CarnalK 2020: Клети опити за тренировки

Днес няма да се тренира.

Отидох сутринта и започнах с клека. На 120 ми беше кофти, на 160 много. 180 ме смазаха, станах ги на инат. Кръста изпуска. натегнат е и боли.

Рехабилитация с фоумролки, иликатори и тн. Никакъв шанс да вдигам тяга, или да клякам с тоя кръст.

Раздвижих се днес.
Клек до 140 кила през 20. на 140 съм много нестабилен и заради кръста развалям техниката и тръгвам много брутално с колената напред.
Предполагам пак съм закачил нерв. Ако опитам да пипна земята с прави крака, не ме опъват бицепсите на краката, ами баш кръста. Много намален обхват на движението.

Обръщане прав само от ръце и трапец до 60 кила.

Военна преса до 90. 95 не мога да мина средата.

набирания и кофички малко.

Още няколко дни почивка от силови. дано се орапви, че иначе ще минавам на билдърски сплит:

понеделник: гърди и бицепс
сряда: гърди и бицепс
петък: гърди, бицепс, трицепс и рамо (помпене за дискотеката :D)

Днес пак се раздвижих.

Тройки клек на 170
Тройки тяга на 160
Кръста продължава да опъва. По-големи гири за момента - йок.

Добра новина - рамото не ме боли никак вече. Кофи до 50 кила без проблем. Шестица с 45
Набиранията също без проблем.

Планът за следващите дни е пак да правя подобни тренировки - без много зор, колкото да раздвижа. И без това е над 30 градуса и при 80% влажност на въздуха е ад. Освен това идва и една кратка 5 дневна ваканция, та разбърква малко плановете за тренировка.

Плажна история - сериозно за горната част и лежерно за долната.

Лоша новина - не спрях бирата. Даже увеличих. Обаче не си купих обикновени вафли и не мога да се нацепя подобаващо.

Кръста е доста по-добре.

вВчера 23.7

Клек - до 160. Три работни 3х5х160кг
Тяга до 180 Работни 2х2х180. Тръгнах да тегля 200, но малко под коляното ги пуснах. Не съм за толкова още.
Борческо обръщане на 60 кг. 5-6 серии по 8-10 бързи повторения

3х5 набиране с 20 кг
3х10 кофи с 20 кг.

Накрая пробвах и малко обръщане на 90, но кръта започна да се обажда доста. Тоест за момента съм за ограничен обем.

Айляшка работа.

Също днес ~30 километра колело
Следващата тренирова, ще е чак другата седмица. През уикенда съм на кратка почивка. И веднага след това ще мъкна едни дивани и гардероби.
След това - трябва да натисна, че не се става така едър, нацепен и мощен като състезателка на Зобфит.... ааа Кросфит игрите. Не знам колко от вас гледаха първия ивент, амаааа жените до една са с еб**и раменете. В гръб не можеш да им познаеш пола. Ако не си бръснат краката и от снимка до под гърдите не можеш да познаеш пола. От рийбок, ако не им дават различни екипи на мъжете и жените могат директно да ги пускат заедно.

Ако някой скоро ще поръчва от sportsdirect - в момента clinch gear предлагат шорти, рашгарди и тениски за по 3 (три) евро!!! http://www.sportsdirect.com/SearchResults?DescriptionFilter=clinch#dcp=1&dppp=100&OrderBy=price_asc Шортите са съвсем прилични - стават за фитнес, граплинг, страйкинг. В момента съм с такива http://www.sportsdirect.com/clinch-access-shorts-mens-479050?colcode=47905090 и са идеални за през деня. Единствено внимавайте с размера, че нямат връв на кръста и се затварят само с велкро. Трябва си точен размер. Аз нося дънки 34 талия и L размер пасва идеално. За 15 евро се сдобих с шорти за цял живот :D

Я кажете как да направя рамена като на кросфитърка бе. Баси добичетата.
Ще ги пусна на ивент - Нивата

По един хомот, ралото отзад и 5 декара дълбока оран. За мъжете 7,5 :D

Краен резултат:
“... Последните три места заеха Джон Дир, Фендт и Беларус”

Най-накрая някой да не иска да изчисти корема и бедрата! :D :D :D

m

Правих купон в Барселона малко аз. така петък до понеделник. Много расив град. Особено в центъра всяка една сграда е УАУ.
Пълно с туристи. Дали и половината неща видяхме.

Също днес раздвижих.
Клек до 1х180
Тяга до 1х200
Обръщане, военна преса на 60 и 80 кила
Малко набирания и кофички.

