Борба с 5х5. Малко повечко учене, малко по-мъничко трениране.

Съвет:
Свали 15 кг от щангата и клякай до долу.

Също няма да е лошо да махнеш и колана. ;)

Да, съгласен съм с Ронката. АЗ лично смятам, че 135 е прекалено лека тежест за да слагаш колан. Без колан ядрото ти ще заякне много повече. Ся някой друг може да ти каже че е добре да слагаш и на 60.

Съвет:
Свали 15 кг от щангата и клякай до долу.

Може би направих грешка, че снимах чак последната серия, която винаги е по дефолт крива. Не мога да определя дали със, или без подложки ми е по-удобно. Спирах клипа и ми се стори, че е на ръба на паралела, не е достатъчно знам. Следващият път ще направя пак на тези килограми и ще се концентрирам върху дълбочината. Може би е от липса на мобилност, но слезна ли толкова ниско като снимката на umad brah тръгвам назад, понякога напред и става грозно. 135 може би е прекалено лека тежест за 90 килограмов, но не мисля че е точна така за 70 килограмов. Слагам колана само с предпазна цел. Откакто го слагам не съм имал проблеми с нищо. Може и да е на психическа основа това, но за момента не искам да правя промени. За стабилизиращите мускули специално не мисля, че искам да ги развивам много. От raw вдиганията косите ми коремни мускули се разширяват доста, а имам широк таз по принцип и не ми харесва какъв вид придава на визията ми. Но ядрото го тренирам отделно след клека.
Ронка, когато клякам със  собственото си тегло или малко над него не ползвам колани, но когато тежестта е близо до 2х лт обясних по-горе при мен как стоят нещата. Иначе до 125 всичко е без колан. :)

Съвет:
Свали 15 кг от щангата и клякай до долу.

От raw вдиганията косите ми коремни мускули се разширяват доста, а имам широк таз по принцип и не ми харесва какъв вид придава на визията ми.

Ти сериозно ли или се базикаш? И Raw e без екипировка. Мисля, че колана не се брой. Нека някой ме поправи ако бъркам.
Снимай  някоя от първите ти серии и сложи 120 не 135 да видим как ще е.

Съвет:
Свали 15 кг от щангата и клякай до долу.

От raw вдиганията косите ми коремни мускули се разширяват доста, а имам широк таз по принцип и не ми харесва какъв вид придава на визията ми.

После кажи на ddd че не си плажен.

Мислех, че асоциацията с плажен е човек трениращ 3-4 пъти седмично само бицепс и гърди, с женски килограми и 15 повторения, с доволни дисбаланси и зле развити крака. Явно всеки интересуващ се как изглежда, а не само колко му е тягата е плажен. :)

Съвет:
Свали 15 кг от щангата и клякай до долу.

От raw вдиганията косите ми коремни мускули се разширяват доста, а имам широк таз по принцип и не ми харесва какъв вид придава на визията ми.

Ти сериозно ли или се базикаш? И Raw e без екипировка. Мисля, че колана не се брой. Нека някой ме поправи ако бъркам.
Снимай  някоя от първите ти серии и сложи 120 не 135 да видим как ще е.

До преди месец кляках и правех тяга 3ки без колан, естествено това имам предвид под рау. Ще снимам 120 и 135 следващия път.

Днес тренировката push
Закусих някакви протеинови палачинки, но станаха по-мазнички и направо заспивах, много летаргичен по време на тренировката, само се прозявах, но се мобилизирах.
Мобилити и загрявки на раменния пояс
1.Лег хоризонтален: с лоста-20; 50-10; 70-8; 80-5; 95-3; 95-3; 100-3; 100-3; 100-2; 100-2; 75-9
2. Хоризонтален лег с дъмбели: 30-10; 32-8; 36-6; 36-6; 36-6
3. Лицеви опори с тежест: 20кг-10; 40кг-7; 40кг-9; 40кг-8
4. Горен лег с дъмбели: 4х8 с 25
5. Раменна преса с дъмбели: 5х8 с 25
6. Разтваряне в страни: 3х12 с 14
7. Диамантени лицеви в супер серия с тесни кофички: 3х отказ, около 20 на лицевите и 10 на кофите

На лега последните две имаше лека помощ и ги броя за 2ки. Иначе става, що годе съм доволен.
Само да питам, лицевите тежестта къде трябва да се слага? Качвам два клипа, като първия или втория? Аз ги правя като първия за сега. 

