All about

Много хубава тренировка е правил човека.

Много хубава тренировка е правил човека.

да, бил е също като теб, боен спец., та ми направи впечатление )

Тренировката днес :

клек 1х110кг - 1х140кг, 1х140кг - 1х160кг - 1х180кг - 1х200кг.
раменна преса 2х70кг - 2х80кг - 2х90кг - трап бар 1х120кг - 1х140кг - 1х160кг - 1х180кг.
трап бар/раменна преса 3х190кг/2х100кг - 2х190кг/1х100кг - 2х190кг/3х90кг - 1х190кг/3х90кг.
обръщане от земя 10х60кг - 5х80кг - 3х90кг, само да пробвам как са лактите, е, зле са.

Трап бара с ниските дръжки, до 140 на клека пробвах едни нови маратонки стават ли за клек - стават, ама с леко 100-120 преко сили :) Хаотична и мързелива работа, не ми се правят силови нещо, тоест нищо не ми се прави, а силови съвсем не ми се тренират :)

Втората тренировка вчера :

ускорения 6х30 метра.
отсечки 6х60 метра, точно на 2-3 крачки преди края на последна ме опъна отново крампата в задното бедро.
кикбокс, прави, крошета, лоукик, меа гери и маваши чудан на чувал, на серии и в комбинации, общо 500 ритника и 700 удара с ръце. На някои ритници отново се обаждаше тая тъпа, гадна крампа и това променя тренировъчния план за днес и утре - днес става почивен ден, утре само горна част и май само една тренировка.

Благодаря на Екипа на BB-Team :

Б@хти егоизтичният подарък!
Вчера я сложи и изпи 2 бири :Д

“направете нещо за себе си”

п.с.: мерителната лъжичка е идейна хъхъ..

Това е чист тиган! Или по модерному - касерола :D

А в касеролата Сашо си задушава селерито :D

Гого, хейтър, изпих две бири, но имам две тренировки преди това :D
Мерителна лъжичка е, да си мериш хидроксиметилбутирата и аргинина за намаляване на катаболния ефект от кортизола ;)

Прилича на ХХЛ... :)

да си мериш хидроксиметилбутирата и аргинина за намаляване на катаболния ефект от кортизола ;)

Тц, тц, тц! (grin)

Носим един номер фанелки, ама ни седят различно :Д

XL е, не я изпъвам до край. Е, на Гого ще му е леко лабава само...:D

Тренировката днес :

клек 3х120кг - 2х150кг - 1х170кг, 1х200кг, 1х220кг, 1х230кг.
борческо въртене с дъмбели 8х34кг(на ръка) - сталкер с дъмбели 3х68кг.
набиране на ръкохватката 3х(+50кг) - набиране на въже 6х(+20кг) - раменна преса 2х100кг - кофички 3х(+70кг) - кофички широко 4х(+50кг) - борческо въртене с дъмбели 6х26кг(на ръка). 2 пъти.
пуловърпреса 7х50кг - набиране на въже 12 - раменна преса 3х90кг - набиране на ръкохватката 12 - кофички 24 - кофички широко 16.

Кратка, но тежка тренировка. Тежкото борческо въртене в суперсерия с тежък сталкер е убийствена комбинация, цялата горна част става компот и гръмва.

След 19 дни, в които съм направил 21 тренировки и съм ял “боклуци” точно 4 пъти - 2 пъти понички и 2 пъти вафли, наблягал съм на фаста и салатите, теглото окончателно е над 107 кг...
Така както върви пресата с всичките и детайли ще се покаже на 110 кг :D
Ето нагледно положението с гърба, виждат се някакви мускули, макар и да съм далеч от дълбокия, плътен и релефен гръб на Лординов :

:D

“Дълбокия ,плътен и релефен” не значи нищо пред определението МОЩЕН ... that’s all folks!!! ;)

Здрав гръб, Сашо! :)
А 107 кила изобщо не ти личат. Изглеждаш най-много като 105! ;)

Тренировката вчера :

бедрено разгъване с един крак 40х16кг(на крак) - раменна преса с пудовка 30х16кг(на ръка).
бедрено разгъване с един крак 40х16кг(на крак).
клек 10х120кг - 5х140кг, 5х160кг - 2х180кг.
бедрено разгъване с един крак 40х16кг(на крак).
двустранна раменна преса с двупудовките 16х64кг.
раменна преса 2х100кг - 2х90кг.
400 ритника на чувала, маваши и мае гери, по 100 от вид на крак, на макс и без почивка като само сменях ритащия крак на всеки 10.
600 удара с ръце на чувала, прави и крошета, на макс и без почивка.

