Sugar is a drug..

За вчера: Преди лягане стреч. Взема, че ми се докляка и...2 кръга: 10 клека с бутилката + 5 плие клека. Викам: “Стига толкова.”. Отидох до тоалетната, минах през банята...пак ме засърбяха краката. :D Този път вече си легнах.

Вакуумки, топла вода
Стречинг
Физзарядка:
1.  5 мин без почивка преден клек с бутилка, бърпита, скокове с клек, кофички
2.  разни лицеви, класически, широки, диамантени...широките са OK, диамантените - хич ги няма (tmi)
По време на бърпитата нещо си ударих дланта в пода точно където ми е вената и сега е мъничко подуто и посиняло. Като някакво топче изглежда. Досадна работа, ще трябва да го търпя. (dull) Боли си, ама пък не е болка за умиране.
Иначе: Рест дей!
WOD: M която е за утре, но ще се осъществи тази вечер
Бегова.
Едит на трен.:
Стречинг, 300 м крос, размотаване с напади и клекове
бягане 300 м
спринтове: 8х100м, 4х70м
бягане 300 м за доизцеждане, въпреки че можех и още да спринтирам
ходене, разтягане
След спринтовете по 100 м на 70 все едно си почивах. Иначе много задръстено беше на стадиона, чак доизчаквах да се поразреди малко отсечката. И за какво всичките правят някакви нискоинтензивни кросове и ми се влачат отпред. (dull) Да видиш някой да прави нещо различно си е рядкост при мен.

Ще дописвам храната и фаста. Сега ще си отпийвам от новото чайче, с което се сдобих.
Едит: 18 часа фаст.
09:50 омлет от 3 яйца с подправки, 10 гр. оризово брашно и пълнеж от 120 гр. биволско сирене + 1 домат + 30 гр. маслини
11:10 130 гр. извара
14:30 465 гр. боб, салата зеле с моркови, краставици, магданоз, оцет

Вакуумки, топла вода без лимон
Този път без разтягане, без физзарядка, без нищо. Много ме сърбеше тиквата вече и трябваше да я измия, иначе на физзарядката щях главно да се почесвам и по-малко да клякам. :D
WOD: M направих снощи
Вечерта - айкидо.

Почти 18 часа фаст.
08:30 1/2 пъпеш(370 гр.)
09:00 225 или малко повече кефал на фурна с чесън, копър, магданоз, девисил, дафи лист, олио/зехтин
12:25 300 гр. гювеч
14:40 570 гр. супа от моркови и тиквички със зехтин, джинджифил, черен пипер + 250 гр. извара

Без вакуумки, топла вода без лимон(много лишения днес :D)
30 мин стреч, кардио и вработване(2 пъти: лицеви с плебс планк, 2 пъти: лицеви с планк с раменно-лакътна опора)
WOD: GW
6 кръга от:
- 12 кофи
- 6 флор преси с 11-литровата туба (голям зор на последния кръг)
- 3 пуш преси (whew) Преди тях с по 40 сек почивка, иначе no reps
4 пъти:
- пуш преса 4/5/5/4
- 1 мин почивка
Разтягане, баня, манджа
Мислех вечерта да бягам, но може само стреч да направя преди лягане.
Ще едит-на.

Edit: Без бягане. Днес цял ден готвя и нищо не остана. Утре трябва пак!
Фаст 17 часа и 40 мин.
08:40 270 гр. супа от тикви, моркови, зехтин, джинджър, черен пипер, пасирана като за бебе (giggle) + 3 варени яйца(само малки бяха останали) + 1 деведесетграмова филия козе хляб (giggle) с около 15 гр. масло
11:10 100 гр. джанки, 260 гр. круши
12:55 180 гр. пилешки гърди(сурово състояние) в млечно-чеснов сос(кис. мляко, чесън, копър, магданоз, зелен лук, сол, черен пипер) + 180 гр. чеснова оризова питка с маслини и чушки + 1 домат + печен патладжан със зехтин
15:30 1 ч.л кис. мляко, което изплюх (puke)...иначе супичка, 130 гр. извара, домат за десерт

Коментар: Последно време 1-вото ми хранене се състои главно от протеини и покрай тях умерено към ниско кол-во мазнини. Забелязвам, че по този начин не ям повече от 70-100 гр. въглени по време на прозореца, сиреч не изпитвам въглехидратен глад.
Нещо ме изкушава Палеото, ще взема да пробвам догодина. Нарочно не тази, че матури и изпити ме чакат, а като гледам глюкозата ще е оскъдица...въпреки че по време на ротацията орехите спасяваха положението, когато бях на 0 въглени.

