Too Little, Too Late

До колкото съм чувал ,зимата като им свърши манджата в горите на грухляците си ги примамват в некви ограждения където си има навесче да спинкат прасетата и си ги хранят и така ....до де дойде пролетта и айде пак из горите .....

До колкото съм чувал ,зимата като им свърши манджата в горите на грухляците си ги примамват в некви ограждения където си има навесче да спинкат прасетата и си ги хранят и така ....до де дойде пролетта и айде пак из горите .....

Много хитро - да оставиш природата да ти свърши работата. :) Трябва да поразпитам тук за този подход.

А ето и какви обитатели на Странджа срещнахме днес - вероятно избягали подивели питомни прасета.

Колко много манджа си срещнал...(pizza). От тук ги виждам с лимонче на чеверменце :D… За две-три в багажника поне нямаше ли местенце...;(

Точно се чудих само на мен ли ми се струват апетитни тези екземпляри. :D Боби, трябвало е да помислиш - оставил си беззащитните създания на вълците и чакалите. :D

Като каза чакали... качихме две момчета на стоп по пътя за Царево и бяха .. с пушка.. та си помислихме - на лов са ходили, ама - не, били на палатка, а пушката е, за да гонят чакалите :)

Наистина така ги гледат - или в големи заграждения, или пуснати на стада. Стадото си има район, който си обикаля и не се отделя много от него. Лесно ги събрат на хранилки в заграждения и после ги прибират...
А за окраската - такава е породата, източнобалканска свиня, много стара местна порода.

27.06.2014 г.

Тренировка 39 - Бутащи (обемна)

Загрявка:
Кофички - 8, 8.
Повдигане на прав лост от лег с тесен хват - 8х40, 8х60 кг.

Адаптация:
Повдигане на прав лост от лег с тесен хват - 4х100 кг.

Работни серии:
1.1. Повдигане на прав лост от лег с тесен хват - 4х130, 4х125 кг.
1.2. Кофички с доп. тежест (на широка  успоредка) - 8х37, 8х37 кг.
2.1. Повдигане на прав лост от наклонен лег - 1х130, 3х120, 7х110 кг.
2.2. Раменни преси с дъмбели от седеж (с успореден хват) - 7х31, 6х31 кг.
3.1. Разгъване с дъмбели от стоеж встрани - 6х23,5, 6х23,5 кг.
3.2. Разгъване с дъмбели от седеж с гърди, опрени в коленете - 8х31, 7х31 кг.

За финал 8 х всички плочки трицепсово разгъване на портален скрипец с въженце.

Упражненията с еднаква първа цифра - в двусети.

Обобщение за тренировката:
Малко импровизация в царевската зала, но това е положението. На наклонения лег се оказа, че нещата не стоят съвсем като на равния и за една бройка 130 да ме затиснат. :)

Добавки:
1. Към 8 - 1 таблетка (400 мг) SAMe, 1 доза Animal Flex,1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула (40 000 IU) серапептаза на Doctor’s Best, 1 таблетка Магнерич.
2. Към 12 - 1 таблетка (400 мг) SAMe, 1 капсула (40 000 IU) серапептаза на Doctor’s Best.
3. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Now, 4 капсули AminoComplete на Now.
4. След тренировка - ~60 грама Matrix на Syntrax, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce, 1 таблетка (400 мг) SAMe, 1 капсула (40 000 IU) серапептаза на Doctor’s Best.

Обобщение за деня:
Времето днес не беше кой знае колко хубаво, но все пак стигнахме до плаж и сутринта, и следобед. На обед си взехме малкото диване от лагер и край на ергенския живот...
Сега чакаме развитието на историята с ПИБ с интерес, подсилен от част от семейните спестявания.

Храна:
Калориите са към 3400с няколко бири. С други думи дефицит днес няма, но не съм и много над неутралния баланс.