Цял ден занимаване с простотии, като хем не можах да направя две тренировка, хем нищо не свърших с работата. След ритниците ме заболя нещо много странно лявото коляно, някъде над капачката. Трябва да си взема някакви тежести за крака, че моите са на 13-14 години, а ще ми трябват за да пооправя височината на коляното. Нови уредни ръкавици също - тези за 5 години общо ползване станаха на парцал, лошото е, че аз искам минималистични и здрави, не типичните уредни ръкавици. Е, в краен случай ще карам само на бинтове известо време, те така или иначе после няма да ми трябват нито ръкавици, нито бинтове.

Тренировката днес :

набиране на ръкохватката 1х(+50кг) - кофички 1х(+90кг), 2 пъти
набиране на ръкохватката 1х(+60кг) - кофички 1х(+90кг), 2 пъти
набиране на ръкохватката 1х(+50кг) - кофички 1х(+90кг), 2 пъти
набиране на ръкохватката 3х(+40кг) - кофички 3х(+70кг), 2 пъти
набиране на ръкохватката 4х(+30кг) - кофички широко 5х(+50кг), 2пъти
изометрия в горно положение на набиране 30 секунди - изометрия на 90 градуса в лакътя на кофички 40 секунди.
Всичко без почивка.

Слаба работа, набързо. Отново ме заболя лявото рамо отзад и отново слиза в трицепса тази болка.

Бате Сашо, относно болката в трицепса точно там ме болеше и мен. По-конкретно в ляво над самата става. А, относно болката в рамото мен ме болеше и отпред и отзад. Болката се появяваше само като правя подхват. Забелязах че си отварям лактите настрани... не много но явно достатъчно. Миналия път умишлено ги събирах всеки път и след това не ме болеше. Пробвал ли си при другите хватове дали те боли?

Много си здрав ! (bow)

Мен,ме боли лявото рамо при набиране в надхват. То затова и ги избягвам,а не трябва!

Мен ме боли на пускането на кофичките и знам кога стана и от какво - преди 3 седмици бях сложил криво тежестта на колана 4 пъти пусках отпускайки дясната страна и сътветно цялото напрежение падаше отляво, болката се появи още в самата тренировка, но после отшумя...докато отново не правих кофички и то точно с универсалната ширина, на широко нямам проблем. Ще мине, явно дразни нерв като не е възстановено, просто няма да правя нормални кофички няколко тренировки.

Тренировката днес :

клек 6х120кг - 6х140кг, 6х160кг - 4х180кг. Много сила в краката, но то и на такива леки кила няма как да е иначе, но крампичката в кръста ми ебава майката.
широка тяга/раменна преса 1х130кг/1х70кг - 1х160/1х80кг - 1х180кг/1х90кг - 1х200кг/1х100кг, 1х190кг/2х100кг, 1х190кг/2х100кг.
раменна преса 2х100кг - 2х90кг - 4х80кг - 8х70кг.

Последна семдица айляк силови...по план поне де :)

Втората тренировка вчера :

кикбокс техника на чувала, прави, крошета маваши чудан и мае гери, 80 удара с ръце и 80 ритника за загрявка.
200 удара с ръце в комбинации с по 1кг на ръка - 240 ритника с по 1,5 кг на крак на серии по 20 и по 10 - 200 удара с ръце в комбинации с по 1 кг на ръка.
280 ритника на серии по 20 и по 10 - 240 удара с ръце в комбинации.

Компот...около 38 градуса в залата(а бе как забравихме да погледнем термометъра), 100% влажност.
Тежестите ми влезнаха точно както трябва, сега остава да си купя нови.

