Дневникът на V :]

Днес: 30 мин плуване/ бруст
1 час водене на водна аеробика

ХРАНА:
2 пъстърви (600гр), печени във фурна с подправки
много краставици
1 купа (около 300 гр) картофено пюре, тиквено масло
какао с джиджифил

вода - обичайното
добавки - и те

Днес рамо, бицепс, трицепс

Раменни преси с дъмбели/седеж, вертикален наклон3х2х12 кг 1х3х16кг 1х8х12 кг 1х20х7 кг(темпо 4-4-4)
Раменни преси на машина с успореден хват 1х12,10,10х23 кг
Разтваряне в страни с дъмбели/стоеж 3х10х7 кг
Разтваряне от обратен наклон с дъмбели 3х12х4 кг на ръка
Задно рамо/седеж верт наклон - 3х12х5 кг диск на ръка
Задно рамо машина/обратен пек-дек 1х12,10,10х40 кг

Бицепс/стоеж, облегната на стената прав лост 1х12,8,8х15,20,20 кг
->в СС с лежанка тесен хват 1х12,8,8х 30,35,35 кг

Бицепс/скрипец, въжена ръкохватка 1х12,10,10х23 кг
-> в СС с трицепс на скрипец V- ръкохв 1х12,10,8х36, 41, 41 кг

2 суперсерии на машини

кардио 20 мин стълби 1.20 мин интервали, 10то и 12то ниво

4 часа водене на водна аеробика

ХРАНА
500 г телешко/ йенско стъкло, задушаване на бавен огън за 2 часа
царевичен кекс с кокосово мляко, оризово олио и кора от лимон /около 260г
1 портокал
1.5кг броколи/пара
айсберг, 2 моркова

кафе
вода и добавки - обичайните

Днес: квадрицепс, глутеус

лег екстензия 1х20х30,36,43 кг
-> в СС с лег преса 1х20х130 кг 1х15х145кг 1х10х180 кг /тежест на дисковете

2 суперсерии от преден клек (10х50кг) и хакен клек на машина (15 повторения само с тежестта на машината)

Малко модифициран БГ клек 3х15 на крак

Клек с широк разкрач на машина 3х15-20х40 кг/тежест само на дисковете

глутеус ритници на машина 3х10 на крак с 25,30,35 кг

по 3 серии абдуктор и аддуктор

кардио 15 мин на стълби, 15 секундни интервали на 13то ниво

2 часа водене на водна аеробика

ХРАНА

500 г пилешко на пара с червен пипер
карфиол на пара
1 пакет оризовки
Зехтин, планирам и тахан

цикория, билков чай

добавки и вода - обичайните

Абе, хора, как успявате да изпиете толкова водя!? Едвам приключвам деня на 2,5-3 литра, и то се старая много!

Aз лично гледам до 12:00 да съм ударил двата литра. Когато видя шишето удрям по една капитанска глътка и се получава. Като се имам предвид къде си държа шишетата не е много трудно.

Днес: 1 час водене на водна аеробика
30 мин плуване/ бруст + крака гръб; стречинг във водата

Планирана храна:
500г свинско месо с черен пипер и хималайска сол
2.2 кг тиквички/ сурови и печени + копър и зехтин
1 купа гречка с канела и стевия/ сварена и пасирана

Сигурно ще има и още нещо (някоя друга джанка или зеленчук:)) )
За вчера имам слънчо тахан и малко кашу.

Аз “кифла” + манджата ми ПРЕДИ фурната :) така готвя аз. Пестя време и ток :))))

Вписвам и 4-тата тренировка от моя сплит

Гърди и прасец

Лежанка: 3 загряващи серии, 1х3х50,52.5, 55 кг; 1х11х40 кг, 1х20х30-20 кг (темпо 4,4,4) /надцених се и по време на серията, след 9-тото повторение трябваше бързо да ми разтоварят щангата. Това темпо е много убийствено :)/

Полулег с щанга: загрявка с лост; 3х10-8х30 кг

Обратен лег с дъмбели: 1х10х14 кг, 1х8х16 кг, 1х8х18 кг

Избутване на машина със свободни тежести (30 кг дискове + тежестта на машината) с по-тесен хват 3х10

Прасец: 3 големи серии от: лег преса (100,125 кг) + повдигане от стоеж на машина + избутване на машина с акцент на вътрешна глава

Кардио: 30 мин на стълба, различни интервали - от 30-секундни през минута, та до 2 мин.

