Борба с 5х5. Малко повечко учене, малко по-мъничко трениране.

Сутрин между 7:30 и 8:30, в общи линии всеки ден. Ходил съм и към 17:30 ама има прекалено много хора за моя вкус... То това му е недостатъкът на Атлетик - евтин и хубав (специално този на Черни Връх) и съответно доста претъпкан в пиковите часове, въпреки че не е никак малък... То по това време на годината навсякъде започва да се претъпква де...

Аз ходя между 3-6, защото сутрин съм на училище. И да има доста хора, но не се усеща защото е много голям, за сега не ми се е налагало да чакам за нещо, било то дъмбел или лост. Напълно приемливо е, добър избор е :)

Днес нетренировъчен ден.
Храната за днес:
8:30- 5 яйца и 100гр овесени ядки
12:00- 150гр пилешко и 200гр макарони
15:30- 200гр пилешко и една малка пица- 30см в диаметър
19:00- 150гр пилешко, 200гр макарони и две филийки Вита
22:00- 3 филийки Вита с фъстъчено масло, доза протеин и може овесени ядки

Имам безолатна тренировка с инструктор във фитнеса. Мисля да го взема да ми види техниката на клек, тяга и лег. И по-специално на лега дали положението на ръцете, плежките и тн.  е оптимално за максимално натоварване на гърдата и в същото време максимално силово изпълнение. Дано ми се падне разбиращо момче, а не от онези, които казват на приятелките ми, че тренират предмишница с бицепсовото сгъване .Но пък ако погледна от друга страна и мога да избирам, има две доста секси инструкторки, хаха. Ще видя :)

Добър вечер, днес тренировката се падаше гръб и гърди.  От няколко дена съм нещо хремав, а от днес и гърлото ме боли. Но в никакъв случай нямах намерение да пропускам. Щеше да е 1в1 с настинката и смятам, че аз бях по-силният :)
1. Тяга-:60-10; 80-6; 100-5; 120-3; 130-3; 135-3; 140-3; 140-3; 140-3
2. Набиране успореден хват с тежест: 10кг-10; 25кг-5; 25кг-5; 25кг-5; 10кг-10, дроп на ст -7
3. Гребане с дъмбел- 30-10; 38-8; 38-8; 38-7; 25- 13

1. Хоризонтален лег с дъмбели- 20-12; 28-10; 35-9; 35-8-; 35-8; 25-10, дроп 20-7
2. Хамър машина под наклон- 4х10- 70кг

Доста добре се чувствах след това :) 

Залата беше почти празна, слизам долу и докато загрявах, някакъв 1.50 “нацепен тип” правеше раменна с 20кг. Такова продължително и звучно пъшкане не бях чувал дори и по най-добрите платени вечерни канали  :D :D В началото ми беше смешно, но след 10тата минута стана дразнещо и си сложих слушалките и продължих да си дърпам тяга.

Храната за днес:
9:30- 5 яйца, 100 гр овесени ядки и доза протеин
12:00- 150 гр пилешко и 200 гр картофи, 2 филийки Вита
14:30- 150 гр пилешко и салата
16-18 тренировка
18:30- 200гр пилешко, 350гр ориз и 2 филийки Вита
21:00- 150гр пилешко, 350гр ориз и 3 филийки Вита

http://www.youtube.com/watch?v=B0oVeDXzpdo

Аз използвах  за музиката, но и клипа не е лоша мотивация. Бъдете силни!

Здравейте, не съм попълвал тези дни, защото много ме натегна училището и нямам време, но не съм спирал с тренировките! Само вчера починах, просто нямаше начин да стигна до залата. Онзи ден тренирах рамене и ръце, тренировката е идентична с последната вписвана такава :)
Днес гърди и гръб. Отидох с лодка, но знаех че ще си струва и няма да има никого във фитнеса, така и беше.
1. Хоризонтален лег: 20-15; 60-10; 70-8; 80-5; 95-4; 95-4; 95-4; 95-4; 95-3; 95-3; 75-10
2. Наклонен лег с дъмбели: 25-10; 30-8; 30-7; 30-7; 24-10
3. Кофи с тежест: +15кг- 10; +30кг-8; +30кг-7; +30кг-7; +15кг-10, дроп на ст-7

1. 7 серии набиране широк хват ст по 8-10, последните 2 серии по 7

Това е , добре я почувствах тренировката.
Храната е обичайната :) Много съм доволен от ензимите, които взех. Няма го голямото подуване и тежест, дискомфорт, огладнявам по-бързо следователно по ефективно обработвам храната. Би трябвало и да видя разлика в кантара защото мисля, че усвоявам повече храна от преди.

