Борба с 5х5. Малко повечко учене, малко по-мъничко трениране.

в края на тренировката може с 50 % от маха да седиш в долно положение към 30 секунди - добро разтягане е clarance бях чел че го е правил

https://www.youtube.com/watch?v=beNipRTn7dQ&list=UUJX6ckIHHqpQRPSA2cH2eTw
https://www.youtube.com/watch?v=TV_1npe8BFc
https://www.youtube.com/watch?v=Un1PDhrU3h0

Гледах и свястно хваната щанга не видях. При мен се получи сравнително лесно с обръщане и преден клек - просто за известно време китките се разтегнаха. Разбира се през периода на свикване не трябва да се товарят големите кила.

А сниманият заден клек е ок като дълбочина. Т.е. за мен се зачита за пълен клек. Ако не можеш по принцип да клякаш по-ниско се разтягай с клечане долу.

ще реша какво ще правя с предния клек. Ако имаш по-добри клипчета- давай, аз не забелязвам някакви малки разлики..
За дълбочината не знам дали е, не съм сигурен в коя част да гледам тазобедрената става и колянната :D Само знам, че краката ми не могат да се свият много повече от това и да стана :D Ще пробвам с обръщане, даже съм го правил, но нищо не усещам нито в крака, нито в китките на 50-60 кила..

в края на тренировката може с 50 % от маха да седиш в долно положение към 30 секунди - добро разтягане е clarance бях чел че го е правил

Записах, ще пробвам, дано не се очистя  :D Днес правих паузи в долно положение на 60 и 80 кила. Щангата на предпазителите , свалям броя до 3 и тръгвам, стречва се осезаемо, камо ли ако държа 30 сек..

Мисля, че определено имам проблем с мобилността и клякането. Клякам и усещам, че съм до долу, просто физически краката ми не могат повече и усещам дискомфорт във всеки един мускул на бедрата.  И си го усещам дълбоко и си ми влиза и после се гледам, ама далеч не съм бил толкова дълбоко, колкото го усещам.

Защо се приближаваш толкова близо до максимума си за това движение при компромисна техника?

Можеш да добавиш пружиниране в долното положение - 5 пъти пружиниране и 1 изправяне. Към 5 повторения в серия. Аз бих го правил в началото на тренировката - 3 серии примерно.

Можеш да добавиш пружиниране в долното положение - 5 пъти пружиниране и 1 изправяне. Към 5 повторения в серия. Аз бих го правил в началото на тренировката - 3 серии примерно.

Благодаря, виждал съм го това и ще го пробвам и него, ще работя по въпроса.

Мисля, че определено имам проблем с мобилността и клякането. Клякам и усещам, че съм до долу, просто физически краката ми не могат повече и усещам дискомфорт във всеки един мускул на бедрата.  И си го усещам дълбоко и си ми влиза и после се гледам, ама далеч не съм бил толкова дълбоко, колкото го усещам.

Защо се приближаваш толкова близо до максимума си за това движение при компромисна техника?

Стремя се да тренирам “силово” затова е в този диапазон. Всичко от основните упражнения ми е близо до максимума, усетя ли че ме сгъва напред, гърбя се, кривя се.. Свалям килограмите.  Не правя глупости и не рискувам на тези тежести, усещам се, ако ми е тежко  и усетя опасност хвърлям, оставям, пускам. Ако ти разбирам правилно въпроса :)

Ти ме разбра чудесно и въпреки това ми се струва, че неволно не си съвсем точен в думите си. :)

Със 100 kg на гърба клякаш ли точно както трябва и искаш?

Ти ме разбра чудесно и въпреки това ми се струва, че неволно не си съвсем точен в думите си. :)

Със 100 kg на гърба клякаш ли точно както трябва и искаш?

Както искам.. спорно. Иска ми се със всяка тежест да клякам буквално до долу (както снимката на  umad brah)  но не мога заради мобилността, предполагам. Затова ще се фокусирам на нея. Със 100кг без много напъване правя 10 с формата, с която и клякам 3 на 135. Целта ми просто не е да правя 10ки :)

Значи... според моето виждане дори 100 kg са прекалено тежка тежест за теб в момента.
Не бих си позволил да тренирам с тежести, които не ми позволяват да се придържам стриктно към търсената техника. Щом като при 100 kg не мога да клекна както трябва, значи свалям 10 kg от щангата и опитвам пак. Ако отново не е ОК - продължавам да свалям. Ако трябва - ще клякам с празен лост докато направя движението и техниката.

