GO HARD OR GO HOME

мерси братле,страхотно е само дето не го умея още,и не зная тръбата или лоста каква трябва да е,да можеш да я хванеш с ръка или дебела,тази беше дебела,но сякаш ми свърши работа  :)

кафе,мюсли с кисело мляко и мед........(Тренировка)......4 препечени фпх с краве масло,извара,лютеница,говежда пастърма........кафе.......малко извара и говеждо........50 гр сладолед.....печен пипер с извара,ориз,пилешко месо..
5 кръга:(без почивка)

тяга:6:100 2:120 1:130 1:130 1:130
военна прав:8:50 6:60 4:60 3:60 5:50
изтегляне от вис:7:50 6:60 5:60 5:60 6:50
кофи:10 +10кг 8+10кг 6+10кг 10 СТ 10 СТ
набиране широк надхват:8+10кг 6+10кг 5+10кг 8 СТ 6 СТ
горен лег с дъмбели:10:27 8:27 8:27 7:27 8:27

4 кръга:(без почивка)
корем римско столче
повдигане на крака от лег

вода:2л
време:45-50 мин

Доста изморителна тренировка,въпреки ранния час имах доста сила,трябва да кача кг на тягата,но нали уж пазя кръста и внимавам и с него да посвикне малко.

кафе,мюсли с мед и кисело мляко.......кафе(тренировка)......5 яйца със сирене,извара,говежда пастърма,лютеница.......домашна наденица на скара,салата

6 кръга:(1 мин почивка)
клек(смит):16:40 10:60 8:80 6:100 4:100 8:60
напади с лост:16:20 12:27 10:37 10:37 8:37 8:37
добро утро:20:20 10:27 8:37 6:37 5:37 4:37
прасец(седнал): 10-15:60кг

4 кръга:(без почивка)
тесен лег:12:50 10:70 7:80 6:70
гребане с дъмбел:10:32 6:42 5:42 4:42
лег(широк):12:50 10:70 8:80 8:70
набиране подхват(+10кг):8 8 6 6
изнасяне на дъмбели напред:10:10 8:12 8:12 6:12
трапец с дъмбели:6-8:30кг

време:1ч

вода:2,2л

Добра тренировка и доста ме изцеди.Имам чувството,че вече ме мислят за тъп и не можещ да тренира :D ...повечето гледат чудят се ква е тая тренировка и гръб и гърди и ръце и крака и трапец всичко в едно....ама не ми пука...Днес видях един да прави тяга със смесен хват,и му викам че не е много хубаво..и той що тъй се правидобре си е...и аз замълчах...вече акъл и съвети на никой за нищо,най-добре кой както иска :)

Отдавна си мисля че по телевизията липсва предаване за фитнес и здравословно хранене,съвети,упражнения,програми,хранителни добавки,откак спряха предаването на Недик,няма друго което да е сполучливо  :D

топла вода,мюсли..кафе......(тренировка)...кафе....5 яйца със сирене,извара,краставица,говежда пастърма ...
череши...сладолед....4 яйца,чушка,домашен суджук,1ч бира.....череши

5 кръга:(30сек-1мин почивка)

тяга:5:100 1:120 1:130 1:130 4:100
военна прав:8:50 6:50 5:50 4:50 3:50
изтегляне от вис:6:50 5:50 4:50 4:50 3:50
кофи:8+20кг 6+20кг 5+20кг 4+20кг 8 СТ
набиране на || :8+20кг 6+20кг 5+20кг 4+20кг 7 СТ
лег с дъмбели(27кг):10 8 8 8 8
лицеви опори:10 10 8 8 8

5 кръга:

римско столче
повдигане на крака от лег

време:1ч
вода:2л

Много ми тежеше всичко днес,изморен съм и нямам сила нито на тягата нито на кофи военна,нищоо,но дадох всичко от себе си за да се получи добре..Това с лицевите беше добра идея яко ме заболяха гърдите докато ги правя....

20.06.2014г-почивка
топла вода,кафе,макарони със сирене и извара и краве масло........кафе с мляко.....останалата част от макароните......зеле на фурна със свинско месо..малко шоколад(50гр).. вода:2.5л

днес:топла вода,кафе,4 супени лъжици мюсли....енергийна напитка без захар.(тренировка)....варени картофи,лионска наденица,кашкавалена извара,домат,краставица.....3 в 1….... 3 бири,риба на скара,свински врат,сладолед(50гр),50 гр ракия краставица....

