Дневникът на Мая
Ставане - 9.30ч.
?! килограма
Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 1х10@2х10.5кг / 3х10@2х12кг
2 - пулоувър - 3х7@12кг
3 - преден клек с дъмбели - 3х7@2х12кг
Храна:
9.30-10.30 - (coffee) + суха сметана
11.30 - раздвижване
12.30 - 70гр пушена скумрия + 30гр луканка + 35гр кубети + краставица + кайсия
18.30 - 130гр пилешко + 30гр кашкавал + 20гр луканка + 30гр( с. с.) пълнозърнести спагети + 30гр запържени чушки
Около 1000 ккал: пр - 70гр / м - 50гр / в - 55гр...
Имам мускулна от “набиранията” :) Да, нищо не значи...непривични движения съм правила, ама като понаболват мускулчетата ги усещам и се чувствам много наблъскана, хах.
Лявата част на тялото ми е по-слаба, което е нормално, ама не ме радва! То симетрията ми липсва като цяло, та :D Разкривена история...
Ух, пресипнах от сол с тая скумрия, кубети...нямаше друго към момента...да речем.
Нямам хляб! Сварих си спагетки. Нищо не налага да ям тесто и подобни, ама ми е кеф (giggle)
Релаксиращо днес - оправях си косица, пране, храна, маникюри...такива ми ти лежерности, които са ми по-неприятни от работните занимавки, хах. Нищо, понеделнишки ще се разведря :) Не, че не ме чакат гафове (sweat)
Лека вечер :)
Мнението беше редактирано от Мая на 13.07.14 20:18.
ВЧЕРА:
Ставане - 7.30ч
?! кила
Активност - не!
Храна:
7.30-8.30 - (coffee)
9.30 - (coffee) + сметанка
12.00 - 130гр пилешко + 70гр запържени чушки
15.00 - 1 нектарина
16.30 - 30гр тиквено семе
19.00 - 70гр пилешко + 50гр луканка + 15гр пил. дроб + 15гр кашкавал + 25гр препечен кафяв хляб (beer)
Около 1200 ккал: пр -80гр / м - 75гр / в - 50гр...
ДНЕС:
Ставане - 7.30ч
?! кила
Активност - не!
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) + 50мл мляко
9.30 - (coffee) + сметанка
11.30 - 1 нектарина
12.00 - 150гр пилешко
16.30 - (coffee) + сметанка
19.00 - 150гр пилешко + 1 филия кафяв хляб с луканка и кашкавал + 1 доматче + 3 маслини (beer)
Около 1050 ккал: пр - 85гр / м - 60гр / в - 35гр...
Уф, два дни без раздвижване :( Катеря си един баир всяка сутрин (” кардио”) + премятане на малки машинки (” кардио”), ама...
Покрай заминаването на наш’те бе малко хаотично...абе нещо и аз не знам.
Тия дни трябва да активизирам! А и месец до отпуска( евентуално), та! Талията ми е зле - липсата на такава :( В профил е ОК, ама анфасно...как да е...
Храната...бе гледам да е малко :D Което не е много добре - ще я стегна, заедно с треновте. Обичам луканки и суджуци...и хляб :D Трябва да си купя такъв, че свърши...природосъобразен. И да си направя суджуци у назе, хаха.
В работата - фалове, леко раздвижване на моменти - има много да се барва и върши :)
Лека вечер :) (yawn)
Мнението беше редактирано от Мая на 15.07.14 22:24.
Вчера:
Ставане - 7.30ч
?! кила
Активност - не!
Храна:
7.30-8.30 - (coffee)
9.30 - (coffee) със сметанка
11.00 - 1 кайсия
11.30 - 120гр свинско + 20гр луканка + 3 маслини
16.30 - 10гр тиквено семе
19.00 - 30гр свинско + 30гр пилешко + 50гр луканка + 1 пил. дробче + 10гр кашкавал + 2 филии п. хл. (beer)
Около 1200 ккал: пр - 80гр / м - 70гр / в - 50гр...
Ставане - 7.30ч
?! кила
Днес:
Активност:
1 - широко гребане с дъмбели - 3х7@2х13кг
2 - повдигане встрани от наклон напред - 3х7@2х9кг
3 - бицепсово с дъмбели - 3х7@2х9кг
Храна:
7.30-8.30 - (coffee)
9.30 - (coffee) със сметанка
11.00 - 1 кайсия
11.30 - 120гр свинско + 20гр луканка + 3 маслини
16.30 - филия п. хл. с кашкавал и луканка
13.00 - със сметанка
19.00 - 30гр свинско + 30гр пилешко + 20гр луканка + 1 пил. дробче + 1 филия п. хл. с луканка и кашкавал + 100гр краставица (beer)
Около 1000 ккал: пр - 70гр / м - 60гр / в - 50гр...
Раздвижването - то колкото да барна някаква тегавинка, че ми гузнее...
Май трябва да спра тия ръце и да си наблегна на основните - за гръб, рамо, гърди и малко крака. “Баници” не ми трябват и то мазни, хаха.
Но ми е най-лежерно тях да раздвижвам, та ще видя...
Храната - еднотипна, ама нека има луканка и ‘лЕб, хаха. И нЕкоя плодова нектарина...
В работата днес - хаотично и стресово - нормална търговия и не всеки има възможност да съдейства времево. То не е сложна организацията, ама толкова успявам :( Тоя процес да е по-плавен, другото и уикенда мога да барна :)
Бе да има клиенти :)
Изморено ми е тия дни, макар че имам условия за почивка в нас....
Хубава вечер :)
Много “луканка” ям |-) :D
Мнението беше редактирано от Мая на 17.07.14 22:24.
Ставане - 7.30ч.
?! килограма
Явно котката ме събуди...няма лошо :)
Раздвижване:
1 - трицепсово зад глава - 3х8@11кг
2 - лег с дъмбели - 3х8@2х11
2 - преден клек с дъмбели - 3х8@2х11кг
3 - повдигане встрани - 3х8@2х7кг
7.30-9.30 - (coffee) + 50мл мляко
9.30 - раздвижване
10.30-12-30 - разходка
13.30 - 60гр гумен хляб с кашкавал и разни салами/филета
14.30 - 100гр свинско + 40гр хляб (beer)
18.00 - 3 парлака суши (beer)
Около 900 ккал: пр - 60гр / м - 40гр / в - 70гр...
