Enjoying lifting

09.09.14 - Нетренировъчен ден

08:30 - Кафе
11:40 - Зелено кафе екстракт 400 мг
12:00 - 280 гр. обезмаслена извара + 100 гр зърнена закуска + канела + 35 гр. протеин
17:40 - Зелено кафе екстракт 400 мг
18:00 - 280 гр. обезмаслена извара + 100 гр. зърнена закуска + канела
23:30 - 200 гр. скумрия + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб

Б/В/М - 173/221/41

10.09.14 - Тренировъчен ден - Горна част - хипертрофия

1.1)Лег с дъмбели - 15х10 15х20 9х38 2х8х34
1.2)Набирания широк надхват - 3х12хСТ
2.1)Кросоувър - 3х12х15
2.2)Гребане с дъмбели облегнат на пейка - 3х12х20 с опити за паузи в горната част :д
3.1)Раменни преси с дъмбели - 12х20 11х25
3.2)Разтваряне встрани - 3х12х12
4.1)Лег тесен хват - 2х12х60 8х60
4.2)Скотово с крив лост - 3х12х28

06:00 - Кафе
08:45 - 11:30 - 560 гр. обезмаслена извара + 50 гр. овес + 25 гр. кокосови стърготини + канела и 800 мг екстракт от зелено кафе преди хранене
15:15 - 16:15 - Тренировка
17:30 - 120 гр. корнфлейкс + 200 гр. ябълка
21:15 - 200 гр. печено пилешко + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб

Б/В/М - 173/223/41

11.09.14 - Тренировъчен ден - Долна част - сила

06:00 - Кафе + 170 гр. ябълка
09:00 - 400 мг. екстракт зелено кафе
09:15 - 280 гр. обезмаслена извара + 20 гр. кокосови стърготини + канела + какао
12:30 - 280 гр. обезмаслена извара + канела
15:15 - 16:30 - Тренировка
17:40 - 400 мг. екстракт зелено кафе
18:00 - 150 гр. корнфлейкс
22:00 - 200 гр. печено пилешко + салата + 110 гр. пълнозърнест хляб

Б/В/М - 174/223/39

1)Клек - 2х10х20 2х5х60 2х5х100 4х5х125
2)Тяга - 2х5х60 2х5х100 4х5х152
3)Тяга с прави крака - 8х100 2х6х100
4) Руски туистове -2х30х15 20х15

Ето и две клипчета за клека и едно за тягата .. на клека забелязвам ,че лоста не ми се движи в права вертикална линия и мисла ,че трябва да го сложа по-ниско на гърба . Мнения ?

На мен клека ми изглежда добре. Няма някакви сериозни отклонения по вертикалната ос - то няма как да се движи перфектно вертикално. Поне аз така си мисля.

На тягата ми се струва, че доста малко участват краката, но ти може и съзнателно така да го правиш.

Иначе тия 152 ги дърпаш все едно е торбата с покупки от магазина, а не 150 кила железо :D Як си!

Ами попринцип тягата я права така ,защото ако приклекна повече ,като започна да дърпам таза ми се изстрелва нагоре и се получава странно движение ...затова реших ,че просто ще е по-лесно ако почвам движението с по-високо разположен таз.

12.09.14 - Нетренировъчен ден

09:30 - Кафе
12:00 - 400 мг зелено кафе екстракт
12:30 - 280 гр. обезмаслена извара + 75 гр. мюсли + 350 гр. ябълка + 5гр. креатин
17:15 - 400 мг зелено кафе ектракт
17:45 - 280 гр. обезмаслена извара + 75 гр. мюсли + канела
23:00 - 230 гр. печено пиле + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб + 10 мл. ленено масло

Б/В/М - 178/222/41

Едит: интересно ми е ,че никои не ми направи забележка за дълбочината на клека в предишните коментари.

Едит: интересно ми е ,че никои не ми направи забележка за дълбочината на клека в предишните коментари.

