Дневникът на Рони Колман

05.07.2014

Храна: 2 кренвирша с кашкавал, 6-7 филии вита, 2 чинии мусака, 1 вафла, половин пъпеш, 1 парче кекс, малко прясно мляко, 1 снакс - 40 гр., 1 шоколад - 100 гр., 2 вида салата (домати, краставици, чушки, лук и сирене / зеле и моркови), 1 свинска пържола, 1 кебапче, 1 кюфте, някакви десерти

Тренировка: Няма.

Резюме: Днес е почивен ден. Няма тренировка, нито раздвижване. Искаше ми се да поиграя малко футбол, но след няколко часа съм на гости и нямаше смисъл да отивам до игрището само за час и половина. Между другото, купих си гуменки. Удобни са и изглеждат идеални за клякане. От понеделник съм с тях в залата.

Ронка, я кажи от де ги взе тези гуменки (и ги покажи ако може), че мисля и аз да си вземам. Гледам по магазините има разни имитации на Конвърс за 20-тина лв и се чудя дали ще ми свършат работа. По-скоро ми се иска без гума отпред на пръстите и без връзки, че да се нахлузват по-лесно :D

Ронка, я кажи от де ги взе тези гуменки (и ги покажи ако може), че мисля и аз да си вземам. Гледам по магазините има разни имитации на Конвърс за 20-тина лв и се чудя дали ще ми свършат работа. По-скоро ми се иска без гума отпред на пръстите и без връзки, че да се нахлузват по-лесно :D

Гуменките са най-обикновени и стават за всичко. Най-често се купуват, за да се играе футбол с тях (поне такива са ми наблюденията). Струват 10-15 лева. Аз си ги купих от магазина на Bulldozer. Ето такива са:

Колко години съм тренирал и ритал с такива гуменки :) Евтини са, а са много удобни и здрави!

МатСтарките също не са лоши. 11 кинта са най евтините май. разлепват се само отстрани, ма да не те боли хоята ако няма да газиш в локвите. супер добри са за клекове и тяги, много добра подметка.

06.07.2014

Храна: неопределено количество бейк ролс, 1 домат, неопределено количество сирене, 2 филии вита, 1 мит с кренвирш, 0.5 литра боза, 1 сладолед, 4 пилешки крила, 2 филии бял хляб, 3 парчета кекс

Тренировка: Няма.

Резюме: Днес се раздвижих с малко футбол. Друго интересно няма. Като цяло е скука днес.

07.07.2014

Храна: 1 купа пилешка супа, 2 домата, неопределено количество сирене, 7 филии бял хляб, 3 сладоледа, 1 свинска пържола от врат, 1 чиния пържени картофи, малко бейк ролс, малко салата (домати, краставици и лук)

Тренировка: А1

1) Преден клек: 4х70, 4х70, 4х70, 3х70, 3х70
2) Военна преса: 3х50, 2х50, 2х50, 1х50, 1х50
3) Тесен лег: 4х60, 3х60, 3х60, 3х60
4) Тесни кофички: 4х+20, 4х+20, 3х+20
5) Тесни лицеви опори: 4х+10, 4х+10, 4х+10

Резюме: Много добра тренировка се получи, не много дълга. Гуменките са отлични. Перфектно клякам с тях, без никакво отлепяне на петите. Предният клек не ми тежеше особено, но ми се струва, че малко кривя кръста в долно положение, така че ще се опитам да го оправя. Добре, че не ме боли никъде все още. Военната преса и тесния лег бяха значително по-леки от миналата седмица. Кофичките бяха на ниво, както винаги. Лицевите опори ми бяха леки, но се въздържах да сложа 20 кг на гърба. Доволен съм.

Легът е по-скоро раменен.

Легът е по-скоро раменен.

Колко по-тясно трябва? Докато се докоснат палците?

Едит: Пробвал съм и по-тясно, но щангата не може да опре в гърдите по този начин. Или не е нужно да опира и да правя пауза?

Пробвай с един юмрук разстояние ;)

08.07.2014

Храна: 2 мекици с шоколад, неопределено количество бейк ролс, малко бял хляб, малко сирене, 1 домат, 2 сладоледа, 1 чиния пиле с ориз, 1/4 пъпеш, 100 гр. бирени фъстъци, 1 шоколадов бонбон

Тренировка: Б1

1) Широка тяга: 3х100, 3х100, 3х100, 3х100, 3х100
2) Обръщане от вис: 4х50, 4х50, 4х50, 4х50, 4х50
3) Високо изтегляне от вис: 4х50, 4х50, 4х50, 4х50
4) Набиране с широк хват: 4х+10, 4х+10, 4х+10
5) Набиране с надхват: 3х+10, 3х+10, 3х+10

Резюме: Супер тренировка стана. На тягата сложих 90 кг, както обикновено. Хванах щангата, започнах да вдигам и направих петица без много зор, след което веднага сложих 100 кг без да се замисля. Обаче стоте си тежаха зверски, особено на хвата. Другата седмица със сигурност няма да увеличавам широката тяга, а ще се опитам да подобря още малко техниката на 100 кг. На обръщането и високото изтегляне ми се искаше много да сложа 60 кг, но нямаше как да стане след такава тяга ,затова компенсирах до някъде с много кратки почивки, особено на високото изтегляне. Набиранията бяха прилични. Доволен съм отново.

