Свинята СПАСКА. a.k.a. GeRy

Според мен го е закодирала и всъщност краставица = шоколад ;)

Според мен го е закодирала и всъщност краставица = шоколад ;)

A не! Няма шоколад, няма джънк ! Рекох и отсекох, повече тъпчене - не! :D Сега е ред да оправим демиджа върху корема :D

Снощи имаше лекааа промяна във вечеята:
7 печени пиперки пълни със около 150-200гр извара, домати и краставици и малко бяло грозде после.

Днес : Петък

Храна:
2 ХЛ яйца + 100гр извара + 1/2 краставица
Тренировка
3 ХЛ варени яйца + 1 голяма печена пиперка + 150гр. зеленчуци микс + 1/2 краставица
После мисля да хапна 1 яйце варено + 1-2 сурови пиперки с малко извара

А за вечеря съм силно замислена дали да си направя пак яйца с извара (тоя път е невероятно вкусна) + някви зеленчуци
или да метна едни свински пържолки, ама там има опасност със количеството (devil) :D

Тренировка - то ми остана само РАМО или да повторя нещо, а освен крака друго не повтарям, че всичко си върви.., тъй че само рамо :D

30 мин. Колело

Преси с дъмбели - 4х10 - 2х7.5кг
Разтваряне с дъмбели в страни - 4х12 - 2х5кг
Повдигане на дъмбели напред - 4х12 - 2х5кг
Повдигане на лост до брадата (15кг лост) - 4х12
Задно рамо на Пек-Дек машина - 4х12 - 10кг

Повдигане на краката от стенд - 4х12

И вече бях много гладна и се отказах :D

Снощи :

Ами аз уж пак малко щях да ям то -
1 пакетче слънчоглед шарен, 250-300гр пилешки гърди, 70-80гр свински врат, 200гр гъби, 1/2 краставица, 3-4-5 печени пиперки

Днес : Събота

12:00 - 2 яйца + 100гр извара + 1 пиперка = на омлетец
14:00 - Тренировка
16:00 - 180гр пилешки бут + 200гр. гъби + 150гр. зеленчуци микс
18:00 - Бабчето беше направила макарони на фурна (само макарони, без сирене) и си хапнах доста... + 4-5 сини сливи

и ся идея нямам колко калории съм навъртяла за днес с тия макарони, ама си бяха едни така хубави 4 парчета :D

За по-късно идея нямам... ще гледам да е нещо малко може и само едни семчици да си изчопля, ама що не си вярвам ... :D

Тренировка :

Клек - 1х15 - 30кг, 5х12 - 40кг
Ходещи напади - 4х10 на крак - 2х10кг
Дъпране с кабел назад на скрипеца - 4х10 на крак - 15кг
Абдуктор - 4х12 - 35кг
СС :
Бедрено разгъване - 4х12 - 40кг
Бедрено сгъване  - 4х12 - 15кг
СС:
Плие - 4х12 - 25кг дъмбел
Тяга с прави крака - 4х10 - 40кг

И едно упраженение за прасец

Вчера - Неделя

Почивка... 300-400гр пилешко, маалко сирене, салати-малати, броколита, бр. зеле и разни подобни зеленчуци, 1/4 плодова салата, 1 сладолед, 1 пакетче шарени семки и може и още нещо да има, ама не помня много :D

Днес - Понеделник

Закуска - 2 яйца + 100гр извара
Тренировка
Обяд - 150гр. пилешко от бут, 200гр гъби на тиган, 1 домат
Фреш Грейпфрут
Преди малко - 150гр пилешко от бут и гърди + 100гр. печен пипер + 1 краставица + 1 домат
За по-късно може би - 2 яйца, 50-100гр. извара + 1 пиперка + домати и краставици

3-4 кафета с малко мляко

Тренировка : Гръб

Придърпване на вертикален скрипец зад врат - 4х12 - 30кг
Придърпване на хоризонтален - 4х12 - 30кг
Гребане на машина  - 4х12 - 30кг
Гребане с дъмбел - 4х12 - 10кг
Придърпване на вертикален пред гърди - 4х12 - 30кг

Повдигане на краката от стенд - 4х12
Повдигане на краката от лег - 4х12 - с 4кг дъмбел между ходилата
Коремни на римско столче - 4х15

А можеш ли/пробвала ли си да се набираш?