Вакуумки, топла вода
Разтягане, кардио(jumping jacks)
WOD: MGW
5 rounds, no rest:
- 2x20 mountain climbers
- 20 air squats
- 6 plie squats
- 2x8 single-leg deadlift with bottle 11l
- 10 butt lift bridge
Коментар: Топло е сега, пот, мазало, хлъзгало, обаче бива ли да избива най-много, когато акцентирам върху долната част. Дори след тренировката и банята продължава да си тече отвсякъде.
Вечерта - айкидо.

Фаствах 19 часа и 15 мин., че ще завъртам прозореца за другата седмица
11:00 200 гр. джанки и сини сливи, 120 гр. круша
11:30 от пилешките гърди с киселото мляко и тревите, патладжани на фурна със зехтин, домат...и вземах, че сгънах за десерт около 150 гр. чеснова оризова питка с маслини, чушка и извара, ей така, мярна ми се пред очите :D
17:15 3 големи варени яйца, 200 гр. заквасена сметана

Вакуумки, водица
Стречинг, подскоци звезда, планински катерач, гребане за вработване
WOD: MG
План 10-1 reps burpees and push-ups, ама...
10 rounds, no rest:
- burpees 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
- push-ups 10/9/5/4/3/1/1/2/1/1
6 rounds:
- 6 push-ups(широки)
- 1 min rest
Стреч, баня

Орехи по време на изпити са доста добро средство за стимул на паметта :)
Също и дъвките.

Едит за храната:
Фастът беше 18 часа.
11:30 омлет от 3 яйца с подправки и пълнеж от 200 гр. биволско сирене + домат
14:00 около 200 гр.(сурово състояние) пилешки гърди с млечно-тревист-чеснов сос + неизвестно количестно печени патладжани със зехтин
18:15 извара, пилешки бульон, патладжани :D

Без вакуумки, с топла водица
Стречинг и вработване + всякакъв планк
WOD: W
5 пъти:
- едностранно гребане с бутилка 20-18-16-14-12x
- бицепсово сгъване с бутилката 10-8-6-4-2х
10-1х стълбица
- преден клек с бутилка
- коремни преси с тежест
Още малко клек с бутилката, но до долу. Стречинг, баня.
ПП: Заминавам утре за Пампорово. Храната ще е с оскъден избор, тъй като сме на стол. Щи избирам умно. Иначе съм се запасила с протеинови провизии, които да издържат без хладилник(печени фъстъчки, сурови тиквени семки и бадеми) Пак ще си фаствам. Пак ще си кросфит-вам, ама в стаята предимно със собствено тегло. Ако има фитнес зала ще намина за някоя тежест, я дъмбел, я пудовка, каквото имат, ако имат. Другото движение ще се състои в  катерене на баири в планински условия и може да пробвам да се набера на някой клон в гората. (giggle) После съм на село при 99% дом. храна. Смятам аз да готвя. После се връщам с баба ми в града. И когато реша, се прибирам във Варна. Ако уловя някоя wi-fi мрежа, ще драсна един пост. ;)

Ще дописвам фаста и хрананата. Сега отивам да режа патладжани, за да ги ям докато не ми втръснат.
Едит:
18 часа и 1/2 фаст.
13:05 изгорели патладжани със зехтин, пиле с ориз в съотношение 90%:10% в полза на пилето...оризът беше за десерт(не повече от 50 гр.)
Десерт 2: извара, не повече от 300 гр.
15 и нещо: 1 ч.ч. пилешки бульон
18:15 пиле с ориз вече 50:50 :D

Много пилешки протеин наведнъж, пак ме засърбя.