мощна тренировка:

яко загряване цялото тяло

5 кръга:(без почивка)

тяга:5:100 2:120 1:130 1:140(с колан) 1:120
кофи:10+10кг 8+15кг 6+20кг 5+20кг 10 СТ
набиране широк надхват:8+10кг 7+15кг 5+20кг 4+20кг 8 СТ
военна прав:10:40 8:50 6:50 5:50 8:40
изтегляне от вис:8:40 6:50 5:50 4:50 7:40
лег с дъмбели:10:27 8:27 8:27 7:27 7:27
лицеви опори:10 8 8 8 8

4 кръга(кратки почивки)

клек: 10:40 8:60 6:80 2:100
преден клек:6:40 6:40 5:40 4:40

3 кръга:

римско столче +15кг
повдигане на крака от вис

време:50мин - 1ч
вода:2л

Много мощна тренировка(сигурно от енергийната :D ),размених малко кръга,не беше нарочно а без да искам,приключих с тягата и се метнах на кофите,викам си кво става...и чак тогава зацепих,но сякаш много по добре е да ги въртя имах повече сила на набиранията и кофите...ще ги разменям.Искам по-мощен клек,ще го напъвам повече....вече съм по лек с около 6-7 кг а силата е много повече,това са най-големите дъмбели (27кг) другите по-големи са с лостчета дето си ги редиш сам,но не са ми удобни да ги взимам....а тия са ми леки за гърди.

Много мачове се гледат,хубаво че се въздържам от бирата засега,но световното е жестоко,неочаквано,непредсказуемо,хубаво че не съм пускал еврофутбол отдавна :D

топла вода с лимон,кафе с мляко...мюсли с кисело мляко и мед....енергийна напитка(тренировка)...варени картофи,лионска наденица,салата(домат,краставица,зелена пиперка,сирене,зехтин)............пилешка пържола,салта....супа....череши....

4 кръга(без почивка)
тяга:4:100 2;120 1;140 1:120
военна прав:10:40 8:50 5:60 3:60
изтегляне от вис:8:40 6:50 5:60 3:60
кофи:10 СТ 8+15кг 6+15кг 4+15кг
набиране на ||:8 СТ 6+15кг 5+15кг 4+15кг
лег с дъмбели(27кг):8 8 8 7
френско с крив лост(27кг):8 8 8 8
сгъване с крив лост(27кг):8 8 7 6

5 кръга:(с кратки почвки)
кофи:5+15кг 4+15кг 4+15кг 4+15кг 10СТ
набиране широк надхват:6+15кг 5+15кг 5+15кг 4+15кг 8 СТ

4 кръга(с кратки почивки)
лег широко:12:50 10:60 8:80 4:100
гребане с лост:10:47 8:57 6:67 4:77

време:40-50мин
вода:2.5л

Никаква сила днес,дали от времето,дали от недоспиване,дадох всичко от себе си за да се получи стабилно и енергийната не помогна дори :D

топла вода с лимон,кафе.....кафе..2фпх,печени пиперки,сирене,телешки салам.......(тренировка)....4 яйца,салата(домат,краставица,пипер,сирене,зехтин)......малко шоколад.......пилешка супа,салата

римско столче:5х30

повдигане на крака от лег 4х12

5 кръга:(без почивка)
клек:10:60 8:70 6:90 4:90 6:60
бедрено разгъване макс кг
бедрено сгъване макс кг
прасец седнал до 60кг

4 кръга(с кратки почивки)
горен лег: 12:50 10:70 7:80 8:60
гребане с дъмбел:10:32 6:42 5:42 5:42
тесен лег:10:50 7:70 5:80 8:60
набиране тесен подхват:8 8 6 6
преси с дъмбели(седнал без опора):10:12 8:15 8:20 6:25

трапец с лост 3 кръга: отпред и отзад в супер серии до 120кг

време:1ч
вода:2л

Много зле тренировката,имаше хора чаках да се разотидат,правих коремни през това време и загрявах яко.... Клека много зле,имам някаква лека болка в коляното  от няколко дни,попречи ми да клякам както трябва.Дано мине скоро,ще го мажа с нещо.