колкото по-високо, толкова по-трудно => по-правилно. на втория клип е по-близо до кръста сигурно защото няма кой да му държи тежестта

аз за мойте лиц.опори си връзвам с въже тежка гира надлъжно, точно межу раменете

Като първия. Все пак целта е натоварването да ти е върху гърдите, а не върху кръста.

Като първия. Все пак целта е натоварването да ти е върху гърдите, а не върху кръста.

Знам, това не е планк, затова и аз така слагам, но се почудих защото вторият казва, че по-нависоко  натоварва повече ръцете. Но предполагам, че е просто bro science. Благодаря за отговора :)

И аз ги слагам като при първия клип,дори не знам дали не са и по-напред.Като спускам,дисковете опират в ръцете ми и леко ми пречат.

И аз ги слагам като при първия клип,дори не знам дали не са и по-напред.Като спускам,дисковете опират в ръцете ми и леко ми пречат.

Да, ако дисковете са по-щирокички в диаметъра. Мисля, че и на мен ми опират в най-долна позиция се усеща допир със задното рамо.
Харесвам го това упражнение, мисля че ще го изместя по-напред в тренировката, веднага след лега. Жалко, че най-големите дискове в залата са 20кг и за 50 и 60кг трябва да слагам 3 диска, но ще видя как е дано не бягат много без придържане от някого.

Вчера тренировката беше PULL
Мобилити и загрявка на upper body
1.Набиране успореден хват с тежест: няколко ст загряващи, 15кг-6; 30кг-5; 30кг-5; 30кг-5; 30кг-4
2. Набиране подхват с тежест: 4х5 с 20кг и една серия ст 15
3.Набиране широк хват ст: 8х10-8
4. Пулоувър с дъмбел в суперсерия с повдигане на рамене с дъмбели: 4х10 с 28 и 4х10 с 40
2-3 плажни упражнения за бицепс и задно рамо 3х8

Многоо беше топло в залата.. Свършиха ми батериите още след първите 10 серии набиране, но я избутах на инат.

Забелязах днес на НДК от онези с въртящите се лостове- 3 мин 100 лева, 2 мин 50 лева. Минах поогледах го и тоя вика пробвай за 10 сек, ако искаш. Качих се, яко се върти и беше доста мазен. Тариката прекалено убеден, че няма да успея ми вика за тебе 1:30 и 20 лева. Викам си коефицент 4, скачам. Хванах смесен хват и тоя се размрънка, че неможело.. Страшни мошеници. Слезнах и застанах отстрани да видя как се справят другите тигри. Никой повече от 30-40 сек. Проблема е във въртенето, ако успеш да не се изпотиш става, но при най-малкото наместване на ръката падаш. Само пред мене направи поне 40 лева за 20 минути...

И така, един шиш таук вкарах преди лягане и си легнах с усмивка(inlove) Бях чул, че с дюнери се прави голЕма гърбина и да пробвам.

Вчера цял ден почивка и почти никаква активност, освен малко работа с мопове и парцали по време на градушката.. Спуках се да ям егати и почивния ден. Направих 8 хранения и над 4500 калории.

Днеска тренировката Push под ъгъл.
Мобилити и загрявки на цялото  upper body
1. Раменна преса седнал: с лоста-15; 30-10; 40-8; 50-4; 65-5; 65-5; 65-5; 65-5; 65-5
2. Арнолд преси с дъмбели: 3х 8 с 25
3. Кофи с тежест: ст-10; 15кг-6; 40кг-6; 45кг-5; 45кг-5; 45кг-5
4. Лег с дъмбели на обратен наклон: 32-6; 34-6; 36-6; 36-6
5. Горен лег с дъмбели: 3х8 с 28
6. Лицеви опори с тежест и краката на кутия 40см: 15кг-15; 20кг-12; 20кг-10
7. Кофички с тежест между две пейки: 3х12 с 60кг

Супер беше всичко. Нямам идея как кофите ми вървят така след раменната, ама е супер :)
На раменната преса пробвах тъмблес хват и не стана, много ми е неудобно и като че ли по-трудно.
Само да питам на раменната преса понеже съм седнал и не мога да сложа главата достатъчно назад пускам до брадичката, това достатъчно ли е, или трябва до гърдите? Иначе съм много доволен от тренировката.

