Дневник на Павел Вълков

13.2.2014

Храната не я помня и тренировката нещо не вървеше.

Тренировка Крака

1 Преден клек 40х10 60х10 80х8 90х7 100х6
2А Заден клек 110х20
2Б Полуовър 1х20
3 Напади с дъбмели 3х17.5х10
3Б Прасец прав 3х15
4 Тяга за бедро 3х80х10
14.02.2014

Храна

1 100гр протеиново десертче , кафе
2 5 яйца
-кафе -тренировка
3 300гр заешко
4 100гр овес , 50 гр пудра
5 Пиле с пармезан и картофи , 250мл червено вино
6 Пилешка пържола със салата от маруля , 2 бонбона

Тренировка Гърди и бицепс

1 Лег 2х122.5 х2 2х100х5 80х8
2 Полулег с дъмбели 27.5х10 2х32.5х8
3 Лицеви ръцете на 2 степера и по дълбоки 20кгх10 2х40кг х5 + махане на 20 кг + 2х5
4 Кросовър 3х12
5 Сгъване с права щанга 40х10 2х45х8,6
6 Сгъване с дъбмел 3х15х10
7 Скотово сгъване 2 х12

Не съм писал няколко дни , но почвам пак, по някакъв начин като пиша  тук и някак си ме гризе съвестта като чийтвам :)
Много ми се яде последните дни , предполагам не съм паднал под 5 000 калории няколко дни , предполагам  , че е от двуразовите тренировкки , макар да са само 2- 3 дни в седмицата и то от  упражнения със собствено тегло.

Да отбележа , че от 20 дена си взех едно куче , и 5-6 пъти в седмица го изкарвам и навъртам между 3-5 км , понякога и бягам.

Да отбележа , че днес храненето е много добро.

24.2.2014
Храна
-кафе - разходка с кучето
1 60гр овес , 5 яйца, 1 банан , 1 ябълка , 3гр рибно масло , 5 гр креатин
-кафе -тренировка 1 -
2 300гр конско , маруля с 1 с.л зехтин , 80гр ориз с 1/4 буркан с домати
-кафе- тренировка 2
3 300гр конско , маруля 1 с.л зехтин , 80гр ориз с 1/4 буркан с домати
4 100 гр протеиново десертче

Тренировка 1 Крака
0 10 мин велагометър
1 Преден клек  40х10 60х10 70х10 80х10 90х8 дроп 15 Х  СТ
2 Напади с дъмбели 17.5х10 2х25х8,6 (дъмбелите  са разглобяеми и са много неудобни, защото слагам големи дискове и е много кофти с тях)
3А БГ Клек със скок на 1 крак  3х10
3Б Римска тяга 3х10
4А Лег преса с 1 крак 3х10
4Б Прасец прав  3х12-15
5А Разгъване 3х12
5Б Прасец прав
6А Сгъване 3х15
6Б Скачане на въже

Тренировка 2

1А Набиране широк надхват 1х15
1Б  Кофи 1х15
2А Набиране  раменен подхват 3 х + 10 кг х 10 , 8, 7 ; 2х15кг х 8 , 7
2Б Кофи 3 х 10 кг х10 2х 15кг х10
3А Набиране широк неутрален хват 3 х 8
3Б Лицеви от голям наклон с 2 степера на ръцете за по долно пуксане 3х15
4 Лицеви на 2 степера 1 на земя след това с вдигането на тялото качвам ръцете на степерите и т . н , 2х10

25.2.2014

Храна

1 100гр протеиново десертче , портокал, кафе
-кафе
2 200гр скумрия , 200гр картофи , салата от маруля
кафе - Тренировка -
3 200гр пуйка , домашен кекс с някакъв крем , креатин
4 300гр конско , 100гр ориз , маруля , 1 с.л зехтин
5 Шопска салата , 500 мл червено вино , 150 гр скумрия

