2025

23.06, тренировка 150
-1- военна преса - 17*40, 10*50, 5*60, 5*60, 5*60, 5*60, 3*70, 2*70, 12*50, 12*40
-2- суинг - 15*22, 12*27, 8*32, 8*32, 8*32
-3- стриктно разгъване на дъмб в страни - 8*12, 8*12, 8*12, 8*12, 8*12
-4- повд на щанга напред - 12*30, 12*30, 12*30, 12*30, 12*30
-5- високо изтегляне - 15*40, 15*40, 12*40, 8*50, 8*50
-6- тесен лег - 20*40, 15*50, 12*60, 5*70, 5*70, 5*70, 5*70, 5*70, 5*70, 20*40
-7- кофи +16 - 15, 12, 10, 8, 8, 24(ст)
-8- разгъване зад врат с дъмб - 20*18, 15*18, 12*18
-9- тесни лицеви - 15, 15, 15
почивки: 30с

ябълка + 80г фъстък
350г скумрия на скара + 300г салата
200г тиквени семки
по-късно може малко салатка и чисто месо

24.06, тренировка 151
-1- повд на краката от лег - 30, 30, 30, 30, 30
-2- руско усукване с 15кг - отказ, отказ, отказ
-3- колелце - 12, 10, 10
-4- клек атг - 10*40, 10*70, 5*90, 5*100, 5*100, 5*100, 5*105, 5*105, 3*110, 3*115, 3*120
-5- преден клек - 12*40, 8*60, 8*60, 8*60, 8*60, 8*60, 3*70, 3*80, 2*90
-6- напади - 8*30, 8*30, 8*30, 8*30, 8*30 на крак
-7- тяга с прави крака - 8*60, 8*60, 8*60, 8*60, 8*70
-8- повд на пръсти от блокове - 25*70, 15*80, 15*80, 15*80, 15*80, 15*80, 20*70
почивки - 30с

27.06, Тренировка 152
-1- лег - 12*70, 8*80, 4х5*90, 4х4*95, 2х3*100
-2- кофи +16 - 5х10, 22(ст)
-3- флайс - 5х12*25
-4- обратен лег - 40*40, 20*60, 3х8*80
-5- лицеви - 5хотказ
-6- бицепсово сгъв - 10х5*50
-7- концентреично - 5х8*20
-8- чуково - 5х8*22
почивки - 30с

28.06, тренировка 153
-1- повд на краката от лег - 5х30
-2- коремни преси +15кг - 5х20
-3- мъртва тяга - 5*70, 5*70, 5*100, 5*110, 5*120, 5*120, 5*130, 3*140, 3*145, 3*150, 3*150
-4- гребане надхват - 30*60, 20*70, 17*80, 12*90, 6х8*100
-5- гребане с дъмбел - 5х8*42
-6- снач тяга - 3*90, 3*100, 3*100, 3*110, 3*110
-7- широки лицеви - 3хотказ
-8- трапец с дъмбели - 5хотказ
почивки: 30с

29.06, тренировка 154
-1- военна преса - 10*40, 8х5*60, 10*40
-2- повд на дъмб напред - 20*12, 15*15, 15*15, 12*18, 8*20
-3- повд на дъмб в страни - 12*18, 12*18, 12*18, 8*20, 8*20
-4- стриктно повд на дъмб в страни - 5х8*12
-5- суинг - 5х8*32
-6- кофи - 15, 15, 15, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 10
-7- тесен лег - 20*40, 12*50, 6*60, 6*60, 5*60
-8- кик бек - 15*12, 15*12, 15*12, 8*15, 8*15
почивки - 30с

30.06, тренировка 155
-1- повд на краката от лег - 5х30
-2- руско усукване - 5хотказ*15кг
-3- колело - 13, 12, 10
-4- клек атг - 5*70, 5*90, 5*100, 5*100, 5*100, 5*110, 5*110, 5*115, 4*120, 5*100
-5- преден клек - 20*40, 15*50, 12*60, 8*60, 8*60, 5*70, 3*80, 3*90
-6- тяга+обръщане+тръстър - 1*40, 1*50, 1*60, 1*70, 1*80
-7- напади - 5х8*35 на крак
-8- тяга с прави крака - 15*60, 12*70, 8*80, 8*80, 6*80
-9- прасци на 1 крак + 20кг - 6хотказ
почивки: 30с

