Качване на мускулна маса
17.08.14
05:12
#41
Всъщност не беше на смит машината ;) :Д
17.08.14
05:16
#42
16.08.2014
Хранене :
10:30 - 80 гр кашкавал
250 гр кисело мляко 2%
200 гр домат
100 гр бял хляб
150 гр праскова
13:00 - 300 гр праскова
14:00 - 100-125 гр варени картофи
100-150 гр пил. бутче
120 гр бял хляб
400 гр пъпеш
20:00 - 6 принцеси с кайма ( 215-225 гр бял хляб )
500 гр кисело мляко 2%
150 гр праскова
19.08.14
03:42
#43
17.08.2014
Хранене :
11:00 - 80 гр кашкавал
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
150 гр праскова
14:00 - 150 гр бял хляб
120 гр луканка
60 гр кашкавал
200 гр домат
150 гр праскова
18:00 - 400 гр чушки с яйца и сирене
150 гр бял хляб
300 гр праскова
19:00 - 100 гр бадеми
19.08.14
03:52
#44
18.08.2014
Хранене :
11:00 - 150 гр бял хляб ( на партигрил препечени )
50 гр луканка
200 гр праскова
14:00 - 100 гр кебапчета
400 гр кис.мляко 2%
150 гр бял хляб
150 гр праскова
15:00 - тренировка
19:00 - 300 гр чушки с яйца и сирене
150 гр бял хляб
300 гр праскова
19:30 - 100 гр ядки
21:30 - 100 гр ядки
03:00 - 50 гр шоколад
Тренировка :
Лег - 3х6 / 70 кг
2х5 / 70 кг
Горен лег с дъмбели - 4х10 / 16 кг
Горна гърда ( кросоувър ) - 4х10 / 15 кг
Долен лег - 8/6/7/8 - 55 кг
Разгъване за трицепс на скрепец - 4х10
20.08.14
01:19
#45
19.08.2014
Хранене :
10:30 - 40 гр кашкавал
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
300 гр праскова
14:00 - 250 гр баница със сирене
250 гр кис.мляко 2%
400 гр праскова
15:00 - тренировка
17:00 - 150 гр праскова
18:30 - 15 гр захар
150 гр праскова
19:30 - 300 гр баница с кашкавал ( “Хебър” )
400 гр айрян
20:00 - 100 гр бадеми
23:00 - 300 гр праскова
50 гр бадеми
Тренировка :
Мъртва тяга - 1х6 / 135 кг
3х5 / 145 кг
Гребане с дъмбел - 4х10 / 18 кг
Набиране с надхват - 4х5
Набиране с подхват - 4х5
Полуоувър - 4х10 / 24 кг
Сгъване за бицепс с прав лост - 4х10 / 30 кг
21.08.14
12:34
#46
20.08.2014
Хранене :
11:00 - 200 гр мекици
250 гр кис.мляко 2%
150 гр праскова
13:00 - 150 гр праскова
13:30 - 50 гр сирене
400 гр кис.мляко
200 гр мекици
15:00 - тренировка
17:00 - 150 гр праскова
50 гр ядки
19:30 - 100 гр чушки с яйца и сирене
250 гр кис.мляко 2%
125 гр бял хляб
300 гр праскова
20:00 - 100 гр ядки
23:00 - 50 гр ядки
03:00 - 150 гр праскова
Тренировка :
Раменна преса с дъмбели - 4х5-6 / 20 кг
Обръщане - 4х10 / 40 кг
Хеликоптер - 4х10 / 30 кг
Предно рамо с дъмбел - 4х10 / 10 кг
Странично рамо с дъмбели с прави ръце - 4х10 / 7кг
Задно рамо на машина : 4х10
Трапец с дъмбели - 4х10 / 20 кг
22.08.14
22:08
#47
21.08.2014
Хранене :
11:00 - 100 гр кебапчета
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
300 гр праскова
13:30 - 100 гр кашкавал
400 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
500-600 гр праскова
15:00 - тренировка
17:00 - 150 гр праскова
19:30 - 300 гр баница с кашкавал
02:00 - 100 гр фъстъци
Тренировка :
Клек - 4х5 / 95 кг
Лег преса - 4х10 / 160 кг
Хакен клек - 3х10 / 20 кг
Бедрено разгъване - 4х10 / 50 кг
Бедрено сгъване - 4х10 / 40 кг
22.08.14
22:19
#48
22.08.2014
Хранене :
11:00 - 250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
80 гр кашкавал
150 гр праскова
13:30 - 200 гр шницел
150 гр бял хляб
100 гр кьопоолу
400 гр ябълка
15:00 - тренировка
17:00 - 300 гр ябълка
20:00 - 200 гр бял хляб
500 гр домат
100 гр извара с майонеца
300 гр ябълка
21:00 - 100 гр фъстъци
00:00 - 100 гр фъстъци ( план )
Тренировка :
Лежанка тесен хват - 2х8 - 60 кг
5/4 - 65 кг
Кофички - 10/10/9/6
Френско с крив лост - 1х10 - 30 кг
8/7/7 - 33 кг
Набирания с подхват - 6х5
Сгъване за бицепс с крив лост - 4х10 - 28 кг
След тренировка кантарът във фитнеса показваше 87 кг, което за мен беше много очудващо, та дори и неочаквано, та реших да го сверя с този вкъщи. Когато се прибрах кантарът показваше 84.8кг ( точно така както бях облечен и обут във фитнеса ), но след като се съблякох и останах само по боксерки като се качих - 83.5, което също е добър показател :)
Мнението беше редактирано от Stefan Georgiev на 22.08.14 22:22.
