Дневник на Нани

14.07.2014

Трвнировка вкъщи:

Време: 8-10мин

4 кръга от:
1. 20 Суинг с пудовка 16кг
2. 40 коремни тип “колело”
3. 12 клека с пудовка 16кг

Вода: 1,8л

15.07.2014

Време: 12-15мин

4 кръга от:
1. 15 суинг с пудовка 16кг
2. 5 лицеви
3. 10 повдигане на краката от вис /лост на вратата/
4. 10 клека с пудовка 16кг

Вода: 2л

Храна:
- закуска - домашно хлебче с кисело мляко
- обяд - салата /домати,кратсавици,сирене,кашкавал/ + пилешка супа
- вечеря - салата

16.07.2014г.

Тренировка вкъщи.

Време: 7-9мин

3 кръга от:

1. 15 Суинг с пудовка 16кг
2. 5 Лицеви
3. 15 “V-преси
4. 40 коремни преси тип “колело”
5. 10 клека с 16кг пудовка

Храна:

- закуска - сандвич със свинско и салата
- обяд - лате
- вечеря - 1 домашна питка + печен свински дроб с лук и масло

Вода: 1,5л

Къде тренирате бе, съчма?!

:D Вкъщи правя нещо бързо, но от сърце. :) За зала още не съм се оглеждала....

:D Вкъщи правя нещо бързо, но от сърце. :) За зала още не съм се оглеждала....

Ама къде живееш сега?

:D Вкъщи правя нещо бързо, но от сърце. :) За зала още не съм се оглеждала....

Ама къде живееш сега?

На бул.Витоша, срещу пилоните на НДК. :)

18.07.2014г.

Тренировка вкъщи.
Време: 12мин

4 кръга от:

1. 15 Суинг с 16кг пудовка
2. 5 Лицеви
3. 40 коремни преси тип “колело”
4. 10 клека с пудовка 16кг

Храна:
- закуска - кроасан с шоколад
- обяд - Голям дюнер
- вечеря - Бира, свински кюфтета и сладолед /рафи “ямайка”/

Днес малко храната е лудница....ама ми е сладко :D

22.07.2014

Тренировка вкъщи:

1. P90X Yoga X - 90 мин

Храна:
- закуска -  капучино
- обяд - 100гр пилешки гърди + печени картофи с домати и чушки
- вечеря - 400гр диня

Вода: 1,8л

23.07.2014г.

Тренировка вкъщи: 15-17мин

5 кръга от:

1. 20 Суинг с пудовка 16кг
2. 50 коремни преси тип “колело”
3. 15 клека с пудовка 16кг

Храна:
- закуска - пропуснах я
- обяд - 4 яйца/цели/ + сирене =омлет + 1 домат/голям,розор,първомайски :D/....по-късно мушнах пуканки/домашно опукани/
- вечеря - крем супа /картоф, чушка, морков, домат/

Вода: 1,8л

Днес тренировката ми хареса, тази комбинация доста ми допада :) Чисто физически въпреки голямата почивка, която си бях направила си изглеждам същата, но съм с 4кг по-малко......и силата ми е по-малко, усещам се....Сигурно няма да издържа и ще поровя за фитнес...прави ми се тяга...вчера рових и най-близкия, който намерих се казва Pulse ....мноооо лъскав :D

23.07.2014г.

вчера рових и най-близкия, който намерих се казва Pulse ....мноооо лъскав :D

НЕ ти го препоръчвам ! Там не позволяват много-много да си играеш на “щанги” -  с 2 думи ти правят проблем за тягата - “драскало се покритието” и  още куп глупости - това беше и една от причините да спра да ходя там. Това беше в Пулс-а на бул. България,но предполагам,че политиката е една и съща и в двата..

23.07.2014г.

вчера рових и най-близкия, който намерих се казва Pulse ....мноооо лъскав :D

НЕ ти го препоръчвам ! Там не позволяват много-много да си играеш на “щанги” -  с 2 думи ти правят проблем за тягата - “драскало се покритието” и  още куп глупости - това беше и една от причините да спра да ходя там. Това беше в Пулс-а на бул. България,но предполагам,че политиката е една и съща и в двата..