А можеш ли/пробвала ли си да се набираш?

Ами пробвала съм 1-2 пъти просто ей така и да кажем, че горе-долу можех.
И аз от доста време все се каня да се пробвам като хората и да ги включа, ама все не се наканвам :D Ама на следващия гръб ще се наканя и ще се проверя какво мога :D

====

Снощи след вечерята не беше замисленото, ама пак добре - 150гр извара, 1 домат, 1 краставица, 1 пиперка, 1 пакетче семки.

Днес - Вторник

11:00 - 2 яйца + 100гр извара, 1 домат, 1/2 краставица, 1 пиперка
15:30 - 3 яйца + 100гр извара, 1 домат, 1/2 краставица, 1 пиперка
17:00 - Тренировка
20: 00 - 150гр. пилешки гърди, 150гр. гъби, 150гр, зеленчуци микс, 1 пиперка, 1 краставица, 1 домат, 2 лъжици извара

По-късно или малко извара или 1 пакетче семки :D

Тренировка - Гърди и Рамо

Гърди:
Флайс на пек дек - 4х10 - 15кг
Лег с дъмбели - 4х15 - 2х7.5кг
Флайс с дъмбели от лег - 4х12 - 2х7.5кг
Полулег с дъмбели - 4х12 - 2х7.5кг

Рамо:
Преси с дъмбели - 4х10 - 2х7.5кг
Разтваряне с дъмбели в страни - 4х12 - 2х5кг
Повдигане на лост до брадата (15кг лост) - 4х12
Задно рамо на Пек-Дек машина - 4х10 - 10кг
И пак се каних да правя кардио и пак не правих... много го мразяяя, а пък искам малко да изчистя тортите и шоколадите от предните ми извращения :(

А можеш ли/пробвала ли си да се набираш?

Ами пробвала съм 1-2 пъти просто ей така и да кажем, че горе-долу можех.
И аз от доста време все се каня да се пробвам като хората и да ги включа, ама все не се наканвам :D Ама на следващия гръб ще се наканя и ще се проверя какво мога :D

 

Ама, защо чакаш гърба? Аз си правя в началото на почти на всяка тренировка. Хубаво разтягат гърдите, ако ще правя лежанка. И загряват гърба - за клек и тяга. Моя логика. :D След тях също става - за премахване на компресията от гърба.

Ама, защо чакаш гърба? Аз си правя в началото на почти на всяка тренировка. Хубаво разтягат гърдите, ако ще правя лежанка. И загряват гърба - за клек и тяга. Моя логика. :D След тях също става - за премахване на компресията от гърба.

Ами... нямам логично обяснение защо не го правя :D Не се напъвам кой знае колко за цялата горна част, защото си се развива доста бързо и релеф, вени и какво ли не имам доста от кръста на горе. Наблягам си на краката и дупето.
Ама ще се пробвам да ги включа вече де :D

====

Снощи, след вечерята беше : и пакетчето семки и 100-150гр извара (devil)

Днес - Сряда

2 яйца + 100гр извраа, 1/2 краставица
Фреш Грейпфрут
Тренировка
150гр пилешки бут + 150гр. гъби + 1 краставица + 1 домат
Голямооо бяло фрапе
200гр Пилешки гърди + 200гр. салата зеле + 1 домат + 1/2 краставица

По късно пак семки и/или извара :D

Тренировка: Пак Крака :D

Клек с лоста  - 1х15
Клек - 1х15 - 30кг. 5х12 - 40кг
Напади - 4х12 на крак - 2х10кг
Бедрено разгъване - 4х12 - 40кг
Тяга с прави крака - 4х12 - 35кг
Лег преса - 5х12 - 100кг

Прасец
Повдигане на пръст без тежест 4х20
Повдигане със лост зад врат + 20кг дискове (върху 20кг диск)

Кардио пак не ми се правеше. Нещо ме прасна кръста, ама още преди да почна да тренирам усетих дискомфорт. Не мога да различа няква МТ ли е или не, ноо ще разберем идните дни :D