А с възстановяването как си ? Забелязал ли си подобрение след приема на ензимите?

А с възстановяването как си ? Забелязал ли си подобрение след приема на ензимите?

Ами честно казано не съм сигурен, защото аз и преди възстановявах добре, но със сигурност overall нещата са по-добре, по-добре се чувствам и тази седмица в залата съм супер. Със сигурност се подобрява въстановяването от по-добрият прием на вещества, това ще го усетя може би след седмица като не променям храната и тренировките, ако има прогрес в кантара и постиженията.

.Днеска тренировката крачета и коремче леко, че го бях забравил бая, хаха.
На клека се редувах с някакъв пичага лекоатлет, беше с тренировката си. Нещо крив ми се видя лоста, ама то на кривата глава космоса и е виновен :D или както беше там.
1. Клек атг хай бар: ст-20; 20-15; 60-10; 80-8; 100-5; 110-3; 120-3; 130-3; 130-3; 130-3; 130-2 ( натежаха ми, гърба не е възтановен и не бях маскимално стабилен)
2.Лег преса: 140-10; 170-8; 170-8; 170-7; 100-20 нещо и тук тежи повече от преди, ама старата машина беше въже и не под наклон
3. Повдигане на пръсти на хакен клек машина: 4х12 на 100кг

1.Коремни преси на наклонена пейка с диск зад главата: с 5кг 4х12
2. Повдигане на крака пак от наклон със завършване във свещ: 4х 10

Ех, да ми вървеше и горната част, както долната, да си я тренирам веднъж седмично с 2-3 упражнения.. Мечтите на един обърнат плажен билдър.

Храната за днес:
06:30- 5 яйца и 100 гр овесени ядки
10:00- 180 гр пилешко и 300гр ориз- доста на ръш.. шибаното училище като трябва да свършим по-рано ще намалят междучасията естествено, не часовете
13:30-150 гр пилешко и 150 гр гъби
15-17 тренировка
18:00-10 белтъка и 2 жълтъка 350 гр ориз и 100 гр вита
20:30- 150гр пилешко и 350 гр ориз
22:00- предстоят 100гр вита с фъстъчено масло и доза протеин

Чудя се дали да не започна някакъв вид въглехидратна ротация, от типа на тези в последната статия в сайта, но ще трябва да напасна според себе си и тренировките и не знам дали ще мога да правя тежки тренировки в умерен ден, нисък не ми трябва. Някой пробвал ли е, да сподели ефекти, файда?

Ех, да ми вървеше и горната част, както долната, да си я тренирам веднъж седмично с 2-3 упражнения.. Мечтите на един обърнат плажен билдър.

Same shit here ...

Чудя се дали да не започна някакъв вид въглехидратна ротация, от типа на тези в последната статия в сайта, но ще трябва да напасна според себе си и тренировките и не знам дали ще мога да правя тежки тренировки в умерен ден, нисък не ми трябва. Някой пробвал ли е, да сподели ефекти, файда?

Аз преди поддържах  с въглехидратна ротация (само бавни въглехидрати). Нетренировъчни дни бях около 80 гр. въглехидрати ,а в тренировъчни към 200. Ако исках да свалям / качвам съответно променях в нетренировъчните дни грамажа .

Какво мислите за секса и силовите тренировки? Някой интересувал ли се е, има ли изследвания? Въпроса ми е колко часа след секс хормоните са възтановени за оптимална тренировка? И въобще изчерпват ли се хормони, влияещи на тренировката?

