Olympic Weightlifting - The Road to The Heavyweights

21.05.14

1. загрявка 10/15 мин

Back Squat

5-5-5-3-1-1(0) / 100-120-130-140-150-155

2.

Работа на “бази” с адаша BGcmex:
2м. Tire Sledgehammer -50
2м. Power Clean & Jerk -16
2м. Rest

2м. Ball slam-50
2м. SU-147 (тук може и повече да са)

Не очаквах да имам сила за такава тренировка, че и повече, след ранното ставане за матурата по БЕЛ.
На клековете 155 са мои, даже 160, просто 5та и 3та на 130/140 ме измориха.
Работата на “бази” супер. Раздавах се, а и можех повече, въздух имаше, но ръцете отмаляха..
Утре почивка или евентуално може да потичам малко и да направя хубав стречинг.

Клека според мене може да ис го пишеш успешен ,почти не те докоснах ;) .
Много е яко това момче,килата за нищо ги няма :),а и е много сериозен спортист (y) .

22.05.14

1. загравка 10/15 мин

Snatch техника към 30 мин.

2.

Щангистка тяга

5-4-4-4 / 90-100-110-120

3.

Ring dips

5-5-6-6-7-8-7

4.

Row
10 interwals 20:10
1105m distance

Днес щях да почивам, но един приятел айде та айде да тренираме.
Изхвърлянето на 50 и 60 кг имаше по 2 3 неуспешни опита, като цяло слаба работа.
Утре сигурно пак ще тренирам, след това поне 2, 3 дни няма да тренирам.

23.05.14

1. загравка 10/15мин

Strict pull-ups - 5x10

2.

Event 6 от Crossfit Regionals 2014 (без гребането)

10/15 min стречинг.

Днес съм много доволен от себе си :D. След ранното ставане за матурата( по биология), на която се представих отлично( по моите кръчмарски сметки, като я проверявах преди малко съм изкарал 5.60/5.70 :D ), мислех че няма да имам сила за хубава тренировка, но както последните тренировки тази седмица, пак си надминах очакванията. Не бях правил набирания от доста време и 5х10 без никакъв проблем. На комплекса пропуснах гребането, защото тренирах на терасата на 3я етаж, а row-ера е на 1я. Очаквах време между 30/40 мин, тягата ме размаза най-много, кофичките и wall ball-а не ги усетих, но 2та 50ка на тягата смърт :D. Държах едно темпо през цялото време, на тягата на 5 повторения раздишване, а на останалото на 10. Имаше въздух за още, но кръста и краката се натовариха яко. После едва слязох до 1я етаж :D.
И утре най-накрая дойде моя ред да съм абитуриент! Най-вероятно ще почивам 3 дни.

и няколко снимки, да има :D

27.05.14

1. загрявка 10/15 мин

Power Clean

2-2-2-0-0 / 60-80-90-95

2.

Front squat

5-5-3-1-1-0 / 80-100-110-120-130-135

3.

Bench press

EMOTM for 5 min 3х Bench press 100kg

Днес само силово тренирах. На обръщането не бях достатъчно концентриран, а иначе имаше сила. На предния клек 135/140 са мои, само че вече се бях изморил. На лежанката от къде извадих толкова сила, като изобщо не правя лежанка.. :D

28.05.14

1. загрявка -  400м, стави..

Крос 2км - 9:47 мин.

2.

5 рунда
7 набирания стриктни
7 кофички

3.

стойка на ръце 20/30 сек, след това ходене на ръце - няколко пъти

стречинг.

2та километра се надявах да ги изтичам за 10 мин. и успях. След това не ми се прибираше и си казах, айде ще направя и някое друго набиране, а и времето е супер яко да си седя вкъщи :D

29.05.2014

1. загрявка 15/20 мин

Snatch

5-5-4-2-1 / 30-40-50-60-65 (+ няколко неуспешни опита на 60/65)

2.

AMRAP 14min

Резултат: 6 рунда + 2 deadlift, 9 push press, 5 hang power clean

3.

4 рунда
20 sit ups
1 min plank с тежест

На изхвърлянето като сложа 60 пълна трагедия, разконцентрирам ли се, кво става не знам..
На комплекса не се раздавах на 100%, можеше и малко по-добре.
Да тренираш с най-добрия си приятел супер - правя планк без тежест, той идва и ми слага 10кг, на 2ря рунд пак - 20кг, а на последния слага 30кг, страхотно :D

30.05.14

1. загрявка 20/30 мин

“Fran”
21-15-9
Thrusters 40kg
Pull-ups

Time: 3:40 min PR

2.

