Journey to drunking :D

Може и аз да съм свикнал с вкуса на другите, но определено първото впечатление буквално беше “бляк” :D Иначе не ми пречи чак толкова, както бях казал, аз съм добро прасе и се справям с общо взето всичко - досега не се е намерила храна/напитка, която да ми се опре, поради вкусови качества.

Дано поне, както казваш, са надеждни, като цена бяха горе-долу колкото тези на Scitec.

То за добро прасе - и аз съм такова. Ама суплементацията не си я представям като примиряване с някакви гадости - това имах предвид. :)

Храната:

0.5l прясно мляко
250 гр. овесени трици
2 лъжици мед

100 гр. ПЗХ
120 гр. пуешко филе
ябълка

мусака
100 гр. ядки
салата цвекло с моркови
голямо питие
———————————————————————————————————————————————————————-
Ккал : 2800, Б : 160, В : 330, М : 140

Най-отвратителен вкус на суплемвнт, който съм пробвал е креатин етил естер... след това чудо трудно може нещо да ме отврати

Най-отвратителен вкус на суплемвнт, който съм пробвал е креатин етил естер... след това чудо трудно може нещо да ме отврати

Това не съм пробвал, но при мен класацията се води от л-аргинин на прах (неовкусен) и неовкусени BCAA…

Силова в двусети:
———————————————————————————————————————————————————————-
всичко без почивки

1.1 Клек атг 3х5х120
1.2 В.Преса 3х3х55

2.1 Мъртва тяга 3х3х140
2.2 Обръщане и тласкане от земя 3х2х70

3.1 Раменен лег 5х3х70
3.2 Набиране неутрално 5х3х30

3х10 коремна преса с 15кг на гърди под наклон.
———————————————————————————————————————————————————————-
Малко изморен бях днес, пак цял ден съм на крак и мажа с мистрията, поне вече му се вижда края на ремонта вкъщи ...

Утре, ако не вали - баскетбол.

Приятна съботна вечер!

Както се пееше в една песен :
”Малко вали, но приятно” ;)

Днеска - баскетбол на 1 кош.

Може би вече рядко ще се играе навън, скоро ще влизаме в залата ...

”Отива си лятото, идва есента ...”

Сега си сипвам едно винце и си пускам Гърция-Сърбия :)

Приятна вечер!

Хапването днес е:
———————————————————————————————————————————————————————-
ябълка
св. шишче
пил. шишче
телешки суджук
зеле с моркови
100 гр. ПЗХ

св. шишче
пил. шишче
50 гр. оризовки

спагети болонезе
зеле с цвекло

голямо питие

———————————————————————————————————————————————————————-
Ккал : 2800, Б : 160, В : 160, М : 110
———————————————————————————————————————————————————————-

Преместихме кантара от спалнята, където е паркет, в коридора, на плочките и това се отрази в “покачване” на около 600 гр. живо тегло :D
Напоследък гравитирам около 93 кг ( с “покачването” ), което хем е добре, хем не е.

Добре е, защото хапвам доста въглехидрати, а не се подувам, не качвам, поддържам. Главното е, че съм свалил трайно още около килограм. Не е добре именно защото в момента съм в застой (dull)

Няма да променям нещо коренно, каквото - такова. Mного се натоварвам постоянно да следя калории и да броя, а резултат в теглото почти никакъв.

Зарязах ЦХ, макар то да даде някакъв начален резултат.

Сега просто ще опитам в дните с тренировка да ям повече въглехидрати, а в останалите дни - да ги ограничавам, така ще се получи някаква ротация от тип 1-2-1-2-1-2/3-1.

От предната седмица увеличих броя на силовите тренировки на 3, да ги избутам още 2-3 седмици по 3 силови седмично, след това ще уреждаме зала в Сряда вечер за тренировка с отбора и ще остане само 1 силова, колкото да се поддържа някаква силица там. През това време е доста вероятно нищо да не сваля :D

Приятен ден!

