Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

05.09.2014

Храна:

#1 “” 
Заешко
Свински дроб
Малко сланина
Млечен Кефир - 500мл

ТРЕНИРОВКА - Не

#2 “” 

#3 “” 

#4 “” 

Имам мускулна треска. . .нещо, което не ми се беше случвало от доста време :) Затова днес ще пропусна тренировката :P

06.09.2014

Кофи на успоредка 5х40 - 5х40 - 5х40 - 5х32 - 5х32 - 5х20 - 5х20

Втората тренировка:

Изправяне на ръце (от мъртва точка) 2 - 2 - 2 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1

07.09.2014

Заден атг клек 5х80 - 5х80 - 5х80 - 5х70 - 5х70 - 5х60 - 5х60

Ренегатско 5х18 - 5х18 - 5х18 - 5х18 - 5х18

08.09.2014

Набиране раменен надхват 5х40 - 5х40 - 5х32 - 5х32 - 5х32 - 5х20 - 5х20 - 5 - 5 - 5

10.09.2014

Напади 3х65 - 3х65 - 3х65 - 3х65 - 3х65 - 3х60 - 3х60 - 3х60
в СС
Кофи на халки 5х32 - 5х20 - 5х20 - 5х15 - 5х15 - 5х10 - 5х10 - 5

Нямах интернет няколко дни, заради бурите ми изгоря оборудването и се наложи да мина на VIVACOM 3G интернет. . .

11.09.2014

Изправяне на ръце (от мъртва точка)  2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1

hspu 2 - 1 - 1

Много по-стабилен от преди. . .раменете направо гръмнаха. Храната - сметана, яйца, масло, различни сирена, млечен кефир, зехтин. . .въглехидратите мед, какао и домати :P

12.09.2014

Храна:

#1
2 яйца в масло, със сирене и кашкавал, кайма и домат
Млечен Кефир - 500мл

#2
Масло, какао, мед и сметана

#3
200гр Сирене Бри

#4
3 яйца в масло, със сирене и кашкавал, кайма и домат
Малко свинско

Тренировка - утре .

13.09.2014

Храна:

#1
Масло, какао, мед и сметана
Свинско

#2
5 сурови яйца
Заквасена сметана 20%
Каймак от прясно мляко
Сирене тип - кашкавал

———————-
Тренировка
———————-

#3
Домати с доста зехтин и сирене
5 яйца с масло и сирене

Тренировката:

Набиране раменен надхват 5х32 - 5х32 - 5х32 - 5х32 - 5х20 - 5х20 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5

14.09.2014

Храна:

#1
Масло, какао, мед и сметана
Млечен Кефир - 500мл
3 сурови яйца

#2
Кокошка
Желе от кости

———————-
Тренировка
———————-

#3
5 яйца в масло
Сирене
Желе от кости
Каймак от прясно мляко
Домат
Сирене подобно на кашкавал

#4
Кокошка
Желе от кости
Домат

Тренировката:

Странична преса с дъмбел 5х25 - 4х25 - 3х25 - 2х25 - 2х25 - 5х18 - 5х18 - 5х18 - 4х18 - 4х18

Кофи на халките 5х20 - 4х20 - 3х20 - 2х20 - 2х20 - 5х10 - 4х10 - 3х10 - 2х10 - 2х10

15.09.2014

Храна:

#1
5 яйца в масло
Кайма с домат, масло и смлян червен пипер

#2
Масло, какао, мед и сметана

———————-
Тренировка
———————-

#3
3 сурови яйца
Сирене подобно на кашкавал
Кокошка
Желе от кости
Млечен кефир - 250мл

#4
Дроб в масло
Млечен кефир 250мл

Тренировката:

Напади: 3х70 - 2х70 - 2х70 - 1х70 - 1х70 - 5х60 - 3х60 - 2х60 - 2х60 - 2х60

Ренегатско гребане: 3х25 - 3х25 - 2х25 - 2х25 - 1х25 - 5х20 - 4х20 - 3х20 - 2х20 - 2х20

Много съм доволен от тренировките и храненето. . .75кг съм, като намерението ми е да изчистя, но да не падам под тях. . .идеално би било да съм 80кг, което ще стане след време ;)

16.09.2014

Храна:

#1
Резан сирене подобно на кашкавал
5 яйца в масло
Дроб
Желе от кости

#2
1 сварено и 4 сурови яйца
Резан сирене подобно на кашкавал
Каймак от прясно мляко

———————-
Тренировка - няма
———————-

#3
21 сурови пъдпъдъчи яйца
Сирене Бри

#4
Масло, какао, мед и сметана
Малко по-късно - Агнешка глава (devil)

17.09.2014

Храна:

