Лординарио

Чак ми е чудно как на нисък протеин качваш маса и то мускулна :)

Белтъчини не са са нужни,хапвам понякога по малко повечко,но нищо особено.

Втора тренировка:

10-15 набирания тесен хват
20-25 кофи със стълба
10-20 диамантени опори

6 кръга

12 серии средна секция на гърба (средна част)

Чак ми е чудно как на нисък протеин качваш маса и то мускулна :)

Чак ми е чудно как на нисък протеин качваш маса и то мускулна :)

Няма нищо за чудене. 5000 килокалории са около 2 кила хляб, в който има около 150 гр. белтъчини - напълно достатъчни за мускулния растеж на Лординов. ;) Естествено той не яде толкова хляб, но като добавим изварката в баничките, каймичката или колбасчетата в пиците и другите тестени, протеина от вафлите, малко яйца и лещата, то едва ли протеина ще му е под 100 гр., като се има предвид, че за поддръжка на активното му тегло са достатъчни около 70 гр. Има си достатъчно за мускулен растеж, но ако не се лъжа тренировките му са предимно за силова издържливост и няма нужда от двойни и тройни дози протеин.

Освен всичко останало, е важно и колко протеин се усвоява - явно той усвоява пълноценно всичко - което означава много добра( и здрава ) храносмилателна система!

Щото и по 2 кила месо на ден да ядеш, ако имаш проблеми с ензимите, стомаха и червата - файда може и да няма от цялото тъпчене.

Тренировките ми са за маса и я качвам бърже.

Според теб кой има по-голям анаболен прозорец - човекът дето прави бицепс един/два пъти седмично и бърн аутва или аз дето го правя три пъти на ден умерено?

нали уж всичко ти е до отказ кво умерено :Д

Шматка ли си кви откази ,кви пет лева, не виждаш ли правя по 10-15 набирани и 30 кофи на серия (при условие , че мога да кажем тоя ден 35 - 40 набирания селяшки и 60-65 кофи)...тея цифри стават откази след примерно 40 работни серии,не възнамерявам да бърн аутна на 5тата серия

добре добре :д

Да не смятате ,че като драсна 15 набирания и съм стигнал отказ - ххаахха. Аз ги правя за да кажем 7 секунди (не си усещам теглото на лоста) и преминавам на другото.

Ходих да потренирам малко в едни много благоприятни условия.

Dat pepper ma angus….

Надъхвам са да почна и аз малко на лостове ..  :D
В СТЗ колко стрийт фитнес площадки има? Тук има само една и се събира целият град ,почти невъзможно да се тренира лятото нормално .. :D

Много има,но аз мога да тренирам навсякъде,инак хоим на моя лост в квартала,малък и идеален.

Mога да тренирам и съм тренирал във входа. Правя набирания между етажите,веднага в нас за кофи на два стола и диамантени и трицепс на мивката.

Хехе,добре импровизираш .. :))

Първата трен днес: (акцентирах на трицепса и гърдите)

13 суперсерии:
Трицепсови екстензии х отказ
Диамантени опори х отказ

(Умря трицепса)

3 серии кофи
4 серии набиране

кофи на два стола

и до два здрави ъглови шкафа под 90 градуса стават кофи също

почнах и аз като тебе да правя големи бройки кофи. за вчера имам общо над 300 в две тренировки. под 10 в серия и с няколко минути почивка, ама засега толкова, постепенно ще надобрея. досега ги правех само на пейка (за трицепс)

кофите и флайса правят ширината на гърдите, нали? а бенч прес-ата е повече за обем?  като обем (в профил) съм доволен, но искам да ги отсека в долната част и отстрани като твойте. чудя се дали да увелича и сериите на флайса. сега правя 6серии по 8-10повт с 15кг

други упр в деня за гърди: дб бенч прес 4х10 с 20кг (нямам повече тежести)
пулоувър 4х12 с 20кг
лицеви опори 5х20 с крака 50см над земята. трябва някаква тежест да измисля на гърба

дай експертни насоки (call)

Външна част на гърдите няма,кофите удрят силно пекторалис минор,който при издуване и нарастване ‘’разширява гърдите’‘, вътрешната част (майор) бива по-слабо натоварен (говоря за бейсик кофи,не адвейнсд),както и горна гърда.
Лежанката дава обем да,защото твари големите гръдни мускули.Кофи голям обем е хубаво,но набирания е даже по-хубаво,защото гърба расте повече от обем (поне при мен).

