A New Iron Maiden out there! PUNISH YOUR WEAKNESS!

Днес:

Бегова за загрявка: 3к = 17:59 мин. както следва: 200 м. с 6.5 км/ч, до 2к с 10/10.5 км/ч, до 3к спринтове 40/20 сек. с 11/11.5/12/12.5/13 км/ч. ;)
+ полушпагати разтягане на стена
+ 50 повдигания на краката от лег

WOD:
21 - тяга 40 кг./15 - тръстър 20 кг./9 - суинг 15 кг.
15 - суинг 15 кг./21 - тръстър 20 кг./9 - тяга 40 кг.
9 - тръстър 20 кг./15 - тяга 40 кг. /21 - суинг 15 кг.
Общо: тяга/тръстър/суинг: по 45 бройки :)

+ гребане 500 м. = 02:25 мин.

Трени: 45 мин.

Добавям 60 мин. йога-стречинг от преди малко. :)
Утре след работа пътуваме със сестра ми към Поморие за удължен уикенд. Нямам търпение да се прибера в къщи... дано и времето да е хубаво за плаж. 8-)

Утре след работа пътуваме със сестра ми към Поморие за удължен уикенд. Нямам търпение да се прибера в къщи... дано и времето да е хубаво за плаж. 8-)

Като гледам новините, по-добре се надявай да е останал плаж... (wasntme)

Хм, изобщо не съм гледала никакви новини от няколко дни. Но в момента плажът не ми е приоритет, а родителите ми, които не съм виждала отдавна.
Пропуснах да си напиша асистираната стойка на ръце вчера в края на йогата. :)

Днес:

Check in:
- гребане 500 м. = 02:16 мин. (йей)
- разтягане, 10 преди клека с 20 кг, завъртане от стойка за лицеви на всяка страна по 5
- 30 повдигания на краката от стойка (10, 10, 10)

WOD: 5 rounds: 5 - 5 - 20, time cap: 15 min:
- 5 x SDHP @ 30 kg.
- 5 x front squat @ 30 kg.
- 20 x swing @ 15 kg.

mid:
5 - 5 - 5: thrusters @ 20 kg.
10 - 10 - 10: renegade row @ 12.5 kg. each hand

Check out:
- гребане 500 м. = 02:19 мин.
- 30 коремни преси под наклон (10, 10, последните 10 странични)
+ 50 сек. стойка на ръце wall climber

Трени: о/о 45 мин.

@Марги, всъщност май си объркала Поморие с Приморско :)
Тука няма никакви проблеми... (чукам на дърво).
Времето е супер горещо, задушно, вече направих едно кръгче по плажа... навсякъде е фул макс, даже домашното плажче е претъпкано. За 2 месеца и нещо от как не съм си идвала има промени, още повече дюкянчета, повече ресторантчета, всеки път нещо ново. Почват повече да ми харесват оф-сезонните периоди :D

Днес: ограничено време

Загрявка
бегова: 3к = 18 мин. или 200 м. влизане 6.5 км/ч; до 2к с 10 км/ч. (12-та мин.) ост. 1к с 11/12/13 км/ч. спринтове 40, 50 сек/20 сек.
раменни ротации с ластика, полушпагати на стена

Сила:
15/10-12/10-9/10-6/10-3/10 от:
- тяга 40 кг./суинг 15 кг.
общо 45 тяги/50 суинга (time cap: мммммми де да знам, бързо беше хахах)

+ отново раменни ротации с ластика
+ 30 преси под наклон (10, 10 странични, 10)
+ 3x3 набиранки без пълно разгъване, бързички, подхват
+ не знам колко проби за вдигане на стойка на ръце самостоятелно, почти стана хаххаха
+ 2*45 сек. стойка на ръце wall climber

Трени: 40 мин.

Днес: адски ми се спеше, тоя Софийски дъжд ме побърква, енергията ми изпива....

Загрявка:
2к = 13 мин. (200 м. влизане с 6.5, до 1.2к с 10 км/ч, остатъка спринтове 12/13 км/ч)

Check in:
гребане 500 м = 02:16 мин.
5 - 5 - 5 заден клек с 40 кг.

