The 42 !

От останалото най-доволен съм от сталкера - 26-ците определено са олекнали. Няма обаче преходна тежест към 32-ките, а те са (whew).

  Иедностраниен сталкер с 32-ката.

Бе като пише на дъската сталкер, смея ли да импровизирам :D

Не обичам да си снимам храната. Никога не съм виждал особен (да не кажа някакъв) смисъл в това...Е, освен ако преди да стане храна, “храната” се е движила...Тогава смисъл определено има :D. Но да не се отплесваме - обещах на Стела снимка - ето я :D.
Това ям точно в момента - домашна мелба от сметанов сладолед, крокант, някакво сиропче, малини и смокини. Третата снимка е ясна :D.

Това ям точно в момента - домашна мелба от сметанов сладолед, крокант, някакво сиропче, малини и смокини. Третата снимка е ясна :D.

Мммммм.... изглежда страшно вкусно, въпреки че не съм голям фен на смокините :)

Пф, не е като да не си угаждаш :>
Тия кули на сладоледа как се получиха - така си беше в кутията и го пльосна вътре ли? Че и черешка за мартини си сложил отгоре :Д

Пф, не е като да не си угаждаш :>
Тия кули на сладоледа как се получиха - така си беше в кутията и го пльосна вътре ли? Че и черешка за мартини си сложил отгоре :Д

Така си беше, барабар с черешката :D

обещах на Стела снимка - ето я :D.
Това ям точно в момента - домашна мелба от сметанов сладолед, крокант, някакво сиропче, малини и смокини. Третата снимка е ясна :D.

Еххх, Пешак, ако бях там, сигурно и душата си, щях да ти продам, в замяна на купичката..

обещах на Стела снимка - ето я :D.
Това ям точно в момента - домашна мелба от сметанов сладолед, крокант, някакво сиропче, малини и смокини. Третата снимка е ясна :D.

Еххх, Пешак, ако бях там, сигурно и душата си, щях да ти продам, в замяна на купичката..

Стелка, ще наддавам :-)

Той адашът е скромен, чаак душата ти нямаше да поиска :D

Еххх, Пешак, ако бях там, сигурно и душата си, щях да ти продам, в замяна на купичката..

И естествено изниква въпросът - щом последно би продала душата си, какво ли би заменила първо... без много уговорки... (grin)

Петък - 15.08.2014

ТРЕНИРОВКА

1.1. Клек - 1х160кг(!!), 1х150кг(!), 1х140кг
1.2. Сталкер с два дъмбела от по 26 кг - 1, 1, 1

три кръга без почивка между упражненията

2.1. Тяга - 2х160кг, 2х160кг
2.2. Набиране на въже - 2х25кг, 2х25кг

два кръга без почивка между упражненията

3.1. Трап-бар - 0х170кг+2х160кг, 2х150кг
3.2. Обръщане прав - 1х70кг+0х70кг+1х60кг, 2х60кг

два кръга без почивка между упражненията

4.1. Набиране подхват - 2х25кг, 2х25кг
4.2. Раменна преса - 2х70(!)кг, 2х60кг
4.3. Кофички с тежест - 2х25кг, 2х25кг

два кръга без почивка между упражненията

5.1. Суинг от земя с 50кг - 4
5.2. Борческо бъртене с два дъмбела от по 15кг - 5
5.3. Набиране ръкохватка - 5х25кг

един кръга без почивка между упражненията

6.1. Американски подскоци - 10х15кг
6.2. Набиране надхват - 10
6.3. Лицеви - 10хСТ

