Дневникът на Алекс

16/03

1) 400m крос, разтягане
2) 12*70м спринт
3) Скоци, ходещи напади, въже-3*150
4) вкъщи- разтягане, фоум ролер

18/03

5 Кръга с по 2-3мин. почивка между тях

преден клек@35кг- 10,10,10,10,10
тяга с широк хват@35кг- 10, 10, 10,10, 10
обръщане/преса с пудовката@12кг- 10,10,10,10, 10 на ръка
набиране-10,10,10,10,10 (половината чисти, другите без пълно разгъване)
бърпи- 10, 10, 10, 10, 10
ренегатско с пудовка@12кг- 10,10,10,10, 10 на ръка
суинг до вертикала@16кг- 20, 20, 20, 20, 20

20/03

Painstorm scaled and modified @25kg

100 Swings@16kg
25 Back Squat
25 Front Squat
25 OHS
50 Swings@16kg
25 Shoulder Press
25 Push Press
25 Push Jerk
50 Swings@16kg
25 Hang Power Clean
25 Hang Power Snatch
100 Swings@16kg

(whew)(whew)(whew), ама пък и добре хапвам :D

В събота се надявам да се добера до залата, замислила съм малка промяна в силовите тренировки, същите бройки, по-големи килограми, по-малко кръгове ( с постепенно увеличаване).

22/03

1) 100 суинга@16кг
2) 5 rounds (5 рунда)

20sec Deadlift (max reps) (20 сек мъртва тяга, макс бройка)
20 sec Rest (20 сек почивка)

20 sec Hang Power Clean (max reps) (20 сек силово обръщане от вис, макс бройка)
20 sec Rest (20 сек почивка)

20 sec Front Squat (max reps) (20 сек преден клек, макс бройка)
20 sec Rest (20 сек почивка)

20 sec Push Press (max reps) (20 сек пуш преса, макс бройка)
60 sec Rest (60 сек почивка)

Щанга 27.5 кг.

Този път по оригиналния протокол от 20:20сек, една идеи по-леко ми се стори, гледах да поддържам 9-10 повторения.

3) 3 кръга: 5 тръстър@30кг+10 бърпита, тук вече бях капнала, мислех си 5 кръга, ама бързо се разколебах

23.03

1) СС: 3 Клек@70кг+ 2 набирания широк надхват (5 кръга+ още 5 кръга на 60кг)
2) СС: Тяга@80кг+Лег-2@40кг- 10 кръга
3) Dead by burpees- 11mins+5

Качила съм 1-1.5кг, (този който качвам всяка пролет и после изчезва сам), но пък изглеждам някак по-изчистена или най-малкото не омазнена допълнително (wasntme).

Храна до момента- едно кафе с лъжица кокосово масло, 10тина бадема, 3 яйца с масло, праз, домати и 100гр сирене. Ще правя и браунита със сладък картоф; вечеря (план) - пържола, зелена салата с авокадо, вино.

25/03
По-скоро нетренировъчен, но ще си го запиша.
50 суинга с една ръка със смяна на ръцете@16кг
5 Кръга: 5 Гребане широк надхват@45кг+10 лицеви с краката на опора.
Трябваше да са набирания, но единствената каса, на която лостът ставаше се е изронила и е нестабилен==) доста (swear) отнесе.
После се чудех какво да тренирам- пудовки ли, табата ли,  Барбел комплекс ли (dull) и реших че не ми се тренира. Изядох един банан и си викам „Аз тука боец ли съм или не съм„ :D та пак малко пудовки- волна програма.

26/03

Сутрешен кръгов хаос:

- Клек@60кг, преден клек@50кл, Лег@37.5кг, скрипец широк надхват@47.5кг, тяга@70кг- микс от 3-5 повторения и 3-5 серии.
Станах в 5:30ч да тренирам - пак няма място и пак ми се пречкаха, гледах грозно, усетих се и че нареждам на глас, абе като ми се спи съм лош човек :D

После около 4км пеш до работа.

