Fight 2 Be Fit

И аз останаха с такова впечатление, че всичко става точно когато не мислиш за него и не му обръщаш внимание  :)  Е, пак сподели това е важно за мен :) То от толкова време се лутам само, че чак не мога да повярвам, че най-накрая съм намерила някакъв път. Ще пригодя нещата за удобен за мен начин, поне се надявам да не разваля ефекта :)

04.06 Сряда Ден 39

Тренировка: Без. (днес почивка)

Храна:

З- спирулина; 200 мл кисело мляко с ягоди;
О- 1 купичка супа от гъби и лапад; 60-70 гр извара;
М- шепа орехи;
В- свинско бон филе на скара; салата- домати, лук, зехтин, сирене, балсамико;

Вода 2л; кафе без захар; 100 мл сок от портокал;

Приятна и спокойна вечер :)

5.06 Четвъртък Ден 40

Тренировка:
Burpees+Swings   Time: 18:26 min
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpees
10-20-30-40-50-50-40-30-20-10 Swings

Храна:
З-спирулина; 400 мл от 400гр ягоди, 250 мл прясно мляко, 4 с.л извара;
О- свинско филе; салата- домати, лук, сирене, зехтин, балсамико;
М1- 1 шепа ядки (орехи, бадем, лешник)
М2- череши;
В-  2 варени яйца; 3 с.л извара; 30 гр сирене;  1 домат;

Вода 2л; мляко с нес (домашно); 100 мл портокалов сок;

Днеска много млечни, много чудо утре сигурно ще се чувствам като плондер от тях , и  глад нещо цял ден ме лови.
Утре ще си ходя пак на Благоевград. И трябва да включа въглехидрат някакъв, ще видим как ще стане :) До сега тук имах разнообразна храна у дома, има кой да ми уйдисва на акъла (giggle)
Хубава и спокойна вечер :)

06.06 Петък Ден 41

Тренировка: Без. Цял ден разходки.

Храна: Ден с ВХ в основните. 

З-спирулина; 200мл- ягоди, извара и мляко;
О- 2 кюфтета и картофи; салата- домати и сирене;
М1- 2 кюфтета; малка домашна питка;
В- пилешко месо, зеленчуци;

Вода: 2л; мляко с нес;

Имам жестока МТ от суинга. Храната малко не исках това да се получи, ама айде... Пак доволно може и по-зле да е.
Лека :)

07.06 Събота   Ден 42

Тренировка: Без.

Храна:
З-спирулина; купичка череши;
О- свинско месо със задушени зеленчуци; салата- домати и сирене;
М- шепа орехи;
В- свинско месо със задушени зеленчуци; салата- домати и сирене;

Вода 2л; кафе;

08.06 Неделя Ден 43

Храна:
З-спирулина; 200мл от ягоди с кисело мляко;
О- омлет  (2 яйца и 1 с.л извара); домати; наденица на скара;
М- шепа орехи; ореховки*;
В- зеле със свинско;

Тренировка:
Лицеви опори 3х10
Полукофички 3х10
Мъртва тяга 3х15@14кг
БГ клек 3х20 (10 на крак)
Бицепсово сгъване 2х10@14кг
Напади 2х20 (10 на крак)

Вода 2л; мляко с нес;

Усмихнат ден и спорна седмица :)

09.06 Понеделник Ден 44

Тренировка:
Ден А
-Загрявка;
1. Клек 3х8@20кг; 1х9@20кг;
2. Вертикален скрипец (пред гърди, зад врата, тесен хват, зад врата) 3х7@26кг; 1х6@26кг;
3. Пек дек 3х15@13кг (тука не мисля да дигам тежестта)
4. Бицепсово сгъване  2х7@14кг  1х6@14кг  + 5. Пуш преса 2х7@14кг; 1х6@14кг
6. Кик бек 3х10@5кг;
7. Бедрено сгъване  3х12@ 20кг + 8. Глутесус мост 3х20;
9. Повдигане на крака от лег 3х20;
Стечинг + ролване;

Храна:
З-спирулина; череши;
О- зеле на фурна със свинско месо;  домати;
М- свинско филе, сирене;
В-  същото като обяда;  домати;
М- шепа орехи;

Вода: 2л; кафе без захар;

10.06 Вторник Ден 45

Храна:
З-спирулина; череши:
О-салата- домати, шунка, сирене, кашкавал, зехтин; 1фх;
М-  шепа ядки;
В-2 домата със сирене; пилешко бутче на фурна;

Тренировка: Без.

Вода: 2л; фрапе; кафе без захар;

Ох, с тая храна кога 4 , кога 5. Нещо не мога да си направя хубаво режима. Хем искам да е под час, хем няма как до 18-19 часа да ям 5 пъти...

Хей, хей.. Не съм ти чела целия дневник, но нали знаеш, че кафето не се брои, защото всъщност обезводнява?

Хей, хей.. Не съм ти чела целия дневник, но нали знаеш, че кафето не се брои, защото всъщност обезводнява?

Кой каза, че го броя? Слагам го в течности.  Броя единствено и само водата.

