Тренировка

16.05.2014 г. Обедна тренировка от 12:40 часа с продължителност 30:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. Почивки между сериите 90:00 сек. 15 + 15 + 15 + 15 + 15 = 75 бр.
2. Разпъване на 2 бр. къси пружини от седеж за бицепс. Почивки между сериите 90:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.
3. Разпъване на 3 бр. къси пружини с две ръце от кука за трицепс. Почивки между суперсериите 60:00 сек. - 5 серии Х 18 бр.

16.05.2014 г. Вечерна тренировка от 18:55 часа с продължителност 42:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от удари  с акцент върху силата на удара и “танца” с крака в 5 рунда.
2. Набиране на лост с разни хватове. Почивки между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 5 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивки между сериите 30:00 сек. - 8 + 8 + 7 + 7 = 30 бр.
4 Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 40:00 сек. - 5 + 6 + 7 + 6 + 5 = 29 бр. на ръка.
5. Супер серии от “Каро” коремни преси + Сначове с дъмбел 14,0 кг. Почивки между суперсериите 20:00 сек. - 3 серии Х 10/10 бр.

17.05.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:30 часа с продължителност 60:00 мин. Място - у дома.
1. Въртене на пудовка 24,0 кг. около тялото. Почивки между сериите 40:00 сек. - 4 серии Х 20 бр.
2. Концентрично сгъване на дъмбел 16,5 кг. за бицепс. Почивки между сериите 55:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.
3. Клек с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 40:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
4. Военна преса с щанга 29,5 кг. Почивки между сериите 55:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
5. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 40:00 сек. - 4 серии Х 6 бр.
6. Сначове с  дъмбел 16,5 кг. Почивки между сериите 55:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.
7. Разни коремни преси. Почивки между сериите 30:00 сек. - 16 + 20 + 30 + 20 = 86 бр.
8. Суингове с обръщане на 90 градуса с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 55:00 сек. - 8 + 10 + 9 + 12 = 39 бр.
9. Въртене на пудовка 24,0 около крак. Почивки между сериите 40:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на крак.
10. Изтласкване на пудовка 24,0 кг. с една ръка /пробно/. Почивки между сериите 55:00 сек. - 5 + 4 + 5 + 4 = 18 бр. на ръка.

18.05.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:20 часа с продължителност 70:00 мин. Място - парк “Хижата”
1. Изкачване на стълби бегом, през стъпало и ходом - 2 серии Х 415 стъпала.
2. Скокове на въже. Почивки между сериите по 30:00 сек. - 5 серии Х 111 бр.
3. Спринтове по наклон. Почивки между спринтовете е времето за връщане до старта. - 7 серии Х 50 метра.
4. Крос за разпускане - 7:00 мин.
5. Набиране на лост с успореден хват и кофички на успоредка. Почивки между сериите от 120:00 до 60:00 сек. В почивките скокове на въже:
  а/ Набирания - 8 + 7 + 5 + 5 + 5 = 30 бр.
  б/ Кофички - 9 + 8 + 7 + 6 + 5 = 35 бр.
  в/ Скокове на въже - 700 скока.

18.05.2014 г. Тренировка в почивен ден от 18:45 часа с продължителност 42:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от удари  с акцент върху силата на удара и “танца” с крака в 5 рунда.
2. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 40:00 сек. - 4 серии Х 7 бр. на ръка
3. Разни видове коремни преси. Почивки между сериите 30:00 сек. - 15 + 20 + 30 + 15 = 80 бр.
4 Изтласкване на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 55:00 сек. - 4 серии Х 5 бр. на ръка.
5. Едностранно гребане с пудовка 24,0 кг. Проба. Почивки между суперсериите 40:00 сек. - 10 + 9 + 8 + 10 = 37 бр. на ръка.