3 кръга от:
- 10 добро утро с 20 кг.
- 10/10 на страна уудчопър с 10 кг. диск
- 20 преси под наклон

Check out:
5 - 5 - 5 заден клек 40 кг.
гребане 500 м = 02:16 мин.

Трени: 40 мин.

И + час йога-стречинг за днес (sun)
Истински се забавлявам с тази наша инструкторка, просто е уникална :) И така разпускам.... голям късмет изкарах с нея!
Днес имаше отново асистирана стойка на ръце в края на практиката и си мисля, че почвам най-сетне да се пускам нормалната, по-изправено. Също откраднах за няколко минути въжето на една девойка (след йогата почна “инсенити” та изглежда днес стартираха с въжетата), та си поскачах за “излизане”.

Хаааа интересно!!! Кросфит състезание тук! :)

Днес: много ми беше трудно ставането в 6… снощи се поомазахме на една механа та така :D + толкоз месо не помня да съм изяждала

разтягане, войни, поздрави (5 мин.)
@Concept: 2000 m = 09:20 min

scaled dead lift/swings/sit ups:
както следва:
- dead lift @ 40 kg. x 21 // swing @ 15 kg. x 20 // sit ups под наклон x 20
- dead lift @ 40 kg. x 15 // swing @ 15 kg. x 20 // sit ups под наклон x 20
- dead lift @ 45 kg. x 9 // swing @ 15 kg. x 20 // sit ups под наклон x 20
- dead lift @ 50 kg. x 6 // swing @ 15 kg. x 20 // sit ups под наклон x 20
- dead lift @ 50 kg. x 3 // swing @ 15 kg. x 20 // sit ups под наклон x 20

+ позабравен вертикален скрипец: 20 kg. x 20; 25 kg. x 10; 30 kg. x 10 (последната серия права)
+ няколко дрила на лоста + 2 x Л-сит 20 сек.
@Concept: 500 m = 02:30 min. (позакъснях тука)

Трени = о/о 40 мин.

Ииии цялата зала беше само за мен :D :D :D

Днес:

- леко разтягане 2 мин.
WOD1: “Призрак”
6 рунда за максимален брой повторения от:
- 1 мин. гребане Concept (по 220/218 м.)
- 1 мин. бърпита с лицева (почнах с 11, 10, 10, 8, 9, 9)
- 1 мин. двойни скокове с въже (аз правих единични 73, 75, 70, 68, 65, 63)
- 1 мин. почивка
ЛУД-НИ-ЦА! :)

+ 2*10 leg raises

WOD2: 21 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3 dead lift down scaled:
- 21 x 40 kg.
- 15 x 40 kg.
- 12 x 45 kg.
- 9 x 45 kg.
- 6 x 50 kg.
- 3 x 55 kg.
+ още 3 бонус от мен за мен x 55 kg.
+ 1 мин. доразтягане § финито

Трени: 40 мин.

Aloha!

Днес:
Загрявка: 3.36 к. = 21 мин. (200 м. влизане с 6.5 км/ч = 2 мин; 2к с 10 км/ч, остатъка спринтове 40,50 сек/20 сек. с 11, 11.5/12/12.5 км/ч.)
- полушпагати на стена за разтягане
- 50 повдигания на краката от лег (20, 10, 10, 10)
- още разтягане с няколко кобри...

Сила:
реших да го карам не много “пълно” от към разнообразие, че от седмица нямах възможност да тренирам силово та така
тяга 21 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3 + 3, от:
- 21 x 40 kg.
- 15 x 40 kg.
- 12 x 45 kg.
- 9 x 45 kg.
- 6 x 50 kg.
- 3 x 55 kg.
+ 3 x 55 kg.
Time Cap: 15 мин.
Моето време: 13:55 мин.

+ гребане 500 м = 02:24 мин.
+ wall climber с 45 сек. стойка на ръце

Днес реших за разнообразие да ида до залата след работа. Наясно бях, че ще е фул макс, и така си беше, но имах нужда от тонизиране и енергия.

