2025

14.05, тренировка 116: кардио
-1- крос - 35 мин
-2- извиване в страни с 25 кг - 5х20
-3- повд на краката от лег - 5х20

15.05, тренировка 117
-1- 5 рунда през 30 сек
-преса с щанга зад врат - 5*40
-военна преса - 5*60
-пуш преса - 3*70
-суинг - 10*22
-плиом лицеви с вдигнати крака - 10
-2- 5 рунда през 45с
-клек атг - 5*90
-преден клек атг - 5*60
-борческо обръщане - 3*60
-скок с клек - 10*40
-бедрено разгъване - 10*40
-скок на височина - 10

16.05, тренировка 118
-1- 8 рунда през 40 с
-тяга - 10*100, 8*110, 6*120, 4*130, 2*140, 2*150, 2*160, 2*170
-кофи - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
-2- 8 рунда през 40 с
-лег - 10*40, 10*60, 10*70, 8*80, 6*90, 3*100, 2*100, 2*100
-обръщане от земя - 10*40, 5*60, 5*60, 5*60, 5*60, 5*60, 1*80, 1*80
-3- 3 рунда през 30 с
-снач тяга - 5*80, 5*90, 5*100
-лицеви - 15, 15, 15
-4- 3 сс
-френско от стоеж - 10*40
-бицепсово сгъв - 10*40
-5- 7 рунда през 30с
-коремни преси с 10кг - 10
-руско усукване с 10кг - 10
-6- извиване в страни с 22кг - 20, 20, 20

17.05, тренировка 119
-1- кардио - 20 мин
-200 стъпала - 5 качвания, 5 слизания без почивка

18.05, тренировка 120: кардио
-1- 5 пъри без почивка - 25 мин
-повдигане на краката от лег - 20
-слизане - 200 стапала
-колена към лакти - 20
-качване - 200 стапала

тренировка 121
-1- 8 рунда през 40с
-клек атг - 10*50, 10*70, 8*90, 8*100, 5*110, 2*120, 5*100, 5*100
-суинг - 8х10*22
-2- тръстер - 5*40, 5*50, 5*60, 5*70, 2*80 през 40с
-3- 3 рунда през 30с
-обръщане с изтласкване - 3*60, 3*70, 2*80
-бедрено разгъване - 10*40, 10*40, 10*40
-4- 5 рунда през 30 с
-преден клек - 8*50, 6*60, 4*70, 2*80, 2*80
-кормило с 10кг диск - 5х20*10
-скок на височина - 5х10
-5- 4сс
-военна преса - 8*50, 5*60, 5*60, 5*70
-повдигане от блокове - 20*50, 20*60, 20*60, 20*70
-6- извиване с дъмбел в страни - 5х20*15кг диск без почивка

19.05, тренировка 122
-1- придърпване на широк скрипец - 15*50, 12*60, 10*70, 5*80
-2- 7 рунда през 40с
-тяга - 10*80, 8*110, 8*120, 4*150, 4*160, 2*180, 10*110
-набиране надхват - 7х5*ст
-3- 5 рунда през 40с
-обръщане от земя - 5*60, 5*60, 5*70, 5*70, 2*80
-набиране подхват - 5х5*ст
-4- 3 рунда през 40с
-гребане с дъмб - 15*30, 15*30, 15*30
-набиране неутрално - 3х5*ст
-5- бицепсово сгъване през 40с - 20*20, 20*30, 12*40, 8*50, 7*50
-6- скот през 40с - 20*30, 12*40, 10*40
-7- крос - 25мин
без колан, без фитили

20.05, тренировка 123
-1- клек атг - 12*70, 12*70, 12*70, 5*90, 5*90, 5*100, 3*110, 3*120
-2- бедрено разгъване - 8х12*60
-3- 3рунда
-коремни пррси с 10кг - 20
-извиване в страни с 10кг - 30
-повд на краката от вис - 20
-4- 7 рунда
-лег - 5*80, 5*90, 5*90, 3*100, 2*100, 2*100, 2*100
-кофи - 7х10*ст
-5- равен лег с дъмб - 8х12*30
-6- флайс - 6х12*20
-7- горен лег - 8х12*60
-8- кофи - 8х12*ст
-9- крос 25мин
Почивки между сериите - 30-50 сек