“Jeremy”
21-15-9
OHS 40kg
Burpees

Time: 5:39 min PR

Доволен съм от тренировката днес, кратка, разбиваща.. какво повече :)

01.06.14

1. загряква 15/20 мин

Набирания стриктни - 10СТ, 2х5+5кг, 5+10кг, 4+15кг

2.

Clean

5-5-5-1-1-1-1-0 / 60-70-80-90-95-100 PR-105

3.

For time:
50kg barbell
10 Strict Press
15 OHS
20 Push Press
25 Front Squat
30 Push Jerk
35 Back Squat

Time: 9:29 min (старо време 10:25)

4.

4 рунда без почивка
20 DU
8 T2B
15 sit-ups

Най-накрая  да ги обърна тея 100кг :D, като се концентрирам достатъчно става, пък и не тежаха толкова колкото си мислех :D.
На комплекса скатах малко на изтласкването и това ме забави, след предния клек бях на 4:25 мин, а задния клек го направих без да спирам.. но пак съм доволен, се пак смъкнах с 1 мин. от предишния опит.

02.06.14

1. загрявка 15/20 мин

Deadlift

5-5-5-2-1-1-1-1 / 100-120-140-160-170-160-160-160

2.

Bench press narrow grip

5-5-5-5-5-5 / 50-50-70-70-90-90

3.

3 rounds с 2 мин почивка

500m row
10 barbell row 50kg
10 HSPU
10 American swing 25kg disk
10 push ups

4.

3 rounds
10 v-преси
10 sit ups
10 v-преси
10 sit ups

03.06.14

1. загрявка 15/20 мин

Snatch

5-5-5-2-1-1-0 / 30-40-50-60-65-67,5-70

2.

Back squat

5-5-5-3-0 / 100-120-130-140-155

3.

For time:
3 rounds
5 thrusters 60kg
10 burpee
15 double unders
Time: 5:30 min

4.

3 рунда без почивка
8 T2B
40 сек. планк с 20кг

Изхвърлянето днес беше добро. На клека пак се хвърлих на 155 без успех :D. Комплекса го правих с един приятел и завършихме с еднакво време. Утре почивка.

05.06.14

1. 15/20 мин загрявка

Набирания стриктни - 5х10

2.

Раменна преса стриктна

5-5-5-5-5-3-2(пуш преса) / 40-60-60-70-70-75-75

3.

For time:
10 burpees
20 deadlift 100kg
40 push-ups
60 swing 25kg disk
Time: 6:58 min.

4.

5 rounds
7 ring dips
7 T2B

Набиранията стават по-добре и по-добре, трябва да увелича бройката. Много силна раменна преса..
Комплекса беше тежък, докато не стигнах до суинговете, първите 30 добре след това... :D.
Раменете си го отнесоха доста днес.

06.06.14

1. загрявка 15/20 мин

Front squat

5-5-5-5-5-5-5 / 80-100-110-110-110-110-110

2.

For time:
3 rounds
20 box jumps 60cm
20 dips
20 lunges
20 push-ups
20 squats
20 pull-ups
20 knees to elbows
20 burpees
20 sit-ups

Time: 32:20 min

Днес съм много доволен от себе си. На предния клек можех още поне 2 5ци да направя... На комплекса целта беше да го завърша и го завърших, но мисля че можеше и малко по добре. Най-много ме бавеха колена към лакти, при тях беше нещо от сорта на 6-5-5-4..
Скъсах малко мазолче което боли доста :D.
Излязоха и резултатите от матурите, от които също съм доволен:
Български език и литература - Много добър (4.58)
Биология и здравно образование - Отличен (5.64)

07.06.14

1. загрявка 15/20 мин

Clean

5-3-2-1-0-0-1-1-1 / 60-80-90-95-100-100-100-100-100

2.

Row 5000m
Time: 20:33 min.

г/д 15 мин стречинг.

Е друго си е вече да обръщам 100кг :D. Чувствах се малко изморен, може би не се бях наспал хубаво, но пак съм доволен от тренировката. На гребането последните 500м ме разбиха :D. Утре най-вероятно почивам и от понеделник почвам система за клек “Смолов” и ще видим до къде ще го докарам :).