Пристигна ми фоум ролера и довечера ще го тествам, пък да видим утре тягата как ще бъде :)

Днеска пак станах леко късно заради снощи. Нямах яйца (не си спомням кога за последно закусвах без тях), та закусвах месо и салата :D 25 минути хаха.
Тренировката беше Pull (гребни)
Мобилити за долната част  и загрявка на цялото тяло
1. Тяга трап бар: лоста-10; 60-10; 90-8; 120-5; 140-1; 150-3; 150-3; 150-3; 150-2; 150-2; 150-2
2. Гребане с лост подхват: 60-10; 90-5; 90-5; 90-5; 90-4
3. Гребане с дъмбел: 36-8; 38-6; 40-6; 40-6
4. Гребане на хоризонтален скрипец : 4х8 с 65
5. Пек дек задно рамо: 5х10
6. Сгъване с крив лост: 2 загряващи, 4х5 с 45 и една дроп серия.

Сравнително съм доволен. Хвата ми умря по-рано от обикновено.

Останах много неприятно изненадан от залата, която посещавам. От вътре е като  Metroflex gym в щатите. Дава вид, че тук се тренира, а не се чешат носове, само на едно място в залата има огледала.
И днес докато тренирах дойдоха да ми направят забележка за тягата. Казаха ми, че от управителя било забранено да си прави тежка тяга (swear) Аргументите бяха:
1.Събират се много дискове на едно място и няма за останалите.. (има толкова дискове в залата, че всеки лост може да се натовари с 100+кг.. ще кажеш, че правя със 300кг тяга...) такава тъпотия не бях чувал.
2. Вдига се шум и останалите се дразнят. ( Аз пускам контролирано на негативното, не хварлям, не правя отскок от земята, шумът който се чува е просто от допира. )
3. Наранява се настилката ( само за това съм що годе съгласен, макар че трябва да има постелки или отделно място за подобни упражнения.)
От 2 месеца правя тяга и за пръв път ми го казват, не съм единствения и не съм виждал да правят забележки. Може би днес обърнаха внимание защото и ощи две момчета до мен правиха тяга. Не знам, ще видя какво ще правя. Вероятно, ако пак се повтори ще говоря  с управителя за някакъв компромис. Онези подложки за омекотяване скъпи ли са и знаете ли откъде могат да се намерят?

Вчера тренировката беше PULL
Мобилити и загрявка на upper body
1.Набиране успореден хват с тежест: няколко ст загряващи, 15кг-6; 30кг-5; 30кг-5; 30кг-5; 30кг-4
2. Набиране подхват с тежест: 4х5 с 20кг и една серия ст 15
3.Набиране широк хват ст: 8х10-8
4. Пулоувър с дъмбел в суперсерия с повдигане на рамене с дъмбели: 4х10 с 28 и 4х10 с 40
2-3 плажни упражнения за бицепс и задно рамо 3х8

Многоо беше топло в залата.. Свършиха ми батериите още след първите 10 серии набиране, но я избутах на инат.

Забелязах днес на НДК от онези с въртящите се лостове- 3 мин 100 лева, 2 мин 50 лева. Минах поогледах го и тоя вика пробвай за 10 сек, ако искаш. Качих се, яко се върти и беше доста мазен. Тариката прекалено убеден, че няма да успея ми вика за тебе 1:30 и 20 лева. Викам си коефицент 4, скачам. Хванах смесен хват и тоя се размрънка, че неможело.. Страшни мошеници. Слезнах и застанах отстрани да видя как се справят другите тигри. Никой повече от 30-40 сек. Проблема е във въртенето, ако успеш да не се изпотиш става, но при най-малкото наместване на ръката падаш. Само пред мене направи поне 40 лева за 20 минути...