11.06 Сряда Ден 46

Храна: Ден с ВХ.
З-спирулина; череши;
О- 1 чушка с израва и яйце, домати; варени картофи;
В- 1 чушка с извара и яйце; домати; варени картофи;
М- ядки;

Тренировка:
Ден Б
- Загрявка
1. Напади 3х10@20кг (на крака по 5)
2. Лицеви опори 3х10
3. Придърване на долен скрипец 3х8@26кг
4.. Плие 3х20@10кг
5. Пек дек 3х15@13кг
6. Дъмбел напред + 7. Настрани 2х6@5кг (на ръка)
8.Супермен (планк) или Ab Splitter 3х10
9. Планк 2х1 мин.
10.Плие 3х20@10кг
-Стречинг+ ролване;

Вода: 2л; кафе;

12.06 Четвъртък Ден 47

Храна:
З-спирулина;
О- 1 чушка с извара и яйце; домати; шунка;
В-  3 кюфтета, домати, сирене и зехтин;
М- шепа ядки;

Тренировка: Без.

Вода: 2л; кафе;

13.06 Петък Ден 48

Храна:
З- спирулина;
О-2 кюфтета; домати, сирене, зехтин;
М- пуешка шунка, сирене; 1 домат; (след тренировка)
В-  1 чушка печена с извара и яйце; 1/2 краставица;
М- шепа орехи;

Тренировка:
Ден А
-Загрявка;
1. Клек 3х8@20кг; 1х9@20кг;
2. Вертикален скрипец (пред гърди, зад врата, тесен хват, зад врата) 3х7@26кг; 1х6@26кг;
3. Пек дек 3х15@13кг (тука не мисля да дигам тежестта)
4. Бицепсово сгъване  2х7@14кг  1х6@14кг  + 5. Пуш преса 2х7@14кг; 1х6@14кг
6. Кик бек 3х10@5кг;
7. Бедрено сгъване  3х12@ 20кг + 8. Глутесус мост 3х20;
9. Повдигане на крака от лег 3х20;
Стечинг + ролване;

Вода: 2л; кафе; фрапе;

14.06 Събота Ден 49

Храна:
З-спирулина;
О- салата- домати, зехтин и сирене; наденица; кашкавал;
М- 1 домат, наденица, кашкавал;
В- свинско бон филе на скара; карамелизиран кромид лук; (wasntme)

Тренировка: Без. (много жега, малко  в повече ми беше мързела....) 

Вода: почти 2л; кафе;

Мисля, мисля и  почти нищо не измислям.  Искам да правя кардио, но така че да не ми пречи на тренировките с тежест. Мисля да почна да правя тренировките на Zuzka, които правих миналото лято (много добре ми беше), но понеже са доста изтощаващи и натоварващи на моменти си спомням, че просто нямах сила на другия ден (е, не само от тренировката предполагам и храната е била проблем). Все пак се навивам да пробвам между тренировките с тежести. Като за начало може да ги правя между тренировките с тежести П, С, П- с тежест, В,Ч,С- Зузка. После може да ги правя и в дните с тежести. Ааааа :@ много мразя да се лутам, само. Накрая ще зарежа нещата и те сами ще се подредят.
Хубав и слънчев неделен ден!  (F)

Ако целта ти е да качиш мускулна маса, по-добре недей. Мен това много ме дърпаше назад

Целта е, да свалим мазно където има и не ми харесва. Мускулната маса също е важна, не искам пък да ставам скелет на батерии. Харесва ми да има мускул. Благодарение на мускулната маса, сега когато съм 55 кг, не приличам на тези 55 до, които стигнах без тренировки, само с храна (мазни 55 кг) . Все пак до някъде съм на мнение и че без  кардио всеки ден, а с тежест може да изчистиш мазното. Не искам просто да се отказвам от тренировките с тежести, за да ми върви кардиото.  :D То май, както личи и целите не са ми много ясно поставени :D Човек не може да има всичко. Понякога искам да правя невъзможни неща :D

Просто си вкарай 1-2 дена само кардио,а в другите си прави тренировките с тежести:) От личен опит съм се убедила,че мазнините се топят с тежести, но и кардиото не е лошо нещо, напротив даже, стига да не се прекалява.. и да се вписва в целите:) Успех

Благодаря много за помоща! (F)

15.06 Неделя Ден 50

Храна: Ден с ВХ.
З-спирулина;
О- свинско бон филе; домати сирене; 1 фх;
М- 1 домат; пуешко филе; 1фх;
В-  зелен фасул; пуешко филе; 1 фх;
М- шепа орехи;

Тренировка: Нищо специално, просто от скука.
20-30 скачащи напади
20 странични напади

Вода: 2л; кафе; мляко с какао;

16.06 Понеделник Ден 51

Храна:
З-спирулина;
О- зелен фасул; пуешко филе;
М- 1 домати, сирене, пуешко филе; (след тренировката)
В- 3 принцеси с кайма;
М- шепа орехи;
ометках и един шоколад милка.... :(  ПМС.... Не успях да се удържа... 

Тренировка:
Ден Б
- Загрявка
1. Напади 3х10@20кг (на крака по 5)
2. Лицеви опори 3х10
3. Придърване на долен скрипец 3х8@30кг
4.. Плие 3х20@10кг
5. Пек дек 3х15@13кг
6. Дъмбел напред + 7. Настрани 2х6@5кг (на ръка)
8.Супермен (планк) или Ab Splitter 3х10
9. Планк 2х1 мин.
10.Плие 3х20@10кг
-Стречинг+ ролване;

Вода: 2л; кафе;

Вчера не можах да се оправя и това си е. Прекарах  се с един шоколад, ама айде както и да е. Не се обвинявам. Трябва да цъфне МЦ, пък да видим то и вчера беше леко въглехидратен ден.
Да отбележа не знам, само при мене ли е така, обаче колкото по-често ям толкова повече ми се яде...
Друго, което забелязах, че след като съм имала ден с ВХ ядне, направо нямах сила да тренирам. По ми харесва да нямам вх дни, обаче няма как, трябва да има дни, в които да се заредиш... 3 дни НВД, 1 ден вкючвам въглехидратите.. Дали да не ги направя на 4 дни...
Може и заради скромния обяд, все пак няма кои знае колко хранителни неща в него...