ооо супер добра почивка ти се очертава (sun) весело изкарване 8-)

На почивка
Вакуумки, стреч, физзарядка
Топла вода

Фаст: 18 часа и 1/2
13:10(на заведение) 250 гр татарско кюфте с 1 гр.  кашкавал в него (dull) + 80 гр мъжки солети(кебапчета :P) + салата домати и краставици с буквално 5 грама лук
16:15 30-40 гр сурови бадеми
19:10 300 гр пиле с кокалите + шопска салата

На стол сме, където няма голям избор, но пак може да се подбира. Днеска рест, но като нищо ще отскокна до фитнеса да тествам някой дъмбел :D. Иначе баири ме чакат, ако не вали цели 5 дни. (dull)

На почивка
Топла вода
Стречинг, физзарядка по един брутален баир
WOD: по план само собствено тегло, но с безплатен фитнес под носа какво ти собствено тегло (grin)
Рандом трен
3 пъти:
- бърпи х отказ/омръзване
- плие с пудовка х отказ/омръзване
- клек с дъмбели
3 пъти:
- глутеус мост с диск 15 кг
- тяга на един крак с дъмбели
- редуващи се напади с дъмбели
Рандом бройки на разни машини за гребане, за не знам какво си, абе напомпих ръцете за 5 мин. Нещо не ме кефи на машина. Не става. Утре ще ударя повече в ръцете, че много ме сърбят.:D

18 часа фаст.
13:20 300 гр миш-маш, 150 гр татарско кюфте с прилично количество кашкавал...по-късно десерт: не повече от 200 гр пататник
18:00 2 праскови, 2 диви малинки
19:05 3 карначета, шопска салата с повече магданоз

Вакуумки, топла вода
Стави, кардио и вработване
WOD: произволна
5 рунда без почивка ест:
- 15 гребане на машина (не се сработих с дъмбелите и пудовката)
- 2х5 едностранно бицепсово сгъване
Бързо свърши, но бая зор видях. После се лигавех по разни други машини, които не бях пробвала. Иначе днес: баири. Краката не го отнесоха сериозно, затова пък утре ще ги счупя.      Нечовешка аеробна и силова издръжливост. Иначе пък с прилична мускулна треска на лявото рамо и левия трицепс.

Към 18 часа фаст.
13:15 80-90 гр. полупечени, по-скоро сурови фъстАки
16:00 около 100 гр. суроватъчна извара
18:30 4 сини сливи
19:05 2 и половина свински вратни пържоли на фурна в някакъв сос, ориз, салата домати с лук и някаква съмнителна моцарела + 1 ред шоколад с лешници и стафиди(около 25 гр.)

Вакуумки, топла вода
Стречинг
Физзарядка: 5 кръга клек със скок, 100 бягане по баир
WOD: рандъм
5 rounds:
- 10 leg raises
- 2х10 single-leg deadlifts with dumbbells
- 10 dumbbell lunges and rotation

18 часа фаст.
14:00 135 гр татарско кюфте, 80 гр. кебапче, 300 гр миш-маш, треви, моркови, краставици
18:15 микс горски малини и ягоди
19:05 320 гр пилешко филе с гъби и сос, краставици, магданоз, 50 гр синьо сирене

Топла вода
Стреч, кардио, вработване претупано
WOD: рандъм и тя претупана
6 rounds with rest: 6 push-ups, 6 dumbbell push press(ама с гири и точно 6 повторения са ми максимума, явно не бяха достатъчно тежки, защото с бутилката правя от 3 до 5 повторения) + олюлявани на някакви машини
Иначе малко баири и разходки.
Утре пак ще има трен., тъй като за втора седмица съм по схемата 5+2, за да се възползвам от фитнеса. Първият път, обаче, беше 5+1, а и с непълноценния сън тук, това си казва думата. Тази сутрин, въпреки се събудих и станах, ми беше лениво за тренировка, но я направих. Предусещам, че и утре ще е така, но ще завърша цикъла, че цял ден в колата ще се схвана.

17-часов фаст.
На фона на последните седмицим днес се явява някакъв зареждащ с въглехидрати ден.
12:20 таратор, чушки с доматен сос, извара, 2 варени яйца...за десерт: агнешка дроб-сърма
15:30 медени бадеми(някакво кол-во сурови, тук-таме гранясали бадеми, поляти с 30 гр. мед), 2 банана(тук се олях)
19:05 извара, яйце, картофена салата, селска салата, синьо сирене

Вакуумки, топла вода без лимон
Стреч, баири за загрявка
WOD: за последно във фитнеса
кофи 3х10
4 пъти:
- 2х5 boxer punch with dumbbels
- 2x5 dumbbel snatch
- 5 bench press (първо с гири: тежки, една такава крива техника (giggle); после с диск: тамън)
кофи 3х10
Стреч. Мотаене във фитнеса.
Можеше и повече.