Ето и обръщането от днес, последната единица.

И последната серия на предния клек от вчера.

09.06.14

1. загрявка

Клек - системата Смолов.
Първа седмица. Ден 1.

8х3 97,5кг; 5х105кг; 2х2 112,5кг; 1х120кг

2.

Набиране

5хСТ - 5х5кг - 5х10кг - 5х15кг - 3х20кг - 2х25кг (на второто не показах брадичката над лоста за съвсем малко)

3.

5 рунда
10 hand release push-ups
10 HSPU

Не го правех за време, но иначе за 10 мин бях готов.

Клека беше като за загрявка, но така е първата седмица. Набирания с 20/25кг до сега не бях правил и съм доволен :D.

Аз я по скипнах първата седмица, така леко... Направих 1-2 тренировки 12йки на клека,че повече от 5 не бях правил преди това и направо почнах. Айде успех и на теб :)

Аз я по скипнах първата седмица, така леко... Направих 1-2 тренировки 12йки на клека,че повече от 5 не бях правил преди това и направо почнах. Айде успех и на теб :)

Като се замисля можеше и аз да я пропусна, но като съм тръгнал от началото, така ще го карам. То и аз май не съм правил повече от 5 повторения на клек скоро :D. Първите 2 седмици спокойно мога да си правя и комплекси които включват упражнения за краката, че след това ще е смърт да правя скокове на кутия(примерно) след клек (85% +15кг) 10 3ки :D. Успех и дано да има +15 кг (поне) след 3 месеца. :)

я дайте сайтчето за схемата ?

Ето направо така за по лесно.

10.06.14

1. загрявка 10/15 мин (е*ати жегата, 3 мин на пътеката и се едно някой беше излял кофа с вода върху мен :D)

Клек - системата Смолов.
Първа седмица. Ден 2.

8х3 97,5.кг; 5х105кг; 2х2 112,5кг; 1х120кг

2.

5 rounds
10 Burpee box jumps 60cm
6 Power clean and push 60kg
Time: 13:30

3.
3x
20 sit-ups
plank 45/55 sek. +10/20/30kg (на всеки кръг +10кг)

Днес се чувствах малко изморен. Сигурно защото ставам рано и лягам късно последните няколко дни.
Ще направя 3я ден от първата седмица на клека и направо минавам на базовия мезоцикъл.

12.06.14

1. загрявка 15/20 мин

Клек - системата Смолов.
Първа седмица. Ден 2.

5х4 105кг; 3х112,5кг; 2х2 120кг; 2х135кг

2.

Лежанка

5-5-5-2-1(0)- 4х4 / 80-90-100-110-120-100

3.

21-15-9
Pull-ups
Box jumps 60cm
Time: 4:00min (имаше 30/40 сек прекъсване, 10 скок на 15те повторения беше фатален :D)

4.

5 rounds
5 ring dips
5 thrusters (щангата с гумите)

5.

3x без почивка
30 crunches
30 sek plank

Клека пак без проблеми. Напоследък много ми се прави лежанка :D, и за това днес направих.
На комплекса за време много ми хареса, обаче нещо не скочих както трябва :D и спрях за 30, 40 сек.

13.06.14

1. загрявка 20мин

Snatch

5-5-5-2-1-1-1-1 / 30-40-50-60-60-65-65-65

2.

5 rounds
5 HSPU
10 one-legged squats, alternating
15 pull-ups
12 Dealifts 70kg
9 Hang Power Clean
6 Push Jerk
Time: 33:15 min.

Снача добре се получи, имаше няколко несполучливи опита.
Комплекса беше разцепващ, всичко ок, само Hang power clean-а ми беше труден. Въздух има и за по добро време, но сила няма :D.

обръщането на 3я рунд. (5 повторения, 9 на един път са ми множко :D)

ебати залата момче :Д
мирин :Д

Според Жоро лоста с гумите е 55кг.!

Според Жоро лоста с гумите е 55кг.!

Е значи съм правил с 75. 5кг не е кой знае к’ва разлика. :D

14.06.14

1. загрявка 15/20 мин

Набирания стриктни - 6х10

2.

5 rounds
7 walking lunges (на крак)
7 one-arm DB snatch 20kg (на ръка)
7 burpee
7 american swing 25kg disk
Time: 15:11min

3.