Силова в двусети:
———————————————————————————————————————————————————————-
всичко без почивки

(загряващи клек 10х50, 5х90, 3х110, в.преса 10х20)
1.1 Клек атг: 2х130, 1+0х130, 2х130 ( на втория двусет не можах да стана 2-ро повторение )
1.2 В.Преса: 3х55, 3х55, 3х55 ( последната серия бяха пуш преси )

(загряващи тяга 5х70, 3х115, обръщане 5х55 )
2.1 Мъртва тяга: 1х155, 0+0х155, 1х155  ( 2 неуспешни опита на 155 на втория двусет )
2.2 Обръщане и тласкане от земя: 2х75, 2х75, 2х75

(загряващи лег 5х50, набиране 5хСТ)
3.1 Раменен лег: 2х80, 2х80, 2х80
3.2 Набиране неутрално: 2х38, 2х38, 2х38

4.1 Тесен лег: 5х70, 4х70, 3х70 ( тук на 2-рия двусет се затиснах на 5-то повторение, трицепса отказа  )
4.2 Набиране раменен надхват широко: 1х38, 1х38, 1х38

5.1 Планк с 35 кг: 20 сек., 20 сек., 20 сек.
5.2 Раменни преси с дъмбели прав: 5х20, 5х20, 5х20 ( на ръка )
———————————————————————————————————————————————————————-

Днес няколко подобрения и няколко fail-а :D На лега като се затиснах и за момент се уплаших, за първи път ми е, но слава Богу, измъкнах се, добре че вдигам с женски кила и е що-годе безопасно :D

Отново неприятни болежки в рамото при раменния лег, които ме спъват за повече повторения и килограми.

Не знам дали протича адаптация или просто се уморявам, нещо 2-3 ден не се чувствам в топ кондиция - предния път пак така беше - може би протича адаптация, и просто трябва да стискам зъби сега.

Приятен ден!

Храната, след импровизиран “фаст” от около 15-16 часа:

200 гр. ПЗХ
125 гр. ементалер
150 гр. свински бут
250 гр. кьопоолу

агнешки адана кебап
арабско хлебче

ябълка

100 гр. ПЗХ
135 гр. риба тон
125 гр. ементалер

100 гр. ядки
50 гр. тиквени семки
голямо питие

———————————————————————————————————————————————————————-
Ккал : 3800, Б : 240, В : 260, М : 185

б*х колко съм гладен в дните с тренировка, не е истина :@ имам чувството, че ако тренирам така и почна да ям повечко, за месец-два ще стана 110 кила. днеска ям за 3-ти път от обяд и още съм гладен, а вечерята тепърва предстои (tmi)

Храната днес ( ниско въглехидратно ):
———————————————————————————————————————————————————————-
ябълка

350 гр. извара
170 гр. гъби
200 гр. печени чушки от буркан
кисели краставички
връзка копър и магданоз
лъжица зехтин
100 гр. ПЗХ

200 гр. печени фъстъци

250 гр. пилешко
50 гр. тиквени семки
кисели краставички
100 гр. сельодка
голяма водка
———————————————————————————————————————————————————————-
Ккал : 3100, Б : 210, В : 130, М : 180

Силова в двусети:
———————————————————————————————————————————————————————-
всичко без почивки

(загряващи клек 10х50, 5х90, 3х110, в.преса 10х20)
1.1 Клек атг: 2х130, 2х130, 2х130 (party)
1.2 В.Преса: 3х55, 3х55, 3х55 ( тук само 1-2 повторения бяха пуш преси )

(загряващи тяга 5х50, 3х90, 3х130, обръщане 5х55 )
2.1 Мъртва тяга: 1х150, 1х150, 1х150
2.2 Обръщане и тласкане от земя: 2х75, 2х75, 2х75

(загряващи лег 5х50, набиране 8хСТ)
3.1 Раменен лег: 3х80, 3х80, 3х80
3.2 Набиране неутрално: 2х38, 2х38, 2х38

