Тренировка

25.08.2014 г. Вечерна тренировка от 19:10 часа с продължителност 57:00 мин. Място - градски стадион.
1. Колоездене - 12,8 км. за 34:30 мин.
2. Набиране на лост с войнишки хват. Почивки между сериите от 150:00 - 60:00 сек. - 8 + 8 + 7 + 7 + 6 + 6 + 5 + 5 = 52 бр.
3. Тест на Купър. Изпълнен за горе - долу Добър - 2010 м./12:00 мин.

26.08.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 35:00 мин. Място - у дома.
1. Въртене на пудовка 24,0 кг. около тялото. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 6 серии Х 25 бр.
2. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
3. Коремни преси тип “Каро”. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
4. Сумо тяга с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.
5. Въртене на пудовка 24,0 кг. около краката. Почивки между сериите до 30 сек. - 3 серии Х 10 бр. на крак.
6. Сгъване на щанга 22,0 кг. за бицепс. Почивки между сериите до 30 сек. - 6 серии Х 10 бр.

26.08.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 33:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Бокс. Бой със сянка в 3 рунда.
2. Проба на една тренировка за време, състояща се от:
  а/ Коремни преси - 25 бр.
  б/ Сначове с пудовка 20,0 кг. - 25 бр. на ръка.
  в/ Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите - 25 бр.
  г/ Суингове с пудовка 20,0 кг. - 25 бр.
  д/ Бърпита - 50 бр.
  е/ Планински катерач - 50 бр. Изпълних я за 22:10 мин. Програмата може да се откоригира, като всички упражнение станат по 50 бр.

26.08.2014 г. Вечерна тренировка от 19:40 часа с продължителност 44:00 мин. Място - у дома.
1. Набиране на лост с войнишки хват. Почивки между серийте от 120:00 - 60:00 сек. - 10 + 9 + 8 + 7 + 6 = 40 бр.
2. Суингове с пудовка 24,0 кг. Между лоста и успоредката - 18 + 17 + 16 + 15 + 14 = 80 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивки между серийте от 120:00 - 60:00 сек. - 15 + 14 + 12 + 11 + 8 = 60 бр.
4. Лицеви опори на халки. Почивки между серийте 90:00 сек. - 11 + 10 + 9 + 8 + 7 = 45 бр.
5. Суингове с пудовка 24,0 кг. от пълен клек.  Между кофичките - 4 серии Х 12 бр.

27.08.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Провеждане на експеримент с личеви опори за 90:00 мин. Начин на изпълнение - Книга с дебелина 5,0 см. поставена пред гърдите, погледът напред. За правилно изпълнена лицева опора се приема тази при, която гърдите докоснат книгата. Изпълнена първа третина така: - 26 + 18 + 20 + 16 + 16 + 17 + 19 + 22 + 19 + 19 + 17 + 17 + 17 + 17 + 19 + 19 + 17 + 16 + 16 + 17 = 374 бр.

27.08.2014 г. Обедна тренировка от 12:40 часа с продължителност 30:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Провеждане на експеримент с лицеви опори за 90:00 мин. Начин на изпълнение - Книга с дебелина 5,0 см. поставена пред гърдите, погледът напред. За правилно изпълнена лицева опора се приема тази при, която гърдите докоснат книгата. Изпълнена втора третина така: - 30 + 20 + 25 + 22 + 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 18 + 19 + 17 + 19 + 16 + 17 + 15 + 14 + 15 + 14 = 421 бр.

27.08.2014 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 29:55 мин. Място - у дома.
1. Провеждане на експеримент с лицеви опори за 90:00 мин. Начин на изпълнение - Книга с дебелина 5,0 см. поставена под гърдите, погледът напред. За правилно изпълнена лицева опора се приема тази при, която гърдите докоснат книгата. Изпълнена последната третина така: - 35 + 2 7 + 25 + 22 + 22 + 23 + 25 + 23 + 22 + 22 + 22 + 24 + 21 + 22 + 22 + 18 + 16 + 14 + 12 + 12 + 16 = 445 бр.
  Сумарно за 90:00 мин - 1240 бр.