27/03

4 Кръга с по 2-3мин. почивка между тях

преден клек@35кг- 10,10,9,9
тяга с широк хват@35кг- 10, 10, 9, 9
обръщане/преса с пудовката@12кг- 10,10,10,10 на ръка
Гребане широк надхват@35-10,10,10,10
бърпи- 10, 10, 10, 10, 10
ренегатско с пудовка@12кг- 10,10,10,10 на ръка
суинг до вертикала@16кг- 20, 20, 15, 15

Днес трябваше да е почивен, но тренировъчния ми план се пообърка тази седмица. Утре почивка, събота- зала, неделя рано сутринта пудовки за 15тина мин. И после почивка от тренировки поне до сряда!
21.5ч до почивката ми и ден и половина до полета до България (sun)

29.03

1) 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 от:
-Изхвърляне с пудовката@12кг с всяка ръка
-Лицеви опори с отлепяне на ръцете

2) 14.5 -Скалиран след първите 21 повторения (@30кг) на 25кг
21-18-15-12-9-6-3 от:
-Тръстър
-бърпи

Голям зор беше на 30кг- едвам дишах, чудих се да го правя в оригинал и по-бавно или да намаля и да забързам и накрая намалих и ...не забързах особено (whew)

Храна до момента: 3 яйца на очи с домати, маслинки, сирене и кашкавал (последните две общо около 100гр)

На 14.5 бърпито в оригинал ли го прави, с лице към щангата? Как ти се стори? Така изпълнено бърпито съм го правил един единствен път ( когато правих “Апостола”) и ми разказа играта...
Иначе имаш моите адмирации, че първоначално си  решила да не скалираш комплекса!!! (bow) :)

Йей, евала!!! :) 14.5 смятам също да го пробвам. Мисля да не скалирам, но няма да го правя с 30 кг. Тръстърите до сега са ми само с 20 кг, на тоя комплекс ще пробвам с 25, ако не минавам си на 20 заради бързината. Burpee over bar съм правила и то скока беше на страни, което е също терсене, но това пък е с обръщане.. ама карай, важното е да се пробваме и хъс да има!

На 14.5 бърпито в оригинал ли го прави, с лице към щангата? Как ти се стори? Така изпълнено бърпито съм го правил един единствен път ( когато правих “Апостола”) и ми разказа играта...
Иначе имаш моите адмирации, че първоначално си  решила да не скалираш комплекса!!! (bow) :)

Благодаря :)

Бърпито беше в оригинал, по-гадничко си е и ме забави допълнително, защото вкарвах повечко мисъл, в старанието си да не се спъна :D. Иначе, смятам да се пробвам и без скалиране, след някой друг месец като позаякна още малко. Вероятно и сега щях да го изкарам, ама в „Do or die mode”, така да се каже, а и значително по-бавно.

@Наде, пробвай го, ще ти хареса, то гледам и ти обичаш гърч! :D

2/04

Непредвидена тренировка днес, но чак се бях разтреперила от притеснения и гняв и трябваше да изпусна парата.

1) Клек- работни серии- 10*3@60кг
2) Трап бар тяга1-2-3@70кг+3 сгъване за бицепс+ раменна преса@12.5кг- 8-10 кръга, не броих
3) 10 ренегатско гребане@2*12.5кг-3 кръга
4) Повдигане на краката от вис- 3*15 повторения

Тозкоз, имаше сила за доста повече, но пък усещах тялото си някак неконтролируемо...

.

03/04

1) 1km бягане за загрявка
2) Раменна преса- 3-5 повторения@25 и 30кг, около 5-6 серии
3) Обръщане от вис+ Тръстър- 5*4@30, 30, 35, 35, 35кг
4) СС: Трап бар тяга@80кг+ обръщане от вис@37.5кг
5) Лег: 5*4- 30, 35, 35, 40, 40кг
6) Планк до отказ

Храната днес просто кърти: котидж сирене, пица+бира, салата+малка ракия, пак пица (wasntme) Такова хранене не съм имала от години и няма и да имам, много ми е тежко...