И така, един шиш таук вкарах преди лягане и си легнах с усмивка(inlove) Бях чул, че с дюнери се прави голЕма гърбина и да пробвам.

Тоя лост там ли е още ?

Вчера тренировката беше PULL
Мобилити и загрявка на upper body
1.Набиране успореден хват с тежест: няколко ст загряващи, 15кг-6; 30кг-5; 30кг-5; 30кг-5; 30кг-4
2. Набиране подхват с тежест: 4х5 с 20кг и една серия ст 15
3.Набиране широк хват ст: 8х10-8
4. Пулоувър с дъмбел в суперсерия с повдигане на рамене с дъмбели: 4х10 с 28 и 4х10 с 40
2-3 плажни упражнения за бицепс и задно рамо 3х8

Многоо беше топло в залата.. Свършиха ми батериите още след първите 10 серии набиране, но я избутах на инат.

Забелязах днес на НДК от онези с въртящите се лостове- 3 мин 100 лева, 2 мин 50 лева. Минах поогледах го и тоя вика пробвай за 10 сек, ако искаш. Качих се, яко се върти и беше доста мазен. Тариката прекалено убеден, че няма да успея ми вика за тебе 1:30 и 20 лева. Викам си коефицент 4, скачам. Хванах смесен хват и тоя се размрънка, че неможело.. Страшни мошеници. Слезнах и застанах отстрани да видя как се справят другите тигри. Никой повече от 30-40 сек. Проблема е във въртенето, ако успеш да не се изпотиш става, но при най-малкото наместване на ръката падаш. Само пред мене направи поне 40 лева за 20 минути...

И така, един шиш таук вкарах преди лягане и си легнах с усмивка(inlove) Бях чул, че с дюнери се прави голЕма гърбина и да пробвам.

Тоя лост там ли е още ?

Не знам, предполагам. Беше преди 2-3 дена. Смяташ да се пробваш ли? Този тип е нагъл както казах, не дава това, не дава онова.

Ако имам път от там ще пробвам като теб за 10тина секунди. Естествено първо трябва да видя дали ще мога повече от 3 на обикновен лост, иначе но поинт

И аз съм го виждал и е голяма простотия ...не си заслужава според мен.

Днеска пак станах леко късно заради снощи. Нямах яйца (не си спомням кога за последно закусвах без тях), та закусвах месо и салата :D 25 минути хаха.

2. Вдига се шум и останалите се дразнят. ( Аз пускам контролирано на негативното, не хварлям, не правя отскок от земята, шумът който се чува е просто от допира. )
3. Наранява се настилката ( само за това съм що годе съгласен, макар че трябва да има постелки или отделно място за подобни упражнения.)
От 2 месеца правя тяга и за пръв път ми го казват, не съм единствения и не съм виждал да правят забележки. Може би днес обърнаха внимание защото и ощи две момчета до мен правиха тяга. Не знам, ще видя какво ще правя. Вероятно, ако пак се повтори ще говоря  с управителя за някакъв компромис. Онези подложки за омекотяване скъпи ли са и знаете ли откъде могат да се намерят?

Залата ми мирише на една в Студентски. Лично аз на твое място бих я сменила :D
Иначе се меся така нахално заради закуската, напуши ме смях като ти видях коментара :D Ти ме отвори и зариби по закуската с яйца, та сега няколкото дена разнообразие-салата с месо и на мен ми отнема поне 20минути докато изям всичко (dull) Чак ме домързява да дъвча накрая и си мечтая за яйцатааа  (giggle)

И аз съм го виждал и е голяма простотия ...не си заслужава според мен.

