Be REAL!

За сцена си брат! :)

Каква сцена брат ... побъркал си се :D Ако е за тази сцена от клипа може би... ;)

С тези снимки трябва да те събираме като пъзел човек. :) Иначе респект и за тренировките и за формата!

Сега се сетих, че имаше идея за подкрепа на домове за деца. Миналата седмица ми разказаха едни партньори как от фирмата дарили няколко кашона дрехи и храна на някакъв дом около София. И в последствие се оказало, че лелките от персонала прибрали, разпродали и тн. почти всичко. Няма да коментирам що за “хора” са това. Мисълта ми беше, да подходиш внимателно към подобна дарителска дейност. Отчасти и защото като ти гледам дневника, ако ти се случи нещо подобно е много вероятно рязко да се отворят работни места.

Не качвам снимки вече,защото не смятам,че е нужно.Формата,където трябва съм е показал и са ме оценили вече :).А и откакто почнах да се занимавам по-сериозно почнаха много да ми пишат в фейсбук и да искат програми режими и накрая едно благодаря нямаше.Затова вече,който каквото иска паричките и всички да сме щастливи ;)

Нямам думи наистина за този случай,но всеки рано или късно си получава заслуженото.Моята идея също беше да даря средства в някой дом,но ме разубедиха бързо :)

620 протеин,350 въглехидрат,120 мазнини

Военна преса прав 2х12 60 1х8 80 2х5 100
Разтваряне встрани 4х12 20 20 20 20
Задно  4х12 20 20 20 20
Дъмбели седнал бицепс  4х12 на ръка 20 в ръка
21 30 30 30 30
Френско легнал 4х12 60 60 60 60
Тесен хват лег 2х12 80   1х8 120 2х5 140 1х19 60

Ходих и на борба преди малко да видя схванат ли съм на куче...баята тегаво беше нямах и въздух на борбите.

Пиша техниките в същата последователност.
Събаряне с хващане на единия крак с глава отвътре и отвън 10 пъти като се редувахме.
Събаряне с хващане на краката  10 пъти
Самолет 5 пъти
Мелница 10 пъти
Кръстачка 5 пъти
Преобръщане със закачане на краката и нелсон  5 пъти
Сваляне с придърпване на ръката. 4 пъти с редуване
Хвърляне поясно и раменно по 5 пъти всяко
Тука вече дроп....
2 пъти свободно по 5 минути и нямах въздух.
Силовата обаче нямаше проблеми...

Обръщане+Тласкане 2 2 2 2 2 60 80 80 80 80
Борчески клек 5 5 5 5 5 100 100 100 100 100
Лицеви + 50 8 8 8 8 5
Клек 2 2 2 2 2 180 180 180 180 180
Кофички  +50 5 5 5 5 5
Тяга смесен хват 2 2 2 2 2 200 200 200 200 200 повече килограми няма...

5 пъти след всеки кръг по 30 секунди почивка.

Добавям още към 140 грама протеин само от пудра .

Днес сутрин рано силова и довечера ще се опитам да ида на борба,малко сменям тренировките,защото ми омръзнаха.Храната ще я опиша днес...:D

14 палачинки със сладко от ягоди(домашно),15 яйца,2 парчета тирамису,,1,400 картофи,800 грама пиле,2 салати домати краставици лук чушки,120 грама конска луканка домашна

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 3 3 3 80 90 90
Лег тесен хват 5 5 5 120 140 120
Преси с дъмбели  5 5 5 45 45 45
Кофички с тежест +60 8 5 3
Набиранки +40 5 5 5
Клек 3 3 3 180 180 180
Тяга 5 5 5 200 220 220

3 кръга,с по 1 минута почивка.Не виждам да ми е паднала силата или да куцат нещата след такава почивка...

14 палачинки :О еее  не момчета вие пръскате с това хранене :х това което ядете за един ден на мен ми е за седмица сигурно (giggle)

14 палачинки :О еее  не момчета вие пръскате с това хранене :х това което ядете за един ден на мен ми е за седмица сигурно (giggle)

А тежестите,които вдига на една тренировка,сигурно са ти годишните :D

14 палачинки :О еее  не момчета вие пръскате с това хранене :х това което ядете за един ден на мен ми е за седмица сигурно (giggle)

А тежестите,които вдига на една тренировка,сигурно са ти годишните :D

за цял живот :D

14 палачинки не са много на фона,когато зареждах...
Само закуската ще я напиша...
10 палачинки с ,2 банана и цял пъпеш,4 пакета оризовки,половин тава домашна торта с шоколад и бадеми :D и 12 яйца!