Тренировка  Гърди и  бицепс

1 Лег 120х2 110х3 100х6 90х7 дроп 60 х 10 почивка 30-60 сек
2 Полулег с дъбмели 25х10 3х35х8 , 7 , 6
3 Лицеви опори на 2 степера 3 х 15-20
4А Кросовър 3х 15 , 12 ,10
4Б Сгъване с щанга 28х15 38 х 10 43х8
5А Чуково с дъмбел  3х17.5х10
5Б Разгъване с въже  3 х12
6 Сгъване с въже 2х12

26.2.2014

кафе
1 6 яйца , боб , кисело краст. , чушки и др от буркан , 300 мл прясно мляко ,  3 в 1
-кафе -тренировка
2 300гр конско , 100гр ориз , кисело зеле, 5 гр креатин
3 300 гр конско , маруля , 2 с. л зехтин , 3 гр рибно масло
4 100гр протеиново десеретче

Сутрин на гладно 10 мин крос
8 спринта по 50-70 метра , 20 мин ходене
Тренировка Гръб

1 Набиране широко отпред 4х10
2 Скрипец с верига 4 х10
3 Класическа тяга 60х6 90х5 120х5 140х3 150х3 160х2 170 х2 с фитили 180х2
4 Гребане от пейка 50х15 2х70х10
5 Хоризонтален скрипец 3х 10-12

Не те ли загриза съвестта вече ? :P

Ок , ето я за днес тренировката , днес чийтовете бяха слаби , за разлика от предишните дни :)

Записвам си като почна диетата , да не си купувам тахан :)
В петък си взех един голям буркан и естествено си викам сега 2 лъжички , докато се усетя 1/2 буркан с тахан и 1/2 бурканче от малките с мед ги нямаше :)

За днес е следното

Храна
кафе - разходка в дъжда с кучето
1 5 яйца , 100гр овес , ябълка
2 4 с. л тахан , 3 с.л мед , 1/2 шоколад
-кафе тренировка 1
3 Спагети с пилешко , 200гр заешко
-кафе -тренировка 2
4 250гр свинско , 3 гр рибно масло , 5 гр креатин
5 100 гр протеиново десертче

Тренировка 1
1 НАбиране надхват 4х10,10,8,8
2 Гребане с дъбмел 35х12 3х45х10
3 Мечка 55х12 2х70 х8,7 дроп 55х7 4, 40 х 7
4 Хоризонтален скрипец широко 4х10
5 Полуовър на скрипец 7х12

Тренировка 2
1А Кофи широко  5х12
1Б Набиране широк н. х 5х8
2А НАбиране подхват  и тесен н.х 5х8
2Б Лицеви на степери 5х15

4.3.2014

Храна
кафе - 20 мин. крос с кучето и 20 мин ходене

1 100гр овес , 5 яйца , 2 белтъка , 1 ябълка , 1 банан ( всичко това на палачинка ) намазана с 3 с .л тахан и 2 с.л мед
-кафе тренировка
2 Агнешка супа , 100гр овес , 30 гр пудра
-тренировка 2
3 250 конско
4 Пълнена пилешка пържола с зеленчуци и топене сирене , яйца с чушки , шопска салата , 250 мл червено вино , бонбони и бисквити

Тренировка 1
1 Полулег на смит  50 градуса наклон  42х12 62х10 72 х 8 82 х6 дроп 42 х12
2 Обръщане с стрикна преса от земя 50х6 , 60х5 ,  2 х 65 х 4 + 1 (пуш) , 3 + 2
3А Едностранна раменна преса прав 3х17,5 х 10 , 8, 9
3Б Разгъване с въже 3х12
4А Френско 3х37 х 10-12
4Б Повдигане на диск напред и над глава 3 х20 х10
5А Кофи тясно 3х20кгх10
5Б Кофи на пейка 3х15

Тренировка 2
1А Набиране тесен  н . х  4х10
1Б Кофи тясно 4х12
2А Набиране подхват 4х8
2Б Кофи широко 4х12

