Дневникът на Vic (CVFMHI)

... бърпи с прескок на въже
...

100 бърпи с прескок на въже????? Не го разбрах това !Малко пояснение ?? Моля!

Да, звучи малко подвеждащо :)

Алекс е прав, в случая става въпрос за прескачане на дебело въже за Batling Ropes, разпънато на земята. Със същия успех можеш да прескачаш лоста, кърпа на пода или начертана линия.

Четвъртък, 14.08.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Ластици
- други

2. SS Front Squat/Squat Clean 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/2

60/60 - 90/80 - 120/100 -  150/110 - 160/120

Много доволен от обръщането. Двойката на 120 кг с лекота.
-

3. EMOM 10 min:
3 Thruster @ 75 kg + 15 kg weighted vest
3 Pullups + 15 kg weighted vest

-

Продължават да ме нервират... Тази нощ ще съм на работа (swear).

Днес закръглям бройката на клековете на 300 (rock)

—-
Front Squat @ 150 - 300/365

Вик, това с клековете някаква твоя цел ли си е или е част от някаква програма/методика ?

Вик, това с клековете някаква твоя цел ли си е или е част от някаква програма/методика ?

Моя цел/методика/програма. Оправям дисбаланси, коригирам мобилност, качвам обща сила, подобрявам техника. Начин да обърна слабото място в силно.

Нищо ново под слънцето - количествени натрупвания, водещи до качествени изменения :).

... бърпи с прескок на въже
...

100 бърпи с прескок на въже????? Не го разбрах това !Малко пояснение ?? Моля!

Да, звучи малко подвеждащо :)

Алекс е прав, в случая става въпрос за прескачане на дебело въже за Batling Ropes, разпънато на земята. Със същия успех можеш да прескачаш лоста, кърпа на пода или начертана линия.

И ми дойде чудната идея,че може да  не е само на пода.Ако се повдигне малко -30-40-50 см. ще стане муцка. :)))

...
И ми дойде чудната идея,че може да  не е само на пода.Ако се повдигне малко -30-40-50 см. ще стане муцка. :)))

Гледай само да не се пребиеш, че с настъпването на умората идеята ще ти се стори все по-малко и по-малко чудна ;)

Неделя, 17.08.2014

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

5 rounds:

1. KB Swing (Russian) @ 32 kg
2. Alternating KB Pushups
3. Russian Twist @ 32 kg
4. Mountain Climber
5. KB Squat @ 32 kg
6. Plank

—-
Front Squat @ 150 - 300/365

Понеделник, 18.08.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Ластици
- други

2. SS Front Squat/Squat Clean 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/3

60/60 - 90/80 - 120/100 -  150/110 - 160/120*

-

3. Every 30 seconds for 10 minutes (20 reps):
1 Thruster @ 100 kg

—-
Front Squat @ 150 - 302/365*

Видео на третото обръщане на 120 кг.

Вик, колко ти е личното тегло в момента?

Вик, колко ти е личното тегло в момента?

Хм... Трябва да се претегля, за да съм точен, но преди месец някъде бях 106 с дрехи/ключове/телефони и др., затова вероятно съм около 103-104 кг...

Вторник, 19.08.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Ластици
- други

2. Smokey Bear

EMOM 20 mins
* 5 Dead Lift
* 5 Hang Power clean
* 5 Thruster

Резултат:
17.02.2010 - 7/7 @ 45 кг (BW ~100 kg)
18.03.2010 - 21/21 @ 40 кг (BW ~100 kg)
24.06.2010 - 20/20 @ 45 кг (BW ~100 kg)
07.10.2010 - 20/20 @ 42.5 кг (BW ~94-95 kg)
10.01.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 96 kg)
12.07.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 100 кг)
20.12.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 100 кг)
28.06.2013 - 20/20 @ 40 kg (BW ~ 97 кг)
24.09.2013 - 20/20 @ 40 kg (BW ~ 100 кг)
19.08.2014 - 20/20 @ 40 kg (BW ~ 104 кг)

Бях забравил каква гадост е този комплекс... (puke)

—-
Front Squat @ 150 - 302/365

Майни и майнички!

Ще прекарам десетина дена във вашия регион :) (Хисаря)
Ще опитам някой от дните да отскоча до Пловдив и ще е яко да потренираме заедно и да тествам прословутата Пловдивска гравитационна аномалия 8-)

Ако пък на някой му се разхожда до Хисаря, ще нося пудовки, ластици, TRX - гарантирано ще се позабавляваме!

Кога го планираш това идване ?
Аз заминавам в петък и се прибирам на 10.09 някъде. Останалите предполагам, че ще са си тук де :)

Кога го планираш това идване ?
Аз заминавам в петък и се прибирам на 10.09 някъде. Останалите предполагам, че ще са си тук де :)

От 22.08. до 01.09. - с теб явно няма да с засечем...

Тука сме като идваш към Пловдив, викай.

