2025

09.08, тренировка 179
-1- тяга - 5*140, 5*145, 5*150, 5*155, 5*160
-2- гребане надхват - 25*70, 20*80, 15*90, 10*100, 8*100
-3- снач тяга - 2*100, 2*110, 2*120, 1*130
-4- гребане с дъмб - 8*42, 8*42, 8*42
-5- бицепсово сгъв - 5*40, 5*45, 5*50, 5*55, 15*40

10.08, тренировка 180
-1- клек атг - 3*120, 3*120, 3*120, 3*120, 3*120, 3*120, 3*120, 3*120, 3*120, 3*120
-2- лег - 3*100, 3*100, 3*100, 3*100, 3*100, 3*100, 3*100, 3*100, 3*100, 3*100

100г слънчоглед
10 белтъка + 4 жълтъка варени
300г телешко с нахут
300г месо + салата за вечеря

11.08, тренировка 181
-1- военна преса - 5*40, 5*50, 5*60, 5*70, 5*70, 5*70, 5*70, 15*50
-2- повд на щанга напред - 15*30, 15*30, 15*30, 25*20
-3- разгъване на дъмбели в страни - 20*15, 20*15, 12*18, 12*18
-4- 5 СС
-бицепсово сгъв - 12*40, 12*40, 12*40, 8*50, 8*50
-тесен лег - 12*50, 12*50, 12*50, 8*60, 8*60
-5- 3 СС
-чуково сгъв с дъмб - 20*18, 20*18, 20*18
-тесни лицеви - 12, 12, 12

втора тренировка днес
тренировка 182
-1- крос - 3км
-2- 3 кръга
-набирания надхват - 21, 15, 8
-кофи - 21, 15, 8
-набирания неутрален хват - 21, 15, 8
-лицеви в/у успоредка - 21, 15, 8
-3- крос 3км

100г овесени ядки + банан
7 яйца на очи
300г пилешко на фурна + 100г царевица варена
150г слънчоглед
300г месо + салата
6л вода, 3 черни кафета
2 дози scivation xtend, рибено масло, цинк, мултивитамини

12.08, тренировка 183
-1- клек аг - 9*110, 9*110, 9*110, 9*110
-2- лег - 5*70, 5*80, 5*90, 5*95, 8*100, 20*70
-3- 3 врътки
-обръщане от вис - 21*60, 15*60, 8*60
-кофи + 12кг - 21, 15, 8

400г салата от риба тон и боб
150 г пилешко филе + 200г руло стефани + 200г брокули на фурна
Суплементи и течности еднакви

13.08, тренировка 184
-1- снач тяга - 2*40, 2*70, 2*80, 2*90, 2*100, 2*110, 1*120, 1*130, 1*140
-2- обръщане от земя - 2*40, 2*50, 2*60, 2*70, 1*80, 1*85, 1*90
-3- 3 врътки - почивки между тях само за вода/кръпа
-борческо въртене - 15*15, 10*15, 8*15 на ръка
-лицеви - 30, 14, 16
-гребане надхват - 8*90, 6*90, 5*90
-кофи - 14, 11, 8

14.08, тренировка 185
-1- коремни преси +15 - 25, 25, 22, 20, 20
-2- клек атг - 15*70, 15*80, 15*90, 10*100, 6*110
-3- преден клек - 10*40, 10*50, 10*60, 8*70, 10*40
-4- тяга с прави крака - 15*50, 12*60, 10*70, 8*80

15.08, тренировка 186
-1- военна преса - 20*40, 15*50, 7*70, 5*70, 5*75, 3*80, 20*40
-2- стриктно разгъване на дъмб в страни - 12*12, 8*15, 8*15
-3- повд на дъмб напред - 20*15, 15*18, 10*20
-4- разгъване за задно рамо с дъмб - 12*18, 12*18, 12*18
-5- тесен лег - 30*40, 20*50, 15*60, 6*70, 6*70
-6- френско от стоеж - 40*20, 20*40, 8*50

тренировка 187
-1- интервално кардио по стъпала
-слизания 5 пъти по 200 стъпала
-качвания 5 пъти по 200 стъпала
без почивки
-2- 100 кофи за време - 6:30 мин