За мен лично основният мотив да посетя Истанбул беше да видя Света София. Стоиш посред сградата, която в продължение на над 1000 години е била най-голямата постройка, сътворена от човешка ръка, застанал на метър от кръга, смятан някога за център на света, в който са били коронясвани императорите на Източната римска империя. И не просто стоиш, а си мислиш, че когато това чудо вече се е извисявало там за прослава на създателите си, нашите собствени предци още са живеели в юрти и са пиели прокиснало кобилешко мляко някъде в равнините на средна Азия... После добре сме им разказали играта на византийците, де, но това е една друга история, която няма пряка връзка със Света София. :)
Освен хилядите (буквално) туристи, в някогашния храм на две религии, а сега музей, живее и част от местната фауна.

А мнението ми за турците се повиши неимоверно поне в една насока след това посещение - отношението им към историята. То е честно, изчерпателно, открито и с признаване на постиженията на другите. Нещо, от което и ние можем да се учим, да не говорим за македонците и тяхната представа за “история”. :)

Боби,мисля че вече има достатъчно доказателства,че българите не сме дошли от Азия,а сме си тук,по тези земи отдавна.Намери в нета блога на Sparotok.В нета можеш да изтеглиш книгата “Убий Сабазий,убий българина”.Още Омир говори за мирмидоните,а автори след него наричат мирмидоните българи.
Поздрави!

Айде, айде...и сме построили Великата Китайска стена :)
Мирмедонците са тракийско племе, чичо Митко.

Айде, айде...и сме построили Великата Китайска стена :)
Мирмедонците са тракийско племе, чичо Митко.

А за този стих на Йоан Малала,писан сто години преди така нареченото идване на Аспарух,какво ще кажеш,Мастър:
Ахил замина заедно с Атридите,
като водел своя собствена войска
от три хиляди души, наричани тогава
мирмидонци, а сега българи.
Йон Малала е византийски писател от сирийски произход,произхожда от Антиохиа, днешна Турция. Живял е около 491 –578 г.
През четиридесетте години на шести век се премества в Константинопол. Негова е „Всемирна история” - 18 тома.
И още от тази книга:
Този факт не е изолиран. Същото пише през 11 век и Йоан
Цецес:
”…с тях бе Ахил, многославният син на Пелей и Тетида,
чийто известен родител беше Хирон философа.
Бе предводител на хуните, българите-мирмидонци.
Те бяха две по хиляда, а също така и петстотин.
…Евфрем, синът на Тризен, марокейците водеше смело.
А Пирехмис беше вожд на пеонци, на българи сиреч,
той бе поел от към Аксиос, сиреч известната Вардар.
…Хромий и Еном стояха начело на всичките мизи…”
“А пеонци са българите. Не вярвай на глупците,
да смяташ, че пеонците са различни от тях. Те
(глупците) смятат, че Аксиос е различен от Вардара,
и казват, че се пише с дифтонг…”
( Йоан Цеца. Откъси. В: ГИБИ т. Х, Изд-во на БАН, София,
1980, с. 105.)
Няма да те убеждавам повече,но ще пусна едни клипчета на Павел Серафимов

и на Константин Каменов,ако имаш време,изгледай ги:

Ние българите,сме наследници на траките,а не сме тюркоезично племе.Направени са през годините две изследвания на генотипа ни,и те са доказали,че у нас няма никакви азиатски белези,а гени на коренното население на Балканите-траките.
http://news.ibox.bg/news/id_618666123
http://prarodinata.blog.bg/history/2013/09/04/avtoritetno-genetichno-izsledvane-potvyrdi-che-bylgarite-sa-.1145641
На който му се чете,да чете.