Има достатъчно ефективни начини да натовариш краката с други упражнения докато коригираш клека.
Направи няколко серии български клек с дъмбели по 15-20 kg примерно... ако искаш нещо повече - прави ги в суперсерия със страничен клек (напад), отново със същите дъмбели. След това поработи върху клека с малка тежест (с колкото трябва, ако е нужно - и с 50 kg). Ако след това направиш една тежка суперсерия с бедрено разгъване и хип-тръстър - все ми се струва, че ще ти се получи прилична основна част на тренировката за крака.

Нямам представа какви са ти целите, та клек и лег-преса + едно упражнение за прасци са достатъчни за трениране на бедрата, но... това е тема на друг разговор. За да коригираш мобилността, ако това ти е проблемът, ще ти трябва много повече от мачкане с фоум ролер.

На теб ти се иска, знам това... но е по-добре да си оставяш его-то в къщи, преди да тръгнеш към залата за фитнес. Казвам ти всичко това не с претенциите, че е аксиома... а с идеята, че е по-добре да си спестиш част от лошия опит, когато е възможно.

Значи... според моето виждане дори 100 kg са прекалено тежка тежест за теб в момента.
Не бих си позволил да тренирам с тежести, които не ми позволяват да се придържам стриктно към търсената техника. Щом като при 100 kg не мога да клекна както трябва, значи свалям 10 kg от щангата и опитвам пак. Ако отново не е ОК - продължавам да свалям. Ако трябва - ще клякам с празен лост докато направя движението и техниката.

Има достатъчно ефективни начини да натовариш краката с други упражнения докато коригираш клека.
Направи няколко серии български клек с дъмбели по 15-20 kg примерно... ако искаш нещо повече - прави ги в суперсерия със страничен клек (напад), отново със същите дъмбели. След това поработи върху клека с малка тежест (с колкото трябва, ако е нужно - и с 50 kg). Ако след това направиш една тежка суперсерия с бедрено разгъване и хип-тръстър - все ми се струва, че ще ти се получи прилична основна част на тренировката за крака.

Нямам представа какви са ти целите, та клек и лег-преса са достатъчни за трениране на бедрата, но... това е тема на друг разговор. За да коригираш мобилността, ако това ти е проблемът, ще ти трябва много повече от мачкане с фоум ролер.

На теб ти се иска, знам това... но е по-добре да си оставяш его-то в къщи, преди да тръгнеш към залата за фитнес. Казвам ти всичко това не с претенциите, че е аксиома... а с идеята, че е по-добре да си спестиш част от лошия опит, когато е възможно.

Занм, напълно те разбирам. Целите ми спрямо краката не са големи и фиксирани. Искам сила просто, визията ми допада напълно и нямам някакви цели да направя по-голям квадритрицепс, или задно бедро. Тези упражнения, недостатъчни както изглеждат и тн ми носят за сега това, което искам. Подобрих визията на краката и увеличих силата, вертикален отскок и спринт осезаеми подобрения. Казах ти проблема не ми е от тежестта, от краката е и от това, че не разтягах и не мачках месеци наред. Аз и с празен лост и с 100 клякам еднакво дълбоко, нали за това говорим в несигурното ми изпълнение. Ще се постарая да направя клипове следващия път от ст до 135 и за себе си да видя дали наистина проблема е в килата и респективно егото. Просто се гледам и забелязвам, че напоследък започна да ми е трудно клякам с формата както преди, дали защото увеличих размерите на краката, удървих се от липса на стречинг и мачкане не знам. И преди като правих 5х5 100кг 6 повторения ми тежаха както сега, но тогава със сигурност слизах до долу, а сега нещо се промени и то не е 100кг.  За корегирането знам, че не е лесно, ще правя каквото мога докато не се оправи това.

Моя съвет е стречинг . Потърси в ютуб за squat depth и 3-4 пъти в седмицата разтягай.  В началото е отвратително, но ти гарантирам, че ефект има. Не искам да споря с Кольо, но аз лично със 140 + кг права много по -дълбок клек отколкото само с лост, защото има какво да ме понатисне :D и не съм съгласен, че е небходимо да сваляш килограмите.