А като искаш да наблегнеш на краката, клека що не пробваш да клякаш по-малко повторения с повече килограми? С тези 12-15 повторения си е направо кардио ;)

? С тези 12-15 повторения си е направо кардио ;)

Aбе аз тва и го бех писал веднъж ама явно не ме чу .....(wasntme)  може пък на тебе да обърне внимание,а дано ама  .....:D

? С тези 12-15 повторения си е направо кардио ;)

Aбе аз тва и го бех писал веднъж ама явно не ме чу .....(wasntme)  може пък на тебе да обърне внимание,а дано ама  .....:D

Aми защото тренирам самичка и ме е страх :D :D :D Oсобено тоя месец както ходя през деня на 90% съм напълно сама в залата.
С повече от 45кг не съм и пробвала даже :D
Пък и клякам ass to the grass и наистина ме е страх с повече :D Ама и този момент ще дойде де... :D (blush)

Като те гледам, поне със 70кг може да си правиш тройки. :)

Като те гледам, поне със 70кг може да си правиш тройки. :)

Ахаха е на мен ми се виждат много, ама без да пробвам няма как да знам де... :D Ще изчакам да мине кръста, пък да видим...

===

Снощи и семките и 200гр извара.

Днес - Четвъртък

Закуска : 2 яйца, 150гр извара, 1 пиперка, 1 краставица
Тренировка
Обяд : 150гр пилешко от плешка, 150гр зеленчуци микс, 1 пиперка, 1 краставица
Вечеря : Шопска салата, салата зеле с моркови, 3 пилешки шишчета (oколо 250-260гр), 250гр. броколи, карфиол, бейби моркови и бр. зеле, 1 хапка бисквитена торта :D

Много се забавих с вечерята и бях адски гладна. Идваше ми да си поръчам цялото меню :( Изобщо не ми стигна това, което ядох разбира се и за капак всички си поръчаха десерти... разнии бисквитени торти, сладоледени, после сладоледии... очичките ми изкапаха, но си кусах една хапка само и сега си дъвча жално малко шоколад със стевия :D :D :D

Тренировка : Бицепс, Трицепс

Бицепс:
Сгъване с дъмбели - 4х12 на ръка - 2х7.5 кг
Сгъване с правия лост (15кг) - 4х12
Чукчета - 4х10 - 2х7.5 кг
Сгъване за бицепс на долен скрипец -  4х12 - 15 кг

Трицепс:
рицепс на скрипец с /\ ръкохватка 4х12 - 20 кг
Разгъване на скрипец с въже - 4х10 - 15 кг
Трицепс на скрипец с права ръкохватка 4х12 - 20 кг
Екстенция зад врат - 4х10 - 5кг

Малко отчет:

Четвъртък вечерта - 70гр. пилешко, 80гр шоколад със стевия.

Петък:
2 яйца, 100гр. извара, 1 домат, 1 краставица, 1 пиперка
80гр. шоколад със стевия
180гр. пилешко от плешка, 150гр. зеле, 1 домат, 1 краставица, 1 пиперка
и уж излязох за малко и се върнах в 4 сутринта гладна като дзвер - 70гр. пилешко + 100-150гр. извара + 1домат и краставица

Вчера трябваше да правя кардио и не ми се разкарваше само за 1 кардио до залата и правих някви тъпотии от youtube
20-30 min няка HIIT тъпотия + 5-10мин скачане на въже + малко корем и толкоз :D

Днес - Събота

2 яйца, 100гр извара, 1 домат, 1 краставица, 1 пиперка
Фреш Грейпфрут
240гр. пилешки гърди + 200гр. зеле на фурна
За по-късно - 150-200гр пилешко + малко гъби, малко зеленчуци микс, домати и краставици
Може и 1 пакетче семчици :D

Тренировка днес - ТЦ :)

Снощи - 350-400гр пилешко + 2 домата, 1 краставица, 1 пиперка и 1 пакетче семки :D

Днес :