100г пълнозърнести кракери
7 яйца на очи
300г кюфтета в бял сос + салата от домати и маруля
200г слънчоглед
300г месо + салата
5л вода, 3 черни кафета
рибено масло, цинк, мултивитамини

17.08, тренировка 188
-1- тяга - 3*70, 3*70, 3*100, 3*120, 3*140, 10*150
-2- широка тяга - 5*110, 5*110, 5*110
-3- гребане надхват - 30*70, 15*90, 10*100, 8*100
-4- обръщане прав - 8*50, 5*60, 5*60
-5- гребане с дъмб - 10*45, 10*45, 10*45 на ръка
-6- бицепсово сгъване - 15*40, 15*40, 8*50, 8*50, 5*60
-7- чуково сгъване - 20*20, 15*22, 15*22 на ръка

банан, 2 праскови, 100г овесено ядки
5 варени белтъка, 5 яйца на очи
300г кюфтета в доматен сос + 100г варен ориз
100г слънчогед
300г месо + салата
5л вода, 3 черни кафета
мултивитамини, рибено мало, цинк

18.08, тренировка 189
-1- лег - 5*70, 5*90, 8*100, 8*100, 3*110, 1*115, 1*120, 15*90, 15*70
-2- лег с дъмб - 20*32, 8*42, 8*42, 15*32 на ръка
-3- флайс - 20*22, 20*22, 20*22 на ръка
-4- лицеви - 40, 30

19.08, тренировка 190
-1- клек атг - 10*70, 15*90, 12*100, 10*110, 8*120, 3*130, 12*90, 15*70
-2- преден клек - 10*50, 10*60, 10*70, 5*80, 3*90
-3- тяга с прави крака - 15*60, 15*60, 10*80, 10*80, 5*100, 5*100

6 яйца на очи + 50г пълнозърнести кракери
250г свинско с маслини + зелена салата
300г месо + салата
5л вода, 4 черни кафета
рибено масло, мултивитамини, цинк

20.08, тренировка 191
-1- военна преса - 5*40, 5*40, 5*50, 5*60, 8+2*70, 6+1*70, 3+1*80, 2*80, 12*60
-2- суинг до вертикала - 20*32, 20*32
-3- стриктно разгъване на дъмб в страни - 8*15, 8*15, 8*15, 15*12, 15*12
-4- 5 СС
-бицепсово сгъване - 20*40, 15*45, 12*50, 12*50, 5*60
-кофи +12кг - 12, 12, 12, 12, 12
-5- 2 СС
-тесен лег 21 - 21*40, 21*40
-бицепсово сгъв 21 - 21*30, 21*30

+ на военната преса са пуш преси

21.08, тренировка 192
-1- тяга - 2*70, 2*90, 2*100, 2*105, 2*110, 2*115, 2*120, 2*125, 2*130, 2*135, 2*140, 2*145, 2*150, 2*155, 2*160, 15*120
-2- обръщане прав - 5*60, 5*60, 4*70, 3*70
-3- объщане от земя - 1*80, 1*85, 1*90
-4- гребане надхват - 20*80, 10*100, 10*100, 10*100, 40*60

10 яйца на очи
350г кюфтета по чирпански + 100г варени картофи
100г слънчоглед
2 праскови
300г месо + салата
6л вода, 4 черни кафета
рибено масло, мултивитамини, цинк

22.08, тренировка 193
-1- лег - 2*70, 2*75, 2*80, 2*85, 2*90, 2*95, 2*100, 2*105, 2*110, 2*115, 10*100, 20*70
-2- кофи +22 кг - 8, 8, 8, 22(ст)
-3- лег с раменен хват - 10*70, 10*70, 10*70
-4- флайс - 20*22, 20*22, 17*22 на ръка

2 праскови, 100г пълнозърнести бисквити
300г кюфтета на скара + броколи на фурна
150г слънчоглед
300г месо + салата
5-6л вода, 4 черни кафета
мултивитамини, рибено масло, цинк