Умада ти го е казал, няма кво да го мислиш. Също - лягаш до стената и заставаш в позиция клек (краката на стената, гърба на земята). Хем гръбнака ти е прав, хем ще усетиш голям стреч в бедрата. Няма смисъл да намаляш тежестите, най-много да ти замине силата.

Ще действам момчета, благодаря ви. Има много различни стречове очевидно, сега просто трябва да работя, да ги правя.
П.с. Днес нямам такава мускулна каквато предвещавах и имах последният път, но след тренировка разтягах 30мин (което за мен е много) Спирам с мързела и обръщам повече Внимание на тези неща, защтото без тях не мога да тренирам по начина, по който прогресирам :))

Целите ми спрямо краката не са големи и фиксирани. Искам сила просто, визията ми допада напълно и нямам някакви цели да направя по-голям квадритрицепс, или задно бедро. Тези упражнения, недостатъчни както изглеждат и тн ми носят за сега това, което искам.

Значи приеми казаното от мен като гледна точка, нищо повече.
При това положение аз не мога да ти бъда от полза. :)

Различаваме се в принципния си подход при решаване на проблем - ти си готов да смениш упражнението, а аз търся начин да коригирам каквото е необходимо.

Не искам да споря с Кольо, но аз лично със 140 + кг права много по -дълбок клек отколкото само с лост, защото има какво да ме понатисне :D и не съм съгласен, че е небходимо да сваляш килограмите.

Нямам капка намерение да споря или да доказвам каквото и да е. :)
Дано в даден момент нещо да не те понатисне по-силно, от колкото може да понесе тялото...
...защото тогава ще е времето за си спомниш този разговор. :)

Ако искаш да си мобилен на животно не 3-4 пъти в седмицата ами 2 пъти на ден след тренка задължително и преди да си легнеш пак

Вчера почивка. Стреч и фоум ролер.
Днес тринровката PUSH
Мобилити и разгрявка на горната част, рамене и лакти фокус
1. Лег хоризонтален: с лоста-20; 50-10; 70-8; 80-5; 100-3; 100-3; 100-2+1; 100-3; 100-2+1; 100-2; 75-10
2. Лицеви с тежест: 20-10; 3х6 с 50
3. Лег хоризонтален с дъмбели: 4х6 с 35
4. Флайс с дъмбели: 4х10 с 20
5. Раменна преса с дъмбели : 5х8 с 25
6. Разтваряне в страни: тройна дроп серия-12;10-8

На лега +1 e с леко отлепване на задника,не с мостове, но все пак го усетих
Лицевите не са ми удобни, нещо не е както трябва май. Като мога ще ги снимам да кажете дали е от разположението на дисковете, или от мен. Като ходя сам и моля някакви случайни да ми товарят става така. Днес първата на 50 ми ги сложиха калпаво и ги усетих как отива напрежението към кръста..

Цял ден съм на рождени дни и е много готино, ям доста, а не ми се налага да готвя :D (tmi)
Храната:
1.500гр диня със сирене
2. 5 яйца и 100гр овесени ядки
3. Телешки стек, басмати див ориз и грил хлебче
4. 150гр пилешко и 300гр макарони
5. 200гр пилешко с малко сметанов сос, 2 салати, 350 гр паста (макарони) , 3-4 крокети, май това беше..

Нямаше пак хора в залата и викам да щракна краката, които ги тренирам така постно. Удовлетворяват скромните ми цели относно тях.

Нямаше пак хора в залата и викам да щракна краката, които ги тренирам така постно. Удовлетворяват скромните ми цели относно тях.

Искрено се надявам визията на краката ти да съответства на тяхната функционалност, т.е. те да притежават всички нужни качества да ти служат така, както искаш, без компромиси и контузии.

(друг не засегна въпроса за тренировката ти за крака, затова приемам, че това е е косвено свързано с моите мнения)

Нямаше пак хора в залата и викам да щракна краката, които ги тренирам така постно. Удовлетворяват скромните ми цели относно тях.

Искрено се надявам визията на краката ти да съответства на тяхната функционалност, т.е. те да притежават всички нужни качества да ти служат така, както искаш, без компромиси и контузии.