23.08.14
23:27
#49
23.08.2014
Хранене :
11:00 - 400 гр мляко с ориз
14:00 - 200 гр наденица
400 гр кис.мляко 2%
175 гр бял хляб
200 гр ябълка
16:00 - 50 гр фъстъци
19:00 - 150 гр русенско варено
150 гр бял хляб
300 гр ябълка
19:30 - 100 гр фъстъци
И обмислям по някое време да хапна още 50-100 гр фъстъци..
26.08.14
03:36
#50
24.08.2014
Хранене :
11:00 - 100 гр сирене
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
200 гр ябълка
14:00 - ок.150 гр свинско месо + доматен сок
175 гр бял хляб
300 гр ябълка
16:00 - 50 гр фъстъци
19:00 - 100 гр сирене
400 гр кис.мляко 2%
125 гр бял хляб
200 гр ябълка
20:30- 22:30 - канадска борба
00:00 - 50 гр фъстъци
Мнението беше редактирано от Stefan Georgiev на 27.08.14 01:29.
26.08.14
17:16
#51
25.08.2014
Хранене :
11:00 - 50 гр сирене
250 гр кис.мляко 2%
300 гр праскова
100 гр бял хляб
14:00 - 100 гр сирене
400 гр кис.мляко 2%
150 гр бял хляб
400 гр праскова
15:00 - тренировка
17:00 - 150 гр праскова
18:00 - 350 гр сърми
100 гр бял хляб
150 гр праскова
Тренировка :
Лег - 3х5 / 75 кг
2х4 / 75 кг
Горен лег с дъмбели - 4х10 / 18 кг
Кросоувър - 4х10 / 20 кг
Долен лег - 1х10 / 45 кг
3х8 / 55 кг
Разгъване за трицепс - 4х10
27.08.14
01:27
#52
26.08.2014
Хранене :
11:00 - 100 гр сирене
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
200 гр круша
14:00 - 350 гр сърми
100 гр бял хляб
150 гр круша
15:00 - тренировка
17:00 - 150 гр круша
18:00 - 2 големи принцеси с кайма
2 кроасана “Хебър” с шоколад ( 130 гр )
18:30 -20:30 - футбол
21:00 - 100 гр фъстъци
01:00 - 150 гр круша
Тренировка :
Мъртва тяга - 1х5 / 135 кг
3х5 / 145 кг
Гребане с дъмбел - 4х10 / 18 кг
Полуоувър - 4х10 / 24 кг
Сгъване за бицепс с дъмбели - 4х10 / 10 кг
Пропуснах набиранията днес, че ме боляха лактите от канадската ония ден...