01.07, тренировка 156
-1- 5 трисета
-лег - 5х4*100
-кофи +16 - 5х8
-гилотина преса - 5х15*20
-2- 5 трисета
-лег с раменен хват - 5х4*90
-лег с дъмб - 5х8*32
-лицеви - 5х15
-3- 6 трисета
-бицепсово сгъв - 6х4*50
-чуково - 6х8*20
-бицепсово сгъв - 6х15*10

втора тренировка днес
тренировка 157
-1- интервално кардио - 20мин
5 кръга без почивка
-200 стъпала качване
-200 стъпала слизане
-2- набирания надхват през 30с - 5, 8, 8, 8, 8, 5, 5, 5, 5, 5

02.07, тренировка 158
-1- коремни преси +15кг - 30, 30, 15, 15, 15, 15, 15, 15
-2- колело - 10, 10, 10
-3- тяга - 8*70, 8*90, 8*110, 5*120, 5*130, 3*140, 3*150, 3*150
-4- гребане надхват - 25*70, 15*80, 12*90, 12*90, 10*100, 8*100, 8*100, 6*100
-5- гребане с дъмб - 8*42, 8*42, 8*42, 8*42, 8*42
-6- гребане подхват - 40*40, 25*60, 15*70, 15*70, 15*70
почивки - 30с

03.07, тренировка 159
-1- военна преса - 12*45, 12*45, 12*45, 5*60, 5*60, 5*60, 5*60, 5*60, 3*65, 2*70
-2- повд на дъмб напред - 12*15, 12*15, 12*15, 11*15, 10*15
-3- стриктно повд на дъмб в страни - 8*12, 8*12, 8*12, 8*12, 8*12
-4- обръщане от вис + изтласкване - 1*60, 1*65, 1*70, 1*75, 1*80
-5- суинг - 8*32, 8*32, 8*32, 8*32, 8*32
-6- тесен лег - 5*60, 5*60, 5*60, 5*60, 5*60, 5*60, 5*60, 25*40
-7- кофи - 15, 15, 15, 12, 10
-8- кик бек - 15*12, 15*12, 15*12
-9- лицеви тип диамант - 15, 12, 10
почивки - 30с

05.07, тренировка 160
-1- повд на краката от лег - 8х30
-2- извиване в страни с дъмбел - 5х20*22кг
-3- 5 СС
-клек атг - 3*110, 3*110, 3*110, 3*115, 3*115
-военна преса - 5*60, 5*60, 5*60, 3*65, 3*65
-4- 5 СС
-преден клек - 5*70, 5*70, 5*70, 3*80, 3*80
-пуш преса - 3*70, 3*70, 3*70, 3*70, 3*70
-5- 5 СС
-тръстър - 5*50, 5*50, 3*60, 3*60, 3*60
-суинг - 8*32, 8*32, 8*32, 8*32, 8*32

80г овесени ядки + какао
7 яйца на очи
300г зелена салата + 300г свинско филе с гъби
100г ядки
5-6л вода

07.07, тренировка 161
-1- коремни преси - 30, 30, 30, 30, 30
-2- руско усукване +15кг - отказ, отказ, отказ, отказ, отказ
-3- коремни преси +15кг - 20, 20, 17
-4- 5СС
-тяга - 3*130, 3*130, 3*140, 3*140, 3*140
-лег с раменен хват  - 5*80, 5*80, 5*80, 3*90, 3*90
-5- 5СС
-широка тяга - 3*110, 3*110, 3*110, 3*110, 3*110
-широк лег - 5*90, 5*90, 5*90, 3*100, 3*100
-6- 5СС
-обръщане от земя - 5*70, 5*70, 5*70, 5*70, 4*70
-кофи +22кг - 8, 8, 8, 8, 6

08.07, тренировка 162
-1- 5 рунда
-клек атг - 8*90, 8*90, 8*90, 8*100, 8*100
-раменна преса с дъмб - 10*22, 10*22, 10*22, 10*22, 10*22 на ръка
-скок на височина - 10, 10, 10, 10, 10
-2- 5 рунда
-преден клек - 8*70, 8*70, 8*70, 8*70, 8*70
-преса с щанга зад врат - 8*50, 8*50, 8*50, 8*50, 8*50
-скок на височина - 10, 10, 10, 10, 10
-3- 5 рунда
-напади с щанга - 8*30, 8*30, 8*30, 8*40, 5*40
-суинг - 15*22, 15*22, 15*22, 15*22, 15*22
-скок на височина - 10, 10, 10, 10, 10
почивки - 30с