един кръг без почивка между упражненията

В петък тренировката беше тренировка на нулите :D. Отидох с голямата кошница - мераци имаше, но до там :D. Общо взето като при дядовците - искаш да вдигнеш, но не можеш :D. Реших, че е крайно време да напъна клека на нивото му отпреди отпуската и сложих 160 - да, ама не - Горби зад мен направи сериозна загрявка за тягата си :D. 150 тежки също. 140 сам си ги станах, но след тези нули преди това и те бая ме поизмъчиха. На тягата - бива. Обръщането - отново нули на 70 :D. Останалото нататък не е интересно. На раменната имаше помощ на 70 кг, 60 пък бяха леки и така...Не съм се върнал още на нивото отпреди почивката...
Отделно, че беше и супер жега - за цялата тренировка (не повече от час) съм изпил 1,5л. вода, а колко съм изпотил- представа си нямам :D

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола,
13:30 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат, 1 с.л. зехтин
17:00 - доза бета аланин
18:30 - 19:30 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - две дози протеин, 700гр. смокини, 300гр. малини
00:30 - свинско със зелен боб, розов домат, 50 гр. сирене, една филийка пълнозърнест хляб
01:30 - 2 гр. Трибулус

Петък - нищо интересно за отбелязване май нямаше - нормален работен ден. Уикендът ме домързя да го описвам, защото нямаше нищо интересно за споделяне - и двата почивни дни - еднообразни - цъкане на игра на компа, мърдане насам-натам надвечер и така. Яденето - с повечко присъствие на джънк (както се вижда от снимката горе :D), плодове, по-малко протеин, че суроватката ми свършва вече, 600 гр. свинско за двата почивни дни и така...
От тази седмица вече се връщам към стриктен режим и реших пак да понамаля плодовете. Докато направим поръчка ще трябва да увелича протеина от яденето, което хич не ми се нрави, но...това е положението :)

Това е.

Еххх, Пешак, ако бях там, сигурно и душата си, щях да ти продам, в замяна на купичката..

И естествено изниква въпросът - щом последно би продала душата си, какво ли би заменила първо... без много уговорки... (grin)

Въпрос за един мЕлион долАра!!

обещах на Стела снимка - ето я :D.
Това ям точно в момента - домашна мелба от сметанов сладолед, крокант, някакво сиропче, малини и смокини. Третата снимка е ясна :D.

Еххх, Пешак, ако бях там, сигурно и душата си, щях да ти продам, в замяна на купичката..

Аз се обзалагам, че Петър всеки може да го подкупи с един чувал банани :D, така че с душата може и да се размине :D

Аз се обзалагам, че Петър всеки може да го подкупи с един чувал банани :D, така че с душата може и да се размине :D

Ххахаха, ако знаеш на какви работи щях да съм съгласна..  :D Но сега като го издаде, лесна работа ще е :D

И естествено изниква въпросът - щом последно би продала душата си, какво ли би заменила първо... без много уговорки... (grin)

Как какво - чувал с банани първо ;)

Аз се обзалагам, че Петър всеки може да го подкупи с един чувал банани :D, така че с душата може и да се размине :D

Ххахаха, ако знаеш на какви работи щях да съм съгласна..  :D Но сега като го издаде, лесна работа ще е :D

Край! Никакви лайкове повече за DSD :D. Не е колегиално това, просто не e… :D

Вчера - 18.08.2014

ТРЕНИРОВКА

1.1. Клек - 1х140кг, 1х150кг, 1х150кг
1.2. Раменна преса - 0х80кг, 1х70кг, 1х70кг
1.3. Тръстър - 1х80кг, 2х70кг, 2х70кг

три кръга без почивка между упражненията

2.1. Широка тяга - 1х140кг, 1х160кг, 1х160кг
2.2. Високо изтегляне от земя - 3х70кг, 3х80кг, 3х80кг
2.3. Обръщане прав - 2х70кг, 2х70кг, 2х70кг

три кръга без почивка между упражненията

3.1. Набиране на въже - 2х32кг, 2х25кг, 2х25кг
3.2. Набиране подхват - 2х32кг, 2х25кг, 2х25кг
3.3. Кофички с тежест - 2х25кг, 2х25кг, 2х25кг
3.4. Сталкер с два дъмбела от по 26кг - 1, 1, 1