28.08.14
17:17
#53
27.08.2014
Хранене :
11:00 - 50 гр сирене
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
300 гр праскова
14:00 - 350 гр сърми
100 гр бял хляб
300 гр праскова
15:00 - тренировка
17:00 - 150 гр праскова
19:00 - 15 гр захар
350 гр сърми
50 гр бял хляб
300 гр праскова
100 гр фъстъци
22:00 - 50 гр фъстъци
Тренировка :
Раменна преса с дъмбели - 2х5 / 20 кг
2х4 / 20 кг
Обръщане - 3х6-7-8 / 40 кг
1х10 / 30 кг
Хеликоптер - 4х10 / 30 кг
Предно рамо с дъмбели - 4х10 / 10 кг
Странично рамо с дъмбели с изправени ръце - 4х10 / 7 кг
Раменна преса зад врат с прав лост - 4х10 / 30 кг
Трапец с дъмбели - 4х10 / 20 кг
29.08.14
15:13
#54
28.08.2014
Хранене :
11:00 - 50 гр сирене
100 гр бял хляб
250 гр кис.мляко 2%
500 гр диня
13:00 - 100 гр фъстъци
14:00 - 15 гр захар
125 гр кърнатче
250 гр кис.мляко 2%
150 гр бял хляб
900 гр диня
15:00 - тренировка
17:00 - 1 сладолед - 60-70 гр
18:15 - 300 гр баница със сирене ( кроасани “Хебър” )
1 Corny
23:00 - 100 гр вафла ” Морени ” с фъстъци
100 гр фъстъци
Тренировка :
Клек - 1х5 / 95 кг
3х5 / 100 кг
Лег преса - 4х10 / 170 кг
Бедрено разгъване - 4х10 / 50 кг
Бедрено сгъване - 4х10 / 40 кг
Над вечер направихме едно мачле - около час, колкото да напомпам краката след клека :Д
31.08.14
14:49
#55
29.08.2014
Хранене :
09:00 - 50 гр сирене
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
300 гр грозде
10:00 - тренировка
13:00 - 20 гр захар
150 гр банан
400 гр мусака
250 гр кис.мляко 2%
150 гр банан
15:00 - 1 сладолед - 60-70 гр
17:00 - 1 сладолед - 60-70 гр
18:00 - 400 гр мусака
400 гр кис.мляко 2%
300 гр банан
19:00 - 50 гр фъстъци
22:00 - 100 гр фъстъци
02:00 - 1 сладолед - 60-70 гр
Тренировка :
Лег тесен хват - 6/5/5/4 - 65 кг
Разгъване на скрепец - 4х10
Набирания подхват - 4х5
Сгъване с прав лост - 2х8/2х10 - 30 кг
Сгъване надхват с крив лост - 4х10 / 20 кг
31.08.14
15:01
#56
30.08.2014
Хранене :
11:00 - 50 гр кашкавал
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
150 гр банан
14:00 - 520 гр мусака
250 гр кис.мляко 2%
150 гр банан
15:00 - 1 сладолед - 60-70 гр
18:00 - 200 гр кроасан с лешник
100 гр кроасан с кашкавал
400 гр яйран
19:30 - 80 гр фъстъци
01.09.14
19:51
#58
Какво предлагаш ???
01.09.14
19:55
#59
31.08.2014
Хранене :
11:00 - 300 гр юфка
250 гр кис.мляко 2%
100 гр банан
13:00 - 100 гр банан
14:00 - 150 гр сирене
150 гр бял хляб
250 гр кис.мляко 2%
100 гр сини сливи
16:00 - 1 сладолед
18:00 - 100 гр кашкавал
150 гр бял хляб
250 гр кис.мляко 2%
100 гр сини сливи
Днес нямам фъстъци, но съм в едно село, и магазинът не работи.
01.09.14
20:11
#60
Тялото може да се справи с 40-50 грама фруктоза дневно, това е вид граница, която още малко ще надвишиш. Банани, сини сливи, праскови, кроасани, сладолед и други. Набавяй си нужното количество въглехидрати от ориз/киноа/картофи/макарони/грах/боб/лежа и др. Въглехидратите са перфектният източник на енергия за тренировки. Важното е, че те се делят на “добри” и “лоши” и, че “лошите” трябва да бъдат наполовина “изхвърлени” от твоето меню.
Прочети повече.
Мнението беше редактирано от Mercedes AMG на 01.09.14 20:11.
02.09.14
13:46
#61
Не ми е работа да отговарям вместо Стефан , но така или иначе аз му казвам как да тренира .. ще се намеся
Стефан е диабетик , и трябва да попълва нуждите си от хлебни единици , което не може да стане с нагъване на ориз и картофи .. инсулинът му ще избухне. Заради това набляга на тежките тренировки , и мога да кажа че има резултати - февруари месец беше 78кг , а сега варира между 84-85 преди тренировка ..
Поздрави :)
02.09.14
13:51
#62
Грах/боб/леща, това също са източници на качествени въглехидрати. Когато има диабет и не взима инсулин, може да хапва тези изделия.