Еее...за вчера не съм си сметнала храната, ама беше сравнително малко - към 1000 ккал. там.
Днес раздвижих леко, после из неприветливи дебри по баири, хах.
Последвано от френдска среща :)
Трябваше да заформя бюлетин към клиенти, ама само “установихме”, че някои създания нямат душа и затова ги джавкат кученцата....на по бира и сайдер така.
Сушито не ме блазни грам, та и не прекалих.
Хубава вечер :)
Три дни без трен...сефре, хах.
20.07.14г.
Ставане - 10.30ч :)
?! кила
Активност - не!
Храна:
100гр свинско + 50гр луканка + 30гр кашкавал + 50гр мляко + 100гр кафяв хляб + 30гр крутони (coffee) (beer)
Около 1000 ккал: пр - 60гр / м - 45гр / в - 75гр...
21.07.14г.
Ставане - 7.30ч
?! кила
Активност - не!
Храна:
150гр свинско + 50гр луканка + 30гр кашкавал + 50мл мляко + 100гр кафяв хляб (coffee) (beer)
Около 1300 ккал: пр - 70гр / м - 55гр / в - 55гр...
Ставане - 7.30ч
?! кила
Активност - не!
Храна:
7.30-9.00 - (coffee) + 50мл мляко
9.30 - (coffee) + сметанка
11.30 - 70гр свинско + 20гр кашкавал + 20гр луканка + 50гр кафяв хляб
12.30 - (coffee) + сметанка
18.30 - 70гр пил. дроб + 30гр луканка + 20гр кашкавал + 50гр кафяв хляб + 15гр обикновени бизквити (beer)
Около 1000 ккал: пр - 70гр / м - 50гр / в - 65гр
ДОЙДЕ МИ!? (sun) БЕЗ ХАПОВЕ! Изгорях с 15 кинта за Дуфастон :D - мислех да го пия след морето( то не се знае) . Мани, много странно - дано не е инцидентно, ама от близо 9 години съм предизвиквала цикъла на няколко пъти с хапове...за по веднъж, в общия случай.
Чудно ми е, какво провокира това събитие( за мен), било то и еднократно( дано не)?!
-Тренирам оскъдно и си позволявам боклуци - кантарът може и по-малко да показва и да се чувствам “фит”, но има вероятност да съм качила %-та мазнини.
-Наш’те заминаха и имам стая за около месец - не, че не се случва 2 пъти годишно, но от известно време съм спокойна финансово и ведра в работата си. За по-малко стрес ми е трудно да говоря, но се смея и усмихвам доста често.
Последният естествен цикъл се появи една далечна вечер, след много искрен смях и усещане за щастие...не знам.
-От употребата на хляб с долнопробна луканка ще да е! :D
Все тая...
Ако и другия месец имам този късмет, ще трябва сериозно да се замисля каква е причината и да действам по-въпроса.
Поздрави и лека вечер :)
Ставане - 7.30ч.
?! килограма
Да взема да се замеря аз...
Раздвижване:
1 - широко гребане с дъмбели - 3х7@2х10.5кг
2 - повдигане встрани от наклон напред - 3х7@9кг
3 - чуково сгъване - 2х7@2х9кг
Чудно раздвижих :D На това му се вика мързел (dull)
Нещо се прибирам много уморена и гладна - малко храна си нося на работа, но това са оправдания...
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) + 50мл мляко
9.30 - (coffee) + сметанка
11.30 - 130гр пилешко + 50гр запържени чушки + 30гр кафяв хляб
12.00-17.00 - 30гр обикновени бисквити
18.30 - Раздвижване + парче пъпеш
19.00 - 70гр пилешко + 50гр запържени чушки + 30гр кафяв хляб с луканка и кашкавал
Около 1100 ккал: пр - 75гр / м - 60гр / в - 60гр...
Понеже си нося малко храна - дай да ръфаме бисквити :D |-)
Друго се сетих за цикъла - намалила съм малко кафето?!
Уф, трябва да се стегна в работата - не е много и пак забатачвам складовата програма |-) С новите решения за евентуално разрастване ще се видя в чудо :D Колкото повече занимавки, толкова повече ти върви да ги вършиш почти механично, та :)
Лека вечер :)
Мнението беше редактирано от Мая на 23.07.14 22:32.
Според мен има връзка и кафето, че си го намалила, ама не точно като причина, а като последствие—най-вече по-малко нерви и по-спокойно ежедневие според мен.
(wave)
Уф, тия дни не мога да се организирам нещо за раздвижване, а морето наближава :)
Не, че много ми се ходи, ама малко разнообразие да има.
В четвъртък съм сдъвкала около 1100 ккал и само към 60гр белтъчини.
Вечерта имахме фирмена сбирка и реших да ям запечени картофи - кофти решение за идния ден, хаха. Иначе смях и мъдрости - държа да произведем рамо за телфер с бирен цвят :D То разни неща обмисляхме, ‘дето ги бъзикам и днес недовършени....
Петъчно - имаше малко занимавки с клиенти - най-мразя фактури да пускам и складова програма да оправям, хах. Късно, уморено и гладно се прбрах, та за трен и не мислих.
Днес бая обикалях и пак без дъмбелова активност. Неприветлива е историята, със закупуване на фалшиви цигари - Битака, в случая.
Еконт централен/Малашевци са гадове! То моя грешка - пратих резервна част на шефа с такава на клиент...за някъде си...и тябваше стопиране и т.н., та ме жулнаха и с пари - лоши куриери!
Около 1100 ккал: пр - 70гр / м - 45гр / в - 85гр...от неприродосъобразна храна, инак.
Утре пак имам разни ходения, но сутринта ще дам лекичък стимул на някои мускулни групи. За мен е важно, визуално да поддържам гръП, рамо - поне две...и гърди, донякъде. Не се чувствам ОК в противен случай.
Но пък си набагрих косицата с това и се получи прилично и по-тъмничко. :)
Яде ми се месо :D Нормално, с тоя ‘лЕб, ‘дето нагъвам, а нямам и луканка ;( :D
То с цикъла да се захапе, че това си е ходене по доктори, хормони и чудеса...
И да барна нЕкой дъмбел аз, хаха.