Тренировката днес :

набиране на въже 4х(+20кг) - кофички широко 6х(+50кг) - набиране с неутрален раменен подхват 4х(+20кг) - кофички широко 6х(+50кг), 2 пъти
набиране на въже 4х(+20кг) - кофички широко 4х(+50кг), 2 пъти
набиране с раменен надхват 4х(+20кг) - кофички широко 4х(+50кг), 2 пъти
изометрия в горно положение на набиране на въже 30 секунди - неутрален раменен подхват 20 секунди - раменен надхват 10 секунди,
изометрия на кофички под 90 градуса в лакътя 30 секунди - на 90 градуса в лакътя 30 секунди - малко под заключване 30 секунди.
Всичко без почивка едно след друго.

Леко раздвижване без напъване никъде, даже на изометриите. Имах път до залата преди да е станала адската жега и реших, че е добре да се възплозвам макар и за по-кратко и въпреки умората от вчера + мързела от сутринта, вместо да се мъча после :)

Тренировката днес :

широка тяга/тясна тяга - 1х120кг/1х120кг - 1х150кг/1х150кг - 1х170кг/1х170кг - 1х190кг/1х190кг.
широка тяга 5х170кг, 3х190кг, леки и със сила за още толкова на всяка серия,но шибаната крампа ми пречи и не посмях да напъвам.
борческо въртене с дъмбели/сталкер с дъмбели 6х34кг(на ръка)/2х68кг - 4х34кг(на ръка)/1х68кг - 6х26кг(на ръка)/2х52кг - 4х26кг(на ръка)/2х52кг, размазан и край...

Много набързо, но успах да тренирам :) Остават още две тренировки за тази седмица, едната след час - час и малко, другата ако успея да се събера - утре...

Втората тренировка днес :

кикбокс, техника на чувала, прави, крошета, маваши чудан, мае гери и хидза гери. 420 удара с ръце в комбинации с по 1 кг на ръка - 260 ритника с по 1,5 кг на крак на серии - 220 ритника без тежести на серии и в комбинации - 240 удара с ръце в комбинации.

Две тренировки през два часа...колкото и да не съм във форма напъвам, пък чак си и мечтая за тренировки каквито сме правили едно време - яко напън до пълно автоматично изпълнение на всичко и издържане на тренировката само на инат, злоба и воля...Мечти...безплатни са поне :)

Две тренировки през два часа...колкото и да не съм във форма напъвам, пък чак си и мечтая за тренировки каквито сме правили едно време - яко напън до пълно автоматично изпълнение на всичко и издържане на тренировката само на инат, злоба и воля...Мечти...безплатни са поне :)

Всяко нещо с времето си. :) Аз едно време съм се излежвал и дебелял, та сега нямам такава база за сравнение. При теб сигурно е по-неприятна загубата на някои качества и натрупването на контузии с времето, но пък имаш опит и знания и си достатъчно адаптивен, за да се приспособиш към всичко.

Тренировката днес :

клек 2х120кг - 2х140кг - 1х160кг - 1х180кг, 1х200кг, 1х230кг.
борческо въртене с дъмбели/сталкер с дъмбели 6х34кг(на ръка)/1х68кг - 2х34кг(на ръка)/1х68кг.
трап бар 1х170кг - 1х200кг - 1х220кг - 1х200кг.
раменна преса 3х90кг, 3х90кг.
борческо въртене с дъмбели 6х34кг(на ръка) - раменна преса 1х90кг - 1х90кг.

Голямо моткане днес, тая кратка тренировка я разхвърлях в час и кусур, на клека от страх да не ми се схване кръста на 230 нито направих хубава дълбочина, нито си клекнах планираните 2-3 повторения. За сметка на това крампата я усетих с всичка сила на трап бара...

Втората тренировка вчера :

кикбокс техника, 400 маваши чудан с по 1,5кг на крак(на 2 серии по 200), 300 удара с ръце с по 1 кг на ръка, прави и крошета в  комбинации.

Тренировката днес :

набиране на въже 4х(+20кг) - кофички широко 6х(+50кг)
набиране на въже 4х(+20кг) - кофички широко 6х(+50кг)
набиране с раменен надхват 4х(+20кг) - кофички широко 4х(+50кг)
набиране с раменен надхват 4х(+20кг) - кофички широко 4х(+50кг)
набиране на ръкохватката 4х(+20кг) - кофички широко 4х(+50кг)
набиране на ръкохватката 4х(+20кг) - кофички широко 4х(+50кг)
набиране на въже 10 - набиране с раменен надхват 10 - набиране на ръкохватката 10 - кофички широко 40
Всичко без почивка.

