CarnalK 2020: Клети опити за тренировки

11.06.2014
Тренировка Б

Първа тренировка:
сутринта
А1: борцов клек 8, 7, 7, 6 повторения на 125 кг
А2: Високо изтегляне 5, 5, 5, 4 повторения на 105 кг
А3: набиране с тежест 4, 3, 3, 3 повторения с 25 кг смених от неутрален хват на надхват
А4: Едностранен сталкер 5, 5, 5, 4 повторения с 27,5 кг

Много тежаха набиранията

Втора тренировка:
Привечер

А1: обръщане 2х24кг пудовки 10-10-10
А2: раменна преса 2х24кг пудовки 10-10-10
А3: борческо въртене 2х24 10-8-8
А4: лицеви с пляскане 10-10-8
А5: скокове на стълби 1 качване
А6: високо коляно 3 качвания
А7: борцови скокове на стълби 2 качвания

стълбите са общо 30 броя 15+15 (платформа между двете)
три врътки без почивка освен на два пъти за по глътка вода

Пулс не засякох

13.06.2014
Тренировка В

Първа тренировка:
сутринта
А1: Клек 6х3 с 175кг
А2: Набиране 5х3 с 30кг; 1х2 с 30кг и тук смених от неутрален в надхват.
А3: Военна преса 5х3 с 82,5 г Военна преса 1х2 с 82,5 кг

Втора тренировка:
следобед
А1: Тяга 6х3 с 200кг
А2: Обръщане 6х3 с 97,5кг
А3: Кофичи 4х3 с 60кг 2x2 с 60кг

Тягата много добре. От вибрамките ще да е :D

15.06.2014
Тренировка Г

А: Набиране подхват 50 броя общо
Б: Кофички  50 броя общо
В1: Клек 110 кг 30-20 общо 50
В2: Суинг 37,5 кг 30-20 общо 50
Г: набиране неутрален хват 50 броя общо
Д: лицеви упори 100 броя общо

От предната тренировка ръцете са уморени. набиранията и кофичките ми бяха трудни. Особено от кофочките и рамото го е отнесло яко. Клека ще го натискам за 35-15 следващия път.

Цел - 50 повторения в серия - СКОРО!

Цел - 50 повторения в серия - СКОРО!

Много харесвам, когато някой има екстремни цели на клека. :D 50 повторения на 100 кила е повече от достойно за уважение, много пот ще падне, докато го постигнеш, но няма начин да не стане, стига наистина да го искаш.

Много харесвам, когато някой има екстремни цели на клека. :D 50 повторения на 100 кила е повече от достойно за уважение, много пот ще падне, докато го постигнеш, но няма начин да не стане, стига наистина да го искаш.

Той 50 ги има на 100 кг най-вероятно. Гони 50х 110 (devil)

50х100кг не съм правил. Не съм опитвал де.
50х110 и след това 50 тежки суинга е това е секс.
След това кръста ми е яко натегнат.

18.06.2014
Тренировка Д

А: Тежък  Фран 15-12-9 тръстър с 60 кг, набиране с +20 кг
Б1: обръщане  5х5х90кг
Б2: лег 4х5х90кг

Мразя тръстъри. И лявото рамо ме боли. Нещо съм го прецакал с тежките кофички. дано е мускулно, а не ставно. Лежанката затова и с малко кила. и на тръстъра се обаждаше. Евентуално ще я повторя тренировката петък примерно. Според зависи как е рамото. Ако не е съвсем добре ще си продължа по план, че следващите дни да няма много стрес за рамото.

Това много ми напомня за моята болка,която май е ставна.
Успех с лечението!

Ето тази картинка
http://www.netterimages.com/images/vpv/000/000/011/11057-0550x0475.jpg
Като си сложа лявата ръка  и опитам да преместя дланта максимално вдясно зад кръста (така, че дланта да се покаже отдясно) получавам остра болка в лявото рамо.