09.07, тренировка 163
-1- 5 рунда
-тяга - 8*100, 8*100, 8*100, 8*100, 8*100
-кофи +8кг - 15, 15, 15, 15, 15
-колело - 10, 10, 10, 10, 10
-2- 5 рунда
-гребане надхват - 8*90, 8*90, 8*90, 8*90, 8*90
-лицеви - 20, 20, 20, 20, 20
-колело - 10, 10, 10, 10, 10
-3- 3 рунда
-обръщане от вис - 8*50, 8*50, 8*50
-лег с раменен хват - 8*70, 8*70, 8*70
-колело - 10, 10, 10
-4- 3 рунда
-бицепсово сгъв - 8*40, 8*40, 8*40
-тесни лицеви - 10, 10, 10
-борческо въртене - 15*8, 15*8, 15*8 на ръка
почивки - 30с

втора тренировка днес
тренировка 154
-1- клек - 2*70, 2*90, 2*95, 2*100, 2*105, 2*110, 2*115, 2*120, 2*125, 2*130
-2- обръщане + изтласкване - 2*50, 2*55, 2*60, 2*65, 2*70, 2*75, 2*80, 1*85, 1*90
-3- 7 СС
-преден клек - 2*50, 2*55, 2*60, 2*65, 2*70, 2*75, 2*80
-суинг - 5*32, 5*37, 5*40, 5*42, 5*42, 5*42, 5*42

11.07, тренировка 155
-1- 5 сс
-повд на краката от лег - 30, 30, 30, 30, 30
-коремни преси - 20, 20, 20, 20, 20
-2- 5 сс
-клек - 4*110, 3*120, 3*120, 3*120, 3*120
-военна преса - 5*60, 4*65, 3*70, 3*70, 3*70
-3- 5 сс
-преден клек - 5*70, 3*80, 3*80, 3*80, 3*80
-пуш преса - 3*70, 3*70, 3*75, 3*75, 2*80
-4- 5 сс
-тяга с прави крака - 5х5*100
-суинг - 5х8*32

12.07, тренировка 156
-1- широк лег - 20*40, 20*40, 20*50, 20*60, 20*70, 15*80, 8*90, 5*100
-2- флайс - 18*22, 18*22, 15*22, 15*22
-3- кофи +25 - 8, 8, 6, 20ст
-4- тесен лег - 10*70, 8*70, 8*70, 16*50

13.07, тренировка 157
-1- 5 сс
-коремни преси +15кг - 15, 15, 15, 15, 15
-повд на краката от лег - 20, 20, 20, 20, 20
-2- скоростна тяга - 6х2*100, 2*120, 1*130, 1*140 през 20с
-3- обръщане от земя - 8*60, 6*65, 5*70, 3*75, 2*80
-4- гребане надхват - 30*60, 20*70, 18*80, 12*90, 5*100

14.07, тренировка 158
за 2 месеца съм 16кг надоло, 90кг в момента

-1- клек - 20бр х 90кг
-2- обръщане от вис + военна преса - 10бр х 50кг
-3- лег - 15бр х 90кг
-4- тяга - 8бр х 135кг
-5- кофи - 20бр х ст

максове:
клек - 140
тяга - 160
лег - 110
военна - 80
кофи +25 - 8бр

Почивка колкото да заредя тежестите и май малко обърках местата... няма каде да се правят набирания в залата която съм иначе някаде към - 12 бр ще мога да ги направя.
Опр тягата ми тежеше най-мн..
От утре започвам нова програма и мисля малко да променя типът тренировки. Повечко издръжливост и топене на килцата. Стягам пак храненето на ВМНВД с 1 зареждащ ден на седмица и ще видя дали мога да стопя до 85 кг. Мисля да почна по схемата по която тренира Carnalk, днес ще бъде ден на размисъл как да структурирам нещата.

