GO HARD OR GO HOME

Може да ги режеш с нокторезачка и после да ги минаваш с нещо абразивно.

Може и с бръснарско ножче, но по- внимателно с него! Пластично е и лесно се борави с него.

Докато се къпеш се търкаш с пемза за крака ;)

Аз по-скоро бих ти обърнал внимание на хвата за набиранията, отколкото как да си премахнеш мазолите :). Има разни пинизи в начина на захващане на лоста, дето да намалят болката от смазването и триенето. В на Иван К дневника имаше такова нещо....Ето в този пост е (линк към клипче)

мерси,доста интересен клип и полезен.... палеца винаги го изолирам горе,защото така влизал по малко бицепса,така са ми казвали и аз така и правя... :)

кафе,мюсли......mars…...2фпх(с ядки)лютеница,кашкавал.....протеин(тренировка)протеин.......риба,3 резенчета козунак......половин печено пиле,салата,2 чаши червено вино

5 мин кростренажор

5 кръга: без почивка

клек:12:40 10:60 7:80 4:80 8:60
добро утро: 10:26 10:26 10:30 8:30 5:36
прасец прав на машина: 12:100 10:140 10:160 8:180 8:180

5 кръга:без почивка

горен лег с дъмбели: 10:24 10:26 8:30 7:30 6:30
гребане с дъмбел: 10:32 10:34 8:36 6:36 5:38
набиране подхват:8 7 6 6 5
скотово на машина: 10:20 10:30 8:30 6:40 6:40
разтваряне на дъмбели встрани-прав: 12:9 10:12 10:14 8:16 8:14
кик бек:12:12 10:12 10:14 10:16 10:14

време:1ч

вода:2.5л

Сори за спама, ама ти намерих ръкавички :D http://www.meistermma.com/images/workout_glove_pink.jpg (giggle)

ухааа мой сааа :D :D

топла вода с лимон,кафе,мюсли....протеин(тренир)протеин....5 яйца,шунка,маслини...кафе....руска салата + 50 мл ракия,2 кюфтета

5 кръга:без почивка

тяга: 8:80 4:100 2:110 1:120 6:80
военна прав: 10:40 6:50 5:50 8:40 10:30
изтегляне: 10:40 6:50 6:50 8:40 10:30
кофи: 10 10 8 8 6
набиране широк надхват: 8 6 6 5 5
лег с дъмбели: 10:28 10:28 8:30 8:30 10:26
бицепс с крив лост: 8:37 7:37 6:37 6:37 8:27
разгъване на скрипец за трицепс:12:25 10:35 8:40 5:45 10:30

4 кръга:без почивка

лег (широк хват) 15:50 15:50 15:50 15:50
горен скрипец за гръб: 15:60 12:70 10:70 10:70

време:1ч

вода:2.5л

перфектна тренировка,супер много се изморих.Броя на набиранията намалява а това не ми харесва....явно ще минат преди кофите..мисля че и водата трябва да кача с литър.Колко ли калории се изразходват при една такава тренировка,кръгова с висок пулс и без почивки.Мисля след някой друг месец да започна муай тай,но ще видя кога как и какво време ще имам.

Извинявай за въпроса, ако си отговарял вече, това водата за цял ден ли е или само по време на тренировката ?
Ако е за цял ден - лично на мен би ми било твърде малко - аз гледам да изльокам минимум 3-3.5 л на ден. Иначе по време на трен. си взимам една бутилка 0.5л., която обикновено свършва към средата на тренировката.

На тренировка пия по 1.5л, да за целия ден е около 2.5л рядко 3 и аз мисля че е малко

Не знам колко се потиш, но аз примерно след тренировка съм с минимум 0.70-0.8кг по-малко, което е общо взето вода. А след баскет ми се е случвало и до над 2 кг. разлика да имам. Т.е. това е количеството, което аз смятам трябва да се добави към необходимото количество по принцип.
Т.е. за нашите кг ( 90-100 ), имаш около 3 литра норма + 1 литър пот :D което прави по около 4 литра на ден. Но пък при всеки е различно - това общо взето е валидно за мен.