Втора тренировка
тренировка 124
-1- крос - 20мин
-2- извиване в страни с 20кг - 5х20 без почивка
-3- повд на крак в страни - 3х20 без почивка

21.05, тренировка 125
-1- интервално кардио - 25 мин
-стъпала слизане - 6х200 стъпала
-стъпала качване - 5х200 стъпала

5кг надоло за 9 дена

22.05
тренировка 126
-1- крос 30мин

тренировка 127
Почивки: 45с
-1- военна преса - 8х12*45~
-2- повд на дъмб напред - 6х12*13
-3- хеликоптер - 6х12*45
-4- задно рамо с дъмб - 6х12*13
-5- трапец с щанга - 8х12*100
-6- трапец с дъмб - 6х12*42
-7- повд на краката от вис - 8х15*ст
-8- 6СС
-бицепсово сгъв - 6х12*40
-френско - 6х12*40
-9- 6СС
-скрипец за трицепс -  6х12*60
-бицепсово сгъв с дъмб - 6х12*13
-10- крос - 25мин

23.05, тренировка 128
-1- интервално кардио
- 6 пъти слизане х 200 стъпала
- 5 пъти качване х 200 стъпала
-2- 3 пъти без почивка
-извиване в страни с 20кг - 20, 20, 20
-повд на краката от вис - 15, 15, 15

24.05, Тренировка 129
-1- Клек - 8х12*70
-2- Бедрена преса - 8х12*65
-3- Преден клек - 6х12*50
-4- коремни преси с 10кг - 8х15
-5- гелотина преса - 8х12*60
-6- флайс - 6х12*20
-7- горен лег - 8х12*60
-8- крос овър - 6х12*30
-9- кофи - 6х12*ст
-10- крос - 20мин

100г овесени ядки
7 белтъка
80г тиквени семки
250г пилешко филе на скара + 300г чушки със зехтин

26.05, тренировка 130
-1- крос 25 мин
-2- повдигане на краката от вис - 5х15, 3х20
-3- тяга - 2*130, 2*150, 2*160, 2*170
-4- набирания широк надхват - 10, 10, 10, 8, 8, 8
-5- гребане с дъмбел - 6х12*30
-6- скрипец широко - 8х12*55
-7- гребане с щанга - 8х12*80
-8- бедрено сгъване - 6х12*25
-9- тяга с прави крака - 6х12*60
-10- повд на пръсти от блокове - 12х15*90
-11- крос - 25 мин

27.05, тренировка 131
-1- крос - 25мин
-2- военна преса - 8х12*50
-3- повд на дъмбели напред - 6х12*12
-4- преси с дъмб от седеж - 6х12*20
-5- задно рамо с дъмб - 6х12*15
-6- повд на краката от вис - 6х15
-7- извиване в страни с тежест - 3х20*25
-8- 8СС
-бицепсово сгъв - 12*40
-скрипец разгъване - 12*60
-9- 8СС
-френско от стоеж - 12*40
-скот - 12*40
-10- 25мин крос

почивки: 30-45с

28.05, тренировка 132
-1- крос - 25мин
-2- клек - 8х12*70
-3- бедрено разгъване - 8х12*65
-4- преден клек - 6х12*50
-5- повдигане на краката от вис - 8х18
-6- гилотина преса - 8х12*65
-7- флайс - 6х12*25
-8- горен лег - 6х12*65
-9- крос овър - 6х12*30
-10- кофи - 6х12*ст
-11- крос - 25мин

