НаТи "From skinny to fit"

1.Бегова : 2,8км = време 15:05мин като имах към 5кг+ чанта на гърба - тичах до урокът ми по английски :D Луда работа :D

Въпреки това : най-ниска скорост 10,5км/ч, най-висока 11,7км/ч :D

Нат, това някак си ми е супер, ама супер странно :) как така тичаш с чанта на гърба + 5 кг. в нея и то с такава скорост ??? Аз ако тичам с тежест...изобщо чанта даже и без тежест на гърба има ми се лашка и блъска в гърба :D а каму ли и такава скорост да развия ;)
А и как стоиш на урока изпотена после (wasntme)

хахаха Вес, ами многооо, ама много е кофти :D :D В смисъл постоянно ти се удря в дупето, пада ми от рамото (tmi) Но след 4-5мин вече не ми прави впечатление, не че ми е по-леко, но поне не го мисля :D

Иначе предпочитам максимално да нямам нищо в мен и по джобовете, ако е възможно :D

A за изпотяването - емииии аз при тази жена ходя от 3-4год и си сме си “близки” :D хаха В смисъл, че преди урока отивам до банята да се преоблека, съответно си нося блузка за преобличане разбира се :)

Аз и миналата събота така направих и тази събота вече беше подготвена :D Каза “Някой е тичал май” :D

Моя мъж прави всичките си бегови тренировки с тежест (раница). Когато раницата е добре стегната в гърба, кръста и гърдите си е почти неподвижна. А после като я свалиш все едно летиш :D

11.5.2014г - тренировка : Бегова на гладно : 5,2км = 27:38мин, този път най-ниска скорост 10,4км/ч (мин.път 9,5км/ч) - най-вероятно под големия наклон, който по моя преценка е 10-12 може би - все тая :D голям е :) Най-висока скорост 11,9км/ч

Това ще е днес :) Сега сядам да уча, защото утре имам нещо като изпит (dull)

В късния следобяд може да се поразходя малко, че цял ден ще полудея вкъщи :D :D

Хубав и слънчев ден ! (sun)

12.5.2014г  - тренировки на гладноОо

Започвам новата си схема ! (wasntme) (devil)

1.Бегова : 5,7км = 29:26мин, но си махам около 10-16сек, защото висях на един светофар само, така че 29:16 или 29:10мин ми е времето :)

2.Силова тренировка “Горна част” - ВВД (високо въглехидратен ден)

1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

1)Лег 4Х5@45кг ( преди това имах малко загряващи серии )

2)Набиране тесен подхват 5, 5, 4, 4

3) + 4) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

3)Кофички с акцент гърди 3Х10

4)Гребане с щанга 12@50кг, 2Х20@40кг

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Сгъване за бицепс от седеж едновременно с 2дъмбела 4Х25

6)Трицепсово разгъване от седеж с 12,5кг дъмбел зад врат 4Х25

7) + 8) + 9) трисет : 4кръга без почивка между тях :

7)Разтваряне с 2дъмбела едновременно встрани 4Х30

8)Коремни преси с 20кг диск и с изпънати ръце над глава 3Х20, 15

9)Повдигане на краката от висилка 4Х20

Време на силова тренировка : 35-40мин макс.

3.Стречинг цяло тяло + 5бр кобри-кучета + 3бр наклони назад максимално с опора на стена + шпагати

Да вмъкна, че до сега съм на 2л вода :D :D :D :D :D

Рядко публикувам песничка, така че нещо стимулиращо (inlove)

13.5.2014г  - тренировки на гладно рано сутрин

1.Силова тренировка “Долна част” - РБД ден

1)Ходещи напади с дъмбели 2Х12@12,5кг дъмбел , 2Х15@10кг дъмбел с 30сек почивка между кръговете

2)Повдигане на пръсти на степ на смит машина 40@70кг, 30@110кг, 20@130кг, 20@140кг с 10сек почивка между кръговете

