Дневникът на Рони Колман

  ....неопределено количество пържени тикви, неопределено количество домашен чеснов сос, неопределено количество салата (домати, краставици и лук), , неопределено количество пържени картофи, неопределено количество сирене, неопределено количество пуканки
...неопределено количество свинско филе, неопределено количество диня
неопределено количество чипс, неопределено количество пуканки,  неопределено количество овче кисело мляко
...неопределено количество салата
......неопределено количество юфка, няколко сладки, неопределено количество пържена цаца, неопределено количество салата

....Планк ст: неопределено време

Ронка ти си роден физик бе
Принцип на неопределеността

На несправедливостта

18.08.2014

Тренировка Б

4 пъти:
Заден клек: 2х90, 2х90, 1х90, 1х90
Тясна тяга: 5х110, 2х110, 2х110, 2х110

4 пъти:
Пуш преса: 2х60, 2х60, 1х60, 1х60
Високо изтегляне с тесен хват: 2х70, 2х70, 2х70, 2х70

4 пъти:
Широк лег: 5х70, 5х70, 5х70, 3х70
Гребане с подхват: 2х80, 2х80, 2х80, 2х80

4 пъти:
Широки кофички с тежест: 5х20, 4х20, 3х20, 3х20
Набиране с подхват с тежест: 2х20, 2х20, 2х20, 2х20

Супер тренировка, но беше много дълга - около час и половина със загрявката и кръгът, в който тренирам ядрото и хвата. Не бях сам този пъти. Честно казано ми е по-добре сам, защото почивам по-малко, не си говоря с никой (освен ако някой не ме пита нещо), не се редувам с никой и така. Днес с единия се въртим на щангите (и го гледам дали изпълнява правилно упражненията), на другия пък му обяснявам това-онова (и също го гледам). Иначе клекът горе-долу, но си тежи. Тягата я напънах в първия кръг и направих петица, което означава, че ще я увеличавам. Пресата както винаги. Изтеглянето също. Лежанката я напънах яко и резултатът е три петици на 70 кг - увеличавам. Гребането с лек аванс. Кофите ок. Набиранията биват. След тренировка пак правих обичайното. Добре, че този път имаше кой да ми сложи тежест на планка.

3 пъти:
Колелце от колене: 10, 10, 10
Планк +20 кг: неопределено време
Мощно разтягане на задните бедра
Фермерска разходка с 30 кг-ови дъмбели

20.08.2014

Тренировка А

4 пъти:
Преден клек: 2х80, 2х80, 1х80, 1х80
Широка тяга: 3х100, 3х100, 2х100, 2х100

4 пъти:
Военна преса: 5х50, 3х50, 3х50, 3х50
Високо изтегляне с широк хват: 3х60, 3х60, 3х60, 3х60

4 пъти:
Тесен лег: 5х60, 5х60, 5х60, 3х60
Гребане с надхват: 5х70, 5х70, 5х70, 3х70

4 пъти:
Тесни кофички с тежест: 4х20, 3х20, 3х20, 3х20
Набиране с надхват с тежест: 5х10, 5х10, 3х10, 3х10

Днес бива горе-долу. Клекът тежи и леко ме сгъваше. В събота беше по-добре. Тягата исках да я натисна, но не успях, оставам на 100 засега. Военната също пробвах да я напъна, но не можах втора петица. Високото изтегляне добре. Легът ще се увеличава. Гребането също. Кофите тежат. Набиранията започват да олекват. След тренировка обичайното. Пак само 2 пъти, защото ме мързеше, но ядрото се натовари здраво.