зная,трябва да коригирам водата,но немога да се наливам изведнъж....а след тренировка съм вир вода :D .... опитвам да пия поне по 3.5 л

така днес храната....кафе,мюсли...протеин(трен)протеин...пилешко месо,2фпх(с ядки),руска салата 100гр......350мл зелен чай........2 парчета баница,100гр пържени картофи,1 бира,100гр руска салата(ужас е днес)

клек: 12:50 10:70 5:90 5:90 4:90 8:70

4 кръга:без почивка

тесен лег: 12:50 10:70 10:70 8:70
набиране подхват:10 8 7 6
прасец прав на машина: 12:120 10:140 10:160 8:170

4 кръга:без почивка

горен лег с дъмбели: 10:26 10:28 8:28 6:30
гребане с дъмбел: 10:34 10:34 8:36 5:38
рамо(прав лост напред): 10:16 10:20 8:20 8:26

5 кръга:без почивка

френско с крив лост: 12:37 10:37 10:37 10:37 10:37
скотово с дъмбел: 12:9 10:12 10:12 8:12 8:12

3 серии:повдигане на крака от лег 20 20 15

време:1:20ч
вода:2.5л

супер тренировка,но днес сякаш нямах толкова сила.отново бях вода,но по дългите кръгове ме изтощават повече,тук сякаш днес скатавах от време на време...Излизат ми синини на места където непомня да съм се удрял,незная какво означава това,но май не е много хубаво.Как може клека ми да е толкова слаб незная макса е 100,ще променя това,но отскоро го започнах по-сериозно явно и тягата ме изтощава.

...кафе,мюсли.....сникерс..кафе...дюнер(нямаше как уникален,оригинален,няма връзка с тия в бг и не издържах)......протеин(трен)протеин....2 фх с пилешко филе,кашкавал,топено сирене........салата снежанка,50 мл ракия,риба...

3 мин кростренажор+загряване

6 кръга:без почивка
набиране широк надхват: 12 8 7 6 6 6
кофи: 15 10 8 7 8 6 6

5 кръга:с мн кратки почивки
мъртва тяга: 6:80 3:100 2:110 1:120 1:120
военна преса прав: 10:40 8:50 6:50 8:40 8:40
изтегляне: 10:40 8:50 6:50 8:40 7:40

5 кръга:без почивка
лег(широк): 15:50 10:60 10:70 5:90 10:60
разгъване за трицепс: 10:30 10:35 6:40 5:45 10:30
сгъване с дъмбели прав(едновр) 10:14 10:14 8:16 6:18 6:18

4 кръга:без почивка
набиране широк надхват: 10 8 6 6
кофи: 10 8 7 6

вода:2.5л
време:1ч

получи се добра тренировка,сякаш ми липсваше сила,но и така мина добре,разделих кръговете че много хора имаше и няма как.Много лоша храна тия дни,след 2 седмици започвам да бягам.

кафе,мюсли.....малко кроасанче......протеин(трен)протеин.....3 пфх(с ядки),риба,3 кюфтета,кашкавал,топено сирене......сладко..сладко...салата,малко ориз с агнешко,чаша бира,2фх

кростренажор 5 мин

6 кръга:без почивка
полу клек:12:50 10:60 8:80 5:90 4:90 8:60
напади с дъмбели:12:10 12:10 10:10 10:10 10:10 10:10 (10кг единия дъмбел)
добро утро:12:20 10:20 10:26 10:26 8:26 8:26

5 кръга:без почивка
горен лег:8:60 8:60 6:60 5:60 5:60
набиране подхват:10 8 7 6 6
разтваряне за рамо(машина) 12:12 10:14 10:15 8:20 10:15
гребане на скрипец(тесен хват) 10:60 10:70 8:80 6:80 5:80
френско на горен скрипец(на обратно) 12:25 10:25 10:25 10:25 10:20
бицепс(прав на долна ръкохватка) 10:15 10:15 8:20 8:20 8:20

време:1ч
вода:2.5л

не съм доволен от клека днес,на смит машина беше,но нещо не ми се получи,сякаш до долу е по добрия вариант за мен,не искам да ми растат краката те са добре искам да ги оформя,никога не съм имал малки тънки щраусови краченца хаха,искам релеф оформят се добре,но да започна да правя с по малко тежест и повечко повторения.Въпреки че откакто клякам редовно може би месец и въртя кръговете номера на дънките съм смъкнал...ще наблегна на клека до долу само да не расте задника :D не че има начин с тия кг да порасне де.....на кое упражнение да наблегна за да ми изпъкне вътрешната част на гърба горе,гребане с дъмбел,щанга или мечка тесен хват може би... отиде храната днес мамка му...

