Sugar is a drug..

Фаст...не помня колко.
Разтягане, вода
Храна:
07:05 2-3 черпака леща, 2 дребни домата, 1/3 краставица
10:45 100 гр. овес, 30 гр. зехтин, подправки
11:45 2 бразилски ореха
15:40 4 черпака леща, 2 свински шишчета с повече зеленчук покрай тях, но нещо не ми стигна и задигнах 30 гр. бял хляб, намазан с малко масло и поръсен с шарена сол
Щях да гръмна след лещата, но пак си бях гладна.
WOD: G
Нищожна тренировка днес.
3 пъти: 5 лицеви, 10 кофи
100 коремни преси за 3:27 мин
Табата клекове(по 14,15,16 бройки за 20 сек), но хич не ме озориха, даже ни ги разбрах.
И туй то!

15 часа фаст.
Стави, вакуумки, вода
Храна:
07:15 300 гр. пъпеш
08:45 2 бразилски ореха, 100 гр. овес, 200 гр. кисело мляко, какао, 1 ч.л мед
10:45 100 гр. млечен Линд с лешници, бадеми и сушен плод(май беше боровинка), изяден за отрицателно време...много бързо се топи и лесно се преглъща :D
15:15(след трен.) 2 яйца, 2 черпака и половина зеленчукова супа, пилешка пържола на скара, 1/3 краставица
WOD: MW
за загрявка за 8 мин по 40 сек скачане на въже, 20 сек клек, 20 сек напади...n на броя рунда
9-5-7: бърпи, преден клек с бутилка за 2:15 мин(хубав комплекс се получи)
Бегова:
Влизане 500 м
9 спринта по 100 м
Довечера: 3-та айкидо тренировка

17 часа и 15 мин фаст.
Сутрин на гладно с идеална енергия WOD: GMW
5-7 мин подскачане, разни лицеви, каквото ми се прави
7 кръга:
  7 гребане с бутилката(общо 14 за 2-те ръце)
  7 кофи
  7 бърпита(последните серии бяха много тромави)
  7 флор преса с бутилката(малко повече зор е тука)
За около 17-18 мин приключи комплексът.
08:45 печено пил. бут горница и долница(с всичките кокали и хрущяли излезе 190 гр.) + 200 гр. печени картофи + 1 среден домат + 1/3 краставица
13:20 85 гр. ръжени макарони + 150 гр. краве сирене + 20 гр. масло Стана по-скоро сирене с макарони, а не макарони със сирене, но не пречи...аз обичам по-мазно. :D
16:20 100 гр. овес, 300 гр. кисело мляко, 5 гр. кокосова захар, какао и доомазах картинката с 4 бразилски ореха
Довечера: 4-та айкидо тренировка.

14 часа и 15 мин фаст.
Едно сутрешно тромаво разтягане. Всичко ме болеше от вчерашното айкидо.
Храна:
07:00 90 гр. ръжени макарони, 115 гр. краве сирене, 15 гр. масло
10:50 4 и половина бразилски ореха
12:00 плодово омазване: смути от 2 резена пъпеш, 2 нектарини и лед/вода + още 2 малки нектарини и 100 гр. ферментирал банан
По-късно повече протеин.
Едит: 13:45 малко зеленчукова супа, 2 пилешки филета на скара, горен пилешки бут, 100 гр печен картоф
Рест! И айкидо няма да има до неделя.

Нарочно ли си правиш такива фастове ?

Нарочно ли си правиш такива фастове ?

Да, отдавна се канех да пробвам системата Lean gains с мои изменения(храня се в периода сутрин-следобед, а не вечер, защото от 19:30 съм на айкидо и защото ми е некомфортно да си лягам с пълен стомах)

Как върви айкидото? Май бая се мятате :)

Как върви айкидото? Май бая се мятате :)

Научих се как по-добре да се разтягам преди трен., само дето не съм толкова гъвкава вече. :D Все още се уча как да падам правилно, но веднъж го направих съвсем не както трябва и кръстът го отнесе много яко. Направо ме разбиха. Дори като правя клекове и тяга ме наболява. А и има разни ключове при техниките за извиване на ръцете. Има си болка, но е преодолима. ;) Научих много интересни техники. Като цяло е много по-смислено отколкото да премяташ разни бутилки, щанги, гири и т.н.