2 пъти:
Колелце от колене: 10, 10
Планк +25 кг: неопределено време
Мощно разтягане на задните бедра
Фермерска разходка с 30 кг-ови дъмбели

22.08.2014

Тренировка Б

4 пъти:
Заден клек: 2х90, 2х90, 1х90, 1х90
Тясна тяга: 2х120, 2х120, 1х120, 1х120

4 пъти:
Пуш преса: 2х60, 2х60, 2х60, 2х60
Високо изтегляне с тесен хват: 2х70, 2х70, 2х70, 2х70

4 пъти:
Широк лег: 2х80, 1х80, 1х80, 1х80
Гребане с подхват: 2х80, 2х80, 2х80, 2х80

4 пъти:
Широки кофички с тежест: 5х20, 4х20, 3х20, 3х20
Набиране с подхват с тежест: 3х20, 3х20, 2х20, 2х20

Имаше сила днес. Клекът продължава да тежи. Тягата е супер. Пресата олеква. Изтеглянето с лек аванс. Легът бива. Гребането беше с аванс в понеделник, обаче днес тежеше. Кофите ок. Набиранията не бяха зле също. След тренировка реших да заменя колелцето с коремни преси. Идеята беше да видя дали кръстът няма да е по-добре без колелце, но ударих греда. Сряза ме още по-здраво.

2 пъти:
Планк +25 кг: 30 секунди, 30 секунди
Коремни преси с тежест (10 кг) в изпънати над главата ръце: 5, 5
Мощно разтягане на задните бедра
Фермерска разходка с 30 кг-ови дъмбели

24.08.2014

Тренировка А

4 пъти:
Преден клек: 2х80, 2х80, 1х80, 1х80
Широка тяга: 3х100, 3х100, 2х100, 2х100

4 пъти:
Военна преса: 5х50, 3х50, 3х50, 3х50
Високо изтегляне с широк хват: 3х60, 3х60, 3х60, 3х60

4 пъти:
Тесен лег: 1х70, 1х70, 1х70, 1х70
Гребане с надхват: 2х80, 2х80, 2х80, 2х80

4 пъти:
Тесни кофички с тежест: 4х20, 4х20, 3х20, 3х20
Набиране с надхват с тежест: 5х10, 5х10, 5х10, 5х10

Цяла нощ не успях да заспя и нямах никакво желание за тренировка днес. Домъкнах се до залата на инат. Всичко тежеше. Само набиранията ги натиснах на макс и почти до отказ. Стойката за клек беше заета от 2-3 човека, които се редуваха и бях принуден да клякам на подвижната стойка без огледало. След тренировка направо си хванах пътя без да правя нищо за ядрото.

Другата седмица ще я избутам някак си (предполагам, че на инат) и след това мисля да направя малка промяна в тренировките - всички тези упражнения в цял кръг без почивка (както преди), а не в двусети. Едно, че ще свършвам по-бързо тренировката и второ, че ще подобря издръжливостта. Ще си клякам на подвижната стойка, както днес, без огледала, без значение дали лостовете са Елейко, без нищо.

Имам и един въпрос. Вчера гледах разни клипове в тубата как обясняват, че трябва да се кляка с щангети, иначе или центърът на тежестта се измества към пръстите, а не към петите, или се огъва кръстът, както е при мен в случая. Нямам пари да си купя щангети, но пък имам кубинки, които вършат отлична работа. И въпросът е: добра идея ли е да клякам с подложки на петите, докато не стане време за кубинките?

24.08.2014

Имам и един въпрос. Вчера гледах разни клипове в тубата как обясняват, че трябва да се кляка с щангети, иначе или центърът на тежестта се измества към пръстите, а не към петите, или се огъва кръстът, както е при мен в случая. Нямам пари да си купя щангети, но пък имам кубинки, които вършат отлична работа. И въпросът е: добра идея ли е да клякам с подложки на петите, докато не стане време за кубинките?

http://www.t-nation.com/training/olympic-shoes-or-chucks-for-squats

И това го четох преди няколко дни, сега пак го прегледах набързо.

Пише следното:
Ако клякам с акцент върху квадрицепсите (high bar) с тесен разкрач и тренирам за хипертрофия, то щангетите са за мен.
Ако клякам с акцент върху задната верига (low bar) с раменен до широк разкрач и тренирам за сила, то гуменките са за мен.