1 час водене на водна аеробика

ХРАНА:
550 гр телешко (кюфтета)
айсберг (3 бр), 1 домат, 1 морков, 1/2 авокадо;
5 бр оризовки + оризово олио
Какао с джинджифил и стевия

Вода  и добавки - обичайните.

Вчера беше почивка и преядох с джанки; чак ми стана лошо. Но как да им откажеш... Домашни, хубави, зрели; катериш се на гаража, спомняш си за детските години, береш и ядеш:)

Повече тренировки няма да вписвам. Може би след някой друг месец пак. Просто имам доста неща под мишници и не искам да се ангажирам с помнене на конкретни тренировки :) Всеки път е различна; стигнала съм до такова ниво, че на място преценявам какво и как ще правя.
В момента експериментирам с един нов (нов за мен, за първи път го тествам) принцип, за който ще пиша скоро. Мисля, че дава резултат :)

Материалът излезе: Хипертрофия с холистичен принцип
За сега имам прекрасни впечатления и се радвам като малко дете насред поле с цветни балони.
Е, разбира се, имам си нов-стар приятел - зверската мускулна треска.
Но с всяка следваща тренировка се адаптирам по-добре.

Ще споделям периодично резултати, особено, когато стана Рониборг :)

Прекрасна статия :)

С Роско бяхме на море:)
Избрахме Турция, но няма да повторим.
Просто ние не сме техните туристи :D

Храната: до голяма степен си се придържахме към изградените навици. Ако на някой му се чете, може да види премеждията ни в блога

Тренировки: бях решила, че ще е по-разтоварваща седмица. Тренирах, но на по-ниски обороти. За 6 дни имам 4 тренировки фитнес (1 долна част, 2 горна, 1 само кардио), почти всеки ден плуване (бруст) и елементи от водна аеробика (крака и корем), веднъж крос на плажа; упражнения в и извън басейна :)

Сега следва още една седмица, но нашето моренце. Храната ще я приготвям аз основно, а тренировките - ще преценя на място. Нямам представа какви възможности ще имам :)

Малко снимки.
Тъй като това беше първото ми летене със самолет, се впечатлих повече от гледките от птичи поглед. Невероятно е!

.

.

Приключи и седмицата на нашето моренце :)
Бях с брат ми и избрахме Балчик заради Тузлата и калните процедури.
Основно заради него (ревматоиден артрит), но опитах и аз.
Само от 3 процедури имах реакция - обостри се синузита, изкарах каквото имаше като секрет и сега съм супер.
Имаше отражение и върху водната задръжка.
Както казах, догодина с 14 процедури и ще излезна нафибрена :)

Сега сериозно - калните процедури с лиманна кал (каквато е в Тузлата), се препоръчват освен за ревматични проблеми и заболявания на костната система, и за кожни болести, гинекологични проблеми и метаболитни проблеми (регулира белтъчна, липидна и въглехидратна обмяна).
Интересно е и те първа ще разучавам.

При брат ми имаше много остра реакция и сега чакаме да отшуми и да видим дали ще се чувства по-добре.

Балчик ми хареса много. Искам къща там. Просто ми пасна. :)
А и времето, прекарано с брат ми, допринесе много.

Храната: много сурови зеленчуци и ядки, 3 вида оризовки, царевични блокчета, варена царевица, зелен боб, грах, пилешко, свинско, скумрия, телешки протеин. Адски много вода изпихме двамата. Всеки ден купувах туба 11 литра. Ядохме и малко плодове - диня и ябълки :)

Спорт: 2 тренировки с по 10х50м спринта,  табата с клекове, напади, лицеви и кофички на терасата, каране на колело, 2 кроса (един от които беше в друга дестинация - от с. Емона до плаж Иракли), съвсем малко плуване.