(друг не засегна въпроса за тренировката ти за крака, затова приемам, че това е е косвено свързано с моите мнения)

Не е някакво обръщение към теб, свързано с мнението ти, това си е истината :D Наистина ги тренирам малко сравнение с останалите :) За сега не съм имал контузии и дано продължа така, относно функционалността, това което ми трябва на мен, за моят спорт го постигам, до момента :) :)

Кой е твоят спорт? :)

P.S. Тенис на корт и бадмингтон?

Кой е твоят спорт? :)

Писал съм в описанието, тенис професионално и скуош непрофесионално (от скоро има федерация в България и няма национален отбор за юноши или републикански състезания) :) Ще се изненадаш и от аматьорските ми волейболни умения :D Казвам го с риск да ти прозвуча нескромно :))

Волейболът е проста игра за умни хора - мога само да се радвам, че си доставяш удоволствие и играеш добре. :)
Изключително изненадан съм, че за да играеш професионално (!!!) тенис ти е достатъчно да тренираш краката във фитнеса с три упражнения (две сходни за бедрата и едно за подбедриците). В тениса съм това, което си ти във волейбола вероятно... и също нескромно твърдя, че или заниманието ти с тенис трудно може да попадне в графа професионално, или имаш твърде скромни цели в този спорт, или това със сигурност е недостатъчна тренировка (както обемно, така и функционално недостатъчна), но няма кой да ти отвори очите и да те изведе на несравнимо по-високо ниво.

Казвам това с цялото си уважение към спортуващ млад човек и без претенции за изчерпателност.
От моята камбанария нещата изглеждат така - съответно аз така ги споделям. :)

Волейболът е проста игра за умни хора - мога само да се радвам, че си доставяш удоволствие и играеш добре. :)
Изключително изненадан съм, че за да играеш професионално (!!!) тенис ти е достатъчно да тренираш краката във фитнеса с три упражнения (две сходни за бедрата и едно за подбедриците). В тениса съм това, което си ти във волейбола вероятно... и също нескромно твърдя, че или заниманието ти с тенис трудно може да попадне в графа професионално, или имаш твърде скромни цели в този спорт, или това със сигурност е недостатъчна тренировка (както обемно, така и функционално недостатъчна), но няма кой да ти отвори очите и да те изведе на несравнимо по-високо ниво.

Казвам това с цялото си уважение към спортуващ млад човек и без претенции за изчерпателност.
От моята камбанария нещата изглеждат така - съответно аз така ги споделям. :)

Под професионално разбирам национален отбор, балкански и международни състезания, 2-3 разови лагери и тн. Трябва да уточня, обаче че това беше преди 5-6 месеца, а тогава тренировките в залата ми не бяха много, много по-различни, само с малко повече упражнения, но същият обем. След промяна в приоритетите в момента тренирам 2-3 пъти седмично. Тренировките ми в залата са отделни спрямо тези на краката на кортовете. Там имам отделни тренировки, а тези постните в залата са за визията. Все още съм в периода, в който физиката е на втори план пред техниката за спорта. Тоест наблягаме повече на играта, а не на щангите и кондициите. Има две момчета, които освен кондиционните тренировки от треньорите, не правят отделни тренировки и все пак изостаналата им физика спрямо мойта не им пречи да ме бият. Предполагам разбираш какво имам предвид. :)

Има две момчета, които освен кондиционните тренировки от треньорите, не правят отделни тренировки и все пак изостаналата им физика спрямо мойта не им пречи да ме бият. Предполагам разбираш какво имам предвид. :)

Щото това дето го правиш във фитнес залата толкова и помага на тениса...

Натоварванията несвързани с дадения спорт свалят професионалните спортни постижения. Като пример един силач който вдига 250 лег ако почне да прави лицеви до отказ е така да види какво ще стане, ще му падне лега.