Защото повечето клякат по тоя начин ...включително и аз ,не всеки може да кляка с гъза до земята почти....(wasntme)

При мен а предполага и при доста хора се получава едно заобляне на кръста при по дълбок клек и от там почва да ми се обажда кръста ....ама той при мен си е с контузия .....затова клека ми на паралела или малко под него ....:)

Знам че уж дълбокия клек бил по безопасен за коленете ....ами тогава кво става с нападите и отпадите ....за тях никой не е казал че са опасни ....;)

Дълбочината е съвсем прилична.

Аз лично не казах, защото мисля, че така си си преценил. Мойто мнение е, че атг хай бар е най-добре да се кляка.

Клека е доста добре,под паралела,не губи лордозата в долно положение и тръгва с гърдите.

edit:ся се загледах че малко играят ходилата в долно положение.не е голям проблем де,ама ако ти се занимава - разтягане на ахилеса и задното бедро.

и тръгва с гърдите.

Искам да попитам целта не е ли торса да остане възможно най-близко до перпендикулярно положение при спускането или съм в грешка?

Клека е доста добре,под паралела,не губи лордозата в долно положение и тръгва с гърдите.

edit:ся се загледах че малко играят ходилата в долно положение.не е голям проблем де,ама ако ти се занимава - разтягане на ахилеса и задното бедро.

Задното бедро го разтягам ,то се и е доста натегнато ,но ще обърна внимание и на ахилеса ...също така мисла скоро да инвестирам в един фоумролер или ще си направа сам :D

по добре си направи сам, ако купуваш не от бб теам ( на 2рата седмица ми се разнищи ) и си направих с пвц тръба, ама ако имаш мускулна на бедрата и се мачкаш е мега болката

Аз мисла да залепа с тиксо няколко тенис топки или нещо от този сорт...

pvc тръба и я обвиваш с нещо и си ти. Иначе и тенис топка е добре за мачкане на задника и трапециоус мускулес :Д

Аз си купих ТОЗИ ,перфектен е ;)

Аз ролер нямам, ама имам едно гумено топче(от тея подскачащите) дето като го налегна ми бърка в сърцето :Д И двете ако ги имаш би било най-добре.

13.09.14 - Нетренировъчен ден

09:00 - Много кафе
12:00 - 400 мг. екстракт зелено кафе
12:30 - 90 гр. овесени ядки + 50 гр. течен шоколад + 30 гр. мед + канела + 300гр. ябълки
17:15 - 400 мг. екстракт зелено кафе
17:40 - 560 гр. обезмаслена извара
23:30 - 300 гр. свински черен дроб + много салата + 75 гр. пълнозърнест хляб

Б/В/М - 180/225/42

Калориите излезнаха с 50-тина повече от плануваното ...но пък салата едвам я побрах в купата :D

14.09.15 - Тренировъчен ден - Горна част - сила

06:00 - Кафе
09:10 - 400 мг екстракт зелено кафе
09:30 - 280 гр обезмаслена извара + 100 гр. малини
11:00 - 400 мг екстракт от зелено кафе
11:30 - 280 гр. обезмаслена извара + 100 гр. малини
15:15 - 16:10 - Тренировка // 5 гр. креатин
17:30 - 100 гр. корнфлеикс + 60 гр. вафла
21:00 - 300 гр. черен дроб + салата + 120 гр. пълнозърнест хляб

Б/В/М - 178/223/41

1)Лег - 15х20 2х5х40 5х60 4х5х80
2) Военна преса - 2х5х20 2х5х42,5 4х5х47,5
3)Набирания тесен подхват - 5хст  4х6хст+15
4)Гребане с лост от земята - 4х6х80

15.09.14 - Тренировъчен ден - Долна част - хипертрофия

06:00 - Кафе
07:15 - 08:00 - Тренировка
08:10 - 25 гр. протеин + 50 гр овесени ядки + 25 гр кокосови стърготини + 5 гр. креатин
11:45 - 300 гр. ябълки
15:50 - Зелено кафе екстракт 400 мг
16:30 - 560 гр. обезмаслена извара + 100 гр зърнена закуска + канела
21:00 - 200 гр. черен дроб + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб

Б/В/М - 178/220/39

1)Преден клек - 2х15х20 12х60 12х85 2х12х70
2.1)Бедрено разгъване - 3х12х50
2.2)Бедрено сгъване - 3х12х40
2.3)Клек - 12х60 2х8х100
3)Калф машина - 4х10х40
4)Упр. за ядро ...не му знам името на англииски език е hallow hold

16.09.14 - Тренировъчен ден - Горна част - Хипертрофия

06:00 - Кафе
11:00 - 400 мг зелено кафе екстракт
11:45 - 280 гр обезмаслено извара + 100гр мюсли + канела
16:00 - 20 гр вафла
17:20 - 18:10 - Тренировка
18:15 - 30 гр. протеин + 5 гр. креатин + 400 мг екстракт зелено кафе
19:30 - 280 гр. обезмаслена извара + 100 гр. мюсли + канела
22:15 - 150 гр. пилешки сърца + салата + 75 гр. пълнозънест хляб + 3 гр рибено масло

Б/В/М - 174/227/37

1.1)Лег с дъмбели - 8х38 15х32 12х32
1.2)Гребане с два дъмбела - 12х20 2х12х28
2.1)Пек дек - 3х12х75
2.2)Гребане с дъмбел - 3х12х32
3)Разтваряне встрани - 3 дропсета 12х12,10,8
4.1)Лег тесен хват - 12х60 2х10х60
4.2)Сгъване с дъмбели - 12х16 2х10х16

17.09.14 - Нетренировъчен ден

07:00 - Кафе
11:00 - Кафе + екстракт 400 мг зелено кафе
11:30 - 280 гр. обезмаслена извара + 125 гр. овес + канела+ какао
12:40 - Кафе
17:15 - 400 мг зелено кафе екстракт
17:40 - 280 гр. обезмаслена извара + 125 гр. овес + канела + какао
23:30 - 170 гр. пилешки сърца + салата + 75 гр пълнозърнест хляб

Б/В/М - не ги знам, но са в нормите ,което е важно

В момента е тежко в работата, а пък и с лекции нямам време да тренирам и предполагам, че ще се получават примерно 3-4 дни почивка и след това 3-4 последователни дни тренировка,  но в никакъв случаи няма да изпускам!! Хубавото от цялата работа е, че съм зает и нямам толкова креивингс за сладко.

18.09.14 - Нетренировъчен ден

06:00 - Кафе
10:45 - 280 гр. обезмаслена извара + 100 гр. зърнена закуска + 100 гр. малини + канела + кафе
15:45 - Sugar free red bull + кафе
17:15 - 400 мг. екстракт зелено кафе
17:45 - 280 гр. обезмаслена извара + 100 гр. зърнена закуска + 100 гр. малини + 42 гр. вафла + канела
23:30 - 240 гр. пилешки сърца + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб

Б/В/М - 174/222/42

Защо в ден без тренировка имаш такова внушително количество кофеин? :)

Защото в университета да мога да се концентрирам ,а пък в работата минават пари през мен и да не оплескам нещо .

Хммм... ОК, ти си знаеш.
Струва ми се, че кофеина го приемаш малко като лимонада... т.е. нещо напълно безопасно.
Затова и се включих.

Кольо ,съгласен съм с теб и като се замисла ,това с университета и работата го ползвам за оправдание ,но просто наистина много харесвам кафето . Също така често кафетата сутрин са безкофеинови ,но това не го отбелязвам никъде.

19.09.14 - Последен нетренировъчен ден

08:30 - Кафе
11:30 - 400 мг екстракт зелено кафе
11:45 - 500 гр. ябълки + 280 гр. обезмаслена извара + 5 гр. креатин
17:00 - 400 мг екстракт зелено кафе
17:40 - 280 гр. обезмаслена извара + 150 гр. овесени ядки + канела
23:15 - 200 гр. пилешко + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб + 1 филия(10 гр) crispbread от лидл + 3 гр. рибено масло 