Хубава вечер :)
Ставане - 9.30ч
50 кила
Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 3х8@2х11кг
2 - пулоувър - 3х8@11кг
3 - клек с дъмбели - 3х8@2х11кг
4 - бицепсово с дъмбели - 3х7@2х9кг
Храна:
9.30-10.30 - (coffee) + 50мл мляко + бисквита
10.30 - раздвижване
12.00 - 130гр свинско + 50гр кафяв хляб с кашкавал
15.30 - 50гр кафяв хляб с пастет (beer)
17.30 - 30гр луканка (beer)
18.00 - 100гр свинско (beer)
Около 1200 ккал: пр - 90гр / м - 65гр / в - 55гр...
Цял ден у нас - но нали е спокойно към момента/лично пространство, та - допустимо.
Раздвижих мега лежерно и недостатъчно, разбира се.
Храната...важното е, че имам луканка вече - спасена съм :D
С бест френдка ни гръмнаха главите да оправяме сайта, че уикенда е по-добре да се стори това. Има още за баране, ама тия дни. Трябва да черпя, че е на добра воля.
Разбишкахме артикули и категории, пък ще видим :)
Цикълът и днес се проявява леко - седмица е допустимо, така си бях и преди.
Дъжд, жега - малоумно време, хаха. Има си причини, вероятно...да сме тропични почти...
Лека вечер :)
Вчера...
Ставане - 7.30ч
?! кила
Активност - не!
Храна...ми:
Свинско, задушени зеленчуци, кафяв хляб (coffee) (beer) ....не смятах, но е подобно на днес...
Днес...
Ставане - 7.30ч
?! кила
Активност - не!
Храна:
7.30-8.30 - (coffee)
9.30 - (coffee)
12.00 - 70гр свинско + 50гр задушени зеленчуци + 30гр луканка
17.30 - 50гр кафяв хляб с кашкавал
19.30 - 100гр свнско + 30гр кафяв хляб + 20гр луканка (beer)
Около 1100 ккал: пр - 75гр / м - 55гр / в - 50гр...
Нещо ми се скапа настроението...
Чаках до късно клиент и не взе поръчаното. Ако бях по-отракана и разбираща технически, щях да му го шитна. Малки разминавания...уф, за нищо не ставам |-) Опитах...
Наш’те се пибраха и липсата на лично пространство си е все проблемна...
Тия дни не се наканих да отделя 15 мин. да раздвижа, както провокира последната, полезна статия тук :)
Попремествам разни машинки. Днес ме озориха някакви кашончета с по 6 помпи вътре :( Ако са по 2 кила, както сме ги обявили, съм за прИбиване. Да са ми тежки 12 кила - абсурд! Или - жалко за мен. Малкият телфер е толкоз и си е лек...
Както и да е - не съм на кеф, хах.
Трябва да тренирам!
Лека вечер :)
Ставане - 7.30ч.
?! килограма
Раздвижване:
1 - повдигане встрани от наклон напред - 3х7@9кг
2 - широко гребане с дъмбели - 3х7@2х11кг
3 - трицепсово зад глава - 3х7@11кг
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) + 50мл мляко
9.30 - (coffee) + сметанка
11.30 - 130гр пилешко + 50гр запържени чушки
17.00 - няколко фъстъка
18.30 - Раздвижване
19.00 - 70гр пилешко + 50гр запържени чушки + 50гр кафяв хляб с луканка и кашкавал
Около 1000 ккал: пр - 80гр / м - 60гр / в - 40гр...
Голямо раздвижване сторих :D
Днес - пусто и спокойно. Заформиха се малко поръчки, де - настроението се пооправи, по някое време :)
Бурята се задава, хаха. Светка нещо...
Лека вечер :)
Ставане - 7.30ч
?! кила
Активност - не!
Храна:
7.30-8.30 - (coffee)
9.30 - (coffee) със сметанка
11.30 - 150гр пилешко + 15гр камембер + 2 маслини
14.00 - 15гр луканка + 15гр камембер + 50гр кафяб хляб
16.30 - 30гр шоколад
21.00 - 50гр камембер + 50гр луканка + 50гр кафяв хляб (beer)
Около 1150 ккал: пр - 85гр / м - 60гр / в - 30гр...
Уф, пощуриха ме с един строшен телфер днес, а техническото лице не беше на линия. Вината бе наша, но аз нямаше как да съдействам. Не мога да сменям въжета на телфери, хаха.
Не смея да пусна голям ъглошлайф, дори :D Така се изнервих, че изядох един малък тоблерон, мъждукащ наоколо - от там и 150 ккал. екстра.
Както и да е - днес задоволително, инак :)
С тренировките трябва да измисля нещо, защото това моето...”е несериозно”, хаха.
Лека вечер :)
Ставане - 7.00ч.
?! килограма
Пак се събудих по-рано...
Активност - не!
7.30-8.30 - (coffee)
9.30 - (coffee) + 30гр суха паста
12.00 - 80гр свинско + 10гр камембер + 2 маслини
19.00 - 50гр риба + 50гр камембер + 50гр ликанка + 20гр свинско + 100гр кафяв хляб( швабски) (beer)
Около 1100 ккал: пр - 70гр / м - 55гр / в - 65гр...
С тия луканкови подобия и камембери прекалих! Па и суха паста :D Като ми се търкалят налични, сладки боклуци - така ще да е! А не ме блазнят, просто вчера вечерях малко - бях гладна тази сутрин и се нахвърлих на( относително) бърза енергия. Умея да се оправдавам, хах.
Малко занимавки утре се очертават, но клиент може и да ме метне до магазина - обедно така. Ще гледам да мина през фитнеса после! 2 седмици до море, а по бански не се виждам :D
На новата лична карта съм излязла ужасно, колкото и да е черно-бяла и замазана...еми такава съм - ‘ба ли го...
Както и да е - утре адекватен гръП требе да се пипне!
