The 42 !

едно парче торта,1 бонбон Мерси, бирa (една!), 10-тина солети,бирa, сладолед без захар,2 бонбонa Мерси,2 кроасана, сладолед, парче торта,120гр. чипс,сладолед

За последните 7 дни е това.Не е като да не се наслаждаваш на боклуците ;).

п.п. просто споделям,няма да влизам в дискусии и спорове

е й
Нали му се вписват в макротата 8-|

Ядат ми се пирожки! От ония, едновремешните, с мармалада вътре :D…Реших да споделя просто :D

На главната, където винаги са ги продавали, няма ли ги? Пирожки, кифли с мармалад и т.н.

За домашна работа:
5-3-1
клек
раменна
набиране въже

3-2-1
тяга
борческо обръщане (вече само такова трябвало, другото на олимпиадата)
кофи

2 пъти
сталкер
борческо въртене
свинг

2 пъти
набиране подхват
лицеви
скок-подскок

двама човека ви нямаше и стана адското напомпване - добре, че няма огледало, че щеше страх да ме хване :Д

Много сте бързи, нямаше ли го кръга за корем след тренировката? :D

а...
единият пиел по навик и нали знаеш, спря да пие пред нас
другият искал да отслабва - спря да пие пред нас
Сашо по работа
...и аз жално жално си ударих една... ма кво да праиш..

Вчера - 07.07.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус, 200гр. диня
13:30 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50гр. сирене БДС, лъжица зехтин
18:30 - 19:15 - Zzzzz, след това 300гр. малини, 2 дози протеин
23:00 - 15 гр. прашец от пчели
23:30 - миш-маш от 4 яйца и 80гр. сирене БДС купичка таратор с зехтин и кисело мляко БДС
01:30 - 2 гр. Трибулус

Нищо особено вчера. Принудителна почивка. Все пак не се отървах от физическа активност, де - непланирано премъкнах цяла кола архив следобяд (dull)...

Това е.

За този трибулус, ако не си направиш някви изследвания да засечеш върши ли ти работа или наблюдения над странични ефекти :Д .., по-хубу не си давай парите.

спря да пие пред нас

аз и пред нас не пия :>

борческо обръщане (вече само такова трябвало, другото на олимпиадата)

Това борческо още не ми излиза от главата. Щом го има като наименование, би трябвало да фигурира някъде стрикна форма.
За такава, можем ли да броим това?

https://www.youtube.com/watch?v=lKwHQjhbJvE

..., ако не - кое?

п.с.: и макар и тук да има леко навеждане, няма влизане под щангата - така не страдат ли китки..., ако е с по-тежки кила?

E това преди беше дискутирано някъде...

E това преди беше дискутирано някъде...

Мда, именно в дневника на Боби, където имаше малка дискусия за техниката на самото упражнение и Сашо раздаваше съвети.

Да, но под всеки клип има без това, без онова. Да не се окаже някое измислено упражнение, за което всеки сам си определя как да го прави :)

Чак пък измислено не ми се вярва, въпреки че натам отива работата. Аз го правя без никакви приклякания, тоест с прави крака и работя само с горната част. Предполагам, че това би трябвало да е борческото обръщане. Най-добре Сашо да ви каже, знам ли какво му се върти в главата...

Аз Сашо знам какво ще каже.. :)
Дърпаш без да се накланяш и клатиш. Допустим лек подем с краката при старта. В горно положение без влизане под щангата, прибиране на плешките и обръщане. Ама ако това е стандартно изпълнение, защо не го виждам по клипове.

А бе ти от толкова време НЕпосещаване на залата си забравил едно време как съм ти показвал обръщането :)
Едно време - 2007 да беше, а ? ;)

Не е точно така, щото тогава правихме обръщане и раменна в едно движение, съобразно ударната техника. Тогава обръщането беше с леко поклащане на тялото назад, тежестта се изтегля с лека парабола и след обръщането директно без пауза се избутва раменната.

Затова сега искам нагледно да видя точно как. С думи винаги е лесно да се каже, но изпълнението невинаги се получава. Специално клипа на болта, дето си лайкнал, като приклекне и се наведе, пак пуска лоста кажи речи до коленете. А и помпи с леко, не се напъва с нещо за единици.

Ще ти покажа бе, спокойно. А за непомненето - явно наистина не помниш добре :) Основното движение е същото - теглене и стягане на плешки. А за клипа на гайката - обяснил съм на 100 места точно разликата спрямо движението от клипа.

Да, но под всеки клип има без това, без онова. Да не се окаже някое измислено упражнение, за което всеки сам си определя как да го прави :)

http://www.youtube.com/watch?v=14DceUP_MOY

Около 4.30 го има и във варианта с крачка назад.

Днес - 08.07.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус, 200гр. диня
13:30 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50гр. сирене БДС, лъжица зехтин
17:00 - един шоколадов бонбон
19:00 - 20:15 - Zzzzz, след това, 2 дози протеин, 15 гр. прашец от пчели
23:30 - 200гр. телешко със сирене, картофи и вино, купичка таратор с кисело мляко БДС и лъжица зехтин
01:30 - 2 гр. Трибулус

Нищо особено днес. Нормален работен ден.
Одеве почнах да гледам филм, ма като разбрах каква комедия върви в Бразилия, превключих прозорците :D. На това му викам сапунена мелодрама - типично по латиноамерикански - с много рев :D.

Това е.

Днес - 09.07.2014

ТРЕНИРОВКА

1.1. Заден клек -  3х130кг, 2х130кг, 3х120кг, 3х120кг
1.2. Сталкер с два дъмбела от по 26кг - 1, 1, 1, 1

четири кръга без почивка между упражненията

2.1. Широка тяга - 2х120кг, 2х120кг, 2х120кг, 2х120кг
2.2. Обръщане прав - 3х70кг, 3х70кг, 3х70кг, 2х70кг

четири кръга без почивка между упражненията

3.1. Високо изтегляне от земя - 4х80кг, 4х80кг, 4х80кг, 4х80кг
3.3. Набиране въже - 4х25кг, 4х25кг, 4х25кг, 3х25кг

четири кръга без почивка между упражненията

4.1. Американски подскоци - 10х26кг, 10х16кг, 10х16кг, 8х16кг
4.2. Лицеви с тежест - 4х25кг, 4х25кг, 4х25кг, 4х25кг

четири кръга без почивка между упражненията

5.1. Набиране ръкохватка - 10хСТ, 5хСТ, 5хСТ, 5хСТ (последната серия - подхват)
5.2. Кофички - 8хСТ, 5хСТ, 5хСТ, 5хСТ
5.3. Суинг от земя - 2х50кг, 1х50кг, 2х50кг, 1х50кг

четири кръга без почивка между упражненията

Днес без напъване, но още не съм възстановен и не исках да стане някой сакатлък. Иначе много пот се ля (особено на подскоците...). Друго май няма за отбелязване. По дефиниция набиранията в последния кръг трябваше да са подхват, а не ръкохватка, но се заблудих и чак за последната врътка ме светнаха :D.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
13:30 - 4 яйца, 20гр. розов домат, 50гр. сирене БДС
17:00 - 1 бонбон Мерси
18:15 - 19:45 - ТРЕНИРОВКА
20:30 - бирa
21:30 - две дози протеин, 15гр. пчелен прашец
00:30 - 200гр. телешко със 65гр. сирене БДС, 150гр. картофи, 200гр. домат със 125гр. моцарела
01:30 - 2 гр. Трибулус

Нищо за отбелязване днес. Продължавам с организацията на почивката (след като бях спрял за седмица)...

Това е.

Продължавам с организацията на почивката (след като бях спрял за седмица)...

Тая почивка да не включва отвличане на Международната космическа станция и преместването й в орбита около Ганимед, че ти трябва толкова време да я организираш?