три кръга без почивка между упражненията

4.1. Суинг от земя - 5х50кг, 5х50кг
4.2. Борческо въртене с два дъмбела от по 15 кг - 5, 5
4.3. Лицеви опори - 15, 15

два кръга без почивка между упражненията

Вчера малко по-добре на клека. Мисля, а и както усетих, сякаш си ги клекнах сам. На раменната се оказа, че съм объркал тежестта (то вчера това беше коронният номер в залата :D) и си викам що така 70 кила не успях да ги отлепя дори от гърдите - чак после осъзнах, че са били 80 :D. Друго интересно май няма. Широката тяга продължава да ми е по-стабилна като усещане и следователно да ми допада повече (предполагам, защото на нея няма как да тегля толкова на кръст...). Сталкерът трябваше да са двойки, но след първите два кръга - къде ти - нямаше никой в раменете :D. Още я има болката при набирането особено на въже в единия латисимус, затова се наложи да намаля килата...

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:00 - протеин, 7гр. креатин
13:30 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат, 1 с.л. зехтин, банан
17:00 - доза бета аланин, три бисквити “Мираж”
18:30 - 19:30 - ТРЕНИРОВКА
19:30 - 20:30 - една бира
21:00 - доза протеин, 250гр. смокини, 2 банана
00:30 - конско със картофи, сирене яйце и вино, 1 домат,
01:30 - 2 гр. Трибулус

Така влязох стриктно подкарах режима, че не е истина :D. Ако така “режимирам”, ще се търкалям зимата :D. Но то нали след тренировка е позволено :D. Иначе нищо кой знае какво от вчера за отбелязване - понеделник, работа - доволно количество, но без ексцесии или нещо крайно. Отидох един час по-рано сутринта (което си е за отбелязване :D ) заради една среща и така...
P.S. Сега като гледам фитдея, аз пак се оказвам в калориен недостиг, дори и да включим бисквитите, които не включих, пак ще съм под баланса, което не е толкова зле :D

Това е.

А, що така си се изложил на сталкера? Трябваше да вземеш гиричките, дето Сашо прави чувал :Д :Д

:D Ма вие сте като отколешни любовници - само се “чекате” :D :D

В живота е плюс, да има с кого да се пошегуваш и да знаш, че няма да се обиди.

:D Ма вие сте като отколешни любовници - само се “чекате” :D :D

Ма виж, че не кълве дори на тестдрайв на Н6, не знам вече с какво да го примамвам...

Вчера - 18.08.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:00 - протеин, 7гр. креатин
13:30 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат, 1 с.л. зехтин,
17:00 - банан
19:30 -500гр. смокини
23:30 - конско със картофи, сирене и яйце, 250гр. розов домат, 1 банан
01:30 - 2 гр. Трибулус

Режим, там ма**та си трака :D. Ма като мина покрай плодовете и всичко свършва :D. Kaрай - тия дни яденето е if it fits ur macros. Пак съм в недостиг де. Ще се тегля другата седмица да видим какво ще покаже кантара...Честно казано не ми се занимава вече много-много с чистене като мина морето, а и както се очертава да не правя друго, основната мотивация изчезна :D. Рано е все още за качване де, та явно ще се очертае някакъв период на поддържане (които са ми най-смотаните) с неголям калориен недостиг да видим какво ще стане. Добре се получи свалянето тази година (около 10 кила), като изключим загубата на маса (предимно мускулна) на морето, и ми се щеше да продължа да чистя още малко, иска ми се, но не ми стиска :D…
Иначе вчера - нормален работен ден.
П.С. И съдбата явно е против моето чистене :D - е сега ми подариха една кутия “Мерси” (добре че не са ми от любимите, та мога да се ограничавам след като веднъж ги отворя :D. )
 
Това е.

