Дневникът на Рони Колман

Ами ей така, не е. Това е моя силова схема, която не знам защо е добила популярност, че е EDT за сила :) Има прилика, но не е.
Ето ти оригиналната EDT за сила

Благодаря. Интересна е оригиналната схема, но твоята ми харесва повече, така че ще пробвам първо нея. Един въпрос - щом не е за сила, то за какво е тогава? Силова издръжливост?

Извинявам се за грешката

Ронка, ти ебаваш ли се ?

Ронка, ти ебаваш ли се ?

Ами... не. :D Нещо нередно ли има?

Точно така си го представих коментара на Сашо! :)

Значи си оставам на кръгови тренировки до края на месеца, защото по коментарите ви излиза, че ЕДТ не е за мен. После ще измисля нещо друго за лятото.

Ронката е “осанна” ,а Жорката “разпни го”! :D

храната

2 банана, 1/3 пъпеш, 2 дюнера, 1/2 свинска пържола, малко задушени картофи, малко салата от домати, краставици и лук

В най-добрия случай ще тренирам в четвъртък. Но не се знае нищо. Никакъв апетит нямам. Дори пържолата не можах да я изям цялата. Цял ден лежа в леглото, ама какво да се прави.

храната

4 банана, 150 гр. шоколад, малко салата, малко задушени картофи, 1 вафла
+ лекарства

Това беше храната до колкото помня. Вчера също имаше лекарства, но забравих да ги впиша. Малко по-добре съм, но отново нямам апетит. Мислих да отида да поиграя малко футбол, но се отказах, защото ми е едно такова тегаво - повръща ми се, а пък не съм ял почти нищо.

храната

1 банан, малко шоколад, 1 кроасан, 1 баница с колбас, доста салата от зеле и моркови
+лекарства

Това е яденето май. Не помня да съм ял друго. Днес се пораздвижих с малко футбол, но твърде лесно се изморявах и като цяло кашлицата ме души. Следователно не си давах много зор. Утре пак ще почина и в петък съм в залата. Подозирам, че съм свалил килограми. От понеделник планнът е следния: бутащи-дърпащи със същите упражнения, които правя сега + обръщания и лицеви с тежест, обаче с почивки между упражненията и с повече кила на клека и тягата. Също и ядене на корем, че това разболяване ми дойде в повече.

храната

1 банан, малко шоколад, 1 кроасан, 1 баница с колбас, доста салата от зеле и моркови
+лекарства

Рони, сега като си болен и не можеш да чийтваш както трябва, да не вземеш да налиташ на лекарствата? :D То си има доста вкусни де :D

храната

1 банан, малко шоколад, 1 кроасан, 1 баница с колбас, доста салата от зеле и моркови
+лекарства

Рони, сега като си болен и не можеш да чийтваш както трябва, да не вземеш да налиташ на лекарствата? :D То си има доста вкусни де :D

А, няма, няма. Ще наваксам с чийта другата седмица. (devil)

храната

1 банан, малко шоколад, 1 кроасан, 1 баница с колбас, доста салата от зеле и моркови
+лекарства

Рони, сега като си болен и не можеш да чийтваш както трябва, да не вземеш да налиташ на лекарствата? :D То си има доста вкусни де :D

А, няма, няма. Ще наваксам с чийта другата седмица. (devil)

Good guy Ronnie :D

храната

нещо като луканка, 4 филии бял хляб, 2 кроасана, 1 мит с кренвирш, 1 купа свинско с грах, 2 филии вита

Доста добре съм днес. Играх си футбол без проблем. Утре - зала.