15.07, тренировка 159
-1- 5СС
-клек - 5х2*125
-обръщане от земя - 5х2*80
-2- 5СС
-тяга - 5х2*145
-военна преса - 5х2*70
-3- 4 пъти за бройки
-борческо въртене с дъмбели по 15кг - 13, 9, 12, 8
-лицеви упори - 25, 15, 18, 16
-гребане с щанга с 90кг - 12, 8, 6, 6
-кофи - 22, 15, 12, 8
На суперсериите почивах по 40с - 1мин между тях.
Първите две завъртания без почивка, вторите две с по минута почивка между тях. Няма каде да правя набирания в залата затова добавих гребане с щанга с моето тегло.

1 банан
7 белтъка + 4 жълтъка варени
300г пилешко на фурна + салата от краставици и домати
200г слънчоглед

6л вода, 3 черни кафета

16.07, тренировка 160
-1- 4 завъртания с по 60с почивка
-преден клек - 8*70, 7*70, 6*70, 6*70
-високо изтегляне - 4*60, 4*60, 4*60, 4*60
-гребане подхват - 5*80, 5*80, 5*80, 5*80
-широка тяга - 4*100, 4*100, 4*100, 4*100
-2- 3 ззавъртания с по 60с почивка
-обръщане прав - 10*40, 10*40, 10*40
-преси с дъмбели - 10*15, 10*15, 10*15, 10*15
-борческо въртене с подувки - 10*8, 10*8, 10*8, 10*8 на ръка
-лицеви с пляскане - 10, 10, 9, 10
-скок през пейка 50см - 10, 10, 10, 10
-стълби високо коляно - 10, 10, 10, 10

Хипервентилация, пот и приятна умора :)
Много смешни работни кг ползвам, но все пак никога не съм тренирал по този начин. Определено най-много ми тежеше широката тяга (тъй като ми е доста трудно на нея да държа гъза ниско доло :Р) . Новата програма страшно ми допада и нямам търпение да стигна до 50те броя клек с 90кг да видя колко ще мога да направя в серия. Тъй като съм е преписвал от дневника на Carnalk не ми е ясно какви % кг да ползвам от макса, а и малко за почивките не съм сигорен.

50г овесени ядки с бисквити и топла вода
300г телшко с гъби + голяма зелева салата
200г слънчоглед
2 черни кафета, 5л вода
2 дози scivation xtend
мултивитамини, рибено масло, цинк

18.07, тренировка 161
-1- 6 СС през 1мин
-клек атг - 3*110, 3*110, 3*120, 3*120, 3*120, 3*120
-широка тяга - 3*90, 3*90, 3*90, 3*90, 3*90, 3*90
-военна преса - 3*70, 3*70, 3*70, 3*70, 3*70, 2*70
-2- 6 СС през 1мин
-тяга надхват - 3*135, 3*135, 3*135, 3*135, 3*140, 3*140
-обръщане от земя - 3*75, 3*75, 3*75, 3*75, 3*75, 2*80
-кофи широко +25кг - 5, 5, 5, 5, 5, 5

Естествено във залата някви чехи бяха довели децата си да скачат около мене докато тренирам...

19.07, тренировка 162
-1- гребане надхват с 90кг - 17, 16, 17
-2- кофи - 30, 20
-3- клек атг с 90кг - 20, 13, 17
-4- суинг с 35кг - 20, 17, 13
-5- бицепсово сгъване с 40кг - 20, 17, 13
-6- лицеви - 35, 30, 25 + 10
цел на всичките - 50 повторения в серия
-7- 5 СС
-обръщане от стоеж - 5х5*50
-широк лег - 5х5*90

20.07, тренировка 163
-1- макс брой кръгове за 20 мин
10 кръга с 40кг по 5 повторения на упражнение.
-тяга
-обръщане прав
-преден клек
-пуш преса
-клек атг
-2- 3 кръга
-обръщане от вис с 60кг - 21(9, 8, 4), 15(8, 7), 9(7, 2)
-кофи +12кг - 21(15, 6), 15(10, 5), 9
В скоби са разпокъсаните серий на упражненията. Почивките бяха колкото да пийна вода и да изтрия потта.