Младежите си ми биеха и преди да започна със залата. Изоставам техничиски. Смея да твърдя, че точно с този начин на трениране за миофибрилна хипертрофия не забелязвам все още негативите спрямо играта ми, както ги усетих след няколко месеца каране по сплитове, помпане и съркоплазмена хипертрофия. Разбира  се Григор Димитров не дига щанги като мен, но моите амбиции да го достигна отдавна бяха прекършени от куп различни фактори. За сега смея да твърдя, че съм намерил златната среда спрямо ракетните ми спортове и представянето в тях, представянето в залата и това на плажа. За момента усещам, че балансирам правилно и съм доволен, може да ви изглежда странно или невъзможно, но съм доволен от това което правя и постигам. :)))

Angel Gyaurov го е загатнал, но...
Кондиционната подготовка е неизменна част от професионалния спорт, плажният бодибилдинг е изцяло аматьорски поглед върху силовите тренировки. Това, че извън тренировъчно-състезателния период не тренираш по начин, подчинен на твоя спорт е чудесно, но е далеч от професионалното отношение. Фактът, че търсиш златна среда в три направления (тенис, фитнес и плаж) е също несъвместим с понятието професионален спорт. На твоята възраст при професионален план на подготовка техническия напредък трябва да върви успоредно със силово-кондиционния, ти не си чак толкова малък. Мога и други мисли да споделя в тази посока, но не мисля, че е наложително... имаш си глава на раменете.

Действай както знаеш. :)
Аз просто си спамя. :)

Днес от доста време насам беше много топъл ден, без дъжд. Оползотворих го, бях на басейн цял ден. Супер беше, има хепи на басейна и храната беше там. Не много готино за джоба, но иначе супер, лежиш си и ти носят пържоли хаха. Като рак съм червен, а се мазах постоянно, но явно си надцених леко тъмничката кожа с 20 фактор.. но май не е нещо сериозно.

Тренировката беше PULL
Мобилити и загрявка на горна част
1. Набиране с тежест успореден хват: 15-6 ; 5х5 на 30
2. Набиране подхват с тежест: 3х5 с 25, една тройка пак с 25 и 12 на ст
3. Набиране широк надхват ст: 7х9-10
4.1 Seated upright row :4х8 на 100
4.2 Трапец с дъмбели: 4х8 с 40
5. Задно рамо 4х10
6. Бицепс: 4х8

Храната:
1. 5 яйца и 100гр овесени ядки
2. Пилешка пържола, салата, печени картофи и пълнозърнеста чабата
3. Пилешки каренца със зеленчуци и ориз със зеленуци и яйце
4. 10 белтъка, 2 жълтъка и 400гр картофи

имаше е някакви дояждания на рибни филета, суши, някакви такива, ама скромни хапки :)

две класически gym songs в едно

Все още съм необвързан, но... един ден.. един ден ще я намеря..

клип

:D:D

Вчера цял ден лежане и плюскане, даже чийтвах с някви бисквити. Дали заредих, дали мотивиран от “продуктивния” ден, днес бях на 100 процента, или така си мисля поне :D
Тренировката беше LEGS
Напълно нова тренировка за крака правих и ми хареса и ще продължа с нея, малко разнообразие.
Започнах с загрявки и мобилити на долната част и разтягания на трицепс, пред мишница и перки
1. Преден клек: с лоста няколко; 40-10; 50-10; 60-8; 70-3*;70-5; 80-5; 80-5; 95-3; 95-3; 95-3; 95-3
2. Български клек с дъмбели по 20: 4х8 Благодарности на Кольо Пияндето за идеята да вкарам това страхотно упражнение, което бях забравил. :):) Мнооого добре го усетих.
3. Напади с 20ките пак : 3х до отказ, около 15 на крак бяха.
Направо уммрях.. и забравих за прасеца..

1.Извергското упражнение: 5х6-8 с 7кг дъмбел и 15кг диск (снимах го да видите, ама съм обърнал на обратно и е надолу с главата)
2. Коремни преси с тежест зад глава на наклон: 4х8 с 10кг
3. Изолетрия на Л набиране: 3х20 сек
4. 3 опита за драгон флаг по 3 повторения, още ми е трудно, но негативната и свиквам..

Стречинг 30 мин. Опитах седене в долно положение със щанга 40кг, издържах едва 20 сек, затова го направих 3 пъти. Много добре се усеща :) благодаря Umad-ге.