24.08, тренировка 194
-1- коремни преси +15кг - 30, 20
-2- гребане нахват - 23*90, 20*90, 7*90
-3- кофи +12кг - 20, 17, 13
-4- клек атг - 24*90, 18*90, 8*90
-5- суинг до вертикала - 25*35, 18*35, 7*35
-6- бицепсово сгъване - 25*40, 25*40
-7- лицеви - 40, 30, 30

25.08, тренировка 195
-1- военна преса - 20*40, 10*60, 5*70, 5*70, 5*70, 5*70, 5*70, 18*50
-2- разтваряне в страни - 20*18, 12*20, 12*20, 12*20 на ръка
-3- стриктно разгъване на лост отпред - 15*30, 15*30, 15*30
-4- бицепсово сгъване - 20*40, 10*50, 10*50, 10*50, 8*55, 8*55, 20*40
-5- концентрично сгъване с дъмб - 8*20, 8*20, 8*20

70г овесени ядки
банан, праскова
10 белтъка + 4 жълтъка
300г карначета на скара + 50г варен ориз
100г слънчоглед
300г месо + салата
5л вода, 4 черни кафета

26.05, тренировка 196
-1- повд на краката от лег - 40, 40, 35
-2- руско усускване с 15кг - отказ, отказ, отказ
-3- клек атг - 10*40, 3*70, 3*80, 3*90, 3*100, 12*110, 9*120, 12*100
-4- преден клек - 5*70, 5*75, 5*80, 3*90, 10*50
-5- напади  с щанга - 8*40, 8*40, 8*40 на крак
-6- тяга с прави крака - 10*70, 10*70, 8*90, 8*90

Сандвич с шунка
400г свинско на фурна + 100г чушки с ориз
300г руло стефани + зелена салата
5 л вода, 5 черни кафета
Мълтивитамини, рибено масло, цинк

27.08, тренировка 197
-1- лег - 20*40, 20*40, 5*70, 3*80, 3*90, 3*100, 4*110, 6*105, 11*100, 16*90, 20*70
-2- кофи + 22кг - 10, 10, 10
-3- лег с дъмб - 20*32, 20*32, 18*32, 8*42 на ръка
-4- френско от стоеж - 15*40, 8*50, 12*50, 10*50
-5- кик бек - 20*15, 10*18, 10*18 на ръка

5л вода, 3 черни кафета
150г овесени бисквити
150г слънчоглед
300г кюфтета по чирпански + зелева салата
300г месо + салата
мултивитамини, рибено масло, цинк

тренировка 198
-1- крос - 3км
-2- 5 рунда
-набиране надхват - 5, 5, 5, 5, 5,
-кофи - 10, 10, 10, 10, 10
-клек - 15, 15, 15, 15, 15
-лицеви - 20, 20, 20, 20, 20
-3- крос - 3км

28.08, тренировка 199
-1- тяга - 2*70, 2*70, 2*100, 1*110, 1*120, 1*130, 1*140, 1*150, 12*130, 20*100
-2- широка тяга - 5*100, 5*100, 5*100
-3- обръщане прав - 5*60, 5*60, 5*60
-4- борческо въртене с дъмб - 15*15, 10*18, 10*18 на ръка
-5- гребане с дъмб - 10*42, 10*42, 20*32

днеска по-леко, не съм в кондиция нещо

30.08, тренировка 200
-1- военна преса - 5*40, 5*40, 5*50, 5*50, 5*60, 7*70, 11*70, 4*75, 20*40
-2- суинг до хоризонтала - 20*32, 20*32, 20*32
-3- стриктно разтваряне в страни - 8*15, 8*15, 8*15
-4- задно рамо с дъмб - 15*15, 15*15, 15*15
-5- стриктно бицепсово сгъване - 5*40, 5*45, 5*50, 5*55, 5*60
-6- 21 - 21*30, 21*30, 21*30