не знам дали си заслужава, ма като нЕмам пари... всичко става :Д

Отдавна не съм ти спамила в дневника, таа... :D Виждала съм те да правиш много по-хубави клекове (даже аз съм го забелязала - смятааай), сигурно са били с по-малко килограми, де, ама тия на видеото са по-криви от обичайното определено. ;)
P.S. Dat ass (inlove) (giggle)

Отдавна не съм ти спамила в дневника, таа... :D Виждала съм те да правиш много по-хубави клекове (даже аз съм го забелязала - смятааай), сигурно са били с по-малко килограми, де, ама тия на видеото са по-криви от обичайното определено. ;)
P.S. Dat ass (inlove) (giggle)

Утре ще клякам и без да подценявам, затова благоволи да се явиш в залата за да ме снимаш, а може и евентуално да потренираш, ей така. :D

Утре паля към Слънчака 8-) ... не точно, ама отивам на морето. :D Ще помоля Ая да ми запише част от тренировката в залата там, да не кажеш, че не тренирам, ей така! (wait) Снимам те веднага щом се върна, иначе знам, че фитнеса ти пустее без мен, сигурно няма кой да ти задава тъпи въпросчета. :(

Днес е почивен ден. Зверски мързелив и непродуктивен съм в последните си почивни дни :D Искам да си направя сьомгова пъстърва, ама ме мързи да стане и да отида до магазина, та ще си доям пилците..
Храната днес:
1. 5 яйца, 100гр овесени ядки
2. 180 гр пилешко, 300гр ориз и една пълнозърнеста питка
3. 180гр пилешко, 300гр ориз и парче пълнозърнеста франзела-80гр.
4. 150гр пилешко ориз и пак от франзелката... толкова е мекичка (inlove)
5. Вероятно ще хапна по-късно ядки или няколко яйца.

п.с. оказа се,че тия пълнозърнести неща са на 50процента такива, останалото е брашно тип 500,  затова е толкова вкусно :D

Днес бях из моловете да се обзаведа за летния сезон. Та имаше обикаляне и много проби на панталони и къси панталони. Накрая си намерих няколко чифта, които хем да ми харесват като стил, да ми стоят добре (тоест да влизам както трябва) и да са удобни, че и на сравнително добри цени :D Стига женски обяснения..

Летен сезон,мол, пробни.. та направих една плажна снимка, че май не съм поствал до сега в дневника. :D

Днес се унищожих !!! Вчера излизах и се прибрах късно, станах късно, следователно имаше вина и отидох зверски мотивиран на тренировка. Още ми треперят краката, може би е от 400мг caffeine..
Тренировката беше Legs 
Мобилити и загрявка на долната част.
1. Заден клек: няколко ст, с лоста-20; 50-10; 80-8; 100-5; 120-3; 135-3; 135-3; 135-2; 135-2; 135-2
2. Лег преса: 140-8; 200-6; 200-6; 200-6; 200-6
3.1 Румънска тяга с дъмбели и пръсти върху диск: 4х10 с 30кг дъмбели
3.2 Повдигане на пръсти прав: 4х10 с 120

1.Планк по една минута: 2х20кг
2. Извергско упражнение: 4х6 диск 15кг и 8 кг дъмбел. Ще се опитам да го обясня, а ще потърся и клип някъде.
3. L набиране статична изометрия 3х 20 сек
4. Гръбни екстензии: 3х12 с 15

Днес пак бях сам и не успях да снимам клека. Но мисля, че го направих както трябва. На загрявките се гледах и слизах достатъчно. Разтворих повече краката и ставаше, но се получаваше флексия в кръста в най-долно положение. Затова и 135 ми тежаха много на пояса. Определено днес ми беше по-трудно от миналият път. Накрая на тренировката взех един лост и пак се гледах и разтворих обаче пръстите настрани повече и нямаше флексия в долно положение. Следващия път мисля, че ще го направя както трябва от всички страни, ще се постарая и клип да има.

Извергското упражнение:

  Нещо като това е. Държа диск в ръцете и те са изпънати, раменете са напред. Дъмбела е между краката. Целта е кръста и таза да са на земята и да не се повдигат, докато краката са вдигнати прави и ръцете с диска са нагоре. Краката от прави тръгват към корема и си свиват в коленете, после се вдигат нагоре и пак се опъват, спускат се бавно докато са опънати, не докосват земята. Тук е най-трудното, трябва да запазиш кръста на земята неотлепен. Размаза ме и ми е трудно, ще му свиквам и когато мога ще направя клип да добиете представа напълно.

