Enjoying lifting

01.05.14 - Тренировъчен ден - Клек , дилоуд   (последна тренировка с дилоуд (party) )

1) Клек - 5х60 5х75 5х90
2) Преден клек - 15х45 15х52,5 15х60 15х60 15х60
3) Клек с лост над глава* - 5х5х20кг
4) Сумо тяга - 10х100 10х125 10х142,5 10х100 10х100

*Клек с лост над глава го правих за да си провера гъвкавостта и стигнах до извода ,че съм пълен инвалид :D . Трябва да поработа върху глезените и раменете .
рекорд за сумо тягата,но техниката на последните 2 повторения беше под всякаква критика

10:00 - Кафе
13:30 - 200 гр. руло стефани + 200 гр. извара + 80 гр. фъстъци
17:20 - 18:20 - Тренировка
18:40 - 50 гр. протеин + 20 гр. декстроза + 20 гр. захар
20:00 - 300 гр. обелени банани + 12 вафлички боровец + 40 гр. течен шоколад
21:20 - 21:50 - Стречинг
23:30 - 175 гр. риба + 3 яйца + 50 гр. протеин + салата

02.05.14 - Нетренировъчен ден

10:00 - Кафе
13:30 -  200 гр. извара + 200 гр. руло стефани
18:30 - 50 гр. ленено семе + 50 гр. белен слънчоглед + 3 яйца
23:45 - 200 гр. риба + 100 гр. свинско + салата

50 гр. ленено семе

не съм сигурен, ама май е много това. можело да доведе до мини натравяне. разрови се

и на мене ми е интересно това със бързите въгл-ти след тренировка, казвай по-натам как върви и дали трупаш мазнини

Как правиш предният клек? С “билдърски хват” или олимпийски?

Как правиш предният клек? С “билдърски хват” или олимпийски?

Олимпийски.

03.05.14 - Тренировъчен ден - Военна преса

1)Военна преса - 20х20 5х20 3х40 3х45 5х52,5 0х57,5 0х57,5 1х52,5 1х52,5 1х52,5
2)Кофички - 5х15хСТ
3)Набирания с тесен подхват - 2х10хСТ 3х8хСТ

Много съм разочарован на пресите и не трябваше да изпускам 57,5кг.... мисла ,че от клека с лост над глава си натоварих раменете,защото имах лека мускулна треска след предишната тренировка.
Реших 2) и 3) да ги направя по-леко ..без да се тормоза.

06:00 - Кафе
09:15 - 200 гр. кюфтета от свинска кайма + 200 гр. извара
11:30 - 50 гр. орех + кафе
15:25 - 16:35 - Тренировка + стречинг
17:40 - 50 гр. протеин + 50 гр. захар
18:40 - 3 яйца + 50 гр. захар
21:30 - 200 гр. риба + салата

Пробвах само със 100 гр. въглехидрати след тренировка за да вида как ще се чувствам на следващия ден (тоест днес) и мога да кажа ,че не виждам особена разлика . Но определено ще спра да ям по 10-15 вафли и някакви други боклуци ,защото просто ми обърква храносмилането и имам чувството ,че това тъпкане ми пречи и на възстановяването .

Казах ти, че всичките мазнини много забавят усвояването на протеина и оттам въстановяването.
Флексибъл ли си във китките или правиш някакви допълнителни разтягания за да помагат за предния клек?

Според мен недей пробвай и със захар /както вчера например/. Или намери здравословен начин, или друг режим. Честно казано не съм запозната с режима ти, четох и цялата предна страница и стигнах до извода, че ти е писнало от лишения и затова си избрал този режим. Но аз тук не виждам смисъл.. Какъв кеф би ти доставило да ядеш само захар? Ти пак си го спазвай и пак си зареждай въглехидратите с джънк, но не всеки ден. Това с бананите е най-добрата идея според мен.. за сега. Аз се сещам и за черен шоколад, мед /бяха го споменали/, сушени плодове някакви и ако се сетя за друго ще допълня :Д
Успех!

Казах ти, че всичките мазнини много забавят усвояването на протеина и оттам въстановяването.
Флексибъл ли си във китките или правиш някакви допълнителни разтягания за да помагат за предния клек?

За мазнините ...прав си ,но не очаквах ,че ще се усети това забавяне ,а за предния клек специално стречинг не права. Нито съм флексибъл. АЗ СЪМ ИСТИНСКИ МАЗОХИСТ :D :D ....след преден клек китките винаги ме болят .