3)Български клек с дъмбела Х 5кг  3Х15 без почивка, със смяна на краката

4)Предно бедро на машина 4дроп серии Х 8+12 с 10-15сек почивка между кръговете

5)Глутеус на скрипец  2Х20, 2Х25 без почивка, със смяна на краката

6)Повдигане на пръсти на лег преса 3Х50@50кг, 2Х70@50кг с 10сек почивка между кръговете

7)Повдигане на пръсти на машина от седеж 5Х30 с 10сек почивка между кръговете

8)Глутеус мостове 3Х30 с 10сек почивка между кръговете

2.Интервално кардио на пътека : общо 35мин и 6,32км distance

3мин загряващо леко тичане

30мин интервали : 60сек с 8км/ч + 30сек с 16км/ч = 5,6км distance

2мин излизане с леко тичане към 10км/ч

3.Стречинг + шпагати + 3бр кобри-кучета + 5бр наклони назад с опора на стена

Иииииии днес за първи път от както тренирам реших да си се снимам по бельо (blush) (tmi) По принцип все се чудех и днес реших какво пък (wasntme) Да не излезе, че не тренирам крака после :D

Моя мъж прави всичките си бегови тренировки с тежест (раница). Когато раницата е добре стегната в гърба, кръста и гърдите си е почти неподвижна. А после като я свалиш все едно летиш :D

И както “летиш” по някое време коленете вземат, че те приземят аварийно.

Първо изглеждаш наистина страхотно личи си, че се трудиш много ,и даваш всичкo от себе си в залата.Чета дневника ти още преди да се регистрирам и  опредалено има какво да науча от теб:)

(ndolars)

Какво направи ти бре, Нати? (ndolars)

Адашчеее изби рибата :) Поздравления за постигнатите резултати (F)

Шапки долу!Респект Нат!

Шапки долу!Респект Нат!

Стоял Адам на висока планина и се любувал на прекрасния свят само с една шапка на главата. Изведнъж се появява Ева. Адам се засрамил и сложил шапката си… отпред. Ева го хванала за едната ръка, после за другата.

Да пием за силата, която държи шапката!

В този смисъл при такава гледка шапките няма как да са долу. :)

Така де!Няма как да са горе Боби! :D

Нати,невероятна си :)

Много благодаря на всички момичета и момчетата за хубавите думи ! (F) (nlove5) Чувствам се засрамена (blush) !

Чувствай се горда с тялото, което си заслужила след толкова труд и лишения (здравословно) :)
Евала и респект!

ще има какво да се гледа по плажовете това лято! (::

(nbad2) :@ аз ще ви дам аз едни шапки и плажове на вас :D А Наталия ще бъде сурово наказана!!! :D

Моя мъж прави всичките си бегови тренировки с тежест (раница). Когато раницата е добре стегната в гърба, кръста и гърдите си е почти неподвижна. А после като я свалиш все едно летиш :D

И както “летиш” по някое време коленете вземат, че те приземят аварийно.

Само децата за училище и бомбетата тичат с раница. Като децата даже и не тичат много много ако е тежка раницата : )

14.5.2014г - тренировки на гладно

Висене на лост : 1:55мин и най-накрая завърших с финално падане по лице :D - малко по-късно ще кача и клипчето

58,5кг сутрин, след тренировка 57,5кг

1.Загрявка на пътечка : 10мин = 1,2км distance ( 200м тичане с 10,5км/ч без наклон + 800м ходене под наклон 10,12,15максимален + 200м тичане без наклон с 10,5км/ч )

2.Силова тренировка “Горна част” НВД ден

1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

1)Набиране широк надхват 4, 4, 3, 3

2)Раменна преса седнала с 2дъмбела Х 10кг всеки 4Х12

3)Пулоувър 3Х20@15кг дъмбел с 15сек почивка между кръговете

4) + 5) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

4)Лицеви опори 20, 20, 20, 15

5)Тяга с прави крака  4Х20@50кг

6) + 7) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

6)Трицепсово разгъване зад врат на скрипец 5Х30

7)Двойно бицепсово сгъване на скрипец 5Х30

8)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 20, 20, 15, 15, 15 @ 60кг с 10-15сек почивка между кръговете

