Senatorium

3 кръга
1.Преден клек- 4,4@60 + 4@30 гоблет клек
2.Широка тяга 5,5,5@70
3.Раменна преса 5,5,5@30
4.Кофички - 8,8,8@СТ
5.Френско с дъмбел- 10,10,10@12.5
6.Равен лег - 5,5,5@50
7.Набиране тесен подхват - 8,8,8@СТ
8.Набиране на тясна ръкохватка - 8,8,8@СТ
9.Набиране широк хват - 5,5,5@СТ
Обръщане - 6,6@30; 6@35; 3@40;
От вчера супер мускулна отстрани на гърба.
Неска сключих супер сделка и ми подариха обогатено БЦАА.

Храна:
1.5 яйца, 25 грама масло, 87грама лук, 150гр домат
2.828гр мусака
3.700гр мусака , голяма праскова ,50 гр орехи
3200 калории 

Добавки:
креатин, сънен стак, рибено масло, БЦАА след тренировка

Храна:
1.158гр пилешко  от бут +754гр готвен ориз с моркови и лук
2. 372 гр мусака + 4 тортили
3.50 гр орехи (планирано)
2500 калории

Добавки:
креатин, сънен стак, рибено масло,

3 кръга
1.Преден клек- 5,5@60 + 5@25 клек с диск
2.Широка тяга 5,5,5@70
3.Раменна преса 5,5,5@30
4.Кофички - 8,8,8@СТ
5.Френско с дъмбел- 10,10,10@12.5
6.Равен лег - 5,5,5@50
7.Набиране тесен подхват - 8,8,8@СТ
8.Набиране на тясна ръкохватка - 8,8,8@СТ
9.Набиране широк хват - 5,5,5@СТ
ПРасец на лег преса + прасец седнал - 12@50 + 12@15   X 3

Пак ми се догади няколко пъти и ми се зави свят. Добре дошъл в Workoutland. За следващата тренировка ще кача  равния лег. Този път няма да напъвам за сила на всяка цена.

Храна:
5 яйца +15гр масло + 80гр лук 
2 праскови , 2 нектарини, 100 гр овес , 400гр 3,6% кисело мляко 
180гр пиле , 300 гр готвен ориз , 5 тортили
2400
Добавки:
креатин , доза БЦАА след тренировка , магнезий, цинк, рибено масло и ГАБА

19.07
570гр баница +74гр наденица +150гр банан +150калории - 2750
20.07 - 5странджанки +2 наденици +1нектарина+ диня (1кг)+ 1 слива + 110гр скумрия - 2000

тегло днес - 72,5
Калории за седмицата - 19500
средно на ден  - 2785
резултат - килограм надолу

Тази седмица по 3000 на ден ще ги държа.

3 кръга
1.Преден клек- 5,5,5@60
2.Широка тяга 5,5,5@70
3.Раменна преса 5,5,5@30

3 кръга
4.Кофички - 8,8,8@СТ
5.Френско с дъмбел- 10,10,10@12.5
6.Равен лег - 5,5,5@55
7.Набиране тесен подхват - 8,8,8@СТ
8.Набиране на тясна ръкохватка - 8,8,8@СТ
9.Набиране широк хват - 5,5,5@СТ

Няколко пъти ми причернява и прилошава. Страшен задух в залата,хем да сме били макс 5 човека.

Днес ставам на 18 и е първия ден от 5 години, в който ще ям само и единствено каквото и колкото искам. Казах.
П.П. Дано да няма много джънк за описване. :D

Кекс, бира, водка, пиле, пърленка, ядки, пържоли, руло стефани, сайдер, водка, салата, шампанско, две парчета сладоледена торта
Редът не е съвсем правилен, но важна е идеята.
За втори път ми се случва след шампанско да ми е много бодро.

Вчера се върнах от море. Днес встъпителна тренировка.