28.08.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Суингове с пудовка 24,0 кг. по системата - 8 серии с по 15:00 сек. почивки, 5 серии с по 30:00 сек. почивки и 3 серии с по 45:00 сек. почивки - 8 серии Х 8 бр + 5 серии Х 12 бр. + 3 серии Х 16 бр.
2. Табата протокол от коремни преси тип “Каро”. Изпълнен.
3. Сумо тяга с пудовка 24,0 кг. почивки между сериите до 30:00 сек. - 11 + 11 + 12 + 12 + 11 + 11 = 68 бр.
4. Суингове с пудовка 24,0 кг. от пълен клек. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 6 серии Х 10 бр.

28.08.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 35:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Бокс. Бой със сянка в 3 рунда.
2. Суингове с пудовка 20,0 кг., с една ръка. Почивки между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 10 бр. на ръка.
3. Табата “полу”протокол от Клекове + Бърпита. Изпълнен.
4. Суингове с пудовка 20,0 кг., с прехвърляне от ръка на ръка. Почивки между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 16 бр.
5. Табата “полу”протокол от Планински катерач + Джъмпинг Джак. Изпълнен.

28.08.2014 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации върху чувал с “танц”, с краката, в 6 и 2/3 рунда.
2. Набирания на лост с широк надхват и кофички на успоредка за разпускане. Почивки между сериите до 45:00 сек.:
  а/ Набирания - 6 + 6 + 6 + 5 = 23 бр.
  б/ Кофички - 9 + 9 + 9 + 8 = 35 бр.
3. Суингове с дъмбел  21,00 кг. + Планински катерач. Почивки между сериите 30:00 сек.:
  а/ Катерач - 35 + 30 + 25 + 20 + 15 = 125 бр.
  б/ Суингове - 18 + 15 + 12 + 10 + 8 = 63 бр.

29.08.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Суингове с дъмбел 21,0 кг. Почивки от 60:00 сек. с намаляване на времето. Стъпка 10:00 сек. - 22 + 20 + 18 + 16 + 14 + 12 + 10 = 112 бр.
2. Тръстъри с щанга 22,0 кг. Почивки между сериите до 45:00 сек. - 7 серии Х 11 бр.
3. Коремни преси тип “Каро”. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.
4. Суингове с пудовка 24,0 кг. от пълен клек. Почивки между сериите до 45:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.

29.08.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 34:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Бокс. Бой със сянка в 4 рунда.
2. Бърпита по програма за достигане на 70 бр. сумарно. Почивки между сериите от 60:00 до 30:00 сек. - 10 + 8 + 7 + 6 + 6 = 37 бр.
2. Суингове с пудовка 20,0 кг. - разни видове.  Почивки между сериите до 45:00 сек. - 5 серии Х 19 бр.
3. “Планински катерач” по програма за достигане на 250 бр. сумарно. Почивки между сериите от 60:00 до 30:00 сек. - 35 + 30 + 25 + 20 + 15 = 125 бр.

30.08.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:10 часа с продължителност 48:00 мин. Място у дома.
1. Въртене на пудовка 24,0 кг. около тялото за загрявка. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 20 бр.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.
3. Пуш преса с дъмбел 14,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 10 бр. на ръка.
4. Суинг с пудовка 20,0 кг., с пълен клек. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.
5. Сумо тяга с пудовка 28,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 11 бр.
6.  Суинг с пудовка 28,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 10 бр.
7. Тръстъри с щанга 22,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 10 бр.

30.08.2014 г. Тренировка в почивен ден от 18:30 часа с продължителност 57:00 мин. Място - Градски стадион.
1. Скокове на въже - 2222 бр.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 7 серии Х 15 бр.
3. Табата протокол с Коремна преса тип “Каро”. Изпълнен.
4. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 8 + 7 + 5 + 5 + 5 = 30 бр. на ръка.
5. Планински катерач. Почивки между сериите от 60:00 до 30:00 сек. - 40 + 40 + 35 + 20 + 15 = 150 бр.
6.  Спринтове на 60 м. Почивка между спринтовете е времето за връщане ходом. 4 серии Х 60 м.