9)Повдигане на краката от стойка 5Х25 с 15сек почивка между кръговете

3.Кардио (умерено) на пътечка : 30мин и 4,5км distance

1км distance тичане с 10,5км/ч без наклон

700m ходене под наклон с 5-6км/ч под наклон 12 и 15максимален на пътеката

2км distance тичане с 10,5км/ч без наклон

800m тичане с 9,5км/ч без наклон

4.Стречинг цяло тяло + 3бр наклони назад с опора на стена

Използвах днес, че залата беше празна, след като човека, който ме снима си отиде и реших да се снимам (makeup)

Хубав ден на всички ! (sun)

Обещаното клипче на висенето - накрая малко се изпуснах по лице, но това може да го пропуснете :D :D :D

Висене - 1:55мин - 58,5кг

Хехе, че то беше най-интересното. :P
Браво за времето!

Днес най-накрая успях да седна на компютъра, защото нямах много време през деня :)

15.5.2014г - тренировки - ВВД ден

1.Загрявка на пътека : 15мин и 2,5км ( 2км с 10,5км/ч )

2.Силова тренировка “Долна част + малко корем, защото по навик направих 2упр за него (blush) ” - хубава тренировка се получи 8-)

1)Клек (класически) 15@20кг, 10@40кг, 4@50кг, 2@70кг, 1@85кг до паралела, 2Х1@80кг, 2@70кг - всички серии за АТГ (Без тази на 85кг)

2)Сед 15, 15, 13 @ 70кг щанга с 30сек почивка между кръговете

3)Преден клек 2Х10@40кг с 15сек почивка между кръговете

4)Повдигане на пръсти от седеж на калф машина 4Х100@25кг с 10сек почивка между кръговете

5)Повдигане на пръсти на машина права 3Х100@30кг с 10сек почивка между кръговете

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Абдуктор 4Х30

7)Аддуктор 4Х30

8)Глутеус ритници 3Х30 без почивка, със смяна на краката

9) + 10) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

9)Придърпване на скрипец права за корем 4Х25@55кг

10)Повдигане на краката от лег 4Х25

3.Кардио на пътека, при това “хубаво” време (dull) : общо 45мин и 8км distance

32:51мин с постоянна скорост 11км/ч = 6км distance

10мин с 10км/ч

2мин с 6,5км/ч

4.Стречинг цяло тяло + 5бр кобри-кучета + 3бр наклон назад с опора на стена + шпагати

17.5.2014г - тренировки на гладно  - РБД ден

1.Бегова : 5,74км distance за 31:13мин, но телефонът ми заби и се прецака на 2пъти не можех да го спра (fubar) и така 2Хоколо минута се въртях при включването и спирането на времето (envy) , така че горе-долу времето е 29:16мин , средна скорост към 11,5км/ч (wasntme)

2.Загрявка на пътечка : 10мин и 1,4км distance ( 2мин с 6км/ч=200м + 500м с 9км/ч + 600м с 10км//ч + 2мин с 6,5км/ч=200м )

3.Силова тренировка “Горна част”

1)Гребане с дъмбел (едностранно) 43дроп серии 7@+25кг дъмбел + 8-9@20кг дъмбел без почивка, със смяна на ръцете

2)Кофички с акцент гърди 4Х5 с 15сек почивка между кръговете

3)Избутване на машина за гърди 4Х20 с 10-15сек почивка между кръговете

4)Гребане с Т-щанга с тесен успореден хват 4Х25 с 10сек почивка между кръговете

5)Лицеви опори 3Х15 с 10сек почивка между кръговете

6) + 7) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

6)Трицепсово разгъване с диск зад врат от седеж 15@+15кг диск, 12@+15кг диск, 3Х20@+10кг диск

7)Бицепсово сгъване от седеж с крив лост 2Х25@7,5кг лост, 3Х20@12,5кг

8)Пек-бек 5Х25 с 10сек почивка между кръговете

9)Трапец на машина с тежести 3Х25@50кг с 10сек почивка между кръговете

10)Коремни преси на наклонена пейка с 10кг диск зад врат 4Х20 с 10-15сек почивка между кръговете

11)Повдигане на краката от стойка 5Х25 с 15сек почивка между кръговете

12)Наклони встрани с 20кг дъмбел 4Х20 без почивка

4.Стречинг цяло тяло + 3бр наклони назад с опора на стената

П.П.Вчера беше почивен и трябваше да е НВД, но по-скоро ми се получи РБД, но имах много работа през деня и вечерта писах защита на практиката ми по счетоводство до 00:00 |-) и изпитах нужда да увелича малко въглехидратите (wasntme)

Натенце ,много си надъхана!Много радваш!
Браво момиче!

