TonsOfDamage - подготовка за силов трибой и стронгмен(в бъдеще)

Храната:
чаша овес, 2 яйца
омлет от 4 яйца, 200гр. сирене, кашкавал, череши(откраднах си малко по пътя за вкъщи и после малко от съседа :D ) и 1 голям банан
пиле с топено сирене и кашкавал(към 200гр) + 1 и 1/2ф.п.х. с масло и шунка
1/5 кисело мляко + 200гр. заквасена сметана

Днес мистериозно избягахме от даскало след първия час с моя фр, мотахме се малко и отидохме у тях. Мъчихме се да направим боксова круша от гуми, обаче нямаше бормашина и не ги пробихме, това ще го направи баща му. :D
Ще се перкат яко лакти и ритници на нея, освен обикновените удари де. :D Та спретнахме и една тренировчица: Преди това правихме малко изхвърляне и изтласкване на щангата, между 50-55кг е, не знам точно щото е домашна
1 кръг от : лягане за лицева опора и ставане с отскок - за 30 сек, обръщане на 50-55кг щанга за 30 сек(10 повт направих), прехвърляне на гума от едната ръка на другата през глава за 30 сек(не броях) и 30 сек онова където си вдигаш краката и удряш с гиричка едновременно
1 кръг :  30 сек : лицеви опори, прехвърляне на гума, онова където си вдигаш краката и удряш с гиричка едновременно - лицевите бяха 30, др не знам
2 кръга  : 30 сек: лицеви опори с отскок(на ръцете и на краката, не само ръцете) , прехвърляне на гума, онова където си вдигаш краката и удряш с гиричка едновременно - 20 лицеви и двата кръга
Много съм доволен, тва направо ни размаза тая тренировка, супер напомпан бях после. Кръговете бяха с почивки.

Храната:
чаша овес, 2 яйца
омлет от 3 яйца, 1 белтък, 180гр. сирене, малко кашкавал, малко пилешко със зеленчуци, 1ф,б,х,
2 парчета пица, 300-350мл ариана радлер, малко пържени картофи
1 кисело мляко

Week 9 Day 3
Клек(експлозив) : 10х40; 10х60; 5х70(с кратка  пауза) 2х3х100кг с 3-4 сек. пауза, 3х90 с 5 сек пауза, като паузата е във възможно най-дълбокото ми положение, АТГ както се казва
Обръщане от земя: 8х60кг; 5х65кг ; 2х70кг (почти 3)
Лег преса 3х6 с 215кг
Доволен съм. Въпреки че вчера правих обръщане, а и като цяло беше мощна тренировка и имам мускулна треска, аз пак правих обръщане(щот съм гангстер 8-) ) :D.

Храната:
чаша овес, 2 яйца
0,5 кг. извара с 2 банана, средна порция пиле със зеленчуци, 1/2 печен картоф
1 чиния макарони (със захар) сирене и шунка, 1/2 чаша ариана радлер
1 кисело мляко

Храната:
3 принцеси с шунка и кашкавал, 2 яйца, малко кола
190гр. пилешко(печено) към 70-100гр свинско(печено), 1 паница извара с банан, салата, 2 филии с лютеница и кашкавал, сирене
пиле с ориз(средна порция), 250мл кола
7 мини вафли фемили (голям глад дейба, искам да изям един слон :D)

Храната:
1 голяма чиния със спагети+ сирене и 1 чаша мляко
2 кексчета(бутер тесто и крем от царевично брашно, захар и жълтъци), 2 яйца с топено сирене , домат, пиле с ориз(средна порция)
пиле с картофи(средна проция)
1 кисело мляко

Утре ще правя максове на тяга, взел съм късите гащи, с тях съм максимално мобилен. По възможност ще снимам. Ще се постарая максимално да участват краката.

Week 10 SO FCKING DAY 1
Мъртва тяга(тежко) 10х60, 5х80; 4х100; 1х120; 0х150 ; 0х145 ; 0х140 ; 1х130 ; 2х120
Набиране: 3+25кг 5+15кг ; 11СТ
Гребане с щанга 3х6 с 75кг
Сгъване за бицепс 3х8 с 35 кг и 4 повт. с 50 за фън :D
Е*ати шибаната тренировка. Реших да правя мъртва тяга с хубава техника и като взех да фейлвам... тоест още при старта усещам че веднага изправям краката и ще взема тежестта на кръст и изобщо не се мъчех и да ги вдигам. Иначе можеше да успея, но за сметка на правилната техника. И накрая какво - 130кг взех. Кръста ми беше много уморен дори и от фейловете, така че можеше да взема 140 ако бях почнал директно, не от 150.. Абсолютно никаква сила, аз се усетих. В събота пуших една трева, може и от нея да е, щото усещах някои от ефектите дори вчера, а при някои хора им проваля тренировката за 2-3 дена. Може и от това да нямам сила. Освен тягата, всичко друго беше ОК, но съм страшно разочарован. Ето го клипа, обаче лоста се мръдна накрая и беше далече от мен, иначе на другите опити си беше максимално близко. И отново разгъвам краката много бързо, някаква идея как да спра да го правя?

