Yennefer's Diary

Рамо леко
Бицепс по-тежко

:D :D :D Не издържам...

Защото още не си прочел днешната тренировка :D Общо взето гледам да ми е забавно.

Лег с ФАНЕЛА :D
1х75кг, 1х85кг, 1х95кг - няма такъв смях, фанелата я обличам като тениска, сигурно е 3 размера по-голяма

Така, същинска тренировка...

Клек - 3х3х135кг (muscle)

Горен скрипец - пулдаун - 4х20
Машина за гръб - 4х20
Едностранно гребане с дъмбел - 3х10
Рамо - по-тежко - 3 упраженния по 15 повторения
Трицепс - по-тежко 2 упраженения по 12
Бицепс - НАЙ-тежко! - 5 серии за по 6-8 повторения :D

20 мин степер

Като занулиш/намалиш въглехидратите и си на отрицателен калориен баланс щитовидната жлеза и надбъбречните жлези започват да се чудят откъде им е дошло и се побъркват, започват да секретират повече катехоламини и тироксини, но е до време. После има няколко варианта - ебаваш си майката или ставаш Супермен закратко и после си ебаваш майката. ЦХто е на подобен принцип, фастваш, фастваш и същата история. Тия механизми са много готини, хем чистиш, хем сила, ама като се изчерпят става тегаво и те удря като гръм. Пример - дебели индивиди по 1-2 часа на пътечка/вело, после вода и солетки и се чудят как хем не ядат хем не свалят. Бодибилдърите преди състезание по същия начин, само че там се гаврят с АДХ/алдостерон, не знам дали си чувала за един особен диуретик - спиронолактон. Ако ХТ-ХФ-АЖ ос ти е яка нямаш грижи до някое време.

Е, аз няма да съм вечно така, до 4 седмици ще оживея ли, докторе?
После минавам на РБД с мръсен и нулев ден. Просто бавно ще навлизам в нормално хранене.

Още не съм, има време. Продължавам да се чудя Иван Абаджиев навремето откъде е знаел неща, които малцина са знаели... От съвременна гледна точка много от обясненията му звучат простичко, но до голяма степен са абсолютно вярни.

Абаджиев ги е напипал с експерименти на чужд гръб тези неща, а и много други. :) С което не искам да омаловажа постижението му - далеч не всеки може да го направи.

Абаджиев не малко неща ги е изескпериментирал, но е бил известен като зверски начетен и не е имало къде да го пипнеш по физиология, биохимия и всички сродни, които са му били нужни. Освен това в края на състезателната си кариера е поекспериментирал и над себе си :)

Абаджиев не малко неща ги е изескпериментирал, но е бил известен като зверски начетен и не е имало къде да го пипнеш по физиология, биохимия и всички сродни, които са му били нужни. Освен това в края на състезателната си кариера е поекспериментирал и над себе си :)

Гледал съм му 2-3 интервюта - не е много на ти с терминологията, опростява нещата, а дори понякога ги представя погрешно. Не бих го нарекъл начетен, но със сигурност си е извлякъл практически приложими неща от това, което е чел.

Вероятно, но пък ако тръгне с термините(колкото и малко да са), губи 70% от аудиторията :D :D :D

Тренировка днес

Глутеус екстензии с диск- 5х20х22
Супер серия 3 кръга
Шутове на скрипец - абдуктор
Тяга прави крака широк разкрач - 4х15
Задно бедро - 3х12
Ритници на машина - 3х15 на крак

30 мин пътека наклон
20 мин колело

Бахти задното бедро (dull)

Утре заминавам за Варна, голям кеф, ще тренирам и спя двуразово :D

Тренировка вчера

Пулдаун с прав лост - 4х12
Пудаун с въже - 3х15
Горен скрипец тесен хват - задно рамо ( 3х12)
Горен скрипец широк хват - гребане с щанга - 3х12
Едностранно гребане с дъмбел - 3х10
Рамо
Бицепс

50 мин вело

Тренировка 1 днес във Варна (sun)

50 мин пътека, тичане и наклон

Корем - 10 серии

Тренировка 2 вчера

Едностранно разгъване задно бедро - 3х20 на крак
Тяга с прави крака - 3х20
Абдуктор - 5х30
Качване - слизане - 3х20
Ходещи напади - 3х25 на крак
Широк клек - 3х30
Аддуктор - 4х30

40 мин пътека наклон

Тренировка 1 днес

50 мин кардио - 20 мин тичане умерено темпо, 30 мин пътека наклон

Шутове на скрипец - абдуктор - 4х20 на крак - 4х30
Глутеус екстензии - 5х20
Шутове на земя
Трицепсово разгъване няколко серии

GLUTE MODE ON !!! (devil)

А храната каква е за деня ?

И в коя зала във Варна тренираш :D

Hercules в Левски.

Храната ми е написана от друг човек и съм обещала да не я споделям.

Но общо взето е наполовина от това, което ядях миналата седмица :D

Главно салата, броколи и карфиол.

Hercules в Левски.