Продължавам с организацията на почивката (след като бях спрял за седмица)...

Тая почивка да не включва отвличане на Международната космическа станция и преместването й в орбита около Ганимед, че ти трябва толкова време да я организираш?

На теб майтап ти се струва ама за какво мислиш отиде при Сашо да тренира... Factory for evil masterminds!

Тая почивка да не включва отвличане на Международната космическа станция и преместването й в орбита около Ганимед, че ти трябва толкова време да я организираш?

:D Това щеше да е по-лесно  :D
Като всеки има различни изисквания е трудно да ги напаснем - то не бе хотели, то не бе място... Най-трудно се оказва обаче моето :D. To затова и съм толкова усърден в търсенето. Искам в хотела, където ще бъдем, да ангажирам стая първо няколко дни за единично ползване, което след това да премине в двойно. (нещо от сорта на 2+6 в една и съща стая). Същевременно за тези два дни не искам да плащам стаята “двойно за единично настаняване”, а както си му е редно - на цена за единично ползване. (60-70% от цената за двойното). В пикът на сезона обаче това се оказа изненадващо времеемко. Такива ми ти работи...
А лошото е че нямам и времето за много телефонни разговори, а това става с пазарене...Ще го оправя де...

P.S. Ъ! Емотиконите не работят...(dull)

Ъ! Работят :D. Като турнах човката де, мерси :)))

P.S. Ъ! Емотиконите не работят...(dull)

Погледни да не си махнал без да искаш човката на “Разрешаване на емотикони в съобщенията”

Вчера - 10.07.2014

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
13:30 - 4 яйца, 250гр. розов домат, 50гр. сирене БДС
17:00 - 1 бонбон Мерси
19:30 - 20:30 - Zzzzz, след това, две дози протеин, 15гр. пчелен прашец
00:30 - 200гр. телешко със 65гр. сирене БДС, 150гр. картофи, 250гр. домат със 75гр. моцарела, 100гр. лютеница
01:30 - 2 гр. Трибулус

Нищо за отбелязване вчера. Нормален работен ден.
Най-накрая вчера си направих резервация за морето - явно е трябвало да промрънкам публично, за да се случат нещата. :D За друг път ще знам (grin). Иначе много доволно - точно както исках! Няколко дни съвсем сам (след това ще идват приятели) - без да има никой около мен, без да има кой да ми дърдори или да ме занимава (rock). Няколко дни пълно спокойствие, тишина и айляк! Ще си отварям устата само да поемам храна :D. Книжка, хавлийка, биричка, плажче, кеф!!...Трябва да си взема храносмилателни ензими :D.

Това е.

Днес - 11.07.2014

ТРЕНИРОВКА

1.1. Заден клек -  2х140кг, 2х140кг, 2х150кг, 2х145кг
1.2. Нормална тяга - 1х170кг,  1х170кг, 1х170кг, 1х170кг
1.3. ОБръщане прав - 2х60кг, 2х70кг, 1+0х70кг, 2х70кг
1.4. Раменна преса - 2х60кг, 2х60кг, 2х60кг, 2х60кг

четири кръга без почивка между упражненията

2.1. Набиране на въже - 4х25кг, 4х25кг, 4х25кг, 3х25кг
2.2. Набиране подхват - 4х25кг, 4х25кг, 4х25кг, 4х25кг
2.3. Лицеви с тежест -  4х25кг, 4х25кг, 4х25кг, 4х25кг
2.4. Кофички -  4х25кг, 4х25кг, 4хСТ, 4хСТ

четири кръга без почивка между упражненията

3.1. Сталкер с два дъмбела от по 26кг - 1, 1
3.2. Ренегадско гребане с две двупудовки - 3, 5
5.3. Суинг от земя - 3х50кг, 5х50кг
5.4. Американски подскоци с 16-ка - 8, 8