Днес ми беше почивен ден - НВД ден

Въпреки това се разхождахме с Велико през деня доста - малко над 10км ги засякох :)

Минахме и през градинката, където има лостове и успоредки - правих набирания на халки, набирания надхват, набирания подхват, кофички, повдигане на краката от висилка, коремни преси като си захванах краката на катерушката (inlove)  :) Въобще полупочивен си беше :D Хапнахме и сърчица с ЧЕСЪН :D сред природата 8-) (sun)

Накрая ходихме на маникюр ! (makeup) аз ходих имам предвид :D

19.5.2014г - тренировки на гладно - малко размених тренировките, защото трябваше да имам горна част, но след вчерашното висене и преди това имах отново горна част, реших да направя долна част

Трябваше да е ВВД, но нещо нямах време за ВХ и се получи РБД :) Нищо имам други дни до края на седмицата :) Ще си наваксам да не ме мислите :D :D

1.Силова тренировка “Долна част” - разнообразна тренировка се получи - РБД (sun)

1)Глутеус на смит машина 3Х15@30кг с 30сек почивка между кръговете

2)Ходещи отпади с дъмбели (2Х9кг) 4Х15-20 с 20сек почивка между кръговете

3)Предно бедро на машина 4Х20 с 10сек почивка между кръговете

4)Повдигане на пръсти за прасец на лег преса 3Х100@100кг с 10сек почивка между кръговете

5)Повдигане на един крак на пръсти за прасец на лег преса 3Х50 на крак с 15сек почивка между кръговете

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях ;

6)Абдуктор 4Х35

7)Аддуктор 4Х35

8) + 9) в суперсерия : 4кръга  без почивка между тях :

8)Плие с 30кг дъмбел 4Х20

9)Повдигане на пръсти с 22,5кг дъмбел в ръка 4Х50

2.Кардио на пътечка : общо 50мин и 8,5км distance

1мин с 6,5км/ч
1мин с 9км/ч
= 350м

10мин с 12км/ч = 2км distance
11мин с 11км/ч = 2км distance
12мин с 10,5км/ч = 2км distance

10мин с 9,5км/ч
5мин с 6,5/ч = 500м

+ Много ходене през целия ден (dull) + 2 освободени изпита, вече са общо 3 освободени (party) (party) , дано успея и последните 2 да ги освободя и да уча за държания, че не ми се мисли (tmi)

20.5.2014г - тренировки на гладно - ВВД ден

Днес реших да се “понапъна”, защото утре си отивам на Червен бряг и там мисля да има бегови и по-плажно да го давам, но ще видим де :D

1.Силова тренировка “Горна част”

1)Пулдаун машина широк надхват( с цел малко да загрея ) 4Х20 с 10сек почивка между кръговете

2)Набиране широк надхват 4, 6Х3 с 20сек почивка между кръговете

3)Тяга (класически) 20@20кг, 7@60кг, 2@80кг, 1@90кг, 2Х1@100кг, 1@90кг, 2@80кг, 7@60кг

4)Лег 10@20кг, 5@30кг, 2@40кг, 2Х2@50кг, 5@40кг

5)Лицеви опори 4Х15 с 10-15сек почивка между кръговете

6) + 7) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

6)Френско разгъване за трицепс 3Х20@17,5кг

7)Повдигане на 10кг диск пред гърди 3Х15@10кг диск

8)Зотман сгъване за бицепс (едновременно с 2те ръце) 3Х15 с 10сек почивка между кръговете

