Дневникът на Vic (CVFMHI)

Петък, 04.07.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Мачкане с фоумролер
- Преден клек
- Набиране “гърди-до-лоста”
- Обръщане с клек
- ластици
- други

2. Front Squat 2-2-2-1

60-90-120-150
-

3. Squat Clean 2-2-2-2-2

40-60-80-100-110
-

4. Push Press 3-3-3-3-1

60-90-100-110-120

Без особено напъване, но и без разтакаване.

—-
Front Squat @ 150 - 256/365

Неделя, 06.07.2014

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

1. Загрявки, вработване, техника...

2. Основен комплекс:

Отборно, по 2 човека. AMRAP 20 mins:

Редуване на съотборниците на всеки рунд.

Резултат:

Васил & Вик - 21 рунда + 2 суинга (и двамата работихме с 50 кг, до вертикала)

3. Plank - 8 x 20/10 (Tabata style)

Международното участие се увеличава - този път имахме представители от Гърция и Англия :)

—-
Front Squat @ 150 - 256/365

Понеделник, 07.07.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Ластици
- други

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1-1-1

60-90-120-150-152.5-155-157.5-160
-

3. 10 rounds:

1 Squat Clean @ 100
1 Thruster @ 100
1 Push Jerk @ 100

—-
Front Squat @ 150 - 261/365

Сряда, 09.07.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Ластици
- други

2. Front Squat/Power Clean 2-2-2-1-1-1-1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110 - 160/120 - 160/120 - 160/120

-

3.EMOTM 10 mins (Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 10 мин):

1 Deadlift @ 200
1 Thruster @ 100

Резултат: 10/10

Мощна тренировка. Доволно сила и експлозивност днес. (rock)

—-
Front Squat @ 150 - 265/365

Още само стотина повторения остават 8-).

Петък, 11.07.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- други

2. Front Squat/Back Squat 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1 - */1 - */1 - */1 - */1

60/60 - 100/100 - 130/130 - 150/150 - 160/160 - */170 - */180 - */190 - */200(0)

Бушончето в главата пак падна... Не беше леко, но имах всички шансове да се изправя успешно с 200. Не би... просто ги свалих до предпазителите, без дори да се опитвам да подема нагоре. (swear) |-)

Поне записах клека на 190…

3. Back Squat - KB Swings

21-15-9
Back Squat @ 100 kg
KB Swing @ 32 kg

Резултати:
Резултат:
27.03.2012 - 08:34 мин
15.06.2012 - 06:27 мин
25.10.2012 - 07:49 мин
11.07.2014 - 08:46 мин

Слабак. Иии да... мразя протокол 21-15-9. |-)

—-
Front Squat @ 150 - 267/365

Годината май си сгрешил (giggle)

...
Поне записах клека на 190…
...

Вик, снимай някой път в профил тежък опит.

Вик, снимай някой път в профил тежък опит.

Ок.
Имам стари клипове в профил, но нямам нищо против да направя нов. Тъкмо ще видим дали има разлика. :)

Неделя, 13.07.2014

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

Кръгово-интервална тренировка:
4 кръга - 20 сек макс работа/20 сек почивка

1. Набиране
2. Лицеви опори на халки
3. Бой с чук по гума
4. Планк
5. Редуващи се напади, 20 кг мешка с пясък пред гърди.
6. Руски суинг с пудовка 50 кг
7. Скок на кутия
8. Сгъване на краката към торса от седеж
9. Тръстър с ластик (зелен)
10. Battling Ropes
11. Скокове на въже
12. Почивка

Добро размазване.

—-
Front Squat @ 150 - 267/365

Понеделник, 14.07.2014

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Ластици
- Суинг
- Силово обръщане
- Силово изхвърляне/изхвърляне с клек
- други

2. Front Squat/Power Clean 2-2-1-1-1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110 - 160/120

-

3. Разни.

—-
Front Squat @ 150 - 269/365

Вторник, 15.07.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Ластици
- Суинг
- Набиране
- други

2. Front Squat 2-2-2-1

60-90-120- 150

-

3. Kalsu

* 100 Thrusters @ 135lbs (100 тръстъра със 60 кг)
* 5 Burpees on top of every minute (5 бърпита в началото на всяка минута)
За време.