Мен много ме кефи колко изпълнителен и постоянен е Ронката. С времето ще оправи и храната и ще стане звяр!

Виж какаво казва твоя двойник.

09.07.2014

Храна: 1/4 пъпеш, неопределено количество бейк ролс, 3 праскови, 3 сладоледа, 2 свински пържоли от врат, малко задушени картофи, 3 филии бял хляб, малко салата (домати, краставици, чушки и лук), половин парче торта, 5 шоколадови бонбона

Тренировка: Няма.

Резюме: Добре си починах днес. Наспах се хубаво до обяд. После се раздвижих с малко футбол в махалата. Искаше ми се да отидем на игрището, но не се събрахме. Друго интересно няма.

10.07.2014

Храна: 2 шоколадови бонбона, 1 мит с кренвирш, 0.5 литра боза, малко гювече (свинско, картофи, зеленчуци), малко бял хляб, 1 парче торта, 5 наденици, 4 филии бял хляб, малко салата (домати, краставици и лук), малко задушени картофи, неопределено количество пъпеш

Тренировка: А2

1) Заден клек: 4х80, 4х80, 4х80, 3х80, 3х80
2) Пуш преса: 2х60, 2х60, 1х60, 1х60, 1х60
3) Широк лег: 3х70, 3х70, 2х70, 2х70
4) Широки кофички: 4х+20, 4х+20, 4х+20
5) Широки лицеви опори: 3х+20, 2х+20, 2х+20

Резюме: Добра тренировка се получи. Почивките бяха кратки. Клекът беше стабилен. Можеше да сложа 90 кг, но реших да не бързам, защото 80 не ми бяха много леки. Сигурно другата седмица ще увелича, стига да се чувствам добре. Пуш пресата отново тежеше, но със сигурност беше по-лека от миналия път щом направих две двойки. За лега важи същото - една идея по-лек от миналата седмица. Кофичките бяха супер, както винаги, само че не мога да ги усетя добре. Лицевите опори тежаха, но миналата седмица бяха по-тежки. Като цяло качвам сила доста бързо засега. Доволен съм.

11.07.2014

Храна: 1 кренвирш с кашкавал, 7 филии бял хляб, малко кетчуп, 1 сладолед, 3 кюфтета, неопределено количество задушени картофи, неопределено количество диня, 1-2 домата

Тренировка: Б2

1) Тясна тяга: 3х110, 3х110, 3х110, 3х110, 3х110
2) Обръщане от земя: 4х60, 4х60, 3х60, 3х60, 3х60
3) Високо изтегляне от земя: 4х60, 4х60, 3х60, 3х60
4) Набиране с тесен хват: 4х+10, 4х+10, 4х+10
5) Набиране с подхват: 3х+10, 3х+10, 3х+10

Резюме: Отново стана добра тренировка. Тягата не ми тежеше толкова, колкото очаквах. Обръщанията и високите изтегляния също не тежаха много, но ме измориха доста. Струва ми се, че още не съм за 70 кг, но другата седмица може да ги пробвам, стига да не избухна със 120 кг тяга. Набиранията бяха прилични като за финал. Може би трябва и тях да увеличавам в скоро време. Доволен съм от тренировката, както винаги.

Ронка, на лежанката си събери малко лактите навътре и стъпвай с цяло стъпало на пода, защото ми се струва, че май си на пръсти.
На високото изтегляне в най-горна точка не си клати главата напред като мисирче, а си дръж една и съща формата през цялото движение - както си теглиш изпъчен и с неподвижна глава.

Ронка, на лежанката си събери малко лактите навътре и стъпвай с цяло стъпало на пода, защото ми се струва, че май си на пръсти.
На високото изтегляне в най-горна точка не си клати главата напред като мисирче, а си дръж една и съща формата през цялото движение - както си теглиш изпъчен и с неподвижна глава.