3 rounds
T2B - 5-7-9
Plank 40sek - СТ-+15кг-+25кг

Днес много доволен от набиранията, толкова добре не съм ги правил никога :D.
Комплекса беше супер. Тренирах вътре, а не на терасата, за което съжалявам, защото беше много задушно. Четвъртия и петия рунд бях супер задъхан, но пак съм доволен от тренировката.

16.06.14

1. загрявка 15/20 мин

Клек - системата Смолов.
Базов мезоцикъл - първа седмица. Ден 1.

9х4х105кг

2.

Push-press

5-4-3-2-1(0)-1-1 / 50-70-80-90-100-100-100 PR

2.

5 rounds
20 DU
10 push ups
10 dips
Time: 12min

3.

4x
20 situps
20 sec. L-sit

Клека никакви проблеми. Доволен от пуш пресата, на първия опит на 100кг за малко не можах да изпъна ръцете, но на 2ря без проблем. Комплекса не го правех за време, но се пак засичах, направо ми гръмнаха раменете на него :D.

17.06.14

1. загрявка 15/20 мин

Power Clean

5-5-5-3-1-1-1(0) / 50-60-70-80-90-90-95

2.

Jackie
1000m row
50 thrusters 45lbs
30 pull-ups
Time: 8:39min.

Днес просто не съм на 100%, спи ми се, слаб съм.. 90кг тежаха все едно дърпам 160 тяга :D. На комплекса може и по-добро време, но днес нямаше как да стане..

18.06.14

1. загрявка 15/20 мин

Клек - системата Смолов.
Базов мезоцикъл - първа седмица. Ден 2.

7х5х112,5кг

2.

3х
5 pull-ups
5 chin-ups

Набирания гърди до лост(или поне опити :D) - 5x10

3.

bench press narrow grip + one arm DB row
3x5 - 50kg + 3x5 - 15kg (по 5 повторения гребане на ръка)
3x5 - 70kg + 3x5 - 22,5kg
3x5 - 90kg +3x5 - 30kg

Клека днес не беше нито лек нито тежък, без проблеми стана. С 2 мин. почивки м/ъ сериите за по-малко от 20мин. бях готов.
Опитите за набиранията почти се получиха, още малко трябваше да докосна лоста с гърди.
Тесния хват с гребането с не повече от 1мин. почивка м/у сериите. Добра тренировка като цяло, доволен съм.

20.06.14

1. загрявка 15/20 мин

Клек - системата Смолов.
Базов мезоцикъл - първа седмица. Ден 3.

5х7х120кг

2.

EMOTM for 9min
3x Hang Power Clean 70kg

3.

AMRAP for 10 min. +1 повторение на всеки рунд
1x Swing 25kg disk
1x Hand Release Push-ups
1x Pull-up

Резултат: 9 рунда + 10 суинга + 1 лицева

4.

4х
15х Повдигане на крака от стойка за кофички
40 сек планк

Мислех че клека ще ме размаже, но се оказа доста лек. На обръщането трябваше или повече повторения или повече килограми.
На другия комплекс скатах малко, можеше да направя 10 рунд и малко от 11…

21.06.14

1. загрявка 15/20 мин

Клек - системата Смолов.
Базов мезоцикъл - първа седмица. Ден 4.

3х10х127,5кг

2.

6х
Ходене на ръце 7-8 метра.
8 кофички на халки.

Клека днес не беше, нито тежък, нито лек, добре си ме натовари. На ходенето на ръце мога и повече да изкарам, но се разконцентрирам и всеки път по еднакво разстояние минавам. Утре почивка и в понеделник 9х4х115кг клек.. :)

23.06.14

1. загрявка 15/20 мин

Клек - системата Смолов.
Базов мезоцикъл - втора седмица. Ден 1.

9х4х115кг

2.

“Lynne”
5 rounds for reps
Bench press (Body Weight),  82,5кг / 16-15-12-11-10
Pullups / 17-17-14-14-14

Резултат - 140 повторения
По 4-5 мин. почивка между рундовете.

9 повторения клек.. много са :D, пак без проблеми на клека..
На първия и втория рунд можех поне по още 2 повторения и на лежанката и на набиранията.. като цяло скатавах на набиранията.. но пак съм доволен от резултата. :)

25.06.14

1. загрявка 1 обиколка на стадиона, стави..