Резултат:
27.05.2010 - 55:43 мин (280 Burpees & 100 Thrusters @ 60 kg)
18.10.2010 - 49:52 мин (250 Burpees & 100 Thrusters @ 60 kg)
09.04.2012 - 46:00 мин (230 Burpees & 100 Thrusters @ 60 kg)

Вариация:
* 100 Thrusters @ 135lbs (100 тръстъра със 60 кг)
* 5 Pullups on top of every minute (5 набирания в началото на всяка минута)

Резултат:
11.06.2013 - 32:40 мин (165 набирания & 100 тръстъра @ 60 kg)
19.09.2013 - 27:45 мин (140 набирания & 100 тръстъра @ 60 kg)
15.07.2014 - 25:45 мин (130 набирания & 100 тръстъра @ 60 kg)

Днес съм безсмъртен.

—-
Front Squat @ 150 - 270/365

Четвъртък, 17.07.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Тяга
- Пуш преса
- други

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1

60-90-120- 150-152.5-155

-

3. Push Press / Front Squat / Deadlift

10 rounds for time (10 рунда на време):

1 x Push Press @ BW (1 повт пуш преса, щанга с лично тегло)
2 x Font Squat @ BW (2 повт преден клек, щанга с ЛТ)
3 x Deadlift @ 1.5 BW (3 повт мъртва тяга, щанга 1.5 х ЛТ)

Резултат:
21.01.2011 - 19:15 мин (100/100/150 кг)
06.04.2011 - 13:45 мин (100/100/150 кг)
13.06.2011 - 13:50 мин (100/100/150 кг)
22.08.2011 - 15:40 мин (100/100/150 кг)
10.11.2011 - 13:10 мин (100/100/150 кг)
06.02.2012 - 10:50 мин (100/100/150 кг)
11.06.2012 - 12:09 мин (100/100/150 кг)
28.11.2012 - 10:59 мин (100/100/150 кг)
22.04.2013 - 10:53 мин (100/100/150 кг)
08.07.2013 - 12:59 мин (100/100/150 кг)
07.10.2013 - 11:38 мин (100/100/150 кг)
20.01.2014 - 14:21 мин (100/100/150 кг)
17.07.2014 - 10:17 мин (100/100/150 кг)

Можело значи. Целта е да падна под 10 мин...

Днес малкото природно бедствие става на три годинки. Времето лети... Да ни е жива и здрава!

—-
Front Squat @ 150 - 273/365

малкото природно бедствие

Хи-хи-хи

Жива и здравичка да ви е, Вик :))

Да ви е жива и здрава Вик :) !

Честит Рожден Ден на малкото природно бедствие Миа (party) Нека бъде здрава, все така усмихната и лъчезарна за радост на мама, кака и тати :) Весел празник на цялото Ви семейство (F)

Петък, 18.07.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Тяга
- Ластици
- други

2. Front Squat 2-2-2-1

60-90-120- 150

-

3. 7 rounds (21 mins):

1st minute, within minute - 1 Power Clean @ 100 kg + 5 Burpees
2nd minute, within minute - 1 Thruster @ 100 kg + 5 Pullups
3rd minute, within minute - 1 Deadlift @ 200 kg + 50 Rope Jumps

Яко се получи. (muscle)

—-
Front Squat @ 150 - 274/365

Понеделник, 21.07.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Ластици
- други

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1-1-1

60-90-120- 150-152.5-155-157.5-160

160 ги усетих най-леки :D
Limka беше свидетел на клековете и ме караше да качвам нагоре, но не беше предвидено и спрях дотук.
-

3. SS Power Clean/Thruster 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1

60(3)/60(3) - 100/100 - 110/110 - 120/120 - 120/120 - 120/120

Доволно сила и експлозивност днес.

—-
Front Squat @ 150 - 279/365

Вторник, 22.07.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Изхвърляне
- други

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1

60-90-120- 150-160-170 kg (изравнен PR)
-

3. Back Squat 1 x 3 @ 180 kg
- Тръгнах за 3 повт, направих 3… Мисля, че в моментната форма бих могъл ще направя и 4-то, но не повече.
Не беше предвидено да клякам на гръб днес, но се впечатлих от 12-те повт на Сашо :)

4. Power Snatch - техника
-

5. Основен комплекс - вариация на Death by Pullups:

With a continuously running clock do one pullup the first minute, 2 pullups the second minute, 3 pullups the third minute… continuing as long as you are able. Use as many sets each minute as needed.

1 Thruster @ 100 kg on top of every minute

Резултат:
22.07.2014 - 13 пълни минути + 1 тръстър + 7 набирания от 14-тата мин. (общо 14 тръстъра + 98 набирания)

Не се напъвах особено.

