Дневникът на Яница

  (хвата много ми изпуска (dull))

Не го пиши с малки букви, ами започвай да висиш (на шведска стена препоръчително) за време. ;)

28.06.2014 г.

Негативни набирания (подхват)  9х1
* набиране с подскок, задържане 10 сек. в горно положение, бавно спускане

Флайс с дъмбели  8х10 @ 2х4
Румънска тяга  8х10 @ 27.5

Гребане с дъмбел  4х10 @ 8,  4х10 @ 9
Лицеви опори  8х10   (25 стриктни, 55 от колене)

Лежанката на Милко  5х6 @ 6
Планк  5 х 30 сек.

Висене  5 х 30 сек. (между упражненията)

05.07.2014 г.

Преден клек  9х3 @ 30

4 кръга
Пуш-преса  2х5 @ 25, 2х5 @27.5
Напади  х7 @ 10
Бърпи (без лицева)  х9

Планк  6 х 20/10

07.07.2014 г.  (80 мин.)

Hang clean хай-пул  5х4@ 27.5,  5х4@ 30
Ренегатско гребане  6х8@ 5,  4х8@ 6
Гръбни екстензии  6х8@ СТ (със 7-8 сек. задържане на последните повторения)
Лежанка 8х5@ 30
Колене към лакти  3х8

Жива и здрава, Машинке! Все така усмихната и много обичана! (party)

Честит Рожден Ден Янииии :* Пожелавам ти много здраве, незабравими моменти и сбъднати мечти !!! Весел празник (F) (party)

Честит рожден ден , Яни ! (F) (cake)

Честит рожден ден и от нашия малък колектив. Много здраве любов и усмивки. :) (cake) (F)

Честит рожден ден, Яни (party)

Честито и от мен и цялото домочадие! :) Здраве, щастие, успехи!

Благодаря на всички за хубавите пожелания!

Хайде да си възобновя воденето на дневника :).
Не съм спряла да тренирам, но тренировките са идентични.

Ето я днешната тренировка: 30.07.2014 г.

5 кръга
Пуш-преса  1х5 @ 25, 3х5 @27.5
БГ клек на 15 см. височина  5х7 @ 2х6
Бърпи (без лицева)  5х9

Преден клек  5х3 @ 30,  4х3 @ 32.5

Колене към лакти  3х8

31.07.2014 г.

7х
10 лицеви от колене
Качване + слизане на стълбичките (от горната площадка)

После малко планк

02.08.2014 г.

Hang clean high pull   2х4@ 27.5,  5х4@ 30, 5х4@ 32.5, 1х5@ 30
Ренегатско гребане  3х8@ 2х5,  7х8@ 2х6
Гръбни екстензии  2х10@ СТ,  4х8@ СТ  (със 7-8 сек. задържане на последните повторения)
Набиране (подхват/надхват)  2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1
Висене  3 х 30 сек. (между упражненията)

04.08.2014 г.

5 кръга
- Пуш-преса с дъмбели  1х5@ 2х7,  2х5@ 2х8,  2х5@ 2х9
- Мъртва тяга  7@ 40
- BG Split Squat   9@ СТ

Клек  2х5@ 27.5,  4х5@ 30

Планк

06.08.2014 г.

Hang clean high pull   8х10@ 20
Ренегатско гребане  10х8@ 2х5
Гръбни екстензии с усукване  6х8@ СТ
Лежанка за горна част  5х10@ 20
Корем
Висене на лост  4х40 сек. (между упражненията)

:)

:D

08.08.2014 г.

Негативни набирания (подхват)  10х1
* набиране с подскок, задържане 10-12 сек. в горно положение, бавно спускане

Кофички  6х1

Мъртва тяга  10х6 @ 45

Вертикален скрипец (тясна рък/ка)  9х10 @ 20, 20, 22, 22, 25, 25, 27, 27, 27

Лицеви опори  8х10 (45 от колене/35 стриктни)

Колене към лакти  3х10

11.08.2014 г.

5 кръга
- Пуш-преса с дъмбели  5х5@ 2х9
- Мъртва тяга  5х7@ 40
- BG Split Squat   5х9@ 2х 2,4,4,4,2

Клек  6х5@ 30

Упражнения за корем  х 3

13.08.2014 г.

Hang clean high pull   6х10@ 20,  2х10@ 22.5

Ренегатско+тръстър  1х5@ 2х5 (dull),  3х8@ 2х3, 3х5@ 2х3

Гръбни екстензии с усукване  6х8@ СТ

Лежанка за горна част  5х10@ 20

Висене на лост  3х40, 1х60 сек. (между упражненията)

15.08.2014 г.

Негативни набирания (подхват)  7х1
* набиране с подскок, задържане 15 сек. в горно положение, бавно спускане

Кофички  2х2, 3х1

Тяга  10х6 @ 45

Вертикален скрипец - тясна рък/ка  8-9х10 @ 25 (все има губя бройките на сериите)

Лицеви опори  8х10 (40 от колене/40 стриктни (party))

Упражнения за корем  х3

Яни, тягата ти е много лека ми се струва :) или ти е написана специално тежеста ? Спокойно можеш да я вдигнеш на 50 или 55 кг. според мен :)

Яни, тягата ти е много лека ми се струва :) или ти е написана специално тежеста ? Спокойно можеш да я вдигнеш на 50 или 55 кг. според мен :)

За 10 серии?! ;)
Това не е комплекс, а тренировка - няма нужда от максимални усилия и драми.