Хубав и приятен ден!  :)

17.06 Вторник Ден 52

Храна:
З- спирулина;
О- 2 фх със кайма; домати; сирене;
М- шепа ядки- лешник и бадем;
В- миш-маш (чушки, сирене, яйца), домати и кашкавал;

Тренировка:
Суинг 2х20@7кг (10 на ръка)
Lat Pull down 2x8@26 кг
Мъртва тяга 2х10@10кг
Лицеви опори 2х15
Руску усукване 2х20@7кг
All around the world 2х10@7кг  нещо подобно е

Вода 2л; кафе;

Не трябваше да тренирам, но нещо имах желание. Мислех сутринта да правя кардио на гладно, но валеше дъжд. После когато спря вече бях яла, и имах толкова много задачи.  Но се раздвижих преди малко. Вчера вечерта се по разтегнах на стената, правих някакви опити за шпагат. Мисля да подновя йогата събота и неделя. Много ми беше яко и имаше голяма промяна в движението и настроението най-вече :)

Хубава вечер :)  (F)

18.06 Сряда Ден 53

Храна:
З-спирулина;
О- миш-маш (чушки, яйца, сирене); салата- домати, зехтин, сирене, лук, магданоз (inlove) ) 2-3 резенчата кашкавал и сланина;
М- 2-3 кашкавал; 2-3 сланинки;
М- 1 банан;
В- 1 домат; пилешко филе; кашкавал;

Тренировка: Без.

Вода 2л; кафе; 3в1;

Вчера баща ми ни дойде на гости. Докара 2 кори с яйца, домати, ягоди, магданоз и други  подправки. Късен беше обяда, късна и вечерята. Цял ден напред назад беше. Вечерта мислех, че ще остане време за тренировката, но ходихме на гости и такива някакви.  Така ми беше уморено, ама все трябва да се прави компромис.  Днес от сутринта съм доста активна с четката и парцала (giggle) 

Усмихнат ден, дори и да бъде дъждовен :)

19.06 Четвъртък Ден 54

Храна:
З-спитулина;
О- домати, сирене, пуешко филе;
В- 1 чушка с извара, сирене, яйце; пуешко филе; домати със зехтин;
М- шепа ядки (бадем и лешник)

Тренировка: 
Ден Б
- Загрявка
1. Напади 3х10@20кг (на крака по 5)
2. Лицеви опори 3х10
3. Придърване на долен скрипец 3х8@30кг
4.. Плие 3х20@10кг
5. Пек дек 3х15@13кг
6. Дъмбел напред + 7. Настрани 2х6@5кг (на ръка)
8.Супермен (планк) или Ab Splitter 3х10
9. Планк 2х1 мин.
10.Плие 3х20@10кг
-Стречинг+ ролване;

Вода 2л; кафе;

20.06 Петък Ден 55

Храна: Ден с ВХ.
З-спирулина;
О- 1 чушка с извара,сирене, яйце; домати и зехтин;  2фх със масло, пуешко филе;
М-няма
В- зеленчукова пица;
М- 2фх с масло; кашкавал, домат; 

Тренировка: Без.

Вода 2л; кафе;

21.06 Събота Ден 56

Храна: Като за прасенце.... (има Вх и тук)
З-спирулина;
М- домашна баница с киселец и сирене;
О- 1 купичка супа топчета; 1 червена чушка с ориз;
В- 2 домата; сирене и кашкавал;
М- ядки-бадем и лешник;

Тренировка: Без.

Вода 2л; кафе 2бр;

22.06 Неделя Ден 57   Тегло: 52.500

Храна: (Има ВХ и тук)
З-спирулина;  малко баница;  :@
О-мусака; домати, сирене, зехтин;
М-домати, сирене,зехтин;
В-  ориз със свински дроб;
М-ядки- бадем  и лешник;

Тренировка: Без.

Вода 2л; кафе; студен чай;

В четвъртък и петък нямах интернет. Отидохме на Самоков, там нямах време да се сетя дори за компютъра. Общо взето, не тренирах, ядох въглехидрати. Продължавам, без да гледам какво става особено.... 
Меря кг, само когато отида на Самоков. Следващото ходене, ще е станал 1 месец на новия режим. До тук съм -2.5кг. Днес е 25 ден от режима.  Мисля, че е добре. То може и повече да съм свалила, ама с тези 2-3 въглехидратни дни, има задръжка на вода. Почти съм убедена в това. 