Втора трен:

10-12 набирания (бейсик)
20-25 кофи
Диамантени х отказ

8 кръга

Фристайл за бицепс и корем.

Трета трен:

8-10 ТФЛ набирания
20 Кофи/диамантени (редувах ги)
Средна част гръб х отказ

6 кръга

Малко набиране.

#sakandaoblecheshteniska

Формата става все по-добре и по-добре, можеш ли някакви мерки да споделиш?

Идея си нямам. Предполагам под 78 талия,125+ гръдна,41-42 ръце,63 крак...

Тренировка:

12-15 широки набирания
30 кофички
15-25 диамантени опори

6 кръга

Фрйстайл за бицепс и трицепс.

Скапани тениски. В гърба стой ултра тясно и ми се притрива под миишниците,а в талията широко такоа.

Поседната серия набиране от последния кръг щракнах. За тея дето питаха стигам ли до отказ. Това ми е най-назорената серия набиране,защото е последна. Е разбира се,понякога натискам повече,зависи как съм и колко искам да натисна.

Тук едно упражнение за бицепс да доизпомпам.

Разгъвай до край тия ръце де :)

да доизпомпам.

Чети бе невежа, не ги разбираш тия новите термини:))

Разгъвай до край тия ръце де :)

С опит и практика съм стигнал до извода,че така работите, които правя,работят за мен. Не казвам за всеки,а визирам себе си. Имам над 50 000 набирания във стажа си и мисля,че гърба ми го потвърдява.

Аз направо не вярвам колко ясна снимка и клипове имаме тук :Д

Да,изтрих сумати работи от телефона (имам над 4000 снимки и над 300 клипа!) да направя два мизерни ХД клипа.

И междудругото питаха ме защо нося толкова тясна тениска,стои ми като S-ка,а дефакто е L.

Тренировка:

12-15 широки набирания
30 кофички
15-25 диамантени опори

6 кръга

Хммм... а беше време, когато правеше 350 набирания средно на ден...

10550 набирания за 1 месец ! (22 октомври - 22 ноември)

12-15 набирания в средно 8 кръга са малко над 100, две или три тренировки стават или 250 или 370,фрийстайл набиране междукръговете и отива над 450. Също така,сега правя десет пъти повече кофи,лицеви отделно,отделно още цял арсенал работи.
И съм по-тежък. И най-важното тогава всички набирания бяха нормални,а сега почти половината са в доста по-неизгодни позиции (Л набиране,набиране в предна везна със сгънати крака,набиране със стълба или прави крака нагоре надолу за корем,това усложнява неимоверно)

Направи сметките пак.

Мне, просто споделих. :) Трудно ги следя твоите тренировки, точно защото тренираш няколко пъти дневно и нощно - губя нишката и ориентацията. :) Просто се сетих, че беше правил горното обобщение, това е... Разбира се, извадено от контекста, то няма как да бъде директно сравнявано с днешните ти кондиция и начин на трениране.

Да добавя и тогава бърнаутвах и си забавях растежа с уж цел за повече,сега всичко е умерено и раста двойно по-бързо. Не винаги бройката е важна.

Тук едно упражнение за бицепс да доизпомпам.

Ба, в първия момент не видях, че си се подпрял с единия крак и викам “Е*аси изрода!”. Не, че и така не си де, ама ако това го правиш само в поза везна, ще е брутално. Пък де да те знам, може и да го правиш ...

Ще ти снимам и без краka, за да не те разочаровам :)