топла вода с лимон,кафе,2 пълнозърнести тостера с шунка,краве масло,кашкавал,топено сирене.....протеин(тренировка)протеин.....2 пълнени пиперки с 2 кюфтета...зелен чай....банан.....шунка,филе,2 кебапчета 2фх сирене краставица.....сладолед(малко)

6 мощни кръга:без почивка

тяга:8:80 4:100 1:110 1:120 1:120 4:90
военна прав:10:40 8:50 6:50 5:50 4:50 10:30
изтегляне:10:40 8:50 6:50 6:50 5:50 10:30
кофи:10 10 10 10 10 10
набиране надхват широко:8 7 6 6 6 7

5 кръга:без почивка

лег широк хват:15:60 10:70 2:100 10:70 12:50
трицепс V ръкохватка:12:20 10:30 6:40 5:45 10:30
бицепс прав лост:10:24 10:26 10:30 8:30 8:30
придръпване на скрипец зад врат:12:60 10:70 10:80 5:90 10:60

първият кръг от упражнения беше супер изморителен и интензивен,въпреки очакванията ми от кръговите тренировки да ми падне силата,на лежанката изморен 100 си ги бутнах 2 пъти.Явно се качва силата,а не както аз си мислех,голяма разлика на лега,на клека,на тягата от преди-доволен съм,сякаш и ръцете пораснаха,за кофите нямам какво да говоря,там преди отпочинал едва бутах 5…ще продължаваме така и занапред..... тягата ще я карам по полека да не стане фал,не че нямам сила да сложа още но.....

време:1ч
вода:2.5л

кафе,мюсли....банан...протеин,кафе(тренировка)протеин...лазаня 100гр,половин франзела с пушена сьомга,топено сирене,кашкавал....зелен чай.....салата,риба...2 бирички малки 330мл

спининг:10 мин

клек:10:60 8:70 6:80 3:90 2:100

преден клек:6:60 7:50 8:40 10:30

4 кръга:без почивка

тесен лег:15:50 10:60 8:70 7:70
набиране подхват:10 8 7 7
коремни преси:30 30 20 20

4 кръга:без почивка

горен лег с дъмбели:10:26 8:28 7:28 6:28
гребане с дъмбел:10:34 10:34 8:36 6:38
арнолд преси прав:10:12 8:14 8:10 8:8

4 кръга:без почивка

бедрено разгъване
бедрено сгъване
прасец на машина прав:до 180кг

4 кръга без почивка

флайс на машина
задно рамо на машина

бокс:15 мин круша (по плътна)

време:1:20ч
вода:2л

е какво да кажа тренировката говори всичко.....супер здрава....за утре имам идея да не е кръг,а максове,но ще видим ;)  тоя спининг ме зарибява сякаш с това изправяне и тея тежки педали....краката гърмят

плановете се объркаха за тренировка в събота,след 2 дни главоболие днес съм на линия.

топла вода с лимон,кафе,мюсли....протеин..кафе.. red bull (тренировка) протеин....пилешки пържоли,пилешки дроб,зеленчукова супа(полезна,натурална,домашна)...2 парченца тиквички 1 фх,пилешко,салата,маслини,1 чаша бира.....малко диня,ягоди и череши

5 мин спининг + загряване

5 кръга:без почивка
тяга:8:80 4:100 1:120 1:120 1:110
военна прав:10:40 8:50 6:50 6;50 8:40
изтегляне:10:40 8:50 6:50 6:50 8:40
набиране широк надхват:10 8 6 6 6
кофи:10 10 10 10 10

6 кръга:без почивка
лег широк хват:12:60 8:80 2:100 8:70 10:60 15:50
трицепс(машина все едно дъмбел зад врат с 2 ръце) 12:20 10:25 8:30 6:35 10:25 10:25
скотово с прав лост:10:26 10:30 8:30 8:30 8:30 10:30

5мин спининг

време:1:20
вода:2.5л

днес се получи много добре,доволен съм от тренировката.накрая исках да покарам поне 15 мин спининг,но нямах грам сила,оказа се че не е толкова неприятно,само дето много се изморявам прав особено,но това е целта.

топла вода с лимон,кафе,зърнена закуска.....протеин...кафе(тренировка)протеин....тиквички,пилешко,2 фх пълнозърнести с ядки,топено сирене.....зелен чай.....пилешка плешка,6 кюфтета картофени,краставица

5 мин спининг+загряване

клек: 12:40 10:60 7:70 5:80 2:90 4:80 6:70 8:60

5 кръга: без почивка
горен лег с дъмбели:10:24 10:26 8:28 6:30 7:30
хамър машина широко:10:50 10:60 10:65 8:70 8:70
набиране подхват:10 8 7 6 6
трицепс с дъмбел зад врат: 10:12 10:14 8:14 10:12 10:12
бицепс прав с дъмбели едновр:10:12 10:14 8:16 6:18 10:12

4 кръга:без почивка
бедрено сгъване
бедрено разгъване
прасец(прав на машина) до 180кг

време:1ч
вода:2.5л

днес много кофти ден,от тягата ли вчера ме боли едната страна на кръста нещо като мускулна и изстиване,леко главоболие,не можах и да спя добре...просто гаден ден,но се получи добра тренировка.На клека мога и още но няма кой да ме пази нямам и колан боли ме и кръста и внимавам и с него...абе оправдания...