Храната ми е написана от друг човек и съм обещала да не я споделям.

Но общо взето е наполовина от това, което ядях миналата седмица :D

Главно салата, броколи и карфиол.

И месо ?  Ами никакъв въглехидрат или мазнини ли няма ?

Имаше въглехидрати и мазнини, сега разчита на мазнината от яйцата, които имам по режим ииии въглехидрати нямам.
Месото е намалено наполовина също.

Тренировка 2 вчера
Тренировка 1 днес

Ей, само за тренировките пишеш.. А как си във Варна, на плаж ходиш ли, купони (party)

Вчера валеше цял ден, ама като казвам цял ден, имам предвид, че не спря, в София май така е валяло май месец, днес е слънчево и след мако отивам.

Тренировка 2 вчера

Пулдаун с лост - 4х12
Пулдаун с въже - 4х12/15
Горен скрипец тесен хват - задно рамо - 3х10/12
Горен скрипец широ хват - гребане с щанга - 3х10/12
Едностранно гребане с дъмбел - 3х10 на страна
Тяга конвенционална със заключване - 3х10х100кг
Машина гръб - 3х12

Раменно разтваряне - 4х10/12
Предно рамо - 3х15
Раменни преси - 3х8/10

40 мин кардио 20 на 20 пътека наклон/вело

Тренировка 1 днес

Лег - 2х2х70кг

50 мин пътека наклон

10 серии корем

Ето снимка как се забавлявам :D

Хубаво се забавляваш! :P

Действаш ми мнооо вдъхновяващо (h)

И ти ли си във Варна :) Къде тренираш?

И ти ли си във Варна :) Къде тренираш?

Hercules Fitness Club, Левски, ул Лоза не знам си кой номер.

Сряда сутринта заминавам за Казанлък обаче, утре последни две тренировки.

Тренировка 2 вчера

Лег с дъммбели - 2х10х22кг на ръка
Лег с лост - 2х10х50кг
Наклонен лег с дъмбели - 3х10
Кросоувър - 3х15
Флайс - 3х12

Бицепсово с дъмбели - 3х12
Бицепсово с крив лост - 3х12
Чуково - 3х12
Трицепсово разгъване с дъмбели - 3х12
Трицепсово зад врат - 3х12

40 мин пътека наклон

Тренировка 1 днес

50 мин пътека наклон

Кикове - 4х20 на крак
Глутеус екстензии в СС с абдуктор - 4х20-30
Аддуктор - 2х50

След около 3 часа отивам за втора 50 минутна пътека на наклон и после към Казанлък - happy happy
The beast mode is ON AIR :D

Мале, добре че не си в размножителния период :D Браво!

Значи, квой туй нещо не знам...
Влизам в дневника ти - пуснала си снимка как се забавляваш... Чезвам за няколко дни на море, връщам се иии Блажка е супер нацепен женски вариант на терминатор... Е не, евалата, честно. ;) You rock! (bow)

Както казах - аз съм ерата Блажка :D

Тренировка 1 днес - 50 мин тичане между селата умерено темпо
Коремни преси

Тренировка 2 - КРАКА :D

Едностранно разгъване задно бедро -3х20 на крак
Тяга прави крака - 3х20
Абдуктор - 3х50
Ходещи напади - 3х50
Широк клек - 3х30х50кг
Адуктор - 4х30

40 мин кардио - пътека/колело

Ритници на машина - 3х20 на крак
Преси на машина

Супер яко е сутринта да обиколиш 2 села тичайки :D
В залата не можах да се добера до стенда, все някви без крака се редуваха да клякат и аз най-накрая се ядосах, обръщах си щангата, хвърлях я на гърба и почвах да си клякам, тласкам си я зад врат и я връщам долу.

Няма да коментирам колко бяха потресени пичовете (devil)

В залата не можах да се добера до стенда, все някви без крака се редуваха да клякат и аз най-накрая се ядосах, обръщах си щангата, хвърлях я на гърба и почвах да си клякам, тласкам си я зад врат и я връщам долу.

Няма да коментирам колко бяха потресени пичовете (devil)

:D Това не е било за изпускане! :D

Много добре изглеждаш! КEEP GOIN! :)

Тренировка 1 вчера

50 мин бягане между селата

Тренировка 2

Пулдаун с лост - 4х12
Пулдаун с въже - 4х15
Горен скрипец  т.х - задно рамо - 3х10/12
Горен скрипце ш.х. - гребане с щанга - 3х10/12
Гребане с дъмбел - 4х8/10
Тяга конвенционална - 3х10х100кг
Машина за гръб - 3х20

Лег :D - 2х70, 2х75 с паузите, все още имам сила, въпреки малкото храна и ужасната тренировка за гръб (devil)
40 мин кардио - 20 мин пътека наклон/20 мин колело

Глутеус екстензии - 3х15
Ритници на машина - 3х15

Аз съм Ерата Блажка и пишман -културист :D

Стига с пишман -кутуризма, да минем на гледани пози от youtube :D
Дойде ми цикъла, падна ми водата... и мисля, че депресията ми минавам бързо бързо, остават още 3 седмици до 500гр Рафи, който мисля да изям :D

Уау, страхотна! (rock)

За страхотна - не знам, за страшна, особено в гърба със сигурнст :D Никой никога не е предполагал, че съм имала толкова маса?!
Първо - няма изчистване, второ - като се изчистиш - друг човек. Баба ми вика - аз толкова слаба не съм те виждала никога, наистина ако не позирам и не стягам изглеждам слабо момиче с вирнат задник и широк гръб.