Предек клек - до 1ца на 70
Широка тяга - до 1ца на 85
Раменна преса- до 1ца на 45
Кофички- 8,8,8@СТ
Набиране тесен хват - 8,8,8@СТ
Френско с дъмбел- 12,10,10@12,5
Набиране на тясна ръкохватка - 8,8,8@СТ
Лег- до 3@70 - изненадващо леки
Набиране широк хват - 5,5,5@СТ
Обръщане - 8,8,8@30

Замислях кръговете да подкарам, ама като видях сичкото народ в залата се промениха нещата.
Имам една неописана тренировка от миналата седмица.

От вчера
Преден клек - до 1ца на 80
Широка тяга - до 1 на 100- натежа стабилно, веднага след нея Тяга - 1@120
Раменна преса - до 3@45
Лег - 2,2,5!@70 - петицата ми е рекорд
Кофички - 8,8,8@СТ
Френско с дъмбел - 12,10,10@12.5
Набиране широк хват - 6,6,6@СТ
Обръщане - 4,4,4@40

Залата затваряше и нямах достатъчно време.
Със ставането сутринта имах уникална мускулна на целия гръб. Неска е минимална вече.

От вчера
Преден клек - до 1ца на 85
Широка тяга - до 1 на 105
Раменна преса - до 1@50! рекорд - с обръщане, парадоксално по-трудно ми беше да ги обърна
Лега го пропуснах
Кофички - 8,8,8@СТ
Френско с дъмбел - 12,10,10@12.5
Набиране тесен подхват - 8,8,8@СТ
Набиране тясна ръкохватка - 8,8,8@СТ
Набиране широк хват - 6,6,6@СТ
Махнех единия лег, а се1 половината тренировка не съм правил, така се усещах.

Контролна тренировка най-здравата зала. Максове, които не предполагах, че ги мога:

4-5 @100 Заден клек- след повече от година без заден клек
5 @ 120 Тяга
Планк - 40 сек с +20кг

Имаше още доста неща. Сега реанимация. Жестока мускулна на трапеца, бедрата, зъг, утре ще видим как ще се движа.

Тренировка А
1А - Клек - 5@90
1Б - Раменна преса - 6@40

2А - Клек - 5@90
2Б - Лег - 5@70

1А - Клек - 5@90
1Б - Раменна преса - 5@40

2А - Клек - 5@90
2Б - Лег - 4@70

3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 12@СТ

4А - Тесен лег - 1@50
4Б-  Лег с дъмбели - 5@35

3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@7,5
3Б - Кофички - 10@СТ

4А - Тесен лег - 5@40
4Б-  Лег с дъмбели - 3@35

Планк - 2х30s@20кг
Коремна преса с дъмбел - 11,8@10кг
Повдигане с отворени пръсти - 2,5,10,64@70,50,30,СТ

Добавки:
След ставане - 4 геритамин-а
По време на тренировка- 20гр BCAA
След тренировка - 500мг магнезий , 5 гр креатин
Преди лягане - 500мг магнезий

Много хубава тренировка.Час и малко, щото забравих за повдигането, иначе без загрявката в един час и сега се вмъквам. След всеки двусет ми беше кофти. Разтварянето и коремната преса с дъмбел не ми хареса как ги правя. Четвъртък качвам клип.

що толкова много магнезий ?

Магнезия, който имам е на Bulk и едно хапче е 1000мг. Сенсей каза половин след тренировка и половин преди лягане.

аз дъня 400мг преди лягане само ;Д

Тренировка Б

1А - Тяга - 1@120
1Б - Набиране с успореден хват - 12@СТ
2А - Тяга - 1*@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@СТ

1А - Тяга - 1@120
1Б - Набиране с успореден хват - 10@СТ
2А - Тяга - 1*@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@СТ

3А- Силово гребане - 6@25(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@СТ
3А- Силово гребане - 6@25(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 5@СТ
3А- Силово гребане - 6@25(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 5@СТ

Пулоувърпреса - 5,5,5@15
Повдигане на пръсти с успоредни стъпала - 2,5,10,70@70,50,30,СТ

Не съм доволен от тягата. Лоста има кривина, но не може да се види точно къде е. Въртя нагоре, надолу, се тая. Твърда работа.По-дебел е и по-твърд от този в бившата Ученическа. Намерих начин как да си застопорявам краката са пресите, почти удобно стана.

*с смесен хват - повече без такива глупости

Добавки:
След ставане: 4 геритамин-а
Интратренировъчно- 20грама BCAA
Следтренировъчно - 5 гр креатин + 500мг магнезий* , 10 гр рибено масло
Преди лягане - 500мг магнезий

Намерих пликчето на магнезия. Оказва се ,че една таблетка е 500мг.

*с смесен хват - повече без такива глупости

а така ;) (y)

Тренировка А
1А - Клек - 6@90
1Б - Раменна преса - 6@40

2А - Клек - 6@90
2Б - Лег - 5@70

1А - Клек - 6@90
1Б - Раменна преса - 6@40

2А - Клек - 6@90
2Б - Лег - 5@70

3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@7,5
3Б - Кофички - 12@СТ

4А - Тесен лег - 8@40
4Б-  Лег с дъмбели - 5@35

3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@7,5
3Б - Кофички - 12@СТ

4А - Тесен лег - 5@40
4Б-  Лег с дъмбели - 5@35

Планк - 2х30s@20кг
Коремна преса с дъмбел - 10,10@10кг
Повдигане с прибрани пръсти - 2,5,10,70@70,50,40,СТ

Добавки:
След ставане - 4 геритамин-а
По време на тренировка- 20гр BCAA
След тренировка - 500мг магнезий , 5 гр креатин, 10гр рибено масло
Преди лягане - 500мг магнезий

Добре стана.Рибеното масло свърши. Пробвах да снимам разтварянето, ама първия клип беше кофти ъгъла, а втория, където повече се старах, изобщо не е тръгнал..

Тренировка Б

1А - Тяга - 2@120
1Б - Набиране с успореден хват - 12@СТ
2А - Тяга - 2@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ

1А - Тяга - 1@120
1Б - Набиране с успореден хват - 12@СТ
2А - Тяга - 1@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ

3А- Силово гребане - 6@25(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@СТ
3А- Силово гребане - 6@25(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@СТ
3А- Силово гребане - 6@25(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@СТ

Пулоувърпреса - 5,5,5@15
Повдигане с отворени  пръсти  - 2,5,10,ХХ@70,50,30,СТ

Добавки:
След ставане: 4 геритамин-а
Интратренировъчно- 20грама BCAA
Преди лягане - 500мг магнезий, 5гр креатин

Тренировка А
1А - Клек - 7@90
1Б - Раменна преса - 6@40

2А - Клек - 6@90
2Б - Лег - 5@70

1А - Клек - 6@90
1Б - Раменна преса - 7@40

2А - Клек - 6@90
2Б - Лег - 5@70

3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@7,5
3Б - Кофички - 12@СТ

4А - Тесен лег - 8@40
4Б-  Лег с дъмбели - 5@35

3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@7,5
3Б - Кофички - 10@СТ

4А - Тесен лег - 5@40
4Б-  Лег с дъмбели - 5@35

Планк - 2х30s@20кг
Коремна преса с дъмбел - 10,10@12.5кг

Добавки:
След ставане - 4 геритамин-а
По време на тренировка- 20гр BCAA
След тренировка - 500мг магнезий , 5 гр креатин

Тренировка Б

1А - Тяга - 2@120
1Б - Набиране с успореден хват - 12@СТ
2А - Тяга - 2@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ

1А - Тяга - 2@120
1Б - Набиране с успореден хват - 12@СТ
2А - Тяга - 1@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ

3А- Силово гребане - 6@25(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@СТ
3А- Силово гребане - 6@25(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@СТ
3А- Силово гребане - 6@25(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@СТ