Имам зверска мускулна на краката, най-вече на задните бедра.. Снощи имаше фоум ролер и разтягане, ама не би :D Като бях пренебрегнал задната верига за няколко месеца така.

Тренировката днес PUSH хоризонтален

1. Мобилити и загрявка на горната част
2. Лег хоризонтален: с лоста-20; 50-10; 70-8; 80-5; 100-3; 100-3; 100-3; 100-3; 100-3; 100-3; 75-8
3. Лицеви с тежест: 20кг-10; 60-6; 60-4; 60-4
4. Хоризонтален лег с дъмбели: 4х8 с 30
5.1 Тесни кофи до отказ
5.2 Диамантени лицеви до отказ
6. Раменни преси с дъмбели: 5х8 с 25

Зор, ама съм доволен. На лега последните две серии 3тото повторение с гриндене, но без мостове и такива неща.
Лицевите 60 си тежаха бая. Усетих, че като спускам и се мърдат надолу към кръста малко и ми тежи на гърба. Може би трябва да ми ги придържат както на клипа, който бях постнал по-горе. Вие като правите придържат ли ви ги и как?

Довечера съм на рожден ден, доста манджене и после скапания мач. Дано най-накрая някой покаже на швабите, че не са безсмъртни..

Днес тренировка  PULL
Сутринта пак ставам, ама още по-удървен от вчера. А мачкането с фоум ролер в мускулна треска и той релефен е смърт . На моменти не можех да продължа, все една ще крампира мощно. Така де, след 30-40 мин оправих гърба и отидох да тренирам, бавно ходех :D

Мобилити и загрявка на горната част
1. Набиране с тежест успореден хват: 15кг-6; 30кг-5; 30кг-5; 30кг-5; 30кг-4
2. Набиране с тежест подхват: 20кг-5; 25-5; 25-5; 25-3..; ст-12
3. Набиране ст широк хват: 8х10!
4.1 Пулоувър с дъмбел: 3х8 с 30
4.2 Трапец с дъмбели: 3х8 с 40
5. Обратен флайс: 4х8
6. Сгъване с крив лост: 4х6-8

За пръв път си направих 8те серии по 10 на широкия хват, но почивах по 2 минути. Иначе е окей. Набиранията с тежест са ми тегави и на тях най-бавно прогресирам.. В залата беше едва 20градуса, друго си е вече така :D И почти празна, не е като април и май.. всичко е по морето. Утре почивам. (wave)

Почивен ден без много, много неща за отбелязване. Щях да ходя на басейн, че да не съм сирене на морето, ама няма да го бъде. Какво е това лято, вали ме всеки ден дъжд в тази София :D Лежане и ядене до 6, после разхождане, седяне и ядене. :D В почивните дни съм 2 пъти по-гладен и с повече апетит от тренировъчните.. това май е странно.

Вчера нещо вечерта ми се включи случайно телефона на камера и щракнах една (наистина една хаха, няма да ставам като други във форума с голо селфи на всеки пост, спирам) Та като се видях как съм заслабил...

Храната за днес:
1. 5 яйца, 100гр овесени ядки със сушени плодчета
2. 600гр диня и около 100гр сирене - пълната класика (inlove)
3. 200гр пилешко и 300гр макарони
4. 5 яйца и 300гр макарони
5. 250гр пилешко и една пица, 23см диаметър

диня + сириние + хляб <3

Снощи не спах добре, но като че ли сутринта не бях много уморен. Преди тренировка пих зелен чай и 400мг кофеин.
Е не знам какво стана, но за час и половина тренировка пиках 6-7 пъти.. това за пръв път ми се случва.