Сряда, 20.08.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Обръщане
- Ластици
- други

2. SS Front Squat/Squat Clean 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 -  150/110 - 160/120(0)

-

3.  3 rounds:

1 Push Jerk @ 120 kg
50 Battling Ropes

* Скъса се 20 кг БГ торба и се наложи да използвам 15 кг

Четвърта подред тренировка ми идва малко в повече, но причината е, че следващите 2 дни няма да мога да тренирам. Все пас се справих на обичайното ниво, с изключение на пропуснатото обръщане на 120 кг, но не съм и натискал на макс.

—-
Front Squat @ 150 - 304/365

Събота, 23.08.2014

Тренировка:

1. Вработване
- пудовки
- совалки
- Ластици
- други

2. Основен комплекс:

4 Rounds
20 sec max effort/20 sec rest

- KB Swing (Russian) @ 32
- Battling Ropes
- TRX Inverted Row
- Thruster @ green band
- Burpee

3. Басейн - 23 м
- апнея с минимални почивки (макс дистанция под вода - 40 м без напъване)

Разпръснато през деня - разни процедури в санаториума. За отбелязване е тангентора - за първи път ми го правят, голяма глезотия :)

Гледаха ни като марсианци на тренировката на поляната до хотела. Като нищо ще ни изгонят от санаториума - харата идават счупени да ги закрепят горе-долу, а ние размятваме пудовки и други извратени неща ;)

—-
Front Squat @ 150 - 304/365

Неделя, 24.08.2014

Тренировка:

1. Езда - 1 час разходка из местността

Основно ходом (останалите от групата имаха минимален до никакакъв  опит и изрично ме предупредиха да не юркам коня, да не решат и останалите коне да бягат).

От близо 7 години не бях яздил... Винаги е страхотно преживяване!

3. Басейн - 23 м
- апнея с минимални почивки

Разпръснато през деня - разни процедури в санаториума.

—-
Front Squat @ 150 - 304/365

Понеделник, 25.08.2014

Тренировка:

1. Вработване:
- пудовки
- Скок на кутия 1 м
- други

2. Основна част:

10 rounds:
6 KB Snatch @ 32
60 Battling Ropes
6 One Arm KB Thruster @ 32

3. Басейн - 23 м
- апнея с минимални почивки

Разпръснато през деня - разни процедури в санаториума.

—-
Front Squat @ 150 - 304/365

Ако съдя вярно по края на клипчето, ти си от малкото, които действително даряват нещо за каузата, а не само да се поливат с хладка вода за шоуто... Поздравления!

Поздравления че си дарил парите!
Иначе ако няма да се даряват поне като Бичето с лайна да се заливаме,че да е по - забавно :D

Четвъртък, 28.08.2014

Тренировка:

1. Вработване:
- пудовки
- Скок на кутия 81 см
- други

2. ЕМОМ 12 min:
4 Box Jump @ 81 см
5 KB Swing @ 32 kg (до вертикала)
6 Alternating KB Pushups

20-те допълнителни см към скоковете на кутия дават сериозно отражение върху натоварването.

3. 8 rounds:
20 sec Battling Ropes (max effort)
20 sec Rest
20 sec Plank
20 sec Rest

4. EMOM 5 min:
1st 30 sec - 5 KB Snatch @ 32 kg (Right)
2nd 30 sec - 5 KB Snatch @ 32 kg (Left)

5. Басейн - 23 м
- апнея с минимални почивки

* Не го пиша всеки ден, но басейна е задължителен елемент от програмата за деня, дори когато няма друга тренировка.

Разпръснато през деня - разни процедури в санаториума.

—-
Front Squat @ 150 - 304/365

Неделя, 31.08.2014

1. Езда - 1 час, разходка из местността.

2. Басейн - 23 м
- апнея с минимални почивки

Не се получи организацията на почивката както си я представях - не успях да тренирам в Пловдив.

Вече съм във Варна, нямам търпение да усетя по-тежка гира.

02.09.2014

Сряда, 03.09.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Обръщане
- други

2. SS Front Squat/Squat Clean 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 -  150/110 - 160/120(0)

160 кг натежаха... На обръщането на 120 пък не посмях да вляза под щангата. Шантава работа. Пак ще трябва да уча ЦПУ-то, че тези тежести не могат да ме смачкат.
-

3.  EMOM 20 mins:
odd min - 1 Power Clean @ 100 kg + 5 Burpees
even min - 1 Thruster @ 100 kg + 5 Pullups

Хубаво е да размяташ пудовки на полянката, но без тежката щанга не е същото :).

—-
Front Squat @ 150 - 306/365

Четвъртък, 04.09.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Обръщане
- други

2. SS Front Squat/Back Squat/Squat Clean 2/2/2 - 2/2/2 - 2/2/2 - 1/1/1 - 1/1/1 - 1/1/1

60/60/60 - 90/90/80 - 120/120/100 -  150/150/110 - 150/150/110 - 150/150/110

-

3.  AMRAP 5 mins:
1 Clean & Jerk @ 75 kg
3 Pullups
6 Pushups
9 Air Squats

Резултат: 7 рунда

—-
Front Squat @ 150 - 309/365

Петък, 05.09.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Обръщане
- други

2. SS Thruster/Squat Clean 2/2 - 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1

60/60 - 80/80 - 90/90 - 100/100 - 110/110

-

3.  Thruster 1-1-1-1-1

120-122.5-125(0)-120-120*

* Видео по-късно...