Б/В/М - 178/225/37

Направи ми впечатление, защото и аз на моменти се хващам, че търся всевъзможни причини да пия кафе. Истината е, че обичам кафе - не търся толкова кофеина в него, колкото вкуса, откраднатото лично време и споделянето на момента с подходяща компания. Всичко това е много хубаво, но в един момент си дадох сметка, че аз ежедневно приемам кофеин с някаква напитка. Да, количествата при мен са сравнително умерени (не повече от 2 кафета или 1 енергийна напитка дневно), но на практика не винаги имам основателен повод, а съм го превърнал почти в ежедневие. Разбира се, нещата опират и до личен толеранс, но все пак... Само размишлявам, ти ще си усетиш сам къде е границата. :)

А това, че на празен стомах кафето е вредно за стомашните стени, вярно ли е? Или е някакъв остарял мит?
Аз всяка сутрин се събуждам с 1-2 чисти кафета и няколко литра вода (стига да не е ден за корем, тогава даже без вода)

20.09.14 - Тренировъчен ден - Долна част - Сила

06:00 - Кафе
09:00 - 190 гр. ябълка
09:45 - 400 мг зелено кафе екстракт
10:00 - 280 гр. обезмаслена извара
12:30 - 280 гр. обезмаслена извара
15:10 - 16:25 - Тренировка //5 гр креатин
17:00 - 400 мг зелено кафе екстракт
17:40 - 130 гр. корнфлейкс + 2 вафли малчика
21:15 - 200 гр. пилешко + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб

Б/В/М - 172/227/40

1)Клек - 2х15х20 2х5х60 5х100 5х5х125
2)Тяга - 2х5х60 5х100 5х5х152
3)Тяга с прави крака - 3х8х100
4)Драконов флаг - 5/5/5/5

Протрих си дясната предмишница в крака на тягата.

21.09.14 - Тренировъчен ден - Горна част сила

06:00 - Кафе
09:00 - 400 мг екстракт зелено кафе
09:20 - 270 гр. ябълки
10:15 - 280 гр. обезмаслена извара
11:45 - 400 мг екстракт зелено кафе
12:10 - 280 гр. обезмаслена извара
15:15 - 16:25 - Тренировка // 5гр креатин
17:45 - 80 гр. пълнозърнести бисквити + 50 гр. мед + 50 гр. течен шоколад
21:00 - 250 гр. черен дроб + салата + 80 гр. пълнозърнест хляб

Б/В/М - 178/225/40

Бонус ядене без да се брои в дневния прием:
- 280 гр. извара + 35 гр. протеин + 400 гр. вафли + 50-100 гр. течен шоколад

1)Лег - 3х5х20 2х5х40 5х60 5х5х80
2)Военна преса - 2х5х20 5х5х47,5
3)Набирания тесен подхват - 3х6хСТ 3х6хСТ + 15
4)Гребане с лост - 5х6х80

Не знам дали сбърках ,като хапнах повече . Не бях нарушавал режима от 22 дена ,но се чувствах смазан и реших ,че добре ще ми се отрази,все пак главната цел ми е силата и след това визията . Може би вместо вафлите да бях ял овесени ядки с мед ,но...свършен факт вече.

22.09.14 - Тренировъчен ден - Долна част -сила

06:00 - кафе
09:00 - 250 гр. ябълки
10:00 - 280 гр обезмаслена извара
13:00 - 280 гр обезмаслена извара
15:15 - 16:00 - Тренировка // 5 гр креатин
17:30 - 150 гр овесени ядки + 30 гр. мед + 25 гр. кокосови стърготини + канела
20:30 - 250 гр. свински черен дроб + салата + пълнозърнест хляб

1)Преден клек - 5х20 12х60 3х8х85
2)Клек с дъмбел - 12х20 12х30 2х10х40
3) Бедрено разгъване - 3х12х50
4)Калф машина - 3х20х20

Като правих клек с дъмбел разбрах колко неправилно клякам. Тежестта при обикновен клек воъбще не ми пда така добре на петите.