Тренировка
3 яйца, 200гр гъби, 150гр. зеленчуци микс, 1 краставица

И после съм на детски рожден ден и нека силата бъде с мен :D (sweat)

Тренировка :

Клек с лоста - 1х15
Клек - 1х12 - 40кг, 1х12 - 45кг, 2х10 - 50кг, 2х12 - 45кг
Напади - 4х10 на крак - 2х10кг
Бедрено разгъване - 4х12 - 45кг
Бедрено сгъване - 4х12 - 15кг
Абдуктор - 4х12 - 35кг
Аддуктор - 4х12 - 35кг
Лег преса - 4х12 - 100кг
Тяга с прави крака 4х12 - 35кг

Реших да се мъча с повече кг на клека, ама първо все още имам тъпа болка в кръста и второ ми се лепна един натегач да ми “помага” и критикува клека и ме изнерви и си се върнах на мойте килограми :D

Понеделник

Тренировка
3 варени яйца + салата
300-350гр. гърди + домати, краставици, пипер
още малкоо месо, 1 яйце, 1 краставица
1 пакетче семки, 1/2 чепка бяло грозде

Тренировка - Гръб

Придърпване на вертикален скрипец зад врат - 4х12 - 35кг
Придърпване на хоризонтален - 4х12 - 35кг
Гребане на машина  - 4х10 - 40кг дискове
Гребане с дъмбел - 4х12 - 12,5кг
Придърпване на вертикален пред гърди - 4х12 - 30кг

15 мин. пътека + 15 мин. колело

Пробвах да се набирам по 1-2 начина, ама нещо не ми се получи повече от 3-4 набирания и се отказах... другия път пак :D

===

Днес - Вторник

Тренировка
150гр. пилешко от бут, 150гр. гъби, 150гр. зеленчуци микс, 1 пиперка
2 яйца + домати и краставици

За по-късно може биииии - 2 яйца, малко масилини, извара, много малко месо и разни зеленчуци, ама ще видим кое как и кога :D

Тренировка : Гърди и Рамо

Лег с дъмбели - 4х12 - 2х10 кг
Флайс от лег - 4х12 - 2х7.5 кг
Полулег с дъмбели - 4х10 - 2х10 кг
Флайс от полулег - 4х12 - 2х7.5кг

Рамо:
Разтваряне на дъмбели в страни  - 4х12 - с по 2х5 кг
Повдигане на дъмбели напред - 4х12 - 2х5 кг
Преси с дъмбели от седеж - 4х10 - 2х7,5 кг

15мин. на пътеката

Че 3-4 набирания като за начало е супер, хич не се отказвай! Вместо 4 серии скрипец прави по 4 серии набирания (по колкото можеш) и ще видиш как много скоро ще им се вдигне бройката.

Днес - Сряда

Голям глад ме мъчи :( Сега както и застудя не знам как ще се справя. Стабилно си мазнея и качвам кг :(

Храната днес :

2 варени яйца + домат, краставица и 15 масилини
1 пилешка супа (предимно чорба :D) + 2 съмнителни свински кюфтета на скара (по 65гр)
2 яйца + 200гр извара+150гр зеленчуци микс на омлет, около 100гр макс свински врат (пушен), 1 краставица, 1 пиперка и 15-20 маслинки.

Още ми се похавпа, ама... Почти съм убедена, че ще замине и 1 пакетче семки (tmi)

Днес трябваше да правя крака пак, ама реших тая седмица да им дам почивка и да ги тренирам само 1 път.
За  тъпото кардио след цял ден лекции не ми се ходеше, така че няма тренировка :D

Ама с това ядене... искам- не искам... май ще се наложи да си го включа ;(

охх и аз като теб вече 3ти ден хапвам малко семки за десерт (tmi) (giggle)

охх и аз като теб вече 3ти ден хапвам малко семки за десерт (tmi) (giggle)

Хахахах аз от днес си ги забранявам :D

Снощи - семки, около 150гр. пилешко от бут, 200гр. извара + 1 краставица

==

Днес : Четвъртък

Странно, но за сега нямам апетит :D :D :D

Тренировка
150гр. пилешко, 150гр. гъби, 150гр. зеленчуци микс
3 ХЛ яйца, 100гр извара, 150гр. зеленчуци микс, 15-20 маслинки
По-късно може би 200гр. пилешки дроб или само извара... или изобщо идея нямам :D