20 часа и 1/2 фаст.
16:15 към 80 гр. фъстъци, 10 гр. тиквени семки
19:00 селска салата, извара, пилешко с бекон, сметан, кис. краставички, гъби, кашкавал

Вчера
Вакуумки, топла вода, стреч сутринта и следобед
Тотална почивка! Само 10 мин обикалях на село  с балканчето.

18 часа фаст.
13:20 пилешки бут на фурна, домати, краставици + много от снощното ядене
18:00 1 смокиня, 2 дребни крушки, 1 мъничка ябълка
19:00 агнешка дроб-сърма, 370 гр кисело мляко, диво мезе :D (от диво прасе)

Вчера
Вакуумки, стречинг, вода
Почивен!
18 часа фаст. Менюто: пица с блат от кайма, яйца  всякакви, кашкавал, краставици, кисело мляко, орехи, 70 гр шоколад(от лакомия да го кусам, направо го изядох)

Днес
Стреч, 5 мин крос, вработване с 10-килограмовия дъмбел, с който се сдобих, докато гостувам на село
1-ва трен
WOD:
7 rounds, no rest:
- 5 push-ups
- 7 plie squats with dumbbell
- 2x9 single-leg deadlifts with dumbbell
5 rounds for time:
- 10 някакви преси подобно на руското извиваване
- 10 leg raises
- 10 Abdominal Hip Thrusts
Time: 6:30 min
2-ра трен: спринтове

17 часа фаст.
12:40 5 яйца на парцали, кашкавал, печен патладжан, дом. сухо мезе, боб яхния
16:05 около 1/2 кг грозде, но не съвсем, защото му плюех люспите
16:45 50 гр орехи
19:00 4 варени яйца, кашкавал, 30 гр млечен шоколад

Вакуумки
Стави, крос
Вработващи серии пуш преси и бицепсово сгъване
WOD: АМРАП за 15 мин
1 мин въже
5 clean and press
Завършени: 8 кръга, 1 мин въже, 3 clean and press(но довърших и деветия кръг)
Имах мощ за още, но от този дъмбел съвсем си разчовърках раните. Ако има 2-ра трен., ще дописвам.

Храната: като я изям.
Почти 17 часа фаст.
Edit: 9 смокини и 1 банан, 4 яйца по панагюрски, доста кисело мляко, питка от лимец с маслини чушки и чесън, малко орехи и лешници, кашкавалена извара, печен патладжан и печени чушки

Вчера
Вакуумки, мързеливо разтягане и вработване
WOD:
21-15-9 reps of burpees, air squats, butt lift bridge with dumbbell
Time: 6:06 min
21-15-9 reps of jump squats, leg raises, plie squat with dumbbell
Time: 5:20 min

Още на първия комплекс ми дойде музата. Бая пот изби. Имах мерак и сили за още, но трябваше да приготвям багаж. Ще съм на гости на баба ми в града за няколко дена и после се прибирам във Варна.

16 часа и 1/2 фаст.
Храната като предните дни само че ядох херинга и пушени рибени коремчета. Мисля да спра млечните, искам да проверя нещо.С ези вм-нвд дни ходя на 4-5 дена до тоалетната и то доста трудно.

Rest!
17 часа фастинг.
11:30 къпини, 2 ч.л мед
12:40 от вчерашните рибни деликатеси, домати, краставици, патладжан
15:10 орехи, 2 с.л мед
18:30 печен шаран с лук, зехтин и лимон, доматен сос с печени чушки

Вакуумки
Стави, кофи, Физзарядка: 5х80м спринт
WOD:
21-15-9 едностранно гребане с бутилка, преден клек с бутилка
Време: 5:37 мин
Табата глутеус мост с бутилка
Айкидо упражнения
Баня...
Коментар: Отдавна не съм барала бутилка. Олекнала ми е. (muscle) 8-)

Едит: 17 часа 1/2 фастинг.
Заешки пържоли на скара, чушки с доматен сос, орехи, банани, яйца.

Стреч, бързо кардио
Лицеви опори 4х5
WOD:
9 рунда с по минута почивка:
- пуш преса 3/3/3/3/3/3/3/3/3
- флор преса 6/4/6/6/5/6/6/6/2
Кофи 4х10, стреч
Опит за лицеви. Нито една! Трапецовидният мускул изгоря. Пък не взех тренировката за кой знае какво, въпреки зора на флор пресите.