29.05, тренировка 133
-1- крос - 25мин
-2- набирания широк надхват - 12, 12, 12, 10, 8, 8, 10, 10
-3- експлозивна тяга - 12*80, 12*80, 12*80, 12*80, 12*80, 12*80, 12*80, 12*80
-4- скрипец широко - 12*65, 12*65, 12*65, 12*65, 10*65, 12*65
-5- гребане - 12*80, 12*80, 12*80, 12*80, 12*80, 12*80
-6- извиване в страни с 20кг - 25, 25, 25, 25, 25, 25
-7- повд на краката от вис - 20, 20, 20, 20, 20, 20
-8- бедрено сгъване - 12*25, 12*25, 12*25, 12*25, 12*25, 12*25
-9- добро утро - 12*50, 12*50, 12*50, 12*50, 12*50, 12*50
-10- повд на пръсти от блокове - 15*100, 15*100, 15*100, 15*100, 15*100, 15*100, 15*100, 15*100, 15*100, 15*100, 15*100, 15*100
-11- крос - 25мин
почивки - 30с - 45с

30.05, тренировка 134
-1- крос - 25мин
-2- военна преса - 12*50, 12*50, 12*50, 12*50, 12*50, 12*50, 12*50, 10*50
-3- повд на дъмб напред - 12*15, 12*15, 12*15, 12*15, 10*15, 10*15
-4- преси с дъмб от седеж - 12*25, 12*25, 12*25, 12*25, 12*25, 10*25
-5- задно рамо с дъмб - 12*15, 12*15, 12*15, 12*15, 10*15, 12*15
-6- повд на краката от вис - 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20
-7- 8СС
-бицепсово сгъв - 12*40,12*40,12*40,12*40,12*40,12*40,10*40,10*40
-скрипец разгъване - 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 8*70
-8- 8СС
-френско от стоеж - 12*45, 12*45, 12*45, 12*45, 12*45, 12*45, 12*45, 10*45
-бицепсово сгъв с дъмб - 12*15, 12*15, 12*15, 12*15, 12*15, 12*15, 12*15, 12*15
-9- повд на пръсти от блокове - 15*105, 15*105, 15*105, 15*105, 15*105, 15*105, 15*105, 15*105, 15*105, 15*105, 15*105, 15*105
-10- крос - 25мин
почивки - 30-45с

01.06, тренировка 135
-1- клек - 12*75, 12*75, 12*75, 12*75, 12*75, 12*75, 10*75
-2- бедрено разгъв - 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 10*70, 12*70, 12*70
-3- преден клек - 12*55, 12*55, 12*55, 12*55, 9*55, 12*55
-4- повд на краката от вис - 23, 23, 23, 23, 23, 23, 23, 23
-5- лег - 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 10*70, 8*70
-6- флайс - 6х12*25
-7- горен лег - 6х12*70
-8- горен флайс - 6х12*25
-9- кофи - 6х12*ст
-10- крос - 25мин

02.06, тренировка 136
-1- крос - 25мин
-2- набирания широко ст - 12, 12, 12, 12, 10, 10, 10, 10
-3- долен скрипец - 6х12*70
-4- скоростна тяга - 8х12*85
-5- скрипец широко - 6х12*70
-6- повд на краката от вис +5кг - 8х15
-7- бедрено сгъв - 6х12*30
-8- добро утро - 6х12*60
-9- повд на пръсти от блокове - 12х15*110
-10- крос 25мин

05.06, тренировка 137
-1- военна преса - 12*45, 12*45, 12*45, 12*45, 12*45, 12*45, 11*45, 10*45
-2- повд на дъмбели напред - 12*15, 12*15, 12*15, 11*15, 10*15, 12*15
-3- преси с щанга зад врат - 12*40, 12*40, 12*40, 12*40, 10*40, 12*40
-4- задно рамо с дъмб - 12*15, 12*15, 12*15, 12*15, 12*15, 12*15
-5- повд на краката от лег - 25, 25, 25, 25, 25, 20, 23, 25
-6- 8 СС
-бицепсово сгъв - 12*40, 12*40, 12*40, 12*40, 12*40, 12*40, 10*40, 10*40
-кик бек - 12*12, 12*12, 12*12, 12*12, 12*12, 12*12, 12*12, 12*12
-7- 8СС
-концентрично сгъване - 12*17, 12*17, 12*17, 12*17, 12*17, 10*17, 10*17, 10*17
-френско - 12*40, 12*40, 12*40, 12*40, 12*40, 12*40, 12*40, 12*40
-8- повд на 1 крак от блокове - 15*22, 15*22, 15*22, 15*22, 15*22, 15*22, 15*22, 15*22 без почивка