Желая ви усмихната и (дано да бъде) слънчева седмица!  (sun)

23.06 Понеделник Ден 58

Храна:
З-спирулина;
О-  2 резена черен свински дроб; домати и сирене;
М-домашен сладолед- ягоди, мед, прясно мляко;
М2- ядки- бадем и лешник; (преди тренировка)
В-  3 резена черен дроб; 1 печен  кренвирш; домат 1/2; сирене; кашкавал; 1 яйце;

Тренировка:
Ден А
-Загрявка;
1. Клек 3х8@20кг; 1х9@20кг;
2. Вертикален скрипец (пред гърди, зад врата, тесен хват, зад врата) 3х7@26кг; 1х6@26кг;
3. Пек дек 3х15@13кг (тука не мисля да дигам тежестта)
4. Бицепсово сгъване  2х7@14кг  1х6@14кг  + 5. Пуш преса 2х7@14кг; 1х6@14кг
6. Кик бек 3х10@5кг;
7. Бедрено сгъване  3х12@ 20кг + 8. Глутесус мост 3х20;
9. Повдигане на крака от лег 3х20;
Стечинг + ролване;

Вода 2л; кафе;

Сладоледа нещо не ми харесва. Станал е с много лед, най-вероятно заради млякото, което беше купешко. Ще пробвам със домашно мляко, когато взема за да квася.  Тренировката, беше голяма работа. В началото нямах сила някак си тежко вървеше и по- едно време егати енергията ми дойде, чак не усетих кога дойде края. :)

Хубава вечер :)

24.06 Вторник Ден 59

Тренировка:
3 рунда  за време 11:30
Swings x20@7kg
Side jump lunges x20
High knees x100
Push ups and knee to elbows x10
Jump lunges x20
Pendulums x20

Храна:
З-спирулина; (преди тренировката)
О-  2 домата, сирене,зехтин;(това не го ядох сама) салам;
М- ядки;
М2- сладолед- 1/2 чаша;
В- 3 варени яйца; домати 2 бр; сирене; зехтин; салам 2-3 хапки;

Вода 2л; кафе;

25.06 Сряда Ден 60 (party)

Храна:
З-спирулина;
М1- ягоди 1 шепа;
О- 1 домат със зехтин; 1/2 сурова наденица; 1/2 печена наденица;
М2- слънчоглед 2-3 шепи;
В- 1 чушка с извара, сирене и яйце; 1 домат;

Тренировка:
Ден Б
- Загрявка
1. Напади 3х10@20кг (на крака по 5)
2. Лицеви опори 3х10
3. Придърване на долен скрипец 3х8@30кг
4.. Плие 3х20@10кг
5. Пек дек 3х15@13кг
6. Дъмбел напред + 7. Настрани 2х6@5кг (на ръка)
8.Супермен (планк) или Ab Splitter 3х10
9. Планк 2х1 мин.
10.Плие 3х20@10кг
-Стречинг+ ролване;

Вода: 2л; кафе;

26.06 Четвъртък Ден 61

Тренировка: на гладко
10 мин  50/10
Високи колене (не мога да въртя въжето, има чадър на двора и пречи, а само под чадъра е равно иначе рискувам да се изкълча)

Храна:
З-спирулина; купичка ягоди с кафява захар;
О- 1 чушка с извара, сирене и яйце;
М- ядки;
(тренировка 2)
В- 1 домат; 1 чушка със сирене, яйце и извара;

Тренировка:
3 серии по:
10 Лицеви опори (широко)
10 Коремни преси с @4кг
10 Пистолети (5 на крак) с малко помощ
15 Полу-кофички

Вода 2л; кафе;

Като цяло денят трябваше да е с въглехидрати, но нали прекалих през уикенда за това ще го изместя или утре или в събота. Кардиото ми дойде добре. Втората тренировка беше от скука. Много е скучно да си седиш у дома и да няма кой знае какво да правиш :( Трябва да измисля малко да си уплътня  времето.  Не, че няма с какво, просто не ми се занимава с това, а трябва  :D
Пистолети отдавна не бях правила, както винаги имах повече мобилност  с левия крак. Десния ми е пълно дърво :D   Нещо ме навиват да си ходя на Самоков, но не съм се решила още. Нещо не ми се прибира, да слушам на мама глупостите, нещо ме нервира миналта седмица...  Ще видим може пък и да ида и без това какво ще се прави тук :)
Хубава и приятна вечер :)

27.06 Петък Ден 62

Храна: Ден с ВХ
З-спирулина;
О- варени картофи; 2 кюфтета;
В- руска салата; 2 кюфтета;
М- ядки;

Тренировка: Без.

Вода: 2л; кафе

28.06 Събота Ден 63

Храна: Не си спомням.

Тренировка:
Ден А
-Загрявка;
1. Клек 3х8@20кг; 1х9@20кг;
2. Вертикален скрипец (пред гърди, зад врата, тесен хват, зад врата) 3х7@26кг; 1х6@26кг;
3. Пек дек 3х15@13кг (тука не мисля да дигам тежестта)
4. Бицепсово сгъване  2х7@14кг  1х6@14кг  + 5. Пуш преса 2х7@14кг; 1х6@14кг
6. Кик бек 3х10@5кг;
7. Бедрено сгъване  3х12@ 20кг + 8. Глутесус мост 3х20;
9. Повдигане на крака от лег 3х20;
Стечинг + ролване;

Вода: 2л; кафе

29.06 Неделя Ден 64

Храна: Не си спомням.

Тренировка: Без.