Ами ако нито едно от двете не отговаря на мен, какво да правя?
Аз клякам с акцент върху квадрицепсите (high bar) с тесен до раменен разкрач и тренирам за сила.
Кой от двата вида обувки е за мен в случая?

Слагай кубинки щом ти е кеф и продължавай да разтягаш.Аз съм правил пауз клек хай бар до долку без повдигната пета и без огъване в кръста.Въпрост на мобилност е.Като се разтегнеш ще можеш.

Слагай кубинки щом ти е кеф и продължавай да разтягаш.Аз съм правил пауз клек хай бар до долку без повдигната пета и без огъване в кръста.Въпрост на мобилност е.Като се разтегнеш ще можеш.

Прав си, ама с кубинки в тая жега ще ме мислят за малоумник. :D

E боли те :Д аз ходя на къра с кубинки ма са ми мн неудобни нещо на пръстите и спрях.иначе хубава кубинка си е страшна обувка,мен лично нито ме спарват нито нищо,за разлика от някои ‘’летни обувки ‘’ и т.н.
Слагай летва тогава,ма на мен ми е неудобна и докато се наместя минават 15 сек..

И това го четох преди няколко дни, сега пак го прегледах набързо.

Пише следното:
Ако клякам с акцент върху квадрицепсите (high bar) с тесен разкрач и тренирам за хипертрофия, то щангетите са за мен.
Ако клякам с акцент върху задната верига (low bar) с раменен до широк разкрач и тренирам за сила, то гуменките са за мен.

Ами ако нито едно от двете не отговаря на мен, какво да правя?
Аз клякам с акцент върху квадрицепсите (high bar) с тесен до раменен разкрач и тренирам за сила.
Кой от двата вида обувки е за мен в случая?

Аз затва не клякам, и си ми е много добре 8-)

От опит - не ти трябват щангети грам.

26.08.2014

Тренировка Б

4 пъти:
Заден клек: 3х90, 2х90, 2х90, 1х90
Тясна тяга: 2х120, 2х120, 1х120, 1х120

4 пъти:
Пуш преса: 2х60, 2х60, 1х60, 1х60
Високо изтегляне с тесен хват: 2х70, 2х70, 1х70, 1х70

4 пъти:
Широк лег: 1х80, 1х80, 1х80, 1х80
Гребане с подхват: 2х80, 2х80, 2х80, 2х80

4 пъти:
Широки кофички с тежест: 5х20, 4х20, 3х20, 3х20
Набиране с подхват с тежест: 3х20, 3х20, 3х20, 2х20

Имаше сила, но пак тежеше всичко. Клекът беше с летва под петите. Прилична беше формата. Тягата си тежеше. Пуш пресата и високото изтегляне много зле тоя път. Легът тежък. Гребането горе-долу. Кофите и набиранията биват. След тренировка си направих кръгчето. Щях да засичам време на планка, но ми падна батерията на телефона. Фермерската разходка я изместих преди разтягането, че след него краката ми треперят на макс. След като разтегнах пробвах да клекна (без летва, до долу, изправен) и се получи.

3 пъти:
Планк ст: неопределено време
Фермерска разходка с 30 кг-ови дъмбели
Мощно разтягане на задните бедра

28.08.2014

Тренировка А

4 пъти:
Преден клек: 2х80, 2х80, 2х80, 2х80
Широка тяга: 3х100, 3х100, 2х100, 2х100

4 пъти:
Военна преса: 5х50, 3х50, 2х50, 2х50
Високо изтегляне с широк хват: 3х60, 3х60, 2х60, 2х60

4 пъти:
Тесен лег: 1х70, 1х70, 1х70, 1х70
Гребане с надхват: 3х80, 2х80, 2х80, 2х80

4 пъти:
Тесни кофички с тежест: 4х20, 3х20, 3х20, 3х20
Набиране с надхват с тежест: 2х20, 2х20, 1х20, 1х20

Като за по-малко от 2 часа сън и почти никаква храна вчера бива. Предният клек - идеален (с летва). Тягата също много добре. Вторият двусет - няма никой вкъщи. Слабо, ама много. После легът тежеше. Гребането бива. Кофите и набиранията си бяха ок. След тренировка обичайното. Струва ми се, че болката в кръста понамаля, откакто клякам с летва под петите. Друго интересно няма.