#1
Агнешка глава :P
Свински дроб
Краве масло
Млечен кефир 250мл

#2
Масло, какао, мед и сметана

———————-
Тренировка
———————-

#3
Кокоши гребени и сърца
Бульон от кости
Млечен кефир 250мл

#4
5 яйца в масло
Сирене подобно на кашкавал
Желе от кости
Сирене

Агнешка глава :P

емотиконката идеално описва гледката :Д
как ги ядеш тия неща не знам. да не се обидиш де

Агнешка глава :P

емотиконката идеално описва гледката :Д
как ги ядеш тия неща не знам. да не се обидиш де

Вкусни са, а също така полезни :P Радвам се, че по-малко хора ги ядът и са евтини :D

Тренировката:

Заден АТГ клек: 5х80 - 4х80 - 3х80 - 2х80 - 2х80 - 5х72.5 - 4х72.5 - 3х72.5 - 2х72.5 - 2х72.5

Набиране раменен надхват на гимнастически трапец:  5х32 - 4х32 - 3х32 - 2х32 - 2х32 - 5х20 - 4х20 - 3х20 - 2х20 - 2х20

Агнешка глава :P

емотиконката идеално описва гледката :Д
как ги ядеш тия неща не знам. да не се обидиш де

Вкусни са, а също така полезни :P Радвам се, че по-малко хора ги ядът и са евтини :D

Особено на супа заедно с карантията на агнето...Не ти трябват добавки ако всеки ден ядеш това ;)

Месо, карантии, бульони от кости, млечен кефир, яйца, масло, сирена, сметани, хрущяли. . .всичко това присъства в менюто ми :) Въглехидратите са в нищожни количества и то само за кеф :P

Чувствам се по-енергичен от всякога, въпреки, че от 80кг паднах на 75. . .но сега като засиля храната ще се оправят работите.

Най-хубавото от всичко е, че махнах сусамовия тахан, от който получих лек здравословен проблем.Да се чете - никакви смлени семена повече :D !

Агнешка глава :P

емотиконката идеално описва гледката :Д
как ги ядеш тия неща не знам. да не се обидиш де

Вкусни са, а също така полезни :P Радвам се, че по-малко хора ги ядът и са евтини :D

Особено на супа заедно с карантията на агнето...Не ти трябват добавки ако всеки ден ядеш това ;)

Охх отдавна не ми се е случвало хапна агнешка главичка ;) А за супата нямам думи :)

Някой може ли да напише хубава рецепта за супа?

Глава, карантия, една връзка магданоз, една връзка зелен лук, малко черен пипер, малко сол.
Нарязваш карантията на дребни парчета, лука и магданоза съвсем на ситно, слагаш всичко в една голяма тенджера и вариш 2-3 часа, като периодично доливаш вода.
Това е най-простата чорба :)

Бих добавил само : да обезкостиш главата след предварително сваряване/език,мозък,по черепа квото има/ а не да я метнеш цялата :)

Аз я обезкостявам с последствие, после връщам материала да поври още без кокалите.

Да де, точно това съм имал  в предвид :)

18.09.2014

Храна:

#1
Масло, какао, мед и сметана
Малко по-късно—->
———————-

5 яйца в масло
Сирене подобно на кашкавал
Желе от кости
Сирене

———————-
Тренировка
———————-

#2
7 яйца с масло
Сирене подобно на кашкавал
Желе от кости
Сирене
1 домат
Чесън

#3
Зайче с карантийки
Желе от кости
Малко сланина

В чест на това клипче, днес ще правя пистолети :D !

Тренировката:

Пистолети: 3х30 - 2х30 - 1х30 - 1х30 - 1х30 - 5х20 - 3х20 - 2х20 - 1х20 - 1х20

Кофи на успоредката: 5х40 - 4х40 - 3х40 - 2х40 - 2х40 - 5х32 - 4х32 - 3х32 - 2х32 - 2х32 - реших да редувам кофи на успоредка и кофи на халки.

19.09.2014

Храна:

#1
Масло, какао, мед и сметана
Малко по-късно—->
———————-

Зайче с карантийки
Желе от кости
Масло
Млечен Кефир 500мл
———————-
Тренировка—- няма
———————-

#2
7 яйца с малко масло
Сирене подобно на кашкавал
Сирене - краве
1 домат

#3
Сирене подобно на кашкавал
Зайче с карантийки
Желе от кости
Масло

#4
Печени бадеми
Салатка от домат, зехтин и сирене
Малко по-късно—->
———————-

Зайче с карантийки

Установих, че вече мога да правя силовите без кипинг  (clap) (party) затова раздвижих леко.