Мисля, че секса е по-готин и важен от тренировките. :D И ми се струва абсурдно да си го вкарваш и него по график между две протеинови хранения примерно и така че да имаш достатъчно време да поизчакаш преди да отидеш да тренираш, което пък да не е много късно, за да имаш време пак да ядеш после и не знам какво си. Сериозно, на момичето ще му се отще, въпреки that body.
P.S. Приемам, че си съгласен да ми четеш женските некомпетентни и несвързани коментари, щом ми споменаваш в чата за какво си писал в дневника. (wasntme)

Мисля, че секса е по-готин и важен от тренировките. :D И ми се струва абсурдно да си го вкарваш и него по график между две протеинови хранения примерно и така че да имаш достатъчно време да поизчакаш преди да отидеш да тренираш, което пък да не е много късно, за да имаш време пак да ядеш после и не знам какво си. Сериозно, на момичето ще му се отще, въпреки that body.
P.S. Приемам, че си съгласен да ми четеш женските некомпетентни и несвързани коментари, щом ми споменаваш в чата за какво си писал в дневника. (wasntme)

Представи си за какъв dedication става въпрос, хаха. Продто ми беше интересно, ще потърся и дам информация, ако някой не сподели нещо :D . Но нали де сещаш като гугълна буквално, какви са резултатите. Така де, от напълно научна глефна точка се интересувам.

Обичам да ми пишеш през телефона. (nlove9) :D Не мисля, че е нужно да издребняваш чаааак толкова, колкото и да си отдаден, съмнява ме да правиш секс всеки ден по два пъти, че ако е с неправилен тайминг спрямо тренировките, да ти влияе зле на представянето в залата. Пък от друга страна, може би е най-удачно да ти се пада в ден за кардио, вместо кардиото, ама ти пък нямаш такива дни... Абе, много е условно, някои хора изразходват повече енергия докато се разхождат в лежерно темпо спрямо когато правят секс. А що се отнася до хормоните, като се замисля, и на мен ми е интересно. Абсолютно научно необосновано, аз не мога да си представя изобщо да правя секс и да тренирам силово в един и същи ден, а моите “силови” тренировки ги знаеш... Ама пък то и хормоните са ми други, хахаха. Спам, спам, спам, спам. Сега се замислих колко яки места за “на бързо” има в нашия фитнес, следващия път като си харесаш някоя мадама... после да кажеш как ти е била тренировката непосредствено след. (giggle)

Обичам да ми пишеш през телефона. (nlove9) :D Не мисля, че е нужно да издребняваш чаааак толкова, колкото и да си отдаден, съмнява ме да правиш секс всеки ден по два пъти, че ако е с неправилен тайминг спрямо тренировките, да ти влияе зле на представянето в залата. Пък от друга страна, може би е най-удачно да ти се пада в ден за кардио, вместо кардиото, ама ти пък нямаш такива дни... Абе, много е условно, някои хора изразходват повече енергия докато се разхождат в лежерно темпо спрямо когато правят секс. А що се отнася до хормоните, като се замисля, и на мен ми е интересно. Абсолютно научно необосновано, аз не мога да си представя изобщо да правя секс и да тренирам силово в един и същи ден, а моите “силови” тренировки ги знаеш... Ама пък то и хормоните са ми други, хахаха. Спам, спам, спам, спам. Сега се замислих колко яки места за “на бързо” има в нашия фитнес, следващия път като си харесаш някоя мадама... после да кажеш как ти е била тренировката непосредствено след. (giggle)

Не става въпрос за тайминга, просто ми е интересно за връзката между двете неща. Иначе за места подобни не съм се замислял и знаеш колко съм социален във фитнеса, така че..

Днеска тренировката беше за ръце и рамене. Отидох към 7 и нещо.. доооста пълничко, но се справих. Имам зверска мускулна на косите/странични коремни мускули, а не съм правил упражнения специално за тях, май са били стабилизатори след като гърба го нямаше.
1.а- Лег с тесен хват: 20-15; 50-10; 60-8; 75-5; 75-5; 75-5; 75-4; 60-10
1.б-Сгъване с прав : 20-10; 30-10; 40-5; 40-5; 40-5; 40-5; 30-8; 30-8
изпълнени в суперсерия
2. Френско с дъмбели: 14-10; 16-8; 16-8;16-8; 12-13
3. Разгъване с дъмбел зад глава: 3х10-26кг

2.Чуково сгъване седнал: 14 кг-10; 16кг-8; 16кг-8; 16кг-8; 14кг-12
3. Скотово сгъване с дъмбел: 3х8 с 16кг

1а- Раменна преса на машина:3х10-50кг
1б-Пек дек за задно рамо: 3х10-35кг
в суперсерия
Това е то. Храната абсолютно същата като вчера. Някак си не ми омръзва, вкусно ми е  :D

