TonsOfDamage - подготовка за силов трибой и стронгмен(в бъдеще)

Уискита за доизпиване и марихуана ???
Ти на колко години си моето момче, 15-16 ?
Това за подвиг ли го смяташ, за геройство ли, за възмъжаване или пък за нещо супер напредничаво ?

Сега са така,днес две пияни на куче с бутилка водка 14 годишни пикли ми държаха тон и вдигаха шум на лоста,малко след това ги изгоних и им взех кутията цигари и натуралния сок,хаха.

Джеймс - уискито така и така не го изпихме. А марихуаната - лично аз пуша много рядко, а ако го правя, ще е за кеф. Нито се мисля за много голям, за специален и т.н. Ще ти дам пример - току що се върнах от един приятел и с нас бяха още 4 момчета. Единия е голям тревоман, пуши веднага, щом се събуди. По цял ден пуши, гледа филми и яде като прасе. И с другите двама си направиха една партия - напушиха се яко. И ми беше смешно да ги гледам, бяха супер неадекватни и за малко храна правеха какви ли не простотии.. И за 1-2 часа ефект, от който специално при тях няма никаква полза, дадоха 5лв. Ето това вече не харесвам - да живееш за марихуаната, да се напушваш всеки ден и да си мислиш, че е яко. Лично на мен нищо друго - нито пушенето на каквото и да е - наргилета, цигари, трева, или пиенето на алкохол, или каквото и още ще да е, не ми дава такова удоволствие, както спорта. От малък съм открил, че той е ключът към щастието за мен. И много обичам, като отида на някакъв купон, както беше тези 3 дни, с един почти прилепнал потник и като се почнат едни хваления- “еей браво, ебаси бицарите” или “ебаси гърба си направил, егати големите гърди, кога ги направи” та на мен ми става яко, защото това е още една причина, чрез която разбирам, че си струват всичките тези усилия. И поне хората ме хвалят, а никога не съм чул да хвалят някого “олее тоя как се напуши, изпуши една 20ка чисто сам, ебаси про-то ...” освен ако няма да му се бъзикат какви простотии е правил или колко бързо се е “отрязал”. :)

Тренировката днес - кикбокс:
разгятане, загрявка, малко упражнение на удари и ритници и спаринг 4-5 рунда, не броихме минути, защото все още играем по - леко, моя приятел е горе-долу новобранец и ще му трябва време да свикне.
П.С. : получих една леека травма. И двамата тръгваме за лоу кик и си ударихме краката, обаче моя беше повече под ъгъл, тоест все едно да блокираш лоу кик с вдигнато коляно настрани ... Та сега крака ми е подут, боли ме при ходене и мускулите около пищяла също ме болят. Един път чичо ми ме учеше уж да се бия(понеже е бил охранител много години) и вика ритни ме и аз тръгвам за лоу кик и той ми вдигна коляното, за да ме научи да издържам на болка и да се науча как да бия лоу кик и пак същата случка.. само дето ми се беше подуло двойно, бях 6 клас тогава. :D

Храната:
3 яйца, 150-200гр. сирене, доста пушено филе, малко кашкавал
2 сандвича с по 2ф.п.х. , пушено филе и кашкавал (най малко по 100гр. от двете)
4 кюфтета, зеленчуци на фурна, 2ф.п.х. , салата,1 шок. бонбон
сега ям някакви соленки и шок. бонбони, щото съм гладен, а няма какво друго да ям.

Храната:
3 яйца, 100-150гр. сирене и малко кашкавал
1 пълна чиния с мусака, 0,5л. мляко
1 сладолед галакси
пиле с картофи(300+гр. пил.бутче и голяма порция картофи), шопска салата салата, ягоди
1 кисело мляко и 1 малък банан

NEW PROGRAM : 5X5
Week 1 Day 1
Клек : ; 5х5 с 95кг
Лег: 5х5 с 70кг
Гребане : 5х5 с 80кг
Френско: 3х8 с 30кг
Каране на колело 4км(докато отида и се върна от залата)
Днес мощна тренировка. Въпреки, че от кикбокса ме боли крака, а после след клека нещо ме болеше някакъв мускул на трапеца и ми пречеше на лежанката, тренировката беше супер ! Почти всичко ми беше леко. Ама стоях в залата 2 часа... Тренировката я направих 30 мин след ставане, понеже така се наложи и вкарах един сникърс с кафе при уоркаут, ит гивс ми дъ пауър! :D Доволен съм много.