9 серии за корем

5.3.2014

Храна

-кафе
1 Яйца с чушки , 300 мл прясно мляко , 3 в 1
-кафе -тренировка 1
2 250гр конско , ризото със зеленчуци , 5 гр креатин
-тренировка 2
3 250гр конско , 3 гр рибно масло
4 Пилешка пържола пълнена със зеленчуци и топено сирене , 3 парчета домашна торта , бисквити

Тренировка 1 Крака

0 10 мин велагометър
1 Преден клек 2хст х10,  40кгх10,  60х10,  80х6,  90х5,  100х5,  3х3х110,  90х6,  80х8,  70х10,  60х12,  40х15 дроп 20 хст
2А Добро утро 4х40хх12
2Б Разгъване 4х15-20
2В Прасец прав 4х15
3А Лег преса с 1 крак 2х10
3Б Сгъване 2х15
3Б Прасец седнал 3х12-15

Тренировка 2
1А НАбиране подхват 5х +15кг х 8,8,7,7,6
1Б Кофи тясно        5х +15кгх12
2А НАбиране т.н.х  4х+15кгх 6,6,5,5
2Б Лицеви ръцете подвигнати на 2 степера 4х + 15кг х 12
3 Набиране успореден широк хват 3х8

От днес почвам диета.
Четвъртък се понапих малко.Тренировката беше гърди и бицепс.
Петък и събота без тренировка.Храната в петък не беше добре.
Събота гладен ден на 2 кафета и 3-4 литра вода.

Неделя след 36 часа фаст и на 3-4 часа сън направих тренировка все пак.
Започвам и добавките.

Диета ден 1

Храна

-кафе
1 4 яйца , 30 гр синьо сирене , 50 гр сирене , 50 гр пилешко филе , 500 мг ALA
кафе с 1 ч. л мед
2 4 яйца , зелева салата , 100 гр картофена салата ,50гр пилешко филе ,  3 гр рибно масло
- 200мг  кофеин , 2 гр АLCAR , 2.5 mg Yohimbine , 20mg synephrine - Workout-
3 200gr пилешко филе , салата от маруля и репичка ,2 яйца ,  3 гр рибно масло
4 100гр заешки дреболии , 2 глави от заек , 14 ореха( около 50 гр )

Тренировка А

5 кръга от
1.1 Обръщане с преса 4х60 х 5 ;  40х6
1.2 Набиране т.н.х 4х +20кг х 5,4,4,4 ; 8хст
1.3 Полулег с дъмбел 5 х30х10,10,10,9,8
1.4 Набиране подхват 4х+20кг х 5,4,4,4 ; 7ХСт
1.5 Кофи 4х+20кг х 10,10, 8,8 ; 8 Х Ст
1.6 Набиране широк н.х 5хстх8,7,7,7,6
1.7 Лицеви опори  5х10-12

Почивка между 1-4 кръг около 1-1:30 , между 4 и 5 нямаше пауза.

Добавките са на следните фирми:
1 ALA- Bulk powders 60x500 mg
2 ALCAR - Bulk powders - 250gr
3 Coffeine - Allmax 100x200mg
4 Yohimbine HCL - Haya labs 90x2.5mg
5 Synephrine   - Haya labs 100x20mg

Yohimbine HCL и  Synephrine исках да взема на Примафорс , но след като поръчах  от сила , ми се обадиха , че нямат от тях и ми предложиха тези.
Не ми се разправяше пак да търся и взех на HAYA.

10.3.2014

Диета ден 2

Храна

1 5 яйца , 50гр овес , 1 ябълка , 500мг ALA, кафе
2 200гр конско , 150гр броколи
кафе, 200mg cafeinne , 2.5 mg yohimbine , 20mg synephrine , 2 gr ALCAR - Workout 1
3 200gr конско , 100гр броколи , 70гр овес , 20гр пудра , 3 гр рибно масло
4 200гр конско , 150гр броколи , 3гр рибно масло
Тренировка 2
5 250гр скумрия , 1/2 лимон , 1 gr ALCAR