9)Трицепс машина 4Х20 с 10сек почивка между кръговете

10)Колелце (ab wheel) 4Х15 с 10сек почивка между кръговете

11)Коремно разгъване на швейцарска топка  4Х20 с 10сек почивка между кръговете

2.Интервално кардио на пътека : общо 40мин и 6,8км distance

30мин интервали : 60сек с 8км/ч + 60сек с 16,5км/ч (вдигнах скоростта на спринта от мин.път) = 5,6км distance

5мин излизане с 8,5км/ч = 700м
още 5мин с 6,5км/ч = 500м

Днес след тягата, едно момче правеше лег и аз го попитах дали е свършил и той “да” и аз го помолих да разтоварих неговата щанга и той “След такава тяга няма да се очудя и да вдигаш колкото мен” :D :D

А някакъв друг мъж каза, че с такава тяга мога да набия Велико :D :D

Човек да не повдига малко в по-лъскава зала (wasntme)

Сега се захващам, че ме чака чистене, прахосмукачка и 2бани (tmi) - красота :D

Едвам сега сягам на компютъра, че днес отново и ходене ми се събра :D

Сериозно се замислям дали да не направя ВВД - но за сега май ще се пише РБД пак - хМ....(wasntme)

Здравейте, народе (nmuchfun) !

Първо да да каже, че веднага с идването на Червен бряг се израдвах на пудовките :D След това - не бях ходила на стадиона ни в Червен бряг от години ииииии какво да видя днес - супер якият стадион е станал - много хубав затревен терен, стадионът е придобил чисто нов вид (sun) ! Всички седалки са пребоядисани, има и охрана (inlove) ! Въобще идеално (nlove5) А за въздухът за разлика от софийския да не говоря - чист, чист и приятен (inlove)

На Червен бряг съм си почти 1седмица и мисля да му се нарадвам на стадиона :D :D

21.5.2014г - тренировъчен ден - РБД

1.Силова тренировка “Долна част”

1) + 2) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

1)Напади встрани с 16кг пудовка 4Х25

2)Суинг до вертикала с 16кг пудовка 5Х25

3)Повдигане на един крак на пръсти с 16кг пудовка в ръка 3Х25 без почивка, със смяна на краката

- това го направих вкъщи и след това в залата :

4)Преден клек 4Х20@40кг с 20сек почивка между кръговете - тук се изпотих като магаре,но като не съм свикнала да правя по повече повторения - нормално :D

5)Повдигане на пръсти за прасец с щанга на гръб 2Х25@120кг, 3Х25@130кг щанга с 15сек почивка между кръговете

6)Глутеус на някаква машина 3Х15@ с всички плочки :D :D Попитах момчето, което е като “инструктор” в залата, аз ли си въобразявам или тези плочки са доста леки  и той ми отговори, че повечето жени слагат 3-4плочки да се раздвижат, и аз “Е, аз не съм ли жена?” и той “ти тренираш като мъжете”  (tmi) :D

7)Задно бедро на машина 4Х40 с 10сек почивка между кръговете

8)Аддуктор 4Х40 с 10сек почивка между кръговете

9)Повдигане на пръсти на калф машина седнала 3Х70@40кг с 10сек почивка между кръговете

2.Стречинг цяло тяло + 5бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стена + шпагати

Време на тренировката в залата + стречинга = 50мин

3.Бягане на стадиона (sun) : Завъртях 5 кръга от :

малко над 400м обиколка по асфалта

2Х300м обиколко на тревната площ = 1км и малко на кръг се пада

общо 5,6км = около 30мин и средна скорост 11км/ч, максимална скорост 11,8км/ч , като загледах обиколките почти през цялото време съм била между 11км/ч и 11,2км/ч, като минималната ми е била 10,5-6км/ч
Времето е горе-долу, защото веднъж се спрях да си завържа маратонките :)Но е там някъде ;)

След това хапнах вкусно агънце със зелена салата,доматки,краставица и за десерт - ягодки (nlove5)

Да  ,“ти тренираш като мъжете” ! (bow)

Да  ,“ти тренираш като мъжете” ! (bow)

Неее..мъжете тренират като нея 8-)

Хахах - благодаря Ви и на двамата за хубавите думи (nlove5)