Пулоувърпреса - 5,5,5@15
Повдигане с отворени  пръсти  - 2,5,10,71@80,60,40,СТ

Добавки:
След ставане: 4 геритамин-а
Интратренировъчно- 20грама BCAA
Преди лягане - 5гр креатин

Тренировка А

1А - Клек - 7@90
1Б - Раменна преса - 7@40

2А - Клек - 7@90
2Б - Лег - 6@70

1А - Клек - 1@90-  нещо си разтворих рязко крака и ме заболя там, където бедрената кост влиза в таза
1Б - Раменна преса - 6@40

2А - Клек - 6@90
2Б - Лег - 6@70

3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@7,5
3Б - Кофички - 13@СТ

4А - Тесен лег - 6@45
4Б-  Лег с дъмбели - 5@35

3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@7,5
3Б - Кофички - 13@СТ

4А - Тесен лег - 6@45
4Б-  Лег с дъмбели - 5@35

При ставането след единия лег с дъмбели се закачих долу за корема и ме заболя. Реших да си ходя преди още нещо да си прецакам. Сега всичко си е наред.

Добавки:
След ставане - 4 геритамин-а
По време на тренировка- 20гр BCAA
След тренировка -  5 гр креатин

Тренировка Б

1А - Тяга - 2@120
1Б - Набиране с успореден хват - 12@СТ
2А - Тяга - 2@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ

1А - Тяга - 2@120
1Б - Набиране с успореден хват - 12@СТ
2А - Тяга - 2@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ

3А- Силово гребане - 6@25(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@СТ
3А- Силово гребане - 6@25(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@СТ
3А- Силово гребане - 6@25(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@СТ

Пулоувърпреса - 5,5,5@15
Повдигане с отворени  пръсти  - 2,5,10,72@80,60,40,СТ

Добавки:
Интратренировъчно- 20грама BCAA
След тренировка - 5гр креатин

Свърши ми вчера геритамина и забравих да си зема неска..

Тренировка А
1А - Клек - 7@90
1Б - Раменна преса -7@40

2А - Клек - 7@90
2Б - Лег - 6@70

1А - Клек - 6@90
1Б - Раменна преса - 7@40

2А - Клек - 6@90
2Б - Лег - 6@70

3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@7,5
3Б - Кофички - 14@СТ

4А - Тесен лег - 5@50
4Б-  Лег с дъмбели - 5@35

3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@7,5
3Б - Кофички - 14@СТ

4А - Тесен лег - 5@50
4Б-  Лег с дъмбели - 5@35

Планк - 2х30s@20кг
Коремна преса с дъмбел - 10,10@12.5кг
Повдигане с прибрани пръсти - 2,5,10,80@80,60,40,СТ

Добавки:
След ставане - 4 геритамин-а
По време на тренировка- 20гр BCAA
След тренировка -5 гр креатин,

Тренировка Б

1А - Тяга - 3@120
1Б - Набиране с успореден хват - 12@СТ
2А - Тяга - 2@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ

1А - Тяга - 1@120
1Б - Набиране с успореден хват - 12@СТ
2А - Тяга - 2@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ

3А- Силово гребане - 6@25(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@СТ
3А- Силово гребане - 6@25(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@СТ
3А- Силово гребане - 6@25(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@СТ

Пулоувърпреса - 5,5,5@15
Повдигане с отворени  пръсти  - 2,5,10,81@80,60,40,СТ

Добавки:
Със ставането- 4 геритамин-а
Интратренировъчно- 20грама BCAA
След тренировка - 5гр креатин
ПРеди лягане - 500мг магнезий