Фастнах почти 19 часа.
Сутрин на гладно WOD: W
Разтяжки, това-онова, скачане, клекове, напади, както дойде
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 кръга тяга и преден клек с бутилка. Налагаше ми се кратка почивка(20-30 сек) между кръговете.
Стречинг, клекове
09:00 100 гр. ръжени макарони, 15 гр. масло, 90 гр. краве сирене
10:35 2 нектарини
11:20 2 нектарини
12:40 коричка бял пресен хляб(40 гр)
13:10 2 печени кюфтета с бял и син патладжан(общо 150 гр.) + 60 гр. печени картофи
16:10 1 червена чушка, пълнена със сирене

Фаст 15 часа и 20 минути.
Вакуумки, топла вода.
Храна:
07:40 овесена каша с 80 гр овес, 20 гр лимец, 35 гр стафиди, 1 яйце XL, какао, канела
12:30(след трен.) 2 свински кюфтета на скара, 1 домат, 1/3 краставица, 1/2 глава печен лук на скара
15:00 5 нектарини(всяка по 100 гр. с костилката)
16:45 3 бразилски ореха
17:35 1 кюфте, 3 от големите лъжици(не супени, не им знам наименованието, използват се за готвене, не за ядене) яхния зелен боб с бамия и домати...и за десерт: топване в яхнията с коричка хлебец(около 10 гр.)
WOD: MG
Разтягания, 600 м влизане
3 пъти: 300 м бягане, 10 лицеви
7 спринта по 100 м
30 мин след нектарините следобед: 5 серии по 5 лицеви, за да ми се раздвижи малко кръвта, че щях да заспа права
Нещо ми щукна пак и мислех да се пробвам на лостовете, но бях леко изморена. Преживявам голяма част от противопоказанията и негативите, описани в статията за Lean gains(хронична умора, слабост, ниско кръвно, биологичен мързел, метеоризъм, разтройства) наред с болежките от айкидото и мускулната треска от вчерачната трен.

Вакуумки, разтягане, скачане на въже, лицеви
WOD: WMG на гладно
Почнах с табата Флор преса, но се отказах на 4-тия рунд...после AMRAP, но след флор пресата и бърпитата се отказах и продължих в:
Стил Фран(21-15-9)
  -флор преса(свалих тежестта от 11 на 7 л)
  -подскоци с клек(jump squats)
  -редуващи се напади(удвоени повторения заради всеки крак)
Време: 7:58 мин
В 11:30 - айкидо.
Фаст 15 часа.
09:00 овесена каша от 80 гр. овес, 2 яйца, подправки(сол, чубрица, червен пипер) - :x не беше приятно
13:30 няколко лозови сарми, таратор
17:30 50 гр. сурово кашу, 30 гр. суров бадем, 1 бразилска ядка
Следват стомашни болки и често ходене в тоалетната.

Стави, топла вода
Тоалетна :D
14 часа и половина фаст.
Храната:
08:20 2 резена пъпеш, 1 малка нектарина
08:50 100 гр. бял хлебец, около 20 гр. масло, шарена сол, някакви бирени пръчици на Бони с цялата Менделеева таблица, но нали и аз я съдържам, така че 8-)
12:00 3 банана(около 250 гр. без кората)
12:30 солидно кол-во таратор, няколко лозови сарми, 1 бирена пръчка
13:30 50 гр. хляб, 1 бирена пръчка, малко таратор и май за днес се (пре)наядох.
15:00 4 бразилски ядки
16:00 2 хапки от 1 кюфте на скара + 1 лозова сарма
Рест! И айкидо няма. Само придвижване с кракомобила.
Като за пълна почивка, много въглехидратно стана, но няма да се насилвам да ям каквото не ми се яде, а това е именно месо :P Само тези бирени пръчици, но те са само за днес, а те какви протеини имат... (giggle) Още веднъж ми се подтвърди тезата, че хлябът само ми отваря апетита, без да ме засища, затова и го спрях, но днес си чийтнах с него стабилно. Никакъв проблем. Ще си следя занапред реакциите на стомаха.
Дано да не съм прекалила с фруктозата.

ПП: Яде ми се хляб от лимец.

Разтройството днес не е така масово, а какви боклуци ядох с 5784965437864376 Е-та (бирени пръчици) + хляб(домашен), който по принцип съм изключила от менюто си. Но пък си имам киселини.