Лека вечер :)
Хах, ти щом не се виждаш по бански—аз къде се слагам? (call) (wave) (sweat)
Приятно изкарване на морето! (sun)
казано от Кико Сан на 01.08.14, 23:02:
Хах, ти щом не се виждаш по бански—аз къде се слагам? (call) (wave) (sweat)
Приятно изкарване на морето! (sun)
Абе, ти си фит - само се правиш, хаха. Нали ти мяркам снимки! Въглехидратите хич не са опасни, ми се струва :)
То да се стигне до море, с наш’та “организация” :D
Поздрави и много усмивки, Кико (sun)
За деня:
Ставане - 7.30ч
50 килограма
Зала:
1 - придърпване на горен скрипец - 1х8@30кг / 3х5@40кг
2 - придърпване на хоризонтален скрипец - 4х5@30кг
3 - гребане с щанга - 2х7@30кг / 2х5@35кг
4 - тяга - 3х4@50кг / 1х2@55кг
5 - повдигане встрани от наклон напред - 3х8@2х7.5кг / 2х5@2х10кг
6 - трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х8@20кг / 2х5@23кг
7.30-9.30 - (coffee) + суха сметана
10.00 - 70гр свинско + 10гр камембер + 50гр кафяв хляб
11.00 - (coffee) + сметанка
13.00 - зала
14.30 - 50гр свинско
16.00 - 18гр пелети/кубети/турнадо (beer)
18.30 - 80гр пил. бутче + 50гр вурсттче + 5гр синьо сирене (beer)
Около 1000 ккал: пр - 70гр / м - 55гр / в - 40гр...
Днес - приветливо (sun)
Скокнах до магазина, за някои пратки и продажби - добре се получи оборотно, като инцидентно :)
Краката ми са зле - за 10-тина килограма поддават?! Офиса на спедиторската фирма е на 200 метра, а се разтрепериха на тия кила?! Това е несериозно :D Дреме ми, хах. Продажби да има - ще ги търкалям машините по баира :D Има кой, принципно...не, че трябва да занимавам.
Складовата...
Досадници - добре, че са рядкост!
Тюркоазен лак за ноктИ си взех :)
С френдки после :)
Хубава вечер :)
Мнението беше редактирано от Мая на 02.08.14 23:36.
Ставане - 8.30ч
49,5?! кила
Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 1х10@2х11кг / 3х8@2х12кг
2 - пулоувър - 3х10@12кг
3 - флайс - 3х7@2х9кг
4 - бицепсово с дъмбели - 3х7@2х9кг
Храна:
8.30-10.00 - (coffee) + суха сметанка
10.00 - раздвижване
12.30 - 80гр пилешки сърца + 30гр камембер + 30гр луканка + 50гр кафяв хляб
14.30 - 20гр луканка + 30гр кафяв хляб
18.30 - 120гр пилешки сърца + 100гр запържени чушки/гъби (beer)
Около 1100 ккал: пр - 85гр / м - 55гр / в - 50гр...
Малко съм заслабнала, май - няма лошо. Моментни кила са, педполагам.
Раздвижих леко несъществуваща гръдна площ - движение да има, хах. И бицепс (muscle)
Гледах The Grand Budapest Hotel - много приятно филмче :) Напомня на ситком, да не кажа “Ало, ало”, понеже е британски изискано и се намесват загатвания за втората световна.
Добра игра и артистичен стил на визуализация.
Днес бездействах - оправях коса, пране...такива ми ти.
Лека вечер :)
Тюркоазеният лак е смело решение, си мисля...ама ме кефи, хаха. Лято е/ любим цвят (sun)
Мнението беше редактирано от Мая на 03.08.14 19:12.
Здравейте :)
Липсва ми форума и попълването на дневника, но...компът ми гръмна миналата седмица. Ще купувам на изплащане, но нека мине морето, което предстои, след няколко дни :)
Доста работа ми се събира или просто съм бавна, но не ми остава време да попиша...
Забатачила съм складовата, а ние и склад си направихме :D
Миналата седмица ходих веднъж на фитнес и едни гърди в нас правих.
Имам си нерви и умора, та съм паднала с 1 кило - 49 към момента.
Храната - месо + хляб и луканка :D умерени количества.
Срещу мен се готви атентат! Отварям тази сутрин магазина и отгоре пада презерватив :D Някой го е закрепил на вратата...мен ми е филм, да не е бил пъхнат, че сота би следвало да писне...
Както и да е - предстоят ми няколко напрегнати дни....
Днес обмислям да посетя фитнеса....
Залавям се за работа, че ме чакат сумАти фактури и продажби да оправям в складовата...
Поздрави, на всички - желая ви много слънчеви усмивки (sun)
Здравей Мая!
Аз имам един стар лаптоп, трябва да му се смени хард-диска, иначе си работи. Ако искаш да ти го пратя. (F)
казано от Кико Сан на 13.08.14, 19:45:
Здравей Мая!
Аз имам един стар лаптоп, трябва да му се смени хард-диска, иначе си работи. Ако искаш да ти го пратя. (F)
Мерси, Кико :)
Не мисля, че ще е нужно, но е много мило от твоя страна (F)
Компа ще го задвижа другата седмица.
В нас потренирах малко днес.
Отивам на море аз :) От там ще си описвам, че ще има лаптоп.
Дали има фитнес в Синеморец :D
Както и да е...
Хубава вечер, а на мене - лек път :D
Мерси, Кико (sun)
Така...
Да си поопиша малко аз...
Пътят мина приятно. Пристигнахме към 4…
Настанени в “студио”, което явно значи помещение с повечко легла. Решихме с бест френдка да си останем в него - да ни е мирна главата, хах. 5 легла имам да си меря тука.
Още не сме ходили на плаж - времето не предразполагаше. Иначе скоквахме до барчета и кръчми :D Има един як тип наоколо (giggle)
Търсих фитнес по хотелите. В един магазин ми се изсмяха и казаха да тичам по плажа :D Кардио - да бе...
Вчера изтрещях и правих лицеви и полукофички. Ако намеря подобие на лост, поне да ги мъча набиранията.
Храната...
Прилична я държа! Още не съм яла гюзлеме, а трябва! Иначе свински ушета пробвах - ок бяха. Очаквах на скара, ама...
Омазвам се малко с пиенето, ама прилично, хах.
Днес съм хапнала 2 филии бонус със стотина грама вакуумирана пил. пържола( най-приличното от магазина). Прясно месо за барбекю - Ахтопол требе...
Вчера работно го раздавах, че шефа сам и не е свикнал - помагах малко, ама аз се кефя :) Играем игри с френдове инак - скрабъл, диксит (giggle)
Ще посвам разни снимки аз...
Морски по-здрави (beer)
(wave)
След-барово така...
Имах тежка вечер тия дни. Изсипаха пържени картофи върху ми, шотове, склоняване към проституция :D ...мисля?!