Тренировката беше  PUSH
Мобилити и загрявка на рамене и лакти
1. Раменна преса седнал: с оста-12; 30-10; 40-8; 50:-5; 65-5; 65-5; 65-5; 65-3; 65-5
2. Арнолд преси с дъмбели: 3х8 с 20
3. Кофи с тежест: 20кг-6; 5х5 на 45кг
4. Лицеви упори с краката на 40см кутия: 30кг-10; 3х8 с 40кг
5. Горен лег с дъмбели: 4х8 с 30
6. Лег на обратен наклон: 50-10; 3х8 на 75
7. Горен скрипец за трицепс да напомпя малко 3х10
8. 700-800 м тичкане свински тръс (пак заваля, до спирката, до магазина, до нас :D )

на раменната съм се абонирал за тия кг и повторения от няколко месеца. Всеки път си тежат еднакво, ама трябва да направя някакво увеличаване, дори и да правя тройки. 4 серия , пробвах пак тъмблес, но не се получи и оставих на третото повторение.

Качвам един клип на последната серия кофи. Достатъчно ли спускам?

Храната ще я впиша по-късно.

Днеска много крив ден. От началото не се получаваше. Падна ми батерията на телефона, развали ми се зарядното. Не знам колко време тренирах и почивките не знам по колко бяха.
Тренировката беше PULL гребни

Мобилити и загрявка на рамене,лакти и долната част
1.Тяга трап бар: с лоста-15; 60-10; 90-9; 120-5; 140-1; 150-2; 150-2; 150-1; 160-1
2. Гребане с щанга подхват: 60-10; 4х5 на 90 и една дроп 90-5, 60-10
3. Гребане с дъмбел: 36-8; 4х8 с 40
4. Гребане с дъмбели, с гърдите на наклонена пейка: 4х8 с 30
5. Обратен флайс-4х10
6. Сгъване с крив лост 4х8

Още първото повторение на тягата усетих, че не е както трябва.. Въобще не ми спореше днес. Е, има и такива дни. 160 слагам за първи път, дръпнах ги без много напъване, но май се изкривих..
Беше ми много тъпо и жал и много се сдухах. Докато дърпах, до мен тренираше едно момче с проблеми. Треньора му доста му се караше, а аз виждах колко му е трудно и как не може. Опитваше да качва кутиите, да хваща медицинска топка, падаше, едвам ставаше, но ставаше.. Стана ми супер тъпо и се умислих какво имам и как трябва да ценя всичко.. и тягата отиде, ама голяма работа. Това момче за мен е вдъхновение, не го виждам за първи път, а никога не се предава. От много време се глася да му кажа някакви неща и просто да му стисна ръката. Дано се оправи, дори и с този малко по-твърд метод от страна на треньора му, който е наистина добър треньор :) 

Утре, ако няма поражения по кръста ще клякам, сега отивам на фоум ролера и да спя, че от както съм ваканция всеки ден лягам след 12-1 и ставам по това време...

Ако го направиш, много ще го зарадваш и мотивираш :) Особено с тази преса хаха

Когато аз започнах преди 6години, нямах абсолютно никакво понятие и никога не бях тичала или правила нещо друго, освен плуване,макар и за състезания. Ако треньорът във фитнеса не ми се караше и не ми даваше зор, не ме докарваше до ,,инвалидни” състояния от мускулна треска и не ме тормозеше и по празници и т.н, нямаше да се науча.. След това съвсем се промени подходът му, но първоначалното..Без болка няма прогрес, началото е трудно, ама ако поставиш високи очаквания, ще си принуден един вид да държиш все по-високо ниво. Хората са различни, но при мен метод с критика и все пак подкрепа на някой страничен и напреднал, каквато би му оказал и ти, е най-добър :) Предполагам и при него :)

Ако го направиш, много ще го зарадваш и мотивираш :) Особено с тази преса хаха

Когато аз започнах преди 6години, нямах абсолютно никакво понятие и никога не бях тичала или правила нещо друго, освен плуване,макар и за състезания. Ако треньорът във фитнеса не ми се караше и не ми даваше зор, не ме докарваше до ,,инвалидни” състояния от мускулна треска и не ме тормозеше и по празници и т.н, нямаше да се науча.. След това съвсем се промени подходът му, но първоначалното..Без болка няма прогрес, началото е трудно, ама ако поставиш високи очаквания, ще си принуден един вид да държиш все по-високо ниво. Хората са различни, но при мен метод с критика и все пак подкрепа на някой страничен и напреднал, каквато би му оказал и ти, е най-добър :) Предполагам и при него :)