23.09.14 - Тренировъчен ден - Горна част - хипертрофия

05:45 - Кафе
06:40 - 07:20 - Тренировка
08:00 - 50 гр овесени ядки + 30 гр. фъстъчено масло + 100 гр. малини + 1/2 доза хот блъд  + 5 гр. креатин
14:30 - 560 гр обезмаслена извара + 120 гр. нескуик зърнена закуска + канела
23:15 - 250 гр. черен дроб + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб

1.1)Лег с дъмбели - 12х34 10х34 8х34
1.2)Гребане с дъмбели от лицев лег с пауза - 3х10х20
2.1)Кросоувър - 3х12х15
2.2)Гребане с дъмбели от лицев лег - 3х12х20
3.1)Раменни преси с дъмбели от седеж - 3х10х20
3.2)Обратен пек дек - 3х15х50
4.1)Сгъване с дъмбели - 3х12х16 15х10
4.2)Разгъване на скрипец - 3х12х50 20х30

24.09.14 - Нетренировъчен ден

07:00 - Кафе
10:00 - 280 гр. обезмаслена извара + 100 гр. мюсли + канела + кафе
16:00 - 280 гр. обезмаслена извара + 100 гр. мюсли
17:00 - Monster lo -carb + кафе
23:30 - 130 гр. свински черен дроб + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб  + 3 гр. рибено масло  + 10 мл. ленено масло

25.09.14 -  Нетренировъчен ден

06:00 - Кафе
11:30 - 280 гр обезмаслена извара + 100 гр овесени ядки + канела
17:00 - 280 гр обезмаслена извара + 100 гр корнфлеикс + канела
18:00 - Кафе
23:15 - 200 гр. пилешко + салата + 75 гр пълнозърнест хляб + 5 мл. ленено масло

Б/В/М - 180/225/38

26.09.14 - Тренировъчен ден - Долна част - сила

06:00 - Кафе
09:00 - 370 гр. ябълки
10:00 - 280 гр. обезмаслена извара
13:00 - 280 гр. обезмаслена извара
14:30 - Кафе
15:10 - 16:20 - Тренировка //5 гр. креатин
18:00 - 100 гр. овесени ядки + 40 гр. мед + 20 гр. кокосови стърготини + 1000 мг витамин Ц
22:00 - 200 гр. пилешко + салата + 110 гр. пълнозърнест хляб + 500 мг витамин Ц

1)Клек - 2х15х20 2х5х60 5х100 3х5х130
2)Тяга - 2х5х60 2х5х100 3х5х158
3)Тяга с прави крака - 3х6х100
4)Руски туистове - 20х20 12х20 12х20 12х20

Взех си ПВЦ тръба за фоумролер ...доста боли. :D

27.09.14 - Нетренировъчен ден

09:00 - Кафе
12:30 - 100 гр. пълнозърнести бисквитки + 40 гр. мед + 30 гр. фъстъчено масло
17:00 - 560 гр. обезмаслена извара + 450 гр. ябълки + канела
23:15 - 200 гр. пилешко + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб

Б/В/М - 174/222/43

За предишните дни съм забравил да запиша БВМ ,но нищо особено ..всеки ден съм бил в нормите . Кантара сутрин на гладно ме изкара 71,7 кг  .. ръцете почват да приличат на момичешки ,като изключим яките мазоли и вената на бицарата :D :D

Доста сила имаш, браво! Гледам, че правиш лег с дъмбели със сериозна тежест. Защо не опитваш да правиш с лоста 85 или 90кг?

Ами просто ,защото програмата по която карам или по-точно метода по които увеличавам работните килограми не го изискваше до сега. Следващата тренировка с лег ми е с 85 кг :)

28.09.14 - Тренировъчен ден - горна част -сила

06:00 - Кафе
09:30 - 300 гр. ябълки
11:30 - 560 гр обезмаслена извара
15:15 - 16:15 - Тренировка // 5гр креатин
17:30 - 180 гр. овесени ядки + какао + канела
21:00 - 300 гр. свински сърца + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб + 5 мл. ленено масло + 3 гр. рибено масло

Б/В/М - 176/225/43

1)Лег - 2х20х20 2х5х40 5х60 3х5х85
2)Военна преса - 2х5х20 3х5х50
3)Набирания с тесен подхват - 4х6хСТ
4)Гребане с лост - 6х60 3х6х85