За коляното прави компреси с лед и пий някакво обезболяващо, аз пия парацетамакс или нурофен. При мен доста помага.

За коляното прави компреси с лед и пий някакво обезболяващо, аз пия парацетамакс или нурофен. При мен доста помага.

Благодаря,ще пробвам.  :)

кафе,мюсли с кисело мляко,канела,мед,ленено семе.........кафе(тренировка)........5 яйца,салата........2 бири,2 кюфтета,салата,малко кашкавал

6 кръга(без почивка)

лег широк хват:15:60 10:70 8:80 6:80 10:60 10:60
кофи 8+15кг 5+15кг 4+15кг 3+15кг 2+15кг 6СТ
набиране широко 6+15кг 6+15кг 5+15кг 5+15кг 6+15кг 8СТ
военна прав 7:47 6:47 5:47 4:47 3:47 3:47
Пулоувър с дъмбел 7:27 6:27 6:27 5:27 5:27 6:27

5 кръга(с кратки почивки)

лицеви опори:15+15кг 12+20кг 10+30кг 8+30кг 20СТ
набиране мн тесен надхват:10СТ 6+15кг 6+15кг 5+15кг 8СТ

време:40-50мин
вода:2л

Трябваше днес да почивам,но реших да направя тренировка,каквато и да е,получи се отлично,имах сила,макар и на малко храна.....Отложих днес тягата и клека,заради коляното,ще видя утре или вдруги ден как ще бъде.

топла вода с лимон,кафе....манджа от печен пипер,домат и някакви други зеленчуци,1фпх,сирене,2 варени яйца със зехтин.......кафе(тренировка)банан......пълнени тиквички с кайма и ориз,3 яйца.........2 бири,пилешки хапки,картофи на фурна

5 кръга:(без почивка)

тяга:5:100 2:120 1:130 1:140 1:120
военна прав:10:40 6:60 3:60 8:50 10:40
изтегляне от вис:8:40 5:60 4:60 6:50 6:40
кофи:10+10кг 6+15кг 5+15кг 4+15кг 8СТ
набиране широк надхват:8+10кг 6+15кг 5+15кг 5+15кг 8СТ
лег с дъмбели(27кг):8 8 8 10 10

4 кръга:(без почивка)

лег широк хват:12:60 8:80 5:100 6:80
набиране мн тесен надхват:6+15кг 5+15кг 4+15кг 8СТ
френско с крив лост(прав):4х10х27кг
скотово сгъване на машина: ....кг

време:40мин
вода:2л

Никаква сила на военната и кофите днес,военната я правя с обръщане винаги,защото няма къде да слагам лоста и да го взимам от високо.Вече няколко човека почват да и обясняват как от кръговете нямало да прогресирам нямало от тях файда от тях тяло не се правело,аз обясних че въпреки че съм смъкнал кг съм качил сила и издържливост,а те не не...не знам може и да са прави.. замълчах си,не ми се разправяше и обясняваше,всеки да тренира кой как иска :)  Да правя ли някакви промени,да махна някое упражнение или да сложа някое,да променя ли вече тренировките......да мина на друга схема ли.... Дали не извлякох ползите от тая вече 3ти месец мисля,че ако не е и повече...

Ами зависи как ти го усещаш ;) Не се влияй от това какво другите ти казват какво би било добре за теб, без да имат представа какво правиш.

Помисли според теб как се движиш със сваляне, чистене, прогрес в сила, издръжливост, визия и т.н. Направи си един “check-list” какво си искал да постигнеш, докъде си и дали можеш още да прогресираш и прецени.

Прогреса не винаги е видим! ;)
Преосмисляш целите си и дерзаеш.Ако пък нямаш конкретна цел ,то просто дерзаеш!Годинките много бързо летят и всяка допълнителна тренировка е бонус!

Пали ги другите кво говорят. Това, че една трен. не е вървяла не значи нищо. Кръговете са идеални, едва ли за 3 месеца си извлякал всичко. Все пак може да поразнообразиш малко. Като гледам повечето пъти редуваш антагонисти, при подредбата на упражненията. Що не пробваш да преструктурираш и да правиш сходни движения едно след друго?

