Как да вкарам в програмата Пулоувър????

значи в ТАЗИпрограма изкам да вкарам пулоувър защото според мен е много добре развиващо упражнение ... но въпроса ми е ... дали да махна някое друго упражнение или да я прибавя само :oops:

няма да махаш нищо, правиш пуловера 2 пъти в месеца и няма да имаш проблеми  :wink:

искаш да кажеш редом с другите упражнения ама през седмица ли????

Сложи пуловъра при гърдите или гърба, където ти работи по-силно..
по-здрави

[quote author=“DjoNi”]Сложи пуловъра при гърдите или гърба, където ти работи по-силно..
по-здрави

е аз го слагам при гърдите де .... въпроса ми е трябва ли да махна друго упражнение за да няма претоварване :wink:

[quote author=“B_Ball_P”][quote author=“DjoNi”]Сложи пуловъра при гърдите или гърба, където ти работи по-силно..
по-здрави

е аз го слагам при гърдите де .... въпроса ми е трябва ли да махна друго упражнение за да няма претоварване :wink:

така е добре , прибави пуловъра като последно упражнение 3по10-12 и гледай да си с максимално изпънати ръце при изпълнението , не давай ръцете прекалено надолу , раменете на лежанката

успех и по-здрави

Абе хора да ви питам,значи пуловета как го правите вие?изцяло легнали или само до кръста,а другата част във въздуха?

кръста е във въздуха , рамената и горната част на гърба са перпендикулярно разположени на лежанката

Пулоувърът наи добре работи вав супер серия с клека,защото една от индиректните функции на клека е разширяване на гръдния кош,а пулоувъра е упражнение за разширяване на  гръдния кош.Доста е изморително и доста пот хвърляш в началото на тренировката за крака,но ефекта го има говоря от собствен опит :]

A и да отбележа че за максимален ефект от пулоувъра трябва при спускане да даваш гъза си максимално на долу,по този начин ръцете се разтягат  по-добре.Също доста важно е през цялото време докато изпълняваш упражнението ръцете ти да са изправени.

Моля не пускайте две мнения едно след друго. Ползвайте бутона “Промени”.

Br1ng3r .... мерси ама аз не правя клек .... проблеми с колената :wink:  :cry:  :cry:  :cry:

B_Ball_P наистина много скофтария щом не правиш клек човече.Тва упражнение за мен е наи базовото от целия бодибилдинг :(.Лекуваи коленете и го почваи,ако е възможно да ги излекуваш,разбирасе.

Не е нужно да правиш тежки клекове... аз примерно съм вкарал пул-оувъра при гърдите и трицепса - накрая на гърдите - правя клекове с много малка тежест(да не ги претренирам защото си правя и отделна тренировка за крака) и веднага след това оувъра... примерно 20-30 кила го прави клека... важното е да се кляка  :wink:

не ...... аз ти казвам че е толкова сериозна работата с колената че не клекам даже с лоста само :wink:  :cry:  :evil: