Нови хоризонти - мобилност, техника, сила, вм-нвд

Преди 4 дена видях нов продукт в кварталния био магазин и реших да го пробвам. Много вкусен, особено с мед и какао. За съжаление последният, който купувам на тази фирма (Тръндеви ЕООД).

Хич не е нов, от много време го има. Наистина е много вкусен, става и добър пълнеж на сладкиши, блатове...

Хич не е нов, от много време го има. Наистина е много вкусен, става и добър пълнеж на сладкиши, блатове...

Чакай, че си те представих как пълниш сладкиши и блатове и ми заби уиндоуса... (wasntme)

А защо е “орехов” смес от тахан и орехи или някакво производно само от орехи?

Само оре’и или поне би трябвало. Фъстъченият е само от фъстъци и т.н. Тахан не е ограничено до сусамовия. У нас, наскоро го проумях това, поради някакви ирационални причини има две думи - фъстъченото масло - това със захар, растителни мазнини, сол и т.н. и натуралният продукт “тахан”, който би следвало да е 100% само от въпросните ядки/семена... До неотдавна когато търсих чисто натурално фъстъчено масло, все попадах на това с “примесите”, а то просто тябвало да търся фъстъчен тахан...

Вторник 13.05.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
12:00 - 200 гр. телешка плескавица, 500 гр. боб на фурна, 100 гр. салата (маруля, репички, зехтин), 100 гр. суров лешник
16:00 - Двойно чисто кафе
20:30 - 200 гр. свински гърди, 200 гр. картофи на фурна, 300 гр. салата (зелена, рукола, чери домати, зехтин, балсамико), 200 мл. розе, 50 гр. шоколад

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Днес няма да се опитвам да клякам и ще направя тренировка Б (трап бар, военна, тяга). В петък ще е клека, за да дам още малко време на коляното.

То щото трап бара въобще не натоварва краката...Остави коляното да почине до понеделник и тренирай само гроната част и пояса до тогава.

Сряда 14.05.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
12:00 - 300 гр. свински гърди, 200 гр. картофи на фурна, дижонска горчица, 100 гр. орехов тахан, 30 гр. мед
23:30 - 150 гр. пилешко, 400 гр. салата (зелена, зехтин, чери домати, балсамико)

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 6, тренировка 6

Разтягане:  общо 15 мин.

Работни серии:

Трап бар:  1х9 х122кг,  3x9 x137кг

Военна преса:  3х9 х40кг

Мъртва тяга:  3х9 х80кг

Сервитьорска разходка (пудовка горе (x16кг), пудовка долу (x32кг)):  3х обиколки на залата  - (на ръка)

Нямах проблеми с коляното. Добра тренировка се получи. Единствения ми проблем са раните по левия ми крак, които се разраняват от тягата (кожата ми е податлива на дране). Анцугът ми се напои с кръв пак. Започвам да се чудя как мога да се предпазя - бинт ли да слагам, не знам.

Храната е чук.

Четвъртък 15.05.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
12:00 - 2 сандвича с тройно месо (прошуто с маслинова паста), 100 гр. суров бадем, 40 гр. мед
23:30 - 300 гр. пиле, 200 гр. ориз със стафиди, дижонска горчица

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 90 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 4 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 6, тренировка 7

Разтягане:  общо 15 мин.

Работни серии:

Клек:  3х9 х80кг

Лег със swiss бар:  3х9 х60кг

Гребане с трап бар:  3х9 х62кг

4 кръга (без почивка между упражненията, с минимална почивка между кръговете) от:
Леви странични преси:  4х 15,  15,  15,  10
Десни странични преси:  4х 15,  15,  15,  10

Опитваше се вчера да ме събори поредния вирус, върлуващ в офиса (писна ми от хора кихащи и кашлящи в лицето ми). Болеше ме леко гърло и бях отпаднал, нямах сила и това се отрази на тренировката. Тази сутрин все пак ме е подминал, след ударната доза витамини и пчелен клей, които погълнах.
Снощната тренировка беше последната в този обем, от другата го намаляме и започвам работа с шестици.

Петък 16.05.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
12:00 - 150 гр. телешка плескавица, 150 гр. свински врат, 100 гр. гарнитура (картофено пюре, печен лук), 100 гр. салата (маруля, краставици, репички, зехтин), 180 гр. сурови ядки и сушени плодове
21:30 - 300 гр. риба тон, 870 гр. салата (300 гр. зелена и рукола, 250 гр. чери домати, 250 гр. царевица, 70 гр. зехтин, лимон)

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: X

Почивка и качествена храна.

Събота 17.05.2014
Тегло: 82.1 кг

Храна: “cheat day”

За деня: 9 палачинки, 130 гр. фъстъчено масло, 80 гр. мед, 50 гр. краве сирене, 80 гр. кашкавал, 30 гр. домашно сладко от малини, какао, 1 Монстър, 1 пакет оризови пръчици, 1 капучино чисто, 370 гр. домашни телешко-свински кюфтета, 600 мл. лимонада, 100 мл. мента, 1 парче домашна торта, 100 гр. суров бадем

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: X

Не се бях мерил близо месец - 82.1 кг. показа кантарът, което е с 0.6 кг повече от последното мерене. През този период не съм ограничавал храната, карам го на интуиция за количеството, според това как се чувствам. Както написах няколко поста по-горе - тялото ми видимо се преструктурира. Чистя мазно и качвам мускул, така че засега продължавам да се храня по този начин.

Неделя 18.05.2014

Храна:

11:00 - Двойно кафе с мляко
13:00 - 300 гр. телешки бифтек, 200 гр. телешко-свински кюфтета, 60 гр. пържени картофи, 500 мл. домашна лимонада, 100 мл. мента, 30 гр. фъстъчено масло (с мед и какао)
21:30 - 200 гр. пилешко на фурна, 300 гр. картофи на фурна, дижонска горчица, 90 гр. фъстъчено масло, 30 гр. мед, какао

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin E - 800 IU

Now Magnesium Citrate - 1200 мг.
Now L-OptiZinc - 120 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: на открито

11 кръга стълби на Цацулин (без почивка между упражненията, без почивка между стъпалата, с почивка между стълбите/кръговете) от:

Набирания надхват:  11х(5+3) хСТ, +2 повторения дроп
*общо набирания:  200

Лицеви опори:  11х(10+6) хСТ,  +4 повторения дроп
*общо лицеви опори:  400

Отидох да се раздвижа, тя каква стана... Набиранията са стриктни и контролирани (някъде до врата всичките). На всяка лицева опирам с гърдите долу. Натовариха се ставите - единствения начин да си науча уроците е по трудния начин.

Понеделник 20.05.2014

Храна:

09:30 - Двойно кафе чисто
12:00 - 170 гр. домашни свинско-телешки кебапчета, 130 гр. пилешко на фурна, 300 гр. картофи, дижонска горчица, 100 гр. макадамия
16:30 - Двойно чисто кафе
23:00 - 150 гр. свински врат, 100 гр. картофи на фурна, 300 гр. шопска салата, дижонска горчица

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 6, тренировка 8

Разтягане:  общо 10 мин.

Работни серии:

Трап бар:  1х6 х132кг,  1x6 x152кг,  2x6 x142кг

Военна преса:  1х6 х40кг,  3х6 х45кг

Мъртва тяга:  3х6 х90кг

Сервитьорска разходка (пудовка горе (x16кг), пудовка долу (x32кг)):  3х обиколки на залата  - (на ръка)

Имам сила за още кила на трап бара, ако става въпрос за самото вдигане, но на този етап не съм за шестица на 152 кг. Прекалено много се разваля техниката и докато не направя 3 хубави работни серии на по-малко кила не мисля, че е добра идея да се товари щангата.
Военната преса стабилна - ще се слага още другия път.
Тягата не е добре. Не знам защо всички останали упражнения се получават, а там нещо ми убягва. Килата са ми супер леки, вдигам ги експлозивно, но трябва да се коригират още неща. Следващия път искам да ми направят клип на място, за да се видя отстрани какви ги върша, че сега колкото и да ми се обяснява, не мога да си представя как да коригирам неточностите. Сигурен съм, че един път видя ли се къде греша, ще закова техниката веднага.

С риск да стана досаден, проблема ти е :

С такива леки тежести трудно ще хванеш техниката под напрежение. Техника на такива прости движения се учи с тежко, не с пределна тежест, но не и с такава, която буквално не усещаш.