4.1 Тесен лег: 0х80, 2х70, 2х70, 2х70 (тук реших да пробвам тесен лег на 80 и се затисхан още на 1-вото повторение :D )
4.2 Набиране раменен надхват широко: 1х38, 1х38, 1х38

5.1 Дроп серия набиране надхват широко - 3х20, 3х15, 3хСТ

6.1 Планк с 40 кг: 20 сек., 20 сек., 20 сек.
6.2 Раменни преси с дъмбели прав: 5х20, 5х20, 5х20 ( на ръка )
———————————————————————————————————————————————————————-

Вчера изгледах няколко клипчета за клякане и дали от тях, дали от надъхване, днеска много внимавах през цялото време за позицията на :
-трапец
-гърди
-г*з
и като цяло доста добре се получи клека. Само последното повторения беше малко борба, но ги станах!

На тягата опитах да тръгна за 2-ро повторение, но видях че няма да е.

Приятен ден!

Схемата до края на този “цикъл” мисля да е
- 2 пъти седмично по-тежко с 1-2-3 повторения макс, за сила
- 1 път седмично с повечко бройки, с ацкент повече за силова издръжливост ( 5-8 повторения )
Горе-долу се падат
- вторник и четвъртък - сила
- събота - силова издръжливост
———————————————————————————————————————————————————————-
А сега и храната за днеска (умерено-високо въглехидратно):

(преди трен)
бцаа

(след трен)
1 банан
500ml прясно мляко

1/2 печено пиле
500 гр. картофи
100 гр. ПЗХ

“бъркоч” от
-1 кисело мляко
-1/2 кофичка извара
-100 гр. мармалад от горски плодове

1/2 кофичка извара
100 гр. ПЗХ
кисели краставички

50 гр. сурови ядки
голямо питие
...
———————————————————————————————————————————————————————-
Ккал : 3300, Б : 250, В : 320, М : 100

айде малко кифленска история със селфита в офисния кенеф (blush) Това е след изядено 1/2 пиле и половин кило печени картофи :D

Виждам плочки :Д

Виждам плочки :Д

Скрил съм ги на топло под 2 пръста мазнина :D

Да си обновя колажа:

Наистина има намек за плочки, а напредъкът ти от миналата година е впечатляващ! :) Още година в тоя дух и ще има да ти дишаме всички тук праха.

Благодаря Боби!
Чак впечатляващ - всеки може да го постигне, стига малко да се понапъне ;) Мисля, че ти също си страхотен пример как стига човек да е достатъчно упорит и постоянен, може да постигне много!

А имам още мноооооого боб да изям, докато стигна вашите теги, клекове и лежанки, аз просто съм свалил някое килце и съм се пооформил, нищо повече.

Храната днес ( умерено-ниско-въглехидратно ):

100 гр. ПЗХ
350 гр. извара
1 авокадо
100 гр. печени чушки от буркан
кисели краставички
връзка копър и магданоз
люто чушле

120 гр. филе от скумрия
50 гр. ПЗХ

500 гр. (сурово) свинско месо на скара
500 гр. домати
шоколадов бонбон
голямо питие

50 гр. тиквени семки
———————————————————————————————————————————————————————-
Ккал : 3000, Б : 200, В : 140, М : 170

———————————————————————————————————————————————————————-

Не се бях мерил няколко дни, днес бях много приятно изненадан от кантара - 92.5кг, като кантара е на твърдия под в коридора :)

Приятен ден!

Ей това е клек!

Пича ми беше съученик в 7-ми клас. Голям е!