Храната:
чаша овес, 2 яйца
1 хел, 3 телешки аминос, 5гр. креатин
3 яйца, към 50+гр. кашкавал, пиле с ориз малка порция
череши и ягоди(набрах половин купа, накрая по 3-4 от двете свястни останаха, пфф)
пиле с картофи(средна порция), 1ф.п.х. 1 чиния салата - домат, краставица и сирене, фрий шугар сладолед(към 100-150гр.)
към 100гр. не фрий шугар сладолед(разликата им е 30-40 калории ;) )
1 кисело мляко
Реших още да намаля калориите и да пробваме да изчистим, пък каквото стане. :) Но няма и да намалям въглехидрата като един мой приятел на 65 въглен и се чуди що няма сила и не му е добре, едвам издържа 1 седмица.

Когато правиш тяга се опитай да спазваш следните неща, пък може и да се получи:

- максимално изправен гръб
- седалището максимално назад
- гърдите изпъчени
- нивото на таза да е над това на коленете и под това на раменете
- гръбначният стълб да е в неутрална позиция
- докато дърпаш, натисни със седалището и дръж гърба, както е в началото, без да се навеждаш

В началото избери тежест, която ти е лека и няма как да сбъркаш техниката. После увеличавай постепенно. И не забвравяй да разтягаш редовно.

Окей шефе ! :*

А, забравих нещо много важно: щангата да се движи по краката. На мен в началото краката ми бяха в кръв след тяга, но сега просто са ми обръснати космите там и нищо повече. Свиква се.

Е все едно моите не са били... особено като почнах 5х5 :D

- нивото на таза да е над това на коленете и под това на раменете

- докато дърпаш, натисни със седалището и дръж гърба, както е в началото, без да се навеждаш

Ронка, хубаво даваш акъл, ама тия двете си противоречат. Задника може да е активен, ако е по-ниско от коленете.

Към автора - ако продължиш да дърпаш с тая техника от клипа, нищо хубаво не те чака. Да не говорим, че правиш скок от 120 до 150кг - колко ти е макса?

120-ката беше за адаптация. А ако правя например 135кг за адаптация, после се чувствам изморен, за да сложа 150.

Според мен вообще няма смисъл от тия единици дето правиш..прави си 3ки и 5ци с хубава техника и си свиркай.

Няма да се откажа от максовете, какъв трибоец съм без максове на тяга? Ще науча шибаната техника и ще вдигна 150 шибани килограма на тягата. Тази седмица е последната от тази програма, мисля да почна пак 5х5 и ще имам високи повторения, тъкмо за да наблегна на техниката. И после може да продължа с максовете, или да си ги правя през 1 месец или няколко седмици... ще видим

Няма да се откажа от максовете, какъв трибоец съм без максове на тяга?

С такава техника скоро ще си контузен трибоец. Очевидно трябва да се почупиш, за да разбереш :)

Ти си прави максове, но по рядко и с акъл..не знаеш техниката на движението, а се имаш за трибоец..

Няма да се откажа от максовете, какъв трибоец съм без максове на тяга?

С такава техника скоро ще си контузен трибоец. Очевидно трябва да се почупиш, за да разбереш :)

Аз казах че ще науча техниката с леки повторения, а максовете ще ги правя като видя, че съм я научил. Говорих с трибоец, той ми каза какво да направя. В момента дърпам тягата само на гръб, а като включа и краката ще стане работата. :)

В момента не правиш  тягата само на гръб, а я правиш идиотски криво.
Лоста ти е на 10-15 см от краката, целия гръб ти е извит, с гъз навиерн високо...ще ревеш. Не знам кой трибоец какво ти е казал и дали те е виждал как правиш тяга, но със сигурност този начин на изпълнение е опасен.
Отделно ми се струва, че пубертетското превъзбуждане да си як и силен ще ти струва много скъпо цял живот...

В момента не правиш  тягата само на гръб, а я правиш идиотски криво.
Лоста ти е на 10-15 см от краката, целия гръб ти е извит, с гъз навиерн високо...ще ревеш. Не знам кой трибоец какво ти е казал и дали те е виждал как правиш тяга, но със сигурност този начин на изпълнение е опасен.
Отделно ми се струва, че пубертетското превъзбуждане да си як и силен ще ти струва много скъпо цял живот...

Евентуално ... :D
Ще се постарая да науча техниката, но наистина ми е трудно като няма никой, който да дойде и на място да ми я покаже. Единствено от интернет трябва да гледам, надявам се да успея.

Гледайки как отговаряш, се сещам какво казва един колега :D

“Акъла не е *уй да го набиеш в нечия глава” :D

Гледайки как отговаряш, се сещам какво казва един колега :D

“Акъла не е *уй да го набиеш в нечия глава” :D

Херцоже, аз отговарям майтапчийски, ако искаш да тестваш акъла ми, мисля, че този форум не е мястото ! :) Ако мислиш, че не разбирам сериозността на ситуацията - отново грешиш. Кажи за какво друго се съмняваш, да ти разясня?