Тренировка Б

12 мин велагометър

1А Преден клек на смит 42х10 , 62 х 10 , 72х8 , 82 х 5 , 92 х 3 , 5х100 х3 дроп 82х3
1Б Тяга 60х8 80х5 100х5 120х5 140х3 3х150х3 2х120х3 дроп 90х5 ( след 3-тата тройка намалих тежеста , защото започнах да ги дърпам на кръст )

2А Напади с подскок 5х20кгх8
2Б Сгъване за бедро 5х15-20
2В Разгъване за бедро 5х15-20

Тренировка 2

1А НАбиране неутрален широк хват 5х 8
1Б Широки кофи 5х10

2А Набиране подхват 5х8
2Б Лицеви 5х12

11.03.2014

Храна

кафе , 1.5 гр ALCAR
крос 30 мин в снега

1 6 яйца , 50гр овес, 1 ябълка , 500mg ALA
2 60гр ядки , 1х спектрум витамини
-200mg caffeine , 2.5 mg yohimbine , 20mg synepfrine , 2 gr ALCAR - Workout
3 150гр свински джолан , 150гр картофи
4 300гр конско , зеле ,  3 гр рибно масло
5 300гр конско , зеле , 3 гр рибно масло
6 150гр скумрия , трушия

Взех си днес витамини от аптеката на спектрум .

Тренировка В

1А Лег 100х5 5х110х3 дроп 80х10
1Б Набиране подхват +15кгх5 5х+30кг х 3 дроп 8 хСт
1В Полуовър 6х17.5х15

2А Полулег с дъмбел 4х35х8,8,7,7
2Б Мечка 50х10 3х60х8
2В Разгъване с въже 4х10
2Г Сгъване с дъбмел 4х10

3А Кофи 2х +30кгх 10 20хСТ
3Б Гребане с дъмбел 2х35х10 20х17.5
3В Френско прав 2х28х10 17,5х20
3Г Сгъване с прав лост 2х30х10 20х20

Утре ще е ВВД , че днес доста съм отпаднал .

12.03.2014

Зареждащ ВВД

Храна

-кафе
1 100гр овес , 1 банан , канела , 50 гр пудра , 1x Spektrum Vitamin , 500mg ALA
-чай с 1 ч.л мед  и лимон , ябълка
-kafe с 1 ч. л мед 200mg caffeine , 2.5 mg yohimbine , 20mg synepfrine ,2 gr ALCAR - Workout 1 -
2 150gr пилешки бут , 200гр картофи , 3 гр рибно масло
3 300гр конско , 100гр кафяв ориз с домати и лук , 3 гр рибно масло , чай с 1 ч.л мед и лимон
- 1.5 гр ALCAR - Workout 2 -
4 300гр конско , 50гр ориз с домати и лук

Тренировка 1” Г”

1А Клек 100х5 120х5 3х130х5
1Б Раменна преса с дъмбел седнал 25х8 4х30х5

2А Напади с  щанга 4х50х8,8,7,6
2Б Високо изтегляне 4х50х7,6,5,5

3А Лег тесен хват 70х8 80х6 2х90х6
3Б Скрипец с верига 4х8-10

Тренировка 2 със собствено тегло

1А НАбиране широк хват 4х10,10,9,9
1Б Кофи широко  4х12

2А НАбиране широк неутрален хват 4х9,9,8,8
2Б Кофи тясно 4х 12,12, 15 ,15

3А Набиране подхват 4х10,9,8,8
3Б Лицеви на степери ръцете 4х15

13.01.2014

Храна

Кафе 1.5 гр ALCAR- 25 мин крос  и 15 мин ходене

1 5 яйца , 80гр сирене , 20 гр кашкавал , зеле , 500 мг ALA, 1x Spektrum vitamin
-200 mg caffeine , 2.5 mg yohimbine , 20 mg synephrine , 2 gr ALCAr , Isoton - Workout
2 250 гр конско , 50гр кафяв ориз с домати и лук , 3гр рибно масло , кафе
3 250гр конско , зеле , 3 гр рибно масло
4 200гр скумрия със зеле