Вода: 2л; кафе

30.06 Понеделник Ден 65   ( 1 месец от както се храня по този начин)

Храна:
З-спирулина;
М1- 2-3 кайсии;
О- 2 варени яйца; домати, сирене, краставица и зехтин; 1/2 пастет;
М- след тренировката- 1/4 пастет; (не съм много сигурна)
В- тиквички със сос;

Тренировка:
Ден Б
- Загрявка
1. Напади 3х10@20кг (на крака по 5)
2. Лицеви опори 3х10
3. Придърване на долен скрипец 3х8@30кг
4.. Плие 3х20@10кг
5. Пек дек 3х15@13кг
6. Дъмбел напред + 7. Настрани 2х6@5кг (на ръка)
8.Супермен (планк) или Ab Splitter 3х10
9. Планк 2х1 мин.
10.Плие 3х20@10кг
-Стречинг+ ролване;

Вода: 2л; кафе

01.07 Вторник Ден 66

Храна: Ден с ВХ
З-спирулина (последно)
О- елда със сирене, домати, шунка и масло;
М- същото;
В- същото;

Тренировка:
ZCUT #1 For time: 06:16
10 Burpee
10 Jump tuck
10 burpee
20 Jump lunges
10 burpee
30 carb kick ups
10 burpee
40 Jumping jacks kicks

Вода: 2л; кафе

Така, не си спомням на някой дни, Тъкмо бях решила да ги напиша в неделя, но нямах интернет 1-2 дни. И  понеже не мислех, че толкова ще се проточат нещата не си ги запих на лист. Е, нищо храната не е лоша била. Гледам да си дам малко повече зор в тренировките. Да дигам тежести да увеличавам повторения. За да знам, че е била пълноценна тренировката. Еми, това е за сега :)
Усмихнат и слънчев ден! :)

02.06 Сряда Ден 67

Храна: Нямах особено апетит.
О- зеленчукова пица;
В- 1 домат; шунка; сирене; 1/4 пастет;
М1- бирен фъстък малко; 3 мини кюфтета на скара; 2-3 хапки червени печени чушки;

Тренировка:
Ден А
-Загрявка;
1. Клек 3х10@20кг;
2. Вертикален скрипец (пред гърди, зад врата, тесен хват, зад врата) 3х10@26кг;
3. Пек дек 3х15@13кг (тука не мисля да дигам тежестта)
4. Бицепсово сгъване  3х8@14кг  + 5. Пуш преса 3х8@14кг;
6. Полу-кофички 3х15;
7. Бедрено сгъване  3х12@ 20кг + 8. Глутесус мост 3х20; (10 на всеки крак; 10 с двата крака един до друг, - на стол)
9. Повдигане на крака от лег 3х20;
Стечинг + ролване; +  това;

Вода 2л; кафе; чаша айран;

Понеже споменавах и преди, че имам проблем с мобилността на рамената реших да пробвам стречинга, в статията на Марги.  Ще го правя след всяка тренировка като започнах да задържам за 30 секунди с 30 секунди почивка, без “задна везна” - предполагам, че няма да мога да се задържа така (не че пробвах). Имаме си и успоредка в двора, за мен лично е много широка, моя си я направи уж да тренира (до сега само 2-3 пъти го видях на нея). Наумила съм и да пробвам все пак да видя дали мога, няма значение, че е широка. В началото с помощ докато изградя сила да се дигна сама. :D

Хубав и усмихнат ден :)

03.06 Четвъртък Ден 68

Храна:
О- 2-3 червени печени чушки на ситно; шунка; сирене; кашкавал;
М- домашен сладолед;
В- същото само, че с пуешко филе вместо шунка и без кашкавал; малко ядки; (след тренировка)

Тренировка:
За 20 минути
150 Burpees - 10,20,30,40,50
150 Swings@7кг - 50,40,30,20,10
Стречинг+ стречинг за раменете;

Вода 2л; мляко с нес; 1 сайдер;

Това да не пиеш алкохол и да си с компания, в която се пие си е голямо чудо. Не разбирам какво толкова има, че не пия алкохол дори и бира. Само ме разпитват и някакви такива погледни все едно съм извънземна.  :D
Трябва да си правя закуска и да ям след тренировка, нещо тези дни апетита куца. Тренировката беше уникална, утре най-вероятно няма да мога да ходя. Мислех, че няма да издържа защото и беше много задушно. На път бях да го направя, обаче като спирах да мисля, че съм се уморила се справях с лекота. Както се опитвах и да си докажа, преди няколко дни, че всичко е психика. Мисля си, че не мога да направя едно нещо и действително не мога като пробвам, а всъщност се оказва че мога.

Хубава и спокойна вечер :)

04.07 Петък Ден 69

Храна:
З-нямаше;
О-чушки червени 2бр; със сирене и пуешко филе;
В- 2 пържени филии със  яйце; малко сирене;

Тренировка: Без.

Вода 2л; кафе;

05.07 Събота Ден 70

Храна:  Ден с ВХ;

З- нямаше;
О- кус кус със масло и сирене; 
М1- слънчоглед;
В-картофи на фурна със дебърцини;

Тренировка: Без.

Вода 2л; кафе;

06.07 Неделя Ден 71

Храна:
З- 1 сандвич със сирене и домат;
М2- малко слънчоглед;
О- 1 наденица на скара; тиквички; салата- домати, краставици, сирене;
В- 1 домат; сирене, зехтин; салам; кашкавал;
М1- 1 кебапче;

Тренировка:
Йога 40 минути;

Вода 2л; кафе;

Храната не е особено на ниво. Бях на гости с цел почивка малко, обаче така и не успяхме да си починем. :( Имаше разходки и общо взето не съм имала време да се заседя на едно място. Тъпа работа... какво да се прави.  Тази седмица ще ви влезна в ритъма. Иначе  ме забелязаха, че съм отслабнала.  Значи, продължавам в този дух. 

Ще пусна едно клипче  с клекове от миналата седмица. Смених малко стратегията, вместо да ме дърпат на долу дъмбелите (става далеч по-лесно да клякаш стига да имаш здрав хват) ги дигам горе по-този начин цялата тежест отива там където трябва. А не какво преди на ръцете да тежи, не на дупето и краката. За това и намалих броя защото така не успявам да клекна 20 пъти с @20кг. 
 