Е. От тази вечер се завръщам в София... от части с тъга :)
Но много повече с радост, защото Роско ми липсва.

А от днес възобнових фитнес манията :Д утре съм в моята си зала и нямам търпение!

.

Завърших си седмичния сплит и се завърнах към стриктната ротация на храни :)
Колкото и да се стараех по време на отпуската, друго си е да си готвиш на 100% сам храната... както и да имаш голям хладилник и да не се притесняваш, че нещо ще остане извън него :)

Колкото до тренировките, насилих се да го раздавам по-леко и да вработя :)

Може и да си внушавам (всъщност - не, не си внушавам), но 2 седмици покрай морето ставах всяка сутрин между 6.30 и 7ч - свежа и бодра (лягах към 22.30, заспивах към 23-23.15).
От както съм в София (от понеделник вечерта) заспивам пак по същото време, но едвам отлепям сутрин в 10ч (и то с аларма). Днес трябваше да стана в 6.30 за работа. Не се получи - Роско ме събуди в 6.50 и за 10 минути се принудих да се облека и закуся (не обичам да бързам).
Събуждам се подута; усещам всякакви аромати във въздуха и имам дразнение в гърлото.

Просто съм създадена да живея на морето. Имам шесто чувство :))))))))))))
Шегата на страна, огромно значение имат въздухът и околната среда за качеството на съня. Дай Боже, един ден в къща, далеч от хора:D

Вчера бях на Благотворителен турнир “Да помогнем на Николетка”
Апелирам към всички хора, които не присъстваха, но искат да помогнат - да го направят по банков път.
Наистина едно много усмихнато и красиво момиченце :)

Турнирът беше добре организиран и с много познати (и не толкова) лица от силовите спортове на България.
Честно, върнах се във времето преди 2 години, когато тръпнех преди опитите си :)
За съжаление нямаше толкова хора, колкото очаквах, но пък събраната сума е доста прилична - близо 3000 лв.

Имаше и изненада за мен - още с влизането Димо (Бенев) ме подхвана да се запиша да участвам, защото нямало жени (единствено Блага се била записала предварително, а в деня на състезанието убедили второто момиче - Ивета, след което и мен). И така - от вратата та за щангата.
Между влизането ми на басейна и първия ми опит минаха не повече от 5 минути :)
Бях малко ошашавена, незагряла, с мускулни трески в раменете. Изобщо не исках да рискувам и за това започнах с 50 кг на лега.
Третият опит беше на 60 кг. Първо мислех да сложа 57.5 и ги бях заявила, но Юлия ме разубеди и каза да сложа поне 60 (Още веднъж ти благодаря) :) Послушах я и се радвам, защото и те бяха леки. Не знам защо тази лежанка напоследък ме плаши така. Може би защото на тренировки не слагам повече от 60.

Класирах се на 2ро място. Но това няма значение, по-важното е, че изпитах емоциите, когато се състезавах за Картел и всичко се въртеше около трибойските тренировки :)

Блага е много яка: не стига, че е на някакви нули и двуразови кардио сесии, ами и 80 кила на лежанката бута. Ц Ц Ц
Тя и Марина показаха завидни форми :) Разходиха се по бански на плажа.

Който дошъл, дошъл. Който не дошъл - изпуснал :)

Обичам да мотивирам хората и се справям добре,а и на теб ти трябваха точно 2 думи,за да си повярваш! :)
Натискай на лежанка,че е срамота аз да бутам повече от теб! :P

Оле..нямам снимка с теб..:(

Ще се снимаме на следващия турнир, когато ти ще вдигаш :)

Идея си нямам колко ми е максът на лежанката, но най-много съм стигала до 72.5 кг на лично тегло 74. И то, когато тренирах по трибойски методи и съвсем друг вид натоварване на нервната система.
Така че, колкото и да натискам, лежанката ми няма да бъде нещо впечатляващо :)))

Ще се снимаме на следващия турнир, когато ти ще вдигаш :)

Спорно :D
Иначе в Дупница ще съм сред публиката 100 на 100 :)

Аз и сред публиката няма да съм на Дупнца :D Това ми беше последния лег за тази година, измъчен си беше, няма какво да ме хвалиш, Вероник. Вече спихвам и то доста, знаеш защо, нормално е, един ден съм така - другия иначе.
Оризът вече нищо не дава :D Особено толкова рядко.