два кръга без почивка между упражненията

Нищо за отбелязване сякаш нямаше. Още не съм във форма след боледуването, но и това ще стане.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
13:30 - 4 яйца, 200гр. розов домат, 50гр. сирене БДС
18:15 - 19:45 - ТРЕНИРОВКА
20:30 - бирa
21:30 - две дози протеин, 15гр. пчелен прашец
00:30 - 200гр. телешко със 80гр. сирене БДС, 150гр. картофи, 50гр. моцарела, 200гр. лютеница, 250гр. розов домат
01:30 - 2 гр. Трибулус

Днес нещо не се чувствах в кондиция. Цял ден сякаш съм от желе - едно че се усещам някакъв спаднал и мек, но по-лошото е, че силата и тонуса ми бяха все едно съм от желе. Просто нямаше пауър - всичко сякаш на забавен каданс ми се движеше, едно aпатично такова и отпуснато - на моменти имах чувството, че направо ще се разпадна :D. Отдавам го на намалените въглехидрати. Вече близо два месеца съм с орязани въглени и може би това е резултата. За мекото и спаднало усещане съм сигурен, че е така, колкото до другото - не знам. Но така или иначе смятам от другата седмица да завиша въглените за сметка на мазнините. Нещо, което бях споменал, че ще направя преди време. Но реших да е преди морето. Миналата година седях на ВМ-НВД с отрицателен баланс до сами морето, като там му отпуснах края. Резултатът беше дива задръжка на вода за една седмица (точно колкото бях на почивка), та изглеждах и се чувствах като разплута дроб сърма. :D Тая година си взех поука и се връщам към нормалното хранене преждевременно. Да видим кво ще стане. 

Това е.

Вчера - 12.07.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

11:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
12:30 - сладолед без захар
16:00 - 4 филийки пълнозърнест хляб Вита с кашкавал БДС и 20 гр. масло.
20:30 - две дози протеин, 15гр. пчелен прашец
01:00 - 200гр. телешко със 80гр. сирене БДС, 150гр. картофи, 50гр. моцарела, 200гр. лютеница, 250гр. розов домат
02:00 - 2 гр. Трибулус

Вчера нищо интересно - нормален почивен ден. Щях да ходя на бaсейн, но пак се провалиха нещата - едно че станах много късно (то се вижда кога :D), второ, че самото ходене се оказа, че пропада в последствие. Ще ида на морето бял като сирене, което хич не е хубаво...Нооо - квото-такова, ще си купувам Фенистил :D.
След обяд филмчета, по-късно излизане насам-натам и това е. Мислех да гледам малкия финал, но бях навън по това време. Сега малко съжалявам, че ми се щеше да видя физиономиите на бразилците...отново  (grin) :D

Това е.

Вчера - 13.07.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

13:00 - два кроасана, сладолед, парче торта
15:00 - 120гр. чипс, 200гр. малини
20:00 - бира, дюнер
00:00 - 80гр. спагети със сирене БДС и кашкавал, парче торта

Вчера - зареждащ ден. Иначе нищо особено за отбелязване. Надвечер мръднах малко за по бира навън, след това мача и толкоз. Неделята свършила. Фитдея го закачам без да вписвам дюнера в него...

Това е.

Днес - 14.07.2014

ТРЕНИРОВКА

1.1. Преден клек - 2х100кг, 1х120кг(!)+2х100кг
1.2. Заден клек -  2х150кг, 2х130кг
1.3. Широка тяга - 2х140кг, 2х140кг
1.4. Нормална тяга - 2х170кг,  1х150кг
1.5. Трап бар - 2х160кг, 1х160кг
1.6. Клек дискове - 2х100кг, 1х100кг

два кръга без почивка между упражненията

2.1. Сталкер с два дъмбела от по 26кг - 1, 1
2.2. Обръщане прав - 0х80кг+2х70кг, 0+0х80кг+1+0х70кг
2.3. Високо изтегляне прав - 3х70кг, 3х70кг
2.4. Раменна преса - 1х70кг, 1х70кг
2.5. Изхвърляне на два дъмбела от по 26кг - 3, 3