Кръста е доста по-добре, но не е на 100%. Повече от 180 на клек не бих сложил. на тяга също 1х200 ми се струва максимум.
Утре ще тренирам, но вероятно ще намаля обема и тежестите. 50 повторения клек на 110 кила са абсурд.

Силови за долна част скоро няма да има. Днес отново пробвах и никакъв шанс за прилична тренировка. Кръстът не позволява.
Нов план:
Кондиции два - три пъти седмично със стълби
Един път седмично силова за горна част - военна преса, лег, набиране два вида, кофички, обръщане (тук пак с малко по-малки тежести). Или кръгова, или двойки.
Когато правя силова в залата ще пробвам как е кръста на тяга и клек.

Мнения?

Обръщанията и военните преси също могат да товарят доста кръста в зависимост от изпълнението. Ако отдавна не си натискал на тях (а с тоя клек на 110 за максимален брой едва ли си), почни внимателно и ще прецениш как ти се отразяват. Така или иначе с блокиран кръст нямаш много варианти, така че схемата изглежда разумна за момента според мен.

03.08.2014

Малко кондиция:

А1: обръщане 2х24кг пудовки
А2: раменна преса 2х24кг пудовки
А3: борческо въртене 2х24
А4: лицеви с пляскане
А5: скокове на стълби 1 качване
А6: високо коляно 3 качвания
А7: борцови скокове на стълби 2 качвания

стълбите са общо 32 броя 16+16 (платформа между двете)
три врътки без почивка

Пулс 32-18 за 10 секунди през 3 минути

Кръста още го усещам. Май ще се ходи на доктор. и естествено ще ми се препоръча да не вдигам повече от 20 кила.:(

03.08.2014
Кръста още го усещам. Май ще се ходи на доктор. и естествено ще ми се препоръча да не вдигам повече от 20 кила.:(

Мхм.Аз само чакам да се оправя и да дръпна пак 200 тяга.Отивам с нова снимка на кръста + клип на тягата при невроложката и да си знае. :D

Скоро! нека! Ще!

Между другото съм 106,5 кг. 3-4 кила съм свалил от нетрениране на крака. Вярно е също, че съм спрял добавките. За последните две седмици имам 2-3 шейка изпити. Друго нищо.
Като няма да се тренира сериозно няма да си хабя запасите :D
АКо се докарам до 102-103 кила ще е екстра. Ще после 2хЛТ клек ще е 205, а не 220 и ще го стигна на 100% до края на годината

06.08.2014
Тренировка E

А1: борцови скокове на стълби 1 качване
А2: борческо въртене 2х24 пудовки
А3: американски подскоци
А4: обръщане прав 2х24 пудовки
А5: високо коляно стълби 2 качвания
А6: рамменна преса 2х24 кг пудовки
А7:  борцови скокове напред
А8: ренегадско гребане
А9: високо изтегляне
А10: тръстъри
А11: лицеви упори

четири врътки  максимум бройки на всичко първите три врътки почти без без почивка

стълбите са общо 32 броя 16+16 (платформа между двете)

пулс- 31-17 за десет секунди през три минути

Кръста не ми позволява да се напъна на макс на тръстърите, висоото изтегляне и обръщането. Не вдигнах достатъчно пулса. слабо.

ПОвдигах малко аз.

Добрата новина е, че почти не усещам кръста. Клек до 180, тяга до 180. Без проблем.
При повече повторения обаче се обажда.

Та мисля си пак да си карам по програмата, като сваля килата с малко. И без това леко съм загубил сила.

Проблеми мисля ще имам при тренировките с повече повторения. Там ще го мисля, но предполагам ще сваля обема и/или килата и там.

Стига с айляка.

Push it to the Limit!

Храната днес:

Телешки кюфтенца (500 грама кайма)
каротфки в масълце на фурна (към 700-800 грама)
млечна салата (500 грама)
зелена салата
Paulaner Weissbier 3 броя

Bulking to the limit!

А РЕЛЕВ КУГА?

К*р тежки тренировки. Днес още на 120 кила ме преряза яко.

Ще се ходи по доктори и терапевти явно.

Малко горна част тренирах

Обръщане и пуш-преса 10х60
Борческо въртене с 2х25кг дъмбели - до отказ
Набиране надхват 12 в първия кръг и натам по-малко
лежанка с раменен хват 10х85
набиране с подхват (не помня бройките)
кофички до отказ

Четири кръга. Утре мисля да е нещо подобно, но с малки бройки 3-5 примерно.

Много странно ми е да не тренирам крака. Все едно не съм тренирал изобщо.

Трябва да ходя на доктор. За кръста, да ми прогорят лигавицата на носа, че много често кърви от почти нищо, направление на очен, па може и едни изследвания кръвни да си пусна да видим как е холестеролния трибой.