31.08, тренировка 201
-1- коремни преси +15кг - 20, 20, 20
-2- руско усукване +15кг - отказ, отказ, отказ
-3- клек атг - 2*40, 2*70, 2*80, 2*100, 8*100, 12*110, 14*110
-4- преден клек - 8*70, 8*75, 5*80, 5*85, 15*50
-5- напади с лост - 8*40, 8*40, 8*40 на крак
-6- тяга с прави крака - 12*70, 12*70, 8*90, 8*90, 8*90

10 белтъка, 4 жълктъка, банан
300г кюфтета с дом сос + салата зеле
300г месо + салата + санвич с шунка
100г слънчоглед
5л вода, 4 черни кафета
мултивитамини, рибено масло

тренировка 202
-1- крос - 30 мин
-2- 75 набирания надхват за време - 11:30 мин

01.09, тренировка 203
-1- лег - 5*40, 5*40, 5*70, 5*70, 5*80, 5*90, 5*100, 5*105, 3*110, 3*110, 10*100, 15*90
-2- горен лег с дъмб - 18*32, 15*32, 15*32 на ръка
-3- кофи +15кг - 12, 12, 12
-4- френско от стоеж - 15*40, 15*40, 12*45, 12*45, 10*50, 10*50

03.09, тренировка 204
-1- 4 СС през 30с
-коремни преси +15кг - 20, 20, 20, 20
-добро утро - 20*30, 15*40, 15*40, 15*40
-2- тяга +5см дефицит - 3*70, 3*100, 3*120, 3*140, 3*150, 3*160, 12*140
-3- широка тяга - 5*100, 5*110, 3*120, 3*120
-4- обръщане прав - 5*60, 5*65, 5*70, 15*50
-5- гребане надхват - 25*80, 20*90, 18*100, 30*70
-6- борческо въртене - отказ*18, отказ*18 на ръка

7 яйца на очи, 100г кашкавал
400г роландини от свинска кайма + броколи на фурна
100г слънчоглед
300г месо + салата
6л вода, 4 черни кафета
мултивитамини, рибено масло

04.09, тренировка 205
-1- военна преса - 20*20, 20*20, 20*40, 12*60, 10*65, 7+2*70, 4+2*75, 3+2*80, 2*85
-2- суинг до вертикала - 30*32, 15*42, 12*42
-3- разтваряне в страни с дъмб - 20*18, 15*20, 15*20
-4- въртене на диск пред гърди - отказ*15, отказ*15, отказ*15
-5- стриктно бицепсово сгъв - 8*50, 8*50, 8*50, 8*50, 20*40
-6- чуково сгъв - 20*20, 15*22, 15*22

2 банана
6 яйца на очи + 100г кашкавал + 200г боб с доматен сос
300г свински жулиен + салата краставица
2 сандвича с колбас
100г слънчоглед
300г месо + салата
5л вода, 3 черни кафета
мултивитамини, рибено масло

05.09, тренировка 206
-1- клек - 5*40, 5*40, 5*70, 5*90, 5*95, 5*100, 5*105, 5*110, 5*115, 5*120, 15*100
-2- преден клек - 10*70, 10*70, 10*70, 5*80, 5*80
-3- тяга с прави крака - 15*60, 15*60, 10*80, 10*80

100г слънчоглед
800г месо + 2 салати
3 сандвича с колбас
5л вода, 4 черни кафета
мултивитамини, рибено масло

06.09, тренировка 207
-1- лег - 20*40, 20*40, 2*70, 2*70, 2*90, 2*95, 2*100, 2*105, 2*110, 2*115, 2*120, 12*100, 9*100, 15*90
-2- лег с раменен хват - 10*70, 5*80, 5*80, 5*80, 25*40
-3- флайс - 15*22, 15*22, 15*22 на ръка
-4- френско от стоеж - 20*40, 15*45, 12*50, 8*55, 20*40

07.09, тренировка 208
-1- коремни преси +15кг - 25, 25, 25
-2- руско усукване +15кг - отказ, отказ, отказ
-3- колело - 10, 10, 10
-4- тяга с 5см дефицит - 5*70, 5*100, 5*120, 5*140, 5*150, 5*150, 8*160
-5- широка тяга - 3*120, 3*125, 3*125
-6- гребане надхват - 12*100, 12*100, 8*110, 8*110, 30*70
-7- обръщане прав - 5*60, 5*65, 5*70
-8- борческо въртене - 10*18, 10*18 на ръка