19.05.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:55 часа с продължителност 30:00 мин. Място - парк ДНА.
1. Скачане на въже - 660 скока.
2. Спринтове по 35,0 м. Почивки между спринтовете - връщането на стартова позиция. Проба със 7 спринта.
3. Суперсерии от скачане на въже + набиране на лост с успореден хват. Почивки между суперсериите по 30:00 сек. - 150/7 + 150/7 + 150/6 + 150/6 + 150/5 + 140/5 = 890/30 бр.

19.05.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на лост с войнишки хват. Почивки между сериите от 180:00 до 90:00 сек. - 8 + 8 + 7 + 7 + 6 = 36 бр.
2. Кофички на успоредка. Почивки между сериите от 150:00 до 60:00 сек. - 12 + 12 + 11 + 10 + 9 + 9 + 9 = 72 бр.

19.05.2014 г. Вечерна тренировка от 19:00 часа с продължителност 45:00 мин. Място - ЦДГ пред дома.
1. Суперсерии от Скокове на въже и Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивки между суперсериите да 20:00 сек. - 100/8 + 100/6 + 100/5 + 100/5 + 100/4 = 500/28 бр. на ръка.
2. Суперсерии от Скокове на въже и Суингове със завъртане на пудовка 24,0 кг. Почивки между суперсериите да 20:00 сек. - 120/10 + 120/7 + 120/6 + 120/6 + 120/5 = 600/34 бр.
3. Суперсерии от Скокове на въже и Изтласкване на пудовка 24,0 кг. Почивки между суперсериите да 20:00 сек. - 110/6 + 110/5 + 110/5 + 110/4 + 110/3 = 550/23 бр. на ръка.
4. Суперсерии от Скокове на въже и Клек с пудовка 24,0 кг. Почивки между суперсериите да 20:00 сек. - 100/10 + 100/10 + 100/10 + 100/10 + 100/10 = 500/40 бр.

20.05.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:55 часа с продължителност 30:00 мин. Място - парк ДНА.
1. Скачане на въже - 575 скока.
2. Спринтове по 60,0 м. Почивки между спринтовете - връщането на стартова позиция. Проба със 7 спринта.
3. Суперсерии от скачане на въже + набиране на лост с успореден хват. Почивки между суперсериите по 20:00 сек. - 166/8 + 166/7 + 166/6 + 166/5 + 166/5 = 830/31 бр.

20.05.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на лост с войнишки хват. Почивки между сериите от 210:00 до 100:00 сек. - 9 + 8 + 7 + 7 + 6 = 37 бр.
2. Кофички на успоредка. Почивки между сериите от 180:00 до 70:00 сек. - 14 + 12 + 11 + 10 + 10 + 10 + 10 = 77 бр

20.05.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 60:00 мин. Място - градски стадион.
1. Бягане 32:00 мин. със средна скорост 9,2 км/ч.
2. Скачане на въже - 500 скока.
3. Суперсерия от Бърпита + Скокове на въже. Почивки между суперсериите до 20:00 сек. /Пробно/ - 10/140 + 8/140 + 6/140 + 6/140 + 6/140 = 36/700 бр.

21.05.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:50 часа с продължителност 41:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от удари с акцент върху силата на удара и “танца” с краката в 5 рунда.
2. Набиране на лост с подхват и кофички на успоредка за отпускане. Почивки между сериите 30:00 сек.
  а/ Набирания - 4 серии Х 5 бр.
  б/ Кофички - 8 + 8 + 7 + 7 = 30 бр.
3. Суперсерия от Обръщане на пудовка 24,0 кг + Коремни преси тип “Каро”. почивки между суперсериите 30:00 сек. - 8/10 + 6/12 + 5/12 + 5/12 + 4/14 = 28/60 бр.
4. Сначове с дъмбел 16,5 кг., като проба. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 10 + 8 = 18 бр.