Предният клек го усетих както трябва и най-важното нямаше флексия в кръста и съответно болки. Дълбочината май съще бавно се подобрява. За сега ще клякам само преден май. До 70кг никакъв проблем нищо не ми тежи, но на 70 зверски ме опъна лявата китка и то от палеца и показалеца надолу жилката към китката. Супер парещо чувство, изплаших се да не направя някъв фал и довърших натам с фитили. Проблем ли и да държа така, ако китките не са добре на високите кг, все пак това ме лимитира, а не трябва.
Слагам клип на последната тройка на 95 да добиете представа. Мислех, че ще ми е нестабилно с фитили хват, но ми заспа на гърдите :):)

Вчера ставам със зверска мускулна на краката. Задника е на пастет, ама той винаги си го отнася, но този път имам на предните бедра, не помня откога не съм имал там.  Случва ми се 3 дена подред да се прибирам в 6 сутринта, което е много неприсъщо за мен.
Вчера като станах имах вени по бедрата от горе до коляното хаха, май защото пих едно малко уиски вечерта (дехидратация ). Сега разбирам тук защо едни от най-яките потребители дигат толкова и си пийват вечер :D Ям по 3 макс 4 пъти на ден, същото количество в по-големи порции и е много по beneficial. Спя 7-8 часа после през деня и тренирам.
Вчера тренирах PUSH под наклон.
Мобилити и разгрявка на горна част и специално рамене и лакти
1. Раменна преса седнал: 20-10; 30-10; 40-8; 50-5; 65-5; 65-5; 70-3; 70-3; 70-3
2. Арнолд преси с дъмбели 4х8 с 25
3.Кофи с тежест: 20-8; 45-5; 45-5; 45-5; 45-5; 45-4
4. Лицеви опори с тежест и краката вдигнати на 40 см кутия: 20-10; 40-8; 50-6; 50-7
5. Обратен лег: 60-10; 3х8 на 85
6. Лег с дъмбели под наклон: 3х8 с 25
7.1 Тесни кофи на ст: 3х отказ
7.2 Диамантени лицеви 3х отказ

Раменната си тежеше, после кофите и лицевите нищо невъзможно тежко. Когато дигам краката на лицевите и са в една равнина с раменете, дисковете като ми ги слагат не мърдат надолу и го усещам по-добре . Доволна тренировка :)

Сега ще пия 2 зелени чая, 2-3 таблетки кофеин и към 9 отивам да дърпам тяга, май работи до 11 залата. Не смятам да излизам и днес, по-скоро домашен релакс в готина компания.

според мен имаш прекалено много бутащи.. може да махнеш 2-3

според мен имаш прекалено много бутащи.. може да махнеш 2-3

За момента съм много доволен от тези тренировки. Защо да премахвам нещо, което работи за мен. :)

п.с. Ронка, малко ме садваш като харесваш всяко едно мнение, от до, към мен в дневника ми, а един мой пост не лайкваш.. :(

п.с. Ронка, малко ме садваш като харесваш всяко едно мнение, от до, към мен в дневника ми, а един мой пост не лайкваш.. :(

Започвам и твоите постове да лайквам тогава, за да не се садваш. :D

п.с. Ронка, малко ме садваш като харесваш всяко едно мнение, от до, към мен в дневника ми, а един мой пост не лайкваш.. :(

Започвам и твоите постове да лайквам тогава, за да не се садваш. :D

Това ще ми доведе нови ПР, убеден съм, ще ти ги посветя  :))

Вчера тренирах късно вечерта. Добре се чувствах :) :)  Обаче за първи път кофеина и вечерното трениране ми докараха безсъние.
Тренировката беше PULL
Мобилити и загрявки
1. Тяга трап бар (без колан (wait) ):  с лоста-10; 60-10; 90-8; 120-5; 140-3; 150-3; 150-3; 150-3; 150-2; 150-2
2. Гребане с лост подхват: 60-10; 90-5; 90-5; 90-5; 90-5, дроп на 60-10
3. Гребане с дъмбел: 34-8; 40-8; 40-8; 40-8
4. Гребане на долен скрипец: 4х8 с 70
5. Задно рамо 5х12
6. Бицепс 2 загряващи, 4х5 и една дроп серия

Окей беше, тягата я усетих без проблем и не сложих колана. Качвам един клип на една от тройките на 150. На пръв поглед не забелязвам нещо очевидно нередно, но по принцип не виждам малките подробности.