06/04

1) СС: Клек 3@60кг- набиране успореден хват (5кръга) + 5 гребане широк надхшат@40кг (5кръга)- 10 кръга
2) СС: Тяга@80кг- 3 сгъвания за бицепс+ раменна преса @12кг- 10 кръга
3) СС: 10 Ренегатско гребане@2*12кг+10 лицеви опори- 4 кръга

7/04

1) 400м крос, разтягане
2) 10*100 спринт
3) 8 кръга:
5 набиране (подхват и раменен)
3 кофички
25 ходещи напада

08/04

1) И аз като Янито- интервално бягане по стълбите в Шумен (1300), защото бягах и спирах да чакам баща ми на площадките :D , слизането обаче ще се отрази на прасците
2) На платото: 8*100м спринт, да се чете свински тръс; 50 лицеви опори
3) 12-14км разходка

Храна: грейпфрут, 2 варени яйца, 3-4 ч.л тахан+1ч.л мед, 200гр домашна извара с домати, 2 бонбона мерси, ципура и половина на фурна+ зелена салата с чери домати и пармезан+ съвсем малко картофена салата, да кажем около 100гр., половин бутилка вино... и аз си мисля че днес малко ядох :D
Едит: пропуснала съм да напиша ракийката към салатката ;)

15.04

Sasheto and kettlebells reunited complex!

4 Кръга:
20 суинга до вертикала
10 обръщане и пуш преса с лява ръка@12кг
10 обръщане и пуш преса с дясна ръка@12кг
10 изхвърляне с лява ръка@12кг
10 изхвърляне с дясна ръка@12кг
10 тръстъра с пудовка в лява ръка@12кг
10 тръстъра с пудовка в дясна ръка@12кг
10 Тяга на един крак ляв@16кг
10 Тяга на един крак десен@16кг
10 бърпита
10 гребане с лява ръка@12кг
10 гребане с дясна ръка@12кг
10 СДХП@16кг
1 мин планк

Предните дни имаше СТ основно-
11.04- Табата бърпи, табата планински катерач, табата коляно към срещу положен лакът, стойки на ръце- 45 сек, 30 сек, 4 интервала 20:10 сек

12.04- 100 бърпита, 50 лицеви опори

13.04- Фермерска разходка из Европа с 30кг куфар и раница, освен това помагах и на половинката, че е със счупена и оперирана ръка!

Храна- последната седмица никакъв апетит, около 1000ккал на ден, всичко ми пресяда и се налага да го прекарвам с питие  (d)(giggle)
Ако добри хора не ми готвеха и не се грижеха за мен, щях да направя някакъв фаст. Всъщност имах един 27-28часа фаст в сряда, а в неделя ядох за първи път в 3 през ноща!

17/4

Тренировка за отбиване на номера, бях страшно изморена след работа.
На всичкото отгоре се сетих че съм забравила нещо на работа, изчаках да се източи трафика и се върнах да го взема, към 9ч вечерта след тренировката (headbang)

1) Бърпита и лицеви до отказ за загряване
2) Barbell Complex @30кг- 6 кръга
-6 Тяга
-6 Гребане
-6 Обръщане
-6 Преден клек
-6 Пуш преса
-6 Клек
-6 Лицеви опори

19.04

1) Лег-10@20, 5@25, 3*5@30, 2*5@35, 2*2@40кг
2) СС: Клек- 3*60кг- 1 набиране- успореден и подхват-11 кръга
3) Тяга- вработване до 85кг; СС- Тяга@80кг + 3 сгъвания за бицепс+ раменна преса@2*10кг-9 кръга
4) 2 Кръга от:
- 20 руски извивания
-10 наклона на страна@12кг
-20 коремни преси@10кг
-16ренегатско гребане@2*10кг

След тренировката боядисвах яйца и пекох козунаци. (rock)