топла вода с лимон,кафе....2 тостера(шунка,масло,топено сирене,кашкавал,пълнозърнест хляб със семена)....протеин....кафе....(тренировка)протеин....пилешка плешка 2 картофени кюфтета,маслини,сирене,домат....зелен чай...3 шоколадови бонбона....чаша бира,салата,пилешко

4 кръга:без почивка

тяга:8:80 2:110 1:120 1:120
военна прав:10:40 7:50 6:50 6:50
изтегляне:10:40 7:50 6:50 5:50
набиране широк надхват; 8 7 6 6
кофи:10 10 8 8
лег(на машина седнал)-тежки кг нз точно
разгъване за трицепс:10:30 8:35 6:40 10:30
бицепс прав лост(прав):8:40 6:50 5:50 10:30

4 кръга:без почивка

преден клек:10:40 8:40 7:40 7:40
лег широко:15:50 12:50 12:50 12:50
гръб-долен скрипец:10:50 10:60 10:70 8:70

днес се напънах яко,въпреки болката в лакътя(незнайно от къде),лека болка в кръста,мускулна на краката...получи се супер интензивно,надъхах се здраво да изкарам до края.Ще почивам тия дни или ще правя само кардио.

време:50мин
вода:2.5л

днес се чувствам много изморен и реших да почивам,все пак не сме роботи :)

топла вода с лимон,кафе,мюсли(добавих ленено семе,канела и слънчогледови ядки)....зелен чай с лимон......4 бъркани яйца с пресен лук и сирене,маслини,бекон....сурови ядки микс...пилешко с картофи,сирене,маслини.....сладолед

почивен ден :) изкарах нещо като фаст до вечерта.Цял ден съм навън и в движение яко.Пречистих се и се чувствах супер яко,то не било трудно,сякаш е хубаво да се прави от време на време :)

топла вода,нескафе с мляко........кафе..............150гр боб,3 фх(със семена),салата(голяма),сирене.....2 чаши бира.

От кога се смята фаста,от часа на ставане или последното хранене(което беше снощи към 19-30)?

От кога се смята фаста,от часа на ставане или последното хранене(което беше снощи към 19-30)?

От последно хранене.

От кога се смята фаста,от часа на ставане или последното хранене(което беше снощи към 19-30)?

От последно хранене.

Значи и съня влиза в плановете така ли :D така е по-лесно.Значи 24ч супер ми се отрази и кантара дори показа по реално :D числа които отдавна не съм виждал,с тия кръгови нещата вървят добре(ехх да бях стриктен и от към хранатаааааа)

От кога се смята фаста,от часа на ставане или последното хранене(което беше снощи към 19-30)?

От последно хранене.

Значи и съня влиза в плановете така ли :D така е по-лесно.

Да, страхотна далавера :)

От кога се смята фаста,от часа на ставане или последното хранене(което беше снощи към 19-30)?

От последно хранене.

Значи и съня влиза в плановете така ли :D така е по-лесно.

Да, страхотна далавера :)

верно е,а теб мога да те поздравя за всичко което правиш :)

да, думата breakfast май идва от “спиране на фаст-а”

топла вода с лимон,кафе,мюсли......протеин(тренировка)протеин.....риба,50гр картофи на фурна,пилешко месо....парче ананас....зелен чай.......малко китайска храна,чаша бира.....сладолед......2 сандвича (черен хляб със семена)

10мин спининг+загряване
4 тежки кръга:без грам почивка
тяга:5:90 2:100 1:110 1:120
военна прав:8:50 7:50 5:50 4:50
изтегляне:8:50 7:50 6:50 5:50
набиране широк надхват:8 7 7 7
кофи:10 10 8 10
лег с дъмбели:10:28 7:30 7:32 6:32
трицепс /\ лостче:10:25 10:30 8:35 6:40
бицепс крив лост:6:47 5:47 5:47 5:47