Желая ви усмихната, позитивна и слънчева седмица (sun)

07.06 Понеделник Ден 72

Храна:
З- 2 фх; масло; филе пуешко;
О- домат; сирене; зехтин; салам;
В- 1 кренвирш; сирене; 1 яйце; домати; кашкавал; (запечено всичко това във фурната)
М1- шепа бадеми;

Тренировка: Без.

Вода 2л; кафе; фрапе;

08.06 Вторник Ден 73
Храна:
З- 2 банана;
О- домати, сирене; зехтин; пуешко филе;
М1- сладолед (домашен)
(тренировка)
В-  1 купичка боб; 2-3 хапки домат; 4-5 кръгчета наденица;
М2- шепа бадеми;

Тренировка:

Ден Б
- Загрявка
1. Напади 3х10@20кг (на крака по 5)
2. Лицеви опори 3х10
3. Придърване на долен скрипец 3х8@30кг
4.. Плие 3х20@10кг
5. Пек дек 3х15@13кг
6. Дъмбел напред + 7. Настрани 2х6@5кг (на ръка)
8.Супермен (планк) или Ab Splitter 3х10
9. Планк 2х1 мин.
10.Плие 3х20@10кг
-Стречинг+ ролване;

Вода 2л; кафе;

Хубава и спокойна вечер :)

09.06 Сряда Ден 74

Храна: Ден с ВХ (еднообразна работа)

З- 2 фх със масло, сирене и домати;
М1- 1 банан;
О-  наденица; домати, чушка, сирене;  (понеже сутринта хапнах 2 фх, тук го пропускам)
В-  наденица; домати чушка сирене;  +1фх;
М2- ядки;

Тренировка: Със СТ;
Клек х30 5 кръга
Мъртва тяга 1 крак х20 (на крак)  5 кръга
Полу-кофички (на стол) х10 3 кръга
Бицепсово сгъване 8@13кг  3 кръга
Руски усуквания 20@5кг  5 кръга
Повдигане на дупето от лег х15 5 кръга
Calf raises х20 (на крак)  4 кръга
Странични напади Х20 4 кръга

Вода 2+л; кафе;

Беше ужасна жега в стаята, направо хем и не си давах особено зор. Трябваше да правя кардио сутринта, но трябваше да заведа бебето пекинезче на лекар, и като се прибрах вече беше доста задушно на двора.  Нещо напоследък имам чувството, че си ям едно и също дори едвам се сетих и какво съм яла вчера :D   Сега се захващам с днешната тренировка въпреки, че отново е доста топло в стаята, но какво да се прави.

10.06 Четвъртък Ден 75

Храна:
З- 2 фх със масло; 
О- бяла риба на грил тиган (маринована със зехтин, риган и магданоз; салата- домат, сирене, краставица, чушка,зехтин;
М1- малко царевица;
(тренировка)
В- рибата+ салата -домат, краставица, сирене,чушка, зехтин;

Тренировка:
Ден А
-Загрявка;
1. Клек 1х10@20кг; 2х7@24@кг; 
2. Вертикален скрипец (пред гърди, зад врата, тесен хват, зад врата) 1х6@30кг; 2х10@26кг; (нещо нямах сила да дърпам с 30)
3. Пек дек 3х15@13кг (тука не мисля да дигам тежестта)
4. Бицепсово сгъване  3х8@14кг  + 5. Пуш преса 3х8@14кг;
6. Полу-кофички 3х15;
7. Бедрено сгъване  3х12@ 20кг + 8. Глутесус мост 3х20; (10 на всеки крак; 10 с двата крака един до друг, - на стол)
9. Повдигане на крака от лег 3х25;
Стечинг + ролване; +  това;

Вода: 2л; мляко с нес;

Въпросната риба беше уж 400 гр сурово състояние и уж беше разделена на 4 порции по 100 гр, тъй като беше замразена като се размрази всичкото “филики” филе станаха на хапчици. Ядосах се малко, ама измислих как да я сготвя.  Слагам и една снимка на обяда (изядох половината от порцията с рибата и салатата не я изядох цялата).

Здравейте! Не съм се отказала :D Когато имах време не си дописах дните. Нещо и храната не беше особено добра. Тази седмица от вторник по-точно правим ремонт у дома. И аз чиракувам на моя :D та общо взето няма и особено място за тренировки всичко е събрано в една стая. В неделя ходихме на плаж и изгорях лошо на гърба, но само по средата явно там не съм успяла да се намажа. Беше трудно 2-3 дни и изостанах с тренировките. Тази седмица не съм направила нито една. Яденето е РБД надявам се до неделя да сме готови и да има място  да тренирам. Пък и съм пред МЦ та нуждата за Вх е голяма и тези нерви, така са ме треснали.... :D
Връщам се с пълни сили :)
Хубава вечер :)

21.07 Понеделник Ден 86

Храна:
З- нямаше;
О- салата-домати, краставици, сирене;  пъпеш;
М- 1 сусамка;
В- миш-маш; 2-3 резена пуешко филе; диня;

Тренировка:
HIIT 20 min;  (това е от сайта на Руми)
Табата 1
1. От Дъска – с редуване скок пета до длан.
2. С редуане страничен напад със скок