17 часа фаст.
12:00 ягоди, чери домати
13:00 зелеви сарми с много лук и кайма и малко ориз
15:15 тиквени семки, орехи, 5 с. л мед
17:30 2 праскови, 3 дренки(не съм им фенка), малко протеинова супа от пилешки бульон лапад, зелен боб, моркови, чесън и т.н., 2 сарми, много чери

Вчера
Вакуумки - забравих
Стреч, планкове, но кардио забравих (headbang)
WOD: 
21-15-9 reps of jump squats, sit-ups with bottle, abdominal hip thrusts, crunches
Time: 8:16
Разни лицеви и подмятания
На бегом до една туристическа агенция и обратно. Кратко, но потно кардио.
Не знам защо на 3 - тия ден от цикъла все така ме мързи или съм разсеяна. Май ще си направя собствена схема 2+1(2 дни работа, 1 ден почивка, освен ако нямам айкидо или не ме засърбят краката за някой друг спринт)

19 часа фастинг.
Сарми, супа, орехи с мед, праскови, сьомгови коремчета, печена чушка, краставици, зехтин.

Вчера
Вакуумки, стреч, 10 лицеви
Рест! Прибиране във Варна.

18 часа и 1/2 фастинг.
Към 14:00 заешки пържоли, салата домати, краставици, печен пипер, зехтин
16:10 печени фъстъци
20:10 пилешко със зеленчуци и сосове на уок(дом. китайско) + допълнително патладжан, 4 парчета домат

Стреч
3 км крос
Кофи 3х10
WOD:
100 air squats
5 power and press
75 air squats
5 power and press
50 air squats
5 power and press
25 air squats
5 power and press
Кофи 3х10
Стреч

17 часа фаст.
1 ябълка, 2 сини сливи
свинска пържола, картофена салата, печен патладжан, малко чесън и магданоз
50-60 гр. орехи
2 ябълки
5 яйца на парцали, печен патладжан, чесън, трева, печена чушка

Вакуумки(нещо не ми се получават последно време, заради дишането)
Стреч, 2-3 мин крос
Вработващи и заучаващи серии на колене към гърди от вис и повдигане на крака от вис(тук повече зор и 1/2 амплитуда)
WOD:
5 rounds, no rest:
- 20 double crunches
- 15 leg raises
- 2x10 single-leg deadlift with bottle
10 rounds, no rest:
- abdominal hip thrusts 20/19/18/17/.../11
- sit-ups with bottle 10/9/8/7/.../1 (тук дойде в повече; явно се научих да не мамя :D, бутилката лежи на гърдите ми но я поддържам с ръце като бебе...така отнемам част от тежестта, но днес само я подпирах и доста зор видях на пресите; последните 3 рунда едвам се надигах)

Да отбележа прогреса: видимо съм увеличила обиколката на ръцете, особено на бицепса и рамото. Доколкото успях сама да ги измеря съм си лепнала +2 см. Даже лявата ръка напредва, колкото и по-назад да е от дясната. Друго не съм мерила. Утре ще проверя и килограмите.

16 часа фаст.
картофена салата
350 гр. хляб от лимец с някакво кол-во хайвер/със зехтин и шарена сол, кисели краставички, обикновени краставички с морка сол
дом. китайско(пилешко, зеленчуци, сосове)

.

Вакуумки
Стреч, бърпита 3х12
3 пъти: 5 лицеви, 10 кофи
WOD:
бицепсово сгъване х отказ 10/8/5/6/4/3/4/2/2/2 с 1 мин почивка
едностранно гребане 3х10 всяка ръка без почивка
Бърз стреч
И ме очаква колоездене до един квартал(предимно баири).

Знам, че фастът ще е 18 часа.
Храната:
12:00 доста боб на яхния, 4 яйца на парцали, домати, краставици, лук, зехтин
14:30 орехи
17:30 300 гр. сьомгови коремчета(мазно да ми стане, ама са си краста), домати

Вакуумки, разтягане, колело
Rest day!