Пали ги другите кво говорят. Това, че една трен. не е вървяла не значи нищо. Кръговете са идеални, едва ли за 3 месеца си извлякал всичко. Все пак може да поразнообразиш малко. Като гледам повечето пъти редуваш антагонисти, при подредбата на упражненията. Що не пробваш да преструктурираш и да правиш сходни движения едно след друго?

Какво имаш предвид,дай ми пример :) нещо като бутащи и дърпащи ли

Ами примерно почваш:
клек с щанга
клек с дискове
тяга
набиране
обръщане някакво
военна
лег
кофи
Нещо такова.

Ами примерно почваш:
клек с щанга
клек с дискове
тяга
набиране
обръщане някакво
военна
лег
кофи
Нещо такова.

Просто не е възможно в тази зала в която тренирам в момента,има само 2 лоста тежестите също са малко,не е удобно.

топла вода с лимон,кафе,мюсли с кисело мляко и мед.....(тренировка)банан......3 яйца,извара,картофи на фурна,салата....леща,2 кюфтета,2бири.....сладолед

4 кръга(без почивка)
мечка(успореден хват): 10:50 8:60 7:70 5:80
набиране тесен подхват:8+10кг 6+15кг 6+15кг 5+15кг

4 кръга(безпочивка)
тесен лег: 10:50 10:60 7:70 6:70
горен лег с дъмбели(25кг): 8 8 8 6

клек:10:40 15:50 12:50 10:50

прасец седнал(5 серии):до 55кг

време:1ч
вода:2л

Клека го пробвах,но още ме боли коляното,реших да раздвижа леко само.Набиранията нещо разтегнах бицепса и сега леко ме понаболява...Губя мотивация,тая зала ме подтиска нещо,още 2 седмици и минавам на открито сякаш,спринтове и лостове +малко дъмбели в къщи.

За себе си аз бих го коригирал така:

3 кръга
набиране тесен подхват
мечка(успореден хват) /и смесен/
- набиране широк надхват
- гребане с щанга или дъмбел / високо изтегляне /обръщане
- нещо завършващо сгъващо

3 кръга
тесен лег
горен лег с дъмбели
- раменна преса / някакво разтваряне
- кофи / лицеви с тежест / флайс
- нещо завършващо разгъващо /пулоувър с диск примерно/

За себе си аз бих го коригирал така:

3 кръга
набиране тесен подхват
мечка(успореден хват) /и смесен/
- набиране широк надхват
- гребане с щанга или дъмбел / високо изтегляне /обръщане
- нещо завършващо сгъващо

3 кръга
тесен лег
горен лег с дъмбели
- раменна преса / някакво разтваряне
- кофи / лицеви с тежест / флайс
- нещо завършващо разгъващо /пулоувър с диск примерно/

мерси братле бих го пробвал,вчера правих набирания в надхват,кофи,военна,днес исках да вкарам други упражнения,пък и нямам много сила доста съм изморен.

мечка смесен хват т’ва е нещо ново май :Д

М****та му на форма,сила и на всичко,аз ще си тренирам.. 2ра тренировка днес

5 кръга:(30 сек почивка)
тесни кофи стриктно:10 10 10 10 8
набиране широк надхват стриктно:10 10 10 10 7

low bar tricep extension:5 5 6 6 5

набиране раменен подхват стриктно:8 8 8 8

време:15-20мин

ей тва е коментар на мач :D държите под напрежение ако ще и на центъра да е топката,няма сокачев смукачев......това е човека :D

мечка смесен хват т’ва е нещо ново май :Д

Приемам забележката!В смисъл смесен е смяна на водещата ръка!Сега пък ако попиташ коя е водеща ,ще стане по-интересно!Дали изминаващата по-дълъг път или теглещата повече ,или казано по друг начин - горната и долната!

Работата може да се реши много лесно с една ръкохватка, стига да има в залата.