Като сложиш тежест, при която изпитваш сериозно усилие да изпълнението, но в същото време ти позволява достатъчен контрол - нещата се научават най-бързо и по най-лесния за тялото път на изпълнение. С 40 кг да учиш техника на тяга е несериозно, освен ако макса ти не е 60.

Напълно подкрепям Сашо. При себе си забелязах техничен напредък,когато започнах да правя серии 3-5 повторения на тежест,при която 3тото или 5тото повторение,не са отказ,но са близо до него :)

Вторник 20.05.2014

Храна:

09:30 - Двойно кафе чисто
12:30 - 250 гр. ориз със тиквички, 150 гр. телешки ущипци, 100 гр. салата (домати и краставици), 330 мл. бира, 100 гр. фъстъчено масло, 2 банана
20:00 - 1 голяма пица (прошуто и гъби), 500 мл. бира, 1/2 пакет пуканки, 500 мл. Спрайт

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 5 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now L-OptiZinc - 30 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 0.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: X

Годзила е доста интелигентен филм.

Сряда 21.05.2014

Храна:

09:30 - Двойно кафе чисто
12:30 - 150 гр. домашни текешко-свински кюфтета, 150 гр. телешки ущипци, 100 гр. салата (домати и краставици), 70гр. картофено пюре, 100 гр. фъстъчено масло, 2 банана
23:30 - 5 яйца със сланина, 100 гр. бекон, 70 гр. свински врат, 350 гр. шопска салата, 100 гр. домашно тирамису

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 6, тренировка 9

Разтягане:  общо 15 мин.

Работни серии:

Клек:  X

Лег със swiss бар:  X

Гребане с трап бар:  X

Турско ставане:  4х10 х16кг  - (на ръка)

Пълзене тип мечка:  4х дължини на залата

Ключовата дума за тренировката снощи: почивка. Кръстът беше натегнат, ама на максимални нива. Коляното го усетих, че се завръща по средата на първата серия клек. Беше по-добре да спра и просто да раздвижа.
Може да звучи глупаво, но предния път като кляках и кръста ми беше възстановен напълно - нямах проблеми. Първия път като се обади коляното бях с натегнат кръст, сега отново. Та си мисля, че макар двете да нямат нищо общо - има някаква връзка... Ще почина няколко дни и следващия път ще клякам свеж - ако и тогава се обади ще ходя на лекар. Този път не съм преразтягал преди тренировка, техниката на клека отново беше на ниво.

Не знам кога ще осъзнаеш, че съм ти станал личния пророк :

То щото трап бара въобще не натоварва краката...Остави коляното да почине до понеделник и тренирай само гроната част и пояса до тогава.

;)

Нов съм, магаре съм - както написах по-горе, научавам си уроците малко по-малко. Дано да ги науча само преди да е станало нещо, което ще ми пречи занапред да тренирам. Иначе беше прав, да. Този път до понеделник ще стоя мирен и ако правя нещо ще е за средната секция и горна част.

Този път стой мирен до петък, повторното появяване на болка означава закономерност и някакъв проблем.
Щом си плащаш за тренировките би трябвало веднага да открият какво и защо се случва(ако могат и знаят наистина де).

Четвъртък 22.05.2014

Храна:

09:30 - Двойно кафе чисто
12:30 - 100 гр. пилешки бут, 150 гр. телешки ущипци, 200 гр. салата (домати и краставици), 50 гр. фъстъчено масло, 3 банана, капучино чисто
21:30 - 300 гр. свински врат (на фурна със сметана и топено сирене), 300 гр. салата (домати, краставици, зехтин), 100 гр. сурови орехи, 60 гр. мед

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Стабилна храна и почивка. Кръстът е почти възстановен, но все още усещам леко натягане. Тази вечер ще отида в залата, но няма да го товаря - ще правя корективни упражнения.

Петък 23.05.2014

Храна:

09:30 - Двойно кафе чисто
12:30 - 200 гр. свински ребра, 300 гр. боб в гърне (с бекон), 500 мл. бира, капучино чисто
15:30 - Бананов шейк (банани, ябълки, прясно мляко), 100 гр. сурово кашу
23:30 - 150 гр.свински врат (на фурна със сметана и топено сирене), 300 гр. салата (маруля, чери домати, зехтин, оцет), 150 мл. бяло вино

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 6, тренировка 10 - корективна

Разтягане:  общо 15 мин.