Както и да е, описала си събитието, продължаваме да се борим кой както може да се съберат пари, аз утре пускам кашон на работа  и ще предам по-нататък в ръцете на вещите лица.

Е, така е. Този тип хранене и тренировки не вървят ръка за ръка с максимални тежести :)

От днес тренирам в друга зала. Днес направих първата си тренировка там и като цяло опознавах уредите и как точно да ги приспособя към моите предпочитания.
Добра тренировка стана, макар още да се чувствам странно :)
Залата е малка, но има почти всичко необходимо (липсва й лежанка с обратен наклон и стойка за клек).

Единствено, когато искам да клякам тежко и да мачкам краката с по-големи тежести, ще се наложи да правя тренировката си някъде другаде, но вече дори избрах фитнеса (в квартала).

Хубаво е да научиш, че не си зависим от вещи и места. И че можеш да си щастлив навсякъде :)

Досегашната зала ще ми липсва винаги. Там е поставено началото на културистичното ми сърце. Както е трибойското - в Славия. Както водното - на басейните...

Няма ли да тренираш при нас вече? :(

За съжаление не, Ади.
Гледам да търся възможности в новите места, на които ще тренирам, и да не мисля колко ще ми липсва сегашната зала :)
Защото, ако започна да го мисля, няма да ми стане по-добре :):)

Ще свикнеш, просто е нужно време ! Сигурна съм. Нагласата ти е супер и това ще помогне много да се адаптираш по-бързо. И все пак се надявам да се виждаме от време на време :) Няма да е същото без Колман в залата :П

Поне не се налага да свиквам с хората, тъй като в този комплекс имам часове по водна аеробика.
Колегите са страхотни и ми е приятно:)

Трябваше да свикна с уредите и аксесоарите; с това, ми отнема повече време, за да стигна до там и като цяло - увеличи ми се доста трамбоването нагоре-надолу между обектите.
Трябваше да свикна, че Роско и Сиска ги няма (всъщност, с това не се свиква).

Оказа се, че тренировките се получават доста добре. Завърших си сплита за тази седмица.
Дори краката (днес) станаха чудесно. Единствено, ако искам да клякам с повече килограми, ще се наложи да ходя другаде:)

Но пък, отново съм най-яката жена в залата; а даже пък и приятни неща ми казват: че съм имала перфектна техника, че не пропускам нито една подробност, че няма 6-5, че съм корава; случва се да ме разпитват за някои упражнения.
В смисъл - позитивно е.
Успявам да си измислям мъчения с наличните неща (те са си достатъчни, но аз съм свикнала на мега разнообразни варианти... ).

Показаха ми и много яко упражнение за корем, от което мога да направя само 1 повторение :) тип драконов флаг. А бе, другата седмица на тренировката за корем ще се раздам, и ще направя повече!

Верче, разрових се в дневника ти и видях резултатите от Имупро теста. :) Интересно колко традиционни неща са противопоказни за теб. Аз съм почти сигурна, че съм развила непоносимост към яйца и цитруси, но нека изчакаме 14 дена :))

Изглеждаш много отслабнала и фит на последните снимки, радвам се, че си излекувала и СПКЯ-то. Определено причината за тези хормонални неща е свързана някак с храната.

Не знам до каква степен съм го излекувала, последно се водеха “дребнокистозни”.
Факт е, че имам редовен цикъл, но през негов си интервал от 35-45 дни. В смисъл, има какво още да се желае, но постигнахме много.

Предполагам са свързани нещата - храна, алтернативна медицина, движение, емоциите (доста щастлива съм с Росен).

От Иму теста свалих 7 кг. Намалих количеството на месото, но пък ям повече мазнини. В смисъл, със сигурност калориите ми не са по-малко.