Тичане - 2км
Време: 10:22 - трагично..

2.

опити за muscle-up - от всички опити 3 сполучливи..

3.

Малко набирания, кофички, ходене на ръце, корем и стига толкова :D.

Докато тичах имах дискомфорт в долната част на гърба. Може би не загрях хубаво. Слабото време не знам на какво се дължи... :(
На опитите за силовите, не за смях, а трагични :D, липсва техника.

26.06.14

1. загрявка 15/20 мин

Клек - системата Смолов.
Базов мезоцикъл - втора седмица. Ден 2.

7х5х122,5кг

2.

Раменна преса стриктна

5-5-5-3-1 / 50-60-70-80-85 PR
+ 3x85кг split jerks

3.

EMOTM for 5min.
3 hang power clean 70kg
6 one-arm DB snatch 25kg (3 на ръка)

Клека днес беше тегав, но пак без проблеми :). Не очаквах такава раменна преса - доволен съм.

26.06.14

Днес бях на подготвителен курс за физическия изпит в НСА.

Троен скок от място - около 1 час, т’ва не е за мен :D
С малко тренировки ще мога да изкарам 5/5,50(оценка), трябва само да скоча 7.30м :D (7.10м за сега)

Имаше малко напрежение в колената, но това е защото закъснях малко и не загрях хубаво.
Утре 5х7х130кг клек - вече ще е много тежко :D

27.06.14

загрявка 30мин

Клек - системата Смолов.
Базов мезоцикъл - втора седмица. Ден 3.

5х7х130кг
50мин

малко стречинг и стига толкова

Клека днес направо ме разби. правих  по-дълга загрявка, защото от няколко дни съм като дърво..
Утре за клека направо не ми се мисли 10 3ки на 137,5кг :D

28.06.14

1. загрявка около 25мин

Клек - системата Смолов.
Базов мезоцикъл - втора седмица. Ден 4.

3х10х137,5кг

2.

Набирания - 10хСТ, 5+10кг, 5+15кг, 3+20кг, 2+25кг, 8хСТ

Набирания на халки - 5-5-6-6

3.

Кофички - 10хСТ , 6+15кг, 5+25кг, 5+30кг, 3+45кг PR
+ 2 серии на халки - 6-6 повторения

Малко ходене на ръце - най-добрия опит 9/10м

Опънах малко краката, колкото да отбия номера, че съм правил стречинг..

Клека днес си тежеше доста, имаше малко напрежение в лявото коляно, на последните 2 серии се усети..
Другата седмица вече не ми се мисли +5кг на клека .. :D
Доволен съм от набиранията и кофичките, трябваше още малко набирания.

30.06.14

1. загрявка 10на мин.

Клек - системата Смолов.
Базов мезоцикъл - трета седмица. Ден 1.

9х4х120кг
15/20мин.

2.

Power Clean

5-5-4-2-1-1(0)-1-1(0) / 60-70-80-90-100 PR-100-100-100

3.

Death by ring push-ups
Резултат: 15 чисти мин. + 10 лицеви до края на 16та мин.

Преди тренировката пак бях на подготвителен курс за физическия изпит, този път на гимнастика 1час.
Клека днес доста бързо и лесно, само на 8,9 повторения се видя зор :D.
На обръщането много доволен. Мислех си, че правя с 10кг по малко на всяка серия от което останах още по-доволен :D. Гледам 90 ги обръщам без проблем и си мисля, че ще мога с поне още 5кг, по едно време адаша ми вика ти правиш с 100 не с 90 :D. На 2та неуспешни опита съвсем малко не ми достигна да закрепя щангата на гърдите..
Лицевите последните 2 мин. е*ати чекненето  :D.

01.07.14

Страшна мускулна на гърдите, корема и гърба от лицевите на халки вчера..

Днес пак бях на подготвителни курсове.
1 час троен скок от място
1 час хандбал

Така и бях в НСА и реших да потичам малко.

4 обиколки на пистата под официалния стадион ( не знам колко и е дължината, но ми се струва по-малко от 400м - в най-левия коридор)
Време: 5:26мин.

1 обиколка на спринт.
Време: 58сек.

3 спринта по дължината на пистата - не съм засичал време, почивка връщане обратно

Опънах малко краката и стига толкова