5 кръга (без почивка между упражненията, с минимална почивка между кръговете) от:
Обратни хиперекстензии:  5х15 х5кг
Пълзене тип мечка:  5х1 - (дължини на залата)

Турско ставане:  4х10 х16кг  - (на ръка)

4 кръга (без почивка между упражненията, без почивка между кръговете) от:
Централна опора:  4х до отказ
Странична дясна опора:  4х до отказ
Супермен:  4х до отказ
Странична лява опора:  4х до отказ

Поне една седмица няма да товаря коляното и ще пазя кръста. Супер много ми се тренира по програма, но трябва да слушам тялото си. Ако след тази седмица не се чувствам готов и възстановен, периода може да се удължи. Ако и след това се обади коляното си запазвам час при специалист, тъкмо да ми види и рамото.

Първата серия планк беше 3:10 мин., другите не сме ги засичали.

Събота 24.05.2014

Храна: “cheat day”

За деня:  11 френч тоуста, домашно сладко от малини, 250 гр. фъстъчено масло, 70 гр. мед, какао, 70 гр. домашно краве сирене, 30 гр. кашкавал, 1 сандвич с тройно месо (прошуто с маслинова паста), двойно кафе с мляко, 1 Монстър, 500 мл. чешка бира, 300 гр. свински врат (на фурна със сметана и топено сирене)

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Чакам вече 26-ти ден 3 поръчки от Хърба с витамини и минерали и не идват. Никога не са ми се бавили по толкова. Ако не дойдат до 1 седмица ще ги диря в пощата и на митница.

Неделя 25.05.2014

Храна:

12:30 - 3 банана, 400 гр. кисело мляко, 100 гр. сурово кашу, двойно кафе с мляко
21:30 - 400 гр. свински врат, кетчуп, 400 гр. картофена салата

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: на открито

4 кръга (без почивка между упражненията, с почивка между кръговете) от:
Набирания надхват:  4х10 хСТ
Лицеви опори:  4х20 хСТ
Пръсти към лост:  4х8 хСT

Една много по-важна поръчка ми е пристигнала от Щатите на митница и се обработва. Не знам колко дена ще стои преди да ми пратят известие, че са готови - надявам се да е скоро. Нещото което търся като гламав от няколко месеца. Дано да няма проблем, да не ме ударят и с мито и да го взема скоро.

Една много по-важна поръчка ми е пристигнала от Щатите на митница и се обработва. Не знам колко дена ще стои преди да ми пратят известие, че са готови - надявам се да е скоро. Нещото което търся като гламав от няколко месеца. Дано да няма проблем, да не ме ударят и с мито и да го взема скоро.

За пратки от САЩ на стойност над 15 евро дължиш 20% ДДС, а за такива над 300 долара (мисля) - допълително и мито.
По принцип си е разправия, а могат да те накарат и да ходиш да си вадиш EORI номер, което вече си е ходене по мъките.
Затова избягвам да си поръчвам от Щатите каквото и да било, по-скъпо от 15 евро. Не са много нещата, които се намират в САЩ, а в Германия и Англия да ги няма. Е, цените в Европа са по-високи като цяло, но след два дни, потрошени по митници и мито+ДДС нещата се изравняват. :)

Boby, разучил съм ги аз нещата с тарифите им. От 15 до 150 евро не дължиш мито, само ДДС. Чуденката ми беше за друго - понеже пратката ми по късмет излезе 149.60 евро (по митнически курс на долара за съответния месец) и като нищо за 40 цента ще се заядат и ще ми лепнат мито. Другото, за което очаквам да направят мизерия е да го сметнат по друг курс и пак да излезе с няколко евра над границата. НО и в двата случая пратката ми излиза по-евтино (дори и с мито) от колкото да я поръчам от Европа, защото от USA ми направиха добра отстъпка и самата базова цена, на която се начисляват данъците е по-ниска. Ако пък се размина и платя само ДДС тогава ще ми излезе адски по-евтино от европейските сайтове.

П.С. Съответана стока я нямаше в Европа, когато поръчах преди близо месец (дори и онлайн). ;)

Понеделник 26.05.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
12:00 - 300 гр. свински врат, 200 гр. картофена салата, 100 гр. сурово кашу, 30 гр. мед
15:30 - Двойно чисто кафе
23:30 - 100 гр. свински врат, 100 гр. картофена салата

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 6, тренировка 11 - корективна

Разтягане:  общо 15 мин.