Тъй днес отново да казах на себе си, че съм фитнес откачалка :D

22.5.2014г - тренировки на гладно, веднага след като се събудих излязох :D - силова тренировка “Горна част” РБД отново - утре планирам НВД, в събота ВВД, неделя - НВД, но не е много сигурна тази работа :D

Отивам си аз към залата да тренирам и минах случайно през градинката ни на центъра, я която също не съм ходила от поне 1год най-малко, може и 2-3год., не си спомням :D , и какво да видя - лостовеееееееее и успоредка, нещо като “фитнес площадките” :) И веднага се спунах да направя следното :

1) + 2) в суперсерия : 4кръга с 10сек почивка между всяка суперсерия :

1)Набиране подхват 7, 7, 5, 5

2)Кофички с акцент гърди 5, 5, 5, 5

След това чух едни работници, които ремонтираха дупките по асфалта да казват “Браво, браво, фитнес на открито - на чист въздух” :D

И стигнах до залата :

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Кросоувър 4Х20

4)Вертикален скрипец широк надхват 4Х15

5)Разтваряне встрани (едностранно) за рамо 4Х15-20 без почивка, със смяна на ръцете

6) + 7) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

6)Двойно бицепсово през долната макара на скрипец 4Х30

7)Трицепсово разгъване зад врат с някаква различна ръкохватка 4Х20-25

8)”Дървар на скрипец “( oт последното издание на културистично списание си го харесах, да не повярваш :D ) 4Х15-20 без почивка, със смяна на ръцете

9)Наклони встрани на скрипец 4Х25 без почивка, със смяна на ръцете

10)Повдигане на краката от стойка 5Х25 с 10сек почивка между кръговете

Общо време за силова тренировка : около 40мин

2.Бегова на стадиона (inlove) : общо 6,2км distance за около 32мин , средна скорост 11км/ч, максимална скорост 13,3км/ч

1) 10 обиколки на асфалта : 3,8км

2)7обиколки на затревената площ : 2,4км

общо 17обиколки , с почивка около минута, за да засеча само колко км за 10те обиколки на асфалта :)

П.П. Днес видях една позната от Червен бряг на стадиона и си поговорихме малко и стигнахме до ВЕЧНИЯ ВЪПРОС : “Аз ако тренирам с тежести няма ли да стана много яка ? :D :D И развих малко лекция, надявам се да ме е разбрала :) След това ме попита, какво е това, където съм го изпила” ? И аз казах -  магнезий и витамин С, последва още малко говорене защо го пия това и така :D

За финал някакво момче, което работи в някакъв завод до стадиона(не го познавам)- ме заговори : “Утре пак ли ще тичаш?” и аз “Не - защо “? След това ме попита дали само тичам и аз му казах,че и тренирам силово, той продължи - ами къде съм тренирала ? И аз ами имаме само една зала в Червен бряг (tmi) :D

Така че днес се получи и забавен ден ! :D :D :D

24.5.2014г - ЧЕСТИТ ПРАЗНИК ! - първо да предупредя, че постът, който ще последва, ще бъде дълъг :D :D - тренировки - ВВД ден

1.Днес имам  тренировка  “Горна част” - в нея се включва трениране у дома, на лостове и зала :D

Първо у дома с пудовките :

1) + 2) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

1)Гребане(едностранно) с 16кг пудовка 5Х20 на ръка

2)Лицеви опори 5Х20

3)Тяга с прави крака 5Х30@2Х16кг=32кг с 10сек почивка между кръговете

След това минах покрай лостовете и продължих :D

4)Набиране широк нахват 3, 3, 3, 2 с 10сек почивка между кръговете

5)Повдигане на краката от висилка 2Х20 с 10сек почивка

След това стигнах най-после до залата :D :