21.05.2014 г. Обедна тренировка от 12:20 часа с продължителност 30:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 4 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 15 + 15 + 15 + 15 = 60 бр. Това е база.
2. Коремни преси с ръце зад тил по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 4 серии. Почивки между сериите 60:00 сек. 15 + 15 + 15 + 15 = 60 бр. Това е база.
3.Клекове с ръце зад тил по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 4 серии. Почивки между сериите 75:00 сек. 12 + 12 + 12 + 12 = 48 бр. Това е база.
4. Разпъване на 3 бр. къси пружини с две ръце от кука за трицепс. Почивки между сериите 75:00 сек. - 15 + 17 + 19 + 21 = 72 бр.

21.05.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 45:00 мин. Място - парк “Хижата”.
1. Изкачване на сълби през съпало и ходом - 621 бр.
2. Суперсерия от Набиране на лост с воойнишки хват + Скачане на въже. Почивки между суперсериите 30:00 сек. - 8/200 + 7/200 + 6/200 + 5/200 + 5/200 = 31/1000 бр.
3. Суперсерия от Бърпита + Скокове на въже. Почивки между суперсериите до 50:00 сек. - 10/100 + 8/100 + 7/100 + 6/100 + 5/100 = 36/500 бр.

22.05.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:55 часа с продължителност 30:00 мин. Място - парк ДНА.
1. Скачане на въже - 620 скока.
2. Спринтове по 60,0 м. Почивки между спринтовете - връщането на стартова позиция. Направени 8 спринта.
3. Суперсерии от скачане на въже + набиране на лост с успореден хват. Почивки между суперсериите по 20:00 сек. - 120/9 + 120/7 + 120/6 + 120/5 + 140/5 = 620/32 бр.

22.05.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на лост с войнишки хват. Почивки между сериите от 240:00 до 100:00 сек. - 10 + 8 + 7 + 7 + 6 = 38 бр.
2. Кофички на успоредка с крака шпиц. Почивки между сериите от 180:00 до 70:00 сек. - 10 + 8 + 7 + 7 = 32 бр.
3. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 18 + 16 + 14 = 32 бр.

22.05.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 55:00 мин. Място - градски стадион.
1. Бягане 31:00 мин. със средна скорост 9,15 км/ч.
2. Суперсерия от Лицеви опори с чантичка 5,0 см. под гърдите + Скокове на въже. Почивки между суперсериите до 20:00 сек. - 10 серии Х 12/120 бр.

машина! човек не може да смогне да ти ги прочете тренировките (whew)

23.05.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:55 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Опит за кръгова тренировка съставена от упражнения само със собствено тегло. Почивка след изпълнение на кръг до 70:00 сек. Кръгът съдържа:
  а/ Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите - 12 бр.
  б/ Коремна преса тип “Каро” - 12 бр.
  в/ Клекове с ръце зад тил - 12 бр.
  г/ Обратни коремни преси - 12 бр.
  д/ Напади - 12 бр.  За 18:30 мин. изпълних 5 кръга.
2. Редуване на суингове и обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 50:00 сек.
  а/ Суингове - 4 серии Х 9 бр.
  б/ Обръщания на пудовка - 4 серии Х 7 бр. на ръка.

23.05.2014 г. Вечерна тренировка от 19:15 часа с продължителност 55:00 мин. Място - градски стадион.
1. Бягане 45:00 мин. със средна скорост 9,15 км/ч.
2. Скокове на въже. Почивки между сериите до 20:00 сек. - 8 серии Х 125 бр.

24.05.2014 г. Тренировка в празничен ден от 09:20 часа с продължителност 47:00 мин. Място - у дома.
1. Опит за кръгова тренировка съставена от упражнения с тежести. Почивка след изпълнение на кръг до 70:00 сек. Кръгът съдържа:
  а/ Хай пул с пудовка 24,0 кг - 8 бр.
  б/ Коремна преса тип “Каро” - 10 бр.
  в/ Сначове с дъмбел 12,5 кг. - 8 бр.
  г/ Клекове с пудовка 24,0 кг. - 8 бр.
  д/ Военна преса с щанга 27,0 кг - 10 бр.
  е/ Коремни преси разни - 10 бр.
  ж/ Суингове с пудовка 24,0 кг. - 8 бр. Изпълних 5 кръга.
2. Изтласкване на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 50:00 сек. - 7 + 6 + 5 + 4 + 4 = 26 бр.
3. Въртене около тялото на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 30:00 сек. - 18 + 17 + 16 + 15 + 14 = 80 бр.
4. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 50:00 сек. - 9 + 7 + 6 + 5 + 5 = 32 бр.