Чел съм подобни материал и проучвания още от времето, когато търсеха българите в Алтай и ще продължавам да ги чета... Интересни са, дават храна за размисъл, но засега нищо повече.
Една национална парадигма не се преобръща току така. Трябва да се натрупат много повече доказателства и публикации, те да бъдат приети не само от нашата научна историческа общност, но и от международната. Истината в чисто фактологичен план не означава много, ако не бъде приета. Иначе рискуваме да се окажем в положението на македонците с тяхната представа за “история”, приета само в Скопие или сърбите, които заради великосръбските напъни от Тито насам (че и отпреди това) свиват държавата си непрекъснато. Не мисля, че ще имаме полза от който и да било от тези два варианта.
А ако с времето се натрупат достатъчно доказателства по линията мирмидонци=българи, толкова по-добре. Но засега е рано за категорични твърдения и изводи на тази база.
В този смисъл винаги съм смятал, че историците-любители са също толкова вредни, колкото лекарите-любители или инженерите-любители. Причината е, че обикновено те започват търсенето си от вече формирана теория как стоят нещата и след това напасват фактите към нея, като игнорират тези, които не им изнасят, а не обратното, както правят учените. Понякога това носи изненадващи резултати, като в случая с Шлиман, но обиновено не е така. :)
С други думи засега съм в позиция на изчакване по въпроса. :)

Българите са потомци на древните кимерийци живели в областа на днешен Крим и Кавказ, даже и сега ние се доближаваме до кавказкия тип+естествено и многото примеси най-вече славяни и власи-траки...когато Атила ги увлича със себе си българите се разпиляват на няколко клона(но почти навсякъде в историческите извори хуните се отъждествяват с българите),то и сега като погледнем как разрушаваме хубавата си страна си мисля че сме достойни потомци на хуните...това е моето скромно мнение :)

Чакайте сега да върна темата от всички българи на един конкретен такъв. :)
Ето снимки на моментната ми форма. Плочките все още са в проект (освен на подходяща светлина и с малко въображение), но се приближават. ;) Може би не това лято, но следващото със сигурност!

Добре, добре :))). Дори и без големи напъни на фантазията се виждат :D. Ама плочки с баклавички не се вадят :D

Боби, малко приличаш на Суарез с тази физиономия на 2-рата снимка :Д

Ние българите,сме наследници на траките,а не сме тюркоезично племе.Направени са през годините две изследвания на генотипа ни,и те са доказали,че у нас няма никакви азиатски белези,а гени на коренното население на Балканите-траките.

А траките - директно на шумерите :)
Наследници сме, най-малкото в тези земи живеем сега и траките са част от народите, чиято наследствност носим, а българите въобще не са били тюркоезично племе, това е безспорно, но са си били индоевропейски номади - дали Памир, дали Хиндукуш...от тук идват и сходството с белезите на траките. А зад старата хипотеза за тюрко-алтайския им произход седи това, че вероятно или са били част от хуните, или е имало голямо смесване с тях. Но и самите хуни като произход са свързани със стари китайскми династии, не с тюркси племена...

Жалко че в наши дни всички народи се стандартизират и малко по малко се губи идентичността им. В момента почти всеки живее на конвейера и кел файда от кой произлизаш, като за твоя народ няма какво да се каже в настоящето и няма да има и в бъдеще...единствено може би може да си разтягаме езиците за чисто физическите белези

James прав си че българите не са били тюркоезични, макар че в езика им е имало доста тюркоезични думи който са запазени и до днес,нищо че повечето хора ги смятат за туцизмии но те са остатък от още по-далечното минало на българите.Предполагам че те са внесени в езика ни от допра на българите с многото тюркси народи-хазари,печенеги,кумани,узи и т.н.Аз съм имал възможност да си говоря с българи от бесарабия и те са запазили доста автентичен български с доста думи който ние не употребяваме(да гълчим,да мъндраме и т.н.)

В крайна сметка ако проследим нещата достатъчно назад, всички сме дошли от Африка (въпреки мнението на някои китайски “учени”) и няма голямо значение кой къде е скитал и кого е оплождал, за да се стигне до сегашното положение на нещата. :)

28.06.2014 г.

Тренировка 40 - Дърпащи (обемна)

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват - 8х50, 8х50 кг.
Борчески обръщания с прав лост - 8х20 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват - 3x80 кг.
Борчески обръщания с прав лост - 8х50 кг.

Работни серии:
1.1. Набирания с успореден хват - 19, 12, 10 бр.