2 пъти:
Планк +25 кг: 30 секунди, 30 секунди
Фермерска разходка с 30 кг-ови дъмбели
Мощно разтягане на задните бедра

30.08.2014

Тренировка Б

4 пъти:
Заден клек: 3х90, 2х90, 2х90, 2х90
Тясна тяга: 3х120, 2х120, 2х120, 2х120

4 пъти:
Пуш преса: 2х60, 2х60, 2х60, 2х60
Високо изтегляне с тесен хват: 2х70, 2х70, 2х70, 2х70

4 пъти:
Широк лег: 1х80, 1х80, 1х80, 1х80
Гребане с подхват: 3х80, 3х80, 3х80, 3х80

4 пъти:
Широки кофички с тежест: 5х20, 4х20, 3х20, 3х20
Набиране с подхват с тежест: 3х20, 3х20, 2х20, 2х20

Това е последната тренировка в двусети. От понеделник - кръгове. Не съм напъвал на макс днес, но видимо е олекнало всичко. Като цяло съм доста доволен. След тренировка отново обичайното кръгче. Друго няма.

2 пъти:
Планк ст: 60 секунди, 60 секунди
Фермерска разходка с 30 кг-ови дъмбели
Мощно разтягане на задните бедра

01.09.2014

Тренировка А

4 пъти:
Преден клек 80 кг - 3, 2, 2, 2
Широка тяга 100 кг - 3, 2, 2, 2
Военна преса 50 кг - 5, 3, 2, 2
Високо изтегляне с широк хват 60 кг - 3, 3, 2, 2
Тесен лег 70 кг - 2, 1, 1, 1
Гребане с надхват 80 кг - 3, 3, 2, 2
Тесни кофички с тежест 20 кг - 4, 3, 3, 3
Набиране с надхват с тежест 20 кг - 2, 2, 1, 1

Разказаха ми играта тея кръгове, но не съм и очаквал друго. Паднала е издръжливостта, но ще я оправя. Доволен съм, въпреки че не успях да почивам минимално, защото направих грешката да ям яко вафли и снакс преди тренировка. В петък качвам 10 кг на раменната преса. След кръговете пак същото - 2 кръга от планк +25 кг (30 секунди), фермерска разходка с 30 кг-ови дъмбели и мощно разтягане на задните бедра.

03.09.2014

Тренировка Б

4 пъти:
Заден клек 90 кг - 3, 2, 2, 1
Тясна тяга 120 кг - 2, 2, 1, 1
Пуш преса 60 кг - 2, 2, 1, 1
Високо изтегляне с тесен хват 70 кг - 3, 2, 2, 2
Широк лег 80 кг - 2, 1, 1, 1
Гребане с подхват 80 кг - 5, 3, 2, 2
Широки кофички с тежест 20 кг - 4, 3, 3, 3
Набиране с подхват с тежест 20 кг - 2, 2, 2, 2

Днес много добре. Тренирах на гладно, както си му е редът. Имаше сила. Почивките бяха значително по-кратки в сравнение с понеделник. В неделя вдигам гребането с 10 кг, другото остава същото. След тренировка основно разтягах задните бедра. Реших да дам малко почивка на ядрото и хвата. Друго интересно няма.

05.09.2014

Тренировка А

4 пъти:
Преден клек 80 кг - 3, 2, 2, 1
Широка тяга 100 кг - 3, 2, 2, 1
Военна преса 60 кг - 1, 1, 1, 1
Високо изтегляне с широк хват 60 кг - 3, 3, 2, 2
Тесен лег 70 кг - 2, 2, 1, 1
Гребане с надхват 80 кг - 3, 2, 2, 2
Тесни кофички с тежест 20 кг - 4, 3, 3, 3
Набиране с надхват с тежест 20 кг - 2, 2, 2, 2

Бива горе-долу. На първите два кръга се изтормозих и ги направих без почивка (само докато наредя тежестите). После обаче свърши въздухът и увеличих почивките след втория и третия кръг, за съжаление. Не успях да направя нито една петица днес (искаше ми се на високото изтегляне поне), следователно оставам на същите тежести. На военната направих личен рекорд. След тренировка планк +25 кг (30 секунди), фермерска разходка с 30 кг-ови дъмбели и мощно разтягане на задните бедра. Усещам лека болка в лактите при фермерската и при набиране (в долно положение). Все още е търпима, но ако стане по-сериозно, ще пиша.