WOD: М на гладно
Longer biking, но за кратко
По-късно, ако се схвана, може още нещо да спретна, я разтягане, бърпита и т.н за раздвижване на кръвта и метаболизма.
Довечера - айкидо.
17 часа фаст.
09:00 2 кюфтета на скара, 2 домата
10:00 4 кисели краставички
12:25 лозови сарми, кюфте, прошуто, домат
16:30 по-голямата част от омлет от 2 яйца с пълнеж от сирене, прошуто и кисели краставички(много солено стана) + 400 гр кисело мляко на айран

15 часа фаст.
Вакуумки, стави, вода
08:15 Ябълков бисквитник без стафиди + мед и 200 гр  кисело мляко
09:15 3 бразилски ореха...плоча сирене(нещо не успях да се заситя)
12:10 яхния зелен боб + някоя друга бамийка, около 200 гр овче кисело мляко, лозови сарми, луканка
16:10 2 яйца на парцали с червен пипер, малко луканка, 60 гр. кашкавал, салата домати, краставици, зехтин
WOD: GW
Стави, въже, бърпита, напади
10 рунда: 10 кофи, 10х2(всяка ръка) гребане с бутилка
Довечера - айкидо. След това едно кросче, за жалост само 3 км. Не можах да устискам за повече. :D

WOD: MGW
Стави, клекове, въже
5 rounds:
  5 burpies
  10 push-ups
  15 bottle front squat
Можеше да има и още, но съм нетърпелива за баничката, която се печеше. :D
Приблизително 16 часа фаст(зависи кога нападна баницата, която аз си поръчах).
Ще дописвам омазването, че съм си купила и боза на Хармоника. То ще е някаква страшна страхотия това ядене. ;) После може да ги изпробвам как освобождават енергия за спринтове, ако не ме домързи.
Едит:
  1. 1/2 кг баница, 350 гр. боза(Дали се олях?!)
  2. 3 яйца на парцали с лук, луканка(домашна), салата от домати, краставици и зехтин
  3. ще бъде овесена попара с извара и масло
Цял ден лоча студен чай, който сама си направих: ройбос с праскови(аромат). Така поне изпивам повече течности.
Уууу, с ванилия. Някой пробвал ли го е?

Чувал съм, че спринтове трудно се правят с големи гърди.... а пък с тая баница с боза на там си се засилила. (::

Според мен, че от бозата растат дупето и гърдите на жените си е голям мит. Бозата съдържа ръж, вода и захар. Все едно течен хляб. Как така точно от бозата се качва точно в дупето и гърдите?! Логиката е убийствена! Не се дебелее от определена храна, а от някои от нейните съставки, от изядените количествата и от определени комбинации.
Баница с боза - класика!

15 часа и 1/2 фаст.
08:00 свинска вратна пържола, на която грижливо премахнах всяка мазнина, защото толкова много не ми понася + няколко лъжички от соса и + 2 домата и 1/3 краставица
10:00 250-300 гр. овче кисело мляко
между 13:00 и 15:00 ме очаква Суши фиеста
Rest!
Вечерта - айкидо.

стабилна закуска (giggle) (muscle)

Забавлявах се по-рано с един тест за тип тяло и това са ми релултатите. Според мен се оказват доста точни с изключение на това, че според мен клоня повече към мезоморфите, отколкото към ектоморфите.

Traits
Endomorph: 13%
Mesomorph: 38%
Ectomorph: 50%

Вакуумки, топла вода с лимон
17 часа и 1/2 фаст.
1. само 1 резен пъпеш, 2 нектарини
2. 3 черпака пилешка супа
3. 4 бразилски ядки
4.(след трен.) печено пиле върху морска сол, 1 домат, пилешка супа за десерт(3 черпака)
5. яхния зелен боб с някоя друга бамия, свинско филе Елена, кис. краставички
Утре: тиквеник с кокосова захар (party)
WOD: G
Стави
For Time
- 100 jumping jacks
- 75 squats
- 50 sit-ups
- 25 burpees
7 rounds
- 7 push-ups
- 7 bench dips
3x10 biceps curl(each side)

15 часа и 1/2 фаст.
Вакуумки, разни разтягания, топла вода с лимон
07:30-08:30 стабилно 1/2 кг тиквеник с кокосова захар, 200 гр. кисело мляко (muscle)
1-ва трен.
12:30 зеленчуков гювеч със свинско, кисели краставички, чесън
13:40 още 150 гр. тиквеник с 50 гр. овче кисело мляко 8-)
по-късно, към 16:00, супичка с топченца
1-ва трен.
Стави, 5 мин въже
WOD: MW
9-5-7 reps of floor press and burpies
Total: 2:23 min
1x10x7 l клек с повдигане на бутилка над глава
3x5x11 l клек същото(голям зор е тука)
Силово с прахосмукачката(сменихме и торбичката и много дърпа). (giggle)
2-ра трен.(довечера на хладно)
бягане на отсечки по 300 м
Едит: 5 отсечки