6)Лег 13@20кг, 5@40кг, 3@50кг, 1@55кг, 2Х2@50кг, 5@40кг

НИКОГА НЕ ХОДЕТЕ С РОЗОВ ПОТНИК НА ЗАЛА (dull) - взимат Ви първоначално за кифла, която влиза най-вероятно за пръв път в зала :D След като направих лежанката, някакво момче се опита да ми “даде” акъл, че най-добре е да си правя лежанката не с крака на земята, ами кръстосани във въздуха (dull). След това стигна до “прозрението”, че много бързо съм направила лега, ами няма да си почивам по 15мин, както направи той след това |-) т.е. след като си свърших сериите, той прави лег (dull)

7)Пуш преса 4Х3@40кг с 15сек почивка между кръговете

8)Разтваряне с 2ръце встрани 3Х15 с 10сек почивка между кръговете

9)Трицепсово разгъване зад врат с 10кг диск 4Х15-20 с 10сек почивка между кръговете

10)Трицепсово разгъване зад врат с 10кг дъмбел 3Х15 с 10сек почивка между кръговете

11)Повдигане на краката от лег 4Х20 с 10сек почивка между кръговете

12)Коремни преси с 5кг диск зад врат на римско столче 4Х20 с 15сек почивка между кръговете

2.Бегова на стадиона : включва

1)10 обиколки тичане по асфалта = 4км distance = към 20мин скорост : между 11,1км/ч и 11,6км/ч , максимална = 12км/ч

2)Спринтове :

10 Х 50м = 500м , най-висока скорост на спринт почти 20,3-20,5км/ч, другите бяха най-малко 17,8км/ч , след това имаше 18,4км/ч, 19,1км/ч и т.н. :D

10X50м = 500м връщането след всеки спринт до старта

3)Леко тичане на затревената площ = 6 обиколки = 2,1км distance със скорост 10,2-10,3км/ч и максимална скорост 11,4км/ч

4)Всеки път от както ходя на стадиона да тичам забравя да впиша 3км ходене пеша в бързо темпо от нас до стадиона и обратно т.е. по 1,5км в едната посока, не ми е много близко стадионът, но желанието е голямо да се използва (inlove)(inlove)(inlove)(inlove)(inlove)

П.П.1. Вчера беше нетренировъчен и НВД ден , но имах много , ама много ходене пеша през деня, дори го засекох :D 12км distance - останах без крака, през цялото време бях на токчета :(

П.П.2. Освободих и последният си пети изпит и нямам сесия, всичко е освободено (party) (party) (party) (party) (party)

П.П.3. Купих си вчера две летни роклички и с едната мисля да дойда на срещата на бб-тийм (makeup)(makeup). Също така в този магазин преди да сваля кг-и бях мерила рокли преди няколко месеца и сега се установи, че съм с един размер надолу :D :D :D

Хубав ден желая на всички, които сте стигнали до това изречение, след дългия пост :D :D :D :D

По пътя малко спринтове с паркур,разтовари камион с цимент,изтегли няколко закъсани автомобила,пренесе няколко баби на пешехоената пътека и на вратата на залата прави флайс...това е СуперНат

Ей, защо момичетата не ходят да обикалят момчетата като тренират и да им дават акъл, а все обратното мамка му стара ... крайно време е!

25.5.2014г - нетренировъчен - НВД ден - сън 11часа (grin)

Храната за деня :

1)8бр какаови зърна + 2бр кафе с 150мл пр мляко 1,5% + 2парчета черен шоколад със Стевия(27гр) + 2 цели яйца

2)145гр шоколадов сладолед със Стевия без аспартам и захар

2)250гр сьомга със зеленчуци на пара с малко масло

3)80гр шоколад със Стевия (нисковъглехидратен)

4)80гр шоколад със Стевия (нисковъглехидратен)

Течности : 1,8л

26.5.2014г -  силова тренировка “Долна част” - ВВД ден

1.У дома с пудовките :

1)Напади с 16кг пудовка 4Х20 с всеки крак, без почивка

2)Отпади с 16кг пудовка 3Х15 с всеки крак, без почивка

3)Глутеус ритници 4Х30, без почивка

След това отидох до залата, която “уж” отваря в 08:00, но аз бях пред нея в 08:10 или 08:15 и нямаше никого (dull), и реших тогава първо да мина през стадиона да си направя беговата

