Just trainings

-пил.яхния със парчета ярешка пастърма
-баница с боза
-чай
-кафе ,изотон,портокал

Лека силово-кондиционна тренировчица с наблег в ръцете
1.Лег тесен хват - 3х5х80
2.Набиране подхват тесен -2х5х+20кг ; 1х5х+25
3.Френско -3х6х40
4.Сгъване с крив  лост - 3х5х40
5.“21”
6.Кикбек - 2х8х8кг.

-40гр.протеин+10креатин + компот вишна
-300гр.печен амур
-200гр.свинско контра

-некъв измислен сандвич с пилешко уж
-2 портокала
-2кафета ,изотон

Тренировка:
1.Лег -  5х100;4x105;3x110 (бива кат; се има в предвид ,че съм леко махмурлия цял ден )
2.Полулег - 3х5х80
3.Кофи - 2х5х + 40кг + дроп
4.Раменна преса - 5х50;2х4х70(много взеха да тежат килата след тея гърди ) :D
5.Повд.на диск пред тяло - 3х7х15кг
6.Френско - 2х8х30кг.
-> 40мин.работни;20мин-.загрявка ,стречинги , малко кардио ,корем :)

-сникерс ,40гр протеин +5 гр.креатин + нескуик
+.............
*забраих да спомена ,че поне +-са от тоя уикенд е ,че 2 дена го карам само на свинско до откат! Колят се прасенца по село и няма начин ,мръвката е на 6 постоянно,разбира се с малко греяна ракия и винце :)

2 дена без тренировки заради работата и даскалото  ... :( поне имаше мръвка и спане ама като изпусна 1 ден да тренирам и ме гризе супер много съвестта,пък ся 2 дена направо нз как ще спя :D
От вчера:
-белвита
-3 сандвича със сирене и мед
-2принцеси
-портокал
-шкембе чорба
-200гр.пил.сач
-бира
Днес:
-белвита
-баничка със боза
-руло стефка
-пил.супа със козя пастърма за гарнитура :D
...
....даже и неможе да ми се дояде като хората като не тренирам...Утре ще тренирам,ще се ядосам още повече и ще поставя някой личен рекорд,вече!

-кафе
-баничка,айрян,принцеса
-чийз....
... :(леко вкарване на жънк за сила ... :D
-кафе
Тренировка:
1.Набиране ш/х/- 1х5х+15 ; 1х5х+20; 1х5х+25кг
2.Гребане с щанга - 3х6х80кг
3.Тяга - 80х5;110х4;130х3
4.Гребане с дъмбел - 2х5х17,5
5.Хиперсекст. - 2х10
6.Пулдаун - 2х6х15кг
=>35мин.със загрявката :)
-40гр.протеин+компот праскова +5гр.креатин + портокал
-руло стефка
-200гр.картофи
-200гр.пил.хапки със сусам
-малко торта със сметана
-малко торта със сирене Маскарпоне

Ето и нещо зимно 79-80кг ..... можеше и още маса да се качи  ама тея нощни смени ми баркат плановете ,дано след празниците омалее работата и има време за спане

+2

Определено се вижда промяната!! Краката вече са поизравнени. Натрупал си маса. Браво!!

На релеф го докарваш, а и маса си качил. Давай все така! :)

Тенк’ю за позитивните коментари ,и аз харесвам постигнатото,ала може и още разбира се !Още 1 седмица и дано умалее работата и няма толкова банкети.Иначе хубавото като има банкети е ,че мръвка и хубава храна все има -  2 дена вече я карам само на свински врат,a и спането го издокарах :)  :D :)

-съззърма
-белвита
-кафе,кафе
Тренировка
1.Лег- 100х5;105х4;110х3
2.Полулег дъмбел - 3х6х17,5
3.Кофи - 10;2х6х+40кг
4.Раменна преса - 5х50; 2х4х70 + повд. на диск напред - 3х5х10кг
5.Разгъване на скрипец тясно - 2хвсички + кикбек - 2х7
=>общо 30 мин. със загрявката ПС... много бързах ... :D
-портокал , еклер
-40гр.протеин + 5гр креатин
....

Тренировка:
1.Набиране ш/х/- 1х5х+15 ; 1х5х+20; 1х4x+30kg
2.Скрипец У рък - 2х5х75 + 1х4х90
3.Гребане с дъмбе - 3х6х17,5
4.Пулдаун - 2х6
*5мин.корем
-30мин. леко и кондиционно :)
тва вчера...

Днес 30 минути кондиция -
1.Лег тясно - 6х50;6х70;5х90 + дроп 15 диамантени лицеви
2.Сгъване с крв лост - 3х5х50
3.Френско скрипец - 3х7х35 + дроп 15 диамантени лицеви
4.Чукове - 3х5х17,5
*2-3мин.корем
*2-3мин.въже

Като за последно тая година
1.Лег- 100х5;105х4;110х4
2.Полулег дъмбел - 3х6х17,5
3.Кофи - 10;2х8х+40кг
4.Разгъване на скрипец тясно - 2хвсички + кикбек - 2х7
=>30 мин.

Тренировка:
1.Набиране ш/х/- 1х5х+15 ; 1х5х+20; 1х4x+30kg
2.Скрипец У рък - 2х5х75 + 1х4х90
3.Гребане с дъмбел - 3х6х17,5
4.Пулдаун - 2х6
*3 кръга - повд.на щанга за трапец 8х60 ;преси 3х20;хиперекст ; 3х12
5.Чукове - 2х6х12,5 + корем на машина
=>35мин.
*ареса ми тренировката ,след 25 часовата смяна на НГ + тва и гърлото което ме боли се представих добре,а и кг не са паднали 80 съм си  ! Почвам да се стягам лек полек!:)

-мип-маш(3 яйца) с малко салам
-1 компот
-кафе
Тренировка:
1.Лег тясно - 5х60;5х80;5х90
2.Френско 3х5х40
3.Разгъване на скрипец - 3х6х25
4.Сгъване с щанга - 3х5х40
5.Чукове седнал - 5х12,5 ; 5х17,5
6.Сгъване полулег с дъмбел (свръхбавно)  - 1х5х6кг
=> няма и 30мин,добре се получи :) :) :)

-тиква с ябълка
-6 бъркани яйца със сирене
-> и предполагам до края на вечерта предимно пържолки  :)

1 седмица попропуснах писането поради бачкане ,тренировки,ядене,спане (станах 81-2кг )  иначе днес ...

-3 яйца с лук
-100гр.ориз
-черво етърник
-кафе
-кафе
*час футбол леко :) ( От 3 дена бягам по 2-3 км на ден ,че покрай тея празници се бях вдървил и доста,но сега  добре се чувствам :) )
-100гр.ориз дробсърма
-кафе
Тренировка
1.Лег- 2х100х5;4х110
2.Полулег дъмбел  - 2х6х25кг
3.Кофи - 2х6х + 20 ; 2х5х+40кг
4.Раменна преса - 2х5х50; 2х5х70
5.Разгъване за трицепс на скрипец - 3х6х25
=>40мин.общо

-40гр.протеин

-агнешки курбан със 100гр.ориз
+....предимно мръвки ,че отивам на домашно :)

ии...
-2 принцеси(шунка, кашк.)
-кафе
-малко домапна луканка + сирене с компот от дюла
-кафе
-кафе
Тренировка

1.Набиране ш.х. - 2х5х+20 ; 4х+30
2.Гребане с щанга - 3х5х60,80,90кг
3.Лодка - 5х75;5х100кг.
4.Широка тяга  - 7х60;7х80 + пълдаун
5.Повд. на щанга за трапец - 3х5х90 + дроп  с дъмбел
6.Хиперекстензии - 2х25бр.
*10мин.стречинг + коремни преси
=>45мин.... бая се поуморих

-40гр.протеин +компот праскова
-4пълнени чушки
+.........

-6 яйца със 150гр.сирене бъркани
-кафе

Тренировка :
1.Клек 90х5;100х5;110х5
2.Тяга с прави крака - 3х6х60
3. 3 кръга -/Разгъване за предно бедро- 3х6х20кг/сгъване/разгъване за аддуктор,абдуктор 3х10повт./повд.на пръсти на смит за прасец 3х20х60кг./
=>30мин. ...

-40гр.протеин + компот праскови
-мусака
-плодова салата /ябълки,мандарини,киви,банан,орехи,шоколад/
-фасул на херм.фурна със сланинки + 100гр.луканка

-пил.супа
Днешното 40мин.занимание :
1.Лег тясно - 3х5х90
2.Сгъване за бицепс прав лост - 3х6х40
3.Разгъване на скрипец - 3х6х25
4.Чуково - 2х6х17,5
5.кикбек - 2х6х7кг
6.Сгъване полулег - 2х5х5кг
*5мин.корем разни преси

-40гр.протеин + 5гр.креатин +++...

-свински ребра пушени
-2кафета
Тренировка:

1.Лег- 2х100х5;5х110
2.Полулег  - 5x80;5х90
3.Кофи - 2х8х + 20
4.Раменна преса -  2х5х70
5.Разгъване за трицепс на скрипец - 3х6х25
=>40мин.общо

-40гр.протеин + компот праскови +....

- плодова торта
-картофи с бекон
-3 кафета
Тренировка
1.Набиране ш.х. - 2х5х+20 ; 4х+30
2.Скрипец У - 3х5х80
3.Гребане - 6х50;5х90
4.Пулдаун - 1х8повт.
5.Повд. на щанга за трапец - 4х7х50 широко ; 4х7х50 тясно
6.Хиперекстензии - 2х20бр.
7.Бицепсово с лост- 1х6х40
8.Чукове - 6х17,5
=> 30 мин. :)
-40гр.протеин + компот праскови
-баклава
-картофи варени
-2 хамбургера ...
-корни
-сомерсби .... малко жънк ама случва се :)

Днес - почивка
-4 яйца - варени със малко луканка
-4 яйца на омлет със кашкавал , сирене , шунка
-пресни картофи печени
-домашна торта
-200гр.свинско със 100 гр.ориз

Почвам и аз отново като Вълков, поради същата причина ... Много мръсно хранене и нередовни тренировки - но за сметка на това тежки ! :) От 80-то кг не съм мръднал - що годе съм чист ;ще гледам да не свалям , просто ще поддържам докъто се захладни :)

Та вчера гърди и бицепс ...
1.Лег - 5х90 ; 5х100; 5х;105 ; 4х107,5
2.Полулег - 6х17,5 ; 5х25 ; 5х25
3.Кофи и флайс - 10 / 5 - 20кг / 5 - 20кг -> 3х10х15кг
4.Сгъване с дъмбел - 3х10х12,5
5.Сгъване с лост - 3х10х20кг
6. 10 мин. корем - преси , въртене на дискове и т.н.

Вчера нали каза , че си хапнал и луканка .
Да знаеш зоба недей го описва да не получиш бан :)

няма,няма :D то тва е днешната храна , вчерашната не съм я описвал :) направо ще направя на нов пост днешната храна и днешната ” тренировка ” :) Нека първо те набия на тенис ! :)

днес :
1.Козе мляко с мед
2.Кафе
3.6 яйца със сирене ,2 краставици, диня ...
-2 км крос
4.100гр.суров бадем със сладолед
-1ч тенис на маса
5.20 gr . gold whey
6.ярешко със салата краставици домати , диня
7.Рибено масло и калций разтворим

вчера
-варено прясно козе мляко
-6 яйца бъркани със сирене
-диня със сирене
* набирания - ш.х. - 6х8
*лицеви тясно - 4х15
-леща със чесън
-мед с кашкавал
-100гр.бадем

днес
-200 мл.прясно мляко
-леща със чесън
-мед с кашкавал
- 2 пици с баничка ...
-150гр. сладолед
-100гр.бадем 
-агнешка супа

12.07.
-варено мляко
-4х8 набирания
-тиквички с чесън
-дробчета и бъбреци ярешки
-2кафета
-4х8 набирания ш.х.
-100гр .бадеми

Крака - Рамо
1.Клек- 5х60;5х90;5х105;3х125
2.Тяга с прави крака / БГ клек - 3х8х60кг / 3х8повт. на крак
3.Разгъване - 3х12х20кг - с адуктор абдуктор
4.Повд.на дъмбели нагоре - 3х6х17,5 / повд.на диск напред - 3х8х15кг.
5.Повд.на дъмбели в страни 3х8х9кг / разгъване на скрипец за задно р. - 3х8х10кг
6.Повд. на крака от вис 3х10 / планк 3х1мин
*55мин.трен

-сладолед
-ризото с пиле

-кафе
-5 яйца бъркани с шунка
-тиквички с чесън ,краставица , 2 праскови с мед
-кафе
..иии...

Относително ящен уикенд с доста физическа работа ...
15/7/2014
-2 домата сирене , 2 лъжици мед
-зеле със пиле варено
-100гр.бадем
Гърди - Бицепс - Корем
1.Лег - 90х5;100х5;105х5;105х5
2.Полулег - 6х60; 6х70 ; 6х70
3.Кофи - 3х8 х плюс 20кг.
4.Флайс скрипец - 2х12повт.
5.Чукове - 2х6х17,5кг дъмбел
6.Сгъване прав с дъмбел - 2х6х17,5кг
*10мин.корем - молитва 4х10х50кг ; сгъване на крака от вис 4х10 ; Планк -2х1мин ; преси обикновени - 2х20

-20гр.протеин
-супа от петле , бутче от петле

*зимата се напъвам да качвам не става ся гледам 82 кг... как става тая работа при положение ,че хвърлям доста пот през повечето дни от седмицата ... ала все пак 2ра седмица правя крака здраво ! :D

-2 домата със сирене
-4 яйца бъркани с кашкавал и тиквички с кисело мляко
-2 домата със сирене
-сладолед
-кафе
*2 км. крос и малко футбол - отдавна не бях ритал ,заради коляното ; това леко раздвижване ми дойде добре :)
- пил.бут с зеле
-100гр.бадем с ябълка