31.08.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:30 часа с продължителност 47:00 мин. Място у дома.
1. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
2. Супер серия от Набиране на лост с войнишки хват + Суинг с пудовка 22,0 кг. Почивка между сериите 120:00 - 60:00 сек. - 8/16 + 7/14 + 6/12 + 5/10 + 5/10 = 31/62 бр.
3. Супер серия от Кофички на успоредка + Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 120:00 - 60:00 сек. - 12/15 + 11/14 + 9/12 + 8/11 + 7/10 = 47/62 бр.
4.  Суинг с пудовка 28,0 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 16 + 14 + 12 + 10 + 10 = 62 бр.
5. Набиране на лост с широк надхват. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 6 + 5 + 5 + 5 = 21 бр.
6. Концентрично сгъване на дъмбел 14,0 кг. за бицепс. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.

01.09.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки от 30:00 сек. - 7 серии Х 12 бр.
2. Пуш преса с дъмбел  14,0 кг. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 7 серии Х 10 бр.
3. Суингове с пудовка 28,0 кг. Почивки от 50:00 сек. - 7 серии Х 17 бр.
4. Сумо тяга с пудовка 28,0 кг. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.

01.09.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 41:00 мин. Място - Градски стадион и работен кабинет.
1. Набиране на лост с войнишки хват. почивка между сериите от 150:00 до 60:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 5 + 5 = 31 бр.
2. Бокс. Бой със сянка в 3 рунда.
3. Бърпита по програма за достигане на 70 бр. сумарно. Почивки между сериите от 60:00 до 30:00 сек. - 11 + 8 + 7 + 6 + 6 = 38 бр.
4. Сначове с пудовка 20,0 кг.  Почивки между сериите до 45:00 сек. - 5 серии Х 10 бр. на ръка.
5. “Планински катерач” по програма за достигане на 250 бр. сумарно. Почивки между сериите от 60:00 до 30:00 сек. - 40 + 35 + 25 + 25 + 15 = 145 бр.

01.09.2014 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Комплекс “Пирамида”- Проба. Състои се от:
  а/ 1 набиране с широк надхват + 2 лицеви опори + 3 клека с ръце зад тил
  б/ 2 набирания с широк надхват + 4 лицеви опори + 6 клека с ръце зад тил
  в/ 3 набирания с широк надхват + 6 лицеви опори + 9 клека с ръце зад тил
  г/ 4 набирания с широк надхват + 8 лицеви опори + 12 клека с ръце зад тил
  д/ 5 набирания с широк надхват + 10 лицеви опори + 15 клека с ръце зад тил
  е/ 6 набирания с широк надхват + 12 лицеви опори + 18 клека с ръце зад тил ... и обратно по същия ред до
  ж/ 1 набиране с широк надхват + 2 лицеви опори + 3 клека с ръце зад тил - Изпълнено за 8:47 мин.
2. Бокс. Отработване на комбинации върху чувал с “танц”, с краката, в 6 рунда.
3. Суингове с пудовка 16,0 кг. за 12:00 мин. Проба. Изпълнени 246 бр. или по 20,5 бр./мин.

02.09.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Въртене на пудовка 24,0 кг. около тялото. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 20 бр.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
3. Коремни преси тип “Каро”. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
4. Суинг с пудовка 16,0 кг. с една ръка. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 5 серии Х 10 бр. на ръка.
5. Клек с отскок. Почивки между сериите до 30 сек. - 5 серии Х 10 бр.

02.09.2014 г. Обедна тренировка от 12:25 часа с продължителност 35:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на лост с разни хватове по следния начин:
  а/ Войнишки хват - 1 серия Х 9 бр. Почивка до 210:00 сек.
  б/ Смесен хват - 2 серии Х 8 бр. Почивка между сериите до 180:00 сек.
  в/ Раменен подхват - 3 серии Х 7 бр. Почивка между сериите до 150:00 сек.
  г/ Смесен хват - 4 серии Х 6 бр. Почивка между сериите до 120:00 сек.
  д/ Горните хватове + Тесен подхват - 5 серии Х 5 бр. Почивка между сериите до 90:00 сек. Общо 95 набирания.