топла вода с лимон,кафе....зелен чай.....праскова......кафе..фаст 21ч.....леща,2 кюфтета,2 бири,малко дом.суджук..сладолед

тренировка под ярко печащото слънце..
6 кръга(30-60 сек почивка)

набиране мн тесен подхват:10 8 8 7 6 6
кофи широко:10 10 10 8 7 6
набиране широк успореден хват;8 7 6 6 5 4

5 кръга:(30 сек почивка)

набиране мн тесен подхват:8 7 6 5 5
low bar tricep extension:10 10 8 7 7

време:20 мин
вода:2л

Фаст 21ч

2ра тренировка в къщи,леко раздвижване:

6 кръга(без почивка с 2 дъмбела по 11кг)

флайс от горен лег:15 15 12 10 10 10
лицеви опори СТ:15 15 12 10 10 10
тръстър:10 8 5 5 4 4

12-15мин

Много ме боли коляното и спирам всякакво клякане.....

кафе,мюсли с кисело мляко и мед.....кафе(тренировка).......4 яйца,домат,сирене ,извара..сладолед............4 бири,1 кюфте,малко свински бут,тиквички,50гр ракия

5 кръга(без почивка)

тяга:5:100 3:120 1:130 1:130 4:110
военна преса прав:10:40 5:60 3:60 8:50 10:40
изтегляне от вис:10:40 5:60 4:60 7:50 7:40
кофи:8+10кг 6+10кг 5+10кг 8СТ  8СТ
набиране широк надхват:6+10кг 5+10кг 5+10кг 6СТ 6СТ
лег с дъмбели(2х27кг):8 8 8 8 7

5 кръга(без почивка)

римско столче
повдигане на крака от лег

време:30-40мин
вода:2л

Килограмите падат,времето жега,храната никаква и силата изчезва лека полека,всичко ми тежеше здравата.

топла вода с лимон,кафе,мюсли с кисело мляко и мед.....банан(тренировка)......5фпх(с овесени ядки,ленено семе и трици),домашен суджук,краве масло,малко майонеза,лютеница,сирене..................мусака,2 мекици,салата

5 кръга:(без почивка)

тясна тяга:5:90 3:100 2:110 1:120 1:120
обръщане от вис+пуш преса:8:50 6:50 5:50 5:50 8:40
изтегляне от вис мн тясно:8:50 6:50 5:50 4:50 7:40
кофи СТ:10 10 10 10 10
набиране на || СТ:8 7 6 6 6
горен лег с дъмбели(2х27кг):8 8 8 7 7

4 кръга(без почивка)

лег преса(60кг):20 20 20 20
трапец(80кг)
прасец на машина седнал(45кг)15-20повт

време:40-50мин
вода:2л

Реших да раздвижа леко коляното,при клека ме боли доста повече,тук беше добре,обръщането от вис + пуш пресата се оказа много добро упражнение,сигурно изпълнението и е доста смешно ,но като за първи път е нормално,ще го отработвам :) Получи се мн добра тренировка,бях вир вода,въпреки нежеланието с което отидох умората,глада,жегата,главоболието успях да се събера и да се надъхам яко ВИДИМО ДОВОЛЕН

Къде точно те боли коляното ? Пробвал ли си раздвижване със собствено тегло, да видиш как е ? Т.е. като сгъваш/разгъваш/клякане със СТ. Имаш ли някакви стари травми, боляло ли те е преди или сега за сефте от клека е почнало да те боли ?

Не знам дали клековете на смит машината нямат нещо общо ... Тягата също товари коленете.

Къде точно те боли коляното ? Пробвал ли си раздвижване със собствено тегло, да видиш как е ? Т.е. като сгъваш/разгъваш/клякане със СТ. Имаш ли някакви стари травми, боляло ли те е преди или сега за сефте от клека е почнало да те боли ?

Не знам дали клековете на смит машината нямат нещо общо ... Тягата също товари коленете.

Ами точно под капачката,едно кокалче има то ме боли,при тягата е ок обаче при клек ме боли дори и със СТ ,преди доста време ме боля,но се оправи,сега пак се обажда.

Предна кръстна връзка или тибия? Пробвай за 1 седмица да спреш всичко, което товари коленете - включително тяга, лег преса, упражнения за прасец, клек, футбол. Дай му пълна почивка. Не съм спец, но ако болката не отминава е добре да му дадеш почивка. Предполагам може и да го мажеш с нещо ( примерно Фастум гел ).