4 кръга без почивка
клек 10:50 8:60 1:80 3:80
горен лег машина(тежест от 2те страни) 10:20 10:30 10:40 8:50 (кг от всяка страна)
набиране подхват: 8 8 7 7

време:1ч
вода:3л

Нямах сила никаква отначало а уж съм отпочинал явно слаба храна и след фаста,тягата много тежеше,на лега с дъмбели много сила имах.Не беше добра идея да клякам след тягата....Въпреки всичко се надъхах и се получи супер мощно.Машината за горния лег е много готина,все едно с дъмбели,всяка ръка поотделно си е движението,ще я ползвам повече.днес прекалих с хранатааа

днес неделя почивен ден за повечето но не и за мен хаха.....цял ден физически труд от 8 до 17ч

кафе...2 фпх,2 кюфтета.....кафе.....зеле,2фпх със сьомга,чаша тъмна бира.......кафе.....ориз с пилешко и гъби,маслини,50 ракия,салата......1 бира

лека нощ ;) утре живот и здраве тренировка

топла вода с лимон,нес кафе с мляко.....2 сандвича пълнозърнести с пилешко,краве масло,кашкавал,домат.....протеин...(тренировка)протеин,банан..........ориз с пилешко,руло стефани,маслини,краставица..малко сурови ядки...бисквита....качамак със сирене,чаша бира,2 кренвирша с кашкавал......парче шоколад

10 мин яко спининг+загряване

4 кръга(без релакс)

тяга:8;80 4;100 1;120 1;120
военна прав:8;40 7;50 6;50 5;50
изтегляне;8;40 7;50 6;50 5;50
набиране широко;8 8 7 7
кофи;10 10 8 8
лег с дъмбели;10;28 10;28 8;30 7;34
френско с горен скрипец;12;25 10;30 8;35 10;30
сгъване с прав лост;6;40 5;50 4;50 3;50

4 кръга(без скатавки и ослушване)

лег широко 12;60 10;60 10;60 10;60
набиране широко;10 10 8 8
кофи;8 8 6 6

прасец прав на машина:10:120 10:140 10:160 10:180

време:1ч
вода:3л

здравейте,мисля да си почина 3-4 дни сякаш имам нужда и се връщам с пълна сила + бягане .... щом  не мога да оправя храната напълно ще тренирам повече,повече енергоразход....

летния хит ;)

и какво и е на храната ти?

зле е -хляб,малко сладко уж,малко уиски малко бира абе кво ли не,но се старая...все има някакви дни с прегрешения.....

здравейте,ето ме и мен с много изморителна измислена и импровизирана на открито тренировка,мога да призная че ме разцепи,останах без дъх:

5 кръга(без почивка)

100м бягане(бързо,почти спринт)
кофи:10 10 10 8 8
набиране широк надхват:10 10 8 7 7
набиране подхват:8 7 7 6 5

храната:нес кафе 3 в 1,мюсли.......3 препечени филийки пълнозърнест хляб с краве масло и извара........зелен чай.....салата(домат,краставица,извара,зехтин)....чаша бира,варено яйце,телешко филе,бадеми....салата....кебапчета/бдс/,1 бира заради големия финал

вода:1.5л

кафе,мюсли......дюнер......(тренровка)....салата(домат,краставица,извара,зехтин,кашкавал).....салата,кебапче,леща...ягоди

5 кръга:без почивка

тяга:8:80 4:100 1:130 1:120 1:120
военна прав:8:40 6:50 5:50 4:50 4:50
изтегляне:8:40 7:50 6:50 5:50 4:50
набиране широко:8 8 7 7 5
кофи:10 10 8 8 8

клек:8:60 5:70 3:90 3:70 4:60

лег(широко)10:60 10:60 10:60 10:60 10:60

много тясна зала,много горещо,няма климатик,нямаше въздух сякаш....пак вир вода,но се получи много добре...тягата 130 супер се получи.малко странно ме гледаха някакви хлапета с тая тренировка....хаха

вода:1.5л

време:1ч

днес си дадох почивка при положение че ме боли и глава....храната засега е малко...както и водата.Само незная защо след тренировка ми излизат синини тук там,каква е причината?

Спукани капиляри от напъването.

на крака имам на единия отпред над глезена дори е синьо и подуто сякаш съм го ударил а не съм,на ръката имам също.Проблем ли е това да не стане нещо по сериозно ...

Ами на мен ми се получават от вътрешната страна на бицепсите и бедрата. Доста рядко, но съм го споменавал по спортните диспансери и изобщо не са ми обръщали внимание. Повече не съм се занимавал :)