02.09.2014 г. Вечерна тренировка от 19:00 часа с продължителност 60:00 мин. Място - покрайнини на града.
1. Колоездене - 22,35 км. за 60:00 мин.

03.09.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Суинг пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите от 50:00 - 15:00 сек. Стъпка на намаляване на почивката 5:00 сек. - 22 + 21 + 20 + 19 + 18 + 17 + 16 + 15 + 14 = 162 бр.
2. Суинг с пудовка 18,0 кг. Тест за време 12:00 мин. - 210 бр. Неудоволетворително. Би трябвало да са повече от 222 бр.
3. Коремни преси разни. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 80 бр.

03.09.2014 г. Обедна тренировка от 12:25 часа с продължителност 34:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Бокс. Бой със сянка в 4 рунда.
3. Бърпита по програма за достигане на 70 бр. сумарно. Почивки между сериите от 60:00 до 30:00 сек. - 11 + 9 + 7 + 6 + 6 = 39 бр.
4. Суинг с пудовка 20,0 кг. за 12:00 мин. - 212 бр.

03.09.2014 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 42:00 мин. Място - у дома.
1. Поставям начало на един тренировъчен комплекс, който като минути е кратък. Ше го наричам “100 дневна гадост”. Изпълнява се всеки ден в продължение на 100 календарни дни. Това е подходящо за мен, и е мотивиращо. Комплексът е разделен на седмици и дни. Състои се от 5 - 6 упражнения, които се изпълняват без почивка, като се почива между кръговете по около 30:00 - 40:00 сек. Седмица І-ва, ден 1-ви - Упражненията са постоянни за 14-т дни:
  а/Набиране на лост със смесен хват - 5 бр.
  б/ Лицеви опори - 10 бр.
  в/ Суинг с пудовка 22,25 /в случая/ кг. - 10 бр.
  г/ Кофички на успоредка - 7 бр.
  д/ Клек с ръце зад тил - 10 бр.
  е/ Хай пул или Сумо тяга с пудовка 22,25 кг. - 10 бр. - Изпълнени 2 кръга.
2. Набиране на лост с Раменен подхват. Почивка между сериите 90:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 6 + 5 = 32 бр.
3. Суинг с пудовка 22,25 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 16 + 14 + 12 + 12 + 10 = 64 бр.
4. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 60:00 сек. - 12 + 11 + 9 + 9 + 7 = 48 бр.
5. Пудовка 22,25 кг. с две ръце зад тил за трицепс. Почивка между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
6. Лицеви опори на халки. Почивка между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 8 бр.
7. Суперсерия от Концентрично сгъване на дъмбел 14,0 кг. за бицепс + Суинг с пудовка 22,25 кг. - 4 серии Х 12/12 бр.

04.09.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 30:00 сек. Място - у дома.
1. Въртене на пудовка 24,0 кг. около тялото. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 20 бр.
2. Комплекс “100 дневна гадост” - Изпълнени 3 кръга.
3. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 17:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.
4. Пуш преса с дъмбел 14,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.
5. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.

04.09.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Бокс. Бой със сянка в 3 рунда.
2. 1 Клек с ръце зад  тил + 9 Лицеви опори на стойки с отстояние 30,0 см. - 2 Клека с ръце зад  тил + 8 Лицеви опори на стойки с отстояние 30,0 см. ... До ...  9 Клека с ръце зад  тил + 1 Лицева опора на стойки с отстояние 30,0 см.
3. Лицеви опори на стойки за бицепс. Почивка между сериите 90:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.