Обичам да ми пишеш през телефона. (nlove9) :D Не мисля, че е нужно да издребняваш чаааак толкова, колкото и да си отдаден, съмнява ме да правиш секс всеки ден по два пъти, че ако е с неправилен тайминг спрямо тренировките, да ти влияе зле на представянето в залата. Пък от друга страна, може би е най-удачно да ти се пада в ден за кардио, вместо кардиото, ама ти пък нямаш такива дни... Абе, много е условно, някои хора изразходват повече енергия докато се разхождат в лежерно темпо спрямо когато правят секс. А що се отнася до хормоните, като се замисля, и на мен ми е интересно. Абсолютно научно необосновано, аз не мога да си представя изобщо да правя секс и да тренирам силово в един и същи ден, а моите “силови” тренировки ги знаеш... Ама пък то и хормоните са ми други, хахаха. Спам, спам, спам, спам. Сега се замислих колко яки места за “на бързо” има в нашия фитнес, следващия път като си харесаш някоя мадама... после да кажеш как ти е била тренировката непосредствено след. (giggle)

Е защо пък да не е съвместимо:D ?

Nicole, разбира се, зависи от интензивността, но лично за мен не са съвместими. Ако се раздам на макс в едното, няма да ми се получат нещата във второто. Просто няма да имам физическата енергия и за двете в един и същи ден. Но аз не съм от хората, които пращят от енергия... И от гледна точка на това, че тренирам по 4-5 пъти в седмицата, някак си не ми излиза приоритетно да се раздавам в залата за сметка на секса. Въпрос на отдаденост и към тренировките, и към партньора, може би... Е, сега, естествено, ако имам сериозен приятел и правя повече секс, от колкото тренирам, хипотетично, сигурно нямаше да приоритизирам по този начин и щях да се опитам да съвместявам... :D

И двете могат да се съчетават идеално ако имаш желание:D не е задължително едното да е за сметка на другото

И двете могат да се съчетават идеално ако имаш желание:D не е задължително едното да е за сметка на другото

Няма особено голям проблем със съчетаването, дори и да не е на “друразов” метод: а.к.а едното сутрин, другото вечер. Но със сигурност е несъвместимо ако е непосредствено преди тренировката, говоря за около един час. Радвам се, че най-накрая има разнообразие в дневника ми от 10 поредни само мой поста :D
И все пак момичета, още не съм чул отговора на въпроса си, ще потърся и тук във форума,хах :)

Е никой не ти говори да е преди тренировка то трябва да си някъв дивак да имаш сила след това :D

Ха-ха, дааа, а в същия ден може и няколко срещи бадминтон, аз пордължавам да търся подводни камъни в относителността на “раздавам се”, ама, хааааайде, да кажем, че аз просто съм си лигла (жалко че не можеш да го харесаш повече от веднъж :D) и сериозните спортисти явно могат да са 10/10 и на двата фронта. (y)

За тва едното вечерта другото сутринта :D а такива като мен кучатата ги яли
Имах един приятел хокеист който се оплакваше че гаджето му иска секс а той горкия с триразови тренировки:D в такиав ситуации наистина е важно разбирането .

Така :D след експерименти стигнах до извода, че до час след акта тренировка не става, но след 3-4 часа вичко е наред за тренировка за горната част. Схемата от кръста надолу обаче е: първо клякаш, после ***ш . Намерих информация за това, което ме интересуваше, в частност хормоните и тяхната работа и връзка между двете неща.

Секс само след силова ;) Не знам колко точно му трябва на тялото да се възстанови, но при мен се губи желание за тренировка и голям процент от силата от ида в залата все пак. Също - видях, че ходиш по тенис турнири,  тренера не ти ли е казвал - “никакви жени преди състезанието” ? :D Трябва да си нахъсан и да имаш спортна злоба все пак.

Секс само след силова ;) Не знам колко точно му трябва на тялото да се възстанови, но при мен се губи желание за тренировка и голям процент от силата от ида в залата все пак. Също - видях, че ходиш по тенис турнири,  тренера не ти ли е казвал - “никакви жени преди състезанието” ? :D Трябва да си нахъсан и да имаш спортна злоба все пак.