Стойка на ръце  - (прогресии срещу стена)

Работни серии:

5 кръга (без почивка между упражненията, с минимална почивка между кръговете) от:
Едностранна раменна преса с пудовки:  1х10 х8кг,  4х10 х12кг  - (на ръка)
Набиране надхват:  1х16 хСТ,  1х8 х10кг,  2х6 х10кг,  1х5 х10кг

4 кръга (без почивка между упражненията, с минимална почивка между кръговете) от:
Военна преса:  4х10 х35кг
Набиране надхват (СТ):  4х  11,  6,  5,  5

4 кръга (без почивка между упражненията, с почивка между кръговете) от:
Ренегатско гребане (х16кг):  4х  8,  8,  5,  5 - (на ръка)
Пръсти към лост (СТ):  4х  8,  8,  5,  5

Набиранията са стриктни и контролирани. Опитите за стойка като за първи път - крайно неуспешни (и доста смешни), но ще го хвана, ако го пробвам още няколко пъти. Накрая на тренировката не ми беше изморена средната секция, ами предмишниците ми се бяха натегнали и пръстите ми изпускаха при ренегатското и пръстите към лост.

Кръстът го чувствам възстановен, но заради коляното продължавам с почивката от основната програма до другия понеделник.

Вторник 27.05.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
12:00 - 2 сандвича с тройно месо (прошуто с песто), 100 гр. суров лешник
15:00 - Двойно чисто кафе
20:30 - 350 гр. кълцана домашна телешко-свинска наденица, 300 гр. салата (айсберг, бекон, мед, горчица, чери домати), 1.1 л. бира, 60 гр. домашни бисквити

Суплементация:

Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: X

Сряда 28.05.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
12:00 - 2 сандвича (пъстърма с маслинова паста), 1 капучино, 2 банана
23:30 - 350 гр. месо (свински ребра, кърначета, кълцана свинско-телешка наденица), 500 гр. шопска салата, мохо, 60 гр. сурови орехи, 30 гр. мед

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 6, тренировка 12 - корективна

Разтягане:  общо 15 мин.

Работни серии:

Турско ставане:  4х10 х16кг  - (на ръка)

Обратни хиперекстензии:  4х8 х10кг  - (със задържане в горно положение)

Пълни гръбни екстензии:  4х8 хСТ

Пристигнаха ми всички поръчки от хърба - витамино-минералният стак е зареден.
До края на седмицата ще се опитам да ида на лекар за коляното и за рамото. Реших, че искам да ми направят снимка и да се види евентуално от какво ме боли, преди да ми е минало само (ако). Със снимката ще отида и при Мишо Ненов за 2-ро мнение.

Nike Romaleos 2.

След 6 месеца търсене в няколко държави (и много ходене пеша), най-накрая са при мен. Две неща са ме радвали истински материално за 29 години. Едното е като си купих компютър (с който стана така, че си изкарвам хляба в момента) и другото са тия щангети. Да, скъпи са. Нужни ли са ми за аматьорско трениране - не. Сигурното обаче е, че техниката ти идва в пъти по-натурално, прав съм като талпа и все едно са ме заковали на пода - толкова съм стабилен. Колкото и да събирам краката като разкрач, пак съм прав. Няма падане назад. Преди шанса да клекна хубаво, ако съм с прекалено тесен разкрач. Това са ми първите впечатления от обувката. Другата седмица, ако подновя клякането с тежест, ще споделя още. И не на последно място - това си е обувка за цял живот.

Подробности около самата поръчка, за тези които искат да си купят нещо подобно.
От USA ще ви излезе със около 100 лева по-евтино (говорим за този модел), ако ги поръчвате от който и да е европейски сайт. Тънкия момент е да избягате от митото, както направих аз. Цената в eastbay.com беше $189, минус купон с % отстъпка, който ми дадоха скоро след направената ми там регистрация. Доставката беше 45$. Общо с отстъпката от купона крайната сума излезе 206$. Хубавото е, че от сайта пишат на колета като тотал само цената на стоката, тоест 189$. Това е и сумата, която се гледа от нашите митници (която в случая е под 150 евро и не се обмитява - плаща се само 20% ДДС). На митницата нямах проблеми - освободих си пратката за 15 минути. В България пристигнаха за около седмица. Крайната цена която платих за щангетите беше 348 лв (с всички такси). За сравнение в Европа избора на цветове и размери е крайно ограничен и цената започва от 200 евро за чифт без доставката.