Тренировка А
1А - Клек - 7@90
1Б - Раменна преса -8@40

2А - Клек - 7@90
2Б - Лег - 7@70

1А - Клек - 7@90
1Б - Раменна преса - 7@40

2А - Клек - 6@90
2Б - Лег - 6@70

3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@7,5
3Б - Кофички - 15@СТ

4А - Тесен лег - 5@50
4Б-  Лег с дъмбели - 5@35

3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@7,5
3Б - Кофички - 15@СТ

4А - Тесен лег - 4@50
4Б-  Лег с дъмбели - 5@35

Планк - 2х30s@20кг
Коремна преса с дъмбел - 7,7@12.5кг
Повдигане с прибрани пръсти - 2,5,10,80@80,60,40,СТ

Добавки:
След ставане - 4 геритамин-а
По време на тренировка- 20гр BCAA
След тренировка -5 гр креатин,

Тъкмо загрях, наредих си щангата, и докато загрявах лежанка, един маняк я разтовари и свали, и почна да прави някви маймунарстики. Тая тренировка кляках на смит машината - няма такава тъпня, ама не ми се чакаше повече от половин час  + тепърва да загрявам наново, пък и залата затваряше.

Тренировка Б

1А - Тяга - 3@120
1Б - Набиране с успореден хват - 12@СТ
2А - Тяга - 1@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ

1А - Тяга - 1@120
1Б - Набиране с успореден хват - 12@СТ
2А - Тяга - 1@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ

3А- Силово гребане - 6@25(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@СТ
3А- Силово гребане - 6@25(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@СТ
3А- Силово гребане - 6@25(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@СТ

Пулоувърпреса - 5,5,5@15
Повдигане с отворени  пръсти  - 2,5,10,84@80,60,40,СТ

Добавки:
Със ставането- 4 геритамин-а
Интратренировъчно- 20грама BCAA
След тренировка - 5гр креатин

Тъп лост. Сериозно обмислям смяна на залата.

Тренировка А
1А - Клек - 7@90
1Б - Раменна преса -8@40

2А - Клек - 7@90
2Б - Лег - 7@70

1А - Клек - 7@90
1Б - Раменна преса - 8@40

2А - Клек - 7@90
2Б - Лег - 7@70

3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@7,5
3Б - Кофички - 16@СТ

4А - Тесен лег - 5@50
4Б-  Лег с дъмбели - 5@35

3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@7,5
3Б - Кофички - 15@СТ

4А - Тесен лег - 5@50
4Б-  Лег с дъмбели - 5@35

Планк - 2х30s@20кг
Коремна преса с дъмбел - 8,8@12.5кг
Повдигане с успоредни стъпала - 2,5,10,85@80,60,40,СТ

Добавки:
След ставане - 4 геритамин-а
По време на тренировка- 20гр BCAA
След тренировка -5 гр креатин

Добра работа.

Тренировка Б

1А - Тяга - 3@120
1Б - Набиране с успореден хват - 12@СТ
2А - Тяга - 2@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ

1А - Тяга - 2@120
1Б - Набиране с успореден хват - 12@СТ
2А - Тяга - 2@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ

3А- Силово гребане - 6@25(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@СТ
3А- Силово гребане - 6@25(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@СТ
3А- Силово гребане - 6@25(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@СТ

Пулоувърпреса - 5,5,5@15

Добавки:
Със ставането- 4 геритамин-а
Интратренировъчно- 10тина грама BCAA
След тренировка - 5гр креатин

По-добре от последния път.

Тренировка А
1А - Клек - 8@90
1Б - Раменна преса -9@40

2А - Клек - 7@90
2Б - Лег - 8@70

1А - Клек - 7@90
1Б - Раменна преса - 8@40

2А - Клек - 7@90
2Б - Лег - 7@70

3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@7,5
3Б - Кофички - 16@СТ

4А - Тесен лег - 6@50
4Б-  Лег с дъмбели - 5@35

3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@7,5
3Б - Кофички - 16@СТ

4А - Тесен лег - 5@50
4Б-  Лег с дъмбели - 5@35

Планк - 2х30s@20кг
Коремна преса с дъмбел - 9,9@12.5кг
Повдигане с успоредни стъпала - 2,5,10,85@80,60,40,СТ