Силово 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - през 30-ина секунди :)

20.09.2014

Храна:

#1
5 яйца в малко масло
Желе от кости
1 домат
Малко сланина
Млечен Кефир 500мл

#2
Масло, какао, мед и сметана

———————-
Тренировка
———————-

#3
Зайче и желе от кости
Малко сланинка

#4
Зайче
Малко сланинка
Заквасена сметана

Тренировката:

Изправяне на ръце (от мъртва точка): 3 - 2 - 2 - 2 - 1 HSPU 3 - 3 - 2 - 2 - 2

Силово на лоста (без кипинг): 1 - 1 - 1 - 1 - 1

Набиране раменен надхват на гимнастически трапец: 5х40 - 5х32 - 5х20 - 5х20 - 5х15 - 5х15 - 5х15 - 5х10 - 5х10 - 5х10

Силово на лоста (без кипинг): 1

Открийте разликите :P

На първата съм 97кг, на втората 75кг :)

21.09.2014

Храна:

#1
Масло, какао, мед и сметана
5 сурови яйца
Млечен Кефир 500мл

———————-
Тренировка
———————-

#2
Зайче
Желе от кости
Малко сланина
1 домат

#3
Дроб на фурна
Краве масло

Тренирвката:

Тяга: 5х130 - 5х125 - 5х120 - 5х115 - 5х110 - 5х110 - 5х105 - 5х105 - 5х105 - 5х100

Направих приличен тонаж и сега трябва да вкарам едно стабилно хапване :)

22.09.2014

Храна:

#1
Няколко резенчета пъпеш
2 малки смокини
Масло, какао, мед и сметана
——————————————————————-
По-късно—->
3 сурови яйца
Дроб на фурна
Млечен Кефир 500мл

#2
Свинско на дървени въглища
Сланина

———————-
Тренировка
———————-

#3
Свинско на дървени въглища
Сланина
Дроб на фурна
Сметана 20%
Домат

Тренировката:

Кофи на халки: 5х32 - 5х32 - 5х25 - 5х25 - 5х20 - 5х20 - 5х20 - 5х15 - 5х15 - 5х15

Странична преса с дъмбел: 5х25 - 5х22.5 - 5х22.5 - 5х22.5 - 5х22.5 - 5х22.5 - 5х22.5 - 5х20 - 5х20 - 5х20

23.09.2014

Храна:

#1
7 сурови яйца
Млечен Кефир 500мл

#2
Масло, какао, мед и сметана

#3
7 яйца със сланина
Сирене
Сирене подобно на кашкавал
Желе от кости

———————-
Тренировка
———————-

#4
Агнешка глава

Тренировката:

Напади: 5х70 - 5х65 - 5х60 - 5х65 - 5х62.5 - 5х60 - 5х60 - 5х57.5 - 5х55 - 5х55

Ренегатско: 5х32.5 - 5х30 - 5х27.5 - 5х27.5 - 5х27.5 - 5х27.5 - 5х25 - 5х25 - 5х25 - 5х25

Имам няколко опита с ВМ-НВХ, но поради неправилно структуриране на храна, тренировки и т.н. съм го прекъсвал.Този път резултатите са повече от идеални !

Нямам глад за въглехидрати, силово нещата вървят отлично, визията се променя в правилната посока и здравословно съм по-добре от всякога :) Снимките, които качих няколко поста по-горе, мисля да са последните за тази година. . .следващите - чак след нова година :P

Определено този начин на трениране (с ниски повторения) и хранене, винаги са ми били най-близки и смятам да останат константа.

п.с. Простите неща са най-ефикасни (sun)

24.09.2014

Храна:

#1
Масло, какао, мед и сметана
————————————————
Малко по-късно—->
7 сурови яйца
Млечен Кефир 500мл

#2
2 свински пържоли
Сланина

———————-
Тренировка - Няма
———————-

#3
Домат със сирене
Сметана 20%
5 сурови яйца

#4
2 свински пържоли
Сланина

25.09.2014

Храна:

#1
7 сурови яйца
Млечен Кефир 500мл

#2
Патологично затлъстяла кокошка
Желе от кости

———————-
Тренировка
———————-

#3
Масло, какао, мед и сметана

———————-
Тренировка
———————-

#4
Кайма, разбъркана с домат
Желе от кости
Мазнина от тлъстата кокошка

Първата тренировка:

Набиране раменен надхват: 5х42 - 5х39.5 - 5х38 - 4х37 - 5х33 - 5х30 - 5х27.5 - 5х25 - 5х25 - 5х22.5

Купих Омега 3 и Ензими за семейството. . . бонус с пратката получих потник с надпис (giggle) -

Втората:

Силово на лоста 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1

Заден АТГ клек: 5х80 (трябваше да са 90, но обърках) - 5х90 - 5х85 - 5х80 - 5х80 - 5х77.5 - 5х77.5 - 5х75 - 5х75 - 5х75

Клип на силовото :)

п.с. Беше обърнат, но май го оправих :P

Хехе, колко лесно изглежда отстрани! :)