Втора тренировка
тренировка 209
-1- крос 5км
-2- 6 кръга
-набирания надхв - 10, 10, 10, 10, 10, 10
-лицеви - 15, 15, 15, 15, 15, 15

08.09, тренировка 210
-1- военна преса - 25*20, 25*20, 20*40, 5*60, 5*70, 5*70, 5*70, 3*75, 2*80
-2- обръщане + пуш преса - 1*80, 1*85, 1*90
-3- преси с дъмб от стоеж - 8*25, 8*25, 15*22 на ръка
-4- повд на лост напред - 20*30, 18*35, 15*40
-5- 5 врътки
-бицепсово сгъване - 12*40, 12*40, 12*40, 12*40, 12*40
-бицепсово сгъване надхват - 12*40, 12*40, 12*40, 12*40, 12*40

09.09
1кг пилешко филе
200г кебап
200г картофена салата
Зелена салата
200г слънчоглед
5л вода, 3черни кафета
Рибено масло, мултивитамини, цинк

10.09, тренировка 211
-1- гребане надхват - 28*90, 22*90
-2- кофи +12кг - 25, 25
-3- клек атг - 26*90, 18*90, 6*90
-4- суинг до вертикала - 32*35, 28*35
-5- бицепсово сгъв - 28*40, 22*40
-6- лицеви - 50, 32, 18
Хипервентилация....

11.09, трениировка 212
-1- лег - 20*20, 20*40, 5*70, 5*90, 5*95, 5*100, 5*100, 5*100, 5*100, 5*105, 2*110, 1*115, 1*120, 10*100, 20*70
-2- пуловър - 20*22, 20*22, 20*22
-3- лег с дъмб - 20*32, 18*32, 15*32
-4- френско стоеж - 20*40, 20*45, 20*50, 10*55, 6*60
-5- кик бек - 20*15, 15*15 на ръка

-

12.09, тренировка 213

-1- клек атг - 2*70, 2*90, 2*100, 2*110, 2*120, 9*130, 9*120, 9*100, 9*90
-2- преден клек атг - 10*70, 10*70, 10*70, 5*80, 15*50
-3- напади с щанга - 5*50, 5*50, 5*50 на крак
-4- тяга с прави крака - 20*50, 15*70, 12*80, 8*90, 8*90

13.09, тренировка 213
-1- военна преса - 30*20, 30*20, 20*40, 12*60, 8+3*70, 5+2*75, 3+2*80, 18*50
-2- суинг до хорозонтала - 20*35, 20*38, 16*42
-3- стриктно разгъване в страни - 18*12, 12*15, 8*18, 18*12 на ръка
-4- стриктно бицепсово сгъв - 5*40, 5*45, 5*50, 5*55, 5*60
-5- 21 - 21*30, 21*30

Втора тренировка днес

тренировка 214
-1- крос 3км
-2- 5 пъти с по 30с почивка
-набиране надхват - 5, 5, 5, 5, 5
-кофи - 10, 10, 10, 10, 10
-лицеви - 15, 15, 15, 15, 15
-клек - 20, 20, 20, 20, 20
-3- крос 3км

3 сандвича с кашкавал и луканка
300г телешко със соев сос
300г роландини
зелена салата
300г месо + салата
6л вода, 3 черни кафета
мултивитамини, рибено масло, цинк

15.09, тренировка 215
-1-  коремни преси +20кг - 40(ст), 40(ст), 15, 15, 15
-2- руско усукване +15кг - отказ, отказ, отказ
-3- тяга 5см дефицит - 2*70, 2*100, 2*120, 2*140, 2*145, 2*150, 2*155, 2*160, 18*120
-4- обръщане от земя - 3*70, 3*80, 3*85, 2*90
-5- гребане надхв - 15*100, 12*105, 8*110
-6- гребане с дъмб - 10*42, 10*45, 10*45 на ръка
-7- борческо въртене - 10*18, 10*18 на ръка