20.04

Без тренировка и с ужасна мускулна треска почти навсякъде, но най-вече на гърдите, едвам си отварях вратата.
Бяхме канени на гости и лежах като труп до преди на тръгнем. 2 седмици без зала и сдавам багажа :@

Храна: Великденска: козунак: около 300гр с мляко, агнешко, салата, 2 чаши вино

21.04

Вече живнах и отидох да се раздвижа:

1) 400м крос, разтягане
2) 8*100м спринт
3) ходещи напади, скоци на около 50-60см, кофички на същата височина

Храна: Същата като на 20-ти, в 3-4ч часов прозорец

23.03

1) Раменна преса- 8*25, 2*5@27.5, 3*2@30кг(последните 2 пуш)
2) Тръстър: 8*25кг, 2*5@27.5, 5@30кг, 3*3@35кг, 2*1@40кг - нещо нямах никаква експлозивност и помощ от краката, като ги наредя тези 50000 малки дискчета на лоста. Кога ли ще ми останат пари за олимпийски лост и стойка (dull)

3)от дневкика на  Ади, с малко изменение и променено име: A bullet in the ass :D

4 Кръга:
10 повторения сумо тяга@45кг (това са максималните кг, с които разполагам за момента в нас)
20 суинга с 16кг пудовка (до вертикала)
15 хай-пул с 16кг пудовка
10 ходещи напада (на крак) с пудовка @12кг
10 наклона встрани @12кг

Храна: 2 варени яйца, 4 бонбона Линд, пуешко, печено телешко с моркови и пащърнак, чаша вино, филийка козунак

И... със закъснение: Христос Въскресе!

25/04

Тренировка, копирана от Веси:

3 кръгчета :
20 Американски суинга @ 16 кг.
15 Бърпита

5 рунда :
10 снача дясна ръка @ 16 кг.
10 снача с лява @ 16 кг.
10 Гоблет клека @ 16 кг.
10 лицеви опори
20 отпада @ 16 кг. ( х 10 на крак )

* Само нападите смених с отпади

26/04

1) Вработване: клек и лег
2) СС: 3*60Клек-3,3,3,3,2,2,2,2 Набиране подхват/раменнен хват- само 8 кръга, че се заиграх с вработването- клек с пауза, преден клек и т.н
3)Лег: 3*5@30кг, 2*4@35кг, 3*2@40кг
4) 4 Кръга:
- 8 хоризонтални набирания широк надхват
- 7 лицеви опори
- 6 Тяга с дъмбели- 2*20кг

Храна: салата - връзка магданоз, 2 малки доматчета, половин авокадо, зелен лук, зехтин, хималайска сол; 2 телешки кюфтета, кафе с кокосово масло, мака и канела ( от Марги). Вечерята предстои.

30/04

Открих нова зала, само на 10 минути пеша от нас и 5! пъти по-евтина от другите, които съм посещавала. Много олд скул, в едно подземие, но си има всичко което ми трябва, като изключим че не намерих дискове по-малки от 10кг. Надявам се че не съм ги видяла. Много яка и толкова близо (sun). Има и пудовки и халки!!!
Та, тъй като не намерих дискове под 10кг, тренирах само долна част.

1) 2*500м гребане, вработване
2) 5 Кръга:
- 5 Клек@60кг
- 3 Тяга@80, 80, 70, 70, 70кг
- 10 ходещи напада на крак@16кг пудовка
3) 5 Кръга:
-10 бърпита
-15 суинга@16кг (до вертикала)

1/05

Пак сутрешна тренировка. Станах в 6ч от мерак да отида пак в новата зала, този път за горна част.
Отивам, почвам да се преобличам и откривам че съм си забравила долнището (headbang)(tmi).
Върнах се вкъщи и спретнах едни пудовки набързо:

4 Кръга:
-10 Изхвъляния на ръка@12кг
-15 СДХП@16кг
-10 Обръщане и пуш преса@16кг на ръка
-10 Едностранно гребане@16кг на ръка
-10 Лицеви опори

03/05

Тук си загубих листчето и не помня точно, но имаше:
СС: 10 тяга@2*16кг+ 10 лицеви опори- 3 кръга; обръщане и клек@2*12кг, суингове, планк, изхвърляне@16кг.
Отидох до залата, но беше толкова пълна и само пудовките бяха свободни, добре се получи де, като има пудовки с еднаква тежест.
Освен това, моята 16-ка не я изхвърлям, че е с дебела дръжка и може да хвръкне към съседите.