17 часа фаст.
11:00 4 сини сливи
11:20 свинска пържола, картофена салата, печен патладжан, домат
13:40 100 гр. тиквени семки, 2 с.л мед
17:20 (giggle) (помислиха ме за луда) бъркоч от 70 гр. овес, 100 гр. хайвер, 3 кисели краставички

Разтягане и загряване(редуване на въже, клекове, бърпита, лицеви, планински катерач, подскоци звезда, планк)
WOD:
2 пъти 9-5-7 с 30 сек. почивка
- флор преса
- глутеус мост
Време1: 1:43
Време2: 1:38
1 мин. почивка
2 пъти 9-5-7 с 30 сек. почивка
- едностранно гребане
- клек с тежест
Време1: 2:49
Време2: 2:50
1 мин. почивка
2 пъти 9-5-7 с 30 сек. почивка
- кофи
- бърпи
Време1: 1:34
Време2: 1:32
Бърз стреч, баня...
Като цяло интензивно, но не се изморих или озорих много. Прилична трен. Можеше и още. :)

17 часа и 1/2 фастинг.
11:30 200 гр.(че и малко повече) печен кефал със зехтин, чесън, магданоз, копър, девисил, дафи лист, абе всякакви треви + малко печен патладжан
13:10 орехи с мед
16:40 2 ябълки
към 18:00 и нещо сьомгови коремчета, краставица с морска сол

От всички женски дневници в твоя рънътъ най ме кефи .....:D

Вакуумки
Разтягане и комплекс от упражнения със собствено тегло за загрявка
WOD:
2 кръга без почивка
- 4 пуш преси
- 40 общо планински катерача
5 кръга без почивка
- 4 пуш преси
- 10 плие клека
5 кръга без почивка:
- 2-4 бицепсово сгъване
- 10 клека с отскок
Разтягане
С колелото тук-там.
Коментар: Не беше замислено така. През нощта прасеца на левия ми крак се схвана. Случва се понякога, но се оправя. Обаче по време на планинския катерач едвам движих (whew). Бицепсовото сгъване на последните 3 рунда си беше по 2 пъти. Като цяло не съм възстановила добре мускулите на горната част и ми беше малко тежичко днес. Днес може повече да изям. :D

18 часа фастинг.
12:10 остатък от дом. китайско(пилешко, зеленчуци, сосове на уок) + 160 гр. яхния боб, син и червен домат
после бъркоч от 90 гр. овес и 100 гр. хайвер...300 гр. боб, 70 гр. риба, домат, краставица

От всички женски дневници в твоя рънътъ най ме кефи .....:D

:) Защо така?

От всички женски дневници в твоя рънътъ най ме кефи .....:D

:) Защо така?

Защото е най близо като състав ,качество и количество до това което ям и обичам да ям ......въпреки че при мен няма толкова разнообразие в храната ...;)

Разтягане и вработване
WOD-ът не го биваше днес. (dull) Смешка.
3 вида преси/крънчове за корем.
2 пъти:
- 15 sit-ups с бутилка
- 15 leg raises
- 15 abdominal hip thrusts
3 вида преси/крънчове.
1 път 9-5-7: jump squat, bottle front squat
Време: 1:43
Отегчих се значи. :D
Като събера едни упражнения за корем и ми втръсва още на втория кръг освен ако не е за време. В такива дни интензивни комплекси подобни на Фран или други бързи такива спасяват положението с рутината на тренировката, но аз само си мислех за 21+15+9 ореха с мед. (giggle) (party) В други ден няма да се щадя. Сядам да планирам интересни размазващи тренировки. Като не е интензивно, ми е мнооооооооооого скучно.
Довечера - айкидо. (предполагам; казаха ми, че септември почваме)

16 часа фаст.
11:10 орехи с мед в количество като за напреднали
13:40 бъркоч от 80 гр. овес и 120 гр. хайвер
17:40 риба, боб, патладжан
Няколко красти, за които важи “без едно мога, с едно - никога”: орехи, мед, риба, пъпеш, банани

Вчера в залата отидохме само аз и семпай и тренировка нямаше, но, докато чакахме, аз разтягах.
Днес:
Вакуумки, с колело сутринта по магазините. Много коли, много автобуси. Екстремно си е да караш по улиците на Варна. Настръхна ми козината от тези автобуси. (dull)
Почивен!
Вечерта - айкидо.