04.09.2014 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 40:00 мин. Място - у дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почива между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
2. Бърпита по програма. Почивка между сериите от 60:00 - 30:00 сек. - 12 + 8 + 7 + 7 + 6 = 40 бр.
3. Суперсерия от суинг с пудовка 26,25 кг. и Концентрично сгъване с дъмбел 14,0 кг. за бицепс. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 12/10 бр.
4. Планински катерач по програма. Почивка вежду сериите от 60:00 - 30:00 сек. - 40 + 35 + 25 + 25 + 20 = 145 бр.
5. Набиране на лост с войнишки хват. почивка между сериите 60:00 сек. - 9 + 7 + 6 + 5 + 5 + 5 = 37 бр.

05.09.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 30:00 сек. Място - у дома.
1. Въртене на пудовка 24,0 кг. около тялото. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 20 бр.
2. Комплекс “100 дневна гадост” - Изпълнени 3 и 1/2 кръга.
3. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 20:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.
4. Обръщане на  пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 60:00 - 30:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 6 + 5 = 32 бр.

05.09.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Бокс. Бой със сянка в 3 и 1/3 рунда.
2. Бърпита по програма за достигане на 70 бр. сумарно. Почивки между сериите от 60:00 - 30:00 сек. - 12 + 9 + 7 + 7 + 7 = 42 бр.
3. Суинг с пудовка 20,0 кг.  Почивки между сериите до 44:00 сек. - 5 серии Х 20 бр.
4. “Планински катерач” по програма за достигане на 250 бр. сумарно. Почивки между сериите от 60:00 - 30:00 сек. - 50 + 40 + 35 + 30 + 25 = 180 бр.

05.09.2014 г. Вечерна тренировка от 18:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Бой със сянка в 3 и 2/3 рунда.
2. Суинг с пудовка 30,0 кг.  Почивки между сериите до 45:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.
3. Бърпита. Почивки между сериите 30:00 сек. - 10 + 9 + 8 + 7 + 7 = 41 бр.
4. Тръстър с щанга 24,5 кг.  Почивки между сериите до 45:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.
5. Табата “полу”протокол от Лицева опора от пълен лег + Клек с ръце зад тил. Изпълнен в 10 кръга.

06.09.2014 г. Тренировка в празничен ден от 09:30 часа с продължителност 51:00 мин. Място - у дома.
1. Въртене около тялото и суинг с пудовка 24,0 кг. за загрявка. Почивка между сериите 30:00 сек. - 30/15 + 30/15 + 30/15 = 90/45 бр.
2. “Сто дневна гадост”. Седмица 1-ва, ден 4-ти. Изпълнени 3 кръга.
3. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 60:00 - 30:00 сек. - 8 + 8 + 7 + 7 + 6 = 36 бр. на ръка.
4. Военна преса с щанга 24,5 кг. от седеж. Почивка между сериите 45:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.
5. Трисет от Лицева опора от пълен лег + Суинг с пудовка 30,0 кг. + Коремна преса тип “Каро”. От всяко упражнение се правят 10 повторения. Почивка между трисетите 45:00 сек. - 4 трисета.
6. Проба в чест на 6 септември. Суинг с пудовка 32,00 кг., 2 пуда. Почивка между сериите 45:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.

06.09.2014 г. Тренировка в празничен ден от 19:30 часа с продължителност 44:00 мин. Място - у дома.
1. Суинг с пудовка 32,0 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 5 серее Х 11 бр.
2. Набиране на лост с широк надхват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 7 + 6 + 6 + 6 + 5 = 30 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 60:00 сек. - 11 + 9 + 9 + 9 + 8 = 46 бр.
4. Лицеви опори на халки. Почивка между сериите 60:00 сек. - 9 + 8 + 8 + 8 + 7 = 40 бр.
5. Тръстъри с щанга 24,5 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 12 + 11 + 10 + 10 + 9 = 52 бр
6. Бицепсово сгъване с щанга 24,5 кг. от седеж.  Почивка между сериите 45:00 сек. - 12 + 11 + 10 + 10 + 9 = 52 бр

07.09.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:20 часа с продължителност 59:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Бой със сянка в 8 рунда.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. за 3:00 мин. - 59 бр.
3. Суинг с пудовка 32,0 кг. за 3:00 мин. - 52 бр.
4. Тръстъри с щанга 27,0 кг. за 3:00 мин. - 39 бр.
5. Набирания на лост с широк надхват за 3:00 мин. - 18 бр.
6. Кофички на успоредка за 3:00 мин. - 36 бр.
7. Лицеви опори на халки за 3:00 мин. - 33 бр.
8. Бърпита за 3:00 мин. - 22 бр.