24.05.2014 г. Тренировка в празничен ден с продължителност 30:00 мин. място - у дома.
1. Набирания на лост с разни хватове. Почивки между серийте от 150:00 до 60:00 сек. В почивките клекове с ръце зад тил - 8 + 8 + 7 + 6 + 5 + 4 + 5 = 43 бр.
2. Кофички на успоредка. Почивки между серийте от 150:00 до 60:00 сек. В почивките клекове с ръце зад тил - 12 + 12 + 11 + 9 + 9+ 6 = 50 бр.
3. Клекове - 252 бр.

25.05.2014 г. Тренировка в почивен ден от 18:30 часа с продължителност 41:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от удари  с акцент върху силата на удара и “танца” с крака в 6 рунда.
2. Набиране на лост с войнишки хват. Почивки между сериите 50:00 сек. - 4 серии Х 5 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивки между сериите 50:00 сек. - 8 + 8 + 7 + 7 = 30 бр.
4 Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 50:00 сек. - 5 + 5 + 5 = 15 бр. на ръка.

26.05.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин. Място - открит фитнес.
1. Крос 2,2 км със средна скорост 8,7 км/ч.
2. Набиране на лост с успореден хват и кофички на успоредка с почивки по 120:00 сек между сериите. В почивките скокове на въже:
  а/ Набирания - 7 + 7 + 6 = 20 бр.
  б/ Кофички - 9 + 9 + 8 = 26 бр.
  в/ Скокове - 900 бр.

26.05.2014 г. Обедна тренировка от 12:20 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 4 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 15 + 15 + 15 + 15 = 60 бр. Ден ІІ-ри.
2. Коремни преси с ръце зад тил по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 4 серии. Почивки между сериите 60:00 сек. 18 + 18 + 17 + 17 = 70 бр. Ден ІІ-ри.
3.Клекове с ръце зад тил по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 4 серии. Почивки между сериите 75:00 сек. - 14 + 12 + 12 + 12 = 50 бр. Ден ІІ-ри.
4. Разпъване на 3 бр. къси пружини с две ръце от кука за трицепс. Почивки между сериите 75:00 сек. - 20 + 20 + 17 + 17 = 74 бр.

26.05.2014 г. Вечерна тренировка от 19:10 часа с продължителност 46:00 мин. Място - у дома.
1. Въртене на пудовка 24,0 кг. около тялото. Почивки между сериите по 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
2. Бицепсово сгъване на щанга 27,0 кг. Почивки между сериите по 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
3. Пуш преса с 2 дъмбела по 12,5 кг. Почивки между сериите по 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
4. Сначове с дъмбел 15,0 кг. Почивки между сериите по 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.
5. Изтласкване на пудовка 24,0 кг по програма. Почивки между сериите по 60:00 сек. - 7 + 6 + 5 + 4 + 5 бр. на ръка
6. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите по 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.

27.05.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:55 часа с продължителност 38:00 мин. Място - открит фитнес.
1. Крос 3,0 км със средна скорост 8,7 км/ч.
2. Набиране на лост с разни хватове и кофички на успоредка с почивки по 60:00 сек между сериите.
  а/ Набирания - 6 + 6 + 5 + 5 + 5 + 5 = 32 бр.
  б/ Кофички - 9 + 9 + 8 + 8 + 7 + 7 = 48 бр.