06.06, тренировка 138
-1- крос - 25мин
-2- клек - 12*80, 12*80, 12*80, 12*80, 12*80, 12*80, 10*80, 8*80
-3- бедрено разгъване - 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 9*70, 11*70
-4- преден клек - 12*55, 12*55, 12*55, 12*55, 10*55, 8*55
-5- повд на краката от лег - 25, 25, 25, 25, 23, 25, 21, 24
-6- лег - 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 10*70
-7- флайс - 12*25, 12*25, 12*25, 12*25, 12*25, 8*25
-8- горен лег - 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70
-9- крос овър - 12*35, 12*35, 12*35, 12*35, 12*35, 8*35
-10- кофи + 5кг - 12, 12, 12, 12, 8, 6
-11- крос - 25мин
почивки - 30-50с

За 25 дена - от 105кг -> 94кг, обмислям след 1-2 седмици да сменя типа тренировки и да почна рундове или суперсерии.

07.06, тренировка 139
-1- скоростна тяга - 12*83, 12*83, 12*83, 12*83, 12*83, 12*83, 12*83, 12*83
-2- гребане надхват - 12*80, 12*80, 12*80, 12*80, 12*80, 12*80, 12*80, 12*80
-3- гребане с дъмбел - 12*35, 12*35, 12*35, 12*35, 12*35, 10*35
-4- гребане подхват - 12*80, 12*80, 12*80, 12*80, 12*80, 12*80
-5- повд на краката от лег - 25, 25, 25, 25, 25, 25, 22, 18
-6- добро утро - 15*40, 15*40, 15*40, 15*40, 15*40, 15*40
-7- тяга с прави крака - 15*50, 15*50, 15*50, 15*50, 15*50, 15*50
-8- повд на пръсти от блокове - 20*80, 20*80, 20*80, 20*80, 20*80, 20*80, 20*80, 20*80, 20*80, 20*80, 18*80, 15*80
почивки - 30-45с

09.06, тренировка 140
-1- военна преса - 12*48, 12*48, 12*48, 12*48, 10*48, 10*48, 10*48, 12*48
-2- повд на дъмбели напред - 12*15, 12*15, 12*15, 12*15, 10*15, 10*15
-3- преса зад врат с щанга - 12*43, 12*43, 12*43, 12*43, 10*43, 11*43
-4- задно рамо с дъмб - 12*18, 12*18, 12*18, 12*18, 12*18, 10*18
-5- 8СС
-бицепсово сгъв с прав лост - 12*40, 12*40, 12*40, 12*40, 12*40, 12*40, 10*40, 8*40
-кик бек - 12*15, 12*15, 12*15, 12*15, 12*15, 12*15, 10*15, 8*15
-6- 8СС
-френско от стоеж - 12*43, 12*43, 12*43, 12*43, 12*43, 12*43, 12*43, 12*43
-бицепсово сгъване с дъмбели - 12*18, 12*18, 12*18, 12*18, 12*18, 12*18, 12*18, 12*18
-7- повд на краката от лег - 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25
почивки: 30-45с

ЧРД! Здрав и корав! (rock) (beer)

Честит рожден ден и от мен! :)

Честит рожден ден! :)

Честит рожден ден!!! (cake)

ЧРД!

Честит рожден ден! :)

Честит Рожден Ден !
Да клекнеш 250, да дръпнеш 300 тяга и да свалиш гадния мах и повече никога да не го качиш отново :)

10.06, тренировка 141
-1- клек - 12*83, 12*83, 12*83, 12*83, 12*83, 10*83, 10*83, 11*83
-2- напади - 12*10, 12*10, 12*10, 12*10, 12*10, 12*10 на крак
-3- преден клек - 12*55, 12*55, 12*55, 10*55, 12*55, 8*55
-4- коремни преси +15 - 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15
-5- лег - 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70
-6- флайс - 10*25, 12*25, 12*25, 12*25, 12*25, 12*25
-7- кофи +6кг - 12, 12, 12, 12, 12, 12
-8- горен лег с дъмб - 12*32, 12*32, 12*32, 10*32, 10*32, 8*32
-9- пул овър - 15*15, 15*15, 15*15, 15*15, 15*15, 15*15

Благодаря на всички за пожеланията. След 12часа смяна и 2 часа тренировка ще седна да пийна едно уиски. Наздраве на всички!