С покупката ми дадоха купон с 20% отстъпка (валиден до 07.31.2014), който ще подаря на първият решил да поръчва от сайта и писал ми на лично.

Дълго да ти служат и много кила да вдигнеш с тях :)

Четвъртък 29.05.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
12:00 - 2 сандвича с тройно месо (италиански колбас с маслинова паста), двойно чисто кафе
15:00 - Бананов шейк (1 банан, 2 ябълки, прясно мляко), 100 гр. сурови тиквени семки
22:00 - 400 гр. свински врат с лук, 300 гр. салата (домати, краставици, чушки, лук, зехтин), 100 гр. суров орех, 40 гр. мед

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Петък 30.05.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
15:30 - 180 гр. сурови ядки микс, 2 банана, капучино
23:30 - 230 гр. свински врат, 170 гр. пиле на грил, 250 гр. салата (домати, краставици, пресен лук, зехтин, балсамико)

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 7, тренировка 1 - корективна

Разтягане:  общо 15 мин.

Работни серии:

1.А.  Военна преса:  4х8 х40кг

2.А.  Високо изтегляне:  4х8 х30кг  - (учене на движението)

3.А.  Едностранно гребане с пудовка:  5х15 х16кг  - (на ръка)

4.А.  Обратни хиперекстензии:  4х15 х5кг
4.Б.  Пълзене тип мечка:  4х1 - (дължини на залата)

5.А.  Сервитьорска разходка (пудовка горе (x16кг), пудовка долу (x28кг)):  3х обиколки на залата  - (на ръка)

Вчера Boby_ ми даде координатите на спортния лекар, при който е ходил. Звъннах и ще го посетя в понеделник, ако не пътувам извън София. Не съм сигурен дали там имат апаратура за снимки, може би е добра идея преди това да ида до някоя клиника само да ми снимат коляното и рамото.

Събота 31.05.2014

Храна: “cheat day”

За деня:  Двойно чисто кафе, 200 гр. пилешка пържола бут, 250 гр. пиле на грил, 200 гр, салата (айсберг, бекон, мед, горчица, чери домати), кетчуп, дижонска горчица, 250 гр. домашни пържени картофи със сирене, 1 парче домашна торта, 1 пакет оризови пръчици, 2 л. бира, 1/2 кутия бонбони Тофифи,

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Неделя 01.06.2014

Храна:

12:30 - 450 гр. домашни свинско-телешки кюфтета, 100 гр. пържени картофи, 100 гр. салата (зеле и моркови), 60 мл. мента, 400 мл. домашна лимонада, 330 мл. бира, 50 гр. шоколад
21:30 - 300 гр. свински врат, 300 гр. ориз, соев сос, 60 гр. суров бадем, 30 гр. мед

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Тези дни имам адски много задачи и с работната събота се очертават 3 нетренировъчни дни. Във вторник се завръщам в залата.

Понеделник 02.06.2014

Храна:

16:00 - 150 гр. пилешки бут, 300 гр. салата (киноа, спанак, чери домати, краве сирене), двойно кафе с мляко, 1 Монстър
21:30 - 300 гр. свински врат, 300 гр. ориз, соев сос

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: X

Вчера цял ден на път. Близо 600 навъртяни километра. В Стара Загора - КАТ, вадене на номера, данъчно, автокаско - цирк абсолютен. Като се прибрах в София бях убит като куче. Докато пътувах по магистралата си мислех да ида на лостове привечер, но като се прибрах не можах да стана от стола. Както и да е, свърши се. Семейството се радва на “нов” хубав автомобил.

Тази вечер ще видя дали ще клякам. Не съм сигурен, че коляното ми е минало напълно. Утре ще се опитам да се измъкна от работа, за да ида на лекар.

Вторник 03.06.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
13:30 - 2 сандвича (свински врат с топено сирене, италиански колбас с маслинова паста), двойно капучино
15:00 - 180 гр. сурови ядки микс
23:30 - 80 гр. киш, 230 гр. свински врат, 150 гр. ориз, соев сос, 400 гр. салата (зелена италианска, чери домати, зехтин, балсамико)

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 7, тренировка 2

Разтягане:  общо 15 мин.