27.05.2014 г. Обедна тренировка от 12:20 часа с продължителност 30:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 4 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 16 + 16 + 15 + 15 = 62 бр. Ден ІІІ-ти.
2. Коремни преси с ръце зад тил по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 4 серии. Почивки между сериите 60:00 сек. 20 + 20 + 20 + 20 = 80 бр. Ден ІІІ-ти.
3.Клекове с ръце зад тил по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 4 серии. Почивки между сериите 75:00 сек. - 14 + 14 + 12 + 12 = 52 бр. Ден ІІІ-ти.
4. Разпъване на 3 бр. къси пружини с две ръце от кука за трицепс. Почивки между сериите 75:00 сек. - 21 + 21 + 18 + 18 = 78 бр.

27.05.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 50:00 мин. Място - открит фетнес.
1. Набиране на лост с успореден хват. Почивки между сериите 120:00 сек. В Почивките скачане на въже - 5 + 5 + 5 + 5 = 20 бр.
2. Изтласкване на пудовка 24,0 кг по програма. Почивки между сериите по 120:00 сек. В Почивките скачане на въже - 7 + 6 + 5 + 5 + 5 = 28 бр. на ръка
3. Кофички на успоредка. Почивки между сериите 120:00 сек. В Почивките скачане на въже - 8 + 8 + 7 + 7 = 30 бр.
4. Въртене около тялото на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите по 90:00 сек. В Почивките скачане на въже. 4 серии Х 15 бр.
5.  Обръщане на пудовка 24,0 кг по програма. Почивки между сериите по 120:00 сек. В Почивките скачане на въже - 9 + 8 + 7 + 6 + 6 = 36 бр. на ръка
5. Сковоке на въже - 1888 бр.

28.05.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:55 часа с продължителност 36:00 мин. Място - открит фитнес.
1. Крос по денивелиран терен 3,8 км със средна скорост 8,0 км/ч.
2. Набиране на лост с успореден хват и кофички на успоредка с почивки до 55:00 сек между сериите.
  а/ Набирания - 8 + 7 + 6 = 21 бр.
  б/ Кофички - 8 + 8 + 8 = 24 бр.

28.05.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на лост с войнишки хват. Почивки между сериите от 120:00 сек до 90:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 5 + 5 = 31 бр.
2. Кофички на успоредка. Почивки между сериите от 90:00 сек до 60:00 сек. - 12 + 11 + 9 + 8 + 7 = 47 бр.
3. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 4 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 16 + 16 + 15 + 15 = 62 бр. Ден ІV-ти.
4. Клекове с ръце зад тил по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 4 серии. Почивки между сериите 75:00 сек. - 14 + 14 + 12 + 12 = 52 бр. Ден ІV-ти.

28.05.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 54:00 мин. Място - градски стадион.
1. Скокове на въже - 700 бр.
2. Изтласкване на пудовка 24,0 кг по програма. Почивки между сериите по 120:00 сек. В Почивките скачане на въже - 8 + 6 + 5 + 5 + 5 = 29 бр. на ръка
3. Спринтове на 65,0 м. Почивки при връщане на стартова позиция ходом - 7 спринта.
4.  Обръщане на пудовка 24,0 кг по програма. Почивки между сериите по 120:00 сек. В Почивките скачане на въже - 10 + 8 + 7 + 6 + 5 = 36 бр. на ръка
5. Скокове на въже - 700 бр.
6. Пробни обиколки на пистата за установяване на средна скорост при бягане 70:00 сек. и бързо ходене 50:00 сек. За 2 мин. - 320,0 м., или 9,6 км/ч. Направени 3 бр. проби.

29.05.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:55 часа с продължителност 33:00 мин. Място - парк “Хижата”.
1. Крос по денивелиран терен около 4,5 км със средна скорост 8,3 км/ч. - 33:00 мин.
2. Набиране на лост с успореден хват и кофички на успоредка с почивки до 55:00 сек между сериите.
  а/ Набирания - 6 + 6 + 6 = 18 бр.