Тренировка ; Бицепс, Трицепс

30мин. колело - 6км

Сгъване с дъмбели - 4х12 на ръка - 2х7.5 кг
Сгъване с правия лост (15кг) - 4х12
Чукчета - 4х10 - 2х7.5 кг
Концентрирано сгъване - 4х8 - 2х7.5
Сгъване за бицепс на долен скрипец -  4х10 - 15 кг

Трицепс:
Tрицепс на скрипец с /\ ръкохватка 4х12 - 20 кг
Разгъване на скрипец с въже - 4х10 - 15 кг
Кик Бек - 4х10 - 4кг
Екстенция зад врат - 4х10 - 4кг

Амииииииии това е ;)

стига бее шоколада спря сега и семките хммм :D

стига бее шоколада спря сега и семките хммм :D

Аааа чак да съм го спряла, айде сега :D :D :D Ръфам си тоя със стевията и 277-те калории, даже сега мисля да отворя един :D (tmi)
Aма семките много ме разяждат :( Аз уж ей така да ръфам нещо, то след тях глааааааааааааааад :D :D :D

Aма семките много ме разяждат :( Аз уж ей така да ръфам нещо, то след тях глааааааааааааааад :D :D :D

Така правят малките гадинки, да. И аз затова ги заобикалям от километри :D

ооо аз пък се наяждам от тях :D

Не мога да ви разбера как може да ядете от храната на птичките :D

Eнев, това беше малко като баща ми като ме види с овесените ядки, обърне се и каже “Пфф, конска манджа” :D :D :D

Гери, сори за спама :*

Не мога да ви разбера как може да ядете от храната на птичките :D

Хахаха абе храна на прасета, птички... толкова съм гладна вечно, че хич не ми дреме :D :D :D

===

Днес - Петък

8:00 - 2 яйца, 100гр. извара, 1 краставица
12:00 - Тренировка
2:30 - 200гр. пилешки дроб, 200гр. гъби, 150. зеленчуци микс, 15 маслинки, 1 краставица
18:30 - 150гр. извара, 2 печени пиперки (200гр. опечени), 1 домат, 1 краставица, 10-15 маслинки

За по-късно... имам още дроб, ама тоя печен пипер с извара как ми е вкусеееен... абе или ще е;
Вариант I - 2-3-4 пиперки с извара пълнени и някви зеленчуци още
Вариант II - 200гр. дроб, 150-200гр. гъби и краставичка

Силно се надявам да не е и двете :D

Абе верно ли толкова въглени има в печения пипер?! Търсих насам-натам около 12гр на 100 ми излиза :@

Тренировка :

Днес се измъкнах от меи-то за около час и 10-15 мин и уж щях да правя кардио само, ама като влязох в залата иииии се отказах :D

Клек : 1х15 - 20кг, 1х15 - 30кг, 2х12 - 40кг, 1х10-45кг, 2х8 - 50кг
Напади - 4х10 на крак - 2х12.5кг
СС:
Бедрено Разгъване - 4х10 - 40кг
Бедрено Сгъване - 4х10 - 20кг

Лег Преса - 4х12 - 100кг

Колело - 20мин.

Петък вечерта - 150гр. дроб, 100гр. пилешко, 50гр. извара, 3 пиперки, домат и краставица

Събота :

Тренировка
150гр. пилешко, 150гр. зеленчуци микс, 200гр гъби
50гр. дроб, 100гр. извара, 100гр. печен пипер, няколко маслини, домат, красавица
после малко ей така си ръфах зеле, че пригладнях от скука :D -да кажем около 200гр.
Ядох на вън и пак ми се ядеше зеле... около 500-600гр. зеле с моркови, 3 пилешки шишчета, 1 редче шоколад със стевия

Тренировка - Кардио
30 мин. колело + 20мин. пътека

Днес - Неделя

2 яйца, 100гр извара, краставица
200-300-400гр диня
Тренировка
100гр. пилешко, 50гр. извара, 200гр. гъби, 150гр. зеленчуци микс