-100гр бадем
-5 яйца със домати и половин глава лук,домат със сирене

Тренировка - гръб-трицепс
*30мин.тенис на  маса
1.Набиране - 10; 2x5 с раница 18кг ; 10
2.Скрипец У рък. - 2х6х85 ; 1х7х65
3.Мечка - 6х40;6х50;6х60
4.Долен скрипец широко - 3х6х50
6.Висока широка тяга - 2х8х60; 1х6х80
7.Френско - 2х5х45 / дроп изтласкване със същите
8.Разгъване над глава с въже на скрипец - 2х7х15кг.
9.Разгъване с дъмбел - 3х8х6кг
*5мин . корем

-20гр.протеин
-бира
-100гр.бадем
-дробсърма
-рибено масло , калций , витамини

-4 яйца бъркани,тиквички, салата домати

Тренировка - крака - рамо
1.Клек - 60х8 ; 90х5;100х5;110х5;120х5
2.Тяга с прави крака -60х5;80х5;100х5
3.Бг клек - 3х10 подскока на крак
4.Пред гърди на смит - 3х5х60 / повт.на диск - 3х6х15кг
5.Арнолдско 3х5х17,5 / повд.на дъмбел в страни - 3х6х6кг .
*1 час тенис на маса

-мед,рибено масло
-картофени кюфтета , салата домати
-500гр.пил.крила , 100гр.пил. хапки

-2 кафета
-6 бъркани яйца със сирене / салата домати със сирене
-сладко смокини

Тренировка - гърди и бицепс
1.Лег - 60х5 ;80х5 ; 100х5 ; 105х5 ; 105х 5
2.Полулег дъмбел - 3х6х22кг.
3.Кофи - 6х с 20ки ; 6 х с 30ки ; 6х с 30ки
4.Кросоувър - 2х12 повт.
5.Сгъване с крив лост ш .х. - 2х6х40
6.с дъмбел - 2х6х17,5
7.Чукове - 2х6х 12 кг
8.Повд.на крака от вис - 3х10 ; преси - 3х20 ;

-20гр.протеин
-бира с бирен фъстък
-сирене със сладко от смокини
-витамини

-2 кафета
-сок ананас със кексче
- сланина с бабек и 3 домата

Тренировка - Гръб - трицепс
1.Набирания ш.х. - х7/х7 /х5 с 15ки / х5 с 15ки
2.Долен скрипец т.х. - 3х5х80
3.Гребане т.подхват - 2х6х60
4.Гребане с дъмбел - 2х5х17,5
5.Висока тяга 6х60/6х70/ - само тяга - 5х110 / хиперсекст- 2х10
6.Лег тясно - 3х5х90
5.Разгъване над глава с въже - 2х6х25
6.Френско - 2х6х25
7.Кикбек - 2х6х6
*10мин корем

-20гр.протеин
-2 каменици с 1 варен картоф
-пилешка дроб сърма със салата домати

-кисело мляко със банан /нещо корема не го хареса/
-пил.дроб сърма със 2 домата
***4 км.крос
-6 яйца със бабек / 2 домата
-мед/витамин юнивърсъл/ рибено масло

Петъка направих само рамо /тежко/ ,че малко разтегнах коляното . Уикенда мина добре - почивка и хапване ! Вчера - понеделник :

-ябълка с белвита
- бабек със сланина , 500гр. домати , сирене , 3 варени яйца
- 2 кафета
Тренировка - Гърди - бицепс
1.Лег- 80х5;100х5;110х4; 60х10
2.Полулег- 3х6х60
3.Кофи - 3х8 с 20ки
4.Кросоувър - 3х6х30кг.
5.Сгъване на щанга крива широко - 2х6х30 ; тясно - 2х6х30
6.Чукове - 3х7х17,5
7.Сгъване на скрипец прав с 2 ръце  2х6х30кг
*10мин.корем - 3х1мин.планк / въртене на диск 15кг - 3х30сек. / повд. на крака от вис - 3 х10

-20гр.протеин,витамини юнивърсъл
-круша ,изотон
-зелен фасул печен със свински ребра / диня

Вчера

Вчера:
-3 домата със сланина
-2 кафета
- праскова , портокал ,изотон
-пилешка супа /диня и сирене

-сланина с 2 домата
-5 бъркани яйца със сирене
-рибено масло / кафе /мед
- 2 праскови
-кафе / мед

Тренировка - гръб - трицепс
1.набиране - 10/10/5 + 20кг / х5+20кг.
2.скрипец горен У рък. - 3х6х80кг.
3.скрипец долен тясно  - 3х5х80кг
4.висока тяга - 10х60 ; 10х80
5.тяга - 110х5 ; 130х3; 150х2 - поопъна вратните жили :D
6.разгъване на скрипец - 3х6х60 / разгъване на диск зад глава - 3х8х15кг
7.френско - 3х8х20кг.

-20гр.протеин
-500гр.свинско пържола (от рибицата ) + 100гр.картоф
-витамини