Според мен недей пробвай и със захар /както вчера например/. Или намери здравословен начин, или друг режим. Честно казано не съм запозната с режима ти, четох и цялата предна страница и стигнах до извода, че ти е писнало от лишения и затова си избрал този режим. Но аз тук не виждам смисъл.. Какъв кеф би ти доставило да ядеш само захар? Ти пак си го спазвай и пак си зареждай въглехидратите с джънк, но не всеки ден. Това с бананите е най-добрата идея според мен.. за сега. Аз се сещам и за черен шоколад, мед /бяха го споменали/, сушени плодове някакви и ако се сетя за друго ще допълня :Д
Успех!

Благодаря :) ...попринцип правилно си схванала ,че ми е писнало от лишения,а това със захарта е просто за да си допълна въглехидратите . Примерно хапвам 3-4 вафли или 100 гр. шоколад или каквото всъщност ми се хапва и след това останалите въглехидрати ги запълвам със захар или декстроза. Идеята със сушените плодове също я умувам ,но не мога да намера такива с написано съдържание :(

Ами потърси в интернет съдържанието на тези, които те интересуват. Имай предвид, че повечето /да не кажа всички/ имат добавена захар. Фурмите са натурални, поне едни, които съм гледала в картонени кутии. Попитах собственичката и ми каза, че единствено те са натурални и нямат захар, но все пак дори и със захар са по-добрия вариант от.. захар. И също подобряват работата на стомашно-чревния тракт при повечето хора и може да ти се отразят добре на храносмилането. Пробвай :)

В интернет лесно се проверява ,но въпроса е ,че тези които си взимаме от магазина може да са с повече или по-малко захар и съответно се променят стойностите,а захар почти винаги има добавена ,защото до колкото знам тя служи за удължаване на годността на плодовете .

Да, но тези стойности в интернет може да ги използваш като ориентировъчни. Ако има отклонения, едва ли ще са много големи. Разбира се, освен ако не държиш всичко да е точно.

Не държа да е точно до последния грам,но е за предпочитане .. :D

04.05.14 - Тренировъчен ден - Мъртва тяга

1) Мъртва тяга - 20х20 5х60 3х100 3х125 3х145 7х162,5* 1х180 1х180 1х180
2) Добро утро - 5 серии х 15х60кг
3) Руски туистове върху швейцарска топка - 20хСТ 20х5 2х20х10кг 3х20х15кг
*Минимални изисквания по програма - 1 повторение ,мойта цел беше 8 повторения.

08:30 - Кафе
13:00 - 200гр. извара
14:30 - 200 гр. свинско месо + 50 гр. бадеми
15:40 - Кафе
16:30 - 18:10 - Тренировка + стречинг
19:00 - 50 гр. протеин + 40 гр. декстроза
20:20 - 100 гр. корнфлейкс + 50 гр. захар + 200 гр. течен шоколад
23:15 - 200 гр. риба + салата

05.05.14 - Нетренировъчен ден

09:00 - Кафе + канела
10:00 - Зелен чай
13:15 - 200 гр. свинско + 200 гр. извара
18:15 - 50гр. ленено семе + 50гр. белени семки + 5 яйца
23:30 - 200 гр. пиле + салата

Наскоро четох в Muscle and Fitness за carb backloading. Това ли е, което ти практикуваш? А отдавна съм гледала сайта на този Джон Кийфър, но ми се стори ала-бала и въобще поредния “гуру” в индустрията.

Да, това практикувам, но в споменатия сайт не е добре обяснено ..човек трябва да прочете книгата за да разбере и навърже нещата правилно.

06.05.14 - Тренировъчен ден - Лежанка

06:00 - Кафе
10:00 - 200 гр. извара + 200 гр. пилешко
12:15 - 50 гр. фъстъци
15:15 - 16:20 - Тренировка + стречинг
17:15 - 50 гр. протеин + 50 гр. сушена папая
18:20 - 100 гр. корнфлейкс + 40 гр. захар + 10 вафлички (незнайна марка ,малки) = общо 250 гр. въглехидрати
21:45 - 200 гр. риба + салата

1) Лежанка - 15х20 3х20 3х40 3х60 3х70 3х77,5 5х85 1х95 1х95 1х95
2) Флайс от хоризонтален лег - 15х20 15х18 15х18 15х18 15х18
в суперсет с :
3) Гребане с лост (подхват) - 10х60 10х85 10х60 10х60 10х60

07.05.14 - Тренировъчен ден - Клек

1) Клек - 15х20 5х20 5х60 3х60 3х105 3х125 8х136 1х152 1х152 1х152
2) Преден клек - 5 серии 15х60
3) Сумо тяга - 5 серии 10х100

2) и 3) изпълнявах в суперсерии ...направо си умрях .