4. 3 rounds (3 рунда)

20 sec Deadlift (max reps) (20 сек мъртва тяга, макс бройка)
20 sec Rest (20 сек почивка)

20 sec Hang Power Clean (max reps) (20 сек силово обръщане от вис, макс бройка)
20 sec Rest (20 сек почивка)

20 sec Front Squat (max reps) (20 сек преден клек, макс бройка)
20 sec Rest (20 сек почивка)

20 sec Push Press (max reps) (20 сек пуш преса, макс бройка)
20 sec Rest (20 сек почивка)

Щанга 50 кг.

—-
Front Squat @ 150 - 309/365

...

3.  Thruster 1-1-1-1-1

120-122.5-125(0)-120-120*

* Видео по-късно...
...

На 125 чак се напънах с теб накрая... Не помогна. :)
Но беше много, много близо. Ако започнеш с тях, вместо да правиш пирамида, са горе според мен.

На 125 чак се напънах с теб накрая... Не помогна. :)
Но беше много, много близо. Ако започнеш с тях, вместо да правиш пирамида, са горе според мен.

Хехе! И аз се напъвах като си гледах клипа :)

Въобще не се притеснявам, че този път не съм ги вдигнал. Просто такъв ми е бил лимита за деня, при дадената тренировка.

Иначе 130 са мои :)

Неделя, 07.09.2014

Тренировка: Кросфит с групата, в Богоров

1. Основен комплекс:

AMRAP 20 min:

6 Burpees over rope
10 m Walking Lunges
6 KB Swing (Russian) @ 50 kg
10 m Walking Lunges
6 Pushups (Hands releasing)
10 m Walking Lunges
6 Box Jumps
10 m Walking Lunges
6 KB Swing (Russian) @ 50 kg
10 m Walking Lunges

Резултат:
07.09.2014 - 4 рунда без 10 м ходещи напади

2. Spider Plank 8 x 20/10 sec

—-
Front Squat @ 150 - 309/365

Понеделник, 08.09.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Обръщане
- Ластици
- Тяга
- други

2. SS Front Squat/Squat Clean 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110

-

3. 5 rounds (15 mins):

1st minute, within minute - 1 Power Clean @ 100 kg + 5 Burpees
2nd minute, within minute - 1 Thruster @ 100 kg + 5 Pullups
3rd minute, within minute - 1 Deadlift @ 200 kg + 50 Rope Jumps

Леко намалих обема, предвид умората от вчерашната тренировка, но запазих интензивността. Доволен.

—-
Front Squat @ 150 - 310/365

Още скорост требе...

Вторник, 09.09.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Обръщане
- Ластици
- други

2. SS Front Squat/Squat Clean 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110

-

3. EMOM 10 min

5 Thruster @ 20 kg
3 HSPU
1 Power Clean @ 100 kg

—-
Front Squat @ 150 - 311/365

Четвъртък, 11.09.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Обръщане
- Ластици
- други

2. SS Front Squat/Squat Clean 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110

-

3.  3 rounds:
AMRAP 3 mins
1 Power Clean @ 100 kg
5 Dips
5 Pullups
3 Front Squats @ 100 kg

1 min Rest

Резултат:
25.07.2014 - 3/3/3
11.09.2014 - 3/3/3

Натежа ми комплекса днес... Нещо не нацелих дишането.

—-
Front Squat @ 150 - 312/365

Дъжд
...

Днес думите намирам трудно.
Всеки цвят е съвършен.
Дъждът се стича някак мудно...
Мълча. Наглед спокоен. Някак обновен.

Емоции и дъжд на листа споделил,
Не бързам. Не че нямам закъде...
Но важното… май вече съм го свършил,
А и светът без мене пак ще е добре.

…

Vic
12.09.2014

Дъжд
...

Днес думите намирам трудно.
Всеки цвят е съвършен.
Дъждът се стича някак мудно...
Мълча. Наглед спокоен. Някак обновен.

Емоции и дъжд на листа споделил,
Не бързам. Не че нямам закъде...
Но важното… май вече съм го свършил,
А и светът без мене пак ще е добре.

…

Vic
12.09.2014

...към колекцията :) Със здравите тренировки явно върви и красивото творчество.Поздрави!

Петък, 12.09.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Заден клек
- Ластици
- други

2.1. Back Squat 3-3-3-3-1-1-1

60-90-120-150-160-170-180

Ред.: За малко да забравя :)
2.2. Back Squat 1 x 20 @ 100 kg
-

3.  7 rounds - 20 sec Max Effort / 20 sec Rest
- KB Swing @ 32 kg
- Battling Ropes
- Spider Plank

—-
Front Squat @ 150 - 312/365