ПП: Такива омазвания стават с въглените, като не закусвам месо. (whew)

Хмм, като момиче почти на 18 год, 52 кг, 170 см височина, сома тип между екто- и мезоморф и около 13% ендоморф, предвижване навсякъде пеша или с колело, айкидо 3 пъти в седмицата и кросфит тренировките много ли ям, така на пръв прочит на ежедневното ми меню ? :)

Tвърдо не ......като количество не е зле .....за разлика от повечето пишещи тук ,като качество и ти си знаеш когато газиш лука така или иначе .......:D

Все пак  си само на 18 ......имаш да растеш още ,тренираш ........не се оставай да гладуваш и всичко ще е ОК.!!!

WOD: GMW на гладно
Стави
For time
- 100 jumping jacks
- 75 air squats
- 50 sit-ups
- 25 burpies
Много хубава физзарядка!
5 rounds for time:
- 30 secs front plank
- 10 leg raises
- 10 jump squats
- 5 deadlifts each side (bottle 11 l)
- 10 Russian twists (bottle 7 l)
Total: 15:30 min
И ме чака много ходене днес.
17 часа фаст.
Топла вода с лимон.
09:10 бялото месо на печено пиле с кожата, 1 домат, 1/2 краставица
10:15 3 нектарини
11:00 1 бразилска ядка
12:20 свински кебап, салата айсберг, краставици, пресен лук, зехтин, лимон
15:40 същото

Вакуумки, стави, топла вода с лимон
15 часа и 40 мин. фаст.
07:50 3 средни резена пъпеш
08:20 80 гр. ръжени макарони, 160 гр. заквасена сметана, 75 гр. кисело мляко, 115 гр. извара, чесън...за десерт: резен кашкавал
по-късно супа топчета, зеленчуков гювеч със свинско, 45 гр. бял хлебец(да пробвам как върви с гювеча), 55 гр. филийка с масло и сладко от круши и орехи
Рест! И айкидо няма да има днес. (dull)
Ламтя за въглени след вчерашното НВД(не се получи нарочно).

Вакуумки, топла вода с лимон
20 часа фаст.
08:20 250 гр. овче кисело мляко, 80 гр. овес, канела
09:40 15 гр. орехи(сурови)
1-ва трен.
12:10 зеленчуков гювеч със свинско + свинска пържола, 2 кис. краставички, 2 големи скилидки маринован чесън
12:50 25 гр. орехи(без да съм гладна)
15:50 2 телешки кюфтета на грил тиган, домати, краставици, супичка с топченца + 90 гр. хлебец отново(омазних доволно и ми се появи “хлебната” гънка по показващите се плочки, но няма да ходя на изложба, така че... :P скоро няма да правя така :D)
Утре повече протеин на закуска!
WOD: W
Разтягания, лек крос, ходещи напади, клекове
3 пъти по 300 м бягане
разтягания на ръцете
Табата интервали[30:10] гребане с 11-литрова бутилка(по 15 повторение на серия). Общо 120 за всяка ръка.
2-ра трен. - айкидо.

Вакуумки, топла вода с лимон
WOD: MG
разтягания разни, въже
набързо, че щях да имам гости и да се изявявам в кухнята :D
7 rounds, 21-18-15-12-9-6-3x reps:
  -burpies
  -air squats
Total: 8:27 min
Fran 21-15-9
  -jump squats
  -lunges(each side)
Total: 5:58 min
Бавно като цяло, но краката се изтормозиха много жестоко, което ми напомня, че този комплекс 10 rounds: 100 m sprint, 10 burpies ще има да почака. :D

Почти 17 часа фаст.
09:00 3 яйца на парцали с червен пипер + межди 100-150 гр. заквасена сметана + 100 гр. гъби с ориз
12:25 класическа испанска тортия by me(картофи, яйца, лук) 8-); много малка излезе порцията, но все пак за всички трябваше да е еднакво, не мога да си шмугна повече :D. + салата домати, краставици, зехтин
За гостите(баба, дядо, братовчедката) имаше и скромен десерт(овче кисело мляко със сладко от круши и орехи), а за мен - много мръсни прибори, които да прибирам. :D Пак оцапах стабилно.
13:35 70 гр. сурови орехи
14:40 почти 300 гр. овче кисело мляко
ще дояждам ;)
Edit: 16:40 1 домат + 150 гр. ориз с гъби + печено пиле...ммм кожичка (nlove5)

Да се раберем.. сладката или ги описвай само като сладко или ни покани да го опитаме!