Пускам няколко снимки, за да следя прогреса.
На първата снимка съм отпуснат.

Храната:
1 сникърс (малък)
пилешко бутче(300-350гр)+ голяма порция картофи
чаша овес + 2 яйца
1 и 1/2 гювечета, 2ф.п.х., малко фрий шугър сладолед
1 кисело мляко с 1 малък банан

Тренировка днес: КИКБОКС
Удари на  чувал: 4 комбинации и 3 минути фрийстайл бокс, малко ритници - мае гери, страничен в ребрата( в стила на киокушин и муай тай )
Спаринг 4 рунда, време пак не засичахме.
Каляване : понасяне на лоу кик, удари в корема с юмрук, ритници в ребрата, удари в корема с тояга
Бащата на моя приятел направи крушата - състои се от 4 гуми, 2 кола и синджир. Обаче като удряме или ритаме, всичко става черно, ръцете влизат под гумите и се защипват и много лесно се разраняват лактите. Направихме си и ръкавици специално за тази круша - зимни ръкавици с отрязани пръсти. :D
П.С. Днес взех на голямото междучасие ръкавиците в даскало, за да не се разкарвам до нас и после да ходя у авера и играх бокс с един, който не уважавам, просто е от моя клас, досаден е и преди 1 година ме беше ядосал и си изяде боя, даже и 1 път не ме удари. Та днес му предложих да играем бокс в даскало на междучасието и за пръв път играя бокс толкова сериозно. Защото когато играя с моя приятел, той ми е като брат и ми е много трудно да го почна със всичка сила, за да не му направя нещо или т.н. същото се отнася и за него към мен. Апък този, дето играх с него днес, като го зачатках с едни прави и крошета... И всички ми се кефеха как му слипвам ударите, от 20 удара 3 пъти ме уцели, GG. :D

Детска работа. ;)

Ми не знам дали е  детска, правим го за фън.  По-добре отколкото да иде и да изпуши една цигара или да досажда на някой.  ;)

Май не го разбра правилно, а буквално ;)

Храната:
чаша овес, 1 яйце
омлет от 3 яйца, 100-150гр. сирене и пушено филе + средна порция мусака
300гр. пил.бутче, салата, 1ф.п.х., 100-150мл. сладолед
1 кис. мляко с 1 малък банан

Week 1 Day 2
Мъртва тяга: 1х5, 1х3 с 120кг, 2х4 и 1х2 с 110 ...
Раменна преса: 3х5 и 2х4 с 45кг
Набиране: 3х5 и 2х4 с +15кг
Бицепс 3х8 с 30кг
Ужас ! Днес много зле. Бях изморен, болеше ме кръста(мисля, че е точно сухожилието на еректора в ляво) имах мускулна на ръцете, краката ме боляха, като че ли бях схванат на всякаде и никаква сила. На тягата се изложих много, намалих килата и се стараех да докарам техниката ама пак изправях много бързо краката... Като цяло не съм доволен, абсолютно никаква сила, ама никаква. А уж нямаше хора в залата, после дойдоха 2ма и накарах собственика да пусне климатика. Също така, много време ми отнема тази тренировка 5х5, стоя по 2 часа и повече в залата...

Храна вчера:
чаша овес
320гр. пилешко и 1ф.п.х
2 скумрии, 350мл бира, 1ф.п.х. и салата
1 банан и 1 кис. мляко

Също така, много време ми отнема тази тренировка 5х5, стоя по 2 часа и повече в залата...

А би трябвало да ти отнема 2 пъти по-малко време.

Също така, много време ми отнема тази тренировка 5х5, стоя по 2 часа и повече в залата...

А би трябвало да ти отнема 2 пъти по-малко време.