2.Бегова на стадиона : общо 7,2км + още 5,8км ходене до стадиона и обратно + още ходене, защото майка ми ми постави задачки да ходя из града след тренировка : и общо 13км навъртях с беговата (wasntme)

1)Тичане : 5,6км за около 29мин някъде, 4 кръга - като всеки кръг се състой от :

1обиколка по асфалта + 3 обиколки на затревената площ = общо 16 обиколки

А да не Ви обяснявам колко си накалях новите маратонки (tmi) (за които съм забравила да се похваля (giggle) - от една седмица ги имам и са много удобни (nlove5) , имат недостатък, че връзките много се развързват (dull)), защото явно са пръскали тревата, тъй като в късния следобяд футболният ни отбор играе  мачове :) Но имах желание като за последно да потичам на свежа трева, защото утре си занимавам за “чиста София” :D

2)Спринтове :

6Х50м с максимална скорост 25,8км/ч (wasntme) - дали ми се прецака телефонът или е вярно :D по принцип трябва да е вярно де :)
+ 6Х50м връщане след всеки спринт до старта

5Х100м с максимална скорост 19,3км/ч + 5Х100м връщане след всеки спринт до старта

3.В залата :

1)Клек 15@20кг, 5@40кг, 10@60кг, 5@70кг, 2@80кг, 3@70кг

2)СЕД 3Х15@70кг с 30сек почивка между кръговете

3)Глутеус машина някаква различна 3Х15-20 без почивка, със смяна на краката

4)Повдигане на пръсти на лег преса 30@110кг, 30@140кг, 5Х30@160кг с 15сек почивка между кръговете

СуперНат пак се е вихрила.Под “задачки из града” имаш на предвид:разтоварване и цепене на камион с дърва,бъркане и пренасяне на кофи с цимент,залавяне и набиване на местните бандюги,познах ли? :D :*

27.5.2014г - тренировки - НВД ден, трябваше да е РБД, но ще го врътна друг ден сън около 6часа |-) , пътуване 2часа до София и след това 1час пътувах с автобуса в задръстването :@

1.Загрявка на пътечка : общо 15мин и 2,6км distance

1мин с 6км/ч = 100м
1мин с 8км/ч = 100м

11мин с 11км/ч = 2км distance

2мин с 9км/ч = 400м

2.Силова тренировка “Горна част”

1) + 2) в суперсерия : 4кръга  без почивка между тях :

1)Лег с дъмбели 4Х20

2)Гребане с 40кг щанга 4Х20

3)Кофички с акцент гърди на новата успоредка, която са сложили от няколко дни и не я бях виждала (inlove) 4Х3 с 10-15сек почивка

4)Гребане на хамър машина тесен успореден хват(пак е някаква нова в залата :) ) 25, 15, 15, 15 с 15сек почивка между кръговете

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Хай-пул 4Х20@20кг щанга

6)Бицепсово сгъване с крив лост права 2Х13@17,5кг, 2Х15-20@12,5кг

7)Трицепсово разгъване зад врат на скрипец 4Х25 с 10сек почивка между кръговете

8)Крънчове на римско столче с 10кг диск 4Х15 с 10сек почивка между кръговете

9)Обратни коремни преси 3Х20 с 10сек почивка между кръговете

10)Повдигане на краката от висилка 4Х15-20 с 10-15сек почивка между кръговете

3.Стречинг цяло тяло + 3бр наклони назад с опора на стената

4.Бегова : 4,03км = 20:28мин

Бегова : 4,03км , 20:28мин

+ още 6км ходене през деня (whew)

Повече няма да тичам в 13:00 в най-голямата жега (tmi) Стана ми лошо от това слънце...но много късно се прибрах и от Червен бряг и след силова тренировка вече беше станало 13:00 (dull) Имам план беговите да ги правя рано сутрин, че в тези жеги - няма шанс да тичам в най-голямата жега..не се търпи |-)

П.П. Краката са ми на “салата” (dull) Едвам вървя вече...скована съм, уж правя стречинг, но явно краката си искат малко почивка (wasntme) Като се замисля, цялата съм на “салата” ххаха...Както да e :D

По-здрави ! :D :D