Бегова: 3.07 к. = 18:58 мин. (200 м. влизане, до 2к с 10 км/ч, остатъка спринтове 40, 50 сек/20 сек. с 11/12 км/ч.)
+ 50 повдигания на краката от лег (20, 10, 10, 10)
+ полушпагати на стена

WOD: 3x10 + row
- front squat 30 kg.
- swing 15 kg.
- row 500 m. (02:12/02:20 min)

+ седеж на стена/wall climber със стойка на ръце: 1 мин. седеж/45 сек. стойка/45 сек. седеж/45 сек. стойка

Трени: 40/45 мин.

Днес:

Загрявка бегова: 3 к = 18 и нещо... мин. от: 2к. - 200 м. с 6.5 км/ч = 2 мин; до 1.7к с 10 км/ч, 300 м. спринтове 11 км/ч; 1к = 05:30 мин. със спринтове по 200 м. с 10.5/11/11.5/12 км/ч.
+ 50 повдигания на краката от лег (15, 15, 10, 10)

WOD: Tabata med ball burpees and dead lift
50 sec work/10 sec rest - 10 rounds (5 rounds each) = 10 min. of:
- burpee with med ball @ 6 kg. (с преса към топката в долно положение и пуш преса в горно и лек подскок)
- dead lift @ 40 kg.
Бърпита: 7, 4 (падна ми телефона), 6, 5, 6
Тяги: 13, 8 (тела..), 12, 11, 10

+ ренегадско гребане 3 кръга 12*10 кг; 2 кръга 6*12.5 кг.
+ гребане 500 м. = 02:18 мин.

WOD-a си беше доста разкатаващ. За първи път правя бърпита с мед топка, сама се предизвиках. :D
Добре се разкатах, сега смятам да изям хладилника + чудя се дали да поспя или да изляза на разходка.

Еееми излезнах си аз вчера, къде на разходка, къде магазинерстване... но най-важното е, че накрая след няколко часа вървежи се тупнахме у Дивака... Добре си похапнах, доволно си и попийнах, даже се отпуснах леко с бирите, ама какво да се прави, любоффф бирена. Иначе от тия бърпо-топки така ме тресат раменете... трицепсите.... А от преди това задника и бедрата. На за т’ва човек има нужда от бира, облекчава, освежава и барем си забравил за мъките :D
Началото на седмицата мисля да ми е по план + дано ми се отвори парашута за йогата, че паузирах поради отсъствия и липса на време от последния път.
ПС: Бърпо-токите мисля да ги повторя.

Днес:

3к бегова = 18:38 мин. (200 м. с 6.5 км/ч = 2 мин; до 2.2 к с 10 км/ч, остатъка до 3 спринтове с 11/11.5/12.5 км/ч.)
30 повдигания на краката от лег (15, 15)
3 x централни планка - 45 сек, 1 мин, 42 сек.
разтягане, ставни ротации
20 клека СТ

WOD: Dead Lift scaled + Back Squat + Front Squat AMRAP (as many reps as poss), time cap: 15 min
5 x
- DL x 10 @ 40 kg./back squat x 5 @ 40 kg.
4 x
- DL x 5 @ 45 kg./front squat x 5 @ 30 kg.
Total reps: 70 DL/25 back squats/20 front squats

+ 3 x wall climber, бой по боксовите круши и няколко опита за самостоятелни стойки на ръце до стената :)

Трени: 50 мин.

влизане: 350 м. = 3 мин. (6.5/7.2 км/ч)
3к = 17:30 мин. (10/10.5/11/12 км/ч)
55 повдигания на краката от лег (15; 10; 10; 15; 5)
полушпагати на стена, разтягане

row 2000 m. = 09:29 min.

Днес:

3к = 17:43 мин. (1.7к = 10 мин (за това време най-бързо до сега); останалите до 3к спринтове с 11.5/12/13 км/ч.)
разтягане, 20 клека СТ, лицеви помпи...

Check in:
5 - 5 - 5 от добро утро + тръстър @ 20 кг.