Работни серии:

1.А.  Военна преса:  4х8 х40кг
        (минимална почивка между сериите)

2.А.  Високо изтегляне:  4х8 х40кг
        (минимална почивка между сериите)

3.А.  Едностранно гребане с пудовка:  6х10 х16кг  - (на ръка)
        (50 сек. почивка между сериите)

4.А.  Едностранна раменна преса с пудовки от колене:  4х8 х12кг  - (на ръка)
4.Б.  Ренегатско гребане:  4х8 х16кг  - (на ръка)

Сряда 04.06.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
13:30 -150 гр. свински ребра, 150 гр. свинско-телешки кюфтета, 1 шкембе чорба, 100 гр. гарнитура (зеле и моркови, лютеница, картофена салата), 100 гр. фъстъчено масло, 2 банана
15:00 - Двойно чисто кафе
18:00 - 100 гр. фъстъчено масло, 3 банана
21:30 - 350 гр. гурманска плескавица, 1 пърленка, лютеница, лютива разядка

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Този месец всеки ден ще има по 2-3 часа overtime във фирмата и ще ми се разкаже играта. Като стоя повече часове в офиса ми се отваря апетита и вчера погълнах доста повече от необходимото количество храна.

Четвъртък 05.06.2014

Храна:

09:30 - Чисто кафе
13:30 - 250 гр. пилешко, топено синьо сирене, варени зеленчуци, 100 гр. картофи, 50 гр. фъстъчено масло, 1 банан, 180 гр. сурови ядки микс, двойно чисто кафе
21:00 - 150 гр. свински бут, 150 гр. топено сирене, 1 л. бира, сладко от боровинки, 150 гр. пържени картофи, 80 гр. шоколад

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Тази вечер правя последна тренировка, в която пазя коляното и от понеделник слагам щангетите и продължавам да клякам. Отначало по-леко и ще се ослушвам за болка. Повече от 2 седмици го пазих, мазах го с противовъзпалителен гел и с магнезиово олио - да видим.

Петък 06.06.2014

Храна:

09:30 - Чисто кафе
13:30 - 2 сандвича (свински врат с маслинова паста, бабек с топено сирене), 180 гр. сурови ядки микс, 1 Шарк, 1 Сникерс, 1 Корни
23:30 - 350 гр. свински гърди, дижонска горчица, 250 гр. салата (зелена, чери домати, зехтин)

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 7, тренировка 3

1.А.  Военна преса:  3 серии
1.Б.  Набирания на халки - false grip (СТ):  3 серии

2.А.  Военна преса (x45кг):  4 серии
2.Б.  Набирания надхват (+10кг):  4 серии

3.A.  Високо изтегляне от земя:  4 серии
3.Б.  Набирания надхват (СТ):  4 серии

4.А.  Едностранно гребане с пудовка  (х16кг):  5 серии  - (на ръка)
4.Б.  Обратно гребане на халки (СТ):  5 серии

5.А.  Пръсти към лост:  3 серии

Тренировката беше супер интензивна, аз не бях в най-добрата си форма - доста се изморих и не си правих труда да помня с точност повторенията. Пиша само последователността на упражненията и килограмите на някои от движенията.

Съжалявам, че не можах да дойда на форумната среща, но бях извън София цял ден и се прибрах късно.

Събота 07.06.2014

Храна: “cheat day”

За деня:  бъркани яйца, бекон, краве масло, сурови бадеми, мед, сладолед, фреш от грейпфрут, кафе с мляко, свински гърди, картофена салата, бири, маслени бисквити

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Тествах новата машина по магистралата и решихме спонтанно с жената да идем да пием кафе в Пловдив. Отдавна не бях ходил и ми беше интересно да се разходя из центъра. Ядохме сладолед в Алфредо и после се прибрахме.
Винаги, когато го посещавам този град се изпълвам с положителна енергия. Родом съм от Стара Загора, но явно имам някакви скрити гени от Пловдивския край, защото всеки път като отида в региона чувствам, че се зареждам. Странно е, не мога да го опиша. Наблюдавам го това вече няколко години като ходя натам.