Храната за днес:
1. Най-тлъстата палачОнка, която съм правил някога- 6 яйца, 50гр тиквено брашно, 50гр овесени ядки,  ванила, канела и 4 капки стевия.
2. 200гр пилешко и 350 гр макарони
3. 150гр пилешко и салата
4. 250 гр пилешко и 350 гр макарони
5. 50гр бадеми* и годжи бери* (да се знае, че са био, иначе не е същото)

Обаче за първи път кофеина и вечерното трениране ми докараха безсъние.

И аз последната седмица тренирах късно вечерта, много е готино... Обаче верно след това като си легна - не мога да мигна грам и имам чувството, че мога да стана и цяла нощ да тренирам, толкова много сила имам... Хахах

Днеска тренировка най-накрая след 2 почивни дни. Обикновено, ако почивам повече от 1 ден, после съм желе, което за първи път тренира. Днес обаче не беше така. Лега ми беше лесен, 6 тройки без никакви проблеми, даже с аванс. Изкефих се, че почивката се е отразила изненадващо добре, но натам в тренировката си натежа..

Тренировка PUSH
Загрявка и мобилити за рамене и лакти
1. Хоризонтален лег: 20-20; 50-10; 70-8; 80-5; 100-3; 100-3; 100-3; 100-3; 100-3; 100-3; 75-8
2. Лицеви с вдигнати крака и тежест: 20кг-10; 20кг-8; 40-8; 40-8 фокусирах се върху това да не чупя кръста, защото май не е правилно
3. Лег хоризонтален с дъмбели: 4х6 с 36
4. Горен лег с дъмбели: 4х10 с 25
5. Раменна преса с дъмбели: 5х8 с 25
6.1 Диамантени лицеви ст 4х отказ
6.2 Горен скрипец с въже: 4хотказ
+ 600м. тичане за 1.57 сек със сака. Пак праскаше егати пороя, а не ми се чакаше и реших да го правя за завършек, пуснах nike+ и изхвърчах към спирката и магазина с храната,хаха. Все още, ако ми се наложи да избягам от нещо май ще мога..

Окей тренировка, ще снимам тези лицеви следващия път да кажете дали е както трябва, че преди не съм ги правил с тежест.

Храната:
банан преди храненто
1.5 яйца Л и 100гр овесени ядки, стевия и годжи бери
2. 200 гр пилешко и 350 гр ориз (international bodybuilding meal)
3. 150гр пилешко и 300гр картофи
банан преди храненето
4. 150гр пилешко и 300гр ориз
Ще видим дали ще ям още веднъж. Днес ще си легна като човек най-накрая, не се чувствам себе си последната седмица, в която съм се разхайтил..
Също напоследък много ми се ядът нездравословни неща, джънк не много, но домашни пици, баници, бисквити и тн... и си ги ям и не смятам манджата и се успокоявам, че съм във форма уж и мога да си позволя, ама тая лакомия... :D :D Ако не се чувствам добре мога да не помириша нещо извън диетата половин година, ама ако съм окей свинята се отключва. Е така де, то няма да трае много това :D:D

Ще се успокоявам с подобни позьорщини, пък ще опитам да намаля този апетит. :)))

Е, днеска ми свърши тока, умря ми коня, отели ми си вола и всички производни..
След последната серия набирания имаше black out за 5 минути на земята и на косъм повръщане..
Но сложих обратно слушалките, бих си шамари и довърших на инат.

Тренировката беше PULL лостаджийската
Мобилити и загрявки
1.Набиране с тежест успореден хват: ст-10; 15кг-6;  5х3 с 35кг
2. Набиране с тежест повхват: 4х4 с 25, 1х9 с 15 и дроп на ст-8
3. Набиране с щирок хват ст: 6х10
4.1 Upright high row 4х8 на 100
4.2 Повдигане на рамене: 4х10 на 130
5. Задно рамо 4х10
6. Бицепс 4х6 и 2 дроп серии

пфф.. набиранията тежаха все едно съм сложил 50.. гледах да не съм объркал нещо дисковете, но не.. Така де, доволен съм, напънах се как си трябва. Отдавна не ми се беше случвало като се прибера да лежа 30-40 мин преди да стана да се изкъпя и да ям. Не знам що така стана. Каква е биологичната причина за причерняването и повръщането от тренировка?

