Щанги и гимнастика

Давай вуйче!
Разкажи малко бе как е в новия фитнес , убав ли е  , има ли хора от форума ? А с щангите какво стана нема ли да почваш да тренираш ?

Епа фитнес като фитнес чиче, ко да е. Никой от форума не познах, май съм сам.
Иначе щанги май почвам от утре - “май” щото не се знае дали ще намеря залата на Тодорка :D
От днес между другото леко раздвижване 5х5 заден клек 65кг и раменна преса 35кг и малко хват и набирания.
Като не съм тренирал толкова време сега съм под 66кг :D

Вчера преден клек и широка тяга, днес изхвърляне, обръщане и раменна преса.

А1 Преден клек 70кг  5 5 5
А2 Заден клек 80кг  5 5 5

Нещо тяги не ми се правят, мисля дърпащите ми да са само олимпийските.

Обръщане единици на 70кг
Раменна преса 40кг

Правих и малко изхвърляне, но спря тока в залата и беше тъмница и техниката ми от зле стана мега зле и нямаше смисъл да продължавам.

Заден клек 5х80, 3х90, 1х100
2 серии тяга, че нещо ми се доправи :D

Мисля все пак да дърпам веднъж в седмицата, колкото да не ми отслабва хвата.

Изхвърляне до 40кг
Обръщане до 70кг
Раменна преса клекнал

Днес леко, че се чувствах като желе.

А1 Преден клек 70кг  7 7 7
А2 Заден клек 80кг  7 7 7

Изхвърляне единици на 40кг
Обръщане до 70кг
Пуш преса 3х5х50кг

А1 Преден клек 80кг  5 3 4
А2 Заден клек 90кг  5 4 4
Добро утро 20кг  10 10 10

С баси неудобните къси гащи бях, направо трябваше гол да си клякам, ама имаше хора в залата :D
Първата серия на предния клек ги клекнах с аванс за още 4-5 повторения, а после мъка..

Изхвърляне двойки на 40кг
Обръщане двойки на 70кг
Раменна преса 40кг  6 6 4

Заден клек 5х90кг, 2х100кг
А1 Широка тяга 80кг  5 5
А2 Тяга 100кг  5 5

А1 Преден клек 80кг  5 5 5
А2 Заден клек 90кг  5 5 5
Добро утро 30кг  10 10 10

А1 Преден клек 80кг  6 6 6
А2 Заден клек 90кг  6 5 3
Добро утро 30кг  15 15 15

При предния клек чувствам някаква болка в лявото рамо, все едно щангата прищипва нещо. Ако и другият път я има, ще спра клякането на гърди за известно време.

Заден клек 6х90, 2х100
А1 Широка тяга 80 5 5 5
А2 Тяга 100 5 5 5

Очаквах повече сила на задния клек, загряващите серии бяха бързи и експлозивни.
Задният клек като цяло ми е доста странен, по-неудобен ми е от предния, но не искам да го спирам, защото задната верига ще изостане много така.
Пробвах да правя широката тяга с малко по-вдигнат задник -> по-хоризонтален гръб -> доста по-лесно е, но май няма смисъл да я правя така и ще продължа да я правя с ниска стартова позиция и изправен.

А1 Преден клек 90кг  3 2 2
А2 Заден клек 90кг  5 6 6
Добро утро 40кг  10 10 10

Още усещам болка в рамото, затова реших да увелича тежестта за да седи по-малко време щангата на гърдите (рамената).

Преден клек 90кг  2
Заден клек 90кг  6
после няколко с паузи

Днес по-леко, защото нямах сила. Между другото забелязвам тенденцията 4-тата седмицата винаги да стигам някакво плато, но май е нормално.
Рамото се държа прилично, от утре си започвам и бутанията над глава и изхвърлянето.
Пробвах по-тесен разкрач и вече може би така ще клякам , по-удобно ми е и стигам по-дълбоко.

Изхвърляне
Обръщане единици на 70кг
Пуш преса 50кг  5 5 5

Доста повторения изхвърляне бяха с пауза под и над коляното и така ми се получава малко по-добре, сигурно защото ме кара да го правя по-бавно и да мога да се концентрирам по-добре. Другият път пак така ще пробвам.

Заден клек 5х90, 3х100
Широка тяга 3х3х90

Изхвърляне 3х1х50
Обръщане до 1х80 и после двойки и единици на 70
Раменна преса 3х3х50

Днес отидох да клякам, но през нощта имах малко рядко щастие и не се наспах добре и сега като сложих 110кг на гърба се огъвах във всякакви посоки и се отказах.

Преден клек до 1х100кг
след това още малко клекове

Рамото е ОК, продължавам си с тренировките, надявам се да не правя повече почивки.
Не очаквах да клекна 100кг, като не съм клякал повече от седмица.

Заден клек до 1х100, после с паузи
Широка тяга 2х5х80

Вчера раменна преси главно правих.

А1 Преден клек 90 2 2 1
А2 Заден клек 90 5 5 3
Добро утро 5х30, 10х40

А1 Преден клек 90 3 2 2
А2 Заден клек 90 5 6 3
Добро утро 40 10 10 10

Днес никаква сила и концентрация, първото вероятно защото тренирах рано сутрин и защото кляках вчера, а второто защото бях с приятели, а съм свикнал сам да ходя.
Иначе малко изхвърляне, обръщане и раменна преса.