Трябва да ходя на доктор. За кръста, да ми прогорят лигавицата на носа, че много често кърви от почти нищо, направление на очен, па може и едни изследвания кръвни да си пусна да видим как е холестеролния трибой.

Ами почвай, преди да си се разпаднал...

То освен кръста другото са бели кахъри. Кървенето от носа не ми пречи. Освен, че се налага да бърша после пода в залата :D
И на зъбар трябва да ходя.

Ама първо да си изпия бирата ;)

Май не трябваше днес да правя силова за горна част. Не се бях възстановил. Ама как да е

А1: Военна преса 3х80
А2: Лег 5х110 (тежаха)
А3: Набиране неутрален хват 4-5х30
А4: Кофички 5х45
А5: набиране подхват 3-4х30
Четири врътки с по 30-45 секунди почивка. Общо ~ 20 минути максимум

Единички клек до 150. От 130 нагоре кръста много се обажда. 180 мога да стана на инат и воля, ама после няма да мога да си обуя обувките.

1. Силата е паднала малко
2. Май трябва да започна да пия малко добавки
3. Препоръчаха ми спортен доктор и утре записвам час.

19.08.2014

Малко кондиция:

А1: обръщане 2х24кг пудовки
А2: раменна преса 2х24кг пудовки
А3: борческо въртене 2х24
А4: лицеви с пляскане
А5: скокове на стълби 1 качване
А6: високо коляно 3 качвания
А7: борцови скокове на стълби 2 качвания

стълбите са общо 32 броя 16+16 (платформа между двете)
четри врътки първите три без почивка и някъде 45 секунди след третата
Една врътка трае някъде 5:30 минути. Това е средно. Първите са малко по-бързи от последните.

Пулс 31-18 за 10 секунди през 3 минути

Също така в петък сутринта съм на доктор за кръста. Нахвалиха го . ортопед, спортна медицина. А е казал да не вдигам тежко и ще му скъсам дипломата :D

20.08.2014

Обръщане и пуш-преса 10х60
Борческо въртене с 2х25кг дъмбели - до отказ
Набиране надхват 12 в първия кръг и натам по-малко
лежанка с раменен хват 10х85
набиране с подхват (не помня бройките)
кофички до отказ

Четири кръга.

Тренират ми се крака. Други ден това ще питам доктора
КУГА кРАГА?

Единствено от колелото поддържам някакъв тонус в краката. Нарочно въртя само на най-трудното, ама ми се кляка тежко.

Пробвай клекове на един крак(пистолети).Или български клекове.Ама ако наистина е нерв мен точно втория вариант ми влоши положението.Ако е само болка в кръста ги пробвай и виж как ти влияят.

Бях на доктор. Снимаха ме. Много са ми фотогонични гръбнака и таза. :)

Нищо не се показва. Дору протрузия нямам. Доктора предположи, че е леко раздразнен петия прешлен на гръбнака и там където гръбнака се захваща за таза. 3-4 седмици почивка.

А КРАГА КУГАAAA?

Викам днеска да поклякам като няма нищо :D

Доктора ще излезе прав. Явно ставите просто са раздразнени.
Днес кляках до 160 - почти не се усеща.
Тяга до 190 - пак почти не се усеща.

Давам си още поне седмица почивка от силови да се възстанови напълно. Другия петък ще пробвам пак как са нещата и пак започвам по програма.

Сблъсък с реалността малко.

Не можах да отлепя 200 кг тяга. Срам. И позор. Предполагам е психологически заради кръста, но и иначе - загубил съм сила, загубил съм и малко кондиция.

Оставям всякакви тренировки до идната сряда. След това ще извъртя няколко кръгови за влизане в ритъм. Няма смисъл да започвам веднага с тежки единици. Добавки от понеделник. Повечеко храна също.

Тегло в момента 105 кг.

Напоследък не влизам и толкова във форума, но забелязвам, че обичайните заподозрени си тренират здраво.
Натискайте, машини. Огъвайте железата и оформяйте телата.

Не можах да отлепя 200 кг тяга. Срам. И позор. Предполагам е психологически заради кръста, но и иначе - загубил съм сила, загубил съм и малко кондиция.

Чак пък срам и позор. Има и по-важни неща в живота от тягата... а дори и от клека. ;)

Не можах да отлепя 200 кг тяга. Срам. И позор. Предполагам е психологически заради кръста, но и иначе - загубил съм сила, загубил съм и малко кондиция.

Чак пък срам и позор. Има и по-важни неща в живота от тягата... а дори и от клека. ;)

И това са лег и сгъване за бицепс и нацепени преса разбира се :D

Карнала ме е преварил с правилния отговор :D :D :D

Не можах да отлепя 200 кг тяга. Срам. И позор. Предполагам е психологически заради кръста, но и иначе - загубил съм сила, загубил съм и малко кондиция.