Предполагам се случи при тежките кофички миналия петък. Също боли при лежанката.

Идеи и съвети за лечение?

Тия дни се рових из форума във връзка с подобен проблем и попаднах на твоя дневник.

Този път е по-различно. При набирания не боли. Само при лег и описаното по-горе движение

Това е едно от диагностичните движения при периартирта. Яко ротации, нещо противовъзпалително, почивка от лега, лактите на всякакви бутащи плътно до тялото.

Диклофенака пак ще влиза в употреба. Таблетки и някакво мазило.

Мисля днес да повторя вчерашната тренировка, вместо лег май ще са тласкания. И повторения за ротаторите де. Интересно ми е как ще реагира рамото на кофички. Няма да напъвам - малко повторения дали ще се обади, ако пускам ниско

20.06.2014
Тренировка E

А1: борцови скокове на стълби 1 качване
А2: борческо въртене 2х24 пудовки
А3: американски подскоци
А4: обръщане прав 2х24 пудовки
А5: високо коляно стълби 2 качвания
А6: рамменна преса 2х24 кг пудовки
А7:  борцови скокове напред
А8: ренегадско гребане
А9: високо изтегляне
А10: тръстъри
А11: лицеви упори

четири врътки  максимум бройки на всичко първите две врътки без почивка, след това ~90 секудни почивка

стълбите са общо 30 броя 15+15 (платформа между двете)

пулс- 32-18 за десет секунди през три минути

22.06.2014
Тренировка А

Първа тренировка:
сутринта
А1: Клек 5х1х190кг
А2: Обръщане  2x1x110, 3x1x107,5

Б1: Тяга 5х1х220кг
Б2: Военна преса 3х1х87,5кг 2х1х90кг

Обръщането ми е зле. Тегля я високо, но не мога да се науча да приклекана и да вляза под нея. хващам я горе кажи-речи без никакво приклякане.
За сметка на това всичко друго много силно. Качвам килата на клека, тягата и военната.

Втора тренировка:
А1: Борческо въртене 2х25 кг дъмбели
А2: лицеви упори
А3: набиране (надхват-подхват)
А4: кофички  малко половинки се получиха заради рамото

25.06.2014
Тренировка Б

Първа тренировка:
сутринта
А1: борцов клек 8, 7, 7, 7 повторения на 125 кг
А2: Високо изтегляне 5, 5, 5, 5 повторения на 105 кг
А3: набиране с тежест 4, 3, 3, 3 повторения с 25 кг надхват
А4: Едностранен сталкер 5, 5, 5, 5 повторения с 27,5 кг

Много тежаха набиранията

Втора тренировка:
Привечер

А1: обръщане 2х24кг пудовки
А2: раменна преса 2х24кг пудовки
А3: борческо въртене 2х24
А4: лицеви обикновени заради рамото не ми се рискуваше с пляскане
А5: скокове на стълби 1 качване
А6: високо коляно 3 качвания
А7: борцови скокове на стълби 2 качвания

стълбите са общо 32 броя 16+16 (платформа между двете)
три врътки без почивка

Пулс за 10 секунди през три минути 32 - 19 слабичко

27.06.2014
Тренировка В

Първа тренировка:
сутринта
А1: Клек 5х3 +1x2 с 180кг 
А2: Набиране 5х3 с 30кг; 1х2 с 30кг и тук смених от неутрален в надхват.
А3: Военна преса 5х3 с 85 г 1х2 с 85 кг

Втора тренировка:
следобед
А1: Тяга 3х3 с 210кг 3х3 с 200кг
А2: Обръщане 3х3 с 100кг 3х3 с 97,5кг
А3: Кофичи 6х3 с 30кг

Имаше сила. на клека последния кръг сам не си повярвах, че ще ги стина. а не бяха толкова тежки.
Военната сам се изненадах - по план трябваше да са 82,5 кг за тройки. Обаче по погрешка сложих 87,5 и направих двойка и се чудя що толкова тежи :D
Тягата и тя доста добре.
Направо да си намеря някой да ми товари щангите и да не гледам колко кила слага.