12.06, тренировка 142
-1- скоростна тяга - 12*85, 12*85, 12*85, 12*85, 12*85, 12*85, 12*85, 12*85
-2- гребане надхват - 12*83, 12*83, 12*83, 12*83, 12*83, 12*83, 12*83, 12*83
-3- гребане с дъмб - 12*38, 12*38, 12*38, 12*38, 12*38, 12*38
-4- гребане подхват - 12*83, 12*83, 12*83, 12*83, 12*83, 12*83
-5- коремни преси +15кг - 15, 12, 15, 15, 12, 15
-6- повд на кракта от лег - 25, 25, 25, 25, 25, 25
-7- добро утро - 15*43, 15*43, 15*43, 15*43, 15*43, 15*43
-8- тяга с прави крака - 15*53, 15*53, 15*53, 15*53, 15*53, 15*53
-9- повд на пръсти от блокове - 12*90, 12*90, 12*90, 12*90, 12*90, 12*90, 12*90, 12*90, 12*90, 12*90, 12*90, 12*90
почивки: 30-45 с

13.06, тренировка 143
-1- военна преса - 12*45, 12*45, 12*45, 12*45, 12*45, 12*45, 12*45, 12*45
-2- повд на дъмбели напред - 12*15, 12*15, 12*15, 12*15, 10*15, 10*15
-3- преси зад врат - 12*43, 12*43, 12*43, 12*43, 12*43, 10*43
-4- задно рамо с дъмб - 12*18, 12*18, 12*18, 12*18, 10*18, 11*18
-5- коремни преси с 15кг - 15, 13, 15, 15, 15, 15, 12, 15
-6- 8 СС
-бицепсово сгъване - 12*40, 12*40, 12*40, 12*40, 12*40, 12*40, 11*40, 10*40
-кик бек - 12*15, 12*15, 12*15, 12*15, 12*15, 11*15, 10*15, 8*15
-7- 8 рунда през 20с
-кофи +6кг - 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12
-концентрично сгъване - 12*18, 12*18, 12*18, 12*18, 12*18, 12*18, 8*18, 11*18
-8- повд на пръсти от блокове - 12*83, 12*83, 12*83, 12*83, 12*83, 12*83, 12*83, 12*83
почивки: 30с

14.06, тренировка 144
-1- клек - 12*80, 12*80, 12*80, 12*80, 12*80, 12*80, 12*80, 12*80
-2- напади - 12*15, 12*15, 12*15, 12*15, 12*15, 12*15 на крак
-3- преден клек - 12*55, 12*55, 12*55, 12*55, 10*55, 8*55
-4- повд на краката от лег - 30, 30, 28, 28, 28, 25, 25, 25
-5- лег - 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 12*70
-6- флайс - 12*25, 12*25, 12*25, 12*25, 12*25, 12*25
-7- горен лег - 12*75, 12*75, 10*75, 10*75, 8*75, 10*75
-8- горен флайс - 12*22, 12*22, 12*22, 12*22, 12*22, 12*22
-9- кофи +8кг - 12, 12, 12, 12, 10, 8

17.06, тренировка 145
-1- тяга - 12*90, 12*90, 12*90, 12*90, 12*90, 11*90, 10*90, 10*90
-2- гребане надхват - 12*85, 12*85, 12*85, 12*85, 12*85, 12*85, 12*85, 12*85
-3- гребане с дъмб - 12*38, 12*38, 12*38, 12*38, 10*38, 10*38
-4- гребане подхват - 12*80, 12*80, 12*80, 12*80, 12*80, 12*80
-5- повд на краката от лег - 28, 28, 28, 28, 28, 25, 25, 20
-6- добро утро - 15*40, 15*40, 15*40, 15*40, 15*40, 15*40
-7- тяга с прави крака - 15*50, 15*50, 15*50, 15*50, 15*50, 15*50