WOD: EMOM 15 min or 10 rounds: 01:10 min work/20 sec rest of:
start every minute with 3 x burpees with med ball @ 6 kg.
rest of the minute:
Odd: DL @ 40 kg. (12, 12, 11, 13, 10)
Even: row (120, 135, 140, 140, 145 м.)
total: 30 burpees with med ball; 58 DL; 680 m.

Check out:
5 - 5 - 5 добро утро + тръстър @ 20 г.
разтягане, въртене в стойка за страничен планк, кобро-кучета

+ 3x10 leg raises от стойка
+ бой по крушата за “отпускане на крачката” :)
+ 4 мин: по 1 мин. стойка на ръце wall climber/1 min. седеж на стена/пак стойка/седеж
+ пак бой по крушата

+ 1к = 05:53 мин. (700 м = 10; 300 м = 10.5 км/ч.)

Сметки: за бърпитата в началото на 01:10 вземах по 15 сек. със смяната към ДЛ или Концепта още 10/15 сек, реално за тягата и гребането са се падали под 45 сек.

Загрявка: 2 к = 11:25 мин. (party)
30 преси под наклон (най-ниско, 10 странични)

3x5 на страна + 1: full contact twist + push press @ 30 кг.
3x10 на крак @ 10 кг. диск хип тръстър на един крак
6x15 ходещи напада @ 2x10 kg. дъмбели в ръцете
3x10 на страна @ 12.5 кг. странични наклони редувани с
3x6 @ 12.5 kg. ренегадско гребане

500 м. гребане = 02:12 мин.
разтягане - кобри, кучета, стойка страничен планк ляв/десен, няколко индийски лицеви (5 мин.)

Трени: 40 мин.

Днес: болят ме д-то + бедрата + раменете.... и още повече ме заболяха след последвалата кратка, но бясна тренировка.
За клека след първия кръг си помислих дали да не е СТ, ама пуст инат... направо ми се ревеше, въпреки леките кг.

Лека загрявка, разтягане за 5 мин.
Check in: 300 скока на въже - единични и крос (100, 100, 100) с по минута почивка помежду

WOD: AMRAP (as many REPS as poss) - 20 min./3 rounds each 1 minute work/20 sec rest:
- burpees (стандартни, с лицева и подскок) - 11, 9, 11 reps
- row - 170, 200, 185 m.
- swing @ 15 kg. - 30, 23, 25 reps
- front squat @ 20 kg. - 15, 15, 18 reps
- jump rope singles - 75, 85, 83 reps

Totals: 31 burpees; 555 m. row; 78 swings; 48 front squats; 243 rope jumps

Check out: 100 скока на въже + 3 x 10 преси под наклон (10 сранични)
доратзягане още 2/3 мин.

Трени: 40 мин.

Днес:

- 500 м. бърз ход с 6.5/7.2 км/ч. = 4 мин.
- още 500 м. с 10 км/ч. = 3 мин. и повече не можах, за първи път ми се случва :D мускулната продължава
(отдавна не бях имала такава болка в бедрата и задника, сигурна съм че е от нападите от онзи ден... отново се убеждавам, че това е едно от най-ефективните движения и ще трябва да го вкарвам по-често, бях го позабравила покрай комплексите)
- разтягане още 2 мин.

WOD: Отново DL + sit ups (CrossFitbox DO WOD) for time 15 min.
за подобряване на рекорда ми ;)
- DL @ 40 kg: 2
- sit ups: 20
- DL 4
- sit ups: 20 etc.

Може да страдам, ама тоя път просто съм адски доволна: направих си до 20 пълни (последно бях стигнала до 18-ка) и хроното звънна, естествено си довърших за още около 40 сек. и пресите.
Та бройката: 200 преси + 110 DL

+ 500 m. гребане = 02:18 мин.

Трени: 35 мин.

Утре заминавам за Поморие отново. Ще си почина и другата седмица с нови силички пак. ;)

Алоха!
Малката почивка ми дойде тъкмо, чувствам се презаредена. Направих няколко бани, станах кръстница на едно малко сладко бебченце, изкарахме си супер с любимия човек, семейството ми и приятелите.