На Лозенец?! щипнахме - гъзария, хаха. Там фитнес уж, но на два метра “работен плот”, в близост до стръмнина - филм. Барнах това-онова, като кила и уреди, де...
Аз съм барбарон! Срам ме е!!! |-)
То ме чакат разни филми, като се прибера...работни :)
Малко сън пак, ама морска водица и пЕсък да има :) И гюзлеме :D Пробвах (wait)
Барбаронести/а снимки...к‘0то захапе, хах
Мнението беше редактирано от Мая на 24.08.14 03:08.
Привет :)
След морето ще се стягам, явно - там си брах срам по плажа. То повече по барове и кръчми, та не е имало много срам...от плажен тип, хаха. Поне да бях забърсала някой гларусен левент, ама нъц :D
Уморих на това море...малко сън ми се събра, а имах да наваксвам. И още имам :(
Понеже се прибрахме в ранните понеделнишки часове, мислех да си почивам половин работен ден и да се наспя, ама...клиенти от 9 сутринта.
Грешки, естествено :( (headbang)
Тази седмица луднах в началото, че съм и сама...то хубаво да ги няма шефовете, ама само на теория...не моя, дори.
И вчера се наложи да отварям за клиенти - един ме върна следобеда пак да отварям, но ми осигури превоз - може.
Складовата е мазало и ще ме убият! :D (sweat)
Вчера раздвижих малко в нас с 2 дъмбела по 9кг. - еми няма как, в ужасна форма съм...
Храната...не е добре и не съм смятала, но от утре...трябва.
Имам някакъв комп сега, та ще диря смартфон?! да закупя, че си ми трябва и работно.
Чувствам се грозна, безполезна и барбаронеста :D Трябва да сторя нещо по тия въпроси!
Не знам...слагам си приоритети работа и раздвижване/храна, пък ще видим...
Ни гръб, ни талия - срамота! Пози-мози...това е положението...
Ставане - 7.35 ч
Кила - ?!
Трен - не!
Храна:
8-9.00 - (coffee)
9.30-10.30 - (coffee) със сметана + 20гр бисквити
12.30 - 120гр свинско + 15гр ементал
15.30 - 20гр бисквити
21.00 - 70гр пилешко + 35гр хляб Бонус с луканка и ементал (beer)
Около 1100 ккал: пр - 70гр / м - 60гр / в - 40гр
Не раздвижих днес - прибрах се в 21, че тая складова/ревизия трябваше да се оправи! Накрая си пиех биричка, докато шефът допривършваше - просто похвално :D |-) Много съм я забатачила...за убиване!
Сутрин си хапвам малко сладко аз, но нямаше по-малка разфасовка и взех 37 гр. бисквити, като изядох всичките...разбира се (headbang)
Заплахата от атентат продължава! След презерватива, който бе мушнат горе на вратата, преди няколко седмици - днес като отварях магазина, отгоре изпадна...книга :D Цял роман, с патосното име “Сенки от миналото” :D Абе тоя СОТ не се ли задейства, хаха...как са мушнали 20-тина страници и какви са тези хора, ‘дето минават покрай магазина и си казват “Хмм, т’ва не ми трябва, дай да го натикам в тая затворена врата” :D
‘ба ли го...нЕкой се бъзика - може да е онаниста, чиято дестинация избягвам :D
Утре ще раздвижа и няма да ям бисквити!
Поздрави и лека вечер :)
Ставане - 7.35ч.
49.5 кг
Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 3х8@2х11кг
2 - клек с дъмбели - 3х8@2х11кг
3 - пулоувър - 3х8@11кг
4 - флайс - 2х8@2х8кг
Еми...паднала е силата, а и вероятно съм загубила мускулна маса, заместена от сланина, хаха.
Не, че се прибрах с неистово желание и бодрост за трен, но работата няма връзка с това! Не почивам задоволително, а имам достатъчно време за релакс...
Храна:
8-9.00 - (coffee)
9-30 - (coffee) + 20гр натурален шоколад
12.00 - 120гр пилешко + 80гр свинско
15.30 - 1 голяяяма нектарина
16.00 - 30гр хляб Бонус с луканка и ементал
18.30 - раздвижване
19.00 - 100гр пилешко + 150гр постно зеле (beer)
Около 1150 ккал: пр - 100гр / м - 55гр / в - 60гр
Ето - не ядох бисквити :D Само малко шоколад, хах. Аз и нектарината бих я включила към тези неща...
Хич не ми е съвестно вече...в смисъл, цял ден да се вайкам за един бонбон, че съм го изяла. Е, не прекалявам, мисля?!
Нужда от оптимизация - има!
Потъмних си косата( в червен нюанс, разбира се) - по-добре ми стои :) Нормално, естественият ми цвят е тъмен, което май няма връзка, хаха. А би трябвало...
Почнах Дуфастона, че ми беше стресово и с малко сън миналия месец, та нямаше как да ме повтори естествен цикъл...
Как да е...
Лека вечер :)
Ставане - 7.35ч.
50- кг
Раздвижване:
1 - широко гребане с дъмбели - 3х7@2х13кг
2 - повдигане встрани от наклон напред - 3х7@2х11кг
3 - едностранно гребане - 3х7@18кг
Всеки ден да правя по едно такова мини раздвижване - ще съм добре, хах.
Храна:
8-9.00 - (coffee) + сметанка
9.30 - (coffee) + сметанка + 20гр шоколад
12.00 - 150гр пилешко
16.00 - 30гр пълн. хляб с луканка и ементал
18.30 - раздвижване
19.00 - 80гр скумрия + 70гр грах + 30гр пълн. хляб с луканка и ементал (beer)
Около 1000 ккал.: пр - 80гр / м - 50гр / в - 55гр
Храната - вижда ми се прилична. По-малко требе, предвид ниската активност.
Целта ми е да изчистя малко мазнини...с минимална загуба от 100-те ми грама мускул, естествено.
То и по-голЕм гръб ми се ще, ама карай, хаха. Спихна, да му се не види...
Лост за врата е вариант, все още.
Малий, нова складова, ‘дето ми се вижда по-сложна - ужасТ. Позволява промени и да си я дооправям в нас, та ще я бъде :)
Няма поръчки нещо и се бавя с бюлетин към клиенти :( Уф, не се харесвам, като служител - приоритетно ми е да се справям, че не виждам за чий съществувам, като консуматор, хаха.