Благодаря за съвета!
За лежанката си прав - на пръсти съм. Мислих си, че колкото по-назад са ми краката, толкова повече сила ще имам да бутам, но явно съм в грешка. Ще стъпвам с цяло стъпало вече и ще стесня хвата, за да прибера лактите навътре.
За високото изтегляне си прав също, обаче там проблемът е, че това клатене на главата като мисирче ( :D ) го правя неволно, но задължително ще го коригирам.

Ронка, по принцип и за голяма част от хората повечето грешки в тренировките са или от много мислене, или от много гледане на клипове, или неволни.
И се коригират волево, която на теб ти се получава...да не вземеш да се възгордееш сега, ей :)

11.07.2014

Храна: 1 кренвирш с кашкавал, 7 филии бял хляб, малко кетчуп, 1 сладолед, 3 кюфтета, неопределено количество задушени картофи, неопределено количество диня

С колко пари разполагаш на ден,Така като гледам сладоледи,кюфтета,филий бял хляб,кремвирши ти даваш над 5-6 лева за тези неща.Прав ли съм ? Та... килограм пилешко/свинско месо/дори кайма е около тези пари 7 лв в най-лошия случай е каймата(поне е нещо на фона на това което ядеш)апък не вярвам да нямате ориз у вас примерно,сега е и лято можеш пре спокойно дасе възползваш от пресни и евтини нашенски зеленчуци.Та идеята ми е приятелю да си приготвяш вечерта храната за утре,а не да си купуваш тези боклуци...,но в крайна сметка всичко зависи от теб и от това колко силно наистина го желаеш :)

Ронка, въпреки констатните забележки към теб/ включително отправени и от мен/  относно храненето, тренирането и т.н. , промяната при теб е голяма. Свалил си доста и си позаякнал. Няма ги бузките в лицето, а и тежестите, с които тренираш може на пръв поглед да не изглеждат нещо особено, но се стремиш да ги изпълняващ чисто. За твоя тренировъчен стаж и години са си добре. Според мен правиш това, към което всеки занимаващ се с този спорт се стреми, а именно - прогресираш. Продължавай в същия дух. Опитвай се все пак да се вслушваш в съветите на по - опитните и барни малко още храната и ще прогресираш повече и по - бързо. Успех !

12.07.2014

Храна: 4 принцеси с кашкавал, 2 кюфтета, 7 филии бял хляб, неопределено количество кетчуп, 2 сладоледа, 3 вафли, 5 кебапчета, неопределено количество диня, 1 праскова

Тренировка: Няма.

Резюме: Днес - почивен ден. Реших да се раздвижа малко, но го направих по един от най-мързеливите възможни начини. Отново беше голяма скука, както във всеки почивен ден. Друго интересно няма.

13.07.2014

Храна: 5 принцеси с кашкавал, 2 сладоледа, 3 вафли, 1 голям домат, 6 филии вита, неопределено количество сирене, неопределено количество свинско филе

Тренировка: Няма.

Резюме: Днес не съм тренирал, но се раздвижих много стабилно. Изпотих се доста. Това е за днес.

14.07.2014

Храна: 1 баница с колбас, 0.5 литра боза, 190 гр. шоколад, 1 сладолед, 3 филии бял хляб, 2 кюфтета, 3 пилешки крила, малко салата (домати, краставици и лук), 7 бисквити, 1 вафла, 1 купа соленки

Тренировка: А1

1) Преден клек: 4х70, 4х70, 4х70, 4х70, 4х70
2) Военна преса: 3х50, 2х50, 2х50, 2х50, 1х50
3) Тесен лег: 4х60, 4х60, 3х60, 3х60
4) Тесни кофички: 4х+20, 4х+20, 4х+20
5) Тесни лицеви опори: 4х+10, 3х+10, 3х+10

Резюме: Днес ме мързеше много. Изобщо не ми беше до клек, но не мога да си позволя да го пропусна. 70 кг не ми тежат особено, но имам чувството, че ако сложа 80, ще ми тежат много на пояса и ще ме сгъват. Военната преса беше на ниво. Забелязвам как всяка тренировка увеличавам повторенията. Легът беше с по-тесен хват от преди, както ме посъветваха няколко човека. По-трудно е и ме удари в китките стабилно. Кофичките бяха леки. Лицевите опори също бяха прилични - не много леки, но със сигурност по-леки от миналата седмица. Доволен съм, въпреки че ме мързеше в началото.

За да не те удря в китките лежанката може да не чупиш дланите назад, а да ги държиш в една линия с ръцете, ако това е случая

За да не те удря в китките лежанката може да не чупиш дланите назад, а да ги държиш в една линия с ръцете, ако това е случая

Ако китките са в една линия с ръцете, то тъмблес хватът отпада. А с обикновен хват китките ме болят също толкова, колкото и с тъмблес. Ама все пак не е някаква непоносима болка де. Ще се преживее.