Благодаря Ади :) Снощи като рових забелязах, че тук е скъпо....една тренировка варира между 5 и 12лв....е*асиму....и май ще си отскачам до студентски и ще ходим на лостове, последните са хубави и са близо :)

23.07.2014г.

вчера рових и най-близкия, който намерих се казва Pulse ....мноооо лъскав :D

НЕ ти го препоръчвам ! Там не позволяват много-много да си играеш на “щанги” -  с 2 думи ти правят проблем за тягата - “драскало се покритието” и  още куп глупости - това беше и една от причините да спра да ходя там. Това беше в Пулс-а на бул. България,но предполагам,че политиката е една и съща и в двата..

Е как ще правят проблем за покритието, нали за това са там тези железа.
Тъкмо този уикенд обмислях да отскоча до Pulse да ги разгледам и пробвам.

Тия фитнеси не са за железа, а за кардио и селфита ;)

Уви, Херцогът е много прав... там железата са за украса и снимки..  имаше един професионален билдър, който идваше да се готви в Пулс, той тренираше след 10 вечерта (фитнесът затваря в 11), защото преди това управителят му правеше проблеми ДОРИ на него. В последствие той се отказа така или иначе да ходи там (дисковете в залата не му стигаха :Д),но.. still.. Иначе фитнесът е оборудван с един куп машини и кардио уреди, но не е за хора, които са фенове на свободни тежести и базови упражнения:)

24.07.2014

Сутрешна тренировка вкъщи: 10 мин

3 кръга от:

1. 20 Напада /общо/
2. 30 Глутеус ритници /общо/
3. 50 Коремни тип “колело”

26.07.2014

Тренировка вкъщи: 25 мин

4 кръга от:

1. 20 Лег с дъмбели 16кг/общо/
2. 8,8,9,9 Раменна преса с 16 кг/общо/
3. 20 Гребане с дъмбел 8кг
4. 10,12,10,12 Ренегатско гребане с дъмбели 8кг
5. 20 Махало
6. 50 коремни тип “колело”

Храна:

- закуска - 2 яйца /цели/+сирене
- обяд - пуканки + сладолед рафи/2 топки/
- вечеря - сладолед рафи/2 топки/ + 4 яйца/цели/+сирене=омлет + салата/домати и краставици/

Вода: 1,5 л

Днес главно горна част, че тя ми е уЕкинко хилава :) и малко ме е яд на мен, че направих такава голяма почивка и свалих 4 кг...личи ми в горната част.

27.07.2014

Тренировка вкъщи: 15-17мин

5 кръга от:

1. 20 Напада с 2х8кг/общо/
2. 12 Клека с пудовка 16кг
3. 50 Коремни преси тип “колело”

Храна:
- закуска - корни банан
- обяд - ореховки, соленки и геврече
- вечеря - наденички + салата /домати, краставици/ + домашен кекс “негърче” + бира + вино

Вода: 1,5л

Тези дни все така :) мятам пудовката...

Вчера правих 5х20 суинг с 16кг за около 5 мин

Днес 03.08.2014г.

Тренировка вкъщи: 15-17мин

4 кръга от:

1. 15 Суинга с 16кг пудовка
2. 7 Лицеви опори
3. 20 Коремни преси с вдигнати крака
4. 15 Тяга с прави крака с 32кг пудовка

Храната тези дни е доста добре. Главно яйца, пилешко, кайма, домати, краставици, чушки, моркови.

Храна:
- закуска - 3 яйца + сирене = омлет
- обяд - пилешко на фурна с картофи и домати
- вечеря - салата

Вода: 2.0 л

Тренировките ми ще са все такива някакви и чат-пат ще ги описвам :)

Днес ходихме на лостове в 120 училище в София :) На мен много ми хареса, много хубави лостове.

Тренировката беше лекичка направих 10 кофички, висях на лостовете, няколко маймунски стълби, 4 набирания и колелета на земята :) волна програма :)

Бях си в Първомай 1 седмица и там правих лицеви, мост от право и легнало положение, лицеви от мост - от тези 4 броя в серия успях да достигна, лицеви с пляскане - от тези успях в серия да направя 5, колелета на земя и кълбета на земя. Опитвах челна стойка, но все още без успех. Повече със себе си тренирах :)

Храната все така....само дето и сладоледа чат - пат достига пикови количества :D Това....Раффи.....тцтцт :D
Тези дни не знам от горещините ли е, но ми е доста ниско кръвното и ми е някакво замотано едно такова :)

хмм!!! :) А добър ден от мене! :D Машинааа!!! Ще следя с интерес какво се случва с теб! :)))

хмм!!! :) А добър ден от мене! :D Машинааа!!! Ще следя с интерес какво се случва с теб! :)))

Тони :) И аз теб, адд-нала съм те :D И нека силата бъде с нас :D

хмм!!! :) А добър ден от мене! :D Машинааа!!! Ще следя с интерес какво се случва с теб! :)))

Тони :) И аз теб, адд-нала съм те :D И нека силата бъде с нас :D

Радвам се , Нани !!! И аз теб! Ще си помагаме ! (muscle) (rock):D

Нани,аз съм в София.Моля те чукни ми утре сутринта като станеш,че телефонът ми пак го ухапа кучето и ти нямам номера,а нещо става с ФБ ти. Иии така,да се разберем да се видим,поне за мънънкуу (sun)

Днес 11.08.2014 пак ходих в 120 СОУ на лостове :)

Тренировка:

1. 15/7/7 Лицеви
2. 5/7/7/5/5 мин въже
3. 5 кофички с много зор /имам уникална мускулна в областта на лопатките и гърдите/
4. 2х30 ходещи напади /общо/

Повисях си малко и на лоста :) Тези мазоли ми саботират набиранията и висенето....започват много да ме болят и се пускам :D НО за това май няма лек :)

Храна:
- закуска - 4 яйца /цели/ + сирене и подправки
- обяд - пилешко бутче с малко картофи на фурна и салата /домати,краставици/
- вечеря - микс от зеленчуци на фурна

Вода: 2.0л

Следващият път ще снимам кофичките, че отдавна се каня :) само искам да ми мине мускулната

Днес 12.08.2014

Тренировка вкъщи за около 10мин:

5 кръга от:

1. 20 Суинга с 16кг пудовка
2. 15/12/12/15/14 Клека с 16кг пудовка

Храна:

- закуска - пропуснах я
- обяд - пилешка пържола на скара + зеленчуци с извара и яйце
- вечеря - сладолед рафи 2 топки + 3 банана

Вода: 2,5 л

Мисля, че от нападите вчера имам мускулна на Д-то, ама точно на него :D

Малко Ъпдейт на гърба :) Мисля, че не съм загубила форма там.

Страхотен гръб и ръце!Успехи :)

Благодаря Ваня :)

Днес 13.08.2014 тренировката беше на стадион Раковски :) и бях с много яка компания :)

Волна програма:

1. 1 обиколка на стадиона /не знам колко м е/
Редуване 5 пъти на:
2. Скачане на въже 3мин
3. 5 Лицеви
След това:
4. Дърпах гума 47-48кг :) Това много ми хареса и ще го включа в заниманията си :) Много е яко :)
5. 10 лицеви  + 5 бърпита + 5 лицеви с повдигане на разноименни ръка и крак  в горно положение
6. 2 набирания + 5 кофички + 3 кофички

Храна:
- закуска - пропуснах я
- обяд - 2 телешкки пържоли + запечени ан фурна тиквички + яйце + извара
- вечеря - 2 телешки пържоли + домат + сирене ...по-късно домашно опукани пуканки и бира

Вода: 2,5л

Много хубав ден беше днес :) сега се довършвам с бира :D

Днес 13.08.2014 тренировката беше на стадион Раковски :) и бях с много яка компания :)

Волна програма:

1. 1 обиколка на стадиона /не знам колко м е/ ...

400 метра :) Наздраве ! ^^

Днес 13.08.2014 тренировката беше на стадион Раковски :) и бях с много яка компания :)

Волна програма:

1. 1 обиколка на стадиона /не знам колко м е/ ...

400 метра :) Наздраве ! ^^

Благодаря Алекс :) А колко метра е отсечката на гумата ?

P.S. Утре пак там? :)

И аз може да отскоча до Раковски, към колко ще тренирате :) ?

Днес 15.08.2014 тренировката  беше :

1. Дърпане на гума 47-48кг- 6х12м /общо за двете ръце/

7 кръга от:

1. 15,15,15,15,10,10,10 сумо подскоци
2. 4 Лицеви

5. Мноого малко въже около 2-3мин
6. Разтягане

Храна:
- закуска - малко домашен хляб с кисело мляко
- обяд - 2 пилешки гърдички на скара със зеленчуци
- вечеря - малко диня, сини сливи и бира :D .....така ми дойде....

Вода: 2,0л

Утре ще ходим да си взема въже и верига, за да си имам и аз пособия за дърпане на гума :)

EDIT: Сумо подскоците са всъщност американски подкоци на гума

Днес 15.08.2014 тренировката  беше :

1. Дърпане на гума 47-48кг- 6х1,5м  /общо за двете ръце/

как така? :Д

Днес 15.08.2014 тренировката  беше :

1. Дърпане на гума 47-48кг- 6х1,5м  /общо за двете ръце/

как така? :Д

:D Пфффффффффф докато схвана......12м са в едната посока :D Не мога да смятам...тцтцттц

П.С. Пуснали сме скарата :D

П.С. Пуснали сме скарата :D

Ммм ! Изядохме сушито ;D.

П.С. Пуснали сме скарата :D

Ммм ! Изядохме сушито ;D.

:D и Петър изяде почти 1 пиле :) Изглежда много вкусно.

Днес 17.08.2014 тренировката беше:

1. Дъпане на гума 57кг - 8х25м /общо/
2. 2х 10 Лицеви
3. 8 кофички
4. 3х3 набирания /широк хадхват, асистирани/

8 кръга от:
3. 30 ходещи напади
4. 5 лицеви

След това 10-15мин волна програма: опити за стойка на ръце на стена и колелета

Храна:

- закуска - проспах я
- обяд - 1 пилешка пържола + салата/домати,краставици, сирене/
- вечеря - 4 яйца /цели/ + сирене + подправки = омлет + салата/домати,краставици, сирене/

Вода: 2,0л

Клипче на кофичките :) Ще ми се още надолу да пусна :)

Да пратиш мъжо ти, отзад, при пясъчното волейболно игрище, да обръща голямата гума, дочух че я били върнали :Д

Да пратиш мъжо ти, отзад, при пясъчното волейболно игрище, да обръща голямата гума, дочух че я били върнали :Д

:D Веднага го пратих, дано го намери това игрище :D Иначе, да :) има една оогрооомна гума. Аз върху нея скачах :D За сега не съм виждала някой да я обръща.

Той игрището ще го намери ама гумата не се знае дали е там :Д Иначе гумата беше в края на пътя, на който са чешмичката и съблекалните. Имаше и камъни на Атлас и разни други стронгменски работи, ма после изченаха, може да провери, ако нещо са върнали :)

Днес 19.08.2014 тренировката беше изключително интензивна, че комарите ме изядоха :D

1. 3 мин скачане на въже
2. 7 Кофички

6 кръга от:

3. 30 ходещи напади
4. 5 лицеви /бавни с леко задържане в долно положение/

Храна:

- закуска - 4 яйца /цели/ + сирене + подправки = омлет
- обяд - домат + домашен хляб + сладолед рафи /2 топки/
- вечеря - печен дроб с ориз

Вода : 2,0л

Трябва да измисля нещо срещу тези комари, много беше неприятно. Кацаха по 5-6 комара ....Ако някой има опит с някакви мазила, моля да сподели :)

Миналата година  и мен ме бяха нахапали и взех фенистил действа охлаждащо и облекчава може да пробваш ако искаш. :)