То и на мен ми се опитва от всичко, но уви...не мога да си отварям бурканите. :D

Водица с лимон
Стаааааави, интервални jumping jacks
WOD: WMG
10 rounds:
-floor press 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x reps
-burpies 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10x reps
-chair dips 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x reps
Супер беше.
Вечерта - айкидо и кросче след това, ако ми се прави.

15 часа и 1/2 фаст.
08:30 400 гр. пъпеш
09:05 2 големи телешки кюфтета на грил тиган, прилично кол-во свински кебап със сосчето му, 220 гр. гъби с ориз
12:55 4 яйца на парцали, около 100 гр. заквасена сметана, домат
15:30 3 нектарини
към 4 и нещо пак яйчица и сметанка

Аз ще помагам за отварянето на бурканите, нямаш проблеми. ;)

Вакуумки
Топла вода с лимон
Фастнах 16 часа.

08:30 3 яйца на парцали, 200 гр заквасена сметана, 1/3 краставица
13:30 2 парчета лазаня( 1 средно и 1 малко)
14:30 същото количество лазаня

Рест! Но ще има вечерен крос за сметка на утре сутрин. А може и утре да има, но пак вечерта. Зависи дали ми се прави кардио сутрин или не.
Иначе бегло раздвижване днес. От време на време няколко серии бърпи и подскоци с клек за задвижване на кръвта и метаболизма.

Едит: Уж почивка, ама колко му е едно 5 км крос за КЕФ! :D

Стави, бърпи 10х10 с почивка
17 часа и 30 мин фаст.
08:30 почти 300 гр. пъпеш
09:05 3 яйца на парцали, 40 гр. кашкавал, 1 домат, 1/4 краставица, 2 бодвания извара, 10 бодвания картофено пюре, 12 маслини
2 ч.л сладко от ягоди, 1 ч.л сладко от ябълки, ей така...да ги опитам :D не ми се ядеше сладко, просто за кеф
12:40 2 свински котлета на фурна, домати, краставици, чесън, “люта” чушка
14:00 4 бразилски ядки
15:40 1 средно и 1 по-малко парче лазаня.....дааа, не ми се караше на свинско със зеленчуци, хапваше ми се мазно и въглехидратно, и това в никакъв случай не считам за чийт :P
Иначе чистене, и вероятно вечерен крос, не се знае. Ще едит-вам.
Edit: без крос, заучаване на Глутеус мост и Плие клек

Athletic calculator ;)
Пак си играх. Резултати:
1. Optimal weight LBM(optimal lean body mass) = 55 kg(healthy)
    Total body weight at given body fat = Excellent!
2. Muscularity index = 9 (weak) (tmi)

Вакуумки, топла вода с лимон
Стави, 3х10 burpies, jump squats, jumping jacks
WOD: GW
5 rounds, no rest
-10 air squats
-5 butt lift bridge with weight(bottle 11 l)
Total: 5 min грубо
5 rounds, no rest
-25 lunges each side
-5 deadlifts each side
Total: 13-14 min грубо
Ударих в глутеусите, но не ми дойде прекалено на нагорнище, т.е не го усетих съвсем. Потормозих ги малко, но повече си изтормозих търпението с тези 25 напада за всеки крак. Идват ми скучни. :D
Тъй като за първи път вкарвам глутеус мост, реших да не се изхвърлям много с повторенията, въпреки че веднага си метнах тежест, без да го упражнявам много много във варианта за начинаещи. Биваше. Не ми е в повече. Друго, което заучавам е плие клек.

17 часа фаствах.
09:20 само 1 резен пъпеш(220 гр. без кората), което е необичайно за чумата на пъпешите и бананите
09:45 250 гр. яхния боб със запръжка този път, 1 свински котлет на фурна, 2 белтъка мотаещи се из хладилника кой знае откога, 1 домат прилично голям, 1/4 краставица, 2 големи скилидки чесън и май това беше
Забелязвам, че сутрин храненето след тренировка колкото и да е много, направо изчезва. Коремът е прав като дъска, няма подуване на стомаха въпреки кол-вото храна и въглените. Виждат се беглият релеф и косите коремни мускули ясно като бял ден, няма временно омазване като след ядене, сякаш всичко влиза право където трябва и оставя място за още лапане. :D Явно предимство на ЦХ.
13:25 1 свински котлет(между 50 и 70 гр. се оказват) на фурна, 150 гр. боб, чесън, малко домат...този път по-скромничко
17:00 Спагети по сицилиански, но модифицирани(90 гр. ръжени макарони, 1 консерва риба тон, 1 домат, 2 скилидки чесън, зехтин, без лимон и магданоз, забравих да сложа пипер, но стана ;))

Ще опъна един крос, въпреки че ми тежи от боба.
Резултат: 3 км, че червата алармират. :D Нищо ново под слънцето. Бягането винаги ми е действало като разхлабително, когати се налага.