От няколко дни не знам какво става с мен. Мъчи ме сериозен глад, буквално през час огладнявам като куче. Проблемът е, че няма много храна вкъщи и през по-голямата част от деня гладувам. Единственото обяснение изглежда да е това, че като правя кръгове метаболизмът ми се забързва сериозно. Например храната вчера: баница, 1 кутия сладолед, 1 голяма свинска вратна пържола, домати, картофи на фурна, салата, слънчоглед, 3 карначета, доста хляб... и си легнах гладен. Ще видим как ще я карам.

07.09.2014

Тренировка Б

4 пъти:
Заден клек 90 кг - 3, 3, 2, 2
Тясна тяга 120 кг - 2, 2, 1, 1
Пуш преса 60 кг - 3, 2, 2, 1
Високо изтегляне с тесен хват 70 кг - 3, 3, 2, 2
Широк лег 80 кг - 2, 1, 1, 1
Гребане с подхват 90 кг - 2, 2, 2, 2
Широки кофички с тежест 20 кг - 4, 3, 3, 3
Набиране с подхват с тежест 20 кг - 2, 2, 2, 2

Цяло чудо е как успях да правя кръгове. До сега никога не е имало толкова много хора в залата. Иначе сила имаше много, особено на клека и набиранията. Почивките минимални. След тренировка планк +25 кг (30 секунди), фермерска разходка с 30 кг-ови дъмбели и мощно разтягане на задните бедра. Доволен.

Ронка коя мускулна група чувстваш като най-силна и обратно ?
Струва ми се ,че гърдите ти са слабо звено ,но може и да греша. :)

Ронка коя мускулна група чувстваш като най-силна и обратно ?
Струва ми се ,че гърдите ти са слабо звено ,но може и да греша. :)

Гърдите не са ми силни, да. 80 лег на фона на 60 раменна преса го доказва. Може би раменете са най-добре откъм работни тежести, но според мен не съм достатъчно опитен, за да определям кое ми изостава и кое не.

09.09.2014

Тренировка А

4 пъти:
Преден клек 80 кг - 2, 2, 2, 2
Широка тяга 100 кг - 2, 2, 2, 2
Военна преса 60 кг - 1, 1, 1, 1
Високо изтегляне с широк хват 60 кг - 3, 3, 2, 2
Тесен лег 70 кг - 1, 1, 1, 1
Гребане с надхват 80 кг - 3, 3, 2, 2
Тесни кофички с тежест 20 кг - 4, 3, 3, 3
Набиране с надхват с тежест 20 кг - 2, 2, 2, 2

Никаква сила. Не съм доволен. След тренировка планк +25 кг (30 секунди), изометрия на набиране с подхват (ст) в горно положение (гърдите опряни в лоста) до отказ, задържане на 30 кг-ови дъмбели до отказ (не ми се правеше фермерска разходка) и мощно разтягане на задните бедра - 2 пъти. Това е.

В четвъртък ще изпукам последната тренировка от картата в Перлата и се местя в една друга зала - Масъл Арт. Просто излиза много на аванта и затова така реших. 20 тренировки за 18 лева (по 90 стотинки на тренировка), но важат в рамките на месец и трябва да съм преди 16 часа в залата. Устройва ме. Иначе фитнесчето си има всичко, поне така ми казаха, а пък и в сайта му има бая снимки. По вкуса ми е, разбира се - стари тежести, стари лостове (надявам се поне 2-3 да са Елейко, но ако не са - здраве да е), всичко старо. За да правя по 20 тренировки на месец, увеличавам честота на трениране и намалям обема. Какво имам предвид - деля кръга на две и тренирам АБХВГХ, вместо АХБХ. В събота ще отида за първи път. Предполагам, че ще направя някаква хаотична тренировка, колкото да разгледам залата и от понеделник си продължавам с кръговете.