Никой не е казал, че трябва да се нагъва с ориз и картофи :)
02.09.14
20:30
#63
Ами на инсулин съм и нещата са по различни при мен.Но за момента прогресът е на лице. :)
02.09.14
20:42
#64
01.08.2014
Хранене :
11:00 - 100 гр сирене
250 гр кис.мляко 2%
200 гр сини сливи
100 гр бял хляб
14:00 - 200 гр скумрия
300 гр картофена салата
75 гр бял хляб
100 гр сини сливи
15:00 - тренировка
17:00 - 100 гр сини сливи
19:00 - 1 кренвирш ” Кен ” ( ок.100 гр )
50 гр кашкавал
150 гр бял хляб
100 гр грозде
150-200 гр праскова
03:00 - 3 бъркани яйца
Тренировка :
Лег - 5х10 / 60 кг
Горен лег - 4х10 / 45 кг
Кросоувър - 4х10
Долен лег - 4х10 / 45 кг
Кофички - 4х5
Разгъване на скрепец - 4х10
Усуквания за корем - 4х10 / 24 кг
Ето една снимка от днес след гърдите.Поздрави :) Извинявам се,че снимката е наобратно но я качвам от телефона и никва идея защо е така.
Мнението беше редактирано от Stefan Georgiev на 02.09.14 20:48.
02.09.14
20:55
#65
02.09.2014
Хранене :
10:30 - 100 гр сирене
100 гр бял хляб
250 гр кис.мляко 3.6%
100 гр грозде
13:20 - 150 гр сирене
50 гр кренвирш
150 гр бял хляб
50 гр нескуик ( да си припомня кво беше тва :Д )
15:00 - тренировка
17:00 - 100 гр сини сливи
18:00 - 50 гр фъстъци
19:00 - 100 гр салам
100 гр кашкавал
150 гр бял хляб
50 гр нескуик
План :
22:00-23:00 - 100 гр фъстъци
Тренировка
Мъртва тяга - 4х10 / 115 кг
Гребане с дъмбел - 4х10 / 18 кг
Набиране надхват - 5х5
Набиране подхват - 3х5
Скрипец пред гърди - 4х10 / 40 кг
Полуоувър - 4х10 / 24 кг
Сгъване за бицепс с дъмбели - 4х10 / 12 кг
03.09.14
22:52
#66
03.09.2014
Хранене :
11:00 - 100 гр македонска наденица
250 гр кис.мляко
100 гр бял хляб
50 гр кашкавал
13:00 - 2 сандвича :
150 гр бял хляб
ок.150 гр мак.наденица
200 гр кис.мляко 2%
15:00 - тренировка
17:00 - 2 пържени филии
1 сладолед
18:00 - 2 сандвича :
150 гр бял хляб
100 гр шпек ” Бургас “
100 гр банан
100-150 гр прясно мляко + 60-70 гр Нескуик
22:30 - 100 гр фъстъци
23:00 - 200 гр банан
Тренировка :
Раменна преса с дъмбели - 4х10 / 16 кг
Обръщане - 4х10 / 30 кг
Хеликоптер - 1х10 / 30 кг
3х10 / 35 кг
Странично рамо с дъмбели - 4х10 / 7кг
Задно рамо на машина - 4х10 / 15 кг
Усуквания за корем - 3х10 / 26 кг
15 мин. колело
Тази седмица храната няма да е добра, но от другата ще наваксвам :)
06.09.14
23:16
#67
04.09.2014
Хранене :
11:00 : 100 гр салам
150 гр бял хляб
250 гр кис.мляко 2 %
14:00 - 300 гр кроасан със сирене ” Хебър “
250 гр кис.мляко 2%
15:00 - тренировка
20:00 - 100 гр кашкавал
100 гр салам
150 гр бял хляб
100 гр банан
23:00 - 100 гр фъстъци
Тренировка :
Клек - 4х10 / 85 кг
Лег преса - 5х10 / 170 кг
Бедрено разгъване - 4х10 / 55 кг
Бедрено сгъване - 4х10 / 40 кг
Велоергометър - 10 км
Мнението беше редактирано от Stefan Georgiev на 06.09.14 23:22.