07:00 - Кафе
10:45 - 50 гр. лешници
12:45 - 200 гр. телешко + 300 гр. извара
16:40 - 17:50 - Тренировка
18:00 - 50 гр. протеин + 50 гр. декстроза
19:00 - 3 яйца + 9 вафлички + 4 чаени сладки = 250 гр. въглехидрати
19:30 - 20:00 - Стречинг
21:00 - 200 гр. риба + салата

08.05.14 - Нетренировъчен ден

06:00 - Кафе
11:40 - 200 гр. пилешко + 300 гр. извара
18:15 - 50 гр. бразилски орех + 3 яйца
23:45 - 150 гр. риба + салата

09.05.14 - Тренировъчен ден - Военна преса

1) Военна преса - 15х20 5х20 5х30 5х36 5х42,5 5х47,5
2) Кофички - 15хСТ  15хСТ (с дълга пауза) 15х10 (с кратка пауза) 15хСТ 15хСТ
3)Набирания с тесен подхват - 5х10 3х10х10кг (само негативните правих) 2х10хСТ

06:00 - Кафе
10:00 - 300 гр. извара + 200 гр. пилешко
12:00 - 50 гр. орехи
15:30 - 16:45 - Тренировка + стречинг
18:10 - 40 гр. протеин + 30 гр. захар
19:45 - 3 яйца + 50 гр. протеин
20:00 - 150 гр. корнфлейкс + 20 гр. захар + 10 вафлички = 280 гр. въглехидрати
22:45 - 200 гр. риба + салата

Последните няколко дена съм спал по 5 часа и ми беше много смотано настроението ...само ми се ядеше :D
Чуда се дали да не си взема Super enzymes на NOW и също така ще намала задължително въглехидратите след тренировка .

От вчера пия тези ензими, ще ти кажа след  няколко дена дали ефекта се е задържал. Смисъл, че имах стомашни проблеми Една седмица и днес съм добре, но не знам дали е от ензимите или, че мина време. Отзивите иначе са много добри :)

10.05.14 - Нетренировъчен ден

08:00 - Кафе
14:00 - 300 гр. извара + 3 яйца
15:15 - Кафе + канела + зелен чай
17:30 - 200 гр. пилешко + салата
21:00 - 200 гр. риба + салата

11.05.14 - Тренировъчен ден - Тяга

06:00 - Кафе
09:30 - 200 гр. извара + 200 гр. пилешко
12:30 - 50 гр. орехи
15:30 - 16:40 - Тренировка
17:45 - 45 гр. протеин + 45 гр. захар
19:30 - 3 яйца + горе долу 700 гр. въглехидрати (няма да описвам, че ще изпусна нещо)

1) Тяга - 10х60 5х60 5х100 5х100 5х120 5х135 5х155
2) Добро утро - 15х50 15х70 3х15х50
3) Руски туистове върху швейцарска топка - 20х10 2х20х15кг 3х20х10 кг

Като цяло съм доволен ,обаче пълна липса на воля.  В началото на режима направих грешката да накупа разни вафли и шоколади и като се прибера в нас след работа и тренировка направо спирам да мисла и директно почвам да ям...пълен ужас. ТРЯБВА ДА НАМАЛА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ СЛЕД ТРЕНИРОВКА И ДА ГИ НАПРАВА МАЛКО ПО - ЗДРАВОСЛОВНИ. (пиша с главни букви за да го чета и да ми се набие в главата)

Защо не намалиш малко вафлите и не включиш вместо тях стафиди, лично на мен са ми почти толкова вкусни, а са доста по-полезни?

Попринцип мога, но тяхното съдържание на захар е от фруктоза, а мен ми трябва декстроза..

Попринцип мога, но тяхното съдържание на захар е от фруктоза, а мен ми трябва декстроза..