22.07, тренировка 164
-1- 10 кръга с по 30с - 1мин почивка
-обръщане от земя - 1*80
-пуш преса - 1*80
-преден клек атг - 2*80
-тяга - 3*130
-2- 3 кръга с по 30с - 1мин почивка
-скок през пейка - 10
-борческо въртене - 11*16, 9*16, 9*16
-скок на височина - 10, 10, 10
-преси с дъмбели - 15*16, 14*16, 12*16
-обръщане прав - 10*40, 10*40, 8*40
-високо коляно стъпала - 10, 10, 10
-клек със скок - 10*40, 10*40, 10*40
-широко гребане - 20*40, 17*40, 12*40
-високо изтегляне - 7*40, 8*40, 6*40
-тръстер - 4*40, 5*40, 3*40
-лицеви -  20, 15, 10

Накрая изглеждах все едно излизам от баня... с дрехите :Р
Доволен като цяло, единствено на тръстерите се надявах поне на 8ци...

23.05, тренировка 165
-1- 5 кръга
-тяга - 10*130, 8*130, 6*130, 4*130, 2*130
-кофи + 25кг - 10, 8, 6, 4, 2
-широка тяга - 10*100, 8*100, 6*100, 4*100, 2*100
-широк лег - 10*90, 8*90, 6*90, 4*90, 2*90
-тяга с раменен хват - 10*100, 8*100, 6*100, 4*100, 2*100
-лег с раменен хват - 10*80, 8*80, 6*80, 4*80, 2*80
-борческо въртене с подувки 2х8кг - откази
-лицеви упори - откази
почивки колкото да пия вода, избърша потта и да наредя тежестите

тренировка 166
-1- 10сс
-клек атг - 1*70, 1*90, 1*90, 1*100, 1*105, 1*110, 1*115, 1*120, 1*125, 1*130
-обръщане с военна преса - 4х1*60, 6х1*70

25.07, тренировка 167
-1- 5 СС
-клек атг - 1*130, 1*135, 1*140, 1*140, 1*140
-обръщане от земя - 1*80, 1*85, 1*85, 1*85, 1*85
-2- 5 СС
-тяга - 1*140, 1*150, 1*150, 1*150, 1*150
-военна преса - 1*70, 1*70, 1*75, 1*75, 1*75
-3- тръстер + коремни преси + скокове на въже за време
-тръстер - 30*40
-коремни преси - 20
-скокове на въже - 200
-тръстер - 20*50
-коремни преси - 30
-скокове на въже - 200
-тръстер - 10*60
-коремни преси - 40
-скокове на въже - 200
време: 19 мин 40с
-4- 3 врътки без почивка за макс бройки
-борческо въртене с 2х15кг - 14, 9, 7
-лицеви - 25, 18, 15
-гребане 90кг - 7, 6, 5
-кофи - 20, 17, 12

26.07, тренировка 167
-1- макс рундове за 20 мин
10 кръга с минимална почивка
-тяга - 5*40
-обръщане прав - 5*40
-преден клек - 5*40
-пуш преса - 5*40
-клек - 5*40
-2- 3 врътки с минимални почивки
-обръщане от вис - 21(10, 7, 4)*60, 15(8, 7)*60, 9(5, 4)*60
-кофи +12кг - 21(13, 8), 15(10, 5), 9

поне 2л пот :DDDD

28.07, тренировка 168
-1- гребане надхват - 20*90, 17*90, 13*90
-2- кофи - 23, 17, 10
-3- клек атг - 22*90, 15*90, 13*90
-4- суинг - 20*35, 17*35, 13*35
-5- бицепсово сгъване - 20*40, 17*40, 13*40
-6- лицеви упори - 40, 29, 31
-7- death by deadlift - 11минути

31.07, тренировка 169
-1- клек атг - 20*40, 15*70, 15*70, 20*90, 15*100, 12*110, 8*120, 3*130, 1*130
-2- преден клек - 20*50, 15*60, 12*70, 8*80, 3*90
-3- Грейс - 5:05 мин
-30 повторения обръщане и изтласкване с 60кг щанга

01.08, тренировка 170
-1- военна преса - 20*40, 15*50, 12*55, 8*60, 5*65, 5*70, 2*75
-2- разтваряне в страни с дъмб - 18*12, 18*12, 15*15, 15*15, 15*15
-3- повд на дъмб напред - 15*15, 15*15, 10*17, 10*17
-4- широко гребане от наклон - 25*40, 20*50, 18*60
-5- лег с тесен хват - 20*40, 15*50, 12*55, 10*60, 10*65, 6*70
-6- френско от стоеж - 20*40, 10*50, 10*50
днес малко билдърска тренировка