..наистина ако не позирам и не стягам изглеждам слабо момиче с вирнат задник и широк гръб.

Ти вярваш ли си, като го пишеш това? :D

..наистина ако не позирам и не стягам изглеждам слабо момиче с вирнат задник и широк гръб.

Ти вярваш ли си, като го пишеш това? :D

П. П. Да поясня какво имам предвид - изглеждаш масивна и яка и си много, много далеч от “слабо момиче”. Дори и да се изчистиш до под 10% мазнини, нямаш много изгледи да минеш за слаба, освен ако междувременно не свалиш и 15-тина килограма мускулна маса, което с твоята структура ще е трудно, а и е излишно според мен.

..наистина ако не позирам и не стягам изглеждам слабо момиче с вирнат задник и широк гръб.

Ти вярваш ли си, като го пишеш това? :D

П. П. Да поясня какво имам предвид - изглеждаш масивна и яка и си много, много далеч от “слабо момиче”. Дори и да се изчистиш до под 10% мазнини, нямаш много изгледи да минеш за слаба, освен ако междувременно не свалиш и 15-тина килограма мускулна маса, което с твоята структура ще е трудно, а и е излишно според мен.

Не кльощава, Боби, но много по-добре и по-различно, естествено, че изглеждам яка, АЗ СЪМ ЯКА :D на първо място.

Блаже,не знам дали има някаква връзка,но и при мен се оказва,че имам най-много ММ в гърба,когато се е случвало да свалям. (wasntme)

Един път си говорим с колежка за едно момче/ трениращ ББ/,което като ходи и си върти задника по особен начин.И аз ставам и започвам да го имитирам.И тя вика “Бреййй и на походка,и на гръб го докара..” :D :D :D
Също вече ми е много трудно да си намеря сутиен-ако на чашка ми е ОК,то на обиколка ще ми е малък и ще ми стяга.А в повечето случаи си нося сутиените със махнати презрамки,защото ми убиват на трапеца...
Друг недостатък..имам супер много вталени сака,якета,елеци и т.н.,в които е абсурдно да вляза или ако успея да се натикам в тях,то е след 10 минутно изпълнение на акробатични номера иии после се внимава адски много-всяко движение на ръцете може да е пагубно за дрехата.
Абеее понякога не е толкова практично да имаш гръП :D :D

Въх, Juls, личи си, че си прикована на леглото, скорошно здравяване ;)

Тренировка вчера

Лег с крака на лежанката - 4х10х50кг
Наклонен лег с дъмбели - 3х12
Кросоувър - 3х12/15
Машина гърди - 3х20

Бицепс на скота - 3х12
Чуково - 3х8/10
Трицепс зад врат - 3х10
Трицепс разгъване дъмбели - 3х12

50 мин кардио

Ритници - 3х15 на крак

Тренировка 1 днес

Едностранно разгъване задно бедро - 3х20 на крак
Тяга прави крака - 3х20
Абдуктор - 5х30
Качване - слизане - 3х20 на крак
Ходещи напади - 3х50
Широк клек - 3х30
Адуктор - 4х30

50 мин пътека наклон

Тръгвам към София късня следобяд, надявам се да мина вечерта за втора тренировка през Лъкито, уж такъв е плана.

Тренировка 1 вчера

30мин пътека наклон
20 мин степер
Глутеус екстензии в СС с абдуктор - 5х20/30
Шутове на скрипец - 4х20 на крак
Извивки

Тренировка 2 вчера

Пулдаун с лост - 4х12
Пулдаун с въже - 4х15
Горен скрипец т.х - задно рамо - 3х10
Горен скрипец ш.хв - гребане с щанга - 3х10
Едностранно гребане с дъмбел - 4х10
Машина за гръб - 3х15

Раменно развтваряне - 3х15
Предно рамо - 3х15
Раменни преси - 3х15

40 мин пътека наклон

Тренировка 1 днес

40 мин степер

Втората по план тренировка е трибойски лег

50 мин кардио...
Коремни преси - 10 серии
и евентуално глутеус

Къде са снимките?

Къде са снимките?

Нямам достъп до фейсбук, ако искаш свали ги и ги качи тук  :)
Thankyyyyyyyyyyyy

:*

Много ти благодаря :*, тук сме като в затвора... (dull)
Даже не знам как имам достъп до bb-team, сигурно скоро и него ще засекат.

Няма да ти харесам поста, че ще е too wierdy :D :D :D