05/05

I. В Залата:

1) 3 кръга : 10 бърпита+ 15 суинга до вертикала
2) Клек: 5*3@60кг и 5*3@50кг преден клек; Минах на преден, защото бях на една стойка без огледало и ми беше много некомфортно без да виждам какво става и дали се кривя някъде. Бях се настроила за повече килограми, но нищо, пак добре се получи.
3) СС: Тяга@80кг+3 сгъване за бицепс + раменна преса@12кг- 10кръга
4) СС: 7 Лег с дъмбели@2*10кг+ 7 лицеви опори- 5 Кръга

Наистина няма дискове под 10кг :x, само дето я похвалих залата. Мъжете правят лежанка с тези малки лостове с фиксираните тежести, като лягат и някой им ги подава отгоре. Максималните кг са 35!!!, затова пък клякат(wait)

II. В парка на път за вкъщи

1) 400м крос
2) 10*80м спринт ( Бързо ходене до изходната позиция, винаги така ги правя)

07/05

4 Кръга с по 2-3мин. почивка между тях

Клек@35кг- 10,10,10, 10
тяга с широк хват@35кг- 10, 10, 10, 10
обръщане/преса с пудовката@12кг- 10,10,10,10 на ръка
Гребане широк надхват@35-10,10,10,10
бърпи- 10, 10, 10, 10
ренегатско с пудовка@12кг- 10,10,10,10 на ръка
суинг до вертикала@16кг- 20, 20, 15, 15

08/05

Успяхме да закрепим лоста и затова- набирания (party)

”Ламята”- Видях го от дневника на Вик и реших и аз да се пробвам

5 рунда за време:

Растяща стълбица 1-2-3-4-5 повт от следните движения:
- набиране
- лицева опора
- “колена-до-лакти”- заменено с колелце от колене
-  суунг до вертикала@16кг
- 100 скока на въже

Не го правих за време, защото тренирам в една стая, лостът ми е между коридора и тоалетната, а скачах на двора :D, освен това валеше, но пък на мен не ми пречи! Време около 30-35мин, набиранията, 1-2-3 чисти, 4-5 негативни, а на последните 2 кръга с отскок.

10/05

1) Бързо загряване с пудовката и вработване на тръстъра
2) 1-2-3-4-5-6-6-5-4-3-2-1 от:
- Тръстър@35кг
- бърпи
(whew)

Бях си намислила и още работи, но след тази комбинация не ми се правеше нищо.
През деня имам около 20 чисти набирания подхват. Сънувах че се набирам предната вечер и нямаше как да пропусна. За първи път го сънувам това, след като се научих след почти 1.5г мъки.
Горната ми част, все още е по-слаба от долната, на пък по-оформена.

11/05

Сутрешно ( т.е тренировките до 13-14ч са винаги на гладно)

1) Лег- 10@20кг, 9@25кг, 3*3@30кг, 3*2@35кг, 5*1@40кг, 2*8@27кг; на 40кг единички, защото усещах някаква умора...
2) Клек- до 1*70кг, после- 3*8@55кг; малко да разчупя протокола; повече повторения със засържане в долно положение
3) Тяга: до 1*90кг; после- 10@50кг, 10@60кг; 2*3@70кг; 2*2@80кг
4) 4 Кръга:
15 суинга@24кг
10 Едностранно гребане на ръка@18кг
5) Централен и страничен планк до отказ

Храна: Борих се с един кокосов орех след тренировката, но не можах да го отворя, затова смутито ми е с водичка, спанак, много малък банан, мака и канела; шепа лешници; зелена салата, ципура, 2-3 малки пресни картофчета с копър и масло; вечеря- планирам свински карета, салата - моркови, цвекло и магданоз, чаша вино (d)

...Борих се с един кокосов орех след тренировката, но не можах да го отворя, ...