Ето и клипче на първата серия:

1.2. Хиперекстензии - 9х40, 10х40, 9х40 кг.
1.3. Борчески обръщания с прав лост - 5х80, 4х80, 3х80 кг.
2.2. Набирания с широк надхват - 8, 6.
2.2. Руски усуквания с диск - 11х20, 9х25 кг. (бройката е на страна)
2.3. Придърпване на долен скрипец - 5х22 плочки, 7х20 плочки.
3.1. Коремни преси на римско столче с доп. тежест - 13х20, 13х20 кг.
3.2. Сгъване с прав лост от стоеж в надхват - 5х60, 7х50 кг.

Тренировка в дву- и трисети.

Обобщение за тренировката:
Започнах добре, но много бързо ми свършиха батериите. За 2-3 тренировки не мога да се адаптирам към влагата на морето. Трябват ми десетина дни - обикновено последните 1-2 тренировки, преди да си тръгна, стават.
На всичко отгоре на обръщанията нещо прищипах и сега лявата ръка от плешката до лакета ме боли и стои като изтръпнала. Ще видим как ще е в следващите дни.

Добавки:
1. Към 8 - 1 таблетка (400 мг) SAMe, 1 доза Animal Flex,1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула (40 000 IU) серапептаза на Doctor’s Best, 1 таблетка Магнерич.
2. Към 12 - 1 таблетка (400 мг) SAMe, 1 капсула (40 000 IU) серапептаза на Doctor’s Best.
3. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Now, 4 капсули AminoComplete на Now.
4. След тренировка - ~60 грама Matrix на Syntrax, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce, 1 таблетка (400 мг) SAMe, 1 капсула (40 000 IU) серапептаза на Doctor’s Best.

Обобщение за деня:
Плаж, тренировка, плаж, футбол с бира. Кратко и ясно. :)
Утре вероятно ще направим още един плаж сутринта и после прибираме.

А за който се интересува, ето още нещо от пътуването до Истанбул.

Храна:
Дотук около неутралния баланс. Май и така ще си остане.

Много хубави снимки си направил от аквариума в Истанбул! Точно за Turkuazoo ми разказваше един колега, а не знаех въобще, че има такава атракция в града. Ще му дойде и неговия ред за посещение :)

Искам да ти покажа една любопитна снимка от океанариума в Шанхай, където ходих миналия октомври. Тези риби така и не си записах какви са, обаче с голямо любопитство следяха китайчето :)

Шарените са шарани кои. Сребристите също са някакви шаранови (може би толстолоби), но какви точно ще каже някой рибар, а не акварист като мен. :)

Теди ,рибите видими на втората ти снимка са от любимите ми - черен амур ,амур,амур албинос,шаран и кои-шаран!Не са обект на акваристиката ,но в определени случаи живеят и затворени!

п.п. Боби ме е изпреварил! ;)

29.06.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 таблетка (400 мг) SAMe, 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 доза Animal Flex, 1 капсула (40 000 IU) серапептаза на Doctor’s Best.
2. Към 12 - 1 таблетка (400 мг) SAMe, 1 капсула (40 000 IU) серапептаза на Doctor’s Best.
3. Към 19 - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 1 таблетка (400 мг) SAMe, 1 капсула (40 000 IU) серапептаза на Doctor’s Best.
4. Преди лягане - 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Сутринта бързо плажче с малката щерка, после хапнахме, натоварихме багажа и на път. Сега почивка и мачове. :) Тренировка - утре.

Храна:
Днес към 2800 ккал и то без капка алкохол, както ще бъде и в следващите десетина дни.

30.06.2014 г.

Тренировка 41 - Бутащи (силова)

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег - 20х20, 10x70, 6х100 кг.
Раменна преса от стоеж с прав лост - 10х20, 8x40 кг.
Лег-преса - 10х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x130 кг.
Раменна преса от стоеж с прав лост - 3х70 кг.