По-късно мисля -  2-3 яйца + извара + зеленчуци микс, печен пипер, краставица

Тренировка :

Придърпване на вертикален скрипец зад врат - 4х10 - 35кг
Придърпване на хоризонтален - 4х12 - 35кг
Гребане на машина  - 4х8 - 40кг
Гребане с дъмбел - 4х10 - 12,5кг
Придърпване на вертикален пред гърди - 4х12 - 30кг
Хиперекстензии - 3х12

Повдигане на краката от стенд - 3х12
Повдигане на краката от лег - 3х12 - с 4кг дъмбел между ходилата

Качих се на пътеката, ама на 5-тата минута се отказах и слязох :D

Гери,само да ти кажа,че днес е неделя (giggle)

Гери,само да ти кажа,че днес е неделя (giggle)

Хахаххахахаха много съм зле :D Оправих го, ама иначе колко убедена бях като го писах :D

Гери,само да ти кажа,че днес е неделя (giggle)

Хахаххахахаха много съм зле :D Оправих го, ама иначе колко убедена бях като го писах :D

хаха даа иска ти се уикенда да не свършва

Такаа...

Неделя вечерта си хапнах доста : общо 400гр извара, 3 яйца, зеленчуци микс, краставица, маслини, печен пипер и не знам си колко свински гърди пушени (tmi)

Понеделник:

Нищо не правих. Цял ден лежах и гледах сериали и филми :D

Храна : 2 яйца, 200гр. извара, 5-6 маслини, печен пипер, домат, 2 краставици,
300-400-500гр зеле, 300гр. гърди, 100гр. бут и май това беше :D

Днес : Вторник

150гр. бут, 180гр. зеленчуци микс, 200гр. гъби
Тренровка
200гр. дроб, 150гр. зеленчуци микс, домат и краставица
По-късно - не знам :D

Тренировка : Гърди и Рамо

Флайс на пек дек - 4х10 - 15кг
Лег с дъмбели - 4х10 - 2х10кг
Флайс с дъмбели от лег - 4х12 - 2х7.5кг
Полулег с дъмбели - 4х12 - 2х7.5кг
Флайс от полулег - 4х12 - 2х7.5кг

Рамо:
Преси с дъмбели - 4х10 - 2х7.5кг
Разтваряне с дъмбели в страни - 4х12 - 2х5кг
Повдигане на лост до брадата (15кг лост) - 4х12
Задно рамо на Пек-Дек машина - 4х12 - 5кг

10 мин пътека + 10 мин колело

Вторник вечерта - не помня :D

Сряда:

Тренировка
3 яйца, 100гр извара, 150гр. зеленчуци микс, домат, краставица
200гр. бут, домат, печен пипер, краставица
200гр. пилешки гърди, 200-300 зеле, домат, краставица
малко шоколад със стевия

Тренировка

Клек - 3х12 - 40кг, 2х10 - 45кг
Напади - 4х10 на крак - 2х12.5кг
Бедрено Разгъване - 4х12 - 40кг
Бедрено сгъване - 4х10 - 20кг
Абдуктор 3х12 - 35кг
Аддуктор 3х12 - 35кг
Плие - 4х12 - 25кг дъмбел
Тяга с прави крака 4х10 - 40кг

Тренировката беше супер куца, нищо не ми се получи, умирах от глад и нямах никва сила...
Май най-добре ми се получават следобед и вечер.

Днес - Четвъртък

Гони ме ужасен глад !!! :D

Пиша го мега зареждащ, чее се улях, ноооо здраве да е:

4 яйца, 150гр. извара, 200 зеленчуци микс, 2 домата, 1 краставица
200гр. пилешки гърди + 200гр рататуи
1 съмнителен шницел (големичък беше), 4-5 печени пиперки, 2-3 домата

И тука вечееееее като ме подгони глад за въглении ... няма да описвам, ама има вафлички,сладоледче, бисквитки и т.н.