07.09.2014 г. Тренировка в почивен ден от 18:20 часа с продължителност 41:00 мин. Място - у дома.
1. “Сто дни гадост” - ден 5-ти в 3 кръга.
1. Бокс. Отработване на комбинации по чувал и “танц с краката” в 4 рунда.
2. Суинг с пудовка 21,0 кг. за 12:00 мин. - 257 бр.

08.09.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Въртене на пудовка 21,0 кг. около тялото. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 20 бр.
2. “Сто дневна гадост”. Ден 6-ти - 4 кръга.
3. Сначове с дъмбел 15,5 кг. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 10 бр. на ръка.
4. Концентрично сгъване с  дъмбел 15,5 кг. за бицепс.  Почивки между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.

08.09.2014 г . Обедна тренировка от 12:25 часа с продължителност 32:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Бокс. Бой със сянка в 3 рунда.
2. Бърпи 10 бр + Суинг с пудовка 20,0 кг. 1 бр. и 30:00 сек. почивка, Бърпи 9 бр. + Суинг 2 бр. с пудовка 20,0 кг. ... до Бърпи 1 бр. + Суинг 10 бр. с пудовка 20,0 кг. Изпълнено за 10:40 мин.
3. Планински катерач по програма за достигане на 250 бр. Почивки между сериите 75:00 - 40:00 сек. - 55 + 50 + 40 + 40 + 35 = 220 бр.
4. Суинг с пудовка 20,0 кг. за 3:00 мин. - 74 бр.

08.09.2014 г. Вечерна тренировка от 18:30 часа с продължителност 60:00 мин. Място - Покрайнини на града и открит фитнес.
1. Колоездене - 14,0 км. за 40:00 мин.
2. Набиране на лост с успореден хват. Почивки между сериите от 150:00 - 60:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 6 + 5 = 32 бр.
3. Скокове на въже - 1111 бр.

09.09.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Въртене на пудовка 23,0 кг. около тялото + Суинг. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 25/15 + 25/15 + 25/15 = 75/45 бр.
2. “Сто дневна гадост”. Ден 7-ми - 3 кръга.
3. Коремна преса тип “Каро”. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
4. Суинг с пудовка 23,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 20 + 18 + 16 + 14 + 12 = 80 бр.
5. Клек с отскок. Почивка между сериите 30:00 сек. - 10 + 9 + 8 + 7 = 34 бр.

09.09.2014 г . Обедна тренировка от 12:25 часа с продължителност 30:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Бокс. Бой със сянка в 3 рунда.
2. Суинг с пудовка 20,0 кг. с една ръка. Почивка между сериите 30:00 - 35:00 сек. - 5 серии Х 10 бр. на ръка.
3. Планински катерач по програма за достигане на 250 бр. Почивки между сериите 75:00 - 40:00 сек. - 60 + 60 + 45 + 45 + 40 = 250 бр. Сиреч, прогамата е изпълнена.
4. Табата “полу”протокол от Лицева опора с книга 5,0 см. под гърдите и Клек. Изпълнен.

09.09.2014 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 41:00 мин. Място - у дома.
1. Някакъв си мой опит. В скоби са посочени планираните бройки.
  а/ Набиране на лост с широк надхват /25 - 30/ - 27 бр.
  б/ Кофички на успоредка /40 - 45/ - 44 бр.
  в/ Бърпита /40 - 50/ - 48 бр.
  г/ Суинг с пудовка 25,0 кг. /70 - 75/ - 75 бр.
  д/ Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите /95 - 100/ - 100 бр.
  е/ Клекове /115 - 120/ - 125 бр.
  ж/ Планински катерач /125 - 150/ - 155 бр. Изпълнено за 40:30 мин.