Беше ми тъжно, че не мога да ям яйца, но се свиква. А и няма да е все така:)

Много съм стриктна обаче, като ти излезнат резултатите ще ти споделя моя метод на организация (имам си един малък розов тефтер......... ;))

От вчера се завърнах в басейна (имам предвид на Софийска “почва”) и смятам отново да си включвам 2-3 тренировки по плуване.
Казаха ми, че приличам на една една от най-добрите ни плувкини (олимпийско злато); може би имаха предвид заради раменете и гърба.

За това днес му отдадох заслуженото в залата; получи се много добра тренировка.
:):):)

Опитвали ли сте някога The Nordic Hamstring Exercise?
Задните бедра просто се пръскат :)

В старата зала нямах добри условия да го изпълнявам сама (без партньор и на място, на което краката ми ще са добре застопорени). Но сега е чудесно - използвам седалката на скрипеца (заставам с гръб към него, застопорявам краката при глезените - там, където по принцип са бедрата) и спускам бавно... Слагам си отпред още една пейка, за да мога, да се подпра леко с ръце преди да върна за второ повторение.

Вчера го правих и днес не искате да знаете каква мускулна треска имам:)
Ще се постарая да си направя клипче, тъкмо да се видя отстрани.

Това не е ли Glute-Ham Raise (GHR)?

Да.
Но съм го срещала и с другото име.
За едно и също движение става дума :) Смятам вече да го включвам редовно. Предизвикателство си е

Мисля да го пробвам утре - пригответе носилка :Д

На мен лично ми е в черния списък - крапмират ми бедрата почти всеки път. :( Да не говорим че ми пречи на основните занимания.

Мускулната треска на задното бедро ме държа от сряда до събота :)

Днес, понеже си правих топ 3 на любимите упражнения за гръб, се зарових в стари снимки, мерки и теглилки.
Оказа се, че значително съм разширила гърба си с годините.
Макар че на мен все ми малее.

Края на 2011/началото на 2012 година съм имала обиколка от 91 см в отпуснато състояние.
Днес премерихме 103 см в отпуснато състояние.
nice ;)

Снимка от днес (112 см е обиколката в “релакс”)

И сравнителни снимки от януари и септември 2012 година, когато усилено започнах да се занимавам с културизъм.

Септември 2012 съм била доста по-чиста, от колкото сега, но пък в момента имам повече плътност.

Понякога ми се иска отново да поизчистя до такова ниво, но се притеснявам, че това ще се отрази на женските ми проблеми (СПКЯ) :) Тамън си пооправих хормоните, не желая да стресирам тялото си с рязане на калории и изтощително кардио.

За това предпочитам да тренирам и да се храня оптимално, за да стоя сравнително чиста, да качвам мускулна маса и да успявам да подобрявам хормоналното си състояние.

Ето го упражнението за задни бедра.
Изпълнявам го в негативната част.
Радвам се, че снимахме, защото си мислех че го правя добре.
Сега виждам, че в долна фаза на пускането, когато вече не издържам на земното притегляне, гърба ми губи неутрална позиция. И то в областта на кръста.
Ще го оправя:))) иначе не съм усетила дискомфорт там.

Ееее, много яко! И аз се зарибих да го пробвам сякаш. А докато гледах клипчето  (с тонколонки съм и се чува силничко) баща ми реши да влезе да провери дали случайно не гледам нещо друго, хахаха :ДДД
(tmi)

Хахахх съжалявам :)))
Трябваше да видя как да го кача без звук :D
Опитай, но бъди сигурна, че си здраво застопорена и няма опасност нещо да се извади/измести и да се контузиш.

аз като гледам клипчета от бб-тийм слагам вратовръзка на дръжката на вратата отвън |-)

Хахахх съжалявам :)))
Трябваше да видя как да го кача без звук :D
Опитай, но бъди сигурна, че си здраво застопорена и няма опасност нещо да се извади/измести и да се контузиш.

О, няма за какво да съжаляваш! На мен не ми пречи. Пък и физиономията на тате беше безценна :ДДД 

Дам, ще гледам да е стабилно всичко, че не съм малка жена и да не стане някой фал :Д