Така е, Петко, даже когато се ядосвах, се сещах, че може би ти казваше, че тренировките ти отнемат малко време, но аз докато правя загрявка и искам да съм добре отпочинал преди всяка серия и стават едни 2 часа... ама това няма да продължава дълго, нямам толкова време.

Храната:
чаша овес, 2 яйца
1 сладолед галакси
4 яйца със 150-200гр. сирене, към 50-100гр. кашкавал
7 кюфтета, 0.5л. кола, 1 парче реване, сладолед с банани, салата, малко печени бадеми, към 1/2 яйце
Малко чийт вечерта, ама заради празника. :D Честит имен ден, Спасовци и Спаски ! :D

Week 1 Day 3
Клек: 5х 75,80,85,90,95
Долен лег: 5х5 с 80кг
Набирания с широк хват: 5х8 с 30 сек почивка
Френско 3х8 с 30кг
Добре се получи днес. Чувствах се добре. Ама не съм сигурен дали тази програма ми допада за лятото. Някак си има много голям обем, 3 упражнения по 5 основни серии, като сложим и загрявката... Не знам дали да не я сменя, ще реша. Не ми се правеше гребане изобщо, та правих набирания с широк хват без тежест с много кратка почивка. Добре се напомпа гърба.
Клип от последната серия:

Храната:
чаша овес, 2 яйца
275гр. пилешко, към 100гр. кашкавал, 1 правоъгълниче и половина черен шоколад
5 ф.п.х. с шунка и кашкавал(принцеси) малко кетчуп, домат и сирене (пак всичко беше свършило)
1 банан и 1 кисело мляко

https://www.youtube.com/watch?v=pply39YUQ2w

Хубава мелодийка, а с гласа на Висоцки щеше да стане култово. Слагай и други подобни, ако имаш.

Храната вчера:
3 ф.п.х. с пушено филе и кашкавал, 2 яйца
4 яйца, 100гр. сирене, кашкавал, пушено филе
пиле с ориз(средна порция) + салата
и тук бях на рожден ден на двама пичове, ядох кюфте, хляб, късно вечерта нямаше никаква храна ама с 1 фр набарахме един сладолед фамилия скрит и бих казал към 400-500мл съм изял и пих джин, бира и уиски и там коли, енергийни напитки и т.н. не ми се изброява

Week 2 Day 1
5мин тичане
Клек: 5х5 с 97,5кг
Лег: 3х5; 1х4 и 1х5 с 75кг
Гребане 5х5 с 80кг
Френско 3х6 с 35кг
Днес реших да направя малко кардио преди тренировка, аз попринцип отдавна се каня ама няма свободни пътечки и наистина друго е да си вкараш кръв... Най - добре е когато сме във ваканция и ходя с колелото на фитнеса, там вече влиза кръв навсякаде понеже разстоянието е по-дълго. Иначе доволен съм от тренировката, обаче мисля да измисля някоя 3-дневна вариация на 5/3/1, защото наистина много обем има в тая 5х5, а и втори път я въртя и ще ми омръзне бързо.

Храната:
чаша овес, 2 яйца
пиле с ориз(малка порция) и към 200-250гр. свинско + 1ф.п.х.
към 300гр. пилешко, 1ф,б,х,, картофено пюре, салата
1 кисело мляко

Храната:
чаша овес, 2 яйца
4 яйца, 100-150гр. сирене, кашкавал и пушено филе
пиле с картофи(средна порция) малко кашкавал, 1 и 1/2 ф.п.х. към 200мл сладолед, салата
1 кис мляко и 1 голям банан

Week 2 Day 2
Мъртва тяга: 3 серии загрявка, 5х5 с 115кг
Раменна преса с 50кг: 3 3 4 3 3 1
Набиране 3х5 2х4 с 15кг
За бицепс не остана време
Брех, хората идват на тренировка специално заради бицепса, а на мене време да не ми остане за него... Какъв позор ! СРАМ ! За наказание другия път 50 суперсерии с по 10 упражнения на серия - 40 повт. минимум ! Иначе на раменната преса заради един мой тъпанар приятел, мързеше го да ми помогне да свалим тежестите от щангата(мъртвата тяга задължително с Елейко) защото другите лостове са криви или пък тежестите се местят и всичко става бом бок, та първите 2 серии бяха фейл, само 3 повт заради тъпия лост и след това смених на Елейко, но вече нямах сила...