Малко умряло днес...
Нямах чадър и ме оля до работата - май един рейс ми спря, с идеята да ме метне( м/у две спирки му е магазина), ама не ми се вярва :D Дано не съм настинала, че стоях с мокри дънки. То до сега да съм разбрала май, хаха.
Лека вечер :)
Здравейте :)
Ставане - 7.35ч
50 кила
Раздвижване - не!
А трябваше, че и утре май ще пропусна...
Храна:
8-9.00 - (coffee) + 50мл мляко
9.30 - (coffee) + сметанка + 15гр шоколад
12.00 - 120гр пилешко + 70гр грах
14.00 - 10гр шоколад
16.00 - 1 ябълка
18.30 - 1 варено яйце + 50гр луканка + 30гр кашкавал + 30 гр пълн. хляб (beer)
Около 950 ккал: пр - 60гр / м - 50гр / в - 60гр
Калории от храна - става, белтъчини - малко...
Уф, днес се поизнервих с един генератор и хапнах шоколад в повече :D
Май е най-скъпата машинка, която е поръчвана...па и най-тежката - 160 кила. Няма да помагам с транспортирането :D Дам...някои хора клякат с толкоз....
120 лева доставка до адрес в село - ужасТ. То да му отговори на нуждите...дано!
Утре ще се видя с френдове след работа, та пак пропускам активност. Събота ще раздвижам...
Приключих с Дуфастона - чакам сега. До няколко дни, предполагам.
Лека вечер :)
05.09.14г.
Ставане - 7.35ч.
?! кила
Раздвижване - нъц!
Храна общо за деня:
150гр. пилешко + 50гр луканка + 30гр кашкавал + 60гр пълн. хляб + 20гр шоколад + 5гр масло + 15гр суха сметана (coffee) (beer)
Около 850 ккла: пр - 60гр / м - 50гр / в - 35гр
Закуската на един Уек билдър съм изяла вчера, хаха.
След работа при френдове малко - нещо се зарибяват по настолни игри. Забавно е, при все че не се кефя на стратегии. Ще се включа аз.
06.09.14г.
Стаане - 9.00ч
!? кила
Раздвижвае:
Бицепсово с дъмбели - 3х7@2х10кг
Разтваряне встрани с дъмбели - 3х7@2х7кг
Кик бек - 3х7@2х10кг
х 3
Храна:
9-11.00 - (coffee) + 50мл нляко
11.00 - раздвижване
12.00 - 50гр луканка + 20гр кашкавал + 60гр пълн. хляб
16.00 - 20гр луканка (beer)
18.00 - 100гр свинско (beer)
Около 850 ккал: б - 50гр / м - 55гр / в - 40гр
Закуската на...изядох за деня, хаха.
Раздвижването - требе да се помпат ръце! То моето е никакво, де...
Дойде ми цикълът от хапчетата, ама така не може! Намалявам си мисловно сресът и чакам естествен такъв( цикъл), ‘дето ме споходи преди 2 месеца.
Барбарон съм, това-онова се вълнувам - рамо и гръП си требе. Към момента ме спрягат с епитет “хубава”, та мога да дерзая, хаха...
Барбарон! |-) ...безполезен!
Както и да е - да се стегна утре малко работа да осъществя и да раздвижа :)
Готина вечер на всички :)
П.п.: ALCATEL ONE TOUCH IDOL 2 MINI( прИмоцията, разбира се) - това става ли за нещо, че към него се насочих?! Не съм имала смартфон, а закъсах за телефони, като цяло. Не играя игри, за малко/рядко нет ми трябва...
Ставане - 8.30ч.
?! кила
За килата не знам, но на мерки съм намаляла. За момент се отчаях, че при талията няма спад, но си мернах по стари мерки - такова си ми е тЕлото, хах.
Раздвижване:
1 - напади с дъмбели - 2х7@2х10кг
2 - клек с дъмбели - 2х7@2х10кг
3 - лег с деъмбели - 2х7@2х12кг
4 - пулоувър - 2х7@12кг
5 - флайс - 2х7@2х8кг
Много ми беше пасивно за трен?! Всичко ми тежеше, а за краката нямам думи - разтреперих ги, хаха. Ми...
Требе до зала за гръП, на този етап.
Храна:
8.30-10.00 - (coffee) + сметанка + 1 бонбон
11.00 - раздвижване
11.30 - 30гр хляб с кашкавал и луканка
16.30 - 100гр пилешко бутче + 30гр луканка + 100гр печено зеле (beer)
18.00 - 35гр пил. бутче + 15гр луканка + 50гр печено зеле (beer)
Около 850 ккал: пр - 55гр / м - 50гр / в - 35гр
Трябва да вдигна калориите, но от по-качествени источници + повече активност.
Днес...уж почивка така. Ама си оправях складовата, че други ангажименти ме чакат утре, а явно не се справям времево. Това си е между мен и работата, хах.
От битовизми ми се повдига вече. Мечтая някой ден да живея сама и ако, не дай си Боже, имам приятел - ще се виждаме!
Тече си инак цикълът, за другия месец да го мисля - по-спокойно трябва да го карам!
Ранно лягане си предвиждам и ведро утро :)
Лека вечер :)
Вчера мониторът не тръгна, но се оказа токов удар и защитна реакция...
Скоро ще си взема разклонител с регулация на входящото напрежение( примерно :D ) - токът ни не е у ред тука.
08.09.14г
Ставане - 7.35ч.
Кила - Еконт-ът “каза” ~50,5, но към 19.00, т. е. яла, пила( вода!) и с малко дрехи( при куриерите с малко дрехи се ходи, хах).
Раздвижване - нъц.
Храна - стори ми се малко...
Свинско, луканка, кашкавал, печено зеле, малка сусамка с бадеми, 2 пържени картофчета (coffee) (beer)
Около 950 ккал: пр - 65гр / м - 55гр / в - 50гр
Окъсняхме с пратките и ходихме до късния Еконт, където се замерих. После шефовете викат “За по бира” - аз “за!” (beer) :P и така...
Прибрах се късно за трен, легнах рано за сън и се събудих по сумрак, хаха.
09.09.14г
Ставане 7.00ч.
50- кила
Мерките са с по-2-3 сантима на минус, а килата не са паднали - интересно, при моя начин на хранене и трениране.
Или просто съм спихнала - то въздух било, хаха.