Чак пък срам и позор. Има и по-важни неща в живота от тягата... а дори и от клека. ;)

И това са лег и сгъване за бицепс и нацепени преса разбира се :D

Ами много ясно! То и за жена важи същото - нацепена преса, голяма лежанка и хубав бицепс за позиране на снимки тип I-Hulk.
Едно време се смеех на тези, дето сгъват за бицепс като откачени, ама сега като си гледам моя нищожен бицепс как не мърда.... съжалявам, че едно време не съм отделяла поне един ден да посгъвам, дейба. Бицепс рахит.

Последната седмица набързо.
Работа, хамалина, сглобяване на мебели. Даже сега свърших с едно сглобяване. Утре пак.
Днес ми измериха % мазнини с някаква много шукаритетна машина. 22% мазна батка съм аз.
Това на ръст 186 (струва ми се малко ме изкараха) и тегло 105
Измериха ми и силата на хвата с някакво уредче - 74кг. Което било нов рекорд, а даже ме хвана в почивка.
Скоро ще имам и някакви кръвни изследвания.

Последната седмица набързо.
Работа, хамалина, сглобяване на мебели. Даже сега свърших с едно сглобяване. Утре пак.
Днес ми измериха % мазнини с някаква много шукаритетна машина. 22% мазна батка съм аз.
Това на ръст 186 (струва ми се малко ме изкараха) и тегло 105
Измериха ми и силата на хвата с някакво уредче - 74кг. Което било нов рекорд, а даже ме хвана в почивка.
Скоро ще имам и някакви кръвни изследвания.

Ето, виждаш ли - не си дебел, просто си нисък!

Бе. Мазен съм като триъгълна баница от лавка до основно училище.
Определено трябва да сваля мазно. Ама по ми се пие :D

Днес загряваща тренировка

Клек 4-5х150
Тяга 4-5 х 170
Военна преса 4-5 х 70
Обръщане 4-5 х 80
Лег 4-5 х 100
Набиране надхват 4-5 х 15
Кофички 4-5 х 30
Набиране подхват 4-5 х 15

три врътки

ХУбаво е да се вдига тежко. Ама трябва бая да се напъна, че де стигна бързо старите работни килограми.
Кръста почти не го усещам. Боли няма, но има едно такова чувство, че е леко нетабилен. Единици за сега не.

Клек 4х160
Тяга 4 х 180
Военна преса 5 х 70
Обръщане 5 х 80
Лег 5 х 100
Набиране надхват 4-5 х 15
Кофички 5 х 30
Набиране подхват 4-5 х 15

две  врътки

Трета нямаше, ащото кръста пак се обади. Нищо сериозно, но не искам да го напъвам сега.
може да се каже, че съм прекалено предпазлив, но за момента е така. по-добре да откажа в главата, отколкото в кръста.

Вчера:

Клек 4-5х150
Тяга 3-4 х 180
Военна преса 5 х 70
Обръщане 5 х 80
Лег 5 х 100
Набиране надхват 4-5 х 15
Кофички 5 х 30
Набиране подхват 4-5 х 15

три врътки

Не става да качвам килограмите. Кръста се обажда. За сега на тия кила и внимателно с техниката. Това е.

Днес

Клек 4-5х150
Тяга 3-4 х 180
Военна преса 4 х 75
Обръщане 5 х 85
Лег 5 х 110
Набиране надхват 4-5 х 20
Кофички 5 х 40
Набиране подхват 4-5 х 20

три врътки

И кръста пак ме боли. От тягата най-вече. Ама се търпи.

запомни едно кросфит състезанието ми е много по-легитимно от състезанието ти.
:D

как да е. Кръста продължава да ме боли леко. Понеделник сутринта едвам се навеждах. Писна ми на трибуквието. В петък пак съм на доктор и този път е крайно време да намери причината и съответно да предприеме мерки. След като не е херния и протрузия, да ме напълни с кортизол и други благинки и да се свършва.

Втори път на доктор.
Викам му -няма подобрение.
Надявах се да ми шибне инжекция и да се свършва.Вместо това 3 седмици физиотерапия и масажи. 100% иска да изкара някое евро на моя кръст.
Менте работа. Друг вариант за момента няма. Ако след месец не съм наред ще търся друг доктор, но и там ще трябва да чакам 6 седмици за час.
Трагедия! Да бях футболистче ехеее....

Също така имам резултати от кръвни изследвания

http://i.imgur.com/l1gXP7Z.jpg
http://i.imgur.com/3t0iDE1.jpg