Спах като пън и се събудих секунди преди будилника да звънне, като до послдно сънувах как съм с хора от ББ-тийм на някаква сбирка, при която всеки трябва да яде някакви огромни катми, май имаше по 5 или 6 в чиниите, и заедно с това да прави бърпита с някакви странни странични лицеви опори. Не си спомням обаче сега 20 бройки или 20 минути трябваше да се направят... Преди да се събудя си бях изяла моите катми и бях направила бърпитата, колкото или каквото и да е било ;)

Днес гледах да не се претоварвам още от първия ден, та ето какво спретнах в рамките на 40 мин:
Пробвах разбира се бърпитата от съня ми, но изглеждах нелепо, ще трябва да сънувам пак за техниката на тия странични лицеви :)

2к бегова - 150 м./7.5 км/ч; до 1.7к с 10/10.5/11 км/ч, 300 м. с 11.5/12 км/ч. (12:13 мин.)
30 повдигания на краката от лег (20, 10)
разтягане

Сила:
5 кръга от:
- 10 скока на кутия 45 см./21 тяга 40 кг./10 предни клека 20 кг.
- 10 скока на кутията/15 тяга/10 предни клека
- 10 скока/12 тяга/10 предни клека
- 10 скока/9 тяга/10 предни
- 10 клека/6 тяга/10 предни

+ 20 повдигания на краката от стойка
+ 500 м. гребане = 02:18 мин.
+ 1 мин. стойка на ръце от уол клаймбър

Днес:

Загрявка: 3к = 18 мин. (10/10.5/11/12 км/ч, с по 20/30 сек. почивка между 1.2к и 2.2к)
50 повдигания на краката от лег (20, 15, 15)

Направих първия квалификационен комплекс от Dream Games.
- макс. повторения за 9 мин, @ 20 кг:
5 front squat - 5 shoulder to overhead
7 front squat - 7 shoulder to overhead
9 front squat - 9 shoulder to overhead
и т.н.

стигнах до 15 - 15 пълни или общо 120 повторения

Мисля, че ако бях позагряла ръцете повече можеше да стигна и до 17… клека изобщо не ми е проблем, но ръцете бързо се измарят.
Нямам представа къде бих била по ред от записалите се жени така че не в момента нямам база за сравнение и не мога да кажа ок ли е това или не е.

Днес, след работа:

Загрявка 3к = 18:13 мин. (1.2к с 9.8/10 км/ч; до 2к с 10.5 км/ч, остатъка с 11/12 км/ч, на два пъти между спринтовете бърз ход по 100 м. със 7.5 км/ч.)
+ 50 повдигания на краката от лег (20, 15, 15)
полушпагати на стена за разтягане

Check in: 500 m. row = 02:18 min.

Сила:
DL scaled + burpees (standard)
5 rounds:
- 5 burpees + 10 DL @ 40 kg.
5 rounds:
- 5 burpees + 5 DL @ 45 kg.
3 rounds:
- 10 swings @ 15 kg. + 3 DL @ 50 kg.
3 rounds:
- 10 swings @ 15 kg. + 2 DL @ 55 kg.
bonus: 10 DL @ 40 kg.
Totals: 50 burpees; 60 swings; 100 DL (pure кеф)

Check out:
+ 30 преси под наклон (10 странични)
+ 3*10 ренегадско гребане с 2*10 кг. дъмбели
+ 3*wall climbers with minimum time hand stands - 30/40/40 sec. (трябваше хич да не пресрочвам 10 сек, но се забравях :), целта в този случай е бързото вдигане и пускане с ходене по стената)

След това чистене около час и половина, правене на манджа за утре за работа и за вечеря... и сега сядам да хапна.
Обичам спонтанните WOD-чета, ипровизацията ми е любима.

Обичам спонтанните WOD-чета, ипровизацията ми е любима.

