Дневникът на Ваката

От бая време не съм писал, че все съм на път ... епизодични лицеви и коремни по хотели и бая разходки. От тази седмица съм си вкъщи и пак започнах силово - клек, лег, тяга в 5 по 5, гребане и корем бяха предните две тренировки. От другата седмица пак ще ги описвам подробно.

02.12.2013
Вработваща тренировка.

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х15@10, 1х10@50, 1х8@80, 3х5@100, 1х8@80, 1х8@50

лег
1х15@10, 1х12@40, 5х8@70

сгъване
5х8@30

крънчове
3 х 30

мачкане с топка и ролер

04.12.2013
Пропуснах гребането, ще го наваксам тези дни.

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

тяга
1х12@40, 1х10@80, 1х8@110, 1х3@140, 1х1@160, 1х1@140, 3х5@110

обръщане с военна
5х8@40

вакуумки
3 х 10

мачкане с топка и ролер

10.12.2013
Бърза и лека.

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х15@10, 1х10@40, 5х8@70

лег
1х15@10, 1х10@40, 5х5@70

гребане
3х8@70

крънчове
3 х 30

мачкане с топка и ролер

11.12.2013
Допълнение към вчерашната.

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

гребане
3х15@40, 5х10@60

обръщане с военна
5х8@40

вакуумки
5 минути

крънчове
2 х 30

мачкане с топка и ролер

17.12.2013
Яко мързел - няколко серии тяга на 80, 110 и 130 и единичка на 160. После велотренажор.

18.12.2013

Тренировка:

0) велотренажор - 10 мин

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х15@10, 1х10@40, 1х10@70, 5х8@90

лег
1х15@10, 1х10@40, 4х8@70

крънчове
3 х 25

мачкане с топка и ролер

02.01.2014
Ето я и първата за новата година, дано съм по-последователен и сериозен тази година - след 10-те свалени кила да октомври, сега започвам пак от нулата - на 106 :)
Тренировката беше за раздвижване - всяко упражнение е в супер серия със следващото и минимални почивки, а заради леките кила темпото е доста бавно на всичко (освен набиранията).

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

набиране
3 х 5

гребане
3х10@40

обръщане с военна
3х8@40

клек
3х8@40

крънчове
3 х 30

вакуумки
3 х 10

мачкане с топка и ролер

04.01.2014

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

набиране
3 х 5

клек
1х10@40, 5х8@70

лег
1х10@40, 5х5@70

крънчове
3 х 30

вакуумки
3 х 10

мачкане с топка и ролер

07.01.2014
Набирането остана за утре.

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х10@40, 5х10@70

лег
1х10@40, 5х8@70

крънчове
3 х 30

10.01.2014
Странно, но без да усетя днес се получи най-обемната ми тренировка откакто имам дневник (ако броим шръговете - 16 тона за под час). Доста приятно изненадан съм - като за шишо след 2 месеца никакви тренировки си е доста добре, да не говорим, че като за мен са си и прилични тежестите, а не ги усетих дори (само на военната спрях, че ме наболя рамото и реших да не го натискам).

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х12@10, 1х12@40, 5х10@80

лег
1х10@40, 1х10@50, 5х5@80

военна
2х5@40

гребане
5х10@80

шръгове
5х10@80

крънчове
3 х 30

13.01.2014
Първа тренировка като 30 годишен :)

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х12@10, 1х12@40, 1х10@70, 5х10@100

лег
1х10@40, 1х10@40, 1х8@70, 1х5@80, 1х3@90, 1х8@80, 1х8@70

крънчове
2 х 30

15.01.2014

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

гребане
1х12@40, 5х10@60

военна преса
5х8@40

клек
1х10@40

крънчове
3 х 30

17.01.2014

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х10@40, 5х10@60

лег
1х10@40, 1х8@70, 1х5@90, 1х3@100, 1х3@90, 1х5@80, 1х8@70

крънчове
3 х 30

вакуумки
1 х 10 @ 10 сек

18.01.2014

Тренировка:

1) скуош - 1 час

13.01.2014
Първа тренировка като 30 годишен :)

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х12@10, 1х12@40, 1х10@70, 5х10@100

лег
1х10@40, 1х10@40, 1х8@70, 1х5@80, 1х3@90, 1х8@80, 1х8@70

крънчове
2 х 30

Пожелавам ти здраве и сили за същата тренировка и като 60 годишен. :)

Пожелавам ти здраве и сили за същата тренировка и като 60 годишен. :)

Благодаря много :)

21.01.2014

Тренировка:

1) тичане в парка - 30 мин

22.01.2014

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х10@40, 5х10@40

лег
1х10@40, 1х8@70, 1х5@90, 1х3@100, 1х3@90, 1х8@70

вакуумки
1 х 10 @ 10 сек

10.02.2014

Тренировка:

0) сутрешно раздвижване - клекове, лицеви, коремни

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х15@10, 1х12@40, 1х10@70, 2х8@110

лег
1х10@40, 1х10@70, 2х8@80

гребане
2х8@70

военна
2х8@40

крънчове
3 х 30

11.02.2014

Тренировка:

1) тичане в парка - 30 минути

Отново започнах някакви тренировки - заради малкото време, с което разполагам, реших да правя предимно обръщания с военна, хай-пул и по едно упражнение за корем на тренировка. Тук там вкарвам малко лег и набирания.