Вафлите се правят предимно от захар, която съдържа фруктоза и глюкоза в съотношение 1:1. При стафидите глюкозата взима превес над фруктозата, следователно са дори по-добри за след тренировка.

Предварително се извинявам за линка, ако е проблем факта, че споменавам други сайтове във форума, изтрийте коментара ми.

Отстраних линка, не е много удобно наистина.
Редно е да се знае, че е имало линк, с който си се аргументирал.

Попринцип мога, но тяхното съдържание на захар е от фруктоза, а мен ми трябва декстроза..

Не си много прав за стафидите.
Отделно от това По Полека е отбелязал съвсем правилно, че и захарозата не е еквивалент на глюкозата.
И не на последно място - с вафлите (освен захар) приемаш една купчина други боклуци.

Съгласен съм и с двама ви ,но не напълно . Ако погледнете по -хубаво в линка на 100 гр. стафиди има 27 гр. глюкоза и 29 гр. фруктоза ,тоест фруктозата е с превес над глюкозата (за два гр. разлика приемаме ,че са равни :D ) . Съгласен съм ,че наистина са МНОГО по-полезни от вафлите . И да, аз съм сбъркал в предишния си пoст казвайки ,че стафидите са със съдържание на фруктоза ,като те всъщност са равни .
Заключение : Благодаря за наистина доброто предложение ...ще се добави към режима :)

П.П. - Знам ,че захарта не е еквивалент на глюкозата/декстрозата .

12.05.14 - Нетренировъчен ден

08:00 - Кафе
14:30 - 200 гр. извара + 200 гр. свинско
18:30 - 50 гр. ленено семе + 50 гр. белен слънчоглед + 3 яйца
23:45 - 200 гр. риба + салата + чай ройбус и хънибуш + канела

Кольо, не знам за стафидите, но ти ми помогна много. Отдавна търся достоверен източник, който дава пълна информация относно съдържанието на почти всички храни, вече го намерих. Единствения проблем е, че ми е малко трудно да се ореантирам и не знам наименованието на някои храни на английски, но ще свикна. Благодаря :). А това за стафидите съм го чел из различни статии в други (а може би и в този, не съм сигурен) сайтове, очевидно информацията не е много достоверна.

13.05.14 - Тренировъчен ден - Лежанка

1) Лежанка - 20х20 5х20 5х40 5х50 5х60 5х70 5х82,5
2) Полу лег с дъмбели - 15х25 2х15х30 2х15х25
в суперсерия с :
3) Гребане с лост - 10х60 2х10х85 2х10х60
4) Пулоувър - 15х20 10х25 5х30

09:00 - Кафе
13:00 - 200 гр. извара + 200 гр. свинско
14:30 - Кафе + 50 гр. лешници
15:20 - 16:15 - Тренировка + стречинг
17:15 - 60 гр. протеин + 20 гр. декстроза + 20 гр. захар
19:00 - 3 яйца + 200 гр. стафиди
22:30 - 150 гр. риба + салата + 50 гр. белени тиквени семки

14.05.14 - Нетренировъчен ден

07:30 - Кафе
14:30 - 200гр. извара + 200 гр. пилешко
18:30 - 50 гр. ленено семе + 50 гр. белен слънчоглед + 3 яйца
23:30 - 200 гр. риба + салата
23:45 - ½ ч.л. канела

15.05.14 - Тренировъчен ден - Клек

Чувствах се много зле и имах чувството ,че ще припадна ..нямам никаква идея на какво се дължеше това,но стисках зъби и си направих сериите по програма .

1)Клек - 15х20 5х20 5х60 5х60 5х100 5х115 5х130
2)Преден клек - 15х50 4х15х60
3)Сумо тяга - 5х10х100

06:00 - Кафе
09:30 - 200 гр. извара + 200 гр. свинско
12:30 - 50 гр. бадеми
15:30 - 16:30 - Тренировка
17:50 - 50 гр. протеин + сникърсче (не бях в нас ,а не си бях взел нито захар ,нито декстроза)
19:00 до 21:00 - 750 гр. лазаня с МНОГО кайма + сандвич със 200 гр. фъстъчено масло и 200 гр. течен шоколад

Като цяло лазанята беше доста оскъдна на въглехидрати ..за сметка на протеин и мазнини и реших да добава сандвича .