Тъй,тъй!Импровизацията често дава по-големи резултати от плановете.. и хубави бицепси! (:

Днес,

< 30 мин. :)):

Check in: row 1000 m. = 04:57 min.

10 rounds of:
- 5 thrusters @ 20 kg.
- 10 wall balls @ 6 kg.
Time cap: 12 min.
9 кръга = 12 мин, посления разбира се го довърших.
Тотал: 50 thrusters + 100 wall balls (веднъж изтървах топката, за малко да стане контузия хиихи)

Check out: row 1000 m. = 04:43 min.

Бавно гребане, но така е, който не си почива пълноценно. (giggle) Но за сметка на това този път тръстърчетата ми вървяха плавно.

Днес, ограничено време:

3к = 18 мин. (200 м. с 6.5/7.2; нататък с 10/10.5/11/12/12.3 км/ч.)
30 повдигания на краката от лег (10, 10, 10)
още 20 повдигания от стойка (10, 10)

Сила:
- 60 ходещи напада с 2*10 кг. дъмбели (15, 15, 15, 15)
- 3*5 заден клек с 40 кг. редувани с 3*10 суинг с 15 кг.
- 3*2 заден клек с 50 кг.
разтягане

След малко тръгвам за Поморие. Ще бъда там по семейни причини един месец. Силно се надявам, освен бягането което съм свикнала да правя там навън, да намеря и читав фитнес (Анимал?!?!). Та така, до скоро! :)

(wave)

Днес:
крос 6.07 км. = 39:15 мин.
60 преси (40 с докосване на петите, 20 с извиване)

Скоростта ми в началото (до 2к) беше 12/11 км/ч, после доста понамалих и на 4/5 пъти “почивах” с бързо ходене за по 30 сек. Въздухът не беше свеж и приятен, въпреки поройния дъжд от снощи, а задушаващ и слънцето почна бая да напича.

На връщане минах през фитнес залата (Анимал). Въпреки че от години съществува, за първи път влизам вътре.... Пълен old school :D Пода е смес мраморни с каменни плочи, дъмбелите са от онези едновремешните, огромните... дисковете едни 10 кг. изглеждат както 25, поне ще са истински килата. :D
Собственика беше от вън, пуфтеше цигара и беше леко неадекватен като го питам за разни неща вътре (май беше с махмурлук). Имаше пътека на която беше залепена бележка “само за жени” ;) :) Абе ще стане, важното е че има стойка за клек и място за тяга!
И 5 лв. на тренировка... “малко” са се надценили, но поне е нещо и то най-близко и удобно.

Вчера и тази нощ имаше пороен дъжд и тъй като канализациите ни за нищо не стават съм изгребвала водата от двора ни, за да не се наводним. Добре че пожарната реагират що годе на време и изпомпват от долната улица, която се превръща в море, за да могат каналите отново да поемат. Съседският двор и двата пъти беше под вода, тъй като са още по-ниско от нас.
Днес духа по-силен вятър и искрено се надявам да се пооправи времето, да изсъхне всичко и да няма повече такива изненади. Ние пак сме добре, благодарна съм че всичко е под контрол и успях да се справя.

Гребането и мъкненето на кофи и легени общо сигурно ми идва към то 2.5 часа, отделно вчера през деня бях се изнервила покрай първия порой и след като изчистих всичко направих няколко уол клаймбъра с кратко задържане плътно до стената, няколко война, кучета и поздрави за разтягане и 50 лицеви опори през 30 сек. Добре че Фродо е с мен, доста ме успокоява...

Днес ако времето ми позволи мисля да направя един крос, но тъй като се грижа и за баща ми ще се съобразя и с неговото състояние изобщо дали ще мога да мръдна от къщи.

Stay optimistic!

Така, крос друг път (нали съм сутрешен бегач, не ми върви след обед), но пък си спретнах една добра домашна тренировка:

1. Death by Burpees
- стигнах до 13 пълни с 5 секунди за почивка до края на 13-тата минута, така общо са: 91 бройки.
Със сигурност можех да се напъна за 14-ка, но ще си я оставя за друг път, за подобряване ;)
През първите 5 минути след бърпитата ползвах времето до края на съответната минута за разгрявка и ставни ротации.