Всъщност, много е лесно, стига да знаеш един трик :)

Хващаш тежък нож (сатърче) и удряш с тъпата част по “екватора”. Ето го нагледно (02:08 мин):

Вик, къде беше, когато  пробивах с дрелка, моите кокосови орехи :(

Благодаря Вик :) Сега отивам да пробвам този вариант. Досега ги отварях по този начин, но от страната където не са трите дупчици и не бях срещала такъв отпор!
Ще докладвам утре :)

Аз ползвам същият метод, но с малък домакински чук (със заостреният му край), защото нямам сатър.

Радост, благодаря и на теб!
И двата метода не проработиха, счупих няколко зъбчета на чукчето и преминах към тежката артилерия.
Отворих го с един техничен удар с уреда ми за отваряне на кокосови орехи- Марси :D   ! Даже и водичката успях да запазя (wait).

Браво на Марси :D Аз всеки път успявам с метода, който е по-горе поместен, само че първо пробивам 2 от 3-те оченца ( той може да е казал горе човека, ама не гледах клипа 8-) ), източвам водата и тогава почвам да блъскам :) и се справям с най-обикновен нож от големите за месо, които са :)

Кокосов орех се чупи много лесно с един целенасочен удар в здрава повърхност (бетон)... И самото чупене е по-сладко от консумацията му (giggle)

И така съм пробвала, Атомче, но не ми се искаше, защото на двора бродят и котки и лисици!

12/05 Нетренировъчен

Храна: Морковен сладкиш ( без брашно, с конопен протеин, кокосова захар, канела и др. екстри ); шепа сурови лешници+ зелена ябълка; 3 варени яйца, краставица и домат; пържола; морков и броколи на пара, чаша вино

13/05

Кокосов крем с банан; 3 варени яйца и 200гр котидж сирене; диня; телешко със зеленчуци; броколи; 40гр. дом. шоколад;
Може и още нещо да е имало, бях много гладна вчера.

14/05

Тренировка преди работа:

3 Кръга от:
Набиране успореден хват- 5
Обръщане и пуш @ 16 кг. дясна ръка - 10
Същото и с лява ръка - 10
Изхвърляне @ 12 кг. дясна ръка - 10
Същото с лява - 10
Суинг до вертикала @ 16 кг. - 15
СДХП @ 16 кг. - 10
Тръстър @12кг- дясна ръка- 10
Тръстър @12кг- лява ръка-10
Тяга на един крак- 10 ляв@16кг
Тяга на един крак- 10 десен@16кг
лицеви опори- 10

Храна: 70гр кокос+ малка ябълка; много голяма пържола и салата ( цвекло, моркови, магданоз); 40гр бразилски орех; вечера (план)+ яйца със спанак и кашкавал, салата, чаша вино.

15/05

1) 2*500м гребане, вработване
2) СС: Клек- 3@60кг+ Раменна преса- 2*30кг- 8 кръга; + клек 15@55кг за финал
3) СС: 8 гребане ш.н с щанга@40кг+ 3,4,4,3 Обръщане от вис@40кг- 4 кръга
4) 4 кръга: 15 суинга@24кг+ 10 навеждания на страна@16кг
5) По пример на Атом, обръщах 20-ката, очаквах да ми е по-трудно като за първи опит, но нямаше проблем. Е, за мен не тежест за комплекси с много повторения.
6) СС: 10 коленe към лакти+ 12 кик бека@2*8кг- 4 кръга

17/05

Без тренировка, но с дълга разходка и много приятни емоции в Кембридж (sun), както и разглеждане на военния музей в Дъксфорд, последвани от дегустация на жива, местна бира в една селска кръчма (beer)