Открих и велосезона с 30км разходка - доста бавна обаче - час и половина. Вече и няколко бягания по 2км успях да направя. Текущото състояние е:
Тегло: 110кг
Талия: 103см

14.07.2014
Днес никакво сладко и много малко хляб (предимно сутрин). Добавките са л-карнитин (от него се надявам просто на малко повече въздух) и БЦАА по време на тренировка.

Тегло: 109кг
Талия: 103см

Тренировка:

0) тичане в парка - 2км

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х15@10, 1х10@40, 1х8@70, 5х5@100

лег
1х10@40, 1х8@70, 5х5@80

гребане
5х10@50

крънчове
3 х 30

15.07.2014

Тренировка:

0) тичане в парка - 2км (с 3 спринта)

Иваааан, амааа спринтове на 109кг с херния, разкъсан менискус и скъсани предни кръстни връзки, не ми се струват като особено добра идея. И тичане като цяло. :) Защо просто не си използваш тренажора максимално?

Иваааан, амааа спринтове на 109кг с херния, разкъсан менискус и скъсани предни кръстни връзки, не ми се струват като особено добра идея. И тичане като цяло. :) Защо просто не си използваш тренажора максимално?

Принципно е така, но ситуацията е патова - искам максимално бързо да сваля килограми заради хернията (за която тичането не е най-доброто решение), но пък винаги най-добре ми се е отразявало тичането.

Обмислям да мина изцяло на спринтове, монотонното кардио ми се вижда по-голямото зло в случая (за дисковата херния), но нямам още въздух.

Все пак смятам, че като докато успея да мина на спринтове няма да си навредя толкова, предвид, че бягам доста малко все пак. А и вече известно време подтърчвам от време навреме, просто не съм писал, т.е. не са спринтове от нищото.

16.07.2014

Тренировка:

0) тичане в парка - загрявка, 8 спринта 20:40

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х15@10, 1х10@50, 1х8@80, 2х3@130, 2х5@130, 1х3@130, 1х10@80

лег
1х10@10, 1х10@50, 3х5@80, 2х10@50

крънчове
3 х 30

17.07.2014

Тренировка:

0) тичане в парка - загрявка, 8 спринта 20:40

18.07.2014

Тренировка:

0) тичане в парка - загрявка, 8 спринта 20:40

19.07.2014
Седмицата мина добре като за първа по-активна, другата ще гледам да са 3 тренировки. Ще оставя клек само в понеделник и петък, особено ако ще качвам килограмите, а в сряда ще разнообразя.

Тренировка:

0) тичане в парка - загрявка, 8 спринта 20:40

21.07.2014

Тегло: 108кг / -1кг
Талия: 101см / -2см

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х10@10, 1х5@50, 1х5@80, 5х5@110

лег
1х10@10, 1х10@40, 5х5@70

гребане
5х10@50

крънчове
3 х 30

22.07.2014

Тренировка:

0) тичане в парка - загрявка, 8 спринта 20:40

24.07.2014

Тренировка:

0) тичане в парка - загрявка, 8 спринта 20:40

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х10@10, 1х5@50, 1х5@80, 5х5@110

лег
1х10@10, 1х10@40, 5х5@80

гребане
5х10@60

крънчове
3 х 30

25.07.2014

Тренировка:

0) тичане в парка - загрявка, 8 спринта 20:40

27.07.2014
Малко раздвижване.

Тренировка:

1) силова

обръщане с военна
5х8@40

гребане
5х15@40

сгъване
5х8@27

френско
5х8@27

крънчове
3 х 30

Защо не правиш вело преходи вече - свързано ли е с хернията /или просто не ги описваш/.

Защо не правиш вело преходи вече - свързано ли е с хернията /или просто не ги описваш/.

А аз хернията си я имах когато карах по-дълги разстояния - не ми пречи. Сега по скоро ми пречи шкембака и липсата на време (и многото дъжд не помогна). Тази година само два пъти съм изкарвал колелото за по 30-тина км, което няма какво да го брои човек.

28.07.2014

Тегло: 108кг / -
Талия: 100см / -1см

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

клек
1х10@10, 1х5@50, 1х5@90, 5х5@120

лег
1х10@10, 1х10@40, 4х5@80

крънчове
3 х 30

30.07.2014
За първи път имаше истински спринтове, при това 4.

Тренировка:

0) тичане в парка - загрявка, 8 спринта 20:40

1) силова

обръщане с военна
5х8@40

крънчове
3 х 30