Вчера - 20.08.2014

ТРЕНИРОВКА

1.1. Тръстър - 1х80кг, 0х90кг, 0х90кг+1х80кг
1.2. Трап-бар - 1х170кг, 1х160кг, 1х160кг

три кръга без почивка между упражненията

2.1. Обръщане прав + Раменна преса - 2х70кг(!),  2х70кг(!),  2х70кг(!)
2.2. Тяга - 2х160кг, 2х160кг, 1х160кг+1х150кг

три кръга без почивка между упражненията

3.1. Набиране на въже - 4х25кг, 4х20кг
3.2. Набиране подхват - 4х25кг, 4х20кг
3.3. Суинг от земя с 50кг - 5, 4

два кръга без почивка между упражненията

4.1. Лицеви с тежест - 4х50кг, 4х25кг
4.2. Кофички с тежест - 4х25кг, 4х25кг
4.3. Борческо въртене с два дъмбела от по 15 кг - 4, 5

два кръга без почивка между упражненията

Пробвах тръстър пак на 90, но ми се някъсват движенията и инерцията и експлозивността изчезва. Докарвам го до мъртвата точка и оттам нагоре не ще :D. На комбинацията обръщане+раменна помощта е на раменната, че двойки на 70 ще видя през крив макарон иначе :D. Друго интересно няма - на набиранията, особено на въжето, отново ме сряза десния латисимус, иначе тия кила са супер смешни...

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:00 - протеин, 7гр. креатин
13:30 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат, 1 с.л. зехтин
17:00 - 5 гр. бета аланин, 3 бонбона “Мерси”
18:30 - 19:30 - ТРЕНИРОВКА
20:00 - 500гр. смокини
00:30 - конско със картофи, сирене и яйце, 1 домат, 180гр. малини, 500гр. кисело мляко БДС
01:30 - 2 гр. Трибулус

Май вчера нищо интересно за отбелязване няма. Щях да излизам надвечер, но като се пльоснах на дивана и до там - размазах се мощно, та никой и с кран не можеше да ме помръдне :D.
Докато ми дойде протеинът, ще “замезвам” с повечко млечни - особено кисели млека - добре се връзват. Друг е въпросът вече колко от посочения протеин на опаковката е реално съдържащ се в тях, но...
Това ми напомня, че миналата седмица видях в квартала табела, че там се продава домашно мляко от еди-коя-си мандра, но беше затворено. Много пъти съм се чудил сутрин като гледам разни баби да мъкнат шишета с налято мляко, откъде, аджеба, го вземат. Сега трябва някоя сутрин да се вдигна по-рано и да отида да видя...Ще квасим мляко (rock) :D

Това е.

Старите схеми са заиграли. С обръщане и раменна ще има просперитет.
Ако успея утре, като полея доматите,  ще дойда за изпращането. :д

Gogo, ела към 18, утре ще вали ;)

Вчера - 21.08.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:00 - протеин, 7гр. креатин
13:30 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат, 1 с.л. зехтин
16:00 - 2 бонбона “Мерси”
18:30 - 5-6 смокини (големи колкото круши :D)
19:00 - 19:45 - Zzzzz, след това още 3-4 смокини
23:30 - 160гр. Рио маре (отцедено тегло), 1 домат, 300гр. сотирани картофки в 50гр. масло, 50гр. сирене БДС
01:30 - 2 гр. Трибулус

Нищо за отбелязване вчера - нормален работен ден. Освен, че ме понаваля някакъв измислен отникъде дъжд привечер. Попаднах на някакви огромни супер яки смокини :D, довечера мисля да попадна на тях отново :D.
Калориите тоя път са около кб, дори може би леко в + заради соританите картофи (и маслото най-вече), но не е болка за умиране :D

Това е.