Работни серии:
1.1. Повдигане на щанга от лег - 3х155, 2+1х150, 2х155, 3x150, 2+1x150 кг.
1.2. Лег-преса - 12х90, 12х90, 12х90, 12х90, 12х90 кг.
1.3. Раменна преса от стоеж с прав лост - 3х80, 2х80, 2х80, 3х75, 2х75 кг.

Упражненията с еднаква първа цифра - в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
За 8 кг лично тегло съм загубил почти точно 15 кг на лежанката... Кофти работа, но продължавам да натискам. Днес си имам оправдание в жегата, както и недоспиването заради неспособността на гърци и костариканци да вкарват повечко голове, но спадът на силата е по-скоро правило, отколкото изключение.

Добавки:
1. Към 8 - 1 таблетка (400 мг) SAMe, 1 доза Animal Flex,1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула (40 000 IU) серапептаза на Doctor’s Best
2. Към 12 - 1 таблетка (400 мг) SAMe, 1 капсула (40 000 IU) серапептаза на Doctor’s Best.
3. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 3 грама L-arginine на Bulkpowders, 4 капсули AminoComplete на Now. 4 грама L-Carnitine.
4. След тренировка - ~60 грама Matrix на Syntrax, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce, 1 таблетка (400 мг) SAMe, 1 капсула (40 000 IU) серапептаза на Doctor’s Best.

Днес започнах насипния L-arginine на Бълк. Рядко гадна смес става с бета аланина, но ще си го изпия.

Обобщение за деня:
Днес цял ден не мога само да си разчистя мейла и да отговоря на спешните писма, а не съм си чел пощата само от четвъртък насам...

Храна:
Калориите остават под 2800 днес, което е в приличен дефицит. По-късно ще си направя анализ на месеца.

Боби бута лежанка:

Прочетох поста ти ,успокоих се и аз за спада си и го лайкнах с кеф! ;)

Прочетох поста ти ,успокоих се и аз за спада си и го лайкнах с кеф! ;)

Както беше казал Ахим Лаурицен от “Наследството на Гулденбургови”, най-често срещаният вид радост е злорадството. :D

Вероятно вече сте забелязали, но все пак ще си призная един грях - аз ОБИЧАМ статистика, сметки, таблици и диаграми. :) Затова ето и обобщение на месец юни.
Според “записките” ми съм бил на средно около 2800 ккал дневно с доста сериозен процент калории от алкохол (почти изцяло бира).
По формула в момента неутралният ми баланс би трябвало да е около 3400 ккал. Излизам с около 600 ккал дневен дефицит.
Според друг “източник” (а именно едно много приятно приложение за Андроид, с което си следя теглото) за юни съм свалил 3,5 кг и съм на 797 ккал дефицит, което е повече, но все така в правилната посока, така че и двете версии ме устройват.
Лятото не мисля да гоня силови постижения, така че на този етап няма да увеличавам съществено приема на храна. В зависимост от развитието на нещата ще преценявам как да продължа пак в края на следващия месец.

С риск да стана банален ,линк към “другия Андроид източник” плс! ;) /горнооряховски суджук по еконт за моя сметка/

С риск да стана банален ,линк към “другия Андроид източник” плс! ;) /горнооряховски суджук по еконт за моя сметка/

Приложението се казва Libra - Weight Manager (https://play.google.com/store/apps/details?id=net.cachapa.libra). Аз ползвам платената версия, защото ме дразнят рекламите, а не съм си рутнал телефона и не мога да ги блокирам, но и безплатната върши същата работа. Суджука не го мисли - ще го изядем, като се видим на живо... надлежно претеглен и с отбелязани калории, разбира се. :)