Би трябвало да заякнат и да не боли изобщо по-натам. Иначе с тъмблес хвата има шанс да си изтървеш щангата някой път отгоре, докато с другия уж няма как

15.07.2014

Храна: малко соленки, 4 принцеси с кашкавал, 2 чинии пиле с ориз, 2 филии вита, 1 сладолед, малко снежанка

Тренировка: Б1

1) Широка тяга: 4х100, 4х100, 3х100, 2х100, 2х100
2) Обръщане от вис: 3х60, 3х60, 2х60, 2х60, 2х60
3) Високо изтегляне от вис: 3х60, 3х60, 3х60, 3х60
4) Набиране с широк хват: 4х+10, 4х+10, 4х+10
5) Набиране с надхват: 3х+10, 3х+10, 3х+10

Резюме: Стабилна тренировка се получи. Тягата ми тежеше нечовешки отново. Хватът се предава много бързо. Пробвах и с ключ, но и той се “отключва”. Чудя се дали е добра идея да си купя магнезий, който да ползвам само на широката тяга, защото тясната все още не ми създава проблеми, въпреки че я правя с по-тежко. Обръщането го увеличих и се получи много добре. Мислих, че ще ми тежи, но дори имах аванс за още. Високото изтегляне обаче тежеше адски. Пробвах да държа главата неподвижна. Е, не успях да го направя перфектно, но напредък има със сигурност. Набиранията бяха добре, но на последните повторения ми тежаха много, което е напълно нормално де. Доволен съм.

16.07.2014

Храна: 6 принцеси с кашкавал, неопределено количество пържени тикви, неопределено количество бял хляб, неопределено количество домашен чеснов сос, 1 сладолед, 1 вафла, неопределено количество пиле с картофи, 3 филии бял хляб, малко салата (домати, чушки, лук и сирене), неопределено количество диня

Тренировка: Няма.

Резюме: Сутринта станах рано и отидох да играя футбол. Обаче като отидох ме хвана яд, че не се наспах хубаво. Бяхме точно 7 човека и не успяхме да играем дори час. Заваля дъжд и отгоре на всичко ни изгониха от игрището, защото някакво отборче щяло да тренира хокей на трева. После отидохме на лостове, но и там нищо не правихме, освен да седим на пейките. Друго интересно няма.

17.07.2014

Храна: 2 кренвирша с кашкавал, 10 филии вита, 1 чиния свинско с картофи, 1 купа таратор, 2 домата, неопределено количество сирене, неопределено количество салата (домати, краставици, лук и сирене)

Тренировка: А2

1) Заден клек: 4х80, 4х80, 4х80, 4х80, 4х80
2) Пуш преса: 2х60, 2х60, 1х60, 1х60, 1х60
3) Широк лег: 2х70, 2х70, 2х70, 2х70
4) Широки кофички: 4х+20, 4х+20, 4х+20
5) Широки лицеви опори: 3х+20, 3х+20, 3х+20

Резюме: Днес със сигурност не направих една от най-силните си тренировки. Клекът ми тежеше, а не трябваше да е така. Другата седмица вдигам и двата клека с по 10 кг при всички положения. На пуш пресата исках да направя три двойки, но не се получи. На лега се представих по-слабо от миналата седмица, но хватът беше по-тесен и лактите бяха прибрани. Кофичките не бяха тежки. На клипа отново правя смешни движения с главата. Ако е проблем, ще ги коригирам. Лицевите опори бяха на ниво. Доволен съм, но можеше и да е по-добре.

Уау. Рони Колман е научил български и се е регистрирал в бб-тийм, защото си няма друга работа! Якоо. :D

Има ли по-голяма сила от любовта? 3:)
- Да, Рони Колман, който кляка с 400 :D

За да не те удря в китките лежанката може да не чупиш дланите назад, а да ги държиш в една линия с ръцете, ако това е случая

Това не мисля, че е вярно. За да не те удря там, трябва китките да са под такъв ъгъл, че вертикалните напрежения от лоста да изтичат директно в предмишницата (китката да е леко под ъгъл спрямо външната част на предмишницата). Ако китката ти е на една линия с предмишницата, лостът ще иска да падне на пред и ще се създават допълнителни напрежения.

Честит Рожден Ден!!! Пожелавам ти всичко най-хубаво :)

Честит рожден ден!

Честит рожден ден!

Ронка, душа, жив и здрав да си ! Все така мотивиран и последователен :)

Ронка честит рожден ден! Тая година тяга 100 - другата 200 ;) !

А така младежа пораснал ......жив и  здрав ,тренирай умно ,пази се от контузии и се радвай на живота ....:)

Честит рожден ден Ронка,жив и здрав и все така упорит в тренировките :)