Почти 17 часа фаст.
11:00 90 гр. сурови лешници, 1 с.л мед(около 30 гр.)
14:40 риба, розов и син домат
17:00 3 сини сливи
към 17:40 5/6 яйца на парцали, розов и син домат

Стречинг, кардио и вработване(въже и разни със СТ)
WOD: 1-ва трен.
120 клека за време(3:43)
5 пъти без почивки:
- 5 лицеви
- 30 сек plebs планк
5 пъти без почивки
- 12 едностранно гребане с бутилка
- reverse планк
На клековете - бавно, ама не съм и бързала, нищо, че за време ги правя :D. По-важното е, че направо не ги разбрах. Този reverse планк или не го правя правилно, или много съм заякнала. На всеки рунд задържах по минута и нещо според зависи кога ми омръзне, така че не знам колко ми е лимитът. :D
2-ран трен.
Претупан стреч. Без влизане.
3 пъти:
- 300-350 бягане
- 30 ходещи напада
3х100 м спринт
3 пъти(заучаване):
- 10 колене към гърди
- 5-6 повдигане на крака от вис
След 3-тия рунд спрях. Реших, че нещо бъркам в изпълнението, защото не усещам много упражненията. Явно леко се засилвам след като се пусна.
Иначе с този бърз стреч и този следдъждовен задух зорлян се бягат отсечки. Спринтовете по биваха.

16 часа и 1/2 фаст.
10:30 310 гр. пилешки пържоли от бут без кожата, но с екстрите от марината, в която бяха + някоя друга лъжица боб от време на време
13:40 100 гр. орехи, 1 с.л мед, 4 смокини от дом. сладко
17:10 около 200 гр. пилешки пържоли от бут без кожата с екстрите на дресинга, боб, домат

Вакуумки
Стави, 40 мин колело(спускане на отиване и навръщане - баири)
WOD:
3 пъти 9-5-7 с 30 сек. почивка:
- флор преса
- бърпи
Време1: 2:00 мин
Време2: 1:46 мин
Време3: 1:47 мин
21-15-9:
- leg raises
- глутеус мост
Време: 3:47
1 път 9-5-7:
- едностранно гребане
- jump squats
Време: 3:12
Вечерта: айкидо.

Останах с впечатлението, че, дали с колело, или с кракомобила, по баирите НАГОРЕ много добре се смазва долната част за работа по-късно. Бърпитата ги отвях като нищо. На jump squat-а усетих някаква бегла мускулна треска в глутеусите, ама от де ли?

17 часа и 1/2 фаст.
200 гр. малини
200 гр. от пил. пържоли, 300 гр. леща, печен патладжан, краставица с морска сол
печени фъсътци с морска сол
6 смокини от дом. сладко
риба, супа с лимон и картофи

Искаше ми се повече пържоли да изям, че след час и нещо нападнах фъстъците(добре, че и те са бобови, да не меша орехи с месо и леща), но в момента хладилникът е в протеинов дефицит, а вкъщи всички сме месоядни. :D

Малко вакуумки
Стреч, физзарядка(въже, подскоци звезда, лицеви широки и тесни и веднъж тяга, но глутеусите не бяха в кондиция за нея)
Ако има някаква трен., ще допиша.

17 часа и 1/2 фаст.
200 гр. малини
100 гр. пилешки пъжоли от бут без кожата, 4 бъркани яйца + 2 самотни белтъка, 400 гр. леща и...добре, че не ядох и от маслините както си ги бях извадила (tmi)
Голям апетит ме хвана все едно съм тренирала. Прилична калорийна бомба, но ще се върна за още чак след 4-5 часа. :D
Едит на храната: пиле с ориз, син и червен домат

Вакуумки
Стречинг, обичайната физзарядка(няколко кръга въже, лицеви, клекове и други базови упр. със СТ)
WOD:
3 пъти без почивка:
- 3 power and press
- 9 single-leg deadlift
Веднага 3 пъти без почивка:
- 12 sit-ups with weight
- 4 russian twists
Веднага 21-15-9:
- abdominal hip thrusts
- mountain climbers
Време: 3:22(бавно, но не съм си и давала душичката за това)
Прилична трен., можеше и още, но всичкко измислях на момента.
В 11:30 - айкидо трен.

21 часа фаст.
13:30 пиле с ориз, домат, краставица, маслини
17:50 130 свински пържоли със соев сос, зехтин, черен пипер, лимонена трева и ром + печени патладжан и чушка