Ебаааати сандвича да е бил с 200гр фъстъчено масло хаха. Аз 50 гр ги мажа на 3 филий и пак е дебел слоя доста :д

Хляба го рязах на дължина  :D .. ама реших да спеста тази подробност ,че ме е срам каква лакомия съм ...

16.05.14 - Тренировъчен ден - Военна преса

1)Военна преса - 15х20 5х20 5х30 5х42,5 5х47,5 4х55 1х57,5 1х57,5
2)Кофички - 14х20кг 4х15хСТ
3)Набирания тесен подхват - 10х10кг 4х10х10 (само бавни негативни)

На първата серия кофички така се бях надъхал все едно ще клякам със 150 кг :D ...бях сигурен ,че ще направа 15 ,обаче стигнах 14 и 15-тото сигурно 10 секунди седа по средата на движението и не мога да отцепа .

09:00 - Кафе
13:45 - 200 гр. извара + 200 гр. свинско
17:30 - 18:30 - Тренировка + стречинг
19:10 - 45 гр. протеин + 10 гр. декстроза + 15 гр. захар + 1 ч.л. нескафе (без захар)
20:00 - 3 яйца + 12 вафлички + 100 гр. фъстъчено масло - общо 160 гр. въглехидрати
23:00 - 250 гр. риба + салата + 1 хап now super enzymes

17.05.14 - Нетренировъчен ден

09:00 - кафе
13:30 - 5 яйца +  200гр. извара + 1 хап syper enzymes
18:15 - 5 яйца + 50гр. белен слънчоглед
23:30 - 250 гр. пиле + салата + 15мл. ленено масло + 1 хап super enzymes

18.05.14 - Тренировъчен ден - Тяга

1)Тяга - 15х20 5х60 5х60 5х100 5х135 3х155 5х172,5 1х180 1х180
2)Добро утро - 5х15х50
3)Руски туистове върху швейцарска топка - 5х15х15кг
в суперсерия с:
4)Молитва на скрипец - 5х10х60

06:00 - Кафе
09:30 - 200 гр. извара + 5 яйца
12:30 - 50 гр. фъстъци
15:20 - 16:30 - Тренировка + стречинг
17:30 - 60 гр. протеин + 3 бисквитки go ahead (30 гр. въгл. )
18:30 - 5 яйца + 3 малки палачинки с общо 100 гр. течен шоколад и 40 гр. домашно сладко + 3 бисквитки + 2 ябълки + 1 хап super enzymes
22:00 - 200 гр. свинско + салата + 15мл. ленено масло

19.05.14 - Тренировъчен ден - Лег

1) Лег - 20х20 5х20 5х50 5х50 5х72.5 3х80 5х90 1х95 1х95
2) Полу лег с дъмбели - 15х30 10х35 3х15х20
3)Гребане с лост - 10х90 10х90 10х90 10х60 10х60
в суперсерия с :
4)Трапецовидно повдигане на лост - 10х90 10х90 10х90 10х60 10х60

07:30 - Кафе
11:30 - 20 гр. протеин + нескафе (без захар) + 50 гр. бразилски орех + 10 мл. ленено масло
14:30 - 200 гр. свинско + салата
18:20 - 19:30 - Тренировка
19:50 - 50 гр. протеин + 20 гр. декстроза + 20 гр. захар
21:30 - 10 яйца + 150 гр. корнфлейкс + 40 гр. захар + 1 хап super enzymes
23:00 - 320 гр. извара

Мина 1 месец от хранителния режим ,които спазвам. Мога да кажа ,че съм сравнително доволен и все имам чувството ,че съм качил малко ММ , а може и мускулите ми просто да са добре заредени с гликоген тъй като преди този режим бях на нещо като НВД-ВМ.
Килограмите са си нормалните за мен 73-74 (сутрин на гладно )

20.05.14 - Нетренировъчен ден

08:00 - Кафе
11:30 - 5 яйца + 200 гр. извара
18:15 - 50 гр. белен слънчоглед + 5 яйца
23:30 - 250 гр. свинско + салата + хап super enzymes + общо15 мл. сусамено и ленено масло

21.05.14 - Нетренировъчен ден

07:00 - Кафе
12:50 - 200 гр. извара + 5 яйца
18:30 - 50 гр. белен слънчоглед + 5 яйца
23:45 - 50 гр. протеин + 200 гр. свинско + салата + 20 мл общо ленено и сусамено масло + 1 хап super enzymes