Табата 2
1. Скок клек-звезда
2. Скок звезда

Табата 3
1. Ренегадско гребане с редуване
2. Лицеви опори

Табата 4
1. Магарешки ритници
2. Скок на 180 градуса до полуклек

Табата 5
1. От длани и колене – повдигане на свит ЛЯВ крак встрани
2. От лакти и колене – обтягане назад и нагоре на ЛЯВ крак
3. От длани и колене – повдигане на свит ДЕСЕН крак встрани
4. От лакти и колене – обтягане назад и нагоре на ДЕСЕН крак

Признавам си малко са ми някакви странни тренировките  и. Какво да се прави по-добре това от колкото да се мъча да ги мисля и накрая да не ми хареса :)

Вода 1,5л; кафе 2бр;

Още съм си на Самоков не се знае още колко ще остана тук. Ще правя тренировките на Руми Илиева тази седмица.  Като бях на Благоевград си взех електронен кантар, така че ставам и аз зависима от кантара :D
Хубава и усмихнат ден :) (coffee)

22.07 Вторник ден 87

Храна:
О- чери домати; миш-маш;
М1- диня;
М2- фъстъци;
В- свинско печено месо; салата-домати, зехтин, краставици и сирене;

Тренировка: (сутрин на гладно и вчера беше така)

Успях да я направя за 23 минути (без да е включена табата)

I част: Табата, 20/10, 8 интервала
1. Прескочи постелка на 1 крак до полу клек
2. Скок от Дъска до Дъска със свити колене

II част: 2 кръга за време
1. Напад, леко навеждане напред с прав гръб, гребане, изправяне, коляно нагоре, разгъване с ритник встрани. Гири в ДЯСНА ръка – 10
2. Ренегадско гребане с 2 гири в ДЯСНА ръка – 10
3. Като 1 гири в ЛЯВ ръка – 10
4. Като 2 гири в ЛЯВА ръка – 10

III част: 2 кръга за време
1. От Дъска коляно към срещуположна ръка + ритник встрани ДЕСЕН крак – 20
2. От длани и колене повдигане на свит крак встрани ДЕСЕН – 20
3. Като 1 ЛЯВ крак – 20
3. Като 2 ЛЯВ крак – 20

IV част: 2 кръга за време
1. От земя (може и с крак на стол) повдигане на ханша на 1 крак, ритник с другия крак – 20 за всеки крак
2. Пул овър – 20

V част: 2 кръга за време
1. Отлепяне + и задържане в Читуранга 1-2-3-4-5 – 10
2. Флайс – 10

VI част: 2 кръга за време
1. Напад – Воин 3 – повдигане на крак – коляно напред и нагоре – 10 за всеки крак
2. Клек със собствено тегло – 50

@3кг в упражненията където е необходима тежест;

Вода 2л; кафе 1бр; 3в1;

Утре е почивен ден, но аз съм измислила едни работи да видим как ще ми се получи.

Хубава и надявам се без “гърмежна” вечер :)

23.07 Сряда Ден 88

Храна:
З- диня;
О- свинска пържола; домат и сирене;
В- 2 варени яйца; 2 домата и сирене;
М1- шепа ядки;

Тренировка:
4х2 Набирания
3х6 на лост пръстите на краката към пръстите на ръцете;
3х10 плъзгане по паркета от планк, ляво; дясно;
3х10 Abs Spliter
2х1 мин Планк

Вода 2л; кафе;

Отдавна не съм правила набирания, в Благоевград не правя тук си имам лост и ми е супер удобен. Умишлено си донесох ръкавиците за да пробвам дали мога да се набирам все още. Почнах първия път от набивания с помощ (от моя), посл когато нямаше си помагах със стол и накрая в рамките на 1 месец някъде можех да правя по 3-4 някога дори  и 5 чисти набирания без чужда помощ. Това си беше голямо постижение, при положение, че и кг не бяха малко за носене :D
Доволна съм, че и с 2 се справих отлично сама след толкова време :)

Пожелавам ви хубав и усмихнат, дано да бъде и слънчев ден :)  (F)

24.07 Четвъртък Ден 89

Храна: Ден С ВХ
З- кекс; (inlove) (кой знае кога пак ще ям кекса на мама )
О- ориз със тиквички; таратор;
М1-  2 оризовки;
В-  бутче с картофи;

Тренировка:
Време: 21 минути
Кръгова тренировка, 3 кръга за време

1. Напад+ страничен ритник – страничен напад+повдигане на крак встрани – 16
2. Балерина клек+повдигане на пръсти – 16
3. От нисък напад повдигане на крак+коляно встрани – 16
4. Дълбок клек със скок – 16
5. Повдигане на ханша на 1 крак върху стол – 16 за всеки крак
6. Жабешко пляс – 50

Вода 2л; кафе;

Тази тренировка беше много яка. Да ви кажа, всичко ме боли- крака, гръб, корем, ръце.... Тези упражнения на Руми тия ми разкараха играта направо. Но пък като гледам възстановяването става бързо в рамките на втория ден след тренировката мускулната треска изчезва.  Днес си отивам на Благоевград. Понеже съм минала 3 месеца по другата програма се замислям дали да не правя 1 месец тази програма на Руми, но не знам  предполагам, ще даде доста добри резултати. Поне съм убедена, че ще ми даде добро забързване на метаболизма :) Ще го помисля :)

Хубава и слънчев ден (sun)

25.07 Петък Ден 90

Храна:
О- пуешко филе;  таратор;
М1- пуешко филе; 1/2 от кръгла пица (защото умрях от глад);
В- пилешки хапки; салата-  домати, краставици, сирене, маслини, зехтин;

Тренировка:
3 кръга за 20 минути; 
1. Лицева опора+раменна преса (на 1 крак) – 16
2. Ренегатско гребане – 16
3. Клек със страничен скок, изправяне на 1 крак, усукване и ритник – 16
4. От дъска коляно към срещуположна ръка, длан докосва рамо – 16 двойни
5. Скачащ напад – 16 за всеки крак

Вода: 2л; кафе;

Събота и неделя ще почивам от тренировка, освен ако не ми стане скучно следобед.