два кръга без почивка между упражненията

3.1. Набиране на въже - 4х32кг, 4х25кг,
3.2. Набиране подхват - 4х35кг, 3х25кг
3.3. Набиране надхват - 4х32, 4хСТ
3.4. Набиране ръкохватка - 4хСТ, 4хСТ

два кръга без почивка между упражненията

4.1. Лицеви с тежест -  3х50кг, 10хСТ
4.2. Кофички -  4х25кг, 4х25кг
4.3. Тесен лег - 4х70кг, 4х70кг
4.4. Лицеви на една ръка - 0, 0.5 :D

два кръга без почивка между упражненията

Много зле днес. Дали заради кофти яденето вчера (съмнявам се, щото всяка неделя от два месеца е така), дали заради липсата на качествени мазнини на обяд (по-вероятно), но нямаше никаква сила на тренировката. Предният клек - трагедия - все едно 130 съм ги клякал в друг живот. 120 още при ваденето тежаха като 150, клекнах ги, но с помощ. Предполагам и щото го правим много рядко и това оказва влияние на спада, задният - по-добре. Не обърнах внимание на 150 имаше ли помощ (бях зает да се пъна :D), но и да има е минимална.
На втория кръг на обръщането голямо “прегаряне” - в първия кръг реших да се пъна на 80, но не би. Във втория - също, но не стига това, ами и заради тия нули след това и 70 не можах да обърна. Проблемът при обръщането е в главата - 80 си ги изтеглям достатъчно високо, но нещо в главата ме спира да завъртя лактите бързо...Друго интересно май няма. А, да - за сефте пробвам лицеви с една ръка - направих половинка :D. 

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
10:00 - 12:00 - сладки и соленки
13:30 - 150гр. телешко със 60гр. сирене БДС, 150гр. картофи
18:15 - 19:45 - ТРЕНИРОВКА
21:30 - две дози протеин, 15гр. пчелен прашец
00:30 -  миш-маш от 2 яйца, 125гр. чушки, 80гр. сирене и един дома
01:30 - 2 гр. Трибулус

Днес - много натоварен ден. Имахме събитие на работа и подложих от кетъринга :D. Не знам как да го пиша във фитдея, но да речем че некви сладки и крекери стават (не бяха повече от 10 от всяко :D), които обаче сериозно буустват калорийния прием. Затова и вечерята е по-скромна (а и щото нямах чушки за повече :D). Като гледам обаче колко миш-маш стана, май ще остана гладен :D.

Това е.

Днес - 15.07.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
13:30 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
16:00 - 2-3 сладки
18:30 - 20:30 - Zzzzz, след това две дози протеин, 15гр. пчелен прашец
23:30 - четири и половина пълнозърнести филийки с яйце и кашкаваш, 200гр. розов домат
01:30 - 2 гр. Трибулус

Нормален работен ден. Платих почивкaта, пътувания, разни други щуротии и като си погледнах извлечението на картата, лошо ми стана :D. Иначе нищо интересно за отбелязване няма...Увеличих въглехидратите малко за сметка на мазнините и веднага задържах вода - около кило горница съм...Ще видим кога ще се нормализира положението.
А сега е идеално време за сън - с буря и дъжд навън, само за спане :). 

Това е.

Днес - 16.07.2014

ТРЕНИРОВКА

1.1. Заден клек -  1х150кг, 2х150кг, 2х160кг
1.2. Раменна преса - 2х70кг, 3х70кг, 1х80кг
1.3. Нормална тяга - 2х170кг, 0х190кг+2х170кг, 2х170кг
1.4. Обръщане прав - 0х70+0х70+1х60, 3х60, 0х70+2х60кг
1.5. Трап бар ниски дръжки - 2х160кг, 0х190+2х160кг, 2х160кг
1.6. Високо изтегляне от земя - 3х80кг, 3х80кг, 3х80кг
1.7. Тръстър с два дъмбела от по 26 кг - 4, 3, 3
1.8. Борческо въртене с два дъмбела от по 15кг - 5, 5, 3
1.9. Суинг от земя с 50кг - 3, 2, 2