Калории около 3000, ако не и повече :D

Тренировка - няма :D

Абе да взема и аз да почна пак да пиша ли...
На кратко: Голямо освинване в началото на зимата с леко депресивни състояния свързани с работенето от вкъщи...
И това седене вкъщи... доведе и до мързел и леки пропусканки на зала (dull)
Е пак поне 3 тренировки на седмица съм имала, но и от всичкия джънк и силата леко беше паднала...
От 3 месеца + съм на нова работа. Работя на смени по 12 часа и ми е малко хард след тях да тренирам, ама успявам.

Качихме разбира се и кг :D 64 съм мисля, не се меря... но определено не всичко е мазнотия. За сега много ме мързи да правя кардио, само силови, но от април може би ще го включа задължително, че ми е интересно какво ще се получи тази година.
Миналото лято бях около 54-55 чиста, сега си мисля че 59-60 ще ми паснат идеално... Щом имам преса и на 64 :D
С две думи - каквото стане :D

Тренировка вчера : Крака

Клек - 1х15 с лоста, 2х12 с 50 кг, 4х10 - 55кг
Напади - 4х10 на крак - 2х12.5кг
Бедрено Разгъване - 4х10 - 50кг
Бедрено Сгъване - 4х10 - 20кг
Дъпране с кабел назад на скрипеца - 4х10 на крак - 15кг
Лег Преса - 4х12 - 110 кг
Римска тяга - 4х10 - 45 кг
Прасец на Хакен - 4х15 - 80кг

Храна :

едно огромно пиле (поне 600 гр минимум без кокалите и кожата),
4 малки соленки (лимец, овес, извара),
зелени салати, репички, лук, краставици, гъби на тиган поръсени с малко пармезан,
80 гр шоколад със стевия и още 20-30гр обикновен на милка
иии 4-5 чаши бяло вино :D
много кафета с малко мляко (wasntme)
Това е сумарно за цял ден, не че съм ги хапвала в тоя ред :D

Днес - 17.03

Зеленчукова крем супа
200-250 гр. (абе може и 300 да е :D) пастърва + моркови, цвекло, зеле
400гр. Извара олимпус
250мл тъпо energy Grizly
Много кафета пак с мляко

Вечеря - не знам още ...

Супер уморена се чувствам и съм на работа 3 дена подред по 12-13 часа... така че мисля днес леко да пропусна залата, вместо да ходя излишно без никакъв пауър :( А така ми се ходи... ;(

Качи малко снимки бе :D

Качи малко снимки бе :D

Ахахаахахах нямаммммм (освен ония с бирите :D) Aз като съм мазна не се снимам :D :D :D
След 1-2 седмици може и да си помисля (giggle)

Всички (е, почти всички) сме мазни, ама се снимаме и се излагаме. В женските дневници ако няма снимки, къде да има? :)

В мъжките, Боби, в мъжките! :D Все пак и ние сме хора и заслужаваме да пооплакнем окото! :D

Всички (е, почти всички) сме мазни, ама се снимаме и се излагаме. В женските дневници ако няма снимки, къде да има? :)

Хахахахах е аз наистина нямам, но обещавам в най-скоро време да покажа някой мазнотия тогава :P

Силно подкрепям и Злати за мъжките дневници :D :D :D

Днес - 18.03.2015

Понаспах се уж - от 21:30 до 7:20 :D :D :D
Малко 12 часа на работа и после една бърза зала към 9

Храна :
1 купичка застроена пилешка супа - само месо вътре, без тинтири-минтири
Пиле с храх - 300гр (1 бутче) + ряпа и моркови
Пак супата + ряпа и моркови
1 бонбона Мерси
250-300 гр. пилешки гърди + 40гр. маслини + домати и краставици
Много кафета с мляко :D

Тренировка :

Флайс на пек дек - 4х10 - 15кг
Лег - 4х10 - 30кг
Флайс на права лежанка - 4х10 - 2х10кг
Полулег - 4х10 - 20кг
Флайс от полулег - 4х12 - 2х7.5кг

Сгъване с прав лост - 4х10 - 20кг
Сгъване с дъмбели - 4х12 - 2х7.5кг

Ами толкова, че бързам да спя :D :D :D

Голямо спане обаче :D аз едвам скалъпвам 7-8 часа