29.05.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 4 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 16 + 16 + 16 + 16 = 64 бр. Ден V-ти.
2. Коремни преси с ръце зад тил по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 4 серии. Почивки между сериите 60:00 сек. 23 + 23 + 22 + 22 = 90 бр. Ден V-ти.
3.Клекове с ръце зад тил по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 4 серии. Почивки между сериите 75:00 сек. - 14 + 14 + 14 + 14 = 56 бр. Ден V-ти.
4. Разпъване на 3 бр. къси пружини с две ръце от кука за трицепс. Почивки между сериите 75:00 сек. - 22 + 22 + 22 = 66 бр.

29.05.2014 г. Вечерна тренировка от 18:30 часа с продължителност 50:00 мин. Място - у дома.
1. Изтласкване на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите от 60:00 до 45:00 сек. - 8 + 7 + 5 + 5 + 5 = 30 бр. на ръка.
2. Бокс. Отработване на комбинации от удари  с акцент върху силата на удара и “танца” с крака в 5 рунда.
3. Набиране на лост с войнишки хват. Почивки между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 5 бр.
4. Кофички на успоредка. Почивки между сериите 60:00 сек. - 8 + 8 + 7 + 7 = 30 бр.
5. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 60:00 сек. - 10 + 8 + 8 + 7 + 6 = 39 бр. на ръка.
6. Суингове с дъмбел 15,0 кг. /Проба/. С една ръка. Почивки между сериите 60:00 сек. - 3 серии Х 10 бр. на ръка.

30.05.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби бегом, през стърало и ходом. На всяко 300-а стърало набиране на лост с широк надхват:
  а/ Стълби - 1275 стъпала.
  б/ Набирания - 5 + 6 + 7 + 5 = 23 бр.
2. Военна преса с щанга 27,0 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.

30.05.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 4 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 17 + 17 + 16 + 16 = 66 бр. Ден 6-ти.
2. Коремни преси с ръце зад тил по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 4 серии. Почивки между сериите 60:00 сек. 25 + 25 + 25 + 25 = 100 бр. Ден 6-ти.
3.Клекове с ръце зад тил по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 4 серии. Почивки между сериите 75:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 15 = 60 бр. Ден 6-ти.
4. Разпъване на 3 бр. къси пружини с две ръце от кука за трицепс. Почивки между сериите 75:00 сек. - 27 + 27 = 54 бр.

30.05.2014 г. Вечерна тренировка от 18:30 часа с продължителност 42:00 мин. Място - у дома.
1. Изтласкване на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 60:00 сек. - 9 + 7 + 6 + 6 + 5 = 33 бр. на ръка.
2. Набиране на лост с раменен подхват. Почивки между сериите 60:00 сек. - 8 + 7 + 5 + 5 + 5 = 30 бр.
3. Клек с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
4. Бицепсово сгъване с щанга 27,0 кг. Почивки между сериите 60:00 сек. - 15 + 12 + 11 + 10 = 48 бр.
5. Пуш преса с 2 дъмбела по 15,0 кг. Почивки между сериите 60:00 сек. - 11 + 9 + 9 + 9 + 10 = 48 бр.
6. Обръщане на пудовка на 1/2. Почивки между сериите 30:00 сек. - 5 + 5 + 6 + 5 = 21 бр. на ръка.

31.05.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Концентрично сгъване на дъмбел 15,0 кг. Почивки между сериите 75:00 сек. - 5 серии Х 10 бр. на ръка.
2. Военна преса с щанга 27,0 кг. от седеж. Почивки между сериите 75:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.
3. Сгъване на един дъмбел 9,0 кг. отзад за трицепс. Почивки между сериите 75:00 сек. - 5 серии Х 10 бр. на ръка.

31.05.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 4 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 17 + 17 + 17 + 17 = 68 бр. Ден 7-ми.
2. Коремни преси с ръце зад тил по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 5 серии. Почивки между сериите 60:00 сек. 22 + 22 + 22 + 22 + 22 = 110 бр. Ден 7-ми.
3. Разпъване на 3 бр. къси пружини за гръб. Почивки между сериите 75:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
4. Разпъване на 3 бр. къси пружини с две ръце от кука за трицепс. Почивки между сериите 75:00 сек. - 28 + 28 = 56 бр.