Казва ми го естествено, оттам дойде и цялата идея и въпросите ми. И исках да задълбая в цялата физиология за да си отговоря напълно и оптимално за всяка ситуация и вид спорт :)

17.05- Цял ден бях безделник и накрая отидох да тренирам.
Тренировката беше за трапец, гърди, корем и с  Nickie :)
Докато я чакам загрявах, после докато тя загрее направих корема, пак постно, ама още имах мускулна треска.
1.Повдигане на краката от наклон и завършване във свещ- 3х12
2. Повдигане на краката до 90 градуса на успоредка- 5х12

1. Хоризонтален лег с дъмбели: 20кг-12; 25-10; 30-10; 35-10; 35-9; 35-8; 32-8, дроп на 24- 8; 30-8, дроп на 24-8, дроп на 20-8 (тежестта е за един дъмбел)
2.Хамър прес машина под наклон: 20-12; 35-10; 40-8;40-6; 30-10 (тежестта пак е за едната ръка)
3. 2 серии кофи до отказ- около 17 повторения на серия май направих

1. Трапец с лост: 90-12; 110-10; 120-10; 120-8
2. Трапец с дъмбели: 32-12; 38-10; 38-10; 38-10

Това беше тренировката, съживих се след цял ден лежане.
Беше ден на музеите и обиколихме малко, после трябваше да гледам Гришо, който нямаше ден, за съжаление :(
Не беше лош ден, накрая към 23 направих един спринт “400 метра-вита баница” , че не ми се ходеше пеша за една спирка  :D дано не съм изпуснал много  gains :D

Храната за деня:
09:30-5 яйца и 100гр овесени ядки
12:00- 150гр пилешко и 300 гр ориз и 100 гр Вита
14:00-150гр пуешко и 300 гр ориз
15:30- 150гр пуешко
17-19- тренировка
19:30-200 гр пуешко и 350гр ориз
22:00- 200гр стек от  атлантически тон и 300гр задушен ориз ( казах да го направят средно изпечен, май трябваше да е добре изпечен, но пак беше готин)

Ееееeee, чак сега разбрах защо си спестяваш всяко допълнително раздвижване във вид на безцелни разходки извън залата... At the end of the day, it’s all about them gains again. (mooning)
Мерси за готината тренировка. :*

Думата gains и дупЕ не трябва да бъдат едно до друго. Там лесно се gain-ва, хаха. Иначе да, правилно разбираш :D

Кому го казваш?! :D

Здравейте вчера беше почивен ден, направо се чувствах странно от факта, хаха. Днес тренирах гръб и бицепс.
Тренировката протече така:
1. Тяга: 60-10; 80-8; 100-6; 120-5; (усетих, че нещо ме дърпа леко кръста и реших да не натягам, продължих малко техника на тези кг) 120-5; 120-4;
2. Набиране раменен хват с тежест: ст-10; 20кг-5; 20кг-5; 20кг-5; 20-кг-4; ст-13
3. Набиране подхват с тежест: ст-10; 20кг-5; 20кг-5; 20кг-4; 20кг-4; ст-10
4. Гребане с дъмбел: 3х10 с 30кг

1.Сгъване с дъмбели: 3х10-15кг
2.Чуково сгъване седнал: 3х10-15кг

Това е то съвсем нормална тренировка.

Храната за деня:
06:30- 5 яйца, 100гр овесени ядки и банан
10:00-150гр пуешко и 350гр ориз
13:00-150гр пуешко и салатка
14:30-16:30- тренировка
17:00- 10 белтъка, 2 жълтъка, 350гр ориз и 4-5 малки домашни сандвичета хапки, това хранене ми отне 30 минути  :D
20:00- 150гр патица и 350 гр ориз
22:00- 50гр бадеми

Утре последен ден преди мини ваканцията, изпушвам отвсякъде.. само ни пълнят с ненужни глупости, но се успокоявам, че му се вижда края и ще се справя. Очаквам почивката с нетърпение  :D

Добър вечер, днес нормален ден нищо особено за отбелязване.
Тренировката беше за рамене гърди и трицепс
Е не си намерих удобно място в тая зала да правя раменна седнал с лост. Единствения вариант беше смит машината, ама много леко, плавно, абе не е за мен. Та ще правя прав, ама зор, 10 кг минимум надолу в сравнение със седнал и усещам, че товаря кръста и гърба излишно... Трябва да го измисля или да хващам само дъмбели.
1.  Clean and press - с лоста-20; 30-12; 40-12; 50-6; 55-4; 55-4; 55-4; 40-10
2. високо изтегляне с крив лост и тесен хват  ( стриктно) 30-12; 40-10; 50-8; 50-8; 50-6; 40-10
3.  Пек дек за задно рамо: 35-12; 40-10; 45-8; 45-8; 35-12

1. Кофи собствено тегло 4х20
2. Лицеви опори с краката вдигнати на  кутия за скачане: 4х20

1. Френско с лост: 4х10-35

Бях забравил тренировките на собствено тегло, доста пъмп, на кофите летях.