Масъл арт не беше ли рондото или се бъркам ? Нищо нямам предвид, просто го асоциирам с рондото това име.

Масъл арт не беше ли рондото или се бъркам ? Нищо нямам предвид, просто го асоциирам с рондото това име.

Какво е “рондото”? (dull)

Ронка, моите приятели, които учат в Пловдив ще се местят там и да знаеш, че е супер яко ! Един ми каза, че докато си тренирал, някви трибойци вдигали 400кг тяга. Там ходели много трибойци и културисти, така че там ще ти е добре. А и може да се засечете с моите авери :D

Ронка, моите приятели, които учат в Пловдив ще се местят там и да знаеш, че е супер яко ! Един ми каза, че докато си тренирал, някви трибойци вдигали 400кг тяга. Там ходели много трибойци и културисти, така че там ще ти е добре. А и може да се засечете с моите авери :D

И на мен ми казаха, че идвали само здравеняци в тая зала. :D Единственото нещо, за което се притеснявам е да не е претъпкана, защото трябва да се правят кръгове. 8-) Иначе нищо чудно и да ги познавам твоите приятели, щом са от Пловдив... :)

Ронка, моите приятели, които учат в Пловдив ще се местят там и да знаеш, че е супер яко ! Един ми каза, че докато си тренирал, някви трибойци вдигали 400кг тяга. Там ходели много трибойци и културисти, така че там ще ти е добре. А и може да се засечете с моите авери :D

И на мен ми казаха, че идвали само здравеняци в тая зала. :D Единственото нещо, за което се притеснявам е да не е претъпкана, защото трябва да се правят кръгове. 8-) Иначе нищо чудно и да ги познавам твоите приятели, щом са от Пловдив... :)

Не са от Пловдив, само учат там. Иначе сега през лятната ваканция са си в нашия град, то като цяло каквато и ваканция да има се прибират, събота и неделя също. Ходиха в симфонията преди. Обаче имало един инструктур(Жоро) с гръб като гардероб, който се разхождал с нещо като пижама, никога не правил мъртва тяга в живота си и викал със всичка сила на някой негов приятел : ЕЙ ТАКЪВ ШАРАН ХВАНААААХ  и се сещаш какво му е показал с ръцете :D :D

:D :D :D
Сигурен ли си, че се казва Жоро?
‘Щото и аз съм правил няколко тренировки в Симфонията преди и инструкторът тогава беше Орлин Стоянов. И ходеше с нещо като пижама, да. И ме гледаше доста странно като дърпах тяга.

Жорката му викат, толкова са ми разправяли за него, че няма как да не му запомня името. :D :D

11.09.2014

Тренировка Б

4 пъти:
Заден клек 90 кг - 3, 3, 2, 1
Тясна тяга 120 кг - 2, 2, 1, 1
Пуш преса 60 кг - 2, 2, 1, 1
Високо изтегляне с тесен хват 70 кг - 2, 2, 2, 2
Широк лег 80 кг - 1, 1, 1, 1
Гребане с подхват 90 кг - 2, 2, 2, 2
Широки кофички с тежест 20 кг - 4, 3, 3, 3
Набиране с подхват с тежест 20 кг - 2, 2, 2, 2

Бива. Очаквах повече сила, но колкото - толкова. След тренировка мощно разтягане на задните бедра, изометрия на набиране с подхват (ст) в горно положение (гърдите опряни в лоста), висене на лост (ст) и планк (ст) - 2 пъти, всичко без откази и напъване. Малко обърнах реда, но все тая.