2. Core
- 50 преси (30 с докосвания на петите, 20 с извиване)
- планк: централен 60 сек; десен + ляв по 30 сек.

3. Крака/ръце
- 45 тесни кофички на стол (5, 10, 10, 12, 8)
- 10/15/20 скачащи напади редувани с
- 10/15/20 двойни гоблет клекове СТ с ритник на крак

Днес:
Крос: 4.82 км. = 31:55 мин. (200 м. с 5.5 км/ч. вървеж, после след 2.2 к. почивка 30 сек, после след 3.4 к. пак почивка и така)
- изпробвах нов ап - Runbot и съм доволна :) Само че не мога да постна тук директно линк към бягането, само от споделеното във фейса...

+ 60 преси (В, странични)
+ 30 повдигания на таза + още 2*15 на крак повдигания на таза на един крак
+ 1 мин. стойка на ръце от уол клаймбър с отлепяне на краката

Днес: до пристанището и обратно
- 3к = 19:12 мин. (200 м. влизане с 5.5 км/ч, 1-ви км. за 07:14, 2-ри км. = 05:50 мин, 3-ти км. = 05:57 мин, средна скорост 9.4 км/ч.)
- 2к = 13:03 мин. (1-ви км. за 06:42 мин; 2-ри за 06:11 мин, средна скорост 9.4 км/ч)
- 830 м. = 04:43 мин. (средно 10.5 км/ч) - тъкмо стигнах до къщи и го спрях, иначе с това темпо 1 к. щях да го направя за 05:42 мин.

Накрая ме позаболя корема (3ти ден мц), отивам да поседна малко и се пускам онлайн, че днес ми е и втори работен ден.
Въпреки, че работното време на фитнеса е от 9 ч, като минавах от там по това време беше затворен. Изобщо всеки си работи когато си иска... Няма начин да разчитам на това, ако искам да си изпълня сутршния план, така че всичко ще остане на ниво импровизации.

Днес:
отново до пристанището и обратно

- 3 км. = 19 мин. (1к=06:40; 2к=06:18;3к=05:57 мин), средна скорост 9.5 км/ч.
разтягане на пристанището, полушпагати на стена, ставни ротации

- 3 км. = 18:37 мин. (1к=06:01; 2к=06:32; 3к=06:04 мин.), средна 9.7 км/ч//10 км/ч.
разтягане отново

+ 50 преси (В, крънч, с докосване на петите)
+ планк: 1 мин. централен, по 30 сек. десен/ляв

Днес: малко плаж, плуване, разтягане (движенията от йога-стречинга), 1000 клека СТ (500 преди обед, 100 от които на плажа; 500 след обед) - смесени, сумо, до паралела, АТГ.

От както съм тук храната ми е предимно (да не кажа само) плодове, зеленчуци, сирене и кашкавал. Месото е в ограничени количества най-вече заради баща ми, който пък заради болестта си и трудното хранене трябва да набляга на друг вид храна.
Тежестите ми липсват, не знам кога ще мога да ударя една тяга пак, но със сигурност не съм загубила тренинг. Харесва ми че чрез движенията СТ мога да се концентрирам повече върху техниката, дали ще е клек, лицеви, кофички, набиранки. Все едно съм на заточение някъде :)

От неделята имам адската мускулна треска на бедрата (задни, предни) + глутеуса, тия клекове СТ, най-вече тази бройка имат ефект, даже и да не разполагам с тежести в момента.
Вчера, при редовната разходка след вечеря, направих няколко набирания на училищните лостове - 5 подхват и 2 с раменен на ниската стойка + 1 до брадичката с подхват със скок на високия....