06.09.14
23:29
#68
05.09.2014
Хранене :
11:00 - 180 гр вафли Боровец
250 гр кис.мляко 2%
14:00 - 150-200 гр ориз
150 гр бял хляб
100 гр ябълка
15:00 - тренировка
17:00 - 200 гр праскова
20:00 - 150-200 гр леща
150 гр бял хляб
200 гр праскова
23:00 - 400 гр праскова
Тренировка :
Лег тесен хват - 4х10 / 60 кг
Френско с крив лост - 4х10 / 28 кг
Разгъване на скрепец - 4х10
Набирания подхват - 7/7/5/7
Сгъване с прав лост - 4х10 / 30 кг
Велоергометър - 11 км
07.09.14
11:51
#69
06.09.2014
Хранене :
11:00 - 200 гр юфка
250 гр кис.мляко 2%
50 гр сирене
300 гр праскова
14:00 - 150-200 гр леща
150 гр бял хляб
600 гр праскова
20:00 - 150-200 гр леща
150 гр бял хляб
200 гр праскова
100 гр фъстъци
08.09.14
11:10
#70
07.09.2014
Хранене :
11:00 - 100 гр сирене
250 гр кис.мляко
100 гр бял хляб
100 гр банан
14:00 - 70 гр сирене
80 гр кашкавал
100 гр бекон
150 гр бял хляб
20-25 гр маргарин
100 гр банан
18:00 - 120 гр бобена салата
180 гр картофена салата
150 гр кюфтенца ( домашно приготвени )
100 гр бял хляб
100 гр банан
50 гр фъстъци
18:30 - 19:30 - леко разцъкахме нещо подобно на мач :Д
21:00 - 100 гр банан
Мнението беше редактирано от Stefan Georgiev на 08.09.14 11:11.
09.09.14
00:24
#71
08.09.2014
Хранене :
11:00 - 50 гр луканка
250 гр кис.мляко
125 гр бял хляб
100 гр банан
14:00 - 150 гр домашни кюфтенца
250 гр бобена салата
100 гр бял хляб
100 гр банан
16:30 - 250 гр банан
17:30 - тренировка
18:00 - 350 гр бутерки с кашкавал
1 кофичка айран
19:00-20:00 - футбол
Тренировка :
Лег - 4х10 / 60кг
Горен лег с дъмбели - 4х10 / 16кг
Кросоувър - 4х10
Долен лег - 4х10 / 45кг
Пек дек - 4х10 / 40 кг
Усуквания с дъмбел - 3х20 / 24 кг
Мнението беше редактирано от Stefan Georgiev на 09.09.14 00:31.
10.09.14
01:10
#72
09.09.2014
Хранене :
11:00 - 4 пържени филии
250 гр кис.мляко 2%
200 гр праскова
12:00 - 400 гр праскова
12:30 - тренировка
14:30 - 2 купи супа топчета
175 гр бял хляб
200 гр праскова
16:00 - 1 сладолед
19:00 - 270 гр тутманик
250 гр кис.мляко 2%
200 гр праскова
23:00 - 2 варени яйца
Тренировка :
Мъртва тяга - 4х10 / 115 кг
Гребане с дъмбели - 4х10 / 18 кг
Машина за гръб - 4х10
Полуоувър - 4х10 / 24 кг
Сгъване за бицепс с прав лост - 4х10 / 30 кг
Велоергометър - 10 км
Мнението беше редактирано от Stefan Georgiev на 10.09.14 10:05.
10.09.14
10:07
#73
Да въведа малко мерки от тези дни :
лява ръка - 34см
дясна ръка - 35см
талия - 87см
ханш - 100 см
раменна -115 см
гръб - 100 см
лявобедро - 60,5см
дясно бедро - 59см
ляв прасец - 39 см
десен прасец - 38,5 см
Това са студени размери..иначе с по 1-2 см нагоре :)
Мнението беше редактирано от Stefan Georgiev на 10.09.14 10:08.