Хубава  и спокойна вечер! (F)

26.07 Събота Ден 91

Храна:
З- 2 оризовки;
О- салата- домати, краставици; малко картофи на фурна със салам (не беше ден за Вх, но бях на гости и умирах от глад)
В- тиквички на фурна със свинско месо; салата- червено цвекло, моркови;

Тренировка: Без.

Вода 2л; айран със сол; кафе; кола;

Нямах тренировка, почивам си събота и неделя в понеделник ще видя дали да правя Руми или да си продължа с тежестите.  Имам проблем, които изникна от скоро.
еднага след като се наям (на обяд, специално) след около 10-20 мин ми пада кръвното налягане. Някакви идея на какво да се дължи? 
Хубава вечер! (F)

27.07 Неделя Ден 92

Храна:
О- месо със зеленчуци; салата-домати, зехтин и сирене;
М1- 2 кашкавалени пръчици;
В- печено на фурна карначе 1/2 (мазно ми се видя); 1 яйце на очи; домати и овче* сирене; 1 фх хляб от лимец (душата ми извадиха да го пробвам)

Тренировка: Без.
Вода 1,5л; кафе; и пак кола (dull)

На обяд като се наядох ми стана пак лошо и до към 16ч все ми беше гадно нищо, че изпих 2 чаши кола. Днес ако стане ще пробвам с айран обаче, не с кола (хич не обичам газирано). Проблема с кръвното обмислях доста неща от последната седмица и нищо не ми идва на акъла от какво може да е това. Мислих за храна, жегата, вода, преумора, напрежение и всякакви възможни фактори и нищо необичайно и различно от ежедневието преди тези  проблеми. Само едно, че бях на Самоков където е по-висока надморска височина и съответно атмосферното налягане е най-вероятно по ниско, от колкото в Благоевград. Най-вероятно от части това са корените на проблема ми.
Хубава и слънчев ден! (F)

28.07 Понеделник  Ден 93

Храна:
О- 2 домата; овче сирене 20 гр; 1фх хляб от лимец (последна);  1 карначе на фурна;
В- зеле и моркови; 1 карначе на фурна печено;
М- 50 гр. орехи сурови и накиснати

Тренировка:
Ден А
-Загрявка;
1. Клек 1х10@20кг; 2х7@24@кг; 
2. Вертикален скрипец (пред гърди, зад врата, тесен хват, зад врата) 1х6@30кг; 2х10@26кг; (нещо нямах сила да дърпам с 30)
3. Пек дек 3х15@13кг (тука не мисля да дигам тежестта)
4. Бицепсово сгъване  3х8@14кг  + 5. Пуш преса 3х8@14кг;
6. Полу-кофички 3х15;
7. Бедрено сгъване  3х12@ 20кг + 8. Глутесус мост 3х20; (10 на всеки крак; 10 с двата крака един до друг, - на стол)
9. Повдигане на крака от лег 3х25;
Стечинг + ролване;

Вода 2,5л; мляко с нес;

Ами вчера нямаше проблеми с кръвното налягане. А кантара, на които се мерих преди известно време явно не е верен. Кг са си същите 55, което значи, че за 2 месеца уж диета аз не съм направила нищо особено. Което ме води на мисълта, че бъркам някъде и започвам да си мисля, че или ям малко или ям много.... Не мога да преценя. Ще пробвам тези дни да засичам малко калории да видим какво ще се получи. Решихме да ходим на море, и моя вчера ми заяви, че преди морето трябва да сваля няколко кг. Е, това искам аз откровение. За това ще спазвам стриктно следващите 2 седмици, като ще тренирам 5 пъти седмично- 3 тежести и 2 кардио, като тежестите ще правя с по-малка тежест повече повторения. Пък да видим дали за 2 седмици мога да смъкна поне 2-3 кг. Щом и мъжа ми го забеляза, значи явно си личи, че има някои кг излишен.

Хубав и усмихнат ден! (F)

моя вчера ми заяви, че преди морето трябва да сваля няколко кг

Въобще не се занимавай с глупости. :D

моя вчера ми заяви, че преди морето трябва да сваля няколко кг

Въобще не се занимавай с глупости. :D

 
:D Такава сделка имаме по между си. Тъй като  по-рано като бях по-пълна, той нищо не каза и не направи. Дори си ме угояваше. И сега съм му казала, като види малко че е прекалено да казва.  :D Така, че до тук го е изпълнил успешно, до колкото аз го изпълнявам не се знае  :D

29.07 Вторник  Ден 94

Храна:
О- зеле и моркови; наденица;
В- зеле и моркови; пърженица- чушки, сирене, яйца;

Тренировка: Без.

Вода 2л+; айран със сол (не ми е  било лош); кафе; фрапе;

Мислях да правя кардио, нещо изпуснах сутринта после жега ужасна. Но нищи сега го направих сутринта, после ще тренирам с тежести.  Ядене -малко.

Хубав и спокоен ден! (F)