Та днес:
Крос: 7.06 км. = 44:56 мин. (средна скорост 9.4 км/ч.)
+ леко разтягане покрай морето :) ама наистина леко, че от тази МТ съм като вдървена
+ 50 преси с докосвания на петите
+ планк: 1 мин. централен; по 30 сек. странични
+ 1 мин. стойка на ръце от уол клайбър; около 20 сек. асистирана стойка на ръце

(wave) Вчера реших да не тренирам, макар и да не ме свърташе на едно място. Приключих работа малко по-рано, като преди това успяхме да оправим покупките и сготвихме - една от любимите ми риби, сьомгова пъстърва. Взех си и един шоколад 72% с бадеми да се почерпя за празника ми, отдавна не бях кусвала. Точно заради отвикването след две парченца ми стана сладко (сладко, а би трябвало да ми е горчиво хихи)... та сега си седи почти цял и сигурно ще е така още доста време ;)
Вечерта отпразнувахме именния ми ден в един готин ресторант тук в центъра - не бях гладна, но реших да пробвам козе сирене с мед и орехи. Адската вкусотия!
За тази събота съм се уговорила с един приятел да ходим на 5крън в Морската в Бургас. Ходила съм в Южния парк в София, сега ще пробвам нов маршрут, дано всичко е наред и наистина успея да отида.

Днес:
5кмрън в Морската Бургас :) Маршрутът е готин, единственото неприятно е точно преди финала нагорнището :D. Надявам се да съм малко под 30 мин, по-късно ще излезе класирането. Аз си включих ап-а с няколко секунди закъснение и съответно имам по него 4.87 к = 29:53, но искам да видя и времето ми в класирането.
Иначе засичането на км. според ап-а е:
1-ви км = 05:51; 2-ри = 06:01; 3-ти = 06:18; 4-ти = 05:50; 5-ти или по-точно 870 м. заради по-късното пускане на ап-а на старта = 05:53.

+ разтягане
+ 50 преси с докосване на петите

След малко отивам на плаж, времето тук е супер!

xxxx

Якооо!!! Резултатите са на лице - времето ми е 29:38 мин. :) Супер си е, особено пък ако не беше нагорнището преди финала със сигурност щях да ги взема под 28 мин. Е, в сравнение с миналогодишния 5кмрън съм си доста по-добре (за сравнение в Южния са били 33:10). Ще си наблягам на спринтовете и по-късите отсечки, както в последно време (особено на пътечка).

Честит празник!

Днес:
- 8.02 км. = 51:44 мин. (след 5-тия км. излезе по-силен насрещен вятър, малко се позабавих, но като цяло съм доволна; средна скорост 9.3 км/ч, стигнах и до 10.3, но тъй като не го правя за спринт, а за крос, не държа дълго подобно темпо).
- 60 преси с докосване на петите (3*20) редувани с
- 30 лицеви (3*10)
- разтягане - войни, кучета, гарван или жаби (не съм сигурна :))
+ 30 тесни кофички на стол
+ 30 лицеви
+ 30 тесни кофички на стол

Днес:

Крос 5.03 км. = 31:55 мин. (средна скорост 9.5 км/ч, на връщане отново излезе по-силен насрещен вятър, особено около Соленото езеро)
+ 10 мин. разтягане
+ 50 преси (20 повдигания на краката от лег; 30 с докосване на петите)
+ 1 мин. седеж на стена/1 мин. стойка на ръце от уол клаймбър/1 мин. седеж/1 мин. стойка като разтегнах с полушпагати по време на уол клаймбъра).
Първите 30 сек. от седежа бяха с вдигнати ръце с Фродо, понеже ми се въртеше игриво из краката :) И така ми даде интересна идея.

Днес: много кофти време, вали и е мрачно...морето е тъжно...
Исках да си направя кроса, но очевадно не става. А от вчера нещо кондицията ми поспадна, пия чайове по цял ден. Струва ми се, че от бягането в сряда срещу насрещния вятър леко ме е хванало нещо. Ще го махна каквото и да е, до утре трябва да съм ОК и дано да не е толкова дъждовно, че да побегна. Ако не, съм замислила един домашен комплекс пак.
Та само йога-стречнах за 20 мин. + няколко уол клаймбъра с полушпагати. Напрегната съм и само се притеснявам от този дъжд, дано си вали така спокойно, че не ми се иска отново да преживея онази нощ (whew)