11.09.14
00:10
#74
10.09.2014
Хранене :
09:30 - 2 яйца
250 гр кис.мляко
100 гр бял хляб
150 гр праскова
11:00 - тренировка
13:00 - 20 гр захар
600 гр праскова
2 купи супа топчета
150 гр бял хляб
15:00 - 1 сладолед
50 гр фъстъци
18:00 - 2 яйца
150 гр бял хляб
250 гр кис.мляко 2%
100 гр шоколад
23:00 - 10 гр фъстъци
Тренировка :
Раменна преса с дъмбели - 4х10 / 18кг
Хеликоптер с прав лост - 4х10 / 40кг
Предно дамо с крив лост - 4х10 / 23 кг
Странично рамо с дъмбели - 4х10 / 7кг
Задно рамо на машина - 4х10 / 15 кг
Велоергометър - 10 км
12.09.14
18:00
#75
11.09.2014
Хранене :
11:00 - 100 гр бекон
250 гр кис.мляко 2%
100 гр грозде
100 гр бял хляб
14:00 - 2 купи супа топчета
150 гр бял хляб
100 гр грозде
50 гр фъстъци
16:30 - тренировка
18:00 - 2 хот дога
1 Corny
50 гр фъстъци
21:30 - 100 гр фъстъци
Тренировка :
Клек - 4х10 / 85кг
Лег преса - 4х10 / 170 кг
Бедрено разгъване - 4х10 / 55 кг
Бедрено сгъване - 4х10 / 40 кг
Велоергометър - 10 км
12.09.14
18:20
#76
12.09.2014
Хранене :
11:00 - 100 гр пастет
100 гр бял хляб
250 гр кис.мляко 2%
300 гр диня
14:00 - 300 гр картофи на фурна
100 гр пил.месо
150 гр бял хляб
200 гр диня
15:30 - 1 Corny
16:00 - тренировка
18:00 - 50 гр фъстъци
19:00 - 1 купа фасул със зеле
125 гр бял хляб
200 гр диня
19:30 - 50 гр фъстъци
22:00-23:00 - 100 гр фъстъци
Тренировка :
Лег тесен хват - 4х10 / 60кг
Кофички - 4х10
Френско с крив лост - 4х10 / 28кг
Разгъване на скрепец - 4х10
Чукове с дъмбели - 4х10 / 14кг
Сгъване с крив лост - 4х10 / 28кг
14.09.14
23:02
#77
13.09.2014
Хранене :
10:00 - 2 варени яйца
100 гр бял хляб
250 гр кис.мляко 2%
200 гр диня
14:00 - 1 купа фасул със зеле
100 гр бял хляб
400 гр диня
18:00 - 300 гр баница с кашкавал
1 кофичка айран
19:00 - 30-60 мин. лек мач, колкото да не е без хич ( 50 гр фъстъци преди/след мача )
14.09.14
23:06
#78
14.09.2014
Хранене :
11:00 - 250 гр баница със сирене
250 гр кис.мляко 2%
14:00 - 300 гр картофи на фурна
200 гр пил.месо
75 гр бял хляб
200 гр диня
15:00 - 100 гр фъстъци
19:00 - 300 гр ориз с пил.месо
75 гр бял хляб
100 гр банан
22:30 - 400 гр праскова
15.09.14
22:28
#79
15.09.2014
Хранене :
08:15 - 2 варени яйца
250 гр кис.мляко 2%
100 гр бял хляб
200 гр праскова
13:30 - 600 гр праскова
250 гр ориз с пил.месо
150 гр бял хляб
250 гр кис.мляко 2%
15:00 - тренировка
18:00 - 2 варени яйца
100 гр кашкавал
100 гр пастет
125 гр бял хляб
150 гр домат
200 гр праскова
18:30 - 100-150 гр фъстъци
22:15 - 200 гр праскова
Тренировка :
Лег - 5х10 / 65 кг
Горен лег с дъмбели - 4х10 / 16 кг
Кросоувър - 4х10
Кофички - 10/8/6/6
Долен лег - 4х10 / 55 кг
Странично рамо - 3х10
Задно рамо - 3х10
17.09.14
00:10
#80
16.09.2014
Хранене :
07:15 - 100 гр кашкавал
250 гр кис.мляко 2%
200 гр праскова
100 гр бял хляб
10:00 - 2 вафли “Морени МАХ ” с фъстъци
12:00 - 15 гр захар
13:00 - 200 гр кърнатчета
150 гр бял хляб
50 гр кашкавал
50-75 гр лютеница
100 гр банан
15:00 - 200 гр банан
18:30 - 300 гр банички със сирене ( домашни )
2 чаши айран
100 гр банан
19:30 - тренировка
22:30 - 15 гр захар
100 гр банан
Тренировка :
Мъртва тяга: 3х6 / 135кг
2х10/ 115кг
Набиране надхват: 4х6
Придърпване на хоризонтален скрипец: 8х40
2х8 /35кг
Гребане с дъмбел: 4х10 / 16 кг
Трапец с лост : 4х10 / 75кг
Разтваряне за задно рамо с дъмбели: 4х8 / 8кг дъмбел
Бицепсово сгъване от полулег с дъмбели : 3х8 / 10кг дъмбел
Сгъване на портален скрипец: 3х10
Чуково сгъване с дъмбели : 3х10 / 12 кг
Прасец на лег пресата: 5х12 / 220кг
Коремни преси + повдигане на краката в суперсерии : 3х20
Мнението беше редактирано от Stefan Georgiev на 17.09.14 00:12.