три кръга без почивка между упражненията

2.1. Набиране на въже - 2х25кг, 4х20кг, 4х20кг, 4х20кг
2.2. Набиране подхват 0- 4х25кг, 4х20кг, 4х20кг, 4х20кг
2.3. Лицеви с тежест - 4х25кг, 4х25кг, 4х25кг
2.4. Кофички - 4хСТ, 4хСТ, 4хСТ, 4хСТ

четири кръга без почивка между упражненията

Днес нищо особено. На клека тръгнах със стойка малко твърде високо вдигната и първите два кръга бях несигурен и крив още от ваденето. На третия смъкнах стойката още малко и се получи доста по-стабилно. Първото повторение на 160 с помощ, второто - кажи-речи без. На тягата много ме засилиха със 190 :D. Изкривих се мощно още при отлепянето и ги пуснах. Рекорд на военната на 80 кг, но и там имаше помощ, та реално не ги знам колко са и не се брои :D…

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
12:00 - сума ти мезета - луканка, бабек, пражка шунка, кашкавалено роле, 3 парчета домашен тутманик, 2-3 сладки
18:15 - 19:45 - ТРЕНИРОВКА
20:00 - бира
21:30 - доза протеин, 15гр. пчелен прашец
00:30 -  миш-маш от 3 яйца, 230гр. чушки, 80гр. сирене и един домат
01:30 - 2 гр. Трибулус

Днес имахме повод на работа и тоя път, с идеята да не се нахвърлям на сладкотиите, налазих мезетата. Не знам колко опосках, но хич не беше малко :D. И после като извадиха един домашен тутманик и бях до там - гарда и всякакви защити и съпротиви рухнаха :D и сгънах скорострелно три парчета. И тях не ги знам колко тежат - във фитдея грамажа е ориентировъчен. Но някъде там би следвало да се движи...Опитах да хвана все пак някакъв недостиг днес, но нещата днес са прекалено условни :). Иначе нищо интересно - нормален работен ден.

Това е.

Вчера - 17.07.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
12:00 - луканка, бабек, пражка шунка, кашкавалено роле, едно (последното) парче от тутманика, един домат
18:30 - половин кило диня, 250гр. малини
19:30 - 20:15 - Zzzzz, след това още половин кило диня, доза протеин
23:30 - доза протеин, 15гр. пчелен прашец
00:30 -  150гр. телешко с 60 гр. сирене и 100-тина гр. картофи, домат
01:30 - 2 гр. Трибулус

Нищо за отбелязване вчера. Доометох мезетата от онзиденшната черпня :D. След работа пък нещо ми се доядоха плодове, та налазих една диня, която пък се оказа страшно сочна и сладка (отделен е въпросът, че след това трябваше да дежуря в тоалетната :D), та леко попрекалих с нея, но нали калориите от нея не се броят :D, та пак съм на минус :D. То и да се броят все същото де :D.
Сега, въпросът е дали във фитдея я смятат с кората, щото това кило, което опънах, е без кората :D…
Иначе нормален работен ден.

Това е.

А бе Пешо, за на Настрадин Ходжа магарето разправях ли ти приказката ? :)

Дето го язди на обратно или има още някоя? :)

Не, дето ядеше диня заедно с магарето си...на дигата на Марица, почти до залата :)
Не искаше да дойде, защото разбрал, че Хитър Петър тренира с на с вече :D

Сашо някъв голям черпак си е купил. Хаха

Днес и ти го опита как обилно сипва :)

Вчера - 18.07.2014

ТРЕНИРОВКА

1.1. Заден клек -  3х140кг, 3х150кг, 1х160кг
1.2. Набиране на въже - 3х25кг, 3х25кг, 3х25кг
1.3. Раменна преса - 2х65кг, 3х65кг, 3х65кг
1.4. Нормална тяга - 2х170кг, 3х160кг, 3х160кг
1.5. Обръщане прав - 3х65кг, 3х70кг, 3х70кгг
1.6. Кофички с тежест - 3х25кг, 3х25кг, 3х25кг