Тренировка А

1.1 Раменна преса с обръщане 4х60 х5,5,4,4 обръщане  и преса с 2 дъбмела 1х35х6
1.2 Набиране т.н.х 4х +20кгх5 8хСт
1.3 Полулег с дъмбел 4х37.5х6 , 1х17.5х20
1.4 Набиране подхват 4х +15кг х 5 , 8 хст
1.5 Кофи 4х + 15кг х 8 , 15 хст
1.6 Набиране широк неутрален хват 5 х 8,7,7,7,6
1.7 Лицеви 5х12-15

14.03.2014

Днес оплесках храната , вечерта страшен апетит ми се отвори , бях си приготвил скумрия,  сложих я  в една чантичка  да се размрази , но някоя котка ми я сви :x

кафе след 30 мин , 200mg caffeine , 2.5 mg yohimbine , 20 mg synephrine , 2gr ALCAR - Workout
1 5 яйца , 150гр сирене , 400гр домати , 500мг АЛА , витамини спектрум
2 120 гр ядки , ябълка , чай с мед и лемон
3 300гр конско , зеле , 2 заешки главички , 3 гр рибно масло
4 Тук е чийта, не е чак толково зле де 1/4 тава макарони със сирене и 1/2 литър прясно мляко

Тренировка на стадиона

1 10 мин ходене

2 2.5 кг крос на пресечен терен

3 8 спринта х 50 -60

4А НАбиране 5х8
4Б Лицеви 4х15
4В Клек 5х15

5 Бърпи със скок до гредата на вратата и набиране  4 х8 ,8 ,8 ,6 доста зор  видях тука.
6 Корем малко и разтягане

15 i 16 храната беше зле , на плюс калории съм и двата  дена, съм сега отивам и на рожден ден..

Тренировките ми бяха добри, интересното е че съм свалил 1-2 кг а килата на щангите ми се струват леки.

Тренировка Горна а 15.03

1А Лег 100х5 4х110х3,3,4,3 дроп 80х10
1Б НАбиране подхват +15кг х 5 4х + 30кг х 3 дроп 8 хСт

2А Полулег с дъмбел 4 х 37.5 х 8,8,6
2Б Мечка 4 х 70 х8
2В Разгъване с дъмбели прав 4х 10
2Г Сгъване с дъбмели 4 х10

3А Гребане с дъмбел 3 х 37,5 х 12
3Б Кофи  3 х 20
3В Сгъване с щанга 3х12-15
3Г Разгъване с въже 3 х12-15

Тренировка  долна 16 . 03 . 2014

1А Преден клек на смит  82х5 92х3 5 х102х3
1Б Сумо тяга  120 х 3 140х3 150х3 4х160х3

2А Напади с подскок 3х +16 кг х 8
2Б Сгъване за бедро 3х15-20
2В РАзгъване за бедро 3 х 15 -20

17.03.2014

Храна

кафе 2.5mg yohimbine , 20mg synephrine , 2 gr ALCAR - 30 min крос
1 5 яйца , 70гр овес , 1 ябълка , 1х спекрум витамини , 500мг АЛА
чай с 1ч. л мед
2 200гр заешко 80 гр ядки
кафе
200мг кофеин , 2.5 йохембе , 20 мг синефрин , 2.5 гр АЛКАР  , изотон- тренировка
3 320гр заешко със зеле , 3 гр рибно масло
4 100гр ядки , 100 мл червено вино

Тренировка  Горна

1.1 Обръщане с преса 50х5 3х60х5 обръщане с дъмбели 17.5 х 6
1.2 Набирнае подхват 5ХСТ 4х + 15кг х 5
1.3 Полулег с дъмбели 5х40х 8,7,,5,5,5
1.4 Набиране н.т.х  5хст 4х +15кг х 5
1.5 Кофи 5 + 15кг х 10
1.6 Набирнае широк у.х 5х7,7,7,6,6
1.7 Лицеви 5х12

2.1 Набиране широк надхват 5х8
2.2 Широки кофи    5х10
2.3 Полуовър 5х12

Не съм писал доста време, последният месец и нещо развалих много храната и качих 2-3 кг мазно. Сега съм решил по сериозно.