14 палачинки не са много на фона,когато зареждах...
Само закуската ще я напиша...
10 палачинки с ,2 банана и цял пъпеш,4 пакета оризовки,половин тава домашна торта с шоколад и бадеми :D и 12 яйца!

Искам и аз така да зареждам дейба :D

Най-якото е,че 2-3 месеца супер строг режим,ставаш изцепен на куче и зареждаш с всякакви боклуци и ставаш хем двоен,хем по-нацепен...

От петъка...вечерта

Събаряне с хващане на единия крак с глава отвътре и отвън 10 пъти като се редувахме.
Събаряне с хващане на краката  10 пъти
Самолет 10 пъти
Мелница 10 пъти
Кръстачка 10 пъти
Преобръщане със закачане на краката и нелсон  10 пъти
Сваляне с придърпване на ръката. 5 пъти с редуване
Хвърляне поясно и раменно по 10 пъти всяко
Войнишка хватка
Японска сърма
3 рунда по 5 минути свободно
2 рунда по 5 минути партер

Главно акцентирах лично аз на техниката,която на мене ми липсва много за сметка на силата.Но всичко идва с практиката.. ;)

Днес:
Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Борческо 3 3 3 80 90 80
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 3 3 3 140 140 140
Френско прав 5 5 5 50 50 50
Подхват набиране +40 5 5 5
Греба не подхват 5 5 5 140 140 140
Клек 3 3 3 180 180 180

3 кръга без почивка :)

520 протеин,180 въглехидрат,60 мазнини

560 протеин,140 въглехидрат,80 мазнини

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 3 3 4 80 90 90
Лег тесен хват 5 5 5 120 140 120
Преси с дъмбели  5 5 5 45 45 45
Кофички с тежест +60 5 5 5
Набиранки +40 5 5 5
Клек 3 3 3 180 180 200
Тяга 5 5 5 200 220 220

2 кръга без почивка,последният 1 минута.

620 протеин,250 въглехидрат,50 мазнини

Военна преса 3х1 110 2х1 100 2х2 90
Клек 3х1 230   4х2 220

Лег 5х1 170 2х2 160
Мъртва тяга 7х1 260

Набиране +60 7х1
Кофички +70 7х1

480 протеин,340 въглехидрат,40 мазнини

Набиранки широк хват +50 5 3
Кофички +80 3 3
Тесен хват набирания  +40 5 5
Лицеви +100 6 5
Коремни преси + 20 до отказ

Нещо съм изпържил организма много...За първи път днес щях да си тръгна по време на тренировката-никаква мотивация,енергия и сила...Мисля другата седмица да цъкам с лекичко за известно време.

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 5 5 5 80 90 80
Лег тесен хват 5 5 5 140 140 120
Преси с дъмбели  5 5 5 45 45 45
Кофички с тежест +60 5 5 5
Набиранки +50 5 5 3
Клек 3 3 3 200 200 200
Тяга 5 5 5 220 220 220

3 кръга с по 1 минута почивка.Днес за разлика от вчера имах много сила.На военната преса на вработването 120 1ца и тръгнах за 2-ка,но на пуш преса стана :)
Започнах малко да експериментирам с храненето да видим дали ще ми се отрази добре.Храня се по 2 пъти на ден в по-големи количества и честно казано очаквах много да се подувам,но след 30 минути всичко се нормализира.

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Борческо 3 3 3 80 90 90
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 5 5 3 140 140 140
Френско прав 5 5 5 60 60 60
Подхват набиране +40 5 5 5
Греба не подхват 5 5 5 140 140 140
Клек 5 5 5 180 180 180

3 кръга с по 1 минута почивка между тях.

Ето и храненето днес ще видя колко ще издържа.
2 дози протеин,400 грама пилешко,400 грама ориз(сварен)
2 дози протеин 400 грама пилешко,100 грама овес,50 грама малини

Днес почивка,защото усещам,че на тялото му идва в повече и от тренировки и от режими.
Отново 2 храненията,но много големи по-обем и на второто ми стана малко тежко.