Предна кръстна връзка или тибия? Пробвай за 1 седмица да спреш всичко, което товари коленете - включително тяга, лег преса, упражнения за прасец, клек, футбол. Дай му пълна почивка. Не съм спец, но ако болката не отминава е добре да му дадеш почивка. Предполагам може и да го мажеш с нещо ( примерно Фастум гел ).

Ами искам не искам спрях клека спирам и лег пресата,и тягата май спирам и то какво ми остава,да правя....май нищо :) Но предпочитам да съм здрав.

Пробвай една седмица лостове + горна част ;) Не е казано, че не можеш да тренираш съвсем.

топла вода с лимон,кафе,мюсли,праскова....1 мекица...кафе(тренировка).....2 мекици със извара,2 домашни кюфтета.......праскова..........салата,1 бира,150гр свински бут,тиквички,5 лъжички сладолед

лег:15:60 1:100 2:110 2:110 5:100 10:70 10:60
кофи:8+15кг 6+20кг 5+20кг 3+20кг
набиране широк надхват:6+20кг 6+20кг 5+20кг 5+20кг
раменна преса с дъмбели(седнал):10:17 8:25 7:27 6:27
френско с крив лост(легнал):10:27 10:37 8:47 10:47(+10:27)
разгъване на скрипец(право лостче)5-6 серии до целия стак
скотово с крив лост:10:27 7:37 7:37 10:27
сгъване с дъмбели(седнал):10:10 10:12 10:12

Днес беше почивният ми ден,но въпреки болките в коляното и от днес в кръста лека от едната страна,реших да тренирам на макс.Добре се получи,напънах здраво,с кратки почивки.

време:1:15ч
вода:2.5л

топла вода с лимон,кафе,2 обикн вафли,мюсли.......2 обикн вафли,кафе(тренировка)......4 яйца,извара,малко свински бут,салата,обикн вафла.......пилешка пържола,100гр пържени картофи,салата,чаша бира...3 обикн вафли(днес се олях)

5 кръга:(без почивка)

тесен лег(с крив лост):15:47 10:67 5:77 8:57 10:47
набиране тесен подхв:10 7 6 6 6
гребане с дъмбел:10:32 8:32 6:42 5:42 3:42
пулоувър:макс 30кг
разтваряне с дъмбели:10:7 10:10 8:12 8:12 8:10
лицеви опори:20 15 15 12 10
коремни-римско столче:30 30 25 25 20

4 кръга(без почивка)
повдигане през долни макари напред(за долната част на гърдите)
задно рамо през долни макари(приведен)

вода:2л
време:30-40 мин

Не знам как се казва упражнението за долната част на гърдите,но е много добро,усещам го супер.Днес всичко ме боли от мускулна треска и съм изморен,но реших да тренирам,утре може да почивам.

топла вода с лимон,кафе.....120гр макарони с извара,сирене,краве масло........(тренировка)......2 варени яйца,останалите макарони(150гр)........2 вафли боровец..........омлет,1ч бира,салата,40гр шоколад,

4 кръга(без почивка)

тяга:6:100 4:110 1:130 1:130
обръщане от вис + пуш преса:10:40 7:50 4:60 6:50
изтегляне от вис широко:8:40 6:50 3:60 6:50
кофи:8+10кг 6+15кг 6+15кг 5+15кг
набиране на ||:8+10кг 6+15кг 6+15кг 5+15кг
лег с дъмбели:10:27 8:27 8:27 последното с лост 8:80

почивка:5-10мин

5 кръга(кратки почивки)

лег:10:80 8:90 4:100 10:80 10:60
гребане надхват:12:47 10:57 8:67 6:67 10:47

време:40-50мин
вода:1.5л

Голяма жега и никаква сила,получи се добра тренировка въпреки всичко,заеха ми дъмбелите и се наложи с лоста на 80 кг да направя последната серия.Засега коляното е добре от тягата,явно само от клек ме боли.

чаша топла вода,кафе.........(тренировка).......кафе......зелен чай........праскова............фаст 21 ч .......2 парчета баница,пилешко с ориз....

4 кръга(30 сек почивка)

тесни кофи:12 10 10 10
набиране широк надхват:12 10 10 10

5 кръга(30 сек почивка)

набиране мн тесен надхват:8 6 6 6 6
трицепс екстензии:10 10 10 10 10
набиране мн тесен подхват:8 7 6 6 6

време:20 мин
вода:2.5л

Днес ще опитам да направя фаст или поне да се прочистя малко че бая калории вкарвам тия дни,добра тренировка се получи въпреки слънцето и жегата.Всички серии се старах да са стриктни.