Добре че ги кляка, иначе този зад него добре щеше да го опази :Д

Много е як :) Световен Шампион във Сингъл Евента на тяга в категория до 100кг със Световен Рекорд от 326кг

А самия клек ме кефи как си удря г*за в петите, все едно изобщо няма четвърт тон на гърба си :D

Силова в двусети
———————————————————————————————————————————————————————-
всичко без почивки

(загряващи клек 10х50, 5х90 )
1.1 Клек атг: 5х120, 3х120, 3х120 (трябваше да са 3 петици, но не се чувствах добре )
1.2 В.Преса: 3х55, 3х55, 3х55 ( тук само 1-2 повторения бяха пуш преси )

(загряващи тяга 5х50, 3х90, 3х110, обръщане 5х50 )
2.1 Мъртва тяга: 3х140, 3х140, 3х140
2.2 Обръщане и тласкане от земя: 3х70, 3х70, 3х70

(загряващи лег 5х50, набиране 5хСТ)
3.1 Раменен лег: 5х70, 5х70, 5х70
3.2 Набиране раменен надхват: 5х18, 4х18, 4х18

———————————————————————————————————————————————————————-
Днес нещо не се чувствам добре, май някакъв вирус се мъчи да ме пребори, нямах грам сила :( И малките тия дни са леко сополиви и кисели, явно и аз натам отивам.

Трябва да наблегна малко на издръжливостта - отдавна не съм правил по-обемни тренировки ( със СТ ) и усетих как на лега и на набиранията ръцете ми се напомпиха и силата свърши - явно са се напълнили с лактат, аз напоследък предимно в ниски повторения тренирам, трябва да вкарам поне една тренировка седмично с повечко бройки.

Клека беше слабичък днес - натиснаха ме още на първата петица. Останалите серии бяха тройки.

Снимал съм се и на клека и на тягата. На първия двусет тяга+обръщане мислех, че съм снимал, но батерията взела да пада. Съответно снимах втория двусет и батерията е умряла точно след края на тягата.

След малко ще кача клипчетата.

Приятен ден!

Клека, 1-ви двусет:

Тяга, 2-ри двусет;

Забелязвам, че на клека лекичко отлепям петите като съм долу. Още трябва да поработя върху мобилността. По-рано като кляках с баскетболните маратонки, техните подметки бяха съвсем леко повдигнати в задната част и бяха леко като щангетки. Сега с равната подметка на кецовете е по-различно.

Добре е клека, само тръгвай по-хубаво с таза и отваряй колената по посока на пръстите.

Да, ще опитам другия път повече с таза да тръгвам. Сега гледам горе-долу едновременно и с коленете, и с таза да тръгвам.

Коленете се опитвам да следват пръстите леко разтворени. Другия път и фронтално ще се снимам, да видя дали е така, защото от този ъгъл не се вижда добре.

Мисля, че в долно положение вече не се изгърбвам, ами държа стегната лумбалната област - сега пускам една идея по-малко от преди, когато кляках съвсем докъдето мога да пусна, но то ставаше за сметка на заобляне в долната част, което не е хубаво.

Сега гледам да пусна максимално дълбоко, докато усещам, че целия гръб е прав, пък с времето може още малко да се увеличи дълбочината.

Ако отваряш хубаво коленета, най-вероятно ще ти минават съвсем леко след пръстите, а при теб ми се струва, че отиват доста напред.

Да, прав си, че при мен доста напред отиват коленете. Ще опитам повече навън да ги отварям. Като се замисля, от както се помня клякам така, Дори и без тежест, ако не се държа за нещо пред мен, пак така клякам ( освен ако не си огъна кръста ).

Направих една схемичка върху скрийншот.

Гледам че тежестта пада малко по-напред от центъра на стъпалото, което трябва да променя, защото така повече работя върху предните глави, а не толкова задната верига. То идва и от факта, че коленете са доста напред, просто целия баланс е изнесен леко напред.

Ще опитам да се изправя още малко назад, коленете повече навън. И още работа за разтягане на ham-strings и hip-flexors. Просто седенето цял ден на стол е*ава мамата на гъвкавостта. Ще взема да почна по 2-3 пъти на ден в офиса да се разтягам по 5-10 мин. хем малко за раздвижване :)

Благодарско за съветите!