За днес храната

-кафе -Тренировка 1 крос
1 90гр овес , 3 яйца , 30гр пудра , 3гр рибно масло , 1/2 доза витамини , 1 таблетка хром
- доза бълк адванс - тренировка 2 - по време на тренировка доза 20к на мекс
2 200 гр заешко , 60гр кафяв ориз , домати , 1 х хром
3 200 гр заешко , 60гр кафяв ориз , домати , 1х хром
-кафе кола зиро -тренировка 3
4 200гр заешки дреболии , кр . и домати

Тренировка 1 - 20 мин крос и 20 мин ходене с кучето

Тренировка 2 Крака

Загрявка
1.1 Хиперекстензии 4х12-15
1.2 Коремни 4 х12 - 15
1.3 Клек 2хстх15 2х60х10

2 Клек 80х10 100х8 120х5 130х4 140х3 145х3 ( последното много плитко ) 60х15
3А Преден клек на смит 52х12 62х10 72х10
3Б Лег преса 3х15
4А Бг клек с подскок 3х12,10,10 ( на крак)
4Б Сгъване за бедро 3х15
5А Тяга с прави крака 3х35 х12-15
5Б Разгъване  3х15
6 Прасец прав 3х15

Тренировка 3

1.1 Набиране 7х8-10
1.2 Лицеви 7х12-15

30 мин тенис на маса

13.5.2014

Храна
- кафе Тренировка 1
1 1 литър домашно краве мляко , 40гр пудра , 100гр овес,3гр рибно масло , 1/2 доза витамини , 1 таблетка хром
2 Запеканка ( картофи , кашкашал, сирене и филе)
-кафе -тренировка 2 - 1 1/2 бцаа на мекс
3 250гр конско , 60гр ориз , домат
4 3 яйца , краставици , малко заешко , 0.5 л мляко , фъстъци и солети

Тренировка 1
1.5 км крос
9 спринта по 50-60 метра

Тренировка 2 Рамо и трицепс

1 Раменна преса с дъмбел 12.5х15 17.5х12 3х27.5х8
2 Арнолд преса 3х17.5х12
3А Разтваряне встрани 3х12.5х10
3Б Вертолет на скрипец 3х10
4 Разгъване с въже 1х20 1х12 2х10
5 Френско 3х10
6А Тесен лег 3х60х12
6Б Кофи на пейка 3х15

Вчера си намерих това :)

Вчера си намерих това :)

Нали знаеш, че и двата вида сухоземни костенурки, които се срещат в България, са защитени?

Тази е водна , аз я пуснах естествено , че няма да я задържа.

14.05.2014

Храна
- кафе 300мл домашно краве мляко
1 5 яйца , домати и краставица
-кафе
2 300мл прясно мляко , 100гр микс ядки , 3 в 1
доза бълк адванс - трениповка 1 доза бцаа мекс
3 300гр конско , 60гр кафяв ориз , домати , лютеница
-кафе тренировка 2
4 300 гр конско , краставица , 3гр омега 3 , витамини

Тренировка 1 Гръб
0 Хиперекстензии 5х12-15
1 Тяга класическа 60х8 80х6 100х5 120х4 с фитили  5х3х140,150,160,170,180
2 Гребане с дъмбел 3х42.5х10
3 Хоризонтален скрипец 3х10
4 Вертикален скрипец 5х12
5 Сгъване с прав лост 20х20 30х15 40х10 45х6
6А Чуково сгъване 3х17.5х8
6Б Сгъване от долен скрипец с въже 3х10
7 Сгъване с дъмбел 2х12.5х10

Тренировка СТ
1А НАбиране различни хватове 12х8-10
1Б Кофи 6х12
1Б Лицеви 6х15

20 мин тенис на маса

15.5.2014

Храната за днес е :
550гр заешко ( готово)
6 яйца
150гр овес
100гр ядки
1/3 кофичка кисело мляко
200мл прясно мляко
краставици и домати
2 кафета , 3 в 1 , мед
домашна  баница