2ра лека кардио тренировка с 2 дъмбела по 11кг,стриктно всичко:

4 кръга(без почивка):

лицеви опори СТ:20 15 15 15
горен лег:20 15 15 12
гребане:20 20 20 20
трицепс зад врат:10 10 10 10
разтваряне в страни:10 10 10 8
сгъване за бицепс прав:10 8 6 6

време:18-20 мин

топла вода,кафе....мюсли с кисело мляко и мед,3 варени яйца,парче баница........енергийна напитка(тренировка)банан........ориз с пилешко,парче баница.............2 парчета баница,картофи с пилешко....пъпеш

5 кръга(без почивка)

тяга:5:100 3:110 2:120 1:130 3:100
военна прав:10:40 7:50 6:50 5:50 8:40
изтегляне от вис:8:40 6:50 5:50 4:50 6:40
кофи СТ:10 10 10 10 7
набиране на || СТ:8 8 7 6 6
лег:10:60 10:80 6:90 8:80 10:60

3 кръга(без почивка)

римско столче
повдигане на крака от вис

време:30-40 мин
вода:1.2л

Въпреки леките тежести бях вир вода и без капка сила,много жега и аз баш в най-топлото тренирам.Всичко друго се чисти,но проблемните зони не,корема и гърдите,смъкнах размери на дънки,тениски,колани,но мазното седи мамка му,ако бях оправил тая храна....Нищо колкото толкова,пак съм доволен,все пак не бързам за никъде,от доста години не съм падал на тия кг :)

2 тренировка(леко кардио) с 2 дъмбела по 11кг

4 кръга(без почивка)

лицеви опори :20 20 15 12
флайс:15 15 12 10
сгъване за бицепс от коляно:12 10 10 10
кик бек:12 12 10 10
арнолд преси:12 10 10 8

време:10 мин (вир вода)

Ще стане стига да не се отказваш ......нали си знаеш че последно от там се спада мазното ......лошото е че само ти вади очите ден през ден и дразни .....:D

кафе....(раздвижване номер 1)....2 парчета баница.....кафе......ориз с пилешко,извара..3 обикновени вафли ала Рони Колман.....банан.......(раздвижване номер 2).........пилешко с картофи,салата....2 бири,говежда пастърма

раздвижване номер 1:

4 кръга(без почивка)
набиране широк надхват:10 10 10 8
тесни кофи:10 10 10 8

4 кръга(без почивка)
набиране раменен подхват:10 8 8 8
широки кофи:10 10 8 8

време:12мин

раздвижване номер 2:

4 кръга(30 сек почивка)
набиране раменен надхват:10 10 8 8
тесни кофи:10 10 8 7
трицепс екстензии:10 10 10 10

4 кръга(30 сек почивка)
набиране на || широко:8 8 8 8
широки кофи:10 8 8 6

време:15мин

вода:2л

Няма да наричам това тренировка,че като гледам другите какви раздвижвания не броят за тренировка,малко ме е срам  :D Важното е аз да съм доволен и да не празен деня ми.

Страхотен мач,не бях гледал нещо подобно от доста време,трябваше някой да разкрие този измислен бразилски отбор,още с измислената дузпа срещу Хърватска и с посредствените игри,леките подбутвания от съдията,и с такъв измислен нападател като Фред се случи очакваното(отпадане,не и с такъв резултат де).Немската машина за пореден път доказва,както на клубно ниво така и на национално,че футболът им е страхотен,играят до последно и не бива да бъдат подценявани.И да добавя,че много ме е яд че не повикаха Роналдиньо на световното имаше какво да даде и покаже.....

топла вода,кафе,мюсли.........(раздвижване)......4 яйца,извара,салата,сирене.........коняк с кола,пържени картофи,пушено пилешко месо,2 бири,фъстъци с морска сол.

раздвижване:
набиране мн тесен надхват:10 10 10 8 7 7

тесни кофи:10 10 10 10 10

набиране мн тесен подхват:10 10 8 7 7

време:15мин
вода:1.5л