—-
Front Squat @ 150 - 282/365

...
2. Front Squat 2-2-2-1-1-1

60-90-120- 150-160-170 kg (изравнен PR)
-

3. Back Squat 1 x 3 @ 180 kg
- ...

Фронтално само се загатваше и не бях сигурен, но в профил се вижда как те натискат напред, иначе определено не са предела за краката.

Четвъртък, 24.07.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Ластици
- други

2. SS Front Squat/Power Clean 2-2-2-1-1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110 - 160/120 kg
-

3. Thruster / GHD Sit-ups / Run (WOD 140718)

For time (за време):
95-lb. thrusters, 30 reps (30 повт тръстър 40 кг)
20 GHD sit-ups (20 повт коремно преси/изправяне на GHD уред)
400-meter run (400 м бягане)
115-lb. thrusters, 20 reps (20 повт тръстър 50 кг)
30 GHD sit-ups (30 повт коремно преси/изправяне на GHD уред)
400-meter run (400 м бягане)
135-lb. thrusters, 10 reps (10 повт тръстър 60 кг)
40 GHD sit-ups (40 повт коремно преси/изправяне на GHD уред)
400-meter run (400 м бягане)

Резултат:
24.07.2014 - 18:50 мин (GHD заменен с “римско столче”, 400 м бягане с 200 скока на въже)

Доволен.

—-
Front Squat @ 150 - 284/365

Петък, 25.07.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Силово обръщане
- Ластици
- други

2. SS Front Squat/Power Clean 2-2-2-1-1

хх/хх - хх/хх - хх/хх* - 150/110 - 160/120 kg

*редувахме се с кап. Белев и въобще не обръщах внимание на вработващите кила, само добавях 40 кг (2х20) към неговите :)
-

Уверен на обръщането на 120 кг. Време да тествам по-тежка щанга.

3. 3 rounds:
AMRAP 3 mins
1 Power Clean @ 100 kg
5 Dips
5 Pullups
3 Front Squats @ 100 kg

1 min Rest

Резултат:
25.07.2014 - 3/3/3

Добро.

—-
Front Squat @ 150 - 286/365

Неделя, 27.07.2014

Тренировка: Кросфит с групата, в Богоров

1. Основен комплекс:

EMOM 20 mins
2 KB Clean&Jerk; @ 32 kg (заменено в 4-та минута с KB Snatch) (1 L + 1 R)
3 Pullups
6 Pushups
9 Air Squats

2. Plank 8 x 20 sec / 10 sec

Горещо... Доста пот се изля.

По-тежките хоризонтални бутания се отлагат за неопределено време. Лявото рамо е добре при вертикално нагоре бутане, на 80%  при вертикално надолу и не повече от 40-50% при хоризонтално... При внимателна загрявка и добро вработване се получава, но не мисля, че си заслужава да го насилвам на лежанка в момента. Ще действам според обстоятелствата и ще го движа в обхвата, в който няма дискомфорт.

—-
Front Squat @ 150 - 286/365

Ред.: Разхлаждане в жегата... :)

Понеделник, 28.07.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Силово обръщане
- други

2. SS Front Squat/Power Clean 2-2-2-1-1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110 - 160/120 kg

-

3. Power Clean / Plank (a.k.a. Atomic Power)

20 rounds (20 рунда)

20 sec - 1 Power Clean @ 100 kg (в рамките на 20 сек 1 повт силово обръщане, щанга 100 кг)
20 sec Plank (20 сек планк)

Резултат:
27.04.2012 - 20/20 @ 100 kg
16.07.2012 - 20/20 @ 100 kg
08.10.2012 - 20/20 @ 100 kg
21.12.2012 - 20/20 @ 100 kg
20.12.2013 - 20/20 @ 100 kg
28.07.2014 - 20/20 @ 100 kg

—-
Front Squat @ 150 - 288/365

Вторник, 29.07.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Ластици
- Обръщане
- други

2. Front Squat 2-2-1-1-1-1

60-100-140-150-152.5-155 kg

-

3. EMOM 10 min:
1st 30 sec - 1 Squat Clean @ 100 kg
2nd 30 sec - 1 Thruster @ 100 kg

-

4. EMOM 5 min:
1st 30 sec - 5 KB Snatch @ 32 kg (Right)
2nd 30 sec - 5 KB Snatch @ 32 kg (Left)

Доста добро.

—-
Front Squat @ 150 - 291/365

Не мога да спра да я слушам...