Да точно това искам :) Днес просто не знаех дали е уместно да се меся в тренировката им. Проблема с момчето не е, че е мързеливо, дебело момченце, което се опитва да тича и скача като другите и му е трудно. Момчето е.. не знам как да го кажа, не мога да си позволя да давам квалификации.. disabled, не съм сигурен, но външно прилича на аутист и има проблеми със крайниците и техният контрол.. Това ме впечатли, тук не говорим за някой, който опитва да проходи във фитнес средите, но просто не е спортна натура и не е свикнал на физическа активност. Впечатлява ме как се бори със състояние, в което не е попаднал заради себе си. Стига съм писал и обяснявал, че пак ми става леко тъпо.

Не съм стронг, просто попаднах на хубава картинка и май уместно я поствам :)

2. 600гр диня и около 100гр сирене - пълната класика (inlove)

Мислех си, че само аз съм луда по тази комбинация :D Радвам се, че и други я харесват и не , намират за странна! (sun)

2. 600гр диня и около 100гр сирене - пълната класика (inlove)

Мислех си, че само аз съм луда по тази комбинация :D Радвам се, че и други я харесват и не , намират за странна! (sun)

Класика е това xD

Днес трябваше да почивам, но отидох да клякам.. Глупаво решение след тяга вчера, на това мнение беше гърба ми.
Мисля, че определено имам проблем с мобилността и клякането. Клякам и усещам, че съм до долу, просто физически краката ми не могат повече и усещам дискомфорт във всеки един мускул на бедрата.  И си го усещам дълбоко и си ми влиза и после се гледам, ама далеч не съм бил толкова дълбоко, колкото го усещам.. Ще кажете как да го подобря това, с положки опитвах, не бяха май много добели, но никаква разлика. Поствам един скрийншот от днес, пак не е както си мисля..

Тренировка LEGS
Мобилити и загрявка на долна част и тенис топки под кръста.
1. Заден клек: няколко ст; 30-12; 60-10; 80-8; 100-6; 130-3; 135-3; 135-2; 135-2; 80-20
2. Лег преса: 160-8; 4х8 на 200
3. Прасец прав: 4х10 с 140

1.Изверг упражнението:4х8 с дъмбел 6кг диск 15
2. Коремни на наклон с топна зад глава 10кг- 4х10
3. Гръбни екстензии

Стречинг..
Натегнат съм и май оттам идва всичко.. Дано го оправя с времето с фоум ролера, все пак съм се мачкал 5 пъти в живота, кво да искам :D

Обмислям да започна пак преден клек. Няма какво да се правя с тия криви тежки задни клекове. Само имах проблем с китките. Мисля, че някой, някъде беше поствал материал на Vic, за китките и тяхното загряване и тн преди преден клек. Моля, ако се сещате за какво говоря да ми го дадете :)

https://www.youtube.com/watch?v=beNipRTn7dQ&list=UUJX6ckIHHqpQRPSA2cH2eTw
https://www.youtube.com/watch?v=TV_1npe8BFc
https://www.youtube.com/watch?v=Un1PDhrU3h0

https://www.youtube.com/watch?v=beNipRTn7dQ&list=UUJX6ckIHHqpQRPSA2cH2eTw
https://www.youtube.com/watch?v=TV_1npe8BFc
https://www.youtube.com/watch?v=Un1PDhrU3h0

Гледах и свястно хваната щанга не видях. При мен се получи сравнително лесно с обръщане и преден клек - просто за известно време китките се разтегнаха. Разбира се през периода на свикване не трябва да се товарят големите кила.

А сниманият заден клек е ок като дълбочина. Т.е. за мен се зачита за пълен клек. Ако не можеш по принцип да клякаш по-ниско се разтягай с клечане долу.