300 грама пилешко,1 измислена салата от мен-айсберг,рукола,спанак около 640 грама цялата беше,2 протеинови бара,цял пъпеш
500 грама пилешко,400 грама ориз,150 грама гъби с 30 грама масло,2 протеинови бара и 1 доза протеин за десерт+половин пъпеш

От днес делоуд.

Храната:2 дози протеин,1 протеинов бар,14 белтъка,3 жълтъка,100 грама овес,300 грама пилешки гърди
1 доза протеин,7 белтъка ,400 грама пилешки гърди,200 грама ориз

Гребане надхват 4х12 80 80 80 80
Подхват 4х12 100 100 100 100
Мечка 4х12 70 70 70 70
Тяга надхват 5х5 150 150 150 150

За 15-20 минути.

Ухапа ме нещо :D

Ухапа ме нещо :D

кажи какво и нас да ни ухапе :D

Накарай жена ти или приятелката ти да те дерат и драскат с нокти,после може и да те похапят,РАБОТИ!!!

Значи старите болежки пак идват да еба.Май съм скъсал задно бедро,адски много ме боли едвам ходя....посиняло е,даже черно и е подуто стабилно.Утре ще ходя при Стаматов и дано намери решение...за 3 ти път ми се получава това нещо не знам какво да правя вече.

Днес 610 протеин,140 въглехидрат,60 мазнини

Ходих до залата,каквото и да стане няма да спя по цял ден и да ям.

Лег 2х12 60 4х8 120 1 5х5 140 150 150 150   на всичките серии краката на лежанката...затова и килата са леки.
Горна 2х12 80   2х8 120
Горна на смит машина 4х12 100
Кофички 6х15 +30

Как е бедрото? Дано мине бързо!
Звяр си човек!  Успехи и здраве!

Бедрото е по-добре,вече ходя горе долу нормално.Не куцам толкова като вчера,но ми е почерняло чак.Днес ще видя какво ще ми каже доктора.
Благодаря за добрите думи.Поздрави и на теб,бъди здрав!

Щом има кръвоизлив със сигурност имаш разкъсвания. Лошото е, че минават за около месец и единствената терапия за по-бързо възстановяване я знаеш, но май в момента си я спрял. Търси си нещо сериозно за контрол на кортизола, има медикаменти с такова действие, макар и не основно...

За кои медикаменти става въпрос,ако може да конкретизираш.
Аз за кортизола  добавки взимам и витамини.Досега не съм имал проблеми от пост-терапия.А сега не може и да става дума,че съм взимал нещо :)...

Аминоглутетимид например.
Ако си намериш - пиши да ти кажа доза и време за прием.

Ок,но аз нямам нужда.Не съм бил на цикъл и няма откъде да ми се дигне кортизола,при условие,че нито храната,нито спането и добавките и т.н са зле.Напротив всичко си е наред.

ОК, аз се казвам James, вярвам в дядо Мраз и децата ги носят щъркелите, а ти късаш мускулни влакна от вятъра навън :)

Не знам защо си толкова убеден все едно ти си ми ги тряскал инжекциите :D ;)

Днес ходих при доктора,каза ми какво да правя и ще го послушам.Долната част ще я позабравя за малко.

540 протеин,250 въглехидрат,60 мазнини

Набиране надхват широко  2х12   4х8 +30   3х12
Подхват широко  2х10 +20 2х8 +30   1х12
Подхват тясно  4х12
Пул-оувър 4х15 45 45 45 45
Трапец 4х12 100 120 120 120

Долната част ще я позабравя за малко.

Краката са ти чук ,дано после пийкнеш пак и да ги докараш до сегашното състояние .

Краката за 1 месец няма да мръднат,но силата сигурно ще ми падне драстично.Тази травма ме мотивира август да се разцепя и да направя дори по-добра форма от сега,което смятам,че ще стане.

Днес:

Военна Преса  седнал пред врат  4х10 60 60 80 80
Раменна преса дъмбели 4х12 30 30 30 30
Разтваряне встрани седнал  4х15 15 15 15 15
Задно рамо с дъмбели легнал 4х15 15 15 15 15

450 протеин,160 въглехидрат,60 мазнини

460 протеин,280 въглехидрат,60 мазнини

Лег дъмбели 4х12 45 45 45 45
Лег дъмбели горна  4х12 45 45 45 45
Флайс 4х12 20 25 30 30
Кофички 7 отказ  +40
Прасец на калф машина 4хотказ
Прасец прав 10 отказ
10 минути колело леко да раздвижа.