Разбирам те напълно Вик!В определен момент сме обсебени от “нещо си” и няма лек!
Преди няколко години така ми действаше долно парче /вярвам не се сърдиш за споделянето/:

Четвъртък, 31.07.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Ластици
- Обръщане
- други

2. SS Front Squat/Power Clean 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110 - 160/120 kg

-

3. Вариация на Bench Press / Back Squat:

Вариация 4:
AMRAP 12 min:
3 Push Press @ 85
3 Front Squat @ 100 kg

07.05.2014 - 10 рунда
31.07.2014 - 10 рунда за 10 мин (комплексът прекъснат поради служебен разговор)

Започнах деня силно изнервен... Положението се подобри след тренировката.

—-
Front Squat @ 150 - 293/365

Петък, 01.08.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Силово изхвърляне
- Ластици
- Обръщане
- други

2. Power Snatch - техника

От 30 до 80 кг, неуточнен брой серии и повт.

-

3. 7 rounds for time (7 рунда за време):

1 Power Clean @ 100 kg (силово обръщане 100 кг)
5 Clapping Pullups (5 набирания с пляскане на ръцете)
5 Plate Plyo Pushups (up pushup + down pushup = 1 rep) (5 плио лицеви опори с дискове)
5 Back Squat @ 100 kg (5 повт заден клек 100 кг)

Резултат:
10.06.2014 - 13:24 min
01.08.2014 - 15:10 min

Слабичко този път... Колкото бях озверял на тренировката вчера, толкова... хм... омекнал се чувствах днес. Още натрупан опит :)

—-
Front Squat @ 150 - 293/365

Неделя, 03.08.2014

Тренировка: Кросфит с групата в Богоров

Основен комплекс:

За време.
50 набирания
200 м ходещи напади
Всеки 30 сек започват с 3 лицеви опори.

Резултат:
03.08.2014 - 12:20 мин + 15 кг жилетка

Доволен.

—-
Front Squat @ 150 - 293/365

Понеделник, 04.08.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Тяга
- Ластици
- други

2. SS Front Squat/Power Clean 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 -  150/110 - 160/120

-

3. 7 rounds (21 mins):

1st minute, within minute - 1 Power Clean @ 100 kg + 5 Burpees
2nd minute, within minute - 1 Thruster @ 100 kg + 5 Pullups
3rd minute, within minute - 1 Deadlift @ 200 kg + 50 Rope Jumps

—-
Front Squat @ 150 - 295/365

Сряда, 06.08.2014

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване
- Фоумролер
- други

2. Power Clean - техника

60-80-100-110 кг - неопределен брой серии и повторения

Снощи на работа до 0100 ч след полунощ. Днес съм без тонус. По ред причини се наложи да променя планираната трпенировка и да се пораздвижа с обръщането... В момента съм изключително крив. (dull)

—-
Front Squat @ 150 - 295/365

CVFMHI?

CVFMHI?

Constantly Varied Functional Movements at High Intensity.

Неделя, 10.08.2014

Тренировка: Кросфит с групата, в Богоров

1. Основен комплекс:

За време:

Отборно по 2-ма човека, 20 сек работи единия съотборник, 20 сек втория.

2. Планк 8 x 20/10

—-
Front Squat @ 150 - 295/365

Понеделник, 11.08.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Ластици
- други

2. SS Front Squat/Power Clean 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 -  150/110 - 160/120

-

3. EMOM 10 min:
1st 30 sec - 1 Squat Clean @ 100 kg
2nd 30 sec - 1 Thruster @ 100 kg

-

4. Battling Ropes - Tabata style 8 x 20/10

Всичко тежи днес...

—-
Front Squat @ 150 - 297/365

Вторник, 12.08.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Ластици
- други

2. SS Front Squat/Back Squat 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1

60/60 - 90/90 - 120/120 -  150/150

-

3. EMOM 5 min:
1 Back Squat @ 150 kg
8 KB Snatch @ 32 kg (4R+4L)

-

4. Двойна Tabata 16 x 20/10 sec

* KB Swing (Russian) @ 32 kg
* Battling Ropes

Напоследък съм изключително изнервен. Паля и избухвам от нищо...

—-
Front Squat @ 150 - 298/365

Неделя, 10.08.2014

1. Основен комплекс:

За време:

100 Набирания
100 Скок на кутия
100 Суинг @ 50 кг
100 бърпи с прескок на въже

295/365

100 бърпи с прескок на въже????? Не го разбрах това !Малко пояснение ?? Моля!

Предполагам, че е като с лост. Правиш бърпи от едната страна, скачаш от другата и пак бърпи. Нещо такова?