Набиранията и кофичките - зле. Рамото боли. на набиранията не мога да пусна до долу напълно. кофичките половинки и много внимателно.

29.06.2014
Тренировка Г

А: Набиране подхват 50 броя общо
Б: Кофички  50 броя общо
В1: Клек 110 кг 40-10 общо 50
В2: Суинг 50 кг 40 (10+10+10+10)-10 общо 50
Г: набиране неутрален хват 50 броя общо
Д: лицеви упори 100 броя общо

кофите отново бяха зор и не до съвсем долу.
За сметка на това 40 клека в серия. и не беше отказ. Следващия път 50 в серия. Суинговете на десетки с 50 кг дъмбел с малки почивки.

Тия клекове удариха в гъза много яко. Едва сега ги усещам истински.

Днешната тренировка свърши преди да е започнала. рамото много ме опъва при набирания.
Явно от обема в неделя се е раздразнило и сега никакъв шанс за сбита тренировка. Утре повторен опит.

02.07.2014
Тренировка Д

А: Тежък  Фран 15-12-9 тръстър с 60 кг, набиране с +20 кг
Б1: обръщане  5х5х90кг
Б2: лицеви възможно най-близко лактите до тялото 5х20

Фран-а беше някъде 10 минути (по стенен часовник) и от тях вероятно 7,5 за набиранията. набиранията ги правих с успореден хват, че с надхват не се трае хич рамото. Тръстърите всичко в серия, но след средата на всяака серия не оставях щангата на рамената, а ч държах в ръцете. Изморява рамото, но на мен слабата страна ми е в техниката.

Модерен съм. Снимам си храната :D

Störtebeker Schwarzbier

Само като им отворих сайта и ми се допи. Хубава ли е? Разкажи :D

Много е гадна :D

На мен ми харесва. Като цяло пия почти само Weizen или Schwarzbier. Тази е леко сладка и бие малко на кафе и шоколад. Типична е. От черните бири пия тази, или Köstirzer.
Не е нещо супер специално и цената е ОК. Дори е по-евтина от бекс.

Продължавам с

Много е гадна :D

На мен ми харесва. Като цяло пия почти само Weizen или Schwarzbier. Тази е леко сладка и бие малко на кафе и шоколад. Типична е. От черните бири пия тази, или Köstirzer.
Не е нещо супер специално и цената е ОК. Дори е по-евтина от бекс.

Продължавам с

Тази бира на снимката я видях преди 2 дни в магазина за бира, който отвориха в “най-просторния мол” в София. :D Още се чудя дали си струва 8,50 лв, но щом я препоръчваш, ще се прежаля. :)

Оххх... след две седмици ще ходя в Германия, надявам се да си отпия на хубава бира. А като се прибера проблемът е винаги един и същ - след немските никоя от нашите не ми харесва...

оляли са се. Аз я взимам на 14,50 касата 20 х 0,5

Вероятно понеже пивоварната е доста малка по тукашните стандарти.
От широкодостъпните бири препоръчвам:

Störtebeker -Bernstein Weizen & Schwarzbier
Franziskaner - Hefe Weizen (също и Dunkel) - тази е с мая и трябва да се разклати накрая
Erdinger Weizen

Общо взето това пия.

http://100beers.bg/by-country/germany/schofferhofer-pack - тази също е много добра и идва с правилната чаша за Weizen

Намислил съм да си направя експеримент. 6-8 седмици на минимум въглехидрати. Спирам млечните. Оставам на мръвки, яйца и салати.
Това обаче ще го започна на 14 обаче, че да свърши бирата.
Целта е да падна до 100-102 кг.

Намислил съм да си направя експеримент. 6-8 седмици на минимум въглехидрати. Спирам млечните. Оставам на мръвки, яйца и салати.
Това обаче ще го започна на 14 обаче, че да свърши бирата.
Целта е да падна до 100-102 кг.