Интересни наблюдения, Боби. Аз също като теб правя таблици и статистики за каквото се сетя и ми е интересно. Ако сметнем 3,5кг свалени по 7700 калории то това са 27 000 калории загръглено общ дефицит за месеца. Този резултат разделен на 30 дава среден дневен минус от близо 900 калории, което ме съмнява. Разбира се тая проста и закръглена сметка е, ако си свалил само мазнини за тия толкова килограми. Всъщност по-важното е, че на практика се вижда, че като си на минус/дори да не знаеш с абсолютност колко точно е той/ и без особен оглед на източника на калориите, то теглото пада. Аз затвърждавам същите наблюдения в общи линии, като сега ме подсети предсрочно да сметна и аз къде се движа :)

Прощавай за висящия коментар :)

3,5 са свалените килограми като разлика между тренда на 1-ви и този на 30-ти юни. Ако взема разликата между дневните измервания на тези две дати (2,9 кг), то калориите са 22300 или 744 дефицит на ден, което е доста близо до моята сметка. Достатъчно близо за всякакви практически цели, бих казал. :)
Като цяло наистина дефицит значи сваляне, но има капан - тялото е в състояние да свали драстично енергоразхода си и да те осатви да си мислиш, че си в дефицит, докато в действителност не си. Затова имат голямо значение и източниците на калории, и другите вещества в храната (т. е. разнообразието й), и видът и количеството на тренировките. Абе хем е просто, хем не чак толкова. :)

Напълно съм съгласен, но именно със следенето и тая статистика може да се следи тренда и да се вземат съответните мерки. макар че си има хора дето това не ги влече и пак си постигат резултати :) 

Абе уравнения да има :D

Помня я тази плешива гад - Лаурицен! :D

01.07.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 таблетка (400 мг) SAMe, 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 доза Animal Flex, 1 капсула (40 000 IU) серапептаза на Doctor’s Best, 1 таблетка Магнерич.
2. Към 12 - 1 таблетка (400 мг) SAMe, 1 капсула (40 000 IU) серапептаза на Doctor’s Best.
3. Към 19 (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 1 таблетка (400 мг) SAMe, 1 капсула (40 000 IU) серапептаза на Doctor’s Best.
4. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Снощи умишлено си изключих алармата след поредните мъки на предполагаем фаворит срещу нарочен за аутсайдер отбор. Алжирците спокойно можеха да изненадат в гръб бавните и безидейни немци, а на мен по едно време даже ми се прииска да го направят, въпреки че като правило съм за европейските отбори (почти) винаги, когато играят срещу неевропейски.
Домъкнах се късно до офиса, но за сметка на това мисля да си тръгна рано, защото имам да оправям акварум - не съм сменял вода и чистил филтри отпреди кратката отпуска, а в момента системата е доста натоварена с големи риби и не мога да си позволя да отлагам повече.
Иначе работният ден си върви нормално - отхвърлям си планирани от по-рано неща, а нови драми засега липсват.
На фона на разсъжденията за калориите си отбелязвам 17,2% мазнини, измерени от кантара ми тази сутрин. Мисля и да се “пощипя” с калипера днес или утре, за да сравня резултата. При всички случаи съм далеч от това, което целя.

Храна:
Не съм фаствал отдавна и мислех днес да го направя, но сутринта ми се допи мляко с нес, вместо черно кафе и фастингът замина. Калориите са малко под 2800 с добро съотношение на макронутриентите днес.

02.07.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 таблетка (400 мг) SAMe, 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 доза Animal Flex, 1 капсула (40 000 IU) серапептаза на Doctor’s Best, 1 таблетка Магнерич.
2. Към 12 - 1 таблетка (400 мг) SAMe, 1 капсула (40 000 IU) серапептаза на Doctor’s Best.
3. Към 19 (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 1 таблетка (400 мг) SAMe, 1 капсула (40 000 IU) серапептаза на Doctor’s Best.
4. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Това недоспиване ще ме довърши! Днес едва отлепих сутринта, а на всичко отгоре се опитва да ме боли гърло и то при положение, че не съм настивал от 2-3 години. Затова отлагам днешната тренировка за утре - ще ги сместя без повичка следващите две. Довечера поне ще се наспя без мачове. :)
В офиса доста натоварен ден с много задачки, повечето от които няма да успея да приключа и ще останат за четвъртък и петък. В крайна сметка има и уикенд на разположение.