Храната е класическа: 7 яйца, 5 белтъка хл яйца, 100гр овесени ядки, банан и протеин, 400гр ориз суров, 100гр пълнозърнест хляб, 450гр пилешко филе, 50гр бадеми.

Днес тренировката за крака и корем.
Отидох надъхан, всичко. Ама докато загрявах нещо ме заболя коляното мното тегаво. Ама като поразкляках мина и все пак реших да не напъвам за нов рекорд.
1. Клек атг хай бар: ст-много; с лоста-20; 50-12; 60-10; 80-8; 100-6; 110-5; 120-3; 120-3; 120-3; 120-3; 100-10 можех още поне 2-3 тук
2. Лег преса: предполагам, че самата шейна е около 20 кг, 120-10; 160-8; 190-8; 190-8 май това бяха, не помня
3. Калф машина прав: све плочки само 120.. трябваше на другата да правя: 4х 12-120

1. Коремни с тежест зад врата на наклонена пейка: 20 ст; 12с 5 кг; 10-10кг; 10-кг; 12с 5кг
2. Повдигане на краката и завършване в сфещ, пак на наклонена пейка: 3х12

Храната за днес:
08:00- 5 яйца хл и 100гр овесени ядки
10:30- 150гр пилешко и 300 гр картофи
12:00- 150гр пилешко и салатка
13:30-15:30 тренировка
16:00- 200гр пилешко и 350 гр ориз
20:00- 150 грпилешко и 350 гр ориз и 2 питни пълнозърнести, но май са само на цвят такива
22:00- 50 гр кашу
Докопах една голяма туба  Heinz кетчуп и слагах навсякъде, особено с картофите...

Добър вечер, днес тренировката беше за гърди и гръб. Няма нещо съществено за отбелязване, странично.
1. Хоризонтален лег: с лоста-20; 50-12; 70-8; 80-5; 95-4; 95-4; 95-4; 95-4; 95-4; 75-11 (отидох до тоалетната и забравих 5 или 6 направих на 95 , добре че и на долния етаж има, че ако бях ходил до горе щях да забравя и какво тренирам сигурно)
2.Наклонен лег с дъмбели: 25-12; 30-8; 30-8; 32-6; 32-6; 32-6
3. Кофи с тежест: 15кг-10; 30кг- 8; 30кг-7; 30кг-7; 15кг-10, дроп на ст- 9

1. Набиране широк хват: 6 серии по 8-10 повторения

после малко разходки, много се кефя на времето, след като сигурно един месец само валя  :D
Храната за деня:
08:30-5 яйца и 100гр овесени ядки
10:30- 150гр пилешко и 300гр картофи
12:30- 150 гр пилешко и салатка
14-16 тренировка
16:30- 10 белтъка, 2 жълтъка, 300 гр ориз и 2 питки 150гр псевдо пълнозърнести
20:00-200 гр пилешко със сметаново сосче,3 парчета солен кекс предястие, една солена палачинка, 15 парчета суши
Май имаше и още нещо :D Майката имаше празник и нямаше как, трапези всякакви. Яко се освиних, яко.. Но нека го кажем по билдерски- “заредих”. Беше вкусно, не ядох поне от тортите и не пих, не чувствам угризения, поне сега  :D

приятна песничка, не бъдете предубедени от заглавието,  chill е

Аз ходя между 3-6, защото сутрин съм на училище. И да има доста хора, но не се усеща защото е много голям, за сега не ми се е налагало да чакам за нещо, било то дъмбел или лост. Напълно приемливо е, добър избор е :)

В понеделник бях в 16:00, добре, че тренирах крака, които са доста непопулярна мускулна група, особено пък в понеделник, та премина без много похабени нерви от моя страна. Навремето и аз не бях толкова придирчив, ама явно възрастта и толерантността са обратнопропорционални при мен в това отношение... Уикендите ходиш ли ти?