В петък - 22.08.2014

ТРЕНИРОВКА

1.1. Преден клек - 1х100кг, 0х120кг, 2х110(!)
1.2. Заден клек - 1х150кг, 0х150кг, 1х140кг
1.3. Тяга - 1х170кг, 1х160кг, 1х160кг

три кръга без почивка между упражненията

2.1. Трап-бар - 1х170кг, 1х160кг, 1х160кг
2.2. Обръщане прав + Раменна преса - 1х70кг(!),  1х70кг(!),  1х70кг(!)
2.3. Изхвърляне с два дъмбела от по 26кг - 1, 1, 1

три кръга без почивка между упражненията

3.1. Сталкер с два дъмбела от по 26кг - 2, 2
3.2. Набиране въже - 4х25кг, 4х25кг

два кръга без почивка между упражненията

4.1. Набиране подхват - 4х25кг, 4х25кг
4.2. Лицеви с тежест - 4х25кг, 4х25кг

два кръга без почивка между упражненията
5.1.Набиране надхват - 4х25кг, 4х25кг
5.2. Кофички - 4х25кг, 4х25кг

два кръга без почивка между упражненията

2.1. Набиране ръкохватка - 10хСТ, 10хСТ
2.2. Тесен лег - 10х70кг, 5х70кг

два кръга без почивка между упражненията

3.1. Суинг от земя - 5х50кг
3.2. Борческо въртене с два дъмбела от по 15кг - 5

един кръг без почивка между упражненията

Пробвах 120-ка на преден клек, но не би. Щях да хвърля щангата, яко не ме бяха дръпнали нагоре. Поясът изпусна и ме наведе напред. Със задния след това същата работа. На последния кръг на 110 също с помощ (!), особено на второто повторение...При обръщането с раменна помощ има при раменната. Друго интересно май няма...

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:00 - протеин, 7гр. креатин
13:30 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат, 1 с.л. зехтин, един банан
15:00 - още един банан
17:00 - 5 гр. бета аланин, 2 бонбона “Мерси”
18:30 - 19:30 - ТРЕНИРОВКА
20:00 - 750гр. смокини,
22:00 - една сурова чушка, пълнена със 100гр. сирене
00:30 - 120гр. пушени калмари, 160гр. печен гръцки гигантски боб, 180гр. малини
01:30 - 2 гр. Трибулус

От петък нищо интересно нямаше за споделяне - нормален работен ден. Чудих се какво да вечерям и много нетипично за мен реших да си направя “средиземноморска” вечеря :D. Само узото ми липсваше, но не ми се занимаваше да купувам :D. Не съм очарован обаче от калмарите - бяха бейби -демек цели (с размера на половин палец), което означава, че не бяха чистени и във всеки един имаше по нещо черно (предполагам мастилото му), та се наложи всеки един старателно да го мия...Както и да е получи се в последствие :D.
През уикенда също нищо значимо за отбелязване - ударих му едно стабилно зареждане с кутия и горница Алома под формата на мелбички с боровинки и малини, дюнер и май е това.
Днес се теглих - нали бях споменал, че днес за сефте ще се тегля от завръщането от морето (преди 25 дни) да видя как вървят нещата. Всичко е както очаквах - е почти :D - очаквах да съм качил около кило, предимно от възстановяването на водата след обезводняването на морето, но не би - 81,7кг. Тогава бях 81,4кг - 81,5кг, а тези 200-300гр. са в рамките на толеранса. Та не е зле положението в крайна сметка. Визуално повъзвърнах форма (разбирай не съм така смачкан и мек като тогава :D), но килограмите са си същите.
И последно, от днес, докато Сашо го няма, ще ударя една картичка в Бизара - малко да попрепомпим :D - напоследък се усещам как ми се ще малко разнообразие - нещо не в рамките на 1-2-3 повторения, а в диапазона 6+. Няма да следвам някаква категорична схема - обикновено сплитче - когато каквото ми се прави, това ще правя :).
П.С. Забравих да спомена, че нещо напоследък ме гони голям глад - то се вижда от яденето в петък - от много време не съм сгъвал два банана след обяда, преди тренировката, и още бях гладен...

Това е.