Топла вода с лимон.
“WOD”: MGW
Стави разни, вработване 5 рунда: 1 мин скачане на въже, 5 пъти едностранно гребане с бутилка за всяка страна
(tmi)
(tmi)
...
По план: АМРАП за 20 мин.:
  -3 бърпита
  -6 лицеви опори от колене пълна амплитуда
  -9 флор преса с бутилката
Изпълнено: 3 рунда за около 6 мин.(на 4-тия на лицевите просто отказах, не можех изобщо да се повдигна след флор пресата)
Позорна “тренировка”! Дори не успях да се изпотя. Само леко се запених.
И се захванах с лицевите опори. Още 5 серии по 5 повторения с 1 мин почивка между сериите.
Айкидо довечера и, ако не окъснея много, ще има крос, че на стадиона лампи няма и си е пълен мрак като се стъмни.
През деня пробвам разни бицепсовия сгъвания с 11-литровата бутилка, като я държа с 2 ръце, ей така, междувременно. :)
16 часа фаст.
09:20 за последно 170 гр. бобена яхния, 60 гр. свински котлет на фурна, 2 скилидки чесън, 165 гр. домат
междинка: 5 бразилски ядки(15 гр.)
междинка2: 1/3 чаена чаша прясно мляко(останал беше основно каймак :P), малко какао
14:10 100 гр. ръжени макарони, 85 гр. извара, 100 гр. сирене, 30 гр. зехтин...за десерт: 70-80 гр. лазаня(обираме остатъците днес :D)
Иначе чай и вода.

Вакуумки
Топла вода с лимон
Къпане
Стречинг, разни бърпита, клекове с отскок, скачане, мятане, тук-там бицепсово сгъване с бутилката да инвестирам пъпеша, лицеви пред огледалото :D Превърнах се в Нарцис днес. Очертава се пак цял ден лежерно, затова от време на време правя подобни раздвижвания.
Иначе е Rest day! Само довечера айкидо. Няколко спринта ще метна, че не ме свърта нещо.
Edit: 100 м влизане, повече клекове, ходещи напади, разтяжки разни, претупани
спринтове 8х100 м
+ малко “дърпащи”, вадейки един уред от щепсела(изпотих се повече отколкото след спринтовете и сега мирише на изгоряло, ама не от манджа (whew))
Фастнах 18 часа.
08:40 1/2 кг пъпеш и малко отгоре
09:40 стабилно: 360 гр. общо свински винен кебап с чорбицата(не че е 360 гр. чисто месо), но половината сос си замина в мивката, така че около 300 гр. да го сложим + 170 гр. картофено пюре
13:40 2 бразилски ореха
Към 14-15 часа ще да има няколко яйца на парцали(4), 100- 200 гр заквасена сметана, краставици и около 70-80 гр. мусака, а може и повече.
Може да едит-на по някое време, ако не изперкам с нещо друго пак!
Edit: 200 гр. от сметаната и 200 от мусаката :) и сложих стриден сос на яйцата(сякаш станаха по сладки)
План: да си купя още сметана и да я ям всеки ден с бъркани яйца докато не ми омръзне

Топла вода с лимон.
Стречинг, въже
WOD: G
5 rounds с почивка, колкото да си издухам носа :@
-10 burpies
-20 chair dips(що си мислех, че ще ги направя без проблем, озорих се бая)
-30 walking lunges
-40 sit-ups(на за какво са ми тия преси без тежест (dull))
-50 air squats

18 часа и нещо фаст.
09:25 100 гр. ръжени макарони с 200 гр. кайма(и какво ли не към нея) + 2 яйца. Това в партигрила и става мЕЕЕЕЕЕЕЕд (devil). Макароните са препичат идеално, като постоят повечко.
12:30 250 гр. мусака, 1 домат, малко краставица
14:45 бъркоч от 70 гр. сурово кашу, 110 гр. кисело мляко, какао
Довечера може да покарам колело, но зависи.