18.06, тренировка 146
-1- военна преса - 3*50, 3*60, 3*60, 3*60, 3*60, 3*65, 3*65, 3*65, 3*70, 3*70
-2- стриктно разгъване в страни - 8*12, 8*12, 8*12, 8*12, 8*12
-3- повд на дъмб напред - 8*18, 8*18, 8*18, 8*18, 8*18
-4- преса зад врат - 8*40, 8*40, 8*40, 8*40, 8*40
-5- задно рамо с дъмб - 8*18, 8*18, 8*18, 8*18, 8*18
-6- бицепсово сгъв - 5*50, 5*50, 5*50, 5*50, 5*50, 5*50, 5*50, 5*50, 5*50, 5*50
-7- концентрично сгъв - 8*18, 8*18, 8*20, 8*22, 8*22
-8- чуково - 8*22, 8*22, 8*22, 8*22, 8*22
-9- кофи +16 - 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
-10- френско от стоеж - 8*40, 8*40, 8*40, 8*40, 8*40
-11- тесни кофи - 15, 13, 10
-12- кик бек - 8*15, 8*15, 8*15
почивки: 30с

19.06, тренировка 147
-1- клек атг - 3*90, 3*100, 3*100, 3*100, 3*105, 3*105, 3*105, 3*110, 3*110, 3*110
-2- сумо клек - 8*70, 8*70, 8*70, 8*70, 8*70
-3- преден клек - 8*60, 8*60, 8*60, 8*60, 8*60
-4- напади - 8*30, 8*30, 8*30, 8*30, 8*30
-5- тяга с прави крака - 8*60, 8*60, 8*60, 8*60, 8*60
-6- повд на пръсти от блокове - 15*90, 15*90, 15*90, 15*90, 15*90
-7- повд на краката от лег - 30, 30, 30, 30, 30
почивки: 30с

21.06, тренировка 148
-1- лег - 10*40, 10*60, 10*70, 5*80, 5*90, 5*90, 5*90, 5*90, 5*90, 4*90, 5*90, 5*90, 3*90
-2- лег с дъмб - 8*32, 8*32, 8*32, 8*35, 6*35
-3- кофи +16кг - 8, 8, 8, 8, 20(ст)
-4- горен лег - 8*60, 8*70, 8*70, 8*70, 8*70
-5- лицеви - отказ, отказ, отказ, отказ, отказ
-6- повд на краката от лег - 30, 30, 30, 30, 30, 30, 26, 20
-7- стриктно бицепсово сгъв (бавно) - 3*50, 3*50, 3*50, 3*50, 3*50, 3*50, 3*50, 10*40, 10*40, 10*40
-8- сгъв с дъмб - 8*20, 8*20, 8*20, 8*20, 8*20
-9- концентрично сгъв - 8*20, 8*20, 8*20
-10- 21 - 21*25, 21*25, 21*25
почивки - 30с

22.06, тренировка 149
-1- повд на кракатаот лег - 30, 30, 30, 30, 30
-2- тяга - 10*40, 10*70, 3*100, 3*110, 3*120, 3*120, 3*130, 3*130, 3*140, 3*140, 3*150, 3*150
-3- обръщане от вис - 3*60, 3*70, 3*70, 3*75, 3*75
-4- гребане надхват - 30*60, 25*70, 17*80, 14*90, 8*100, 8*100, 8*100, 10*100, 11*100
-5- снач тяга - 3*100, 3*110, 3*110, 3*110, 3*110
-6- гребане подхват - 15*70, 12*80, 12*80, 12*80, 25*60
-7- добро утро - 8*60, 8*60, 8*60, 8*60, 8*60
-8- трапец с щанга - 25*100, 15*100, 15*100, 13*100, 10*100
почивки: 30с