12.09.2014

Тренировка със СТ

3 пъти:
Набиране надхват - 5, 5, 5
Набиране подхват - 5, 5, 5
Кофички - 5, 5, 5
Лицеви опори - 5, 5, 5
Напади - 5, 5, 5
Клекове - 5, 5, 5
Пръсти към лоста - 5, 5, Х
Планк - 60 секунди, 60 секунди, Х

Реших малко да раздвижа днес, но ми дойде в повече. След втория кръг ми свършиха батериите, но на инат започнах трети и дори не успях да го довърша. След клековете се проснах на земята като парцал и “умрях” - около 30 минути неподвижен и на косъм от повръщане. И ми се струва, че нещо разтегнах лявата гърда.

Почивките как са ти между упражненията, или само сменяш упражнението и почваш пак ?

Почивките как са ти между упражненията, или само сменяш упражнението и почваш пак ?

Между упражненията няма почивка. Почивам само между кръговете (като направя от всички упражнения по 1 серия значи, че съм направил един кръг).

13.09.2014

Тренировка

1. Заден клек - до 1х100 кг
2. Тяга надхват - до 1х130 кг
3.1. Кофички тясно - 4х+20 кг, 3х+20 кг
3.2. Набиране подхват - 2х+20 кг, 2х+20 кг
4.1. Кофички широко - 5, 5
4.2. Набиране надхват - 5, 5

Екстра е залата. Всичко има. Дискове по 50 кг, хипер яки дъмбели, свестен колан за тежести, няколко лоста за набиране... Пред стойката за клек няма огледало, пред платформата за тяга също няма. Нямаше и много хора днес, дано да е така винаги. В понеделник си купувам карта и почвам. Иначе на клека имах лек аванс, поне 105 ги имах. На тягата 130 едвам ги заключих, после 140 не успях дори да ги отлепя нито конвенционално, нито сумо. На кръст и със смесен хват почти съм сигурен, че мога да ги дръпна, но това не е по правилата. После кофички и набирания, колкото да пробвам лостовете, успоредката и колана за тежести. Друго няма.

Тренировка А и Тренировка В
Клек
Високо изтегляне
Лег
Набиране с тежест

Тренировка Б и Тренировка Г
Тяга
Преса
Гребане
Кофички с тежест

Като гледам това ще са тренировките. Кратки, интензивни и чести. Има и вариант да са бутащи/дърпащи, но ми е писнало да ги разделям така вече. Пък и по този начин (който съм написал горе) натоварвам цялото тяло. Ще тренирам на принципа 2 дни тренировка, 1 ден почивка, както вече казах. Пак по 4 кръга ще правя. Замислих се дали да не ги увелича на 6 или 8 кръга, но така ще има много единици в последните кръгове. Ако някой има по-добра идея, 2-3 мнения няма да са излишни. Засега е това. Ако се сетя още нещо, ще напиша.

Ако се сетя още нещо, ще напиша.

Ще започна да записвам седмиците и номерата на тренировките, за да видим колко време ще изкарам. Това ще го правя, защото трудно успявам да тренирам продължително време без да правя никакви корекции по програмата. Който е чел дневника по-назад знае за какво става въпрос.

Клек - 80/90 кг
Тяга - 100/120 кг
Преса - 60/60 кг
Високо изтегляне - 60/70 кг
Лег - 70/80 кг
Гребане - 80/90 кг
Кофички с тежест - 20/20 кг
Набиране с тежест - 20/20 кг

Още нещо. Целите ми са да увелича с 10 кг колкото се може повече движения в период от 3 седмици. Това горе са килограмите, с които започвам (няма промени). Ще гледам да натискам най-вече клековете и тягите.

Целите ми са да увелича с 10 кг колкото се може повече движения в период от 3 седмици.

Охо, к’ви три седмици? Само след една тренировка и два рекорда вече са факт. (party)

Вчера се мерих, но няма смисъл да пиша мерките, защото не съм мръднал. (dull) Днес още не съм ял, за да се претегля в залата на гладно - 1 кг отгоре, 86 кг съм. Ще потренирам още малко и тогава ще се меря пак.