Малко ме е срам да ги пиша тези смешни тренировки понеже вчера нахраних Илия за неговите, но поне за 24 часа съм тренирал три пъти :)

Тренировката днес :

борческо въртене с дъмбели 32х15кг(на ръка) - тяга с дъмбели 4х160кг - раменна преса 10х70кг
борческо въртене с дъмбели 12х15кг(на ръка) - тяга с дъмбели 3х160кг - раменна преса 8х70кг
тяга с дъмбели 3х160кг - раменна преса 6х70кг
тяга с дъмбели 2х160кг - раменна преса 4х70кг
тяга с дъмбели 2х160кг - раменна преса 2х70кг
до тук всичко без почивка.

раменна преса 4х90кг - широка тяга 2х180кг - тяга с дъмбели 2х160кг - суинг от земя 14х50кг.

Лека и без напъване.

При суинга от земя, пудовката зад глезените ли я слагаш или на равно с тях?

Както дойде, вчера специално беше пред глезените за да наблягам на старта с бедратата. Иначе останалите ги карам да я слагат зад тях, максимално дълбоко - щото са мекички още, не за друго :)

Втората тренировка вчера :

кикбокс техника, хидза гери и маваши чудан общо 200 ритника с по 1 кг на крак, бой със сянка, комбинации прави и крошета общо 400+ удара с по 1 кг на ръка.

Голямо размотаване му ударих и съответно почти нищо на направих. Отделно имам съмнения, че някъде преди около 5-6-7-10 дни съм си извадил леко тазобедрената става, но понеже глутеуса е мега мощен е минало без острата болка...но не и без последствия за съжаление.

Тренировката вчера :

набиране на въже 1х(+50кг) - набиране на ръкохватката 2х(+50кг) - кофички широко 3х(+75кг). 2 пъти.
набиране на въже 2х(+40кг) - набиране на ръкохватката 2х(+40кг) - кофички широко 1х(+75кг) - кофички тясно 10х(+40кг). 2 пъти.
изометрии на горно положение на набиране и на някакви позиции и ъгли на кофички, време не засичах.

Колкото да кажа, че съм минал през залата :) Все по-разглобен се чувствам, няма да устискам 6-те седмици...

Тренировката днес :

бедрено разгъване с един крак 60х16кг(на крак, смяна на краката на всеки 20) - раменна преса с пудовка 30х16кг(на ръка).
клек 10х110кг - 5х140кг, 6х160кг - 4х180кг.
раменна преса 4х70кг, 1х90кг, 1х100кг - за преценка на работната тежест.
раменна преса 3х90кг - високо изтегляне от земя 3х110кг, 4 пъти, добре уцелих раменната, но подцених силно изтеглянето.
високо изтегляне от земя с една ръка 6х65кг(на ръка, смяна на ръцете на всяко повторение).

Колкото да кажа, че съм минал през залата :) Все по-разглобен се чувствам, няма да устискам 6-те седмици...

С пълна сила важи и за днес, единствено за 6-те седмици - ако устискам ще е само на инат.

.......... единствено за 6-те седмици - ако устискам ще е само на инат.

Питам от любопитство.... защо точно 6 седмици. За някакво участие ли се готвиш?

.......... единствено за 6-те седмици - ако устискам ще е само на инат.

Питам от любопитство.... защо точно 6 седмици. За някакво участие ли се готвиш?

Мхм, за X factor! (::

.......... единствено за 6-те седмици - ако устискам ще е само на инат.

Питам от любопитство.... защо точно 6 седмици. За някакво участие ли се готвиш?

За 6 седмици мога да се подготвя единствено за изпит, за каквото и да било участие - не.
Иначе сериозно - просто етап от програмата и експеримент дали ще сваля някой килограм тегло.

Втората тренировка днес :

ударна техника,  предимно прави и крошета в комбинации на чувал и малко други неща за разоообразие, общо 40 минути с почивките.