Тренировка с cocobutt :D

1А. Клек: 3х70, 3х70, 3х70, 3х70, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х70, 1х70, 1х70, 1х70
1Б. Военна: 3х40, 3х40, 3х40, 3х40, 2х40, 2х40, 2х40, 2х40, 1х40, 1х40, 1х40, 1х40

2А. Тяга: 3х80, 3х80, 3х80, 2х80, 2х80, 2х80, 2х80, 1х80, 1х80, 1х80
2Б. Лег: 3х60, 3х60, 3х60, 2х60, 2х60, 2х60, 2х60, 1х60, 1х60, 1х60

3А. Набиране: 3х+10, 3х+10, 3х+10, 2х+10, 2х+10, 1х+10, 1х+10, 1х+10
3Б. Кофички: 3х+10, 3х+10, 3х+10, 2х+10, 2х+10, 1х+10, 1х+10, 1х+10

Изгубил съм форма. Очаквах с поне 10 кила отгоре на всичко, но... На клека се чувствах най-дървеният човек. Не успях да се претегля, не мога да го разбера тоя кантар. Тая тренировка нещо не ми харесва, но е по-вероятно да се скатавам - около 2 часа стоях в залата.

Ронка, не са възможни две неща:
(1) винаги да си на абсолютния максимум във всяка тренировка
(2) непрекъснато да увеличаваш усилието при всяка следваща тренировка

храната

1 кренвирш с кашкавал, 3 филии вита, малко течен шоколад, 2 кроасана, 1 чиния свинско с картофи
+ лекарства (вчера пак забравих да ги впиша)

Това е май. Още ми се яде, ама няма нищо вкусно за ядене. От понеделник почвам бутащи-дърпащи.

храната

Още ми се яде, ама няма нищо вкусно за ядене. .

Вземи пробвай некой път нещо нЕвкусно за ядене ..като изварата примерно ....нема да ти се повредят вкусовите рецептори...:D

Бях си купил извара преди време, ама като не ми е вкусно само се тъпча и не мога да се наям.

Намери си кашкавалена и ще я заобичаш ....;)
Не се лишавай от полезните храни щото аджеба ...не били вкусни .....всичко може да се направи и да е вкусно и да е полезно !!!

Кашкавалената по-вкусна ли е? Ще я видя и нея.

Имам едно питане относно новата програма. Някой знае ли как да увеличавам тежестта (или еднаква), че нещо не мога да се сетя? Защото аз мисля да започвам от празна щанга и да увеличавам с 10 кг като правя по 5 повторения в серия, за да загрея и вработя. И увеличавам, докато не стигна до отказ и не успея да направя 5ца. Обаче така ще се получи нещо такова: клек и тяга в голям обем и после упражненията за горна част с 1-2 работни серии. Мислих и 5х5 да ги правя, но има по 5 упражнения (сред които няма излишни) във всяка тренировка и става много обемно. Ако някой прояви желание, нека даде някакъв съвет. Благодаря.

Абе Ронка за чий ще почваш от празен лост ...????

Загрей със СТ или или с нещо леко (лост) ....и тръгни с  работните от няква умерена тежест ...;)

Абе Ронка за чий ще почваш от празен лост ...????

Загрей със СТ или или с нещо леко (лост) ....и тръгни с  работните от няква умерена тежест ...;)

Аз винаги правя една серия с празен лост за загрявка.

Май ще е най-добре след като загрея, вработя и стигна до тежестта, с която не мога 5 повторения, да направя 3-4 серии с нея и минавам на другото.

храната

3 палачинки с конфитюр (след малко може да изям и последната), 2 мита с кренвирш, 1 боза, 2 пилешки пържоли, 4 филии вита, 1 купа салата (домати, краставици, лук...)

Днес играх футбол. Преди няколко дни бях разтегнал леко бедрото, ‘щото обичам да “заварявам” вратарите, та днес още по-силно го разтегнах, но не ми се струва сериозно още, така че ще се кляка в понеделник.

Викам вече да пиша храна и тренировка в един пост.