Яни, тягата ти е много лека ми се струва :) или ти е написана специално тежеста ? Спокойно можеш да я вдигнеш на 50 или 55 кг. според мен :)

Веси, при положение, че последните 3-4 месеца не съм правила тяга и тези килограми добре ги усещам. Последните серии хич не ги усещам леки ;). А с времето ще се увеличават килата.

18.08.2014 г.

5 кръга
- Пуш-преса с дъмбели  5х5@ 2х9,9,10,10,10
- Мъртва тяга  5х7@ 40,42.5,42.5,42.5,42.5
- BG Split Squat   5х9@ 2х3

Клек  6х5@ 30

Корем  х 3

Днес излязох да покарам колелце в лежерно темпо. Та реших да изпробвам някои приложения на умния си телефон и да видя какво разстояние ще измина. За едно и също разстояние две различни приложения ми дават разлика от .... 160 км?!? Според runkeeper съм минала 10,79 км., а според sporttrucker 170 км :). Чудя се на кое от двете да вярвам :D.

Янi, защо не си изтеглишEndomondo  ? Мисля, че там има специално да мери когато се бяга, върви, кара колело и т.н. Според мен има разлика, защото си му задала run,  а ти всъщност си карала колело :)

П.П. Сега видях, че е отбелязано колело всъщност на приложението ти, странна работа  ;)

Веси, на това приложение бях задала run, а на другото cycling. След като приключих го поправих от run на cycling и това. Сигурно наистина от там идва разликата, ама кой да се сети ;)

20.08.2014 г.

Hang clean high pull   2х10@ 20,  6х10@ 22.5

Ренегатско+тръстър  8х5@ 2х3

Гръбни екстензии с усукване  6х8@ СТ

Лежанка за горна част  5х12,12,12,10,10 @ 20

Планк  8 х 20/20

Висене на лост  4х40, 1х60 сек. (между упражненията)

21.08.2014 г.

Стълбите на Паметника: 2 слизания + качвания
* Бях отишла за 4 качвания и слизания, но след 6 часа на плажа май бях слънчасала и реших да спра до 2рия. И добре че съм го направила, понеже още след като приключих десния глезен ме забола и все още накуцвам. Май ще приключа с тренировките на Паметника.

22.08.2014 г.

Негативни набирания (подхват)  6х1
* набиране с подскок, задържане 20 сек. в горно положение, бавно спускане

Кофички  3,3,2,2,2

Тяга  2х6 @ 45,  8х6 @ 47.5

Вертикален скрипец - тясна рък/ка  8х10 @ 25

Лицеви опори  8х10 (30 от колене/50 стриктни)

25.08.2014 г.

5 кръга
- Пуш-преса с дъмбели  5х5@ 2х10
- Мъртва тяга  5х7@ 40
- BG Split Squat   5х9@ 2х3

Клек  2х5@ 30,  4х5@ 32.5

И толкоз. Корем - нъц. Такъв МЦ ме е ударил, че от три дена се чувствам все едно съм глътнала гюле.

27.08.2014 г.

Hang clean high pull   8х10@ 22.5

Ренегатско+тръстър  6х6@ 2х3

Гръбни екстензии с усукване  6х8@ СТ

Лежанка за горна част  5х12@ 20

Корем

Висене на лост  4х40 сек.  (между упражненията)

29.08.2014 г.

Набиране (подхват)  4,4,4,3,3

Кофички  5х3

Тяга  10х6 @ 47.5

Вертикален скрипец - тясна рък/ка  8х10 @ 25

Лицеви опори  7,7,7,7,6,6,7,7

*последните две упражнения в супер серия, че не разполагах с много време

30.08.2014 г.

Леко кросче по плажа без засичане на разстояние и време (sun)
*някъде от хотел Ривиера до Адмирал и обратното

31.08.2014 г.

Стречинг - 35 мин.
*започвам и него да го вписвам, че все по-рядко и по-рядко го правя

01.09.2014 г.

5 кръга
- Пуш-преса с дъмбели  5х5@ 2х10
- Мъртва тяга  5х7@ 40
- BG Split Squat   1х9@ 2х3,  4х9@ 2х4

Клек  6х5@ 32.5, 35, 35, 35, 35, 32.5

И за корем пробвах ab-wheel, но май май нещо не го правя както трябва.

02.09.2014 г.

30 минутно кросче по плажната алея (sun) (inlove) - от Почивка до първа буна и обратно (около 4.5 км.)

един час по-късно

Стречинг - 25 мин.

03.09.2014 г.

Hang clean high pull   8х10@ 22.5

Ренегатско+тръстър  3х5@ 2х5

Ренегатско  5х10@ 2х5

Гръбни екстензии с усукване (II на земята)  6х8@ СТ

Лежанка за горна част  5х12@ 20

Корем

04.09.2014 г.

Плажче на Рапонги и на лостовете:

5 кръга:
3х Набиране (различен хват)
3х Кофички
и после още няколко двойки набиране

и след плажа:
35 минутно кросче по плажната алея (от Почивка до бариерата преди дискотеките и обратно - около 5 км.)

05.09.2014 г.

Тяга  7х6 @ 50

Вертикален скрипец - тясна рък/ка  8х10 @ 25

Лицеви опори  8,8,7,7,8,7,6,8 (59)

Корем

08.09.2014 г.

5 кръга
- Пуш-преса с дъмбели  5х5@ 2х10
- Румънка тяга  5х7@ 40
- BG Split Squat   5х9@ 2х4

Клек  6х5@ 35

Бицепс  2х25 @ 2х4
Трицепс /скрипец/  2х30 @ 15

Корем