кой ти е хакнал акаунта? Не го вярвам това :D

Абе получих тук половин литър сироп Мадал Бал :D
Купих си и машинка за подстригване.
Изобщо подготвил съм се.

Преди мислех, че ГБС е абривиетура от Говеждо Бира Салата, но не става явно с бира. :(

Целта е да падна до 100-102 кг.

Вие пък да не видите нещо! Недей така - не може всички да сме фини, трябва някои и да сте яки.

Същевременно искам да клекна 210, 240 тяга и 95 военна преса!
И пак да се набера с 50 кила.

Определено кантара, не е показател, но тия кила си тежат на кондиции те и упражненията със собствено тегло.

Още един мина от тъмната страна на боди билдинга :D

Още един мина от тъмната страна на боди билдинга :D

Тайно правя суперсерии за ръце и разтваряне встрани.

04.07.2014
Тренировка E

А1: борцови скокове на стълби 1 качване
А2: борческо въртене 2х24 пудовки
А3: американски подскоци
А4: обръщане прав 2х24 пудовки
А5: високо коляно стълби 2 качвания
А6: рамменна преса 2х24 кг пудовки
А7:  борцови скокове напред
А8: ренегадско гребане
А9: високо изтегляне
А10: тръстъри
А11: лицеви упори само на първите два кръга

четири врътки  максимум бройки на всичко първите три врътки почти без без почивка

стълбите са общо 32 броя 16+16 (платформа между двете)

пулс- 32-19 за десет секунди през три минути

не се напънах докрай. Леко съм настинал и съм със запушен нос и малко температура. Почти не пречи, ама се усеща.

06.07.2014
Тренировка А

Първа тренировка:
сутринта
А1: Клек 5х1х195кг
А2: Обръщане  3x1x110, 2x1x105

Б1: Тяга 3х1х220кг 2х1х210кг
Б2: Военна преса  1х92,5 2х1х90кг 2х1х87,5кг

Клека добре, макар да тежеше много. Останлото - зле. Тягата 225 не можах да ги отлепя. Кофти

Втора тренировка:
шест втърки
А1: Борческо въртене 2х25 кг дъмбели
А2: лицеви упори
А3: набиране (надхват- неутрален -подхват)
А4: кофички  малко половинки се получиха заради рамото

Вчера:
08.07.2014
Тренировка Б

Първа тренировка:
сутринта
А1: борцов клек 8, 8, 7, 7 повторения на 125 кг
А2: Високо изтегляне 5, 5, 5, 5 повторения на 105 кг
А3: набиране с тежест 4, 4, 3, 3 повторения с 25 кг надхват
А4: Едностранен сталкер 5, 5, 5, 5 повторения с 27,5 кг

Втора тренировка:
Привечер

А1: обръщане 2х24кг пудовки
А2: раменна преса 2х24кг пудовки
А3: борческо въртене 2х24
А4: лицеви обикновени заради рамото не ми се рискуваше с пляскане
А5: скокове на стълби 1 качване
А6: високо коляно 3 качвания
А7: борцови скокове на стълби 2 качвания

стълбите са общо 32 броя 16+16 (платформа между двете)
три врътки без почивка

Пулс за 10 секунди през три минути 32 - 19 слабичко

Също 5 бири и един уиски. До 7 бири и едно уиски не можах да ги докарам :D

Също 5 бири и един уиски. До 7 бири и едно уиски не можах да ги докарам :D

Пропорцията ти е грешна, 5 уискита и една бира или 7 уискита и една бира. Бирата винаги накрая за да изплакнеш с нея :)

Уискито беше Teachers. След първото се отказах и минах на бира. Franziskaner Weissbier dunkel.
Все пак не е важно само количеството, но и качеството.

Е ти все едно написа “Уискито беше Блек Рам”...къде е учител, къде е кара коч, не е като да нямат разлика :D