Добавки:
След ставане - 4 геритамин-а
След тренировка -5 гр креатин

Тренировка Б

1А - Тяга - 3@120
1Б - Набиране с успореден хват - 12@СТ
2А - Тяга - 3@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ

1А - Тяга - 2@120
1Б - Набиране с успореден хват - 12@СТ
2А - Тяга - 2@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ

3А- Силово гребане - 6@25(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@СТ
3А- Силово гребане - 6@25(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@СТ
3А- Силово гребане - 6@25(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@СТ

Пулоувърпреса - 5,5,5@15
Повдигане на разтворени навън пръсти - 2,5,10,90@100;80;60;СТ

Добавки:
Със ставането- 4 геритамин-а
След тренировка - 5гр креатин

ренировка А
1А - Клек - 8@90
1Б - Раменна преса -9@40

2А - Клек - 8@90
2Б - Лег - 6@70

1А - Клек - 7@90
1Б - Раменна преса - 8@40

2А - Клек - 7@90
2Б - Лег - 7@70

3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@7,5
3Б - Кофички - 10@+5кг

4А - Тесен лег - 6@50
4Б-  Лег с дъмбели - 5@35

3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@7,5
3Б - Кофички - 10@+5кг

4А - Тесен лег - 6@50
4Б-  Лег с дъмбели - 5@35

Планк - 2х60s@СТ
Коремна преса с дъмбел - 10,4@12.5кг
Повдигане с прибрани стъпала - 2,5,10,91@90,60,40,СТ

Добавки:
След ставане - 4 геритамин-а

Два дена без ядене и без спане и тая тренировка съвсем “на мускули ” я изкарах.

Тренировка Б

1А - Тяга - 3@120
1Б - Набиране с успореден хват - 12@СТ
2А - Тяга - 3@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ

1А - Тяга - 3@120
1Б - Набиране с успореден хват - 12@СТ
2А - Тяга - 2@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ

3А- Силово гребане - 6@25(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 9@СТ
3А- Силово гребане - 6@25(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@СТ
3А- Силово гребане - 6@25(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@СТ

Пулоувърпреса - 5,5,5@15
Повдигане на успоредни пръсти - 2,5,10,92@90;70;50;СТ

Добавки:
Със ставането- 4 геритамин-а

Пак набарах най-гадния лост.

Тренировка А

1А - Клек - 8@90
1Б - Раменна преса -9@40

2А - Клек - 8@90
2Б - Лег - 7@70

1А - Клек - 8@90
1Б - Раменна преса - 7@40

2А - Клек - 7@90
2Б - Лег - 7@70

3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 11@+5кг

4А - Тесен лег - 6@50
4Б-  Лег с дъмбели - 5@35

3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 11@+5кг

4А - Тесен лег - 5@50
4Б-  Лег с дъмбели - 5@35

Планк - 2х60s@СТ
Коремна преса с дъмбел - 10,10@12.5кг

Добавки:
След ставане - 4 геритамин-а

В нас бутахме един гигантски шкаф , барабар с всичко вътре и леговете ми бяха трудни , даже се затиснах на първата серия тесен.

Тренировка Б

1А - Тяга - 3@120
1Б - Набиране с успореден хват - 12@СТ
2А - Тяга - 3@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ

1А - Тяга - 3@120
1Б - Набиране с успореден хват - 12@СТ
2А - Тяга - 2@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ

3А- Силово гребане - 6@25(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 9@СТ
3А- Силово гребане - 6@25(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 9@СТ
3А- Силово гребане - 6@25(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@СТ

Пулоувърпреса - 5,5,5@15
Повдигане на успоредни пръсти - 2,5,10,93@100;80;60;СТ

Добавки:
Със ставането- 4 геритамин-а

Тренирах едно аверче. Доста се измъчи маняка, ще го видим утре как ще ходи :D .