Суплемация
доза бълк адванс , доза бцаа на мекс , 3 гр рибно масло , витамини

Тренировка 1
25 мин крос , 10 мин ходене

Тренировка 2 Бутащи горна част

1 Полулег с дъмбел 17.5х15 32.5х10 3х42.5х5
2А Долна част на смит 62х15 82х12 92х10 102х8
2Б Флайс с кабели  4х12
3А Кофи 20кгх8 3х40кгх5
3Б Флайс отгорни макари 4х12
4 Обръщане с преса 50х6 60х5 65х3+1 65х2+2 “+” минавам на пуш преса
5А Тесен хват лежанка 4х70х8,8,7,7
5Б Разгъване с въже 4х10-12

16.5.2014

Тренировка - Не
Храна - Горе долу прилично

17.5.2014

Храна
Протеин - добре , но доста джънк с алкохол.
Взех си тахан голямо бурканче .. и за 2 дни с 1 буркан сладко от ягоди го нямаше ...

Тренировка

1.1 Хиперекстензии 4х12-15
1.2 Корем 4х12-15
1.3 Клек 2х15х СТ 2х60 х 15,12
2 Клек 90х10 110х6 120х5 130х4 140х3 145х2+1
3.1 Напади с дъмбели  3х25х10
3.2 Бутане на машина 3х15
4.1 Тяга с прави крака 3х35х15
4.2 Разгъване 3х15
5 БГ клек с подскок 3х10
6 Прасец прав 4х15

18.05.2014

Храна от протеин добре , другото пак зле

Тренировка на 2 часа сън колкото да има за 35 мин.

1 Хоризонтален скрипец 5х20,15,12, 10,10
2 Скриепц зад врат 4х12-15
3 Хоризонтален скрипец 4х10
4 Сгъване с щанга 3х15,12,10
5 Сгъване с дъмбел 3х10

19.05.2014

Храна
-кафе -тренировка 1 -

1 2 яйца , 100гр овес  , 30гр протеин
2 4 с.л тахан , 2 с.л мед
-бълк адванс - тренировка 2 по времен на нея 2 дози  БЦАА Екпрес  на Сайтек
3 250гр пилешки гърди ,50гр кафяв ориз , кис. краставичка, чушка , морков , домати
кафе с кола зиро - тренировка 3
4 3 250гр пилешки гърди ,50гр кафяв ориз , кис. краставичка, чушка , морков , домати
5 4 с.л тахан , 3 с.л мед

Тренировка 1
3 км ходене и бягане крос
8 Спринта по 60 метра

Тренировка 2
1 Лег80х8 90х6 100х5 2х110х3 2х105х3 80х10
2.1 Полулег на смит 52х15 62х12 72х10 82х7
2.2 Кросовър    4х12
3.1 Кофи 3 х +20кг х10
3.2 Полулег с кабели 3х12
4 Раменна преса седнал 50х8 3х60х6,5,7
5.1 Разтваряне встрани 3х10
5.2 Предно рамо 3х10
6.1 Френско 3х10
6.2 Кофи на пейка 3х15
7 Разгъване с въже 3х15,12,12

Треноровка 3

1.1 НАбиране неурален успореден хват 6х8
1.2 Лицеви 6х15

2.1 Набиране раменен надхват 6х8
2.2 Широки кофи 6х10-12

20.05.2014

Храна

кафе - Тренировка

1 100гр овес  , 30 гр пудра , 50 гр ядки , 3 гр рибно масло
2 200гр пилешко , краставица , 3 в 1
3 Ориз с малко пилешко , 30 гр пудра
-кафе , бълк бустер - Тренировка 2 2 дози бцаа Сайтек
4 300гр пилешко , краст и домати , кофичка кисело мляко , мед , фъстъци , чипс

Тренировка 1 Крос около 3 км
Тренировка  2 Крака

1 Разгъване за бедро 3х15
2 Преден клек 60х10 80х10 110х3
3 Заден клек 110х20
4 Бг клек с подскок 3х10

30 мин тенис на маса

Честит рожден ден, Павка! Много здраве и...много плочки :D !