18/05

I. В залата:

1) Загряване, вработване
2) Лег- 10@20кг, 8*25кг, 5@30кг, 8@35кг, 3*5@30кг
3) СС: 4 Тяга@70кг+ 3 обръщане на ръка@20кг-5 кръга
4) 5*2 набиране подхват

II. В парка

1) 400м крос
2) 10*80м спринт
3) 400м крос
4) 4 кръга: 25 ходещи напада (общо)+ 10 лицеви опори

20/05

Леко изменен Barbell Complex @30кг- 6 кръга
-5 набирания надхват
-6 Тяга
-6 Гребане
-6 Обръщане
-6 Преден клек
-6 Пуш преса
-6 Клек
-6 Лицеви опори

Това е една от любимите ми тренировки, когато не разполагам с много време и муза, а искам равномерно натоварване на цялото тяло!

Браво, аз последния(и първи) път като го пробвах този комплекс приключих в средата на третия или четвъртия кръг. Скоро пак трябва да пробвам. :)

Браво, аз последния(и първи) път като го пробвах този комплекс приключих в средата на третия или четвъртия кръг. Скоро пак трябва да пробвам. :)[/quote

Благодаря! На мен почти винаги ми минават мисли за отказване, но пък имам един “трик” или по-скоро едно изкривяване :D , което в случая помага. Почти всичко, което правя смятам в проценти. Например, на петия кръг вчера си мислех да се откажа и си мисля: ” Хайде, стига толкова и 5 кръга е нещо”. После обаче си викам: ” Ееее, сега на 83% ли ще се отказваш? :D ” Отделно пък и кръговете ги разбивам на проценти и треноровката минава много по-лесно!
Спринтовете по същия начин, даже вода пия на 30% и 60%.

Нииищо ми няма (giggle)

Мнението беше редактирано от Aleks Sandra на 23.05.14 14:21.

20/05

Леко изменен Barbell Complex @30кг- 6 кръга
-5 набирания надхват
-6 Тяга
-6 Гребане
-6 Обръщане
-6 Преден клек
-6 Пуш преса
-6 Клек
-6 Лицеви опори

Това е една от любимите ми тренировки, когато не разполагам с много време и муза, а искам равномерно натоварване на цялото тяло!

По колко време почиваш м-у кръговете?
п.п. Адмирации в доста добра спортна форма си.

Ами, около 1-1.5мин, но през кръг малко чийтвам, т.е. след предния клек раздишвам 15тина сек., без да пускам лоста.
Общо взето, времената и резултатите ми варират, понякога и силно според моментното ми състояние. Винаги опитвам, не винаги става.

П.П. Благодаря , старая се :)

Крада го, 666 :) (devil) ще има омазване пак!

22/05

Уж щях да ходя до залата, но бях с ужасно главоболие и пропуснах.
Раздвижиш се набързо вкъщи, докато готвех, със съботно-неделната тренировка на Вик ( с малка корекция) :

6 кръга за максимален брой повторения от следното:

20 сек. бърпи
20 сек. почивка
20 сек. суинг с 16 кг. пудовка ( до вертикала)
20 сек. почивка
20 сек. лицеви опори (стриктни)
20 сек. почивка
20 сек. планк
20 сек. почивка

23/05

Тренировка след работа, пак с главоболие, което мина след нея!

I.  3 Кръга, с по 2 мин почивка между тях
  преден клек-5,5,5 @50кг
  клек - 5,5,5@60кг
  клек с дъмбели @2*18кг-6,6,5
  тяга с дъмбели -2*22кг- 6,5,5
  тяга с щанга @70кг- 5,5,5
  Суинг@20кг-20, 20, 15

II. И тук трябваше да са 3 кръга, но не успях да се вредя

1) набиране подхват 5,5,5
2) раменна преса@27.5кг- 6, 5, 5
3) Гребане на машина@45кг- 5,5,5,5
4) СС: 3 обръщания на ръка@20кг+ 10 лицеви опори- 2 кръга ( главата ми вече щеше да гръмне и не направих 3-тия)

Тесния лег пак го пропуснах...