Храната:
сандвич с 2ф.п.х., телешки салам и кашкавал, 2 яйца, 15гр. киткат (забравих да кажа на майка да вземе мляко и овес и нямаше )
омлет 3 яйца, 100гр. кашкавал, 100-200гр. сирене и пушено филе, бисквитена торта
4 кюфтета, почти 1 наденица , 1ф.п.х. и салата
1 голям банан и 1 кисело мляко

Храна:
чаша овес
1 сладолед
350гр. пилешко месо + 1 и половина ф.п.х. , 2 шок.бонбона
5 кюфтета, 1 наденица, 1ф.б.х. салата, 2 целувки
2 яйца

Week 2 Day 3
Клек: 5х 80 85 90 95 97,5
Долна лежанка: 2х5 3х4 с 82,5кг
набирания с широк хват 4х8, 2х6 и 1х4
сгъване за бицепс с 40кг щанга 6 пъти, после още 2 серии с 40 по 6 само че правих дроп серия със сгъване със дъмбели по 7кг(10 , 8 повт)
Мощно днес. Доволен. Без много въглехидрат, 5х5 си е тежка, а и има много обем, но може би ще я спра от другата седмица. Поръчах си креатин. Ето ви снимка на отпуснат гръб.

Ден 1 :
Mъртва тяга
Набирания с широк хват без тежест
Гребане с щанга

Ден 2:
Вдигане от лег
Вдигане на дъмбели от горен лег
Кофички

Ден 3 :
Клек
Раменна преса
Лег преса

Това успях да измисля за 3 дневен вариант на 5/3/1. Не смятам, че съм изпуснал много, като не правя добро утро или бедрено сгъване, вместо това мога да тренирам бокс или да правя корем, зависи колко време имам и дали ми се тренира. От понеделник започвам !

Мислил ли си за нещо такова?

Понеделник - Клек + асистиращи за крака
...
Сряда - Лег + асистиращи за гърди, рамене, трицепс
...
Петък - Тяга + асистиращи за гръб, бицепс
...
...

Не казвам да го правиш, просто давам идея и се опитвам да помогна.

Ронка, къде пък точно ти си тръгнал да даваш съвети и идеи?

Ронка, къде пък точно ти си тръгнал да даваш съвети и идеи?

Забранено ли е?

Мислил ли си за нещо такова?

Понеделник - Клек + асистиращи за крака
...
Сряда - Лег + асистиращи за гърди, рамене, трицепс
...
Петък - Тяга + асистиращи за гръб, бицепс
...
...

Не казвам да го правиш, просто давам идея и се опитвам да помогна.

В този случай, ти нищо конкретно не си ми казал, просто си разменил упражненията, сложил си ги в различни дни. Дали ще започна седмицата с тяга или с клек, няма значение. Също така, може би ще добавя френско и сгъване за бицепс като асистиращи, но всичко зависи от времето с което разполагам, защото нямам много. А и един недостатък който видях - когато правя лег, да правя и асистиращи за рамена - НЕ. Първо, че лежанка с военна преса няма да правя, второ, че самата програма 5/3/1 набляга на 4 упражнения, едното от които е РАМЕННА ПРЕСА, тоест нея не мога да я правя като асистиращо.