И храната днес да опиша ( високо въглехидратен ден ):

500 гр. телешко
100 гр. пилешко
500 гр. картофи
200 мл. прясно мляко
500 гр. грозде
протеинов бар
2 дози бцаа
200 гр. шпеков салам
750 мл. изотонична напитка със захар
банан
———————————————————————————————————————————————————————-
Ккал : 3400, Б : 245, В : 310, М : 130

Обаче разтягай само загрят мускул, да няма фалове. Освен бедрата, разтягай и прасеца. След тренировка и в почивния ден, ако се занимаваш- най-добре. Виж на Марги статийте.

Да, разтягането само на топъл мускул. Миналата зима си купихме кростренажор в офиса с колегите, и мисля да направя по обяд следния график, в нетренировъчните дни:

10-15 мин. на кростренажора
10 мин. разтягане

Една колежка има даже и швейцарска топка в офиса, може и нея да вкарам в употреба за разтягането.

И без това времето вече ще застудява и движението ще е по-малко навън, да се пораздвижвам повече вътре :)

Днес - баскетбол на 1 кош.
———————————————————————————————————————————————————————-

Храната ( ВВД ):

500 гр. картофи
200 гр. леща
100 гр. шпеков салам
2 банана
50 гр. сурови ядки
100 гр. тиквени семки
2 дози бцаа
100 гр. ПЗХ
2 бири
———————————————————————————————————————————————————————-
Ккал : 3400, Б : 140, В : 330, М : 100
———————————————————————————————————————————————————————-

Сега си сипвам бира и чакам да почне финала САЩ-Сърбия (beer)

Приятна вечер!

Честит Празник на всички!

———————————————————————————————————————————————————————-

Храната, след 15-16 часов “фаст”:

(Умерено-ниско въглехидратен ден)

ябълка
свинска вратна пържола
телешка плескавица
100 гр. леща

300 гр. извара
авокадо
100 гр. сирене
300 гр. червени чушки
филия ПЗХ
50 гр. шунка
3 яйца
голямо питие

———————————————————————————————————————————————————————-
Ккал : 3000, Б : 230, В : 135, М : 150
———————————————————————————————————————————————————————-

Довечера може би ще повъртя малко на крос тренажора вкъщи и после ще се поразтягам.
Утре - зала.

Приятен ден!

Днес тренировка няма да има д*ба :@ Сезона на вирусите е открит. По обед ще повъртя кростренажора и ще се поразтягам на работа. Залата се отлага за утре.

От 24 ( другата Сряда ) почваме тренировките с отборчето в аматьорската лига. Ще видя дали мога да възстановявам и дали ще ми идва нанагорно, ако  продължа да си тренирам по 2-3 пъти силови тренировки, плюс баскетбола.

Днес мисля да погладувам малко, така и така няма да се тренира, само на лимони и грейпфрути ще карам до довечера ( и парацетамол и клеева тинктура ).

Приятен ден!

Днес мисля да погладувам малко

Това не е много добра идея,точно сега организма ти се нуждае най-много от храна.Бързо оздравяване!

Аз и температурата не бих си свалял, ако е за това парацетамола де.

Аз и температурата не бих си свалял, ако е за това парацетамола де.

Зависи колко е повишена - ако е над 39°C примерно, може да е опасна за сърцето, а има и други негативи при възрастен човек, но под тази граница наистина няма смисъл от антипиретици.

Знам че не е правилно да се самолекувам, но съм си “предписал” кафетин колд ( от там парацетамола ), да живна малко, защото сутринта се събудих неприятно отпаднал и с леко възпалени лигавици на носа и гърлото. Разчитам най-вече на вит.Ц, клеева тинктура и чайчета :) Общо взето, каквото и личната лекарка ще ми предпише. Температура, не мисля, че имам - не съм я мерил, но не се усещам топъл.

п.с. затова реших да оставя тренировката поне за утре, една тежка тренировка ще ме съсипе сега.

Днес мисля да погладувам малко

Това не е много добра идея,точно сега организма ти се нуждае най-много от храна.Бързо оздравяване!

Грешиш. При подобни неразположения най-добрия начин да се справи организма с тях е подобно на животните, които когато боледуват: се крият (т.е. избягват взаимодействие с други), не ядат, спят, и са заземени.