Вчера - 25.08.2014

ТРЕНИРОВКА

А: Военна преса - 12х20кг, 10х40кг, 7х50кг, 3х60кг

В: Гърди и трицепс

1. Лег - 2х12х20кг, 10х50кг, 8х70кг, 6х90кг, дроп: 2х100кг+3х90кг+3х80кг+3х70кг, 8х70кг, 6х70кг
2. Полулег с дъмбели: 5х30кг, 5х27,5кг, 5х27,5кг, 8х20кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Кофички - 10хСТ, 7х15кг, 6х15кг, 6х15кг
4.  Кросоувър - 12х23кг, 12х23кг, 10х29кг

5. Тесен лег - 8х50кг, 7х50кг, 6х50кг
6. Френско прав - 5х28кг, 5х28кг, 5х28кг
7. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 8х29кг, 8х35кг, 7х35кг

Разнообразието е нещо много хубаво :). Чувствах се много добре след тренировката - повишена мотивация, настроение...Мислех, че като толкова време не съм правил лег ще е паднала силата - не очаквах да стигна до 100, но бях приятно изненадан. На фона на 10-те кила минус от преди няколко месеца, когато си правех тройки на 100 (в трисети), сега положението не е чак толкова по-зле. Иначе към края на тренировката абсолютен фалит на трицепсите - затиснах се с 50 кила - смях! Ала както много леки и изведнъж - край :D - щанга, която мога да вдигна с една ръка (и го направих да я върна на стойката :D), но това е положението - трицепсът беше вече изцеден на макс.
От близо четири месеца не бях стъпвал в Бизара. Две години се гледаш в едно огледало при една светлина и сега като последният ми спомен е как изглеждах с тези +10кила, вчера приятно се изненадах от промяната - също като да видиш човек, когото не си виждал от няколко месеца :D (само че този човек си самият ти :D). Когато залата е празна, може да щракна едно селфи дори :D.
П.С. Забравих да уточня, че възнамерявам всяка тренировка да започвам с по едно упражнение за рамо - било то военна преса, обръщане, раменна преса с дъмбели, пуш преса или там нещо базово, каквото ми хрумне, независимо какво ще тренирам след това. Целта е малко да им дам зор на тия раменца, че са най-кекавата ми мускулна група - и визуално, и силово. Не вярвам да ги претоваря с по едно упражнение през ден. Отделно ще си има и тренировка за тях де...

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:00 - протеин, 7гр. креатин
13:30 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат, бонбон “Мерси”
17:00 - 2 бонбона “Мерси”
19:30 - 20:30 - ТРЕНИРОВКА
20:00 - 500гр. крушини :D , 200гр. малини, едно кисело мляко БДС
23:30 - една сурова чушка, пълнена със 100гр. сирене, 120гр. риба тон (отцедено количество), 100гр. печен гръцки гигантски боб, розов домат
01:30 - 2 гр. Трибулус

Нищо особено вчера , освен че приятели ме изненадаха с шокиращи новини (приятни) след работа, та малко позакъснях за тренировка и не можах да си направя колелцето. Ако трябва да бъда честен, време имаше бол за всичко, но исках да си купя крушини :D (от ония смокини с размер на круши :D), a зеленчуците затваряха...
Добре, че тия дни ми пристига протеинът, че...”не си ти, когато нямаш суроватка” :D. Що се отнася до работата - всичко е нормално.
 
Това е.

Нищо особено вчера , освен че приятели ме изненадаха с шокиращи новини (приятни) след работа...

Момче, момиче или още не се знае? :)

Общо взето няколко (две) стъпки преди тази :D

Общо взето няколко (две) стъпки преди тази :D

Те в последно време така ги разменят стъпките, че нищо не се знае. ;)

Яяяя колко много такива -> :D човечета има наоколо :) :D

Петре, Петре, Петре..Петър предаде приятелите правейки преса пред потни патки* ...ш нарпавим правило на 8-те П-та.

Петре, Петре, Петре..Петър предаде приятелите правейки преса пред потни патки* ...ш нарпавим правило на 8-те П-та.

Няма драма, трябва разнообразие :D…таман ще си долипсваме като не се виждаме :D.