храната

1 купа пилешка супа, 3 филии вита, 1 мит с кренвирш, 1.5 литра боза, няколко парчета руло стефани, малко салата от домати и краставици, 100 гр. шоколад

23.06.2014

Храна: малко свинско филе, 3 филии вита, 3 кроасана, няколко парчета руло стефани, малко салата от домати и краставици, 2 чинии пържени картофи със сирене, около 200 гр. шоколад

Тренировка: А1

1) Преден клек: 4х70, 3х70, 3х70, 2х70, 2х70
2) Военна преса: 4х40, 4х40, 4х40, 3х40, 3х40
3) Тесен лег: 4х50, 4х50, 4х50, 4х50
4) Тесни кофички: 4х+10, 4х+10, 3х+10
5) Тесни лицеви опори: 3х+10, 2х+10, 2х+10

Резюме: Супер беше тренировката. Не почивах много. От предния клек съм доволен. На клипа се вижда, че все едно отлепям петата много здраво, но всъщност не е така. Обувките просто са такива и се уверих, че не са най-добрият вариант за клякане. Дори да не съм ги обул, задната част пак е леко повдигната. Ще си купя някакви гуменки тези дни. Военната преса ми беше изненадващо тежка. Очаквах да бутам 50 кг за тройки, но едвам направих четворките на 40 кг. На тесния лег също исках повече, но остава за другия път. Кофичките и лицевите опори бяха прилични като за финал. Най-много от цялата тренировка го отнесоха трицепсите и бяха смачкани на макс в края, раменете и краката - по-малко.

Бе понаправил си гръб!Ама то с толкова кардио единички как да не зачистиш! :D

Ронката го видях неска в рейса. До поседно се чудех дали е той, обаче. Няма ги бузите.
Ако съвсем откажеш вафлите, на Олимпията ще те гледаме. (party)

24.06.2014

Храна: малко свинско филе, 1 филия вита, 2 кроасана, 1 пилешка пържола, почти цяла кръгла питка (550 гр. е цялата), 1 чиния зелен фасул

Тренировка: Б1

1) Широка тяга: 4х90, 3х90, 3х90, 2х90, 2х90
2) Обръщане от вис: 4х50, 4х50, 4х50, 4х50, 4х50
3) Високо изтегляне от вис: 4х50, 4х50, 3х50, 3х50
4) Набиране с широк хват: 4х+10, 4х+10, 3х+10
5) Набиране с надхват: 3х+10, 2х+10, 2х+10

Резюме: Още една тренировка, от която съм доволен. Дано да има повече такива. Без много почивки се получи отново. Кръговете със сигурност имат огромен принос за подобряването на издръжливостта, за което благодаря на Бате Сашо от сърце. Преди след тежки серии бях задъхан и почивах по около 3 минути, а сега ги правя през около 30 секунди, най-много минута, серия след серия. Широката тяга май я уцелих - и откъм тежест, и откъм техника. Хватът се изцеди не малко и той. На последните повторения буквално държах щангата на пръсти. Обръщането беше супер също - експлозивно, с подклек. Високото изтегляне ми смачка раменете и трапеца тотално. На набиранията имах сила също, но все още е проблем, че няма удобно място за набиране. Все пак по-добре неудобно, отколкото нищо. Цялата тениска беше мокра след тренировката. Кантарът ме изкара около 83 кг, бях ял последно преди 5 часа.

25.06.2014

Храна: малко свинско филе, малко салам, малко кашкавал, неопределено количество бял хляб, 3 кроасана, 10 сарми, 1 мит с кренвирш, 1 литър боза

Тренировка: Няма.

Резюме: Днес няма нищо интересно. Почивен ден беше. Целият гръб ми е в мускулна треска. Даже и на пръстите имам. Можеше да отидем с моя човек да направим малко спринтове, но не стана работата. Той си мислил, че няма нужда да ми напомня, че днес ще спринтираме, а аз си мислих, че не му се ходи и съответно отидох на игрището да поцъкам малко футбол. То не беше и футбол де, повечето време премина в лежане по тревата, защото има много отбори и се играе на принципа “който бие - остава”. Нашият отбор не е сред добрите, разбира се. От друга страна пък, ако днес бях спринтирал, утре се пада да клякам и ще ми е тегаво с мускулна треска в задните бедра. Като цяло една седмица без тренировки е била достатъчна, за да настъпи деадаптация. Сега пак почват мускулните трески, ама ще свикна.