Храната:
1.5 яйца л, 100гр овес, годжи бери и стевия, банан 30 мин преди храненето
2. 250гр пилешко и салата
3. 250 гр пилешко и 350 гр ориз
4. 250 гр сьомга предстои, ще видя вероятно с картофи ще комбинирам и зеленчуци :))
5. 50гр ядки

Утре краци, после пуш и отивам да оползотворя плажните тренировки и евентуално да хвана малко тен, че тука в софия само дъжд..  :))

Днеска добра тренировка, макар че имаше фал на 3тата серия български клек, от останалото съм доволен и най-вече предния клек.
Много по-добре го усещам и ще наблегна на него. Проблем ли е, ако оставя задния за известно време?

Тренировката  LEGS
Мобилити, загрявки, вработвания
1. Преден клек: няколко с лоста; 50-10; 70-8; 80-5; 90-1; 100-3; 100-3; 105-3; 105-3; 105-3
2. Български клек: 2х8 с 20кг дъмбели, 3та серия слезнах и ме сряза яко левият глутеус, направо не успях да се изправя. Не знам какво стана, разтегнах ли, или.. Не е подуто, синьо, ходя без проблем, даже довърших тренировката и разтягах, само прекратих упражненията за бедрата. Да се надявам, че не е нищо опасно, не изглежда така.
3. Прасец прав: 4х10 на 140

1. Упражнението за корем 4х8 с диск 15кг и дъмбел 7-
виж тук и част от суинга на Magi Shagi :D :D
2. Коремни на наклон с тежест зад глава: 4х10 с 10кг
3. Повдигане на крака на успоредка :3х12
4. Изометрия Л набиране 3х20 сек
5. опити за драгон флаг

3Х20 СЕК С 50КГ  щанга клек седене в долно положение. тук не ме боля глутеуса

Довечера ще правя стречинг и ще видя как ще се държи. 
Доволен съм от предния клек, щеше да е супер, ако не бях пракратявал бедрата принудително, но..

Качвам клип на 105 предния клек. Дълбочината мисля е по-добре, можех да сложа и 110, но реших да не се правя на супермен вече. Снимам, гледам, и ако е добра техниката тогава увеличавам :))

Днес цял ден насам-натам по някакви работи.. Но накрая сколасах да отида на тренировка.

Тренировката беше PUSH
Загрявки и мобилити
1. Раменна преса седнал: 20-20; 30-10; 40-8; 40-6; 50-5; 65-5; 65-5; 70-3; 70-3; 70-3;
2. Кофи с тежест: ст-10; 20кг-10; 4х5 на 45кг, 20кг-10, дроп на ст-10
3. Кофи на халки: 4х10
4. Обратен лег: 50-10; 3х8 на 80
5. Горен лег с дъмбели: 3х10 с 25
6.1. Горен скрипец 3хотказ
6.2 Диамантеви лицеви 3хотказ

Добра тренировка, приятна, без много зор :)) Кофите на халки ще ги снимам за да видите дали са легитимни, защото преди не съм правил и се изненадах на тези 10ки.

Храната за деня:
1.5 яйца л, 100гр ръжени ядки и стевия
2. Пак 3 пръста дебела  палачинка от : 100гр пълнозърнесто брашно, 5 яйца л и 5 белтъка, 200мл мляко, стевия и отгоре 130гр риба тон.
3. 150гр скумрия и 150гр картофи
4. 300гр пилешко и 400гр картофи
5. 50гр бадеми

Размисли и страсти:
Чувствам се добре, психически и физически както никога. 
Утре заминавам на море и в следващите 10-14 дена( зависи колко ще издържа, физически, психически и финансово).
Ако ще има някакви тренировки ще бъдат лостаджийски евентуално, пък ще видим как ще се върна :D
Сънят ще е в много голям дефицит със сигурност, но мисля и алкохола да остане така. Храната ще се старая да е добре, но не перфектна, по моите критерии де. Може да се включвам чат-пат с някакви упдайти. Взимам си яйцеварката хаха за нея няма почивка в хотела... :D

Сега като си оправях багажа викам да направя едни снимки, не са като от Gilles Crofta, но някаква представа се добива за така наречената моментна форма. Това е от мен  :)) Ще се видим след някакво време.