Раздвижване - нъц.
Заспало ми беше...утре! Може екипа да си взема и на зала, че е време за гръб.
Храна:
7.00-9.00 - (coffee) + сметанка
9.30 - (coffee) + сметанка + 35гр сусамка с бадеми
11.30 - 70гр пилешко + 50гр свинско + 30гр луканка + 10гр кашкавал
18.30 - 35гр пил. бутче + 15гр луканка + 50гр печено зеле + 60гр пълн. хляб (beer)
Около 1000 ккал: пр - 70гр / м - 45гр / в - 70гр
Уеуе, новата складова ще ме умори! Пускам си фактури на провал, та лежерно така, ама сгафих малко с номерацията на наличните артикули и от там са ги завели, след което е мазало. Можеха да забележат елементарната грешка от копи пейст преди да въведат продуктите...бях форсирана да ги направя тези файлове :( (headbang)
Карай...сбърках, та ще си “опправям” и тази сладова - закономерност, просто.
Приветливо, инак :)
Лека вечер :)
За двата дни:
Ставане - 7.35ч
Под 50кг., предполагам.
Трен - не! ;(
Прибирам се прегладняла и след хапване ми минава мерака за трен. Ама нали заслабвам - ще го структоирам някак! Повече храна през деня?!
Храна:
Вчера - 120гр. свинско, 120гр. плешко, 50гр. луканка, 15гр. кашкавал, филия пълн. хляб и готвено зеле (coffee) (beer)
Около 1000 ккал от храна: пр - 80гр / м - 60гр / в - 30гр
Днес - 100гр свинско, 50гр луканка, 45гр пилешко, 25гр сирене бри, филия пълн. хляб и ябълка (coffee) (beer)
Около 850 ккал от храна: пр - 60гр / м - 45гр / в - 50гр
По-добре ще е да изчистя с по-малко енергоприход...май. Тренировки/щадящи и слаби ще има. Силата е паднала значително!
Не, че не мога да вляза, сравнително бързо, в някаква силова форма - така си мисля. Недоспивам, изморена, малко и несъществена храна - нормално.
Как да е...
Лека вечер :)
Ставане 7.00ч.
?! кила
Раздвижване:
1 - напади с дъмбели - 2х7@2х10кг
2 - преден клек с дъмбели - 2х7@2х10
3 - бицепсово с дъмбели - 3х7@2х10кг ( чийт)
4 - едностранно трицепсово от лег - 3х7@7кг / 1х7@8кг (тук вече не приличаше на упражнение)
Ох...ще ми се да поддържам, ама...
Може и да се получи, при все ниската активност, хах.
Храна:
7.00-9.00 - (coffee) + сметанка
9.30 - (coffee) + сметанка + 10гр шоколад
11.30 - 70гр свинско + 35гр пълн. хляб + 20гр камембер + 15гр луканка + 50гр стерилизирани гъби
15.30 - 3 шоколадови фъстъка
18.30 - раздвижване
19.30 - 70гр пил. бутче + 35гр пълн. хляб + 10гр камембер + 10гр луканка (beer)
Около 1000 ккал: пр - 65гр / м - 60гр / в - 50гр
Най-вредният консервант Е252( май) - в “луканката” |-) Ко прайм ся?! :D Еми дояждам наличната и спирам перманентната и консумация - достатъчно отрови пия, хах.
Хубава вечер :)
Ставане 9.00ч.
50- кила
Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 4х7@18кг
2 - широко гребане с дъмбели - 4х7@2х12кг
3 - повдигане встрани от наклон напред - 3х7@2х10кг
4 - повдигане встрани стоеж - 3х7@2х7кг
Храна:
9.00-10.30 - (coffee) + малко мляко
11.00 - раздвижване
11.30 - 35гр пълн. хляб с масло, камембер и луканка( дояждам)
16.30 - 20гр чипс (beer)
18.00 - 150гр вратна пържола (d)
Около 1000 ккал: пр - 60гр / м - 60гр / в - 40гр
Днес не беше по план, та и с храната импровизирах - как да е :) Уж ми прималяваше, а не е малко по сметки...
Утре ще си релаксирам и все с мен си ще се занимавам...и със складовата :D Срамота е - явно съм полуолигофрен, да не кажа пълен!
Хубава вечер :)
Ставане 10.00ч.
49+ кила
Раздвижване:
1 - лег с дънбели - 1х8@2х10кг / 1х8@2х11кг / 2х8@2х12кг
2 - пулоувър - 4х8@12кг
3 - флайс - 3х8@2х8кг
Малко, но да има...
Храна:
10.00-11.00 - (coffee) + малко мляко + 1 сладка( 15гр)
11.30 - раздвижване
12.00 - 50гр пилешко + 20гр луканка + 15гр камембер + 35гр пълн. хляб
13.00 - 1 ябълка
16-18.30 - 120гр пилешко + 20гр пастет + 15гр камембер + 90гр пълн. хляб (beer)
Около 1200 ккал: пр - 80гр / м - 55гр / в - 90гр
Днес попрекалих с калории, хляб и боклуци, ама ще се компенсира някак...
Поне приведох складовата в някакъв вид!...май. То не е философия, но...въпрос на навик. Като се трупат неща и е тегавина на куп да се оправят - нормално.
Нещо ме наболява глезенът?!
Лека вечер :)
Тия дни не тренирах, а и храната не е нещо особено.
Като цяло, май ще раздвижвам петък, събота и неделя - за поддържане...
Храната ще е по-малко - за сваляне...
И така :D
Ако се стегна с тренировките ще съм по-щастлива - факт! Гледам яки мацки у фейсбука и се сдухвам :D Браво, на момичетата (bow)
За протокола...
Храна за деня: 80гр пилешко, 1 яйце, 70гр луканка, 30гр кашкавал, 70гр пълнозърнест хляб, 1 бонбон (coffee) (beer)
Около 850 ккал: пр - 60гр / м - 45гр / в - 40гр...
Не се бях запасила с месо - вчера носих развалено на работата и карах на ядки. Ям по-малко( като грамаж) и застоява...
Ще се стегна аз :) Няма начин просто...
Поздрави и лека вечер :)
Ставане 07.35ч.
?! кила
Раздвижване - не!
Утре...