26.06.2014

Храна: 3 кроасана, 2 кюфтета, 1 кебапче, малко лютеница, неопределено количество бял хляб, малко салата от домати, краставици и лук, 1 гювече (свинско и картофи)

Тренировка: А2

1) Заден клек: 3х80, 2х80, 2х80, 2х80, 2х80
2) Пуш преса: 4х50, 3х50, 3х50, 3х50, 3х50
3) Широк лег: 4х60, 3х60, 3х60, 3х60
4) Широки кофички: 4х+10, 4х+10, 4х+10
5) Широки лицеви опори: 4х+10, 4х+10, 4х+10

Резюме: Днес не съм много доволен. Тренировката отново беше бърза с кратки почивки. Клекът ми тежеше нечовешки. Не знам защо, но имам чувството, че никога не съм разтягал и щангата като че ли ме сгъва напред. Чувствах се като дърво. Странно как на преден клек правя четворка на 70 кг и ми е ок, а пък на заден едвам тройка на 80 кг и ми тежи отгоре на всичко. Другата седмица задължително ще натискам задния клек или поне ще се опитам да натисна, защото има и вариант щангата да натисне мен. След клека всичко беше супер, но не мога да кажа, че е била добра тренировка, щом най-важното упражнение не е било както трябва. На пуш пресата исках 60 кг, но и на това съм доволен. Забелязвам, че след клек са ми схванати ръцете и раменете и ми се струва, че пада силата на пресите над глава. Може и да не съм прав. Легът беше очаквано слаб. Другата седмица повече. Кофичките и лицевите опори бяха екстра.

Много ме кефи как се дупиш ,преди още да си тръгнал да клякаш! :D

27.06.2014

Храна: 3 кроасана, 1 гювече (свинско и картофи), 4 филии вита, 3 банана, 1 лъжица течен шоколад, 2 кюфтета, 2 кебапчета, малко кетчуп, 1 чиния салата (домати и краставици), 2-3 чаши боза

Тренировка: Б2

1) Тясна тяга: 4х100, 4х100, 3х100, 3х100, 3х100
2) Обръщане от земя: 4х60, 4х60, 3х60, 3х60, 3х60
3) Високо изтегляне от земя: 3х60, 3х60, 2х60, 2х60
4) Набиране с тесен хват: 4х+10, 4х+10, 4х+10
5) Набиране с подхват: 3х+10, 3х+10, 3х+10

Резюме: Тежка тренировка беше, по-дълга от предишните. Напънах се много здраво и по едно време започна да ми се замайва главата. Тягата беше супер. Отново уцелих точната тежест. Обръщането почна да ме изморява, защото от земя ми е малко по-тежко и трудно, отколкото от вис. След това последва кратка пауза, за да отида да си намокря лицето с вода, понеже ми се доповръща. Удържах си на ината и продължих да се напъвам почти на макс. Изкарах някак си и високото изтегляне, което ме довърши. Накрая разпуснах с малко набирания. Цялата тениска отново беше мокра. Като цяло съм доволен, но можеше и да е по-добре.

Много ме кефи как се дупиш ,преди още да си тръгнал да клякаш! :D

Ти вземи се поучи от него как се кляка технически правилно...вече :)

Пич е ронката. Не преебава техниката за сметка на кг-то така трябва.. На клека може да вкараш малко speed

28.06.2014

Храна: 1 кренвирш с кашкавал, малко кетчуп, 6 филии вита, 3 чаши боза, 3 свински пържоли, 4 банана, 2 лъжици течен шоколад

Тренировка: Няма.

Резюме: Нищо интересно няма днес, абсолютна скука. Пълна почивка направих - никаква физическа активност, лежане в леглото пред лаптопа и ядене. Така мина денят. Бях планирал да отида до игрището да поиграя малко футбол, но не можахме да се съберем.

Храната ти сцепва обаче - имаш ли сила и енергия с толкова малко?

Храната ти сцепва обаче - имаш ли сила и енергия с толкова малко?

Не съм приключил с храната. Ще ям още след малко и ще допиша.

Аз да попитам за тва дупене, не е ли повече отколкото трябва ? Струва ми се, че преминава в екстензия...