сандвич с бекон + 100г пълнозърнести кракери със зехтин
10 белтъка + 4 жълтъка
6 кюфтета с бял сос + зелена салата + 100г варен ориз
150г слънчоглед
5л вода, 4 черни кафета

02.08, тренировка 171
-1- 6 СС
-тяга - 1*90, 1*110, 1*120, 1*130, 1*140, 1*150
-лег - 1*70, 1*80, 1*90, 1*100, 1*105, 1*110
-2- комплекс Linda - 39:30 мин
-тяга с 130кг - 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
-лег с 90кг - 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
-обръщане от земя с 65кг - 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
без накъсани серии, почивки колкото да натоваря и разтоваря тежестите/вода/хавлия

03.08, тренировка 172
-1- преден клек - 1*40, 1*50, 1*60, 1*70, 1*80, 1*90, 1*100
-2- комплекс - borg
всяка минута се изпълняват 2 клек, като всяка минута се добавят +5 кг
-клек атг - 2*60, 2*65, 2*70, 2*75, 2*80, 2*85, 2*90, 2*95, 2*100, 2*105, 2*110, 2*115, 2*120, 2*125
резултат - 14 мин
-3- тръстер + коремни преси + скокове на въже за време
-тръстер - 30*40
-коремни преси - 20
-скокове на въже - 200
-тръстер - 20*50
-коремни преси - 30
-скокове на въже - 200
-тръстер - 10*60
-коремни преси - 40
-скокове на въже - 200
време: 21 мин 40с

05.08, тренировка 173
-1- клек атг - 10*100, 10*100, 10*100, 10*100
-2- лег - 10*85, 10*85, 10*85, 10*85
-3- 5 кръга
-снач тяга - 3*100, 3*100, 3*100, 3*100, 3*100
-преден клек - 2*80, 2*80, 2*80, 2*80, 2*80
-кофи +15 - 10, 10, 10, 10, 10

втора тренировка днес
тренировка 174
-1- крос - 3км
-2- набирания надхват - 15, 12, 10, 8, 5
-3- набирания подхват - 8, 8, 8, 6, 6, 8, 6
-4- кофи - 15, 15, 10, 10
-5- крос - 3км

На успоредката тренираше някакво младо момче с 50 см бая мазна ръка и 50см бедра...

06.08, тренировка 175
-1- клек атг - 7*105, 7*105, 7*105, 7*105, 7*105
-2- лег - 7*90, 7*90, 7*90, 7*90, 7*90
-3- 75 бр 100кг тяга за време
-12*100, 10*100, 8*100, 8*100, 8*100, 6*100, 8*100
време - 12:10 мин

07.08, тренировка 176
-1- военна преса - 30*30, 20*40, 15*50, 10*60, 5*70, 3*80, 3*80
-2- разгъване на дъмб в страни - 15*15, 15*15, 15*15 на ръка
-3- 3 рунда за макс бройки (почивки за вода/кърпа)
-борческо въртене - 15*15, 12*15, 11*15 на ръка
-лицеви - 25, 17, 17
-бицепсово сгъване - 8*40, 6*40, 6*40
-кофи - 15, 12, 11

6 яйца на очи
300г телешко на фурна, 300г кьополо
300г руло стефани, 100г царевица
200г слънчоглед
5л вода, 3 черни кафета, рибено масло, цинк, мултивитамини
2xscivation xtend

тренировка 177
-1- крос - 5км - 25мин

08.08, тренировка 178
-1- клек атг - 5*113, 5*113, 5*113, 5*113, 5*113, 5*113, 5*113
-2- лег - 5*96, 5*96, 5*96, 5*96, 5*96, 5*96, 5*96
-3- тръстер + коремни преси + скокове на въже за време
-тръстер - 30*40
-коремни преси - 20
-скокове на въже - 200
-тръстер - 20*50
-коремни преси - 30
-скокове на въже - 200
-тръстер - 10*60
-коремни преси - 40
-скокове на въже - 200
време: 20:10 мин