Честит рожден ден (cake)

Честит рожден ден! :) (sun)

Жив и здрав! Много незабравими мигове и верни приятели, с които да ги споделяш! Наздраве! (party)

Честит рожден ден ! Жив и здрав ! (muscle)

Връщам се към редовното водене на дневника , откакто съм спрял да пиша  , тренировките са разредени , поглъщам всекидневно огромни количества лоша храна , но седя изчистен и не съм омазнил .

Последната тренировка беше в Четвъртък  , но днес наваксах , а и за първи път от много време и храната е добре.

Храна
кафе
- 1 час разходка с кучето с бягане около 15 минути

1 300мл прясно мляко , доза протеин
2 4 яйца , 60 гр овесени ядки , доза протеин , хром , 3 гр рибно масло
-кафе , 4 гр аргинин  -тренировка 1
3 300гр домашно пилешко , ориз , домати , краставица , 30 гр слънчоглед
-тренировка 2
4 300гр домашно пилешко , краставица и домат

Тренировка 1 Гръб и гърди

1А Лег  80х10 90х8 100х6 110х4 120х2 дроп 90х6 60х10
1Б Скрипец широко 5х12
2А Широка тяга 60х10 90х5 110х5 120х5
2Б Флайс от полулег 4х17.5х10
3А  Полулег с дъмбел 3х37.5х7
3Б Хоризонтсален скрипец 3х10

прасец и корем

Тренировка 2

1А Набиране широк надхват 5х15,12,10,10,10
1Б Широки кофи 5х15
2А набиране успореден  рамененен хват 5х10,8,,8,8,8
2Б Кофи тесни 5х10-12
3А Набиране тесен неутрален хват 5х9,8,8,8,8
3Б Лицеви 5х15

освен и аз да почвам :D :D :D

8.7.2014

Храна
-кафе
-тренировка 1 -
1 60гр пудра , 300мл прясно мляко
2 4 яйца , 100гр пилешко , кр и домат , 3 гр рибно масло , хром
-кафе - бустер - тренировка 2 20гр бцаа
3 300гр пилешко с домати , чушки и тиквички
4 200гр пилешко , 300гр картофи
5 2 бири , 200гр соленки , 1/2 пакет чипс

Тренировка 1

15 мин тичане , 20 мин вървене

1А Набиране 9х 8 + 8кг
1Б Лицеви 9х15

Трениоровка 2

1А Обръщане с преса 40х8 50х6 2х60х5
1Б РАзгъване с въже 4х15
2А Едностранна раменна преса прав 4х20 х 10,8,8,10
2Б Сгъване с въже 4х10-12
3А Лег т.х 50х15 70х10 80х8 90х6
3Б Сгъване с дъмбел 4х12.5х10
3В Вертолет от скрипец 3х10
4А Сгъване с щанга 30х12 2х40х8
4Б Разгъване подхват 3х10

На стъклото на колата  се снимайте изглеждате двойно по големи :)

Браво бе, Павка, много добра форма :)!

Готов си за списание  “Мускули и фитнес” ! :D

9.7.2014

Храна

- 3 в 1

1 100гр овес , 2 дози протеин
-тренировка 1 - 20гр бцаа
2 Картофи с пилешко , бисквити и руло
- тренировка 2
3 Пилешко с кр и домати , тивкички
4 2 бири , пилешки хапки

Тренировка 1

1 Клек 40х15 70х15 90х12 110х8 120х6 130х5 70х10
2 Преден клек 52х12 3х72х10
3А Тяга с прави крака 70х15 100х12 120х8
3Б Разгъване за бедро 3х15
4А БГ клек с подскок 3х10
4Б Задно бедро сгъване 3х12
5 Прасец прав 4х15

Тренировка 2

1А Набиране 15х8-10
2Б Кофи 10х12-15

Вечерта си легнех в 5 и  днес станах в 8 ...

Мечка страх , мен не страх :)

На плаж :)