Вчера - 26.08.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

13:30 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат, бонбон “Мерси”
16:00 - 2 бонбона “Мерси”
18:30 - 500гр. смокини
19:30 - 20:15 - Zzzzz след това две -три смокини
23:30 - една сурова чушка, пълнена със 100гр. сирене, 120гр. риба тон (отцедено количество), розов домат, 1 сладолед
01:30 - 2 гр. Трибулус

Нищо особено вчера, по-натоварено на работа, но нищо необичайно.
Имам дива мускулна треска на гърдите. Направо не мога да си насапунисам гърба в банята :D. То се очакваше де...Не ми се мисли какво ще е, когато дойде време за клека...
 
Това е.

Ща хване клеката :Д
Да видим сега, колко тежат тежестите в Бизара :>
За раменната гледам си усетил разликата в лостовете :д

Хаха, те и там не са много в час лостовете :D. Така че няма нищо сигурно :D.
Иначе на раменната сдадох багажа бързо, че беше без почивка - само да сложа още дискове на лоста, че един младеж чакаше за щангата :D

Е, надявам се поне не са дъгообразни лостовете, да видим какво е положението и с тягата :>

За криви- не са, но са по-дебели и по-гладки :))))))

С дебелия се дърпа по-малко, но се бута повече.

Вчера - 27.08.2014

ТРЕНИРОВКА

А: Обръщане+раменна преса - 10х40кг, 7х50кг, 4х60кг, 3х70кг(на пуш преса)

В: Гръб и бицепс

1. Широка тяга - 5х70кг, 5х100кг, 4х120кг, 3х140 (последното нормална тяга), 1х160 (нормална тяга)
2. Набиране успореден раменен хват - 6х20кг, 7х20кг, 7х20кг, 7х20кг
3. Гребане с щанга - 10х80кг, 10х90кг, 7х100кг, 8х80кг
4. Придърпване на долен скрипец - 10х59кг, 10х59кг, 10х59кг

5. Сгъване с прав лост - 10х40кг, 8х40кг, 8х40кг
6. Чуково сгъване - 8х17,5кг, 8х17,5кг, 8х17,5кг (тежестта е на единия дъмбел)
7. Скотово сгъване с лост - 3х33кг+2х28кг, 6х28кг, 10х18кг

8. Колелце от колене - 10, 10, 10 + 3 от стоеж (непълни в началото)

Другият път ще сложа 80 и ще ги пробвам на пуш преса да видим (ако ги обърна де, но предполагам ще го направя :) ).
Що се отнася до тягата - действително от лост до лост разликата е голяма, особено ако е малко по-дебел и доста по-гладък. При Сашо в залата хвата никога не ме е ограничавал на тягата, а в Бизара се наложи на 140 да сменя от широка тяга на нормална, щото иначе щангата просто падаше :D. Хич не ми харесва това, но няма кво да се прави...То мани това, ами и на нормалната ръцете ми идват пак на част от гладкото (променил съм ширината на хвата при нея явно)...Иначе и 160 щях да си дръпна в широка...
На набирането продължава да ме боли едното задно рамо или латисимус - не знам какво точно...
Друго май няма интересно за отбелязване.
Кантарът продължава да върви надолу (то се очаква де, все пак съм в ОКБ :D) Днес за пръв път от не знам си колко години видях нулата след осмицата :D.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

10:00 - един кроасан с кашкавал и шунка, малка поничка
13:30 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
17:00 - 2 бонбона “Мерси”
19:00 - 20:30 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - 500гр. смокини, 20 гр. снакс
22:30 - 120гр. риба тон (отцедено количество), 150 гр. свинско филе “Маджаров”, един розов домат
01:00 - едно кисело мляко БДС
01:30 - 2 гр. Трибулус

Нищо особено вчера, малко повечко работа, но без ексцесии. Храната е с повечко джънк, но кво да се прави - така се случи :D. Карай, пак е под калорийния баланс.
 
Това е.