Тренировка А

1А - Клек - 8@90
1Б - Раменна преса -7@40

2А - Клек - 8@90
2Б - Лег - 8@70

1А - Клек - 8@90
1Б - Раменна преса - 5@40

2А - Клек - 8@90
2Б - Лег - 7@70

3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 12@+5кг

4А - Тесен лег - 6@50
4Б-  Лег с дъмбели - 5@40

3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 12@+5кг

4А - Тесен лег - 5@50
4Б-  Лег с дъмбели - 5@40

Планк - 2х40s@+20
Коремна преса с дъмбел - 11,11@12.5кг

Добавки:
След ставане - 4 геритамин-а

Тренировка Б  - от петък

1А - Тяга - 3@120
1Б - Набиране с успореден хват - 12@СТ
2А - Тяга - 3@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ

1А - Тяга - 3@120
1Б - Набиране с успореден хват - 12@СТ
2А - Тяга - 3@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ

3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 9@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 9@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@СТ

Пулоувърпреса - 5,5,5@15
Повдигане на разтворени пръсти - 2,5,10,94@100;80;60;СТ

Добавки:
Със ставането- 4 геритамин-а

Тренировка А

1А - Клек - 9@90
1Б - Раменна преса -9@40

2А - Клек - 8@90
2Б - Лег - 7@70

1А - Клек - 8@90
1Б - Раменна преса - 8@40

2А - Клек - 8@90
2Б - Лег - 7@70

3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 13@+5кг

4А - Тесен лег - 6@50
4Б-  Лег с дъмбели - 5@40

3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 13@+5кг

4А - Тесен лег - 5@50
4Б-  Лег с дъмбели - 5@40

Планк - 2х40s@+20
Коремна преса с дъмбел - 14,14@12.5кг

Добавки:
След ставане - 4 геритамин-а

Тренировка Б  - от вчера
1А - Тяга - 4@120
1Б - Набиране с успореден хват - 12@СТ
2А - Тяга - 2@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ

1А - Тяга - 2@120
1Б - Набиране с успореден хват - 12@СТ
2А - Тяга - 2@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ

3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 9@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 9@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 9@СТ

Пулоувърпреса - 5,5,5@15,17,5 , 20
Повдигане на затворени пръсти - 2,5,10,100@100;80;60;СТ

Добавки:
Със ставането- 4 геритамин-а

Тренировка А

1А - Клек - 16@90!
1Б - Раменна преса -9*@40 - направих и десето, но не ми хареса

2А - Клек - 10@90
2Б - Лег - 8@70

1А - Клек - 8@90
1Б - Раменна преса - 5@40

2А - Клек - 6@90
2Б - Лег - 7@70

3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 14@+5кг

4А - Тесен лег - 7@50
4Б-  Лег с дъмбели - 3@45

3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 14@+5кг

4А - Тесен лег - 5@50
4Б-  Лег с дъмбели - 2@22.5

Планк - 2х45s@+20
Коремна преса с дъмбел - 5,8@15кг
Повдигане на успоредни пръсти - 2,5,10,102@110;90;70;СТ

Добавки:
След ставане - 4 геритамин-а

Брутална тренировка. Прочетох един коментар на Сенсей ,че тялото не изпълнява желяния от типа “До Нова година искам 200тяга” , а има много по-сложен комплекс от процеси, които протичат вътре, и тази тренировка отвсякъде доказа това твърдение. Предишни тренировки къде ми е било мудно, къде психологически напрегнато дали ще направя повторенията, който съм си залагал. Не ми харесваха. Вчера обаче цяла вечер четох за миналите и настоящите успехи на Тедо Димитров и неска ден ми е някакво приповдигнато настроението, стрес нулев и “чудото” стана. От миналата тренировка имам напредък със 7! повторения на клека. Като си освободих мозъка от простотии и напъвам на макс, както си трябва, се получиха нещата. Точно както Тедо пише в един пост , цитирам по памет  “Ще напъваш един месец и ще си в л*йна, но като прекараш един слънчев ден, ще се мотивираш и ще продължиш.”