Храна:
7.35-9.00 - (coffee) + малко мляко
9.30 - 35гр сусамка с мед някаква
11.30 - 120гр пилешко + 30гр стерилизирани гъби
19.30 - 50гр пилешко + 30гр пил. дроб + 30гр пълн. хляб с масло и луканка + 20гр варен картоф (beer)
Около 850 ккал: пр - 70гр / м - 45гр / в - 40гр
Уф, днес с колегата/шеф един агрегат требеше да придвижим и си нямах вяра |-) 35 кила да са се падали на мен и ми бе страховито да ходя с машината - хем с дръжка като лост направо. С една ръка и по-удобно шляпане - абсурд! Срамота, но са ми и различни целите. То да го вземат генератора и да няма грижи :) Хубав, ама много “ръмжат” тия машини...па и обезшумен се води...
Имам да “работя” по себе си! Физически и ментално, хах.
Как да е - утре ще раздвижа леко и поддържащо.
Лека :)
(wave)
Петък:
Не прекалих с хапването, но и и не тренирах.
С агрегата - големи филми! Дистрибуторите беснеят, че е зареден и нЕма връщане, а клиентите се лигавят - стрес :D То не е за 200 лева и да не го мислиш. Еми няма - вторнишки пак ще се разправяме, па мое и телфер към него да замине...
Мани това...вечерта ме извлякоха от назе, да ходя на парти. Там познати - ок. Ама не помня как съм се прибрала...към 5 :D Но ме е прибрал непознат, за което направих забележка - не може така! (dull) Може да съм дърта и отговорна за себе си, но предвид колко не съм по “купоните” и мъжете. Всичко точно, де...
Твърд алкохол навън - не! Тя бест-френдка с право си каза, че сме като от Hangover - никой нищо не помни и два дена се разпитва какво-що се е случило, хах.
Събота:
Ставане - 11.00ч
?! кила
Раздвижване:
1 - преден клек с дъмбели - 3х7@2х10кг
2 - бицепсово - 3х7@2х10кг
3 - едностранно трицепсово от лег - 3х7@8кг
Храна:
Едно пилешко бутче и 4 филии пълнозърнест хляб с кашкавал и луканка.
Около 1000 ккал: пр - 80гр / м -45гр / в - 70гр
Загубен ден - реанимирах общо-взето. Ама с шефа требеше да се видя и бях в “прекрасен” вид :D |-)
Неделя:
Ставане - 11.00ч
50 кила
Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 4х7@2х11кг
2 - пулоувър - 3х7@11кг
3 - флайс - 3х7@2х8кг
Храна:
11-12.00 - (coffee) + сметанка
12.00 - раздвижване
13.00 - омлет от 2 яйца + 20гр кашкавал + 1 филия пълн. хляб
17.00 - 20гр снакс
19.00 - овчарска салата (beer)
20.30 - 40гр пилешко + 35гр пълн. хляб (beer)
Около 1100 ккал: пр - 65гр / м - 60гр / в - 65гр
Един ме събуди в 9 - иска пистолет за боя от 20 лева. То няма лошо, ама сравнително спокойно му казах, че е неделя сутрин. В последствие се оказа, че не му трябва, та не се наложи да отварям магазина.
Иначе свежо - малко пазар, френдка...
Лека вечер :)
Ставане 10.00ч.
49+ кила
Раздвижване:
1 - широко гребане с дъмбели - 4х7@2х14кг
2 - повдигане встрани от наклон напред - 4х7@2х10.5кг
3 - бицепсово с дъмбели - 3х5@2х10.5кг
4 - кик бек - 3х7@10.5кг
Храна:
10-11.00 - (coffee) + малко мляко
11.30 - раздвижване
14.00 - 50гр пилешко + 1 пълн. филия с 20гр пушен врат
15.30 - 150 нектарина
16.00 - 1 пълн. филия с 20гр пушен врат и 15гр. кашкавал (beer)
18.00 - 1 пълн. филия с 30гр пилешко и 15гр кашкавал (beer)
Около 750 ккал: пр - 50гр / м - 35гр / в - 65гр
Днес - ведро :)
Малко пазар - купих си есенно якенце, а то требело зимно, като гледам прогнозите :D
Заплюх си смартфон с план и ако позволява финансово тая седмица...мое да го придърпам, хах.
Пусках обяви на наш’те (dull) Още толко требе...
Не бе оживено от към поръчки, та с право почивен. Вярно, че доста мюсюлмани купуват машини, ама...
Лост за врата да си намеря! лост примерно( първи резултати от гугъл). С мойте 50 кила няма да се изтърся, хах. Че не мога да забия един винкел на касата :D
Утре свежо и позитивно :) И производително на продажби (wait) По-стегнато трябва, от моя страна!
Честит празник на независимостта!
Лека и спокойна вечер :)
Ставане - 7.35ч
?! кила
Не спах добре - будувах от 3 до 6…
Раздвижване - не!
Храна:
7.40-9.00 - (coffee) + малко мляко
9.30 - (coffee) + 35гр сусамка
12.30 - 70гр свинско + 50гр пилешко + 1 печена чушка
18.30 - 30гр свинско + 1 филии пълн. хляб с пушен врат и кашкавал (beer)
20.00 - 1 филии пълн. хляб с луканка (beer)
Около 1000 ккал: прот - 65гр / м - 55гр / в - 60гр
Днес малко мазало с поръчките - нека има и да звънят :)
А това с атентата е смешно вече - 5 кондома( в опаковка, ако не съм споменала) ме чакаха, мушнати горе, във вратата на магазина. Ама несериозно е това...и смешно :D Ще взема да ги продавам по 20 стинки или да ги давам, като подарък към вибратори за бетон, примерно :D Не, че са поръчвали такива, но са сериозни машини, за индустриална употреба (wait)
Как да е...тия дни храната ще следя - раздвижване към петък ще се започва...някакво. За поддържане май става, а и като си купя лост - ехее :D
Поздрави и лека вечер :)
Ставане 7.35ч.
?! кила
Раздвижване - не!
Храна:
7.40-9.00 - (coffee) + малко мляко
9.30 - (coffee) + сусамка с мед
13.30 - 100гр свинско + 1 пълн. филия с 20гр суджук
20.30 - 50гр свинско + 1 пълн. филия с 30гр пушен врат и 15гр европейска салата (beer)
Около 1000 ккал: пр - 60гр / м - 60гр / в - 65гр
Днес - прилично!
Лека вечер :)