Техниката е проста, трябва да изчистиш грешките, които правиш и тягата се получава сама. Но това няма как да се случи защото 1. ти не ги виджаш, 2. не знаеш каква е естествената механика, при която си най-силен, 3. не си склонен да приемеш 1. и 2.

Евентуално ... :D
Ще се постарая да науча техниката, но наистина ми е трудно като няма никой, който да дойде и на място да ми я покаже. Единствено от интернет трябва да гледам, надявам се да успея.

Аз съм се учил да клякам и да вдигам тяга от видео и книжки.
Един път само Бате Сашо ме е коригирал. И то до тогава бях стигнал 200 тяга. но не е било толкова криво.

Е то бате Сашо и мен да ме коригира, и аз ще я науча. :D

Приготви жокерите ;)

Аз пък в началото не съм се учил от никъде, освен от 1-2 книжки и някакви измислени списания. Като почнах в зала, интернета беше екзотика, а под видео се разбираше VHS касетка. А литературата (читавата) по въпроса беше рядкост.
Относно максовете и трибоя - максовете са за тестване на силата, а не за редовна тренировка. Много трибойци правят максове само на състезания, през останалото време си тренират с повторения.

Петко - тренирам по такава програма, че имам всяка седмица по 1 макс. На всяко упражнение максът се пада през 3 седмици. :)

Храна:
чаша овес, 2 яйца
3 яйца, 200гр. сирене и голямо парче кашкавал
1 паница червена манджа, 1ф.п.х. към 70гр. свинско, към 100-150мл сладолед без захар
1 кисело мляко

Храната ти е малко.
Протеина ти е малко.

Добре че ми каза. Толкова имаше вкъщи, толкова съм ял. Има и такива дни, в които няма много храна у нас и ям каквото и колкото има.

Week 10 Day 2
Лежанка(експлозив) : 10х40, 10х50 и 5х60 с 2 сек, пауза. После: 3х80 ; 4х75 ; 5х70 всичките с 3 сек. пауза в най-долно положение
Кофички : 4+25кг ; 6+15кг ; 15СТ
Френско 3х8 с 30кг
бицепс 1х6 с 50кг за кеф
малко корем
изхвърляне на 50кг за кеф :D
Днес много мощна тренировка. За да дойда до града, съм карал 2 километра колело, въртях като луд и после имах още 1км ходене до залата, като цяло се напълних с кръв и тренировката ми беше супер. Постоянно имах кръв, чувствах се добре и не усещах килограмите. Много съм доволен. Довечера ще има купон, ще полеем за хубавата тренировка. :D

Добре че ми каза.

Извинявай, трибоецо :) Няма да се включвам, виждам че всичко си знаеш ;)

Какво означава ‘млад’ тийнейджър дейба?!

Херцог - не съм искал да те засегна, просто няма нужда някой да ми казва, че нямам достатъчно протеин - все пак възможностите ми (финансови) не са никак големи и правя всичко възможно, въпреки този проблем, да се храня максимално добре и да възстановявам.
Наталия - някъде из дневника бях обеснил на един пич какво значи. :D

Храната вчера:
чаша овес, 2 яйца, 1-2 шепи печени бадеми и кашу
310гр. пилешко месо
4 пици, 2 яйца, доста крокита  уиски, много малко йегер, бейлис, бира, 1 филия хляб

Храната днес:
палачинки ( около 10 яйца, 5 чаши малки брашно, 4 ванилии, 1 кисело мляко, малко захар) разделено на 3 порции
400-450гр. пил.бутче , малко печени бадеми, 1 чиния витаминозна салата, ягоди
ще допълня утре
Днес сутринта, понеже останахме да спим у един приятел, където беше и купона, та аз бях готвача. Сложих останалите му яйца(бяха 15, вечерта изпържихме 5-6, заради марихуаната) та останалите ги сложих, купихме мляко, търсихме брашно и т.н. и станаха много яки, много ме похвалиха, че даже снимки правиха . :D
Днеска пак ще ходя у един приятел и после у същия, където бях вчера, щото тяхните ги няма до петък вечерта и днес цял ден съм у тях, прибрах се преди 2 часа да се изкъпя и да се наям с протеини и след малко пак отивам. Има уиски за доизпиване.

Преди - По време на - След

Week 10 Day 3
Клек: повторения - 15х20; 10х50; 6х70; 8х90; 6х100 ; 6х80(мързеше ме да правя 12)
Лег праса 2х6 с 215кг
Обръщане 10х50; 3х70 и тук приключих, защото ...
Раменна преса 10х40кг; 4х50; 6х45
Много хубава тренировка днес. За пръв път ходих толкова късно- към 4 и нещо - 5 часа вечерта. И добре ми се отрази. Бях енергичен, силен, надъхан. Обръщането го спрях, защото ръцете ми бяха много потни, лоста също беше хлъзгав и изтървах щангата и се чу един як трясък. За щангистките, трибойските и някои обикновенни зали не е проблем да тряснеш щангата, ама в наща всички те гледат на криво и се чу ” кво стана уе? ” - ” ами кво да стане, искат да се отрепят” - това бяха изводите на двама големи нацепеняци, здрави, с татуировки, само дето помпат за бици с 70кг в суперсерия със скотово сгъване и сгъване на машина...