Храна:
Днес към 2800 ккал без алкохол или други “екстри”.

03.07.2014 г.

Тренировка 42 - Дърпащи (силова)

Загрявка:
Мъртва тяга - 8х20, 8x70, 6х120 кг.
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Мъртва тяга -  3х170 кг.
Набирания с раменен надхват - 4.

Работни серии:
1.1. Мъртва тяга в надхват - 1x200, 4х180, 3x185, 3х185, 3х185 кг.
1.2. Набирания с раменен надхват (с доп. тежест) - 4х36, 3х36, 3х36, 3х34 кг.
1.3. Гребане с дъмбел - 4х82, 4х82, 4х82, 3х82 кг.
2. Суингове до вертикала - 15х50, 6х50 кг.

Ето и клипче на суинговете - пудовките не са ми силна страна, затова моля за коментари за техниката на изпълнение:

Тренировка в трисети.

Обобщение за тренировката:
Подновявам тягата. Засега ще карам само в надхват, че и хватът е омекнал заедно с другото - на 200 за малко да изпусна щангата и реших, че не ми е дошло още времето за тази тежест.
Гребането слабичко. Загубата на сила не личи така само на набиранията заради загубата на лично тегло, но и там не могат да се сравняват тройките със 112+40 кг и сегашните със 105+36 - това са си 11 кг отстъпление.

Добавки:
1. Към 8 - 1 таблетка (400 мг) SAMe, 1 доза Animal Flex,1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула (40 000 IU) серапептаза на Doctor’s Best
2. Към 12 - 1 таблетка (400 мг) SAMe, 1 капсула (40 000 IU) серапептаза на Doctor’s Best.
3. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 3 грама L-arginine на Bulkpowders, 4 капсули AminoComplete на Now. 4 грама L-Carnitine.
4. След тренировка - ~60 грама Matrix на Syntrax, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce, 1 таблетка (400 мг) SAMe, 1 капсула (40 000 IU) серапептаза на Doctor’s Best.

Обобщение за деня:
Работа, търчане напред-назад, но свърших и нещо хубаво - прекратих отношения с МТел за всичко от двата мобилни на жена ми и малката щерка през телевизия и домашен интернет до мобилен интернет за пътуване. Надявам се Виваком да не се окажат още по-голямо дърво - би било трудно, разбира се, но нищо не е невъзможно за българските фирми.

Храна:
Засега съм на около 2300 ккал, но може би ще хапна още нещо.

прекратих отношения с МТел за всичко от двата мобилни на жена ми и малката щерка през телевизия и домашен интернет до мобилен интернет за пътуване. Надявам се Виваком да не се окажат още по-голямо дърво - би било трудно, разбира се, но нищо не е невъзможно за българските фирми.

Аз свърших тая работа миналата седмица. (party)

Според мен малко додърпваш с раменете, а доколкото знам не е редно. Трябва да изпозлваш повече инерция от краката и движението да е махово до най-горната точка, а ръцете да играят само ролята на лост. Аз се старая да го правя така и яко ме удря в краката и пояса, а ръцете и раменете се товарят минимално.

Относно дървеността на мобилните оператори в БГ, моето мнение е, че всеки следващ може да те изненада като достигне невиждани висоти, но дано да не съм ти лош пророк ;)

ПОЗДРАВЛЕНИЯ за успеха над Мтел...ние сме още в битки.
Виваком са по-добрия избор, ние ползваме доста техни услуги.

Суинга е ОК, още малко скорост в таза и ще олекнат на раменния пояс, заради инерцията.

Колкото потребители - толкова мнения :) Аз лично Виваком ги плюя под път и над път - основно заради “прословутия им обхват”. А и обслужването им е в г...а :). Но дано ти сполучиш :)

От две години съм с дуал сим - нет от Вива ,говоря от Боб!Ползвам всичко и по много ,а плащам 20лв за двата абонамента общо!МТел никога повече в семейството ми!