Храната днес:
1 чиния макарони със мляко, захар и сирене
пиле с картофи(средна порция)
извара с почти 2 чаши прясно мляко
една специална манджа от пилешки пържоли, картофено пюре, кашкавал, шунка и бекон (голяма порция) със салата и 1ф.п.х.
1 кисело мляко

Week 1 Day 1
Мъртва тяга; 3х5 с 120кг (малко с зор)
Набирания: 2х8 и 1х4 с широк хват и 2х10 чин ъпс(редувах ги последователно, защото ми се правеха смесени, не само 1ния вид)
Гребане с щанга 3х6 с 75кг
Сгъване за бицепс 2х6 с 45кг щанга и 1х6 с 40кг в дропсерия със сгъване с дъмбели 7кг 1х10 и 2х8
Бива днес. Само се чудя дали набиранията без тежест са добро асистиращо упражнения за тягата, ама като цяло е по-билдърско, в смисъл че лятото трудно се правят много тежки силови упражнения, заради ниския въглехидрат.

Храната:
чаша овес, 2 яйца
5гр креатин, 1г таурин
3 яйца с доста извара, сирене и кашкавал, 1 пилешкп джопънче с малка порция картофи
средна порция от манджата вчера, 3 наденички, 1ф.б.х. салата, 1/4 яйце, 1 малка кофичка ванилов сладолед
1 кисело мляко.
Абе от около 1-2 месеца преди тренировка,понеже вече ходя след даскало, си взимам една енергийна напитка “firebird” която струва 0,70лв. взимам си без захар и има към 80мг кофеин и 1г таурин и някакви витамини Б. Тауринът до сега не съм го вписвал, но ще започна да го правя, понеже го приемам само когато имам тренировка(защото тогава пия при уоркаут)

Храната:
чаша овес, 2 яйца
4 наденички, 2ф.п.х. към 100гр. кашкавал, 1 сладолед
2 паници червена манджа, 2ф,п.х
1 кисело мляко с 1 банан
Офф, да минава по бързо тая седмица, че имам всеки ден поне 2 изпитвания, изходни или контролни...

Week 1 Day 2
Бягане на 600м - за 2:10. Като за оценка “отличен 6” са 2:07. Не бях бягал 600м от 5ти клас, защото бяхме до един мек господин и ние решавахме как ще протече часът, ама тази година сме до една доста строга госпожичка. Та както не съм бягал от толкова време, не знаех маршрута, понеже имаше пилони и заобиколки на футболни врати, а аз не бях сигурен откъде да мина и се бавех заради това.

И веднага след това СИЛОВА тренировка:
Лежанка: 3х5 с 75кг
Кофички: 5+22,5кг ; 9+15кг ; 15СТ
Лицеви опори с тежест : 3х8 с 20кг
Доволен днес, въпреки че след това бягане ми се спеше и ми се ядеше. Но добре се представих. На кофичките с 22.5кг имах аванс за 7 повторения, ама се разлюлях и отиде... :D

Храната вчера:
чаша овес, 2 яйца, креатин
1г таурин
омлет със сирене, извара и кашкавал (3 яйца)+ сладка питка с мед
5 кюфтета, салата, сладка питка с мед
1 кисело мляко

Днес:
чаша овес, 1 яйце,креатин
омлет с 3 яйца, към 100-150гр. сирене и малко парче кашкавал, 2 кюфтета, сладка питка с мед
пилешко месо(към 200гр), 1ф.п.х. салата
1 кисело мляко

Week 1 Day 3
Бягане на 50м (спринт) - за 6,4 сек. Като за оценка “отличен 6” времето трябва да е под 7,2сек. После малко футбол.

След около има няма 2 часа - СИЛОВА :
Клек: 2х5 и 1х3 с 100кг
Раменна преса 2х5 и 1х4 с 47,5кг
Имах мускулна треска на краката от 600-те метра, също така  бях изморен от спринта и от мача и най-много ми тежеше, като бях в най-дълбоката позиция, тръгвайки да се изправям... Като цяло на петък 13-ти ми се спеше и бях уморен, затова и тренировката ми беше по-кратка. Но разбира се, много по-добре да направя 3 повторения, отколкото да се затисна. :)

Храната:
чаша овес, 2 яйца, креатин
1г таурин
306гр. пилешко месо, към 50-80гр. кашкавал, 10 лъжици боб
1 и половина гювечета,към 150-200гр. пилешко месо, 1ф.п.х., почти 2 чаши ариана радлер, 1 малка кутийка ванилов сладолед
1 кисело мляко