Заден клек до 1х110
Широка тяга 4х3х90

А1 Преден клек 90 4 1 2
А2 Заден клек 90 7 4 6
Добро утро 40 12 12 12

А1 Преден клек 90 3 2 2
А2 Заден клек 100 2 2 2
Добро утро 40 12 12
А1 Пулоувър 2х10
А2 Планк +20кг  30 30 сек.

Изхвърляне до 50кг
Пуш преса 60кг  3 3 3 3

Заден клек 3х100, 1х110
Широка тяга 90 3 3 3

На косъм бях да не клекна 110-те, имаше малко грайнд.
А тягата я правих с гладкия лост, затова тежеше доста повече от миналия път. Когато мога само с него вече ще дърпам.

А1 Преден клек 90 3 3 2
А2 Заден клек 100 3 2 2
Добро утро 50  5 5 5

Пуш преса 1х70, 1х72-3
после 5, 5, 4 на 60кг

Мислех да пробвам с 80кг, ама реших, че ще е прекалено, учудих се, че 70кг не ми тежат кой знае колко.
Без да натискам бутането над глава, пуш-пресата заяква, явно от клековете.
Нещо ме мързи да изхвърлям и обръщам, интересно ми е без да ги правя колко ще дръпнат заради клековете.

Кларенс разправяше,че дигне ли значително клека , от него му се вдига тягата и съответно щангистките лифтове.Май си правеше периоди по 2-3 месеца с 3-5х5 клекове всеки ден и го дигаше драстично.Ма май и затва ся е контузен и неможе да кляка :D

Не знам дали е заради многото клякане, по-скоро защото divebomb-ваше яко. Някъде четох, че китайците клякат значително по-контролирано и не използват такъв баунс, точно защото е по-безопасно за коленете. Макар че структурата на повечето китайци е такава, че техният АТГ е малко под паралела, ако не бъркам и това може би е + за здравето на коленете. Наскоро четох и за някакъв руски щангист, който почти винаги е клякал с кратка пауза.
Аргументите на Кларънс бяха, че така имитира обръщането повече -> по-голям пренос и има логика, но само ако коленете ти могат да го понесат. А май единствения начин да провериш колко са ти здрави коленете е да го пробваш :D
Ще видим Милко Токола след време как ще е, защото той кляка по подобен начин.
Абе общо взето не знам, май много мисля, а малко клякам. :D

А1 Преден клек 90 90 80 3 2 (2) с пауза
А2 Заден клек 100 100 90 2 2 (3) с пауза
Добро утро 40 15

Май ми е изморен корема от вчера, макар че нямам мускулна треска, което ме учудва.

Преден клек до 101
Пуш преса 1х70, 0х80

Не се чувствах силен, за малко да бутна 80-те.

Не знам дали е заради многото клякане, по-скоро защото divebomb-ваше яко. Някъде четох, че китайците клякат значително по-контролирано и не използват такъв баунс, точно защото е по-безопасно за коленете. Макар че структурата на повечето китайци е такава, че техният АТГ е малко под паралела, ако не бъркам и това може би е + за здравето на коленете. Наскоро четох и за някакъв руски щангист, който почти винаги е клякал с кратка пауза.
Аргументите на Кларънс бяха, че така имитира обръщането повече -> по-голям пренос и има логика, но само ако коленете ти могат да го понесат. А май единствения начин да провериш колко са ти здрави коленете е да го пробваш :D
Ще видим Милко Токола след време как ще е, защото той кляка по подобен начин.
Абе общо взето не знам, май много мисля, а малко клякам. :D

В момента живея и уча в Китай. Едно от първите неща които ми направи впечатление е че всички китайци, когато чакат някого или в подобни ситуации, стоят клекнали на пълно ходило (правилен клек), никой не седи на пръсти. При тях си е заложено да имат по разтегнати глезени? и им е много комфортно да седат така. Занесох си колелото да му сменят предната джанта, шефчето 30 мин работеше клекнал така.

Заеби,при тях генетично краката са по - къси,и фемур и пищял,съответно изискването към мобилност е малко по - ниска.Но от малък ако си свикнал с клякането и това да седиш в тази позиция няма да имаш проблеми.Миналата година с мойте хора имитирахме руснаците,щото имат бая снимки как са клекнали и пият пушат и т.н. и ние почнахме кат чакаме нещо или се лигавим да сме клекнали и така.След няколко седмици се свиква и не ти прави впечатление.Е, ся ако седя над 2-3 мин клекнал и на слеащия ден съм инвалид,ама за здрав човек си е много добра позиция.

Днес раздвижих леко с

преден клек
широка тяга
раменна преса
високо изтегляне
тесен лег

и си тръгнах, че ми падна кръвната захар и щях да припадна :D Определено трябва да започна да ям, че напоследък се храня по-малко от обикновено, демек почти нищо. Особено тяга като дърпам ми причернява често и си мисля, че в малкото храна е проблема.