Аз ходя между 3-6, защото сутрин съм на училище. И да има доста хора, но не се усеща защото е много голям, за сега не ми се е налагало да чакам за нещо, било то дъмбел или лост. Напълно приемливо е, добър избор е :)

В понеделник бях в 16:00, добре, че тренирах крака, които са доста непопулярна мускулна група, особено пък в понеделник, та премина без много похабени нерви от моя страна. Навремето и аз не бях толкова придирчив, ама явно възрастта и толерантността са обратнопропорционални при мен в това отношение... Уикендите ходиш ли ти?

Хмм, аз в понеделник май правих тяга по същото време горе-долу точно зад стойката за клека, до огледалото и дъмбелите. Там определено си е гъстонаселено  :D Уикендите обикновено ходя събота.

Здравейте, днес тренировката за ръце и рамене, още известна като плажна мобилност/функционалност.
Нещо и днес в началото усетих дискомфорт в лакътя, но мина. Какво ми става със ставите, ако и другият път е така трябва да взема някакви мерки, контузия е последното, което ми трябва сега..

1.Френско от наклонена пейка: 20-12; 30-10; 35-8; 40-8; 40-8; 40-7; 40-7
2. Горен скрипец: 40-10; 50-10; 60-10; 60-9; 60-8; 45-12, дроп на 35-10
3. Кик бек: 12-12; 15-10; 15-10; 15-10

1. Сгъване с крив лост прав: 20-12; 30-10; 40-6; 45-5; 45-5; 45-5; 45-5; 35-12
2. Скотово сгъване с дъмбел: 12-10; 15-8; 15-8; 15-8
3. Чуково сгъване от наклонена пейка: 3х10 с 12
доста пъмп дойде, дори и без много високи повторения

1. Разтваряне в страни с дъмбели: 3х 10-12кг
2. Задно рамо на пек дек: 3х10- 35

Това е то. Последва отдаване на хубавия ден. Замотах се и изпуснах мини срещата в парка.. звъннах чак като току що се бяха разделили. Е ударих му едно яко разхождане през южния, до центъра, народен. Принципно не съм по ходенето, но в добра компания и готини места, не се усеща. Навъртях поне 2-3 км и направих неволен 6 часов фастинг. Опитаха се да ми примамят навън с някакъв шиш таук, но удържах. Както се казва тук ” по-здрави”, дано нямам проблеми с авторски права  :D :)

То и твоето беше едно ЗАМОТАВАНЕ... :D Вместо в 16:30, ми звънна към 19… После жените били неориентирани, неорганизирани и т.н. (fubar)

То и твоето беше едно ЗАМОТАВАНЕ... :D Вместо в 16:30, ми звънна към 19… После жените били неориентирани, неорганизирани и т.н. (fubar)

Звъннах към 18, имаше надежда.

Днес не тренировъчен ден.  Почивах, буквално почти нищо не направих. На обед малко си направих  harlem shake в леглото и после под рамката на вратата :D Добре, че се разминахме много леко.
Храната за деня:
09:00- 5 яйца, 100гр овесени ядки е банан
11:00- 150гр пилешко, 100гр овесени ядки и салата айзберг, царевица и рачешки ролца
14:00- 150гр пилешко и 300 гр ориз
19:00-10 белтъка, 2 жълтъка, 300 гр ориз и парче домашна баница 100гр
22:00- 150гр риба тон, 300гр ориз и май ще вкарам още едно парче от баницата  (tmi)

Като не тренирах днес и нямам много апетит и огладнявам по- бавно. Напоследък почти всеки ден чийтвам с нещо, но домашно поне, следя процеса да е максимално здравословен :) Не ми се отразява зле за сега. А и вчера си сметнах BMR по формулата дадена в статията в сайта. Е според нея ми трябват 3600 калории за поддържане... Предполагам, че не е 100% точна, но едва ли разминаването ще е фрапиращо. И какво? До преди 2-3 месеца като ядях по 2800-3000 калории, съм бил с 600-800 калории дефицит.. Вярно, че почти не качвах, ама добре щом не съм изчезнал..

пхаха .. harlem shake вика , Бат Георгиииее ..залюлявам са :D
Иначе “чиитването ” му е майката ...аз за да не читвам си добавям тук таме 10-15 гр. протеин :)