три кръга без почивка между упражненията

2.1. Набиране ръкохратка - 4х25кг, 8х25кг, 5х25кг (подхват)
2.2. Лицеви с тежест - 4х50кг, 5х50кг, 3х50кг
2.3. Пулоувър преса - 8х25кг, 5х25кг, 5х25кг
2.4. Борческо въртене с два дъмбела от по 15кг - 8, 5, 5
2.5. Суинг от земя - 4, 3, 2
2.6 Американски подскоци - 8х15кг, 10хСТ, 8х15кг

три кръга без почивка между упражненията

Леко се подцених, тръгвайки със 140кг, но още не бях сигурен за старт директно на 150кг. Трябваше да почна от тях обаче и да пробвам единичка на 165 - барем да мога да се похваля с клек 2хСТ :D. Нищо, по-натам. Проблемът е, че като се оям тия дни и всяко кило горница на личното, ще качва и щангата :D. Та от доста време не съм се виждал толкова лек - около 83-83,5кг съм.
Колкото до останалото - нищо значимо за отбелязване. Тоя път обръщанията на 70 кг дори бяха леки (а в сряда толкова нули на тая тежест...) Луда работа.
Трябва да отбележа и три повторения с колелце от стоеж кажи-речи в пълната му амплитуда за загрявка на пояса в началото. Изпускат ми раменете обаче и затова почвам да се гъна след третото. Това, обаче, на фона на 21-то повторения от стоеж в идеална амплитуда на Илийката, който намина да ни види и така мимоходом се раздвижи с колелцето, просто не бива да го споменавам в един и същи пост :D. Нечовешка гледка беше!

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
10:30 - една поничка
12:00 - 4 яйца, 200гр. розов домат, 50гр. сирене БДС
16:00 - 1 бонбон Мерси
18:15 - 19:45 - ТРЕНИРОВКА
20:00 - бира
21:30 - две дози протеин, 15гр. пчелен прашец
00:30 -  200гр. телешко със 80гр. сирене и 150гр. картофи, 300гр. малини
01:30 - 2 гр. Трибулус

Вчерашният ден обобщавам само с една дума: ВАКАНЦИЯ!!! (sun) (npool) :D

Това е.

Който не се е сетил...We are closed :D

П.С. И за да има нещо тематично - ще споделя вечерята, която ме е заобиколила: печени кюфтета, агнешко по някакъв странен начин, задушени зеленчуци, картофени крокети, салата, дзадзики, яйца, диня, таратор, пилешка супа (да ме пита човек защо са ми и двете :D), парче домапна торта и бира (първата за момента :D). И всичко това възнамерявам да го изям! (grin)

Това е, ще се видим след седмица :). Мисля да почина от форума малко!

P.S. Обръщам внимание на часа, в който написах поста и часа на редакцията. За това време сгънах всичко без десерта и успях даже да си взема още една порция от “агнешкото”, което се оказа свинско, и крокетки :D. Днес съм на нецеленасочен фаст от 18 часа и най-сетне разбирам как фастващите поемат такъв нечуван обем храна...и съм още гладен...Сега отивам за втора бира :D. Айляк, майна! :D

Вчерашният ден обобщавам само с една дума: ВАКАНЦИЯ!!! (sun) (npool) :D

Гледам с Таласъмчето излизате по едно и също време в отпуска.. (wasntme) 
Да не пропускам нещо..  (giggle)

Вчерашният ден обобщавам само с една дума: ВАКАНЦИЯ!!! (sun) (npool) :D

Гледам с Таласъмчето излизате по едно и също време в отпуска.